晚睡強(qiáng)迫癥,你該如何科學(xué)應(yīng)對(6招教你從心理上擺脫晚睡)

如何科學(xué)的對付晚睡強(qiáng)迫癥呢

1、科學(xué)家曾經(jīng)拿兩只小白鼠做過實驗，一只按正常時間作息，一只白天關(guān)在黑房晚上用日光燈照亮讓它日夜顛倒過日子，兩只睡眠時間一樣，最后前后二者壽命比是2：7。也就是說，如果一個本來壽命是70歲的人從出生開始就天天熬夜，毫無間斷，最終他只能活到20歲。所以，那些微博上亂傳什么國外科研證明熬夜的人更聰明、更健康，看似誘騙轉(zhuǎn)發(fā)，實屬謀殺。

2、衰老的肌膚、骨骼、組織等等是不會恢復(fù)的。鍛煉身體、正常作息、充足睡眠只能緩解，不可能返老還童。所以年輕時耗損的健康，到老了再正常作息也不會回來。

3、很多人認(rèn)為晚上工作效率好，實際從凌晨正點熬到五點，效率完全不如早上七點到十二點。這一點你可以自己統(tǒng)計對比一下。

4、熬夜導(dǎo)致神經(jīng)衰弱導(dǎo)致負(fù)能量。不管你熬夜如何成習(xí)慣，你在凌晨的精神都絕不可能和白天一樣好?？此朴芯瘛傲璩績牲c可是我一天的開始呀”，實際你是非常疲憊的。這時候人的精神就會特別脆弱，經(jīng)常會想不開，導(dǎo)致負(fù)能量累積，心情壓抑，嚴(yán)重的會引發(fā)抑郁癥。

導(dǎo)致晚睡強(qiáng)迫癥的原因

1、周末呼呼大睡

誰都難以抗拒周六或周日早上的賴床時光（或者兩天都賴床，哈?。珜＜冶硎?，周末賴床（熬夜同理）是個壞習(xí)慣——除了恢復(fù)精力外，毫無益處。改變起床時間會徹底打亂生物鐘，使身體仿佛經(jīng)歷了時差，等到周日晚上該睡覺時，所謂的“假后返工時差”就出現(xiàn)了：不經(jīng)過一通輾轉(zhuǎn)反側(cè)，你是絕不可能睡著的。

2、恰逢滿月時刻

哈，不是說你要變成狼人?。〉鶕?jù)小眾研究，月運周期確實會影響我們的睡眠。研究人員發(fā)現(xiàn)，滿月時人們的睡眠會變淺變少，入睡也要多花5分鐘。

3、房間過冷過熱

你自以為很擅長把臥室整理得舒舒服服，但你知道嗎，睡眠溫度也很重要呢！克里斯托弗-溫特博士在《郝芬頓郵報》的博文上寫道：最佳睡眠溫度在60-67華氏度（15-19攝氏度），溫度低于54華氏度（12攝氏度）或高于75華氏度（23攝氏度）都會妨礙睡眠。

4、沒穿睡襪

就算你把溫度調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，可有人偏偏喜歡偏冷一點的環(huán)境。這就造成睡眠問題了。根據(jù)1999年一項研究，手腳溫暖才能保證體溫平衡，進(jìn)而保證快速入睡。所以上床前可以套一雙干凈襪子，這樣入睡會更快些。

5、太安靜了

你希望有個安靜的睡眠環(huán)境無可厚非，可是，絕對安靜也容易引發(fā)諸多問題。托馬斯-羅斯是底特律市亨利福特醫(yī)院睡眠障礙與研究中心的主任，他告訴《預(yù)防》雜志說：如果臥室太安靜，哪怕是稍微不協(xié)調(diào)的聲音都會顯得特明顯特?zé)┤?。那樣的話，你得用白噪音機(jī)器了！

6招教你從心理上擺脫晚睡

6招教你從心理上擺脫晚睡

1、自我心理暗示

首先你要明確晚上是休息時間，給自己規(guī)定個大概的睡眠時間，如果你的大腦還處于興奮狀態(tài)，那么你就要告訴自己: 我已經(jīng)困了，應(yīng)該馬上睡覺。促使自己上床入睡。

2、轉(zhuǎn)移注意力

晚上在睡前如果玩手機(jī)看刺激電視，容易興奮睡不著，因此當(dāng)你不想睡的時候，就要強(qiáng)制自己關(guān)上這些設(shè)備，閉上眼睛。還可以采取一些幫助睡眠的行為。比如:泡腳、洗熱水澡等。

3、避免拖拉

不要享受拖拉的成就感，有的人會因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度，愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰(zhàn)勝壓力的成就感，這種近乎自虐的自我挑戰(zhàn)方式非常損耗能量，絕對要不得。

4、調(diào)整心態(tài)

重新定位自我患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)面對壓力形成“拖”的解決辦法，此外，過于執(zhí)著、敏感、追求唯美的心理是引起強(qiáng)迫癥的一個重要原因，因此預(yù)防晚睡強(qiáng)迫癥就要求人們調(diào)整好心態(tài)。

5、自我催眠

自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便不是晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也能幫助患者戒除一些壞習(xí)慣，它會幫助患者催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。

6、學(xué)會睡前放松

幫助大腦盡快放松心情有助于提高睡眠質(zhì)量，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

有晚睡強(qiáng)迫癥怎么辦？

你哪是晚睡強(qiáng)迫癥嘛，而是睡眠焦慮癥。現(xiàn)在的年輕人，基本都是12點左右才會睡覺。我上半年，由于工作很累，有段時間11點前就睡覺。被同事知道后，取笑我“是不是年輕人”。睡得晚，習(xí)慣性睡得晚，這根本不是問題。你的問題是對你睡眠太過關(guān)注，有句是“關(guān)心則亂”，你過分在意某件事，可能在上面就會出問題，由此又引發(fā)了睡眠障礙，失眠、多夢、睡不醒，等導(dǎo)致你睡眠質(zhì)量不高的癥狀。
建議：調(diào)整自己的生活方式，盡量把自己的生活安排得有規(guī)律，不要想太多關(guān)于睡覺的問題，給自己積極的心理暗示，讓一切順其自然。外加，適當(dāng)?shù)倪\動，保持一定的人際交往和良好的心情。別整天整天呆屋頭上網(wǎng)，讓自己胡思亂想。在飲食上盡量的吃清淡的食物，多吃蔬菜和水果。

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