可怕的抑郁癥,怎么對(duì)付抑郁癥(如何緩解抑郁癥？)

一、抑郁癥到底是什么病

抑郁癥又稱抑郁障礙，患者常感到悶悶不樂(lè)、悲痛欲絕，自卑抑郁，甚悲觀厭世。依據(jù)臨床表現(xiàn)及ICD-10和DSM-IV診斷標(biāo)準(zhǔn)，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類(lèi)型。臨床可見(jiàn)心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂(lè)到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為;甚至發(fā)生木僵;部分病例有明顯的焦慮和運(yùn)動(dòng)性激越;嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等精神病性癥狀。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上、長(zhǎng)者甚或數(shù)年，多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。常用治療方法有藥物及心理治療、物理治療等。約有75%～80%的患者多次復(fù)發(fā)。疾病原因]通常為遺傳與環(huán)境或應(yīng)激因素之間交互作用。在流行病學(xué)中，總患病率為4.40%，女性多發(fā)于于男性。嚴(yán)重程度也因人而異，心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評(píng)價(jià)過(guò)低等，都是抑郁癥的常見(jiàn)癥狀，有時(shí)很難與一般的短時(shí)間的心情不好區(qū)分開(kāi)來(lái)。這里專家向大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)便的方法：如果上述的不適早晨起來(lái)嚴(yán)重，下午或晚上有部分緩解，那么，患抑郁癥的可能性就比較大了，這就是抑郁癥所謂晝重夜輕的節(jié)律變化。

二、抑郁癥的典型表現(xiàn)有這些

抑郁癥典型的表現(xiàn)主要表現(xiàn)是情緒持續(xù)低落，郁郁寡歡，悲觀厭世，心理功能下降，自我評(píng)價(jià)降低，不愿與人交往，情緒呆板，總以"灰色"的心情看待一切，對(duì)什么都不感興趣，自罪自責(zé)，內(nèi)心體驗(yàn)多不幸、苦悶、無(wú)助、無(wú)望，總感到活著沒(méi)有意思。并且可以伴發(fā)多種軀體不適，如失眠和食欲減退等。我們國(guó)家抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)是：抑郁發(fā)作以心境低落為主，與其處境不相稱，可以從悶悶不樂(lè)到悲痛欲絕、甚至發(fā)生木僵。嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等精神病性癥狀。某些病例的焦慮與運(yùn)動(dòng)性激越很顯著。

【癥狀標(biāo)準(zhǔn)】以心境低落為主，并至少有下列4項(xiàng)： (1)興趣喪失、無(wú)愉快感， (2)精力減退或疲乏感; (3)精神運(yùn)動(dòng)性遲滯或激越; (4)自我評(píng)價(jià)過(guò)低、自責(zé)，或有內(nèi)疚感; (5)聯(lián)想困難或直覺(jué)思考能力下降 (6)反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為; (7)睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過(guò)多;(8)食欲降低或體重明顯減輕;(9)性欲減退。

三、抑郁癥的治療方針與日常注意事項(xiàng)

一[治療方針]

①個(gè)體化治療;

②劑量逐步遞增，盡可能采用最小有效量，使不良反應(yīng)減至最少，以提高服藥依從性;

③足量足療程治療;

④盡可能單一用藥，如療效不佳可考慮轉(zhuǎn)換治療、增效治療或聯(lián)合治療，但需要注意藥物相互作用;

⑤治療前知情告知;

⑥治療期間密切觀察病情變化和不良反應(yīng)并及時(shí)處理;

⑦可聯(lián)合心理治療增加療效;

⑧積極治療與抑郁共病的其他軀體疾病、物質(zhì)依賴、焦慮障礙等。

抑郁發(fā)作的治療要達(dá)到三個(gè)目標(biāo)：

①提高臨床治愈率，最大限度減少病殘率和自殺率，關(guān)鍵在于徹底消除臨床癥狀;

②提高生存質(zhì)量，恢復(fù)社會(huì)功能;

③預(yù)防復(fù)發(fā)。

二[日常調(diào)理]

患者要放松自己，舒緩壓力，卸下責(zé)任，在生活中想辦法給自己增加點(diǎn)愛(ài)好、興趣，讓自己整個(gè)開(kāi)朗起來(lái)，建議抑郁癥患者平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，走走，散散步，慢跑等，可以登山，游泳，打打球，練練太極等展開(kāi)

三[飲食調(diào)理]

