保證充足的睡眠。睡眠時最有效的解壓方
良好的睡眠是一天工作精力充沛的保障,睡得好不僅能提高工作效率,而且還能讓人保持良好的情緒,擁有幸福感。因此,即使熬夜加班,也應該在第二天趕緊睡上一整天,不要再堅持不睡繼續(xù)工作或者甚至出門到處玩耍。大家也許覺得我在這里老生常談,而時間又寶貴,哪能浪費在睡覺上——其實這是一種非常錯誤的想法,看看周圍那些貪吃貪睡的人,看上去總是悠哉樂哉的,少有煩惱。以你即使做不到“貪吃貪睡”,保證足夠的睡眠對于減緩壓力是頭號法寶。
保證良好的飲食
人體維持生命活動的能量幾乎完全來源于飲食,良好的飲食結構和飲食習慣,對于改善人的體質尤為重要。白領作為腦力工作者,大腦每天都要消耗巨大的能量,而科學家證實為大腦提供源源不斷能量的來源為葡萄糖。也就是說,在消耗大量腦力的情況下應多攝入淀粉類的食物才能夠為大腦提供能量。淀粉類的食物,也就是我們常說的主食,包括米飯,面粉,紅薯,玉米以及各種雜糧。
節(jié)假日爬山或者去鄉(xiāng)野舒展身
城市里空氣污染嚴重,燈紅酒綠,聲光污染也很嚴重。長期居住在城市的高樓大廈,單調的生活,缺了一些“地氣”也容易讓人心情不快。如果遇到節(jié)假日能夠休息的話,除了補足睡眠,另外的最佳選擇就是去爬爬山或者郊野游玩,貼近大自然的生活會讓人感到非常的愜意。鄉(xiāng)間泥土的氣息沁人心脾,摘摘蔬菜瓜果,吃吃農家飯,將郁悶的心情一掃而光。
總有很多忙不完的工作,同事間的競爭很多因素都會造成白領們壓力過大,壓力大嚴重的會影響身心的健康,如何緩解壓力,就成了眾多白領迫在眉睫的事情,那么我們到底怎么才能學會釋放壓力?下面和這幾個小妙招,輕松讓你緩解壓力煩惱。
辦公室減壓
1、抱抱族
現在的年輕人最渴望的就是溫暖,關懷的心聲。?抱抱族?來源于美國,主要是因為以為美國人失去了自己的母親,而獨自在沙灘上行走,望著身邊的陌生人,他有一種渴望與人擁抱,重新體驗母親的溫暖,希望自己能夠從別人的溫暖擁抱中,得以釋放。
于是,他在紙牌上寫下:FREEHUGS(免費擁抱),獨自在沙灘上漫步。一個陌生女性看著他,立刻緊緊地摟住了他。從這一天起,?FREEHUGS?,這個關于愛和分享的運動開始在全美蔓延。今天蔓延到了中國,成為年輕人減壓的一種方式。
2、恐怖體驗
?午夜兇鈴之真子纏身?、?棺木驚魂?、?恐怖牢房不少年輕人爭相到?鬼屋?與?群魔?共舞,驚怵中釋放壓力。
各種減壓方法的流行,主要是因為年輕人面對壓力讓他們難以承受,所以繼續(xù)有效的減壓方法。每個人都會有壓力,關鍵是自己要練就一顆坦然的心,接受它,勇敢的去面對。讓自己建立信心,對面今后的每一天。
3、浮游減壓
2011年年初,一系列?漂浮少女?寫真迅速在網絡上躥紅。寫真創(chuàng)意源自日本女孩Natsumi Hayashi突發(fā)奇想,據稱拍攝自己跳躍瞬間漂浮在空中的照片充滿詩意可以洗滌心靈,希望借著這樣漂浮在空中的照片,讓在煩重壓力之下的大家也能感到一點自由。這組照片很快在網絡上躥紅,甚至飄揚過海來到中國,引得無數為網友紛紛效仿,用此種方式減壓。
4、抓緊時間打個盹
對于忙碌的上班族來說,睡眠時間不足是非常常見的,而學會抓緊一切的機會打個盹是必要的。打盹10分鐘左右,就可以達到恢復精神的作用。在家里、在辦公室、在坐車的途中等,都可以趁機打盹。
5、按摩肩頸
閉上雙眼休息,用手指尖用力的按摩前額和后脖頸處,有規(guī)則的向同一個方向旋轉。這樣簡單的按摩手法就可以讓你身體的酸痛減緩?;蛘咴诿β倒ぷ鞯目障稌r間里做一做身體的伸展運動,讓全身的肌肉得到放松,對于消除緊張也有良效。
6、調整呼吸
快速的呼吸能夠有效的幫助身體放松,但是呼吸也是有講究的,首先慢慢的吸氣,然后屏住氣,然后在呼吸,每一個階段都要堅持八個節(jié)拍。如果是在家的時候,可以平躺在地板上,做腹式呼吸。
7、改造工作室在工作的案頭
放一個散發(fā)濃濃香氣的青蘋果,或是將頭頂的熒光燈換成柔和的色調,更或者是將電腦的屏保換成動態(tài)小魚、大?;蚴撬{天。更可以將愛人的照片、可愛的小植、藝術品等等你所喜愛的小物件擺在辦公室,讓它們來幫你平和工作中所受到的嚴重壓力。
日常小事也能忙里偷閑?減壓?
