學(xué)習(xí)壓力大怎么辦,試試這8個(gè)緩解方法(學(xué)習(xí)壓力大怎么辦)

如今家長(zhǎng)望子成龍的愿望越來(lái)越強(qiáng)烈，導(dǎo)致了很多學(xué)生的壓力越來(lái)越多。學(xué)生壓力過(guò)大容易造成反效果，那么如何來(lái)緩解學(xué)習(xí)壓力呢？試試這幾種方法。

如今學(xué)生被同學(xué)還有家長(zhǎng)的雙重壓力壓得喘不過(guò)氣，尤其是家長(zhǎng)的越重視，學(xué)習(xí)壓力就越大。由中國(guó)教育科學(xué)研究院最近所做的全國(guó)初中生家庭教育狀況調(diào)查發(fā)現(xiàn)：“目前最困擾家長(zhǎng)的教子問題”前三項(xiàng)依次為：“孩子的學(xué)習(xí)”（55.01%），“升學(xué)壓力”（33.01%），“自身缺乏家教知識(shí)和方法”（32.74%）。

被家長(zhǎng)忽略了的客觀因素

初中生覺得最不適應(yīng)的方面依次是學(xué)習(xí)科目增多（49.77%）、學(xué)習(xí)內(nèi)容變難（46.68%）、同學(xué)間競(jìng)爭(zhēng)增大（40.84%）、老師的教學(xué)方式（18.47%）、父母管得更嚴(yán)（18.43%）、學(xué)校環(huán)境（10.45%）。面對(duì)諸多的不適，學(xué)生與家長(zhǎng)雙方都需要心理上的調(diào)適，以更好地適應(yīng)初中學(xué)習(xí)。

在多數(shù)父母看來(lái)，學(xué)習(xí)不用功、學(xué)習(xí)方法不當(dāng)、缺乏學(xué)習(xí)興趣是孩子成績(jī)下降的三個(gè)最主要原因。這三者都是學(xué)習(xí)的主觀因素。而學(xué)習(xí)內(nèi)容變難、心理壓力過(guò)大、學(xué)習(xí)科目增多等學(xué)習(xí)的客觀因素則被家長(zhǎng)相對(duì)忽略。這些客觀因素正是孩子從小學(xué)升入初中后不適應(yīng)的主要方面。因此，家長(zhǎng)在面對(duì)孩子學(xué)習(xí)成績(jī)下降時(shí)，應(yīng)綜合考慮各種因素，而非單純責(zé)怪孩子學(xué)習(xí)不努力、缺乏學(xué)習(xí)興趣等，否則極容易因?yàn)榕c孩子認(rèn)識(shí)的不一致引發(fā)矛盾。

學(xué)業(yè)成績(jī)成為家教重要依據(jù)

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，初中生家長(zhǎng)過(guò)于重視子女學(xué)習(xí)。近五成（47.39%）的學(xué)生認(rèn)為家長(zhǎng)給的學(xué)習(xí)壓力較大。

數(shù)據(jù)顯示，從家長(zhǎng)現(xiàn)階段的主要關(guān)注點(diǎn)來(lái)看，“日常學(xué)習(xí)”高居首位，占60.59%，其他關(guān)注點(diǎn)依次為習(xí)慣養(yǎng)成（49.73%）、健康安全（43.69%）、人際交往（38.57%）、自理自立（37.12%）、性格養(yǎng)成（30.75%）、情緒情感（21.84%）、興趣愛好（18.53%）。此外，目前最困擾家長(zhǎng)的教子問題中，前兩位是“孩子的學(xué)習(xí)”和“升學(xué)壓力”。

從家長(zhǎng)對(duì)子女學(xué)習(xí)狀態(tài)的滿意度來(lái)看，19.97%的家長(zhǎng)選擇“不滿意”，49.62%的家長(zhǎng)選擇“一般”，僅30.41%的家長(zhǎng)對(duì)子女的學(xué)習(xí)表示滿意。家長(zhǎng)對(duì)子女學(xué)習(xí)狀態(tài)的滿意度與其學(xué)業(yè)成績(jī)密切相關(guān)，成績(jī)?cè)胶眉议L(zhǎng)滿意度越高，而較少關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)態(tài)度等。

