你知道嗎
？焦慮癥會加速衰老進程
，讓人看上去比實際年齡老6歲。
哈佛大學醫(yī)學院附屬布萊根婦女醫(yī)院研究人員對5000多名42—69歲婦女進行了研究
。他們采集了參試者的血樣，要求她們填寫有關恐怖焦慮癥（一種 常見焦慮癥）的問卷調(diào)查
。分析結果顯示，恐怖焦慮癥與端粒長度關聯(lián)密切?div id="m50uktp" class="box-center"> ？植澜箲]水平越高，端粒長度就越短
。對人群密集等場合產(chǎn)生莫名恐懼的老年婦女
，其 端粒長度比心情更為平靜的同齡婦女更短
。與正常婦女相比
，恐懼、焦慮嚴重婦女的端粒長度
，縮短程度相當于早衰6年。
人類DNA端粒長度決定壽命長短
，端粒越長，壽命越長
。端粒被認為是生物衰老或細胞衰老的標志
。端粒變短會增加癌癥、心臟病
、老年癡呆癥和死亡危險
。
延伸閱讀：如何預防焦慮癥
1
、睡眠充足
如何很多人經(jīng)常睡眠不足
，容易導致焦慮的發(fā)生，因此
，多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
2
、多喝水
你可能覺得，只有口渴的時候才應該喝水
，其實不然。在你感覺口渴時
，身體已經(jīng)處于“干涸”狀態(tài)了。這種緩慢的失水
，即使程度很輕，也能引起焦慮
。因此，不管你有多忙
，確保每天喝至少8杯水。
3
、抗焦慮食物
飲食中也有很多食物能夠抗焦慮，主要有烤土豆和全麥面包：當人焦慮的時候
，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺（一種人快樂時大腦大量分泌的物質(zhì)）和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量，使人變得鎮(zhèn)定
。紅色食物西紅柿
、紅辣椒、西瓜等其他紅色蔬果也是抗焦慮食物
，因為紅色食品中含有豐富的胡蘿卜素和番茄紅素
。紅色蔬果在視覺上也能給人刺激
，讓人胃口大開
，精神振奮；所以
，紅色食物也是抗焦慮食物。
4
、幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上
，涼爽的海風徐徐吹拂
。試試看
，也許會有意想不到的效果
。
5、保持樂觀
當你缺乏信心時
，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象
，可化解焦慮與不安，恢復自信
。
焦慮癥的癥狀
1、早期軀體不適
在焦慮癥的早期通常伴有多種軀體癥狀：心悸
、心慌
、胸悶
、氣短
、心前區(qū)不適或疼痛， 心跳和呼吸次數(shù)加快
，全身疲乏感，生活和工作能力下降
，簡單的日常家務工作變得困難不堪，無法勝 任
，如此癥狀反過來又加重患者的擔憂和焦慮。有的患者還有失眠
、早醒
、夢魘等睡眠障礙
，而且頗為 嚴重和頑固。
2
、 自主神經(jīng)系統(tǒng)反應性過強
焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負荷工作?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；颊叱龊埂炑?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、呼吸急促、心跳 過快
、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱
、胃部難受、大小便過頻
、喉頭有阻塞感
。
3
、 出現(xiàn)莫名其妙的恐懼
害怕
、緊張和不安。病理性焦慮情緒持續(xù)性或發(fā)作性時
，有一種期待性的危險感，感到某 種災難降臨
，甚至有死亡的感受（“瀕死感”）。焦慮癥患者有認識方面的障礙
