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晚上睡不著煩躁不安,怎樣才能讓自己睡個(gè)好覺(jué)呢

佚名 2023-07-03 13:45:07

或許很多朋友都曾有過(guò)失眠的經(jīng)歷

，晚上睡不著
，白天睡不醒
，精神恍恍惚惚
，那還真是一件折磨人的事情。晚上睡不著煩躁不安
，很多時(shí)候都是由于精神過(guò)度緊張
，心理壓力大引起的
，當(dāng)然也不排除一些外界的因素。晚上睡不著煩躁不安到底是怎么一回事呢?我們能怎么辦
，怎樣才能讓自己睡個(gè)好覺(jué)呢?一起來(lái)看看。

晚上睡不著煩躁不安與人的精神系統(tǒng)繚亂有關(guān)

，還有可能是神經(jīng)衰弱的癥狀
。導(dǎo)致失眠產(chǎn)生的絕大多數(shù)原因來(lái)自于人們的心理和生活行為
，當(dāng)然還有一些外部的原因，如噪音
、光亮
、蚊子叮咬等等，這些都有可能讓人晚上睡不著煩躁不安
。

晚上睡不著煩躁不安

，長(zhǎng)期以往并不利于一個(gè)人的身心健康
，嚴(yán)重影響一個(gè)人正常的工作和生活
。那么
，怎樣才能讓自己睡個(gè)好覺(jué)呢?

想要睡個(gè)好覺(jué)，我們一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

，平時(shí)要注意放下焦慮和緊張的情緒
，盡量放松心情
。注意休息
，不要熬夜
，幫助恢復(fù)受損的神經(jīng)系統(tǒng)
。不建議經(jīng)常服用安眠藥，會(huì)產(chǎn)生依賴性
，可以適當(dāng)吃些有助于睡眠的食物來(lái)改善
，如晚上睡覺(jué)前喝杯熱牛奶或者吃根香蕉，這些對(duì)于改善睡眠質(zhì)量是有幫助的
。如果是由于外部環(huán)境原因?qū)е伦约和砩纤恢鵁┰瓴话驳脑?div id="d48novz" class="flower left">
，那就要考慮從影響自己睡覺(jué)的那個(gè)客觀因素著手了
。

晚上睡不著煩躁不安

，看起來(lái)不是一件什么大事，可是長(zhǎng)期如此，對(duì)人的精神傷害是很大的
，而且也不利于身體健康。當(dāng)然對(duì)于失眠
，我們也不必過(guò)于擔(dān)心，擔(dān)心也是沒(méi)有用的
，給自己太大的精神負(fù)擔(dān)
，失眠反而會(huì)更加嚴(yán)重
，晚上更是睡不著煩躁不安。想要讓自己晚上睡個(gè)好覺(jué)，我們得冷靜下來(lái)找到自己晚上睡不著煩躁不安的原因
，再對(duì)癥下藥
。平時(shí)的生活中也要注意飲食，勞逸結(jié)合，適當(dāng)鍛煉，還有保持平和的心態(tài)很重要
，晚上睡不著往往就是因?yàn)橄胩嗔恕?/p>

失眠多夢(mèng)難入睡，我們?cè)撊绾握{(diào)理，讓自己睡個(gè)好覺(jué)
？

如果睡眠不好

，就要調(diào)整作息習(xí)慣
，養(yǎng)成健康的作息習(xí)慣
，保證正常的睡眠時(shí)間，這樣才能提高睡眠質(zhì)量
。晚上睡覺(jué)前要避免情緒過(guò)度波動(dòng)。讓我們具體看看
，如果睡不好怎么辦
。

首先

，制定一個(gè)時(shí)間表
，保持正常的睡眠時(shí)間

每天晚上按時(shí)睡覺(jué)，每天按時(shí)起床

。打破這個(gè)時(shí)間規(guī)則會(huì)導(dǎo)致失眠。周末睡懶覺(jué)會(huì)打亂你的生物鐘，讓你周一很難早起
。確保就寢時(shí)間不少于8小時(shí)。

第二

，運(yùn)動(dòng)

每天盡量運(yùn)動(dòng)20到30分鐘。日常鍛煉往往有助于睡眠

，但睡前鍛煉可能會(huì)干擾睡眠
。為了得到最好的效果
，你應(yīng)該在睡前5到6小時(shí)運(yùn)動(dòng)
，而不是睡前2小時(shí)
。

第三，避免咖啡因

、尼古丁和酒精飲料

避免喝咖啡因

，咖啡因像興奮劑一樣讓人保持清醒?div id="jfovm50" class="index-wrap">？Х纫虻膩?lái)源有:咖啡、巧克力
、蘇打水、非草藥茶
、減肥藥和一些止痛藥
。因?yàn)槟峁哦。鼰熣呓?jīng)常睡得很香
，一大早就醒了。而喝多了的人是睡不著的
。如果你想睡個(gè)好覺(jué)。

