如何治療心理創(chuàng)傷，治療心理創(chuàng)傷方法有什么(遭到心理創(chuàng)傷如何自我治療？)

一、四大焦慮癥自我治療方法

焦慮癥與正常焦慮情緒反應(yīng)不同：

第一，它是無(wú)緣無(wú)故的、沒(méi)有明確對(duì)象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼;

第二，它是指向未來(lái)，似乎某些威脅即將來(lái)臨，但是病人自己說(shuō)不出究竟存在何種威脅或危險(xiǎn);

第三，它持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，如不進(jìn)行積極有效的治療，幾周、幾月甚至數(shù)年遷延難愈。最后焦慮癥除了呈現(xiàn)持續(xù)性或發(fā)作性驚恐狀態(tài)外，同時(shí)伴多種軀體癥狀。

自我治療的方法：

一、改變對(duì)生活事件、挫折、壓力的看法。應(yīng)該認(rèn)識(shí)到壓力并不全都是壞的，把它當(dāng)作一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì)。同時(shí)對(duì)自己的期望不可過(guò)高，制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒，“去摘你跳一下就能拿到的果子 ”。

二、不要感情用事，對(duì)事物要三思而行，把美的事物和不美的東西區(qū)分得更清楚，我們應(yīng)當(dāng)以這樣的方式來(lái)修身養(yǎng)性。面對(duì)任何事不要過(guò)于情緒激動(dòng)，理性的分析事情，不斷訓(xùn)練自己，那么就能正確的認(rèn)識(shí)自己的立場(chǎng)以及他人的立場(chǎng)。只要能準(zhǔn)確地把握各自的分寸，就不會(huì)陷入莫名其妙的不悅之中。

三、其實(shí)有些不良情緒是相互感染的，我們只要想方設(shè)法的離開(kāi)感染源就可以了，與此同時(shí)我們也應(yīng)該融入到有生機(jī)活力的那個(gè)群體，讓他們的情緒感染我們，從而我們就會(huì)自然而然的變得愉快開(kāi)心，即便有什么不良情緒也會(huì)慢慢的消失于無(wú)形之中。

四、當(dāng)你的心情已經(jīng)很煩躁時(shí)，你可以用心去傾聽(tīng)音樂(lè)，音樂(lè)是心靈的治愈師，在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，重新喚回我們迷失的自我，喚回我們失去的斗志，重新激發(fā)我們對(duì)生命和生活的熱情和熱愛(ài)，憧憬以后生活的日子里，陽(yáng)光明媚，風(fēng)景宜人。

因此， 焦慮癥自我治療除了心理醫(yī)生的治療外，焦慮癥要想康復(fù)少不了患者自己的努力。

二、生活常見(jiàn)幾種心理缺陷的自我治療

自負(fù)

這種人只關(guān)心個(gè)人的需要，在人際交往中表現(xiàn)得目中無(wú)人。高興時(shí)海闊天空，不高興時(shí)則不分場(chǎng)合亂發(fā)脾氣，全然不考慮別人的情緒。另外，與別人初識(shí)時(shí)往往過(guò)于親密，講一些不該講的話，反而會(huì)使人出于心理防衛(wèi)與之疏遠(yuǎn)。

孤僻

這種人孤芳自賞，只是認(rèn)為別人世俗淺薄?？朔缕У年P(guān)鍵在于打破自己設(shè)置的心理障礙，敞開(kāi)心扉，用坦蕩、真摯的感情去贏得別人的理解和友誼。

多疑

這種人應(yīng)拋棄成見(jiàn)，多與朋友開(kāi)誠(chéng)布公地交流感情，樹(shù)立正確的認(rèn)識(shí)能力，才能克服交往中的“無(wú)端愁緒”。

靦腆

靦腆有三種情況：一是生性內(nèi)向、沉靜。二是由于過(guò)于自愛(ài)，過(guò)于重視自己的言行。三是在旅途中曾遭受某種挫折，而變得消極被動(dòng)。對(duì)第一種情況，要加強(qiáng)性格鍛煉，對(duì)第二、第三種情況，要改變觀念，樹(shù)立生活的信心，并培養(yǎng)交際技巧。