，對周圍環(huán)境不能清晰地感知和認識
，思維變得簡單和模糊
，整天專注于自 己的健康狀態(tài)，擔心疾病再度發(fā)作
。
4、精神運動性不安
坐立不安
、心神不定、搓手頓足
、踱來走去
、小動作增多
、注意力無法集中
、自己也不知 道為什么如此惶恐不安。在性格上比較內(nèi)向
、敏感，缺乏彈性
，也就是比較頑固，多半對自己有很高的 期望
，但往往又因不能達到這個標準而覺得有罪惡感，容易起疑心
，貶低自己的能力
。
焦慮癥危害
1
、焦慮或坐立不安
焦慮可以引起缺乏耐心和憤怒
，并且既使是低度的壓力
，也使人難以應付
。
2、難以集中精力和正常思維
這方面不僅是表面上危及患者的思維力
，實際上還會影響患者對工作或生活中遇到問題的調(diào)節(jié)和處理
，從而嚴重影響到正常的工作效率
。
3、疲乏或渾身無力
出現(xiàn)此類癥狀不可掉以輕心
，很多患者都以為自己只是一時狀態(tài)不好，過一陣子就會恢復
，結果延誤了治療，使病情惡化
。
4、往往會出現(xiàn)自殺念頭
自殺傾向是焦慮最嚴重的后果和癥狀之一
，有此現(xiàn)象出現(xiàn)必須立即通過正規(guī)焦慮癥?div id="m50uktp" class="box-center"> ？漆t(yī)院進行就醫(yī)
。
焦慮癥的自我治療
1
、積極的自我暗示
法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠”
，當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示
，如“我能行”、“我一定能夠成功”
、“我看好我自己”等
。積極地自我暗示
，可以增加自信
，克服焦慮
。
2
、適量的運動
研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質(zhì)
，使精神放松
，心情愉悅
。當你感到焦慮時
，索性什么都不要去想，去跑跑步
、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體
，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事
。
3
、 做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候
，都會全身心的投入
，進入一種物我兩忘的境界
。因此，當你面臨焦慮時
，放下手頭的工作
，做一些感興趣的事情
，如唱歌
、聽音樂、看電視
、打籃球等等，當你做完這些事情的時候
，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了
。
4
、情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段
。你可以把你的緊張
、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整
；或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑
，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。
有什么好的解決焦慮癥的方法么
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計
，目前全世界高達15億人有心理疾病，其中4億是焦慮癥患者
。幾乎每個人都曾經(jīng)在人生某一時刻感到焦慮。然而有時候
，抗焦慮處方藥帶來的副作用比焦慮癥本身更糟糕
。不過別擔心
，只要培養(yǎng)積極的思考方式
，并使用一些天然療法，就能消除腦海里的焦慮想法
，重新享受人生。