孩子的學(xué)業(yè)成績(jī)也成為家長(zhǎng)評(píng)價(jià)自我的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)問及家長(zhǎng)“您在教育孩子方面做得如何”時(shí)，孩子的學(xué)業(yè)成績(jī)?cè)胶茫议L(zhǎng)對(duì)自我的評(píng)價(jià)越高，認(rèn)為自己在家庭教育方面做得“非常合格”和“比較合格”的比例相對(duì)更高。而學(xué)業(yè)成績(jī)較差的學(xué)生，他們的家長(zhǎng)認(rèn)為自己在家庭教育方面做得“不太合格”和“很不合格”的比例相對(duì)較高。簡(jiǎn)言之，家長(zhǎng)不僅把學(xué)業(yè)成績(jī)作為評(píng)價(jià)子女的重要依據(jù)，更將其作為檢驗(yàn)家庭教育是否合格的一把標(biāo)尺。

家長(zhǎng)支持子女參加“課外補(bǔ)習(xí)”和“學(xué)科競(jìng)賽”的比例分別為34.84%和25.32%，而學(xué)生選擇此兩項(xiàng)的比例則分別為12.16%和16.23%。可見家長(zhǎng)在課外活動(dòng)的選擇上更加“現(xiàn)實(shí)”和“功利”。

初中生最重要的學(xué)習(xí)發(fā)展任務(wù)就是建立自我效能感，學(xué)會(huì)調(diào)適學(xué)習(xí)壓力和不良情緒，學(xué)會(huì)自我管理學(xué)習(xí)，但家長(zhǎng)對(duì)這些方面并沒有深刻認(rèn)識(shí)到，甚至有所忽略。

調(diào)查中，超過(guò)八成的學(xué)生對(duì)初中學(xué)習(xí)存在不適應(yīng)的狀況，還有處在青春期階段特有的煩惱和心事。從發(fā)展心理學(xué)角度看，這是一種必然的、階段性存在的現(xiàn)象，如果家長(zhǎng)能給予孩子恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)和幫助，必然能加速孩子對(duì)初中學(xué)習(xí)的適應(yīng)，降低學(xué)習(xí)壓力。

既然學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，那么我們就應(yīng)該好好的釋放壓力。下面推薦8中緩解學(xué)習(xí)壓力的方法。

1.體育鍛煉

學(xué)生不能一味的讀書，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。體育運(yùn)動(dòng)是應(yīng)對(duì)壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽(yáng)光下繞著學(xué)校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個(gè)全新的自己。

2.保證充足的睡眠

以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提，考前如果經(jīng)常失眠也不必不安，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物。

3.飲食調(diào)節(jié)

很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營(yíng)養(yǎng)不良，所以在考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營(yíng)養(yǎng)餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實(shí)這些 沒必 要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多吃些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時(shí) 候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。

4.自我暗示

人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個(gè)人都能在考場(chǎng)中充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，榜上無(wú)名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒 有受過(guò)高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以不必過(guò)度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔(dān)心考試結(jié)果，往往越不容易考出好成績(jī)。學(xué)生以理性的態(tài)度 去看待考試，心情自然就會(huì)放松，壓力也會(huì)隨之減少。

5.適當(dāng)作息法

適時(shí)地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，從而順利度過(guò)高考關(guān)。

6.宣泄法

當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定、焦躁不安，看書不進(jìn)、飯吃不香、覺睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑，參加一些文體活動(dòng)，特別是跑步，能為自己的焦慮情緒找一個(gè)出口，使其得以宣泄從而達(dá)到穩(wěn)定情緒的作用。

7.一讀解千愁

在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

8.學(xué)會(huì)幽默

幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會(huì)幽默，以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺得安詳、寧?kù)o與平和。

學(xué)習(xí)壓力大怎么辦

面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，以下是一些應(yīng)對(duì)的方法：

學(xué)會(huì)時(shí)間管理：為自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃留出足夠的時(shí)間，并確定優(yōu)先順序，這樣可以有效地分配時(shí)間和降低壓力。

設(shè)置目標(biāo)和計(jì)劃：定下一個(gè)明確的目標(biāo)并制定適合自己的計(jì)劃。

尋求支持：和家人、朋友、同學(xué)或老師交流談心，或者向?qū)I(yè)人士（如輔導(dǎo)員、心理醫(yī)生）尋求建議和支持。

放松身心：定期進(jìn)行休息，從而緩解身體和精神上的壓力，也可以采用一些放松技術(shù)或參加體育運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解壓力。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：鍛煉身體、保證充足的睡眠和飲食，使自己的身體和精神狀態(tài)都處于最優(yōu)狀態(tài)。

