有趣心理學(xué),女性吃零食是緩解壓力的表現(xiàn)

零食是很多女人的最愛，開心的時候吃，不開心的時候也吃。為什么有這么大的魔力？心理學(xué)家認為，從性質(zhì)上講，吃零食行為與自我撫摸行為的機制是相同的。吃零食的目的并不僅僅在于滿足肚子餓的需要，而在于對緊張情緒的緩解和內(nèi)心沖突的消除。

當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞而產(chǎn)生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的孤獨；另一方面，當(dāng)嘴部接觸食物并做咀嚼和吞咽運動的時候，可以使人對緊張和焦慮的注意中心轉(zhuǎn)移，在大腦的攝食中樞產(chǎn)生另外一個興奮區(qū)，使緊張興奮情緒得到抑制，最終使身心得以放松。

要在枯燥的辦公空間里坐上七八個小時不是件容易的事，況且還要思考問題，所以要減輕點工作壓力或者想才思敏捷，大腦需要及時補充營養(yǎng)，抽屜里放的那些小零食就可以起到作用了。那么，怎樣吃零食才健康？哪些零食是好吃又健康的呢？

含豐富的營養(yǎng)素，糖分和脂肪相對較低，是日常理想的零食。比如低脂奶酪、含粗纖維的餅干或一般的巧克力餅干、不太甜的面包和三明治等等。

如果不是很饑餓，提子、杏脯、無花果等干果也是很好的選擇。此外，還有蘋果片或香蕉片。這些食物吃起來又香又脆，但并非油炸而成，而是經(jīng)過高溫烘制，將水果的水分烘干，不僅營養(yǎng)損失小，脂肪和熱量也較低，多吃不會導(dǎo)致發(fā)胖。

1、葵花子：可以養(yǎng)顏。葵花子含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。

2、花生：能防皮膚病?；ㄉ懈缓木S生素B2，正是中國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

3、核桃：可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。

4、大棗：預(yù)防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養(yǎng)學(xué)家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。

5、奶酪：固齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。營養(yǎng)學(xué)家通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助于達到人老牙不老的目標(biāo)。

6、無花果：促進血液循環(huán)。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)?？上♂屟?，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。

7、南瓜子和開心果：富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)。

8、奶糖：含糖、鈣，適當(dāng)進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。

吃點健康零食對身體健康有好處嗎？

吃點健康零食對身體健康有好處的。

隨著生活水平的提高，一日三餐已不能滿足人們的需要，市面上出現(xiàn)了花樣繁多的零食，也越來越受到人們的青睞。

健康零食是指熱量低、脂肪低、含鹽少、含糖少、蛋白質(zhì)含量高的零食。適量、適時吃點健康零食，能夠補充人們?nèi)鸵酝馍眢w所需的營養(yǎng)物質(zhì)，能夠減少2餐之間的饑餓感，既可以飽腹，又飽了口福，還增添了營養(yǎng)，很少有不樂意吃的。

零食要好吃又營養(yǎng)，這就需要我們在選擇的時候要注意啦，盡量選擇天然的、未經(jīng)加工或未經(jīng)過度加工的健康食品，不含添加劑和調(diào)味劑的，比如當(dāng)季新鮮水果、蔬菜、原味堅果等，像蘋果、葡萄、菠蘿等水果，紅薯經(jīng)蒸煮烤都好吃，堅果類可以選開心果等，零食好吃也要適量哦，堅果類一天最多吃一把就好。

盡量不吃或少吃高溫油炸的、深加工的及膨化類食品，比如薯片、蝦條等，對身體健康有害無益。

女性心理異常吃什么好 緩解心理異常的5大方法

在我們生活中，由于各方面的壓力會導(dǎo)致女性心理異常的現(xiàn)象發(fā)生，那你知道導(dǎo)致女性心理異常的原因到底有哪些嗎?女性心理異常吃什么能夠緩解呢，女性心理異常的時候該怎么辦呢，接下來就和我一起去了解一下吧。

女性心理異常的原因

一、生理失調(diào)

由荷爾蒙均衡失調(diào)引起的“婦科病”，大部分塬因是來自精神壓力，尤其是一些神經(jīng)質(zhì)，不能客觀地看待事物，情緒調(diào)適不良的人，更易造成精神壓力而導(dǎo)致生理失調(diào)。可從事一些體育鍛煉，對于解除壓力有很大的成效。