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______天然療法______
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、
做自己喜歡的事。對付消極想法最簡單的方式就是做其它事情
。從事自己喜歡的愛好
、游戲和活動
，轉(zhuǎn)移自己的注意力，不去想不必要的焦慮
。這么做不但能暫時緩解焦慮，也能幫助你控制生活壓力
。每天抽出時間做自己喜歡的事。
列出你喜歡的活動和放松技巧
，大如度假，小如喝一杯酒都可以寫下來。每次心情低落時
，看一看這個列表，做自己喜歡而且現(xiàn)在就能做到的事情
，讓自己專注當下
。
到戶外走走
。研究證實到戶外走走可以減輕焦慮和壓力
，所以不妨去散步、遠足或騎自行車
。即使只是坐在門廊，呼吸新鮮空氣
，曬曬太陽，也能讓你慢慢冷靜下來
。
找一處你喜歡的風景
，有壓力時可以去那里放松
。
搖下車窗
，呼吸新鮮空氣，安靜地開車兜風
。
打開窗戶，讓新鮮空氣進入屋內(nèi)
。
用令人心平氣和的香味和音樂營造寧靜的氛圍
。周圍環(huán)境深刻地影響焦慮水平
，這就是為什么嘈雜的噪音、擁擠的地方
、令人難堪的處境會讓人焦慮和精神過敏
。
下面的方法可以幫助你打造舒適
、寧靜的環(huán)境：
點蠟燭或熏香。研究證實薰衣草
、檸檬和胡椒薄荷可以減輕焦慮
。
調(diào)低燈光
，不要直接望著電腦或電視熒幕
。
聽使你放松
、平靜的音樂
。
專心呼吸。呼吸運動給身體提供大量氧氣
，幫助你放慢思考過程
。在你感到焦慮，大腦一直運轉(zhuǎn)
，無法停止去想負面的事情時
，這個方法尤其有用
。慢慢吸氣，屏息數(shù)秒
，然后以緩慢、舒適的速度呼氣
，放松1秒后，再次重復上述步驟
。
深深吸氣和呼氣
，保持呼吸順暢
，將注意力放在呼吸上
。
呼吸來自哪里
？你的呼吸可以到多深？呼吸的時候
，試著去感覺自己的身體，不要想讓你焦慮的事情
。
嘗試漸進式肌肉放松法。這個方法經(jīng)常和呼吸運動結合使用
，可以幫助身體放松，并讓你把注意力放在焦慮以外的其它事情上
。吸氣時，收緊脖子肌肉
，然后在呼氣時慢慢放松它們。一路往下對手臂
、肩膀、胸部
、腹部、臀部
、雙腿等肌肉重復上述過程，一直到雙腳和腳趾
。
按摩雙手
、脖子和肩膀也有類似的效果
。
練習越多
，見效越快
，在你還沒收縮和放松腰部以下的肌肉時
，就已經(jīng)感到平靜和放松。
每天冥想1次
，每次至少15分鐘。冥想是練習放下一切思緒
，尋找內(nèi)心的平靜。冥想沒有“目標”
，也沒有什么“正確”的方法。反之
，它讓你學會接受自己的想法，找到某種程度的內(nèi)心平靜。研究顯示每天冥想能減輕焦慮和不安（即使只有短短幾分鐘）
。
抽10分鐘關掉所有電子設備，就這樣靜靜坐著
。
把注意力放在呼吸、身體和姿勢上
，而不是你的想法。
承認自己感到焦慮
，但是不要向它們屈服
。換句話說，知道自己有這樣的想法
，但是不要一直想著它們。放下它們
，順其自然就好。
用笑驅(qū)走焦慮
。對抗焦慮最簡單的天然方法莫過于保持幽默感。記住
，人生大部分問題都不嚴重或棘手，焦慮通常是你對常見的問題過度反應
。嘗試從中尋找有趣的一面，開個玩笑
，用笑驅(qū)走問題，記得要笑
。研究證實這些做法可以讓你更開心
。
和讓你微笑或開懷大笑的朋友在一起
，他們可以幫助你以幽默的方式看待事情
。
服用可以減輕焦慮的補充劑和維生素。你可以在許多維生素店和大型零售店
，找到幫助緩解焦慮的非處方補充劑。
科學界對它們的效果存有爭議
，但是下面列出的補充劑副作用少，加上許多人均給出正面反饋
，也許有助于對抗焦慮：
γ-氨基丁酸（測驗顯示它可以減壓）
。
銀杏
褪黑素
從深海魚（比如鮭魚）或補充劑中攝取歐米茄-3脂肪酸
西番蓮
卡瓦胡椒
服用前
，先仔細閱讀標簽