避免富含飽和脂肪酸的食物，少食加工食品和甜食，辛辣腌熏食物忌過(guò)量，少喝茶與咖啡，忌煙酒。

四、抑郁癥的常用治療方法

一[一般治療]

1.心理治療

對(duì)有明顯心理社會(huì)因素作用的抑郁發(fā)作患者，在藥物治療的同時(shí)常需合并心理治療。常用的心理治療方法包括支持性心理治療、認(rèn)知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動(dòng)力學(xué)治療等，其中認(rèn)知行為治療對(duì)抑郁發(fā)作的療效已經(jīng)得到公認(rèn)。

2.物理治療

有嚴(yán)重消極自殺企圖的患者及使用抗抑郁藥治療無(wú)效的患者可采用改良電抽搐(MECT)治療。電抽搐治療后仍需用藥物維持治療。近年來(lái)又出現(xiàn)了一種新的物理治療手段——重復(fù)經(jīng)顱磁刺激(rTMS)治療，主要適用于輕中度的抑郁發(fā)作。

二[藥物治療]

藥物治療是中度以上抑郁發(fā)作的主要治療措施。目前臨床上一線的抗抑郁藥主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRI，代表藥物氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普蘭和艾司西酞普蘭)、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑(SNRI，代表藥物文拉法辛和度洛西汀)、去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑郁藥(NaSSA，代表藥物米氮平)等。傳統(tǒng)的三環(huán)類(lèi)、四環(huán)類(lèi)抗抑郁藥和單胺氧化酶抑制劑由于不良反應(yīng)較大，應(yīng)用明顯減少。

如何緩解抑郁癥？

抑郁癥是當(dāng)今社會(huì)最嚴(yán)重的心理疾病，但緩解抑郁癥的方法有很多，為此我特意找了這十種緩解抑郁癥的方法，希望可以幫到你們。


1、每天晚上多用熱水泡泡腳也有助于睡眠，直至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。


2、要保持良好的生活習(xí)慣，睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。


3、適當(dāng)進(jìn)行飲食的調(diào)節(jié)，保持飲食營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常食用薏米、玉米、小米、紅棗等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水由于總失眠會(huì)讓這個(gè)人氣血不足，發(fā)虛。


4、不要熬夜，要保持睡眠質(zhì)量，23：00--3：00是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡，早睡早起對(duì)身體好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。


5、營(yíng)養(yǎng)療法：飲食對(duì)于人的精神健康具有重要影響。抑郁癥的人如果缺乏某種單一營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥，所以建議患者多吃維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚(yú)等，患者服一定劑量的復(fù)合維生素b，這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素。


6、體育療法：體育鍛煉是抑郁癥很好的克星，通過(guò)有效的運(yùn)動(dòng)能很有效的去除抑郁癥的情緒發(fā)生。鍛煉后可以給人一種輕松和自己做主的感覺(jué)，有益于克服患者共有的孤獨(dú)感。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。


7、放慢生活節(jié)奏：有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏，沉著、冷靜的處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自己，這有利于輕度抑郁癥患者的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。


8、平時(shí)要廣交朋友：平時(shí)要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾訴不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使患者的精神舒暢，煩惱盡消，整理感受。


9、心理舒緩壓力：抑郁癥患者大都心情低落、整日愁眉不展，對(duì)什么事情都喪失了興趣，這時(shí)想要走出抑郁情緒，加強(qiáng)抑郁癥自我調(diào)節(jié)最直接的方式就是多培養(yǎng)一些能夠轉(zhuǎn)移注意力的興趣和愛(ài)好。抑郁癥患者不要獨(dú)來(lái)獨(dú)往，參加一些集體活動(dòng)，多與家人進(jìn)行感情交流。嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，也可以看看電影、電視或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。


10、制定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)：這個(gè)目標(biāo)要可行，也就是說(shuō)，外在條件和自身?xiàng)l件都要具備。最初的打算要比較易于實(shí)現(xiàn)，需要的時(shí)間、精力比較少。假如這個(gè)過(guò)程所需要的時(shí)間和精力太多，在你對(duì)什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大，做好自我治療可以節(jié)省抑郁癥的治療費(fèi)用。

處在抑郁癥極度恐懼中，如何擺脫？

1. 要及時(shí)和醫(yī)師聯(lián)系，進(jìn)行專業(yè)診斷，確認(rèn)抑郁癥的程度，然后盡快開(kāi)始醫(yī)生開(kāi)給的服用治療藥物和其他治療手段。