睡前不到6到8小時(shí)避免所有這些事情。另外，盡量避免在睡前的前兩個(gè)小時(shí)大吃一頓

。

第四，享受放松的上床“儀式”

洗個(gè)熱水澡

、閱讀或其他放松的日常習(xí)慣可以讓人更容易入睡
。你可以選擇一些與睡眠相關(guān)的休閑活動(dòng)
，并將其作為你就寢儀式的一部分
。

5.睡到天亮

如果可能

，用陽(yáng)光和強(qiáng)光叫醒自己
。陽(yáng)光有利于每天重新調(diào)整身體內(nèi)部生物鐘。睡眠專家建議有睡眠問(wèn)題的人每天早上在陽(yáng)光下呆一個(gè)小時(shí)
。

六

、睡不著
，不要躺在床上

即使睡不著也不要躺在床上

。做其他的事情
，比如看書，看電視
，聽(tīng)音樂(lè)，直到覺(jué)得困為止
。擔(dān)心睡不著會(huì)更影響睡眠
。困了就回去睡覺(jué)
，盡量避免睡在床外
。

七、有舒適的睡眠環(huán)境

保持舒適的室溫

。極端的溫度可能會(huì)擾亂你的睡眠或者妨礙你睡得很香
。始終確保黑暗安靜的環(huán)境。電視或收音機(jī)開(kāi)著的時(shí)候避免睡覺(jué)
，因?yàn)闀?huì)養(yǎng)成有電視或收音機(jī)睡覺(jué)的壞習(xí)慣
。

睡不好怎么辦？睡眠不好需要盡快調(diào)理

。睡眠不好會(huì)加速人體衰老，誘發(fā)嚴(yán)重疾病
。睡覺(jué)時(shí)盡量選擇合適的睡姿和舒適的睡眠環(huán)境
，可以提高睡眠質(zhì)量。

睡眠不好如何調(diào)理 12妙招讓你睡個(gè)好覺(jué)

　1

、改掉仰臥的習(xí)慣
仰臥是最常見(jiàn)的睡覺(jué)姿勢(shì)
。采用這種睡姿
，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的
。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)
，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶
、憋得慌的感覺(jué)
。
仰臥還會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前
，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)
。打鼾和有呼吸道疾病的人
，最好不要采用這種睡法。
　俯臥睡覺(jué)時(shí)
，全身大部分重量壓在肋骨和腹部
，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸
，加重心臟負(fù)荷
。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度
，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓
。
最佳睡眠姿勢(shì)：右側(cè)臥
。
2
、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧
正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)
，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)
，能更好地新陳代謝
。
而且胃內(nèi)食物借重力作用
，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收
。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低
，否則會(huì)使頸部感到不適。
側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向
，以東西向?yàn)橐?div id="d48novz" class="flower left">
，避免頭北腳南。
3
、寫日記
思考或進(jìn)行緊張活動(dòng)，可以使人體釋放應(yīng)激激素
，產(chǎn)生警覺(jué)性
。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時(shí)忘卻躁動(dòng)。>>>睡眠不好如何調(diào)理 好睡姿讓你成為“睡美人”
研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面
。
4
、創(chuàng)造舒適環(huán)境　無(wú)論是挑選完美床墊
，好好花上一筆買張800針的床單
，買上嚴(yán)實(shí)窗簾遮擋光線
，還是在房間里置上風(fēng)扇作為背景音
，上床前要保證床舒適溫馨
。
和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動(dòng)
，讓大家都睡好
。
5
、補(bǔ)覺(jué)
過(guò)去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補(bǔ)個(gè)覺(jué)多睡一小時(shí)吧
，這樣才能重振旗鼓呦
。
6
、別輾轉(zhuǎn)反側(cè)
無(wú)法入睡嗎?如果你在床上躺著超過(guò)20分鐘
，不妨下床嘗試輕松活動(dòng)一會(huì)兒
，譬如看看書或聽(tīng)首古典音樂(lè)。
想想吧
，不睡覺(jué)會(huì)使你更加焦慮的——這是個(gè)惡性循環(huán)。
　7、遠(yuǎn)離鬧鐘
看著鬧鐘上指針滴答走過(guò)實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致更多壓力
，從而難以入睡。
另外
，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會(huì)妨礙我們的晝夜節(jié)律
，令我們的身體以為應(yīng)該熬夜或參加派對(duì)了。
　8
、運(yùn)用技術(shù)
檢查下幫助你睡眠的各種智能手機(jī)的應(yīng)用程序和其他小工具吧。長(zhǎng)時(shí)間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什么會(huì)幫助或妨礙我們睡眠
。
　9、聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)
舒緩的音樂(lè)可以改善睡眠質(zhì)量并加長(zhǎng)睡眠時(shí)間
。聽(tīng)聽(tīng)古典音樂(lè)
、民樂(lè)或慢節(jié)奏的現(xiàn)代風(fēng)格樂(lè)曲吧
，這些樂(lè)曲一般舒緩怡人
。
10
、嘗試漸進(jìn)性肌肉放松吧
從足部開(kāi)始，拉緊肌肉
。按住
、從一數(shù)到五
，然后放松
。然后在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂
，都這么做。
每晚冥想會(huì)使你關(guān)注呼吸
，從而幫助身體準(zhǔn)備入眠
。
11
、暗淡燈光
明亮燈光
，尤其是大多數(shù)電子設(shè)備發(fā)出的“藍(lán)燈”，可能會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙
。
　12
、來(lái)個(gè)“電子宵禁”吧
　電腦、電視
、手機(jī)的人工照明可能使身體更難知道什么時(shí)候該放松一會(huì)了。而且一項(xiàng)研究表明
，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。

