抑郁癥在全球的患病總數(shù)正在日益增多。根據(jù)世衛(wèi)組織的最新估計
，目前全世界有3億多人受到抑郁癥困擾，在中國，近四分之一的大學(xué)生都曾經(jīng)歷過抑郁看抑郁癥，并不比看感冒丟人
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廣東省精神衛(wèi)生研究所所長賈福軍在論壇上發(fā)言說
抑郁癥3-5%的發(fā)病率接近常見病，且同樣是有生物基礎(chǔ)的
“我常常跟病人說
所以當自己或者身邊的人出現(xiàn)了抑郁傾向的時候，一定要及時就醫(yī)
下面我們來說一下生活中可以怎么預(yù)防抑郁癥呢？
生活中如何預(yù)防抑郁癥
1
逐漸控制負性自動想法的第一步就是要意識到這些想法，患者可在未來的一周里
，有意識的去發(fā)現(xiàn)和記錄事情發(fā)生之后，您的想法是什么。例如：周一工作沒做好，感覺自己能力差，被人看不起，情緒沮喪。2
、記錄對未來的美好期待如果對未來不抱希望
，首先，請相信這個想法是不真實的、會改變的3
心態(tài)真的很重要，盡量讓自己開心的
如果得了抑郁癥，應(yīng)該怎么樣去治療呢
？抑郁癥治療：藥物+自我調(diào)節(jié)
潘集陽教授表示
，抑郁癥治療可根據(jù)導(dǎo)致疾病的外因和內(nèi)因進行分析。內(nèi)因主要是大腦神經(jīng)生物學(xué)的缺陷，這是遺傳易感性。若有外因，則就可以自己調(diào)節(jié)了。比如光線可以影響人的心情，家人可以讓房屋的光線變亮，盡量與外界亮度吻合，這可以提高個人的警覺性。其次可聽音樂進行調(diào)節(jié)，但具體要聽什么音樂有受到個人喜好，文化、教育程度背景，如有些人本身不喜歡聽音樂，囑其聽音樂可能會讓其心情更差。運動和旅游也是可以調(diào)節(jié)抑郁情緒的方法，當然還要看患者個人的意愿，若是患者本身就不喜歡旅游和運動，強迫患者只會適得其反。因此，不管是家屬、朋友還是老師，都應(yīng)站在病人的角度著想。“至于藥物治療
，一般用5-羥色胺再攝取阻斷劑，其原理就是在大腦兩個神經(jīng)元之間有突觸間隙， 5-羥色胺遞質(zhì)缺乏會導(dǎo)致抑郁心情，藥物則阻斷突觸間隙5-羥色胺遞質(zhì)再吸收提高情緒。第二類藥物是雙重抑制藥物，即5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取阻斷劑，這是針對提高患者突觸間隙5-羥色胺的濃度和去甲腎上腺素的濃度二提高情緒；第三類藥物與多巴胺系統(tǒng)有關(guān)，多巴胺與人的心境現(xiàn)代社會，“抑郁”這個詞兒越來越多的出現(xiàn)在我們的生活周圍。哥哥張國榮
，影星陳寶蓮、喬任梁都是為公眾所知的因為抑郁癥去世的明星。
但是從抑郁癥里走出來的明星也很多：如陳坤
、鄭秀文、崔永元等等。抑郁癥基本上都是后天形成的
，由于感情和社會壓力導(dǎo)致抑郁癥，現(xiàn)代社會，抑郁癥的治愈率還是很高的。那么患了抑郁癥后
，除了藥物幫助、周圍親人朋友幫助，自己如何調(diào)節(jié)情緒呢？宣泄情緒：強迫自己去運動，讓自己流汗
，通過運動宣泄情緒。鄭秀文曾分享過自己對抗抑郁的方法，其中堅持跑步的對她所起的作用是最大的，通過運動，暫時忘卻周圍的很多事，全身心投入跑步中，很多人堅持跑步之后都會把這項運動當成是緩解壓力的途徑，所以一直到現(xiàn)在她都保持著跑步的習(xí)慣。
感受自己被需要：強迫自己去幫助他人
從外界汲取溫暖：多和陽光的
培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣：強迫自己養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣
生命很美好，而活著才能看見
當我感到壓力大的時候，我會一：選擇關(guān)上門
二：但我覺得壓力特別特別大的時候，有時候我也會痛痛快快的哭一場
三：出去走走
總而言之言而總之 本文地址:http://www.mcys1996.com/xinli/67226.html.
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全球有約3.5億名抑郁癥患者，自己精神壓力大時，怎么辦？
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