自卑

自卑的人并不一定表現(xiàn)為能力差，相反是自已期望過(guò)高，不切實(shí)際，因此必然容易導(dǎo)致失敗。

干涉

有人在相處交往中，專門(mén)愛(ài)詢問(wèn)、打聽(tīng)、傳播、干涉他人的私事。這種人并不一定有什么實(shí)際目的，只是以刺探別人的隱私而沾沾自喜。

角色固執(zhí)

人的一生需扮演多種角色，不知道適時(shí)變通自己，就會(huì)形成社會(huì)角色固執(zhí)。比如，有人在單位是領(lǐng)導(dǎo)，習(xí)慣向下屬發(fā)號(hào)施令，可把這個(gè)社會(huì)角色用在對(duì)待妻子上，妻子就不會(huì)買(mǎi)他的賬;用它來(lái)對(duì)待朋友，朋友更會(huì)認(rèn)為他盛氣凌人，不值得交往。

三、專家講解精神分裂癥的心理療法

專家講解精神分裂癥的心理療法

1、個(gè)別心理治療

根據(jù)患者個(gè)人的臨床情況、應(yīng)對(duì)能力及個(gè)人意愿，采用支持性心理治療技術(shù)，對(duì)患者進(jìn)行心理治療干預(yù)，以減少?gòu)?fù)發(fā)，減少社會(huì)應(yīng)激，增進(jìn)社會(huì)及職業(yè)功能。

理想的個(gè)人心理治療最好以富于同情、善解人意的持續(xù)性的人際關(guān)系為基礎(chǔ)。結(jié)合各種不同的治療技術(shù)。其具體治療目標(biāo)應(yīng)按疾病的不同時(shí)期進(jìn)行規(guī)劃。較適合于精神分裂癥的心理治療技術(shù)有激勵(lì)療法和行為治療等。

2、家庭干預(yù)

家庭干預(yù)的一條指導(dǎo)性原則是家屬應(yīng)盡最大可能參與并投入到心理治療中。通過(guò)對(duì)家屬的教育、指導(dǎo)及支持可使患者獲益。家庭干預(yù)的目標(biāo)包括降低復(fù)發(fā)、改善功能、減少家庭負(fù)擔(dān)，以及提高家庭功能。所有方法均強(qiáng)調(diào)家庭參與治療和齊心協(xié)力的重要性。

常見(jiàn)的方法有關(guān)于疾病及其病程的心理教育，訓(xùn)練應(yīng)對(duì)能力及解決家庭問(wèn)題的技巧，改善交流及減少應(yīng)激。一般采取心理教育及行為治療，有條件時(shí)，也可進(jìn)一步為他們創(chuàng)造有利的環(huán)境，幫助患者朝獨(dú)立生活的方向邁進(jìn)。

3、藝術(shù)及職業(yè)訓(xùn)練，音樂(lè)、藝術(shù)、職業(yè)及其他活動(dòng)的治療

在促進(jìn)患者重新接觸現(xiàn)實(shí)世界方面是很有價(jià)值的。緘默、孤獨(dú)、木僵的患者，往往會(huì)對(duì)音樂(lè)和舞蹈做出反應(yīng)，用這種方法可以促使這類患者慢慢與現(xiàn)實(shí)聯(lián)系。這些輔助治療一般在同其他方法相協(xié)調(diào)時(shí)最能發(fā)揮作用。

四、抑郁癥的幾種常見(jiàn)的治療方法

堅(jiān)持臨床治療

抑郁癥是可以治愈的，而癥狀的控制和消除最主要依靠抗抑郁物、物理治療和心理調(diào)節(jié)。其中及早開(kāi)展抗抑郁物治療，遵醫(yī)囑按量按時(shí)服是防止抑郁病情進(jìn)一步惡化關(guān)鍵所在。

心理療法

抑郁癥過(guò)程中，可能會(huì)引起患者的心理不適，為防止抑郁、焦慮情緒再度出現(xiàn)，最好向?qū)I(yè)心理醫(yī)生求助。很大一部分抑郁癥患者都有精神心理因素的心結(jié)存在，心結(jié)不除患者的抑郁情緒永遠(yuǎn)也無(wú)法消除。