如何讓自己睡個(gè)好覺(jué)——安然入睡八法

? ? ? ? 在咨詢室里，經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到來(lái)訪者問(wèn)我：“我的睡眠哪去了

？我的夢(mèng)哪去了？”還有來(lái)訪者會(huì)說(shuō)：“太難受了
，有沒(méi)有什么好的法子能讓我好受一些？”

? ? ? ? 這是一個(gè)VUCA的時(shí)代
，充滿了不穩(wěn)定性、不確定性
、復(fù)雜性和模糊性，人在其中自然時(shí)時(shí)要面對(duì)許多挑戰(zhàn)與沖擊
，這些挑戰(zhàn)與沖擊往往來(lái)自日常生活
，更來(lái)自事業(yè)工作。身處其中的我們應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)才能在這多變的世界中找到一個(gè)寧?kù)o的港灣
，讓自己睡個(gè)好覺(jué)呢？筆者根據(jù)自己多年的咨詢經(jīng)驗(yàn)
，為大家分享安然入睡八法
。

? ? ? ? 第一法：自我覺(jué)察心明凈在日常的生活中訓(xùn)練自己隨時(shí)隨地的內(nèi)在覺(jué)察能力。覺(jué)察能力就象人的第三只眼可以隨時(shí)隨地知道自己內(nèi)在發(fā)生了什么
，這種覺(jué)察也叫意識(shí)
，是啟動(dòng)我們?nèi)祟惖母呒?jí)大腦---大腦皮層工作的表現(xiàn)，這種隨時(shí)隨地的“照見(jiàn)”，可以幫助我們快速感知及處理情緒及思維碎片
，以防積壓造成后面的“壓力山大”。更重要的是一個(gè)有敏銳的覺(jué)察能力的人就仿佛一個(gè)有明燈照亮道路的行者
，可以更安全更精準(zhǔn)地應(yīng)對(duì)，問(wèn)題可以當(dāng)場(chǎng)干凈利落地得到處理
；反之
，一個(gè)覺(jué)察能力缺損的人，就仿佛走在漆黑的山路上
，深一腳淺一腳，還有可能摔下山去
，危險(xiǎn)且充滿壓力。這個(gè)部分需要進(jìn)行學(xué)習(xí)并持續(xù)練習(xí)
。如果自己實(shí)在不明所以，參加相關(guān)的課程進(jìn)行學(xué)習(xí)
，可以找一位心理咨詢師，引導(dǎo)你去發(fā)現(xiàn)并發(fā)展自己的覺(jué)察能力
。

? ? ? ? 第二法：全然忘我停歇息無(wú)論你在這個(gè)世界上做著多么重要的工作
，是多么重要的人，一定一定要有幾件能讓自己徹底放下“重要”
、全然忘記“重要”的事情及時(shí)刻。就像機(jī)器也需要關(guān)機(jī)
、停機(jī)休息一樣
，人要有讓自己“消?div id="4qifd00" class="flower right">
！毕聛?lái)的時(shí)刻
。比如：有的人喜歡園藝
，有的人喜歡繪畫
，有的人喜歡木匠活，有的人喜歡修車
，有的人喜歡寫作
，有的人喜歡跑馬拉松
，有的人喜歡練瑜伽……的這種“逃遁”一般的切換時(shí)刻，人可以全然的停下繁忙的左腦活動(dòng)
，讓右腦的情感性、藝術(shù)性來(lái)幫助自己充電恢復(fù)活力
，同時(shí)在放松的過(guò)程中，體內(nèi)分泌讓人平靜幸福愉快的內(nèi)啡呔
、多巴胺
，會(huì)讓人更寧?kù)o安詳，這樣的狀態(tài)下入睡大抵會(huì)有好夢(mèng)的
。