，確保這些補充劑不會和其它藥物產(chǎn)生相互作用
。
用藥草對抗焦慮。茶
、藥草和香味一直被當作治療各種疾病的偏方，其中包括治療焦慮
。
梅奧醫(yī)學中心（Mayo clinic）提到下面的藥草能緩解焦慮
，不過沒有什么科學數(shù)據(jù)可以證實它們的有效性：
薰衣草
甘菊茶
綠茶
蜜蜂花
纈草
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、
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、
______替換焦慮想法______
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識別焦慮情緒。不管是壓力太大
、工作過度或是對即將來臨的期限感到緊張，每個人時不時都會感到焦慮
。如果這樣的情緒影響你的生活，你得想辦法應付它們
。
常見的焦慮癥狀包括：
感到害怕或恐慌。
睡不著或睡不安穩(wěn)
。
惡心、頭暈
。
雙手出汗或黏黏濕濕的、口干
。
心悸。
無法靜靜坐著
。
想一想使你焦慮的事情。審視自己的思維
，包括你的信念、期望
、態(tài)度、判斷
、價值觀和意見。試著明確指出使你緊張
、不安或焦慮的事情
。你之所以焦慮
，多半是擔心過去（“我犯了很可怕的錯誤”）或未來（“老板遲早會解雇我”）的事情
，不過每個人都不一樣。想一想你的焦慮，不要逃避
。
你是否為了工作項目或期限感到焦慮
？也許是時候休個短假
。
你是否對和某個人的關系感到焦慮
？也許是時候和他們談一談。
你是否對未來規(guī)劃感到焦慮
？也許是時候坐下來，想一想自己在新的一年想要什么
。
提醒自己你只能控制當下這一刻。為了讓自己的想法更貼近現(xiàn)實
、更準確
，不妨這樣想“我不能改變過去
，不能控制未來，只能趁現(xiàn)在盡力做到最好”
。放棄想要控制一切的念頭
，對調(diào)整不合理或不準確的想法十分重要。將注意力和精力放在當下
，而不是“萬一”、“我應該要”和“我不夠好”等想法上
。
你可以怎么改善現(xiàn)在的狀況？
過去發(fā)生的事情真的是“你的錯”嗎
？是否還有許多因素影響它的發(fā)生
？
柔和地表達自己的想法。用更正面的言語重新構造負面想法
，減少它們的殺傷力。與其想“我打破了那盞燈
，媽媽會殺了我的”
，不如告訴自己“媽媽會生氣
，但是我們將會有一盞新的燈”。雖然你知道媽媽不會真的殺了任何人
，但是“她會殺了我的”這樣的想法太負面了，會讓你感到焦慮
。極端的語言不但危險，而且往往不真實
。
失敗后，與其想“我一無是處”
，不如告訴自己“我學到了下一次要如何改進”。
與其想“每個人都討厭我”
，不如告訴自己“不是每個人都能成為好朋友的”
。
保持周圍空間井井有條。你不需要整理得太有條理
。但是，周圍環(huán)境整齊一點
，大腦也能平靜下來，不會有各種亂七八糟的想法
。抽出10到15分鐘，冷靜地整理書桌或房間
，幫助自己減少身心壓力，和掌控自己的處境
。
和信任的朋友談一談你的感受。說出內(nèi)心的焦慮
，有助于更好地控制它們。用言語表達焦慮
，幫助你更清楚地“看見”和理解它們，并想方法解決它們
。找一個善于聆聽的人，比如家人
、朋友或愛人，問他們是否愿意給你1分鐘
，讓你說說心里話。
你不是非得要找一個人給你指導或建議
。通常只要有個富有同情心的人聆聽你的焦慮就夠了
。
找一個互助小組
，在安全
、開放的環(huán)境下分享你的恐懼。
每當你萌生一個負面想法
，就寫下一個正面想法替換它。感到焦慮時
，不妨把負面想法轉(zhuǎn)換成正面的事情。努力用正面的想法趕走負面想法
。舉個例子，你可能擔心“我的化學測驗會不及格”
。但是，在下負面結論前
，先試著想一想正面的事情，比如“我上一次測驗及格了”
，“我的英文學得很好”，或是“我還有三天可以努力學習”