二、肩酸痛、怕冷癥

職業(yè)女性若是長期以相同的姿勢工作，容易消耗體力，而且過度壓抑導(dǎo)致自律神經(jīng)失調(diào)，血管的收縮及擴張失去了平衡，以致肩酸痛，手臂舉不起或輾轉(zhuǎn)難眠?？勺隼祗w操，反復(fù)做前后左右的頸部運動。

三、胃痛

過度專注工作、和上級的人際關(guān)系緊張及人事調(diào)動等情況，都會形成精神緊張性胃痛。其實，當(dāng)精神緊張不斷持續(xù)下去而且不斷壓抑，體內(nèi)器官的活動就會受到干擾，如果胃蠕動的節(jié)奏改變，就會引起胃痛。

四、食欲不振

情緒上的悲傷、煩惱會造成精神緊張，這種情形若是持續(xù)下去，胃的功能會惡化而導(dǎo)致食欲不振。最好的方法是做適度的運動或步行上下樓梯。

五、便秘

精神緊張會導(dǎo)致便秘。消除便秘應(yīng)多喝開水，少吃 *** 性的食物，多吃溫性松軟的食物。

六、偏頭痛

煩躁不安悶悶不樂或長時間考慮事情，會集中在大腦引起瘀血，這就是神經(jīng)性偏頭痛的成因。防治的方法是盡量放松心情，通過 *** 來改善循環(huán)。

七、失眠癥

要消除由精神壓力引起的失眠癥，在睡前兩叁個小時，就做好睡眠準(zhǔn)備。

女性心理異常怎么辦

1.運用言語和想象放松

通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2.肢解法

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3.想哭就哭

醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

4.一讀解千愁

在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

5.擁抱大樹

在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

女性心理異常吃什么好

1、番茄

番茄中國含有大量的鐵元素、維生素C、E等，而這些元素對人體有一定的降壓、提高密度脂蛋白的作用。所以,在人體感覺到壓力比較大的時候吃一些番茄,能有效的保護身體不受到自由基的傷害,同時還能夠有效的避免多種慢性疾病的產(chǎn)生,同時還能夠起到美容養(yǎng)顏的作用。

2、全谷類食物

全谷類食物也就是我們?nèi)粘Ｉ钪兴f的全麥?zhǔn)称?這是很多上班做減壓必不可少的一種食物。全谷類食物之中含有豐富的纖維素以及維生素B族,這兩種物質(zhì)都能夠在服用之后能夠有效的起到改善胃腸道健康的作用,同時還能夠有效的避免出現(xiàn)疲倦的感覺。日常生活之中,全麥?zhǔn)澄镆彩欠浅３Ｒ姷?例如全麥面包、糙米等等都是非常不錯的選擇。

3、酸奶

酸奶中含有大量的益生菌，而當(dāng)益生菌進入人體后能一直脂肪囤積、促進脂肪分解這樣能夠很好的起到減壓的作用。這主要是由于酸奶之中含有乳酸菌,這種物質(zhì)能夠有效的幫助我們身體胃腸道之中的有益菌進行滋生,這對于維持腸道的健康有著非常重要的作用。

不過需要提醒的是,酸奶雖然非常好對于身體有著很好的保健作用,但是其中含有的熱量也是比較高的。所以為了避免出現(xiàn)肥胖的情況,那么最好不要一次性服用酸奶過多,不利于身體的腸道健康。

4、菠蘿

菠蘿是水果界營養(yǎng)比較豐富的一種水果了，它含有大量的葡萄糖、果糖、檸檬酸等營養(yǎng)物質(zhì)物。這些營養(yǎng)物質(zhì)不僅具有消炎作用，還能夠有效的釋放壓力,同時還能夠消除身體的疲勞。除此之外,菠蘿之中還含有一種名字叫做酵素的物質(zhì),他能夠有效的促進身體對于蛋白質(zhì)進行消化分解,從而減緩腸胃的壓力,對于治療便秘以及減緩壓力都有著非常重要的作用。

結(jié)語： 通過文章我們了解到導(dǎo)致女性心理異常的原因有很多，不過在心理異常或壓力較大的時候可以采取文章中提供的做法進行嘗試著做一些，能夠很好的緩解壓力釋放心情，還可以食用些番茄、酸奶、菠蘿等食物，這些食物能有效的保護身體不受到自由基的傷害,同時還能夠有效的避免多種慢性疾病的產(chǎn)生,同時還能夠起到美容養(yǎng)顏的作用。

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