壓力過(guò)大或引起不孕,4個(gè)秘訣緩解壓力(備孕期間壓力非常大，怎么辦？)

精神壓力是一件很可怕的事情，無(wú)論是突如其來(lái)的巨大壓力，還是一直持續(xù)的小壓力，這些壓力都會(huì)成為人們精神上的負(fù)擔(dān)，使人身心疲憊、意志消沉，變得沒(méi)有進(jìn)取心。而且最近有研究表明，壓力太大還可能引起不孕！

人體內(nèi)的激素只有在大腦皮層的控制下才能正常工作。如果你背負(fù)壓力，使精神始終處于緊張、焦慮的狀態(tài)，大腦皮層就無(wú)法使激素正常分泌，抑制卵巢的正常排卵功能，從而使受孕成為一種奢望。所以別太緊張，順其自然，更能如愿以償。

那么我們應(yīng)該怎么樣緩解壓力呢？

1、瑜伽蜥蜴式

雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。

這個(gè)動(dòng)作能緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條，非常適合長(zhǎng)時(shí)間坐著以及面對(duì)電腦工作的人。對(duì)于整天坐在椅子上做文書(shū)工作的人來(lái)講，很容易腦部血液循環(huán)不暢和頸部僵硬，這個(gè)動(dòng)作就能更好地活動(dòng)關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液循環(huán)。

2、幾分鐘的漫步

走出你的辦公環(huán)境，用短短5分鐘的時(shí)間在有新鮮空氣的環(huán)境中走上一會(huì)兒，能夠提高你的情緒和精神。

3、打個(gè)電話給親近的人

當(dāng)你獨(dú)自一人的時(shí)候你也許會(huì)感到緊張和焦慮，而給親近的人打個(gè)電話卻可以很好的消除這個(gè)的問(wèn)題。研究證明，這樣一個(gè)電話有助于讓身體分泌一種可以對(duì)抗緊張的荷爾蒙。

4、培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好

現(xiàn)代白領(lǐng)的業(yè)余愛(ài)好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過(guò)程，進(jìn)而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無(wú)聊的小圈子中走出來(lái)，進(jìn)入興趣盎然的境界。業(yè)余愛(ài)好的內(nèi)容是廣泛的，諸如琴棋書(shū)畫(huà)、養(yǎng)鳥(niǎo)養(yǎng)魚(yú)、花卉盆景、音樂(lè)舞蹈、旅游垂釣等等。可根據(jù)自己的興趣和情況選擇，揚(yáng)長(zhǎng)避短，適當(dāng)投資，最好養(yǎng)成習(xí)慣，以緩解緊張感。

備孕期間壓力非常大，怎么辦？

備孕壓力太大，該怎么緩解？

首先要保持一個(gè)愉快的心情，很多人求子心切，壓力過(guò)大，緊張焦慮。這些情緒會(huì)影響體內(nèi)雄激素的分泌，焦慮的情緒還會(huì)影響精子卵子的質(zhì)量。這種情況對(duì)懷孕不利。

壓力和不孕相關(guān)備孕，有可能我們就輸在了心態(tài)上，給自己過(guò)大的精神壓力，過(guò)度關(guān)注懷孕這件事，從而形成“欲速而不達(dá)，欲求則不得”的尷尬場(chǎng)面，迫切想懷孕的焦躁感，會(huì)使人變得異常不安，這是理所當(dāng)然的。

遇到壓力人體的“氣”就會(huì)變得凝滯，排卵期和生理周期都會(huì)受影響而紊亂，最終導(dǎo)致妊娠能力的下降。

備孕時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，建議去檢查如果長(zhǎng)時(shí)間備孕還是懷不上，通常情況下備孕1~2年沒(méi)有懷孕，建議夫妻去做一下檢查。

女性有必要去檢查一下，輸卵管有沒(méi)有堵塞？監(jiān)測(cè)一下卵子的質(zhì)量是否達(dá)到懷孕的標(biāo)準(zhǔn)，有些卵子發(fā)育小，卵泡不夠大等等這些情況下是導(dǎo)致不孕。