。從每一個處境中發(fā)現(xiàn)好的一面
，可以轉(zhuǎn)移你的注意力，不去想這些焦慮情緒
。
把這些正面想法寫下來，“反擊”負面想法
，幫助你更清楚“看見”事情好的一面。
隨手攜帶這張紙條
，當焦慮情緒悄然萌生時，拿出來看一看
，用它們擋開那些令你沮喪的想法。
如果焦慮情緒持續(xù)或影響日常生活
，請去找心理治療師
。長期感到焦慮
，或是無法如常進行日?div id="d48novz" class="flower left">
；顒樱憧赡芑忌狭私箲]癥
。這里的方法和建議可以幫助你控制焦慮，但是咨詢受過訓練和客觀的治療師
，可以讓你更了解自己的情緒，找到特定的方式控制它們
。
不要害怕咨詢治療師
。你不會受到歧視的。事實上
，每5個美國人中，就有1人曾經(jīng)咨詢治療師
?div id="d48novz" class="flower left">
；蚍每菇箲]藥物。在中國
，雖然接受心理治療的人數(shù)逐年增加
，但是比例仍然偏低
。建議去就近的精神衛(wèi)生中心看看
，當然，也可足不出戶用手機在騰訊應用寶上搜“冉升心理”安裝咨詢
。
如何克服焦慮 3種方法來克服焦慮
目錄方法1：檢查焦慮情緒1
、意識到并承認自己的焦慮
。2、弄清焦慮的根源
。3、判斷你是否能夠解決你的擔憂
。4、考慮最壞的情況
。5、接受不確定性
。6、想想你的擔心是否有用
。方法2：避免認知扭曲1
、既要關注積極的一面，也要關注消極的一面
。2
、不要陷入"非黑即白"的思考模式
。3、不要讓擔憂災難化
。4、不要過早下定論。5
、不要讓情緒控制你的理智。6
、不要所有的事情都怪自己。方法3：試試已證實的減壓法1
、深呼吸。2
、花點時間運動。3
、冥想或者祈禱。4
、保持健康的飲食
。5
、服用鎂補充劑
。6、試試草本治療
。7、去看醫(yī)生
。焦慮是每個人偶爾都會有的一種正常而且健康的情緒。但是焦慮可能會演變成一種心理障礙
，降低你應對這種情感的能力。當你試圖克服這種心理障礙時
，不要嘗試消除焦慮，而要建立自己的應對體系
。擁有解決焦慮根源的能力才是克服焦慮的關鍵。焦慮可能會引發(fā)更加嚴重的心理健康問題
，例如長期抑郁，所以不要讓焦慮左右你
。
方法1：檢查焦慮情緒
1、意識到并承認自己的焦慮
。不要因為焦慮而責怪自己
，或者說喪氣話
，比如"我永遠也擺脫不了它"
，或者"我無能為力"等等。要相信自己有能力克服它
，并且你最終也會戰(zhàn)勝它。
2
、弄清焦慮的根源。 不管你是驚恐發(fā)作
，還是突然開始憂慮和恐懼，一定要弄清楚
，到底是什么導致了你的焦慮
。周圍環(huán)境中的某個東西是你焦慮的主要來源嗎
？是某場意外引起的嗎？是某個即將進行的活動或者會議造成了你的焦慮嗎
？只有弄清楚恐懼的根源
，你才能更輕松地應對它
。專家提示
Chloe Carmichael, PhD
持證臨床心理學家，《Nervous Energy》一書的作者Chloe Carmichael, PhD是一位持證臨床心理學家
，在美國紐約市經(jīng)營著一家成功的私人診所。Chloe擁有超過十年的心理咨詢經(jīng)驗
，擅長于情感問題、壓力管理、自尊和職業(yè)指導
。她還曾在長島大學教授本科課程，并在紐約市立大學擔任兼職教師
。Chloe在紐約布魯克林的長島大學取得了臨床心理學博士學位，并在萊諾克斯山醫(yī)院和國王縣醫(yī)院完成了臨床培訓
。她通過了美國心理學會的認證，并著有《Dr. Chloe’s 10 Commandments of Dating》一書
。
Chloe Carmichael, PhD
持證臨床心理學家
，《Nervous Energy》一書的作者
要明白
，焦慮有時也是有益的
。執(zhí)照臨床心理學家克洛伊卡邁克爾（Chloe Carmichael）博士說："我們有時不愿意起床。這并不總是一件壞事