自我排解

抑郁癥患者最好多看一些紓解心理的書(shū)籍，學(xué)會(huì)積極、從容的看待一切事情。告訴自己活著就是最大的幸福，治療抑郁癥是為了讓自己活的更幸福，其他一切問(wèn)題都是可以克服和解決的。

多參加文體活動(dòng)

嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等?？梢詤⒓硬煌问胶蛢?nèi)容的社會(huì)活動(dòng)，豐富自己的業(yè)余生活，以免太單調(diào)乏味。

規(guī)律作息

合理安排自己的時(shí)間，規(guī)律作息，保持健康科學(xué)的生活規(guī)律是防止抑郁、失眠等問(wèn)題出現(xiàn)的最大保障。按時(shí)作息，保證睡眠時(shí)間，休息好了有助于患者抑郁癥的恢復(fù)。

飲食療法

飲食輔助治療抑郁癥，研究發(fā)現(xiàn)，多吃富含葉酸、硒和色氨酸的食品，如深海魚(yú)、各種堅(jiān)果、菠菜、動(dòng)物內(nèi)臟等，有助于抑郁癥的恢復(fù)。

遭到心理創(chuàng)傷如何自我治療？

遇到心理創(chuàng)傷如何自我治療？

首先端正心態(tài)，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，樹(shù)立信心是治療心理創(chuàng)傷的關(guān)健。

其次向知心朋友傾訴，得到大家的同情和理解，釋放壓力，放松緊張情緒！

多參加戶外活動(dòng)，

旅游 觀光，親近大自然。忘去煩腦，釋放壓力。保持樂(lè)觀向上的心態(tài)。

參加集體活動(dòng)，學(xué)習(xí)唱歌，跳舞，打太極拳，放松壓力。

我的解答希對(duì)你有幫助，請(qǐng)關(guān)注與討論！

2019年7月12日下午于遼陽(yáng)。

遭到背叛？

被看不起？

情感 分離？

事業(yè)失?。?br>
失誤意外？由于自己的大意或無(wú)知造成傷害，這方面比較無(wú)解。

首先要從長(zhǎng)時(shí)間上來(lái)治療，有的事并不是一下能解決或想的清楚的。用心去發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界還有很多未知的美好。

如果要怪而又沒(méi)現(xiàn)實(shí)的解決辦法，去找個(gè)無(wú)人的地方罵個(gè)痛快，詛咒什么的?；蚩迋€(gè)痛快，罵自己也行。但別做傻事傷害自己。

別人讓我心理難受，我就要心理難受么？我偏不。這么對(duì)自己說(shuō)。

及時(shí)交流

受害者應(yīng)多和親友、同事交流自己的看法和感受，多與那些關(guān)心你的人呆在一起，他們能為你提供良好的心理支持。

承認(rèn)現(xiàn)實(shí)

不幸已經(jīng)發(fā)生，所有的創(chuàng)傷已經(jīng)形成，既然已經(jīng)無(wú)法挽回，就該寬慰自己、承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，其結(jié)果會(huì)比垂頭喪氣、痛不欲生好得多。

升華痛苦

創(chuàng)傷和挫折常給人帶來(lái)心理上的壓抑和焦慮。如果一味地憋氣愁悶，頹唐絕望，其實(shí)是用已發(fā)生的不幸在心理上懲罰自己。善于心理自救者，能學(xué)會(huì)將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒，努力化創(chuàng)傷為動(dòng)力，將不良情緒升華為一種力量，投入到對(duì)己對(duì)人對(duì) 社會(huì) 都有利的事情中去，在獲得成功的滿足時(shí)，也消除了壓抑和焦慮情緒，達(dá)到積極的心理平衡。

轉(zhuǎn)換視角

有時(shí)候，同一現(xiàn)實(shí)或情境，如果從這個(gè)角度來(lái)看，可能引起消極的情緒體驗(yàn)，陷入心理困境，而從另一個(gè)角度來(lái)看，就可能發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。在審視、思考、評(píng)價(jià)某一客觀現(xiàn)實(shí)情境時(shí)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換視角，換個(gè)角度看問(wèn)題，常會(huì)淡化消極情緒。

