現(xiàn)代人如何應對晚睡強迫癥(如何克服晚睡強迫癥)

現(xiàn)代都市人很多人喜歡晚睡，甚至沒有晚睡就會覺得無所適從，這可能是晚睡強迫癥引起的。那么，得了晚睡強迫癥怎么辦呢？

如果患者長期忽視，可能會加重強迫癥的病情，甚至影響生活。晚睡強迫癥很有可能會讓你的健康亮起紅燈哦！

英國心理學專家也認為，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項直接影響人健康和長壽的因素。多睡一小時，你得到的不只是工作時更加充沛的精力，還有可能挽救了自己的生命。

晚睡強迫癥也是睡眠障礙的一種，從健康角度講，紅燈已將亮起！很多人養(yǎng)成一種晚睡的習慣，但是這個習慣沒那么簡單，它會讓你無論做什么，都只能在那個時間入睡，其他時候興奮充斥著你的頭腦，但是久而久之，精神會愈發(fā)變差，記憶力也有下降的趨勢，健康就亮起了“紅燈”！

睡眠不足的影響會累積起來，最終嚴重危害健康，甚至像肥胖癥、癌癥都與熬夜直接有關。有關專家對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究，發(fā)現(xiàn)長期熬夜的人更易遭受癌癥侵襲。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

區(qū)分：晚睡和晚睡強迫癥

定義強迫癥，第一要看持續(xù)發(fā)作的時間長短和頻繁性，第二就要看本人知道自己不該做，卻還是這么做了。其實很多人都是晚睡而已，屬于夜貓族，還沒有到達晚睡強迫癥的地步，因此不必過于擔心。但是晚睡族也要注意調整自己的生物鐘，隨時自我檢查，不要讓其逐漸發(fā)展成為晚睡強迫癥。

晚睡強迫癥怎么辦？

1、反角色控制。如果當自己的頭腦發(fā)出指令“不能睡，你現(xiàn)在還很精神！”，此刻你就要反角色控制你的頭腦，反方向思考一下，“這或許是我的晚睡強迫癥的表現(xiàn)”，因此，自己要控制這種想法的實施，要努力、認真、正面的對待這種想法。

2、避免不良的心理暗示。心理暗示可以使一個人變得自信，同樣也可以使一個人變得萎靡不振，因此學會心理暗示，控制不要出現(xiàn)不良的心理想法，將悲觀的想法慢慢朝著積極樂觀的方向發(fā)展。

3、當發(fā)覺自己強迫癥發(fā)作的時候，可以做些其他事情，將注意力從強迫癥的事件轉移走。如喝一杯牛奶、洗澡、或者聽音樂，做一些有助于入眠的事情，控制頭腦出現(xiàn)的“聲音”，反擊自己的大腦強迫癥指令。

如何克服晚睡強迫癥

1、放松

這種放松在任何環(huán)境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心里的主觀意識，才能接收自己向自己發(fā)送的指令。

2、發(fā)送指令

和自己默念的指令必須清晰準確 ，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延?！币⒁獾氖牵噶钚枰l(fā)送21次，因為在心理學范疇，這個次數(shù)是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱著游戲的心態(tài)。

■ 特別提示

1、晚睡≠晚睡強迫癥

心理學定義的強迫癥必須有兩個元素，一個是發(fā)作的密度和長期性，第二個是本人知道“我不該這么做，但還是要這么做。”之所以這樣定義，是因為其實很多 人只是晚睡，根本談不上晚睡強迫癥。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查，不要慢慢演變成晚睡強迫癥才開始治療。

2、避免不良心理暗示

不要以為自己白天不能做事，沒有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發(fā)。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學會積極地在白天做科學的時間規(guī)劃。

3、不要享受拖拉的成就感

有的人會因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰(zhàn)勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰(zhàn)方式非常損耗能量，絕對要不得。

4、學會多種解壓方式

無論是“宅”還是在家泡網(wǎng)還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什么要放棄它呢?

