，沉著、冷靜的處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自己，這有利于輕度抑郁癥患者的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。


8、平時(shí)要廣交朋友：平時(shí)要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾訴不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使患者的精神舒暢，煩惱盡消，整理感受。


9、心理舒緩壓力：抑郁癥患者大都心情低落、整日愁眉不展，對(duì)什么事情都喪失了興趣，這時(shí)想要走出抑郁情緒，加強(qiáng)抑郁癥自我調(diào)節(jié)最直接的方式就是多培養(yǎng)一些能夠轉(zhuǎn)移注意力的興趣和愛好。抑郁癥患者不要獨(dú)來獨(dú)往，參加一些集體活動(dòng)，多與家人進(jìn)行感情交流。嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，也可以看看電影、電視或聽聽音樂。


10、制定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)：這個(gè)目標(biāo)要可行，也就是說，外在條件和自身?xiàng)l件都要具備。最初的打算要比較易于實(shí)現(xiàn)，需要的時(shí)間、精力比較少。假如這個(gè)過程所需要的時(shí)間和精力太多，在你對(duì)什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大，做好自我治療可以節(jié)省抑郁癥的治療費(fèi)用。

處在抑郁癥極度恐懼中

，如何擺脫

？

1. 要及時(shí)和醫(yī)師聯(lián)系，進(jìn)行專業(yè)診斷

，確認(rèn)抑郁癥的程度，然后盡快開始醫(yī)生開給的服用治療藥物和其他治療手段。

2. 保障每日的基本睡眠不低于7～8小時(shí)

，中午減少睡眠或者不睡午覺，以保證夜間睡眠深度和睡眠質(zhì)量。

3. 適當(dāng)減少工作量和工作壓力

，有可能的話暫時(shí)拜托工作環(huán)境，在家休養(yǎng)一段時(shí)間。

4. 在體能允許的情況下，盡可能展開一些家庭活動(dòng)

，比如做做飯，做做家庭清潔，當(dāng)然要量力而行，不用強(qiáng)迫自己。

5.多和家人和親戚朋友聊聊自己的情況，獲取他人的理解和鼓勵(lì)

，避免一個(gè)人悶在家里。

6. 有計(jì)劃的展開一些身體的康復(fù)活動(dòng)，比如打坐冥想

，站樁等，也可以通過中醫(yī)，吃些寧神補(bǔ)氣的中藥來逐步調(diào)理自己身體的狀態(tài)。

正常情況下

，抑郁癥發(fā)作期在經(jīng)過兩到三個(gè)月會(huì)有明顯改善，祝您早日康復(fù)。

看來你的童年生活給你留下了很明顯的負(fù)性經(jīng)歷

，而且一直在對(duì)你產(chǎn)生比較深遠(yuǎn)的影響?div id="4qifd00" class="flower right">