適度宣泄

當(dāng)一個(gè)人受到創(chuàng)傷時(shí)，用意志力量壓抑情緒，談笑自若，這樣只能緩解表面緊張，不能解決根本問(wèn)題，還會(huì)陷入更深的心理困境，帶來(lái)更大的心理危害。

當(dāng)我們由于某些原因而心理上受到創(chuàng)傷的時(shí)候，一定不要自怨自艾，正確的做法是及時(shí)的和親朋好友進(jìn)行溝通和訴說(shuō)，嚴(yán)重的也需要到專業(yè)的心理醫(yī)師那里尋求幫助。

您好,我們?cè)谶@并不完美的世界追求完美的過(guò)程中難免要遭遇坎坷，有些經(jīng)歷我們會(huì)很快走出，有些坎兒則有可能在一段時(shí)間內(nèi)為我們帶來(lái)心理創(chuàng)傷！

值得慶幸的是,我們的心靈有著自動(dòng)痊愈的程,而這個(gè)過(guò)程的完成,每個(gè)個(gè)體都有自己內(nèi)心的節(jié)奏。無(wú)論是當(dāng)事人還是作為心理工作者在工作時(shí),都要照顧到這個(gè)節(jié)奏,也就是個(gè)體在恢復(fù)中的個(gè)體差異,不可隨意地破壞這種節(jié)奏。

一方面,隨著時(shí)間的推移,我們要留意自己（當(dāng)事人）的癥狀是增多、還是減少了,程度是加重了、還是減輕了;另一方面,可考察那些曾經(jīng)有過(guò)的“生活的錯(cuò)覺(jué)”是否又再次回到我們心中。遭遇創(chuàng)傷性事件后,當(dāng)事人在自我療傷的過(guò)程中,會(huì)在“接觸”與“不接觸”創(chuàng)傷兩者間搖擺,這種搖擺不是我們意識(shí)可以控制的。當(dāng)個(gè)體與創(chuàng)傷“接觸”時(shí),其內(nèi)心的現(xiàn)實(shí)是危險(xiǎn)的,這就像戰(zhàn)場(chǎng)上的士兵。個(gè)體會(huì)出現(xiàn)恐懼、焦慮、易激惹、驚跳反應(yīng)、高警覺(jué),與此相伴隨的必然會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、緊張、易疲勞、頭疼、脆弱。而當(dāng)個(gè)體“遠(yuǎn)離”創(chuàng)傷時(shí)個(gè)體可能會(huì)出現(xiàn) 情感 的疏離、隔離、抑郁、甚至遺忘。這就是我們常說(shuō)的個(gè)體的癥狀在侵入和否認(rèn)這兩極振蕩。隨著時(shí)間的推移,其振蕩的波幅會(huì)越來(lái)越小。其中大約有70~75%的人會(huì)自動(dòng)恢復(fù)。

在自我恢復(fù)的過(guò)程中如果能夠做到“宣泄抑郁直面現(xiàn)實(shí),原諒災(zāi)難原諒自己”也就意味著我們已經(jīng)或者正在好起來(lái)！

遭遇不幸事件的襲擊之后，最重要的是穩(wěn)定和控制情緒，進(jìn)行自救和互救，為自己和周?chē)说目謶峙c壓力松綁。主要方法如下：

1、及時(shí)交流

受害者應(yīng)多和親友、同事交流自己的看法和感受，多與那些關(guān)心你的人呆在一起，他們能為你提供良好的心理支持。

2、承認(rèn)現(xiàn)實(shí)不幸已經(jīng)發(fā)生，所有的創(chuàng)傷已經(jīng)形成，既然已經(jīng)無(wú)法挽回，就該寬慰自己、承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，其結(jié)果會(huì)比垂頭喪氣、痛不欲生好得多。