2. 保障每日的基本睡眠不低于7～8小時(shí)，中午減少睡眠或者不睡午覺(jué)，以保證夜間睡眠深度和睡眠質(zhì)量。

3. 適當(dāng)減少工作量和工作壓力，有可能的話暫時(shí)拜托工作環(huán)境，在家休養(yǎng)一段時(shí)間。

4. 在體能允許的情況下，盡可能展開(kāi)一些家庭活動(dòng)，比如做做飯，做做家庭清潔，當(dāng)然要量力而行，不用強(qiáng)迫自己。

5.多和家人和親戚朋友聊聊自己的情況，獲取他人的理解和鼓勵(lì)，避免一個(gè)人悶在家里。

6. 有計(jì)劃的展開(kāi)一些身體的康復(fù)活動(dòng)，比如打坐冥想，站樁等，也可以通過(guò)中醫(yī)，吃些寧神補(bǔ)氣的中藥來(lái)逐步調(diào)理自己身體的狀態(tài)。

正常情況下，抑郁癥發(fā)作期在經(jīng)過(guò)兩到三個(gè)月會(huì)有明顯改善，祝您早日康復(fù)。

看來(lái)你的童年生活給你留下了很明顯的負(fù)性經(jīng)歷，而且一直在對(duì)你產(chǎn)生比較深遠(yuǎn)的影響。看了你的問(wèn)題描述，你現(xiàn)在的主要問(wèn)題：1.睡眠障礙：睡眠時(shí)間短，睡眠質(zhì)量差，容易驚醒。2.感覺(jué)過(guò)敏：父親進(jìn)房間超級(jí)恐懼，聽(tīng)到腳步聲已經(jīng)特別恐懼。3.家庭關(guān)系：父母關(guān)系緊張，讓你苦不堪言。4.挫敗感：從小非常努力，但始終得不到認(rèn)可?？梢源_定的是你確實(shí)存在一定的抑郁情緒，但不好說(shuō)已經(jīng)達(dá)到抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)，所以不知道你所說(shuō)的抑郁癥是自己的判斷還是醫(yī)院的確診診斷？在我看來(lái)，更像是焦慮障礙還可能多于抑郁癥。

你的主訴是極度恐懼之中，這聽(tīng)起來(lái)更像是焦慮障礙的主訴，而非抑郁障礙。因?yàn)樽屇憧鄲啦灰?，或者說(shuō)折磨你的是你內(nèi)心深處對(duì)父親的恐懼，是對(duì)餓不到父母認(rèn)可的不甘，而不是抑郁癥患者那樣無(wú)助、無(wú)望、無(wú)價(jià)值的感覺(jué)。兩者還是存在明顯的區(qū)別的。

說(shuō)起焦慮障礙，最直接的表現(xiàn)是：主觀的緊張、不安，莫名的恐懼。而且焦慮障礙中無(wú)望會(huì)存在一些明顯的植物神經(jīng)紊亂表現(xiàn)，比如心煩、心悸、胸悶、氣促、發(fā)抖、出汗、尿頻、夜尿增多等等。不是很清楚你是否存在上述軀體方面的癥狀表現(xiàn)。但你說(shuō)到聽(tīng)到父親的腳步聲，或者看到父親進(jìn)你房間的時(shí)候，會(huì)存在莫名的恐懼不安感覺(jué)，這顯然更像是焦慮，而非抑郁癥表現(xiàn)。

你提到了父母在你年幼的時(shí)候經(jīng)常在晚上發(fā)生爭(zhēng)吵，而且?guī)缀趺恳淮螤?zhēng)吵都會(huì)讓你在睡夢(mèng)中驚醒。很可能那個(gè)時(shí)候的回憶，讓你關(guān)于睡眠的記憶，增加了被驚醒的習(xí)慣，所以當(dāng)你入睡的時(shí)候經(jīng)常會(huì)感到莫名的恐懼，甚至對(duì)于自己的父親很多時(shí)候也會(huì)感到恐懼。其實(shí)問(wèn)題已經(jīng)過(guò)去很久，父母也已經(jīng)明顯的和好，再去想起不好的回憶對(duì)你沒(méi)有任何的幫助，只能讓你繼續(xù)在睡眠的時(shí)候噤若寒蟬，稍微有一絲一毫的響動(dòng)都足以將你驚醒。嚴(yán)重影響你的睡眠，從而嚴(yán)重影響到你的休息和精力恢復(fù)問(wèn)題。