【藍心網(wǎng)：午夜亢奮，晚睡強迫癥怎么破】

如何改善晚睡習慣呢？

首先自己要養(yǎng)成好的生活習慣，調整好自己的心態(tài)，學會自我緩解壓力，多和身邊的朋友們溝通交流，多到戶外活動，保持樂觀的心態(tài)對待生活，合理安排工作時間，保證充足的睡眠，避免太大的思想壓力，注意勞逸結合，不要刻意的去想一些事情，平時應該培養(yǎng)起較好的生活習慣，自己的心里上的矛盾需要自己去克服，更多疑問可以及時的在線咨詢專家，祝早日康復。1、擅長利用鬧鐘

鬧鐘不僅可以用來叫醒，每天睡覺之前可以利用手機鬧鐘來給自己定一個睡眠時間的提醒。

2、營造一個舒適的睡眠環(huán)境

快到睡覺的時間，可以把家里的燈關掉一些或者把床頭燈的燈光調暗，拉上窗簾，還可以根據(jù)自己的喜好放一些舒緩的音樂等等。

3、不要吃太多東西

有些人晚上喜歡吃重口味的夜宵，而且在睡前吃得很飽，其實這不利于睡眠。如果晚上餓了，可以吃一點水果、或者喝一杯牛奶來墊肚子。

4、陷入晚睡時，及時轉移注意力

很多時候，我們自己也知道很晚了，但是玩游戲、刷微博的慣性讓我們停不下來，電視劇看了一集又一集就是沒有辦法去睡覺。

5、早點起床

很多人會在熬夜之后睡到第二天中午來「補覺」，其實這會導致人體節(jié)律被打亂，到了第二天晚上該睡覺的時候卻沒有困意，所以又繼續(xù)熬夜，惡性循環(huán)也就產生了。1.為什么晚睡沒精神呢？

根據(jù)題主的描述，男票的睡眠習慣不是很符合一般人們認知中要求的7-8小時，屬于晚睡早起型的睡眠模。決定睡眠模式的包括自然和社會兩種因素。

在“今晚幾點睡”這個問題上，社會因素往往能碾壓自然的晝夜節(jié)律。所以到了應該睡覺的夜晚時由于各種原因（小說的誘惑等），男票沒有正常入睡。

但在“幾點爬起來”這個問題上就并非如此。以往的研究指出，與地球24小時晝夜交替周期相聯(lián)系的身體機能和行為的波動構成了自然節(jié)律。這些節(jié)律由眼睛后方一個包含2000個神經(jīng)元的米粒大小的神經(jīng)元集群設定。眼睛接受的光照量，特別是太陽光照，調節(jié)著這些神經(jīng)元集群。而個體的生物鐘都具有有較強的喚醒效應，與鬧鐘類似但更為內化與自動化。所以很多時候，熬夜卻依然早上自然醒的人內心都是崩潰的…更何況題主男票早上是必須爬起來的。有時候并不是不想睡可是就是偏偏很早醒了而且竟然還要去上班..（男票內心OS...）

所以！晚睡又早起，沒精神是很正常的。



2.晚睡的負面影響？

事實上，缺覺的危害幾乎是從小時候就被媽媽拎著耳朵告知的，同樣也是我們每個人都能切身體會到的。

美國近期的一項研究表明，三分之一的美國成年人睡眠時間未達到7小時的最低推薦時長。同時，缺覺直接威脅到身體的健康，增加了罹患肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病、中風和感知壓力的風險。除了生理健康，不充足的睡眠也會讓我們在第二天的情緒幸福感有所下降。

另一項有趣的研究則告訴我們，睡眠缺乏還有可能改變我們的態(tài)度與處事方式。在研究中，參與者需要報告前一天晚上的睡眠情況，同時為一個公司的人才錄用提供意見。2個可能的備選人員各項指標保持一致，只是一位為白人，另一位為黑人。

相比于睡眠充足的人，缺覺的人往往表現(xiàn)出更強的種族偏見。其中一種解釋是人們一般需要自我控制資源來抑制自動化的偏見態(tài)度，而一旦睡眠不足，這種資源就會變得匱乏從而讓我們難以抑制自己的本能反應

最為嚴重的是，你永遠不知道睡眠會對自己有多么可怕的影響。有研究表示，即使你每晚睡6個小時，依然相當于在“睡眠賬單”上欠賬——這甚至不需要持續(xù)太久，你的精神狀態(tài)就會接近醉酒。同時，你卻根本意識不到，甚至人們會在缺覺時產生一種自己比實際上表現(xiàn)的更好的錯覺。