3、升華痛苦

創(chuàng)傷和挫折常給人帶來(lái)心理上的壓抑和焦慮。如果一味地憋氣愁悶，頹唐絕望，其實(shí)是用已發(fā)生的不幸在心理上懲罰自己。善于心理自救者，能學(xué)會(huì)將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒，努力化創(chuàng)傷為動(dòng)力，將不良情緒升華為一種力量，投入到對(duì)己對(duì)人對(duì) 社會(huì) 都有利的事情中去，在獲得成功的滿足時(shí)，也消除了壓抑和焦慮情緒，達(dá)到積極的心理平衡。

4、轉(zhuǎn)換視角

有時(shí)候，同一現(xiàn)實(shí)或情境，如果從這個(gè)角度來(lái)看，可能引起消極的情緒體驗(yàn)，陷入心理困境，而從另一個(gè)角度來(lái)看，就可能發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。在審視、思考、評(píng)價(jià)某一客觀現(xiàn)實(shí)情境時(shí)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換視角，換個(gè)角度看問(wèn)題，常會(huì)淡化消極情緒。

5、適度宣泄

當(dāng)一個(gè)人受到創(chuàng)傷時(shí)，用意志力量壓抑情緒，談笑自若，這樣只能緩解表面緊張，不能解決根本問(wèn)題，還會(huì)陷入更深的心理困境，帶來(lái)更大的心理危害。善于心理自救者總是選擇合適的方式來(lái)宣泄心中的苦痛，如對(duì)自己的至親好友訴說(shuō)心中的委屈和痛苦；或者訴諸文字，讓心中的苦水流瀉出來(lái)；或是干脆在適當(dāng)場(chǎng)合，大哭一場(chǎng)，大叫一番，這也是陷入極度心理困境的最佳自救策略。

我談點(diǎn)自己不同的看法，我覺(jué)得你這個(gè)時(shí)候反而不要急于尋求別人的幫助，或者說(shuō)向別人傾述，想得到別人的安慰。這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該是第一時(shí)間用你自己的思想、心理去解決這個(gè)問(wèn)題。所謂“解鈴還須系鈴人”，就是說(shuō)需要你自己來(lái)進(jìn)行治療。

首先要做的是調(diào)整好心態(tài)，你應(yīng)該想一想以后的事，放下你現(xiàn)在是事，去展望下幾年、十幾年、幾十年后的事。想一想那個(gè)時(shí)候你會(huì)是什么樣，你的家庭、你的愛(ài)人、你的小孩，想想你的孫子、孫女，想想一家人在一起的情景。甚至你也可以想想如果你不在人世了，后面會(huì)怎樣，會(huì)發(fā)生什么，對(duì)你的家庭、親人會(huì)有怎樣的影響。

然后用心過(guò)好每一天，多笑笑、多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書(shū)，朋友不亂交，保持自己一定獨(dú)立的空間。就像參佛一樣，斬亂麻、理青絲，出于污泥而不染。一切朝前看、向未來(lái)看，沒(méi)有過(guò)不去的坎，只有不堅(jiān)強(qiáng)的你！

心理受過(guò)傷的人，如何才能治愈？

心理受過(guò)傷的人，看完這一小段，也許對(duì)你有幫助。

首先你要擺正心態(tài)，別人不見(jiàn)得你心里受過(guò)傷，是你自己想多了，添堵了無(wú)名的煩惱。生活本身就是磨難，沒(méi)有掙扎就不叫生活。世上的千千萬(wàn)萬(wàn)人都在為生活而奔波，光鮮靚麗的富人也有辛酸的一頁(yè)，起早摸黑打掃街道的衛(wèi)工，同樣也有燦爛的笑容。沐浴著同一片陽(yáng)光，欣賞著同一片月色，多你一個(gè)不多，少你一個(gè)也不少，地球照樣在轉(zhuǎn)。怎樣算心里受傷，還沒(méi)有人敢下定論，因?yàn)檫@根本不存在，這是虛無(wú)縹緲的幻想，憑空捏造的不現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題，不好的東西我們盡量撇清，不要打亂我們最簡(jiǎn)單的生活。