你的感受是處在抑郁癥極度恐懼中，再看你的描述，你應(yīng)該是在不斷降低自我評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)上，基本上否定了自我，因?yàn)槟阕约赫J(rèn)為自己很失敗，所以才產(chǎn)生了極度恐懼感，但是按照你描述上來(lái)分析，你這種極度的恐懼感似乎又來(lái)自于一種投射性目標(biāo)，而這種投射也恰恰反映出了你認(rèn)知上的缺乏， 也正是這種認(rèn)知上的 缺失 ，使你感覺(jué)上出現(xiàn)了偏差，將你從其他方面所產(chǎn)生的極度恐懼感覺(jué)投射到你父親身上，而非真實(shí)性的對(duì)父親產(chǎn)生那么大的恐懼感。

現(xiàn)在似乎在 社會(huì) 上形成了一種共識(shí)，每當(dāng)自己出現(xiàn)了一些問(wèn)題，都會(huì)與自己的家庭和父母相聯(lián)系，家庭教育，家庭環(huán)境，父母爭(zhēng)吵等等，似乎都對(duì)自己造成了成長(zhǎng)中的影響，但每個(gè)人在自我成長(zhǎng)當(dāng)中，認(rèn)知都是在成長(zhǎng)過(guò)程中不斷的形成的，尤其是后天所形成的認(rèn)識(shí)在改變認(rèn)知上是必不可少的，在我們成長(zhǎng)過(guò)程中的某個(gè)階段，也許我們對(duì)父母或者說(shuō)夫妻關(guān)系所形成的一些矛盾不是理解， 但當(dāng)我們逐漸成熟以后，會(huì)有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)性的改變，也可以說(shuō)我們所有認(rèn)知上的完整基本上都是后天形成的。

在這種情況下，如果你的認(rèn)知不缺失，是完整的，那你就應(yīng)該對(duì)你曾經(jīng)遇到過(guò)的或者經(jīng)歷過(guò)的家庭事件或環(huán)境，會(huì)有改變性的認(rèn)識(shí)，這也是我們逐漸成熟和認(rèn)識(shí)生活尤其是 社會(huì) 的一種標(biāo)志，所以在我看來(lái)，自身出現(xiàn)一些問(wèn)題不能說(shuō)完全不跟家庭有一定的關(guān)系，那絕對(duì)是少之又少的影響，你在描述中也闡述了你的父親沒(méi)打過(guò)你，一次沒(méi)有，但一直在否定中長(zhǎng)大，即使那么努力也沒(méi)有任何認(rèn)可，家庭的教育方法都不盡相同， 既然你在否定當(dāng)中長(zhǎng)大，應(yīng)該抗打擊能力很強(qiáng)，可是你卻患有抑郁癥了，而你現(xiàn)在的狀態(tài)，如果與家庭尤其是你的父親相關(guān)聯(lián)的話，確實(shí)有些牽強(qiáng)。

“一直不成功是對(duì)失敗意識(shí)的忠誠(chéng)。很容易說(shuō)明我的狀態(tài)”，這句話代表了你現(xiàn)在的狀態(tài)，更說(shuō)明了投射性的存在，父親在家庭當(dāng)中是有一定權(quán)威性的，也就是家庭的主角，那么不論你在工作上或?qū)W習(xí)上或其他方面，是否你受過(guò)某些你認(rèn)為具有一定權(quán)威性的，例如你的領(lǐng)導(dǎo)，你的老師等你所產(chǎn)生的一些恐懼感，或是你在某些事件上經(jīng)歷過(guò)害怕?lián)摹⒖謶?，這些現(xiàn)象對(duì)你形成一個(gè)完整的壓力過(guò)程，讓你產(chǎn)生了恐懼心理，也正是由于這種心理的存在，也就不斷的降低或者否定自我評(píng)價(jià)， 自己認(rèn)為自己就是一個(gè)失敗者，而失敗的感覺(jué)后知的當(dāng)然就是恐懼，也可能這種感覺(jué)，或恐懼已經(jīng)讓你刻骨銘心了。

在這種心態(tài)的基礎(chǔ)上，你在家里待的時(shí)間比較長(zhǎng)，也就容易將這種恐懼心理也就是外來(lái)積累所造成的恐懼心理投射到其他方向，那么這個(gè)方向所選擇的目標(biāo)，一般情況下是與你在其他方面所產(chǎn)生的恐懼對(duì)象是相吻合的，也是具有一定權(quán)威性的， 當(dāng)然是你認(rèn)為的，也許是事實(shí)存在的。你的一直不成功是對(duì)失敗意識(shí)的忠誠(chéng)的描述，恰恰是對(duì)失敗意識(shí)形態(tài)的一個(gè)延續(xù)，也正是你此時(shí)的心態(tài)。