? ? ? ? 第三：陰陽(yáng)平衡順自然盡量不要熬夜
，不要隨意打亂身體內(nèi)部交感神經(jīng)與互交感神經(jīng)的工作節(jié)奏
，順天性自然
，不要逆天行事。如果發(fā)現(xiàn)晚上有難以入睡的情況
，反思下是不是白天的運(yùn)動(dòng)不夠
，可以安排晚飯后
、睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，如慢跑
、快走
，之后放松
、洗個(gè)熱水澡
，安然入睡。根據(jù)自己的情況
，設(shè)計(jì)切合自己的生活作息時(shí)間
，體貼照顧好自己。

? ? ? ? 第四：煩惱莫積須清理如果心里有事
，焦慮煩躁
、浮想聯(lián)翩影響睡眠，可以想辦法處理
。比如：找合適的人傾訴、寫日記
，重要的工作寫在記事本里，設(shè)置自動(dòng)提醒及時(shí)處理，找自己的咨詢師處理等
，讓煩惱事情有個(gè)放置處
，并盡早清理莫堆積。

? ? ? ? 第五法：創(chuàng)造環(huán)境能量佳注意臥室環(huán)境能量
，不要嘈雜
，不要有電子設(shè)備干擾
，睡前情緒安詳，可以做下香熏
、放些舒緩的輕音樂(lè)
，也可以聽(tīng)一些催眠引導(dǎo)
，慢慢入睡
。

? ? ? ? 第六法：接納現(xiàn)實(shí)學(xué)養(yǎng)生如果確實(shí)睡不著
，接受現(xiàn)實(shí)
，可以起來(lái)靜坐
、調(diào)息
、冥想，南懷瑾先生堅(jiān)持晚上三點(diǎn)起來(lái)打坐
，也非常養(yǎng)生，腦清心甜
、耳聰目明地活到了95歲
。打坐打得好
，比睡覺(jué)還滋養(yǎng)人
。

? ? ? ? 第七法：直面現(xiàn)實(shí)勇?lián)?dāng)如果是現(xiàn)實(shí)當(dāng)中有些問(wèn)題一直處理不好
，就要拿出勇氣來(lái)
、整合資源
，要么當(dāng)機(jī)立斷，快刀斬亂麻地料理干凈
，要么擱置下來(lái)不要老掛在心上
，總之，有取有舍
，不要陷于綿綿不絕的焦慮與不安而手足無(wú)措。如果是能力問(wèn)題
，可以針對(duì)自己能力的短板加強(qiáng)學(xué)習(xí)
，提升自己分析問(wèn)題、解決問(wèn)題的現(xiàn)實(shí)功能
。比如：人際溝通不暢
，可以考慮去學(xué)習(xí)提升下自己人際關(guān)系及溝通協(xié)調(diào)方面的能力；專業(yè)能力弱
，就去加強(qiáng)這方面的學(xué)習(xí)，讓自己上個(gè)新臺(tái)階
。找到讓自己焦慮不安的卡點(diǎn)
，勇敢去通關(guān)
，也可以從根本上解決自己睡眠不好的問(wèn)題
。

? ? ? ? 第八法：服藥安眠保狀態(tài)最后一法
，如果確實(shí)入睡困難，自然的法子暫時(shí)起不了作用
，也可以服用安眠藥安然入睡，畢竟
，你第二天的身心狀況要得到保證。

? ? ? ? 睡不著是你內(nèi)心深處傳來(lái)的一個(gè)訊息
，想要告訴你什么
。不知你能不能聽(tīng)懂自己潛意識(shí)的聲音
？

? ? ? ? 自我覺(jué)察心明凈
，全然忘我停歇息
。陰陽(yáng)平衡順自然
，煩惱莫積須清理。創(chuàng)造環(huán)境能量佳
，接納現(xiàn)實(shí)學(xué)養(yǎng)生
。接納現(xiàn)實(shí)勇?lián)?dāng)
，服藥安眠保狀態(tài)
。以上八個(gè)要點(diǎn)供你選擇，總有一款能有用
，能讓你睡個(gè)好覺(jué)
，做個(gè)好夢(mèng)
。希望你一直都跟內(nèi)在的自己不離不棄
、相親相愛(ài)
，讓內(nèi)在的自己成為對(duì)你幫助最大的好朋友
、無(wú)話不談的好朋友
，他（她）也就不必再用讓你睡不著的方式來(lái)喚“醒”你的意識(shí)了
。

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