半年前我失去了最依靠的親人，但我從沒(méi)感覺(jué)到心里有多受傷，因?yàn)橹郎钜^續(xù)，誰(shuí)也救不了你，只能自己慢慢愈合。

個(gè)人淺見(jiàn)：多觀察，覺(jué)知自己的念頭，多看書(shū)，多體驗(yàn)，對(duì)自己有所理解，然后透過(guò)自己，對(duì)人性的構(gòu)建逐漸有所理解，也就能逐漸了解他人，了解人性無(wú)意識(shí)（貪嗔癡慢疑）的部分，愛(ài)的部分，無(wú)私的部分。逐漸對(duì)自己對(duì)他人造成的創(chuàng)傷有所悔悟，也對(duì)他人對(duì)自己造成的創(chuàng)傷有所理解，逐漸回歸平靜。

自愈始于客觀認(rèn)知 心理學(xué)上把“創(chuàng)傷”定義為超出普通人經(jīng)驗(yàn)的事件。

每個(gè)人在生活中或多或少都會(huì)受到傷害。

創(chuàng)傷本身并不可怕。學(xué)會(huì)客觀看待，通過(guò)自己的努力去療愈和轉(zhuǎn)化，會(huì)把創(chuàng)傷變成今生的寶貴財(cái)富。

說(shuō)到心理創(chuàng)傷，我們會(huì)想到戰(zhàn)爭(zhēng)、洪水、地震、火災(zāi)和空難等。其實(shí)心理創(chuàng)傷遠(yuǎn)不止這些強(qiáng)大的事件。

我們?cè)谌粘Ｉ钪锌赡荛L(zhǎng)期經(jīng)歷的忽視、 情感 虐待、身體虐待或暴力，都會(huì)促進(jìn)心理創(chuàng)傷的形成，尤其是現(xiàn)代人的浮躁心理，更容易造成心理創(chuàng)傷。

心理創(chuàng)傷后怎么辦，如何自愈，如何在創(chuàng)傷中轉(zhuǎn)型過(guò)真正幸福的生活？

01意識(shí)到過(guò)去的傷疤 心理調(diào)整的第一步是“自我認(rèn)知”。重要的是要知道自己成長(zhǎng)過(guò)程中發(fā)生了什么，用現(xiàn)在的眼光去審視。

從心理學(xué)角度來(lái)看，使人極度憤怒或過(guò)度受傷的“情緒過(guò)度反應(yīng)”，通常與小時(shí)候的家庭有關(guān)。

人們應(yīng)該學(xué)會(huì)從現(xiàn)在、成熟和客觀的角度看待過(guò)去發(fā)生的事情。

“看見(jiàn)”就是治愈，真正看見(jiàn)是所有治愈的開(kāi)始。

02了解三種防身術(shù) 在人際交往中，有三種類型的自衛(wèi)。了解這三種類型，分析你屬于哪一種，然后清楚地知道問(wèn)題出在哪里。

第一種是“討好型”

以“討好別人”來(lái)保護(hù)自己，這樣的人總是笑嘻嘻的，保護(hù)自己的方法就是甜言蜜語(yǔ)，主動(dòng)和別人握手打招呼。

帶著“只要我好，人就會(huì)愛(ài)我”的內(nèi)心誓言，希望世界上每個(gè)人都愛(ài)他。

然而，如果我們總是以同樣的方式面對(duì)問(wèn)題，而沒(méi)有靈活性，就會(huì)出現(xiàn)這種情況。每個(gè)人都要不斷成長(zhǎng)，學(xué)會(huì)用更成熟的心態(tài)和方法去解決問(wèn)題。

第二種類型是“攻擊型”

在有人指責(zé)他之前，激烈地指責(zé)別人，和所有人保持距離。

這樣他就可以隱藏自己的弱點(diǎn)，不被輕易刺傷，但是付出的代價(jià)太高，因?yàn)樗睦镎娴男枰獝?ài)，但是他卻用一種咄咄逼人的態(tài)度把人拒之門(mén)外。

第三種是“隔離型”

不攻擊也不討好別人，只隱藏自己，保持距離，冷眼旁觀。

其他類型

有些人是“電腦型”。他們用邏輯分析一切，過(guò)度使用理性，用隔離感情來(lái)保護(hù)自己，不與人交往，不告訴別人自己在想什么。好像他們一個(gè)人住，很難和別人取得聯(lián)系；