這也說(shuō)明了你的自信已經(jīng)被摧毀，既然自信不存在了，那么就要用你的自信心重新建立你的自信來(lái)擺脫你現(xiàn)在的狀態(tài)，自信，是你自己相信自己，而自信心是你現(xiàn)在的狀態(tài)下要確信自己的能力，正確的認(rèn)識(shí)自己，來(lái)不斷的消除自己，對(duì)某些人或者某些事件沒(méi)達(dá)到預(yù)期結(jié)果而遭受的挫折，尤其在工作中所產(chǎn)生的錯(cuò)誤，或者是學(xué)習(xí)上沒(méi)達(dá)到自己所預(yù)期的成績(jī)所造成的恐懼，其實(shí)這就是你一個(gè)認(rèn)識(shí)上的問(wèn)題，逐漸的改變自己對(duì)待生活上的態(tài)度，尤其要改變自己行為上的模式，要適應(yīng)這個(gè) 社會(huì) ，更要適應(yīng)你所處在的環(huán)境，或與人之間的交往，讓自己的自信心建立出一種自強(qiáng)不息的心理狀態(tài)去面對(duì)一切，你的抑郁恐懼會(huì)逐漸的緩解或消除的。

處在抑郁癥極度恐懼中，如何擺脫？

首先您的抑郁癥是自己判斷還是醫(yī)生的診斷，這個(gè)必須說(shuō)清楚。

大部分抑郁癥和幼年時(shí)期受到的刺激有關(guān)系，從一般的焦慮逐步發(fā)展到生理上的焦慮抑郁。

每天睡兩三個(gè)小時(shí)，病人就會(huì)精神恍惚，學(xué)習(xí)就不能精力集中，工作也會(huì)一塌糊涂，生活也會(huì)沒(méi)有質(zhì)量，這是早期抑郁癥的癥狀，應(yīng)該馬上到醫(yī)院接受治療，可以有效抑制病情的發(fā)展，逐漸恢復(fù)正常。

根據(jù)你的描述，要想擺脫抑郁癥，提以下幾點(diǎn)建議：

1讓父母陪同你到醫(yī)院治療，讓父母了解抑郁癥的極大危害，讓父母知道，應(yīng)該營(yíng)造什么樣的家庭氛圍，才能和你一起走出病魔的控制。

2抑郁癥患者，容易被人們誤認(rèn)為矯情和裝瘋賣(mài)傻，只有自己堅(jiān)持科學(xué)用藥，積極治療，找心里師咨詢，才能逐漸恢復(fù)。

3找一個(gè)正能量的愛(ài)好，把注意力集中在這方面，才能減少其它事情對(duì)你的干擾。

希望我的回答能夠給你一些幫助。

首先給你的建議是如果晚上睡眠質(zhì)量不好，盡量在第二天白天的時(shí)候不要過(guò)度睡眠。這種希望可以彌補(bǔ)失去睡眠的結(jié)果往往是適得其反。也要注意在睡前盡量不要玩手機(jī)，不要喝刺激性飲料。

也針對(duì)你的情況建議你要改變自己

希望你可以每天精神飽滿的擁抱生活。如果您還有其他的一些癥狀表現(xiàn)，也建議您去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。

朋友你好。這里是心理咨詢師老友手札，很高興回答朋友你的問(wèn)題。

從朋友你的描述中我感覺(jué)到有這樣一些信息是比較重要的：

1、朋友你在小時(shí)候受到的來(lái)源于父母吵架的影響比較重，這已經(jīng)變成了一種心理陰影和應(yīng)激；

2、從小到大缺乏鼓勵(lì)和認(rèn)可，讓你始終處于“不相信自己可以成功，甚至故意失敗”的狀態(tài)里；

3、朋友你總是處于敏感和防御狀態(tài)，總是緊張，不能很好的放松下來(lái)，這與原生家庭的影響是有關(guān)系的；

4、這些年一直處于被陰影、緊張、敏感等消耗的狀態(tài)，導(dǎo)致朋友你始終沒(méi)有成長(zhǎng)起來(lái)。

這幾個(gè)問(wèn)題是比較重要的，并且是已經(jīng)形成了一種循環(huán)。

在朋友你持續(xù)被消耗的時(shí)候，就難以成長(zhǎng)起來(lái)——難以成長(zhǎng)起來(lái)，就無(wú)法慢慢的走出消耗——就難以從原生家庭對(duì)自己的影響中走出來(lái)——導(dǎo)致問(wèn)題持續(xù)——導(dǎo)致消耗持續(xù)——導(dǎo)致越來(lái)越難成長(zhǎng)