看到這里，可能就得讓題主向男票提個問題：是不是真的被晚睡早起導致的沒精神困擾？有沒有真的想去改掉這個問題呢？3.如何改善睡眠：

聽過了太多缺覺的危害，卻依然頂著熊貓眼供人參觀，那么除了樓上答過的諸如泡腳、關掉手機、調整要做的事到明天早上等方案，我們還可以從以下三方面保證睡眠質量。

物理環(huán)境。合適的溫度與光照對于入睡與維持睡眠質量至關重要，更低的體溫、舒適的眼罩常常能讓你輕松愉快入夢。

物質攝入。我們都知道要拒絕咖啡和茶，但經(jīng)常被用來安眠的酒精也常常會發(fā)揮適得其反的作用。雖然喝酒之后會感覺睡得更“沉”，夢得更少，但離開究竟之后有夢睡眠的反彈往往會讓你更加難過。

睡眠周期。固定就寢與入睡時間。一個長期、持續(xù)的睡眠周期在很多時候和睡眠時間一樣重要，熬夜再補眠雖然在時間上補充了缺失的睡眠，但由于睡眠剝奪所帶來的壓力、消極情緒卻是補不回來的。

但事實上，最大的問題還是取決于現(xiàn)在，此時此刻的你。

做了什么，比知道什么更重要。



要是想好了要早睡，就從今晚開始吧。

如何治療晚睡強迫癥呢？

晚睡強迫癥和失眠最大的不同就是想睡和不想睡的區(qū)別，簡單的來講，失眠是你想睡覺但是睡不著，而晚睡強迫癥是你意識到你自己該睡覺了，但又不想睡。在心理學上，晚睡強迫癥屬于“拖延癥”的一種類型。這么一說，相信很多人都意識到自己就有這類癥狀，沒有錯，晚睡強迫癥正在逐漸流行起來，青年人群更是其重災區(qū)。

這種病癥對于身體的傷害不大，但如果長時間得不到改善，會造成身體免疫力的下降以及長時間的疲憊。那么當發(fā)生晚睡拖延癥后，要怎么才能擺脫呢？

1、 改善 飲食 習慣

晚餐要盡量少吃，避免大魚大肉等。多吃一些容易消化吸收的食物，必要的水果蔬菜。 如果睡前吃了太多的東西，腸胃就會產生蠕動，溫度就會升高，到時候就是想睡也睡不著，睡著了也睡不好。

2、 避免過于興奮

睡前盡量不要做一些太興奮的事，比如打游戲、看恐怖電影，這樣只會讓你的大腦刺激更猛烈，導致你越來越不想睡。 最晚不要到12點休息，休息之前半小時可以看一下相對平和一些的，甚至比較枯燥甚至乏味的書籍 ，這樣反而更有利于睡眠。

3、 保證睡眠環(huán)境 溫度

人的睡眠質量和溫度分不開關系，不要讓被窩過熱，， 被窩太暖使得體溫升高影響休息，適宜臥室溫度為20~23度，被窩32~34度。 睡前設置好空調溫度，找到最舒適的溫度即可。

4、 聽音樂

很多人有聽著音樂睡覺的習慣，為了保證睡眠質量，可以選取一些輕柔的音樂，也可以選取一些自然音樂，比如錄的下雨的聲音，流水的聲音等。這些聲音對大腦的刺激較少，而且頻率和睡眠的呼吸更相符，對助眠有很大的幫助。 自然音樂有很多，自己可以搜一搜，有沒效果自己衡量。白噪音很不錯，自己可以設置倒計時自動關閉。

5、 洗熱水澡、泡腳

據(jù)了解 ，人體的體內溫度和體表溫度差值越小，睡意越濃，入睡越好。 其實很好理解，為什么我們夏天更容易犯困，冬天喜歡賴被窩，就是說的這個道理。 一般來說白天人的體內溫度高、體表溫度相對較低、夜間則相反。

所以 我們可以借助一些外力來改善體表溫度，比如洗一個熱水澡、跑一次腳，都可以很好的增加困意。

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