有些人是“小丑”。他們雖然表面上貪玩，面帶微笑，但內(nèi)心世界從來(lái)不開(kāi)放。他們可以讓你笑，但他們一點(diǎn)也不分享他們的煩惱。這樣，雖然可以保護(hù)自己，卻無(wú)法享受到與人心和諧的喜悅。

03寫(xiě) 情感 日記可以更好地了解自己 試著寫(xiě)一篇“ 情感 日記”，仔細(xì)想想生活中有哪些事情會(huì)讓你反應(yīng)過(guò)度。

記錄這類事情，通過(guò) 情感 日記，可以幫助我們審視和思考，對(duì)我們自身的成長(zhǎng)和心理康復(fù)很有幫助。

04使用生命線回到過(guò)去 追溯記憶中悲傷或快樂(lè)的事件和過(guò)去的家族史，可以做生命線分析或心理史分析。

在紙上畫(huà)一條水平線。左端是零歲，右端是現(xiàn)在的年齡。線的上半部分記錄生活中快樂(lè)而有建設(shè)性的事件，下半部分寫(xiě)下受傷的 歷史 。

05找一個(gè)安全的人，保守秘密情感 或?qū)嵶C研究遠(yuǎn)勝于智力研究。當(dāng)你回頭的時(shí)候，你身邊最好有一個(gè)安全的人，一個(gè)很了解你，能讓你成為真實(shí)的自己的朋友。

這個(gè)人可以是親戚或者朋友，也可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。當(dāng)我們能夠真正傾聽(tīng)、接受和理解對(duì)方時(shí)，我們就會(huì)在其中受到對(duì)待。

這種具有精神和諧與矯正的 情感 治療體驗(yàn)，是精神療愈過(guò)程中最重要的環(huán)節(jié)。

06改變?nèi)松鷾?zhǔn)則，重塑自我 大多數(shù)傷口可以通過(guò)正確的方法治愈，如冥想、自省和特定的愈合釋放方法。

但是，對(duì)于一些很深的傷口，你需要專業(yè)的咨詢來(lái)幫助你擺脫痛苦?？梢约尤胍恍┲档眯刨嚨寞熡n程或團(tuán)體(比如工作坊)一起進(jìn)入療愈。如果有人陪你一起走，你就不會(huì)覺(jué)得那么孤獨(dú)，更有力量去面對(duì)困難。

在治愈心理創(chuàng)傷的過(guò)程中，如果只遇到一點(diǎn)點(diǎn)不開(kāi)心，可以調(diào)整自己。

如果是重傷，比如被襲擊，怕死，性侵等。，就要找專業(yè)的(心理咨詢治療師)來(lái)幫忙。

但無(wú)論用哪種方法，無(wú)論創(chuàng)傷有多大，請(qǐng)相信是可以治愈和穿越的。

只要今天的你愿意用一點(diǎn)勇氣和耐心去 探索 和治愈內(nèi)心受傷的部分——像受傷的孩子一樣擁抱自己的內(nèi)心——所有的傷痕都會(huì)隨著愈合和成長(zhǎng)而慢慢愈合，成為你今生豐富經(jīng)歷中的寶貴財(cái)富！

開(kāi)始愈合和轉(zhuǎn)化，永遠(yuǎn)不會(huì)晚。在這里，在靈魂的面包里，在這個(gè)精神療愈的家園里，我們將陪你一起生活，過(guò)我們自己真正的幸福！