那么，對(duì)于朋友你現(xiàn)在的狀態(tài)來(lái)說(shuō)，我個(gè)人覺(jué)得突破口應(yīng)該在朋友你的個(gè)人狀態(tài)上。

每個(gè)人的個(gè)人狀態(tài)都是很重要的。這種重要性在于，當(dāng)我們狀態(tài)還不錯(cuò)的時(shí)候，就可以稍微輕松的應(yīng)對(duì)生活中的種種，包括一些陰影與應(yīng)激；在我們狀態(tài)很差的時(shí)候，別說(shuō)應(yīng)對(duì)，生活中的一根稻草就可能將我們壓垮。

所以，我個(gè)人覺(jué)得，朋友你現(xiàn)在有必要以調(diào)整自己的狀態(tài)為主，至少需要呢：

1、不那么緊張；

2、能睡的下、睡的還可以；

3、內(nèi)心里的恐懼稍微降低。

而至于怎么做呢，除了一般的放松手段（冥想、深呼吸、運(yùn)動(dòng)等）外，我個(gè)人覺(jué)得可以嘗試對(duì)自己進(jìn)行暗示與脫敏。

舉例來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在的朋友你呢，被小時(shí)候的東西影響的很厲害。那么，你可以試著主動(dòng)想象自己回到了小時(shí)候，去安慰那個(gè)在床上躺著，無(wú)所適從的自己。

同時(shí)，我覺(jué)得，主動(dòng)去看到自己的優(yōu)點(diǎn)，并且給自己足夠的鼓勵(lì)，也是可以的。畢竟，過(guò)去已經(jīng)過(guò)去了，過(guò)去自己沒(méi)有得到的，現(xiàn)在需要自己給自己。

但這些究竟能起到多大作用還是很難說(shuō)的，所以為了協(xié)助朋友你更快的走出來(lái)，可以考慮一些藥物，并且如果條件允許的話，還請(qǐng)與心理工作者有直接的交流。

感謝朋友你的閱讀。希望我的回答能協(xié)助朋友你看到世界真實(shí)的樣子。祝好。

住院治療，家人陪伴，去 旅游 。

最好是去專業(yè)精神類(lèi)醫(yī)院，接受專業(yè)治療?，F(xiàn)在有抑郁癥的人群很多，放下心理壓力，配合醫(yī)院藥物，應(yīng)該很快能痊愈。

那些自我調(diào)節(jié)的方法，暫且不說(shuō)是否有用，真是抑郁癥的話，實(shí)際上是大腦里缺一種物質(zhì)引起的。

第一，別老想這個(gè)事情，生下來(lái)要活下去，不能被一件事情絆住了你生活的腳步，分散注意力去多做些積極的事情，什么跑步，聽(tīng)音樂(lè)， 旅游 ，做自己喜歡的事情都可以；

第二，原因都知道了和自己的親人有關(guān)，那就敞開(kāi)心扉把事情說(shuō)清楚，解鈴還須系鈴人嘛，說(shuō)開(kāi)了，心里放下了自然就好了；

第三，重要的不是事情本身，是你是否有足夠的勇氣去解決事情。

一般人患了抑郁癥患，首先家人要及時(shí)發(fā)現(xiàn)，關(guān)心愛(ài)護(hù)患者，給她理解支持和愛(ài)護(hù)，而不是指責(zé)。其次，患者想要脫離痛苦而自己辦不到，尤其是晚上睡眠質(zhì)量差，噩夢(mèng)困擾，家人要理解并且想辦法幫到他。

但是像你說(shuō)的這樣情況，是否考慮和家人溝通一下，讓他們知道你的情況，配合一下。比如父母和解，改變一下他們的生活模式，達(dá)到消除你的內(nèi)心恐懼的根源。再者換一個(gè)環(huán)境生活。實(shí)在不行就找一個(gè)好友傾訴內(nèi)心的想法，還有就是找心理醫(yī)生。其實(shí)你的恐懼很大部分都是你自己想象出來(lái)的，別擔(dān)心別害怕，他們只是吵吵而已，生活中哪有不吵架的夫妻呢？他們都是愛(ài)你的。放心吧！

你要多出去走走，曬太陽(yáng)，跟不同年齡段的人交流，最好唱唱歌跳跳舞。

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