男性要去檢測(cè)下精子是什么狀況，是否能正常懷孕，如果有異常，建議找出引起精子異常的原因。

有時(shí)候我們不能盲目的樂(lè)觀，通過(guò)夫妻雙方的檢查，才能更深入地了解雙方的身體健康問(wèn)題，通過(guò)醫(yī)生的診斷治療才能更快更準(zhǔn)確的懷孕。

如果通過(guò)檢查無(wú)問(wèn)題后，夫妻一定要保持放松，緩解壓力。必要的時(shí)候出去旅游散散心，放松放松，說(shuō)不定寶寶就突然來(lái)了。

備孕期心理壓力大該如何調(diào)整？母本柔弱，為子女而剛?；鈮毫ψ詈玫霓k法，是讓帶給自己壓力的事情美好化，讓自己充滿憧憬。

當(dāng)忐忑與期待同時(shí)存在時(shí)，自己會(huì)體驗(yàn)到一種神秘的幸福感。壓力自然就弱了。

備孕期壓力如何調(diào)整。

一，可以去多看看別人家嬰兒，看看她們母嬰快樂(lè)的景象。自然會(huì)勾起自己的憧憬來(lái)，內(nèi)心的期待心就會(huì)加強(qiáng)，壓力自然就弱了。

二，多看看孕期知識(shí)，讓自己心里有數(shù)，給自己定定神。

三，盡量不要一個(gè)人呆著，讓自己有點(diǎn)事干?；蛘叨嗟酵膺呑?，走走。讓自己的思想，視線轉(zhuǎn)移到其它事上。

四，注意營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)要好。

五，不要過(guò)多的操心，給自己的心放個(gè)假。

怎樣緩解心理壓力

壓力其實(shí)每個(gè)人都有，適當(dāng)?shù)膲毫梢宰屛覀兊木裾駣^起來(lái)、頭腦清醒，提高學(xué)習(xí)和生活的能力。但是如果壓力太大的話，也可以從多方面緩解壓力:

1、適量運(yùn)動(dòng):壓力太大時(shí)可以適量的做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、打籃球、打拳擊、健身等，每天堅(jiān)持30~60分鐘左右就可以了，能幫助緩解釋放我們的壓力。

2、外出郊游:壓力太大的時(shí)候可以休息一下，比如說(shuō)跟家人或朋友外出郊游、散心，到自己想去的地方去度假，這些都是可以緩解我們的壓力。3、改變環(huán)境:良好的工作環(huán)境和生活環(huán)境也是可以幫助緩解壓力。為什么呢？當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，可以試著改變一下工作性質(zhì)或者是在條件允許的情況下調(diào)換工作崗位，從事一些比較輕松的工作，都可以緩解壓力。還有，如果家庭氛圍比較緊張導(dǎo)致壓力過(guò)大時(shí)，可以試著改變一下家庭氛圍，比如重新擺布家庭中的家具，在家庭中放一些鮮花等等，有助于緩解這個(gè)壓力。

4、分散注意力:壓力太大了也可以去看一場(chǎng)自己喜歡的電影，或者聽(tīng)一首自己一直特別喜歡的音樂(lè)，分散注意力，可以暫時(shí)忘記煩惱，充分放松自己的身心，緩解壓力。

5、做自己喜歡的事情:壓力太大了可以做一些自己喜歡的事情，比如女性可以去做美容、外出購(gòu)物或者跟閨蜜聊天、發(fā)泄心中的憤怒等，都可以適當(dāng)?shù)木徑鈮毫Α?/p>

6、自我調(diào)節(jié):如果你的性格內(nèi)向，要面子，不愿意讓別人知道自己內(nèi)心的壓力和生活中的不如意，那你壓力過(guò)大的時(shí)候可以通過(guò)寫(xiě)日記的方法記錄自己內(nèi)心真實(shí)體驗(yàn)，宣泄一些不好的情緒，達(dá)到緩解壓力的效果。每個(gè)人的性格不同，面對(duì)壓力時(shí)的心理反應(yīng)也不一樣，所以針對(duì)不同的性格特征和心理反應(yīng)，可以采取不同的方法緩解壓力。

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