教你如何撫平自己的心理創(chuàng)傷

導(dǎo)語(yǔ)：每個(gè)人在遭遇了負(fù)性事件以后，比如失戀、喪妻、離婚、傷病、失業(yè)、家人離世……都會(huì)留下很深的傷痕，也會(huì)讓我們沉浸在心理創(chuàng)傷中無(wú)法自拔。這個(gè)時(shí)候，往往我們非常想盡快地?fù)崞叫睦韯?chuàng)傷，回到正常的學(xué)習(xí)工作生活軌道上來(lái)。但是情緒并不是那么聽(tīng)話的。怎樣才能撫平自己的心理創(chuàng)傷呢？讓我來(lái)教你幾招。一、省察過(guò)去的心理創(chuàng)傷 不管怎樣的傷口，都需要妥善處理才能愈合。人生難免會(huì)因與人相處時(shí)產(chǎn)生的沖突、摩擦，而內(nèi)心受到傷害，如果那些傷害繼續(xù)存在，沒(méi)有得到應(yīng)有的照顧和醫(yī)治，日后會(huì)有很多后遺癥。我們應(yīng)如何面對(duì)這些心理創(chuàng)傷、如何療傷，才能更有力量重新站起來(lái)? 首先，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)不再把手指指向別人，認(rèn)為都是別人害我們變成今天的境況。心靈醫(yī)治的第一個(gè)步驟就是“自我省察”，了解自己在成長(zhǎng)歷程中曾發(fā)生的事，并用現(xiàn)在的眼光去檢視。從心理學(xué)的角度來(lái)看，使一個(gè)人特別憤怒或過(guò)度受心理創(chuàng)傷的“情緒過(guò)激”反應(yīng)，通常與小時(shí)候的原生家庭有關(guān)。 有位住在舊金山的老先生，幾十年前來(lái)美國(guó)時(shí)，就認(rèn)為這里不是他的家，盡管后來(lái)在美國(guó)娶妻生子、成家立業(yè)，卻還一直懷念故鄉(xiāng)的水多甜、梨多大、人多好，直到中國(guó)內(nèi)地改革開(kāi)放，有機(jī)會(huì)回到老家，才發(fā)現(xiàn)家鄉(xiāng)并非想像中那么美好。經(jīng)歷這些事情后，再回到舊金山，他的心里終于安定下來(lái)。 因此，人要學(xué)習(xí)用現(xiàn)在的、較成熟的、更客觀的立場(chǎng)審視過(guò)去所發(fā)生的事情。如果你的父親曾對(duì)你很絕情，試著用新的角度來(lái)看，你可能會(huì)了解原來(lái)父親也是不得已的，或是他只不過(guò)是不小心講了一句話，對(duì)你的傷害卻是那么真實(shí)、那么的深。除非你能重新探索，否則很難從中跳脫出來(lái)?？v使父親對(duì)你的傷害是有意的，心靈探索與醫(yī)治也能減輕傷害，幫助你接受別人的缺點(diǎn)，學(xué)習(xí)設(shè)身處地，看到父親那樣做的理由，進(jìn)而饒恕他。 孩子的承受力不夠，遭遇一些事情時(shí)，有時(shí)會(huì)造成很深的心理創(chuàng)傷，但我們?nèi)裟芤猿扇说难酃庾匪莓?dāng)時(shí)的情況，心理創(chuàng)傷也就沒(méi)那么大了，這也是為什么回顧心理歷程很重要。二、學(xué)著寫(xiě)情緒日記 除了覺(jué)察自己的內(nèi)在誓言，了解上述基本的心理防衛(wèi)方式之外，我們還可以多看書(shū)，多聽(tīng)有關(guān)人際、心理的演講，也可借情緒日記與生命線分析，更深入了解自己的情緒及與他人之間的心理互動(dòng)。嘗試寫(xiě)“情緒日記”，仔細(xì)思索生活中到底有哪些事會(huì)讓你有情緒過(guò)激的反應(yīng)，把這類事情記錄下來(lái)，對(duì)于自己的成長(zhǎng)、心理復(fù)建很有幫助。三、找一個(gè)信任的人，保守你的秘密 情緒性或經(jīng)驗(yàn)性上的學(xué)習(xí)遠(yuǎn)勝過(guò)只在知識(shí)性上學(xué)習(xí)。當(dāng)你在回顧時(shí)，身旁最好有個(gè)安全的人，這個(gè)人是很了解你的朋友，也是可以讓你做真正自己的人。有時(shí)最親密的人未必是最安全的人，因此要尋找可以幫你守密，也不會(huì)因你談了某些深入的問(wèn)題，而對(duì)你產(chǎn)生異樣看法的人，同時(shí)，你也要自問