。這其實是大自然母親在用她的方式告訴你，你太累了
，是時候休息了。知道自己什么時候需要休息是保持健康的關鍵
。如果這種情況非常頻繁，或者較你的生活習慣而言
，發(fā)生得過于頻繁的話，你可能需要找個人談一談
。"
3、判斷你是否能夠解決你的擔憂
。如果你知道自己怕的是什么，那么第二步就是判斷自己能否解決這個問題
，或者說這是不是只有時間（或者想象）才能應對的問題。 如果你的恐懼大部分來源于你的想象
，或者你現(xiàn)在無法處理，那么有意識地控制自己不要去想這些東西
。如果你的擔憂是一些需要著手解決的東西，那就采取措施
，制定行動方案。你可以做什么來緩解這種恐懼或者擔憂呢
？
這是一種長期的，還是短期的解決方案
？
我該如何防止這種擔憂或者恐懼再次發(fā)生？
4
、考慮最壞的情況。如果你因為恐懼耗費了大量心神
，花點時間想一想
，符合實際的最壞的結果到底是什么
。假如說你在為一場大型演講做準備
，你因此而恐慌，停下來想一想"最壞的結果是什么"
。不管你的反應有多夸張
，辯證地去思考，你就會明白
，即使結果再糟糕，也很少有事情是無法合理解決的
。
5、接受不確定性
。 如果不知道事情將如何發(fā)展，我們確實很難停止擔憂
。事事皆有不確定性，我們要學會接受這個事實
。我們不知道事情將如何發(fā)展，或者結局會是什么。擔心未知的東西會給你帶來沒有必要的恐懼
， 但只要學會接受各種可能性，這個恐懼自然會消失
。
6、想想你的擔心是否有用
。擔心總是有原因的，焦慮是對真實或者想象情景的一種恐懼反應
。而當我們擔心某些實際上對我們沒有傷害的事時
，問題自然就出現(xiàn)了
。所以想一想你擔心的目的
，你的擔憂有用嗎？如果你因為合理的危險而擔心，那擔憂也是應當?shù)?div id="jfovm50" class="index-wrap">。但是如果你毫無理由地擔憂
，那就是自己被憂慮打敗了
。記住這一點可以幫你擺脫焦慮的情緒
。
方法2：避免認知扭曲
1、既要關注積極的一面
，也要關注消極的一面。當你為某事而憂心時
，很容易只關注消極的一面。任何事物都有壞的一面和好的一面
，你所恐懼的東西也是如此。不要因為過分關注消極的事件
，而完全忽略和它積極的方面
。
2
、不要陷入"非黑即白"的思考模式。不管接下來會發(fā)生什么
，事情的結果不可能是完全好，或者完全壞的
。不要讓自己忽略"黑""白"之間的"灰色地帶"，從而過分夸大某些東西
。比方說
，你沒有被某個大學錄取，你覺得自己是個完全的失敗者
，沒有人想要你
。這樣的想法常常伴隨著焦慮。但它其實是一種很荒謬的想法
。
3
、不要讓擔憂災難化。如果你所擔心的事情并沒有什么危害
，甚至很大程度上只是你的想象，繼續(xù)將它災難化的話
，只會讓事情更糟。如果你害怕坐飛機
，飛機一遇到氣流，你便以為要墜機
，這只會加劇你的憂慮。現(xiàn)實地看待所有的事情
，不要只想著可能發(fā)生的事。
4
、不要過早下定論
。沒有事實依據(jù)
，也沒有親身經(jīng)歷擔憂或者恐懼之事時
，過早地下結論并不是好事。如果你有不確定的事情
，只要想著你并不知道會發(fā)生什么
，那你的焦慮自然會減少?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？紤]所有可能的后果，而不要總是想著最恐怖
、最不可能的結論
。
5
、不要讓情緒控制你的理智。 人在恐懼和焦慮的時候，總是容易被情緒沖昏頭
。你的情緒也是如此，它們會讓你誤以為你處在極度的危險中
，而忽略了現(xiàn)實的情況
。除非你真的身處險境
，否則不要相信恐懼所帶來的危機感
。當心所有和焦慮有關的負面情緒，比如緊張
、愧疚和尷尬等等。
6
、不要所有的事情都怪自己。焦慮發(fā)作的時候
，不要因為不可控的情況而責怪自己。假如有人闖進了你的家