實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值：找到自己的興趣愛好和擅長(zhǎng)的領(lǐng)域，在這個(gè)領(lǐng)域內(nèi)提高自己的技能、才能，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。

調(diào)整態(tài)度：積極面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，思考如何從中學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，以積極的態(tài)度去面對(duì)挑戰(zhàn)。

總之，通過(guò)以上方法緩解學(xué)習(xí)壓力，有助于提高學(xué)習(xí)效率，更好的應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)和挑戰(zhàn)。

學(xué)生壓力大怎么辦,如何緩解壓力

在這個(gè)時(shí)代，學(xué)生們迎來(lái)學(xué)習(xí)的壓力，現(xiàn)在的政府，教育部門，一直在通過(guò)減少課后作業(yè)，打擊補(bǔ)課班兒的方式來(lái)給學(xué)生墊付。

當(dāng)然可以有效地減少一些學(xué)習(xí)的壓力，但真正的壓力起始是從心里產(chǎn)生的，因?yàn)槊蔚母?jìng)爭(zhēng)，有限的升學(xué)名額，父母親波好友對(duì)你的要求和期待都是無(wú)法改變的事實(shí)，這些才是學(xué)生們真正的壓力，來(lái)源于心病還需心藥醫(yī)。今天我就總結(jié)了幾招使用的心理學(xué)方法來(lái)緩解學(xué)習(xí)的壓力。

第一點(diǎn)，首先要保持充足的睡眠，因?yàn)槌渥愕乃呖梢韵竽X的疲勞，人的大腦只有在不疲勞的時(shí)候，你才能有充沛的精力和清醒的意識(shí)去對(duì)抗你的壓力和情緒。第二點(diǎn)啊，保持每周都有體育運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不光讓你的身體健康，還會(huì)讓你的大腦感覺到快樂。體育課自由活動(dòng)的時(shí)候，就不要總是回教室學(xué)習(xí)了，學(xué)習(xí)不差那40分鐘打打籃球，乒乓球，羽毛球，足球，跑步，跳繩，踢毽子等等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后在學(xué)習(xí)效率也會(huì)提高的多。俗話說(shuō)的好，磨刀不誤砍柴工。

第三點(diǎn)，自我心理暗示，調(diào)整心態(tài)。人生總有起起落落，考試也一樣，不可能總是考得滿意，沒考好的時(shí)候怎么辦呢？我們可以想學(xué)習(xí)好，不一定以后過(guò)得就好，現(xiàn)在的商界大佬們，還不都是當(dāng)年高考落榜的那幫人，北大畢業(yè)出來(lái)不也有賣豬肉的暗示自己不用重視，結(jié)果弄清楚自己為什么沒有考好那一塊兒，才是自己的薄弱點(diǎn)。以及以后怎么去學(xué)習(xí)更為重要，人都是會(huì)經(jīng)歷挫折的倒下后怎么站起來(lái)才是你應(yīng)該考慮的，如果你能，以理性的態(tài)度去看待，心情自然就會(huì)放松，心里的壓力，自然就會(huì)堅(jiān)強(qiáng)。

第四點(diǎn)，傾訴宣泄法，找到一個(gè)知心好友，一個(gè)你的心情，你說(shuō)的話都可以放心那個(gè)說(shuō)的一個(gè)朋友傾訴出來(lái)或者宣泄出來(lái)對(duì)你來(lái)說(shuō)，都是一個(gè)情緒壓力的釋放。

第五點(diǎn)，勇于拒絕，在學(xué)生時(shí)代，避免不了朋友，同學(xué)，讓你幫他干什么事，陪他去做什么事，對(duì)于自己不情愿的事，或者無(wú)能為力做的事，一定要表達(dá)出來(lái)，讓對(duì)方去選擇別的人選，敢于拒絕，不要強(qiáng)迫自己，否則會(huì)給自己帶來(lái)很大的心理壓力。第六點(diǎn)，做一些自己喜歡做的，與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事。而在學(xué)生時(shí)代，大家都有一些各自的愛好，比如說(shuō)喜歡收集一些卡片兒手辦。專輯海報(bào)啊，喜歡看小說(shuō)，聽音樂，看電影，追劇，追星，磕cp了啊，喜歡DIY小手工拼模型等等

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