1、學會用精油
泰國一項研究發(fā)現,那些喜歡用玫瑰或者依蘭油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是這些精油散發(fā)出的香味會讓他們呼吸均勻,心態(tài)平和,所以這些人在遇到事情時會比其他人更冷靜,更會輕松應對。另外精油的滲透性非常強,可以幫助人由內而外的調節(jié)心性,減緩壓力。
2、提高耐性
折疊衣服、洗完、拖地以及其他的家務工作看起來很乏味,而且經常需要不斷的重復。但是這些重復的家務活動,正是磨練性格的好幫手。這些不用 思考的勞動,可以有舒緩緊張思維的作用,讓你遠離頭腦飛速運轉的狀態(tài)。這個過程關鍵是要集中精神,而不要一邊做家務一邊思緒萬千,那么做多久家務都是無濟于事的。
3、記日記
我們都知道壓力大了就需要來發(fā)泄一下,但是如果拿身邊的人來撒氣,會讓無辜的人受到傷害,那么最好的辦法就是向紙張來傾訴。紐約州立大學最 近的一項研究發(fā)現,人們只要將自己的不快在紙上書寫20分鐘,就可以減少很多的壓力。來吧,用筆和紙來宣泄出你所有的不愉快和不滿吧。
4、培養(yǎng)興趣
培養(yǎng)一個適合自己的興趣,在工作、生活之余盡情的享受,讓自己的生活更多姿多彩,不要只讓自己的生活太單調而乏味,這也是導致許多上班族情緒不好的原因。
辦公室減壓運動
1、梳頭法
工作那么多,做做做,總也做不完,頭腦昏昏沉沉的沒關系,梳梳頭吧~準備一把梳子,最好是木梳或牛角梳,齒要大(現在市面上買的那種帶氣囊的梳子就不錯)。散開馬尾,松開發(fā)髻,從前額梳向后腦,輕輕地在頭頂敲打幾下。怎么樣?思路是不是變清晰了?
2、走步禪
人際關系很復雜,工作毫無頭緒,心情變得很煩躁。這時候你需要?走步禪?。方法很簡單,站起來,去茶水間接一杯水?;蛘呷プ呃壤锷⒁幌虏?。走路的時候什么都不要想,眼睛盯著腳尖,非常專心的感受你的步伐。走上十幾步,然后再想想工作上的事,是不是沒那么郁悶了?
3、頸椎按摩
長時間盯著電腦,脖子僵硬酸痛。頸椎問題常常會導致頭暈、頭痛的癥狀,年紀輕輕就有頸椎???oh no??!停一停手頭的工作,自己動手,按摩頸椎。首先請坐端正,肩頭放松,抬起雙手,用手指腹沿著耳垂下方一路按到肩膀,如此反復,然后再活動一下脖子,抖抖肩膀。輕松多了吧?
4、伸懶腰、扭屁股
離開辦公桌吧,找個沒人的地方,樓梯間、衛(wèi)生間都可以。盡情的伸個大大大大的懶腰,然后身體向后彎曲,類似舞蹈演員的下腰,根據個人能力來,不勉強啊~然后扭扭屁股,最后,用力夾緊臀部,心中默數20個數。注意,做運動的時候一定要專注,心無雜念的感受你的身體!
5、蓮花手印
瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向后抵住會陰,左腳放在前面腳背伸直),雙手成蓮花手印(兩手相對,食指與拇指相抵,其余手指向兩側展開,小拇指彎啦抵住無名指),吸氣向上舉過頭頂,保持10個呼吸后,配合呼氣手慢慢向下放松。
6、獅子式
兩膝跪地,腳尖踩地,臀部坐在腳跟上,兩手指張開撐在膝蓋上,鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,呼氣時張開嘴巴,舌頭盡量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里發(fā)出一個?哈?的聲音,做5次后放松。
7、鷹式
坐在椅子上,屈兩膝,左腳從前方繞過右腿,左腳尖勾在右小腿后方,兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂纏繞掌心相對,保持5次呼吸后,左右交換做。后合掌式:坐姿,雙手在身后合掌,翻轉指尖向上。吸氣,抬頭,手指尖盡量靠近后腦,保持5次呼吸。呼氣,放松
總結: 壓力是無處不在的,也是每個人成長必不可少的經歷,所以要求我們要正確的面對壓力,學會釋放壓力。上面我介紹的緩解壓力的方法,希望能夠幫助大家快速的緩解壓力,在空閑的時候,可以多練習瑜伽,這也是減壓的好方法。
大家都知道,都市白領有一份非常好的工作,可是由于現在的生活快節(jié)奏,生活壓力也隨著擴大,壓力太大會對我們的身心健康都產生困擾,那么職場白領減壓養(yǎng)心的方法,都有哪些?
提議:在正常上班的情況下,工作中一小時上下,在過道里或大門口處伸懶腰,或在自身的坐位上做兩下單的下蹲運動,還可以在自身的坐位上閉上眼做幾回深吸氣。
提議:例如你一直在駕車的過程中碰到擁堵,那么你完完全全能夠把雙眼用勁閉上幾秒,你一直在等電梯轎廂的過程中可
以讓人的大腦略微停一下,把眼光放正,你一直在公司辦公室沒領導監(jiān)控的過程中還能夠坐直了姿態(tài)隨后把雙眼閉上
這實際上是晚上睡覺的產品質量不行導致的,數一數的方式也許早已被很多人使用過并已失效而放棄了,的確睡眠質量不好的情況下數一數是非常無法見效的。
如果你感覺自身睡不著覺的情況下千萬不要強睡,要不然更槽糕,能夠找一個不太喜歡看的書拿看來,但燈光效果不必太強,或是打開電視選一個自身不愛看的綜藝節(jié)目略微閉著眼睛去看看。
本文地址:http://www.mcys1996.com/xinli/67284.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯系,或有版權異議的,請聯系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:douchuanxin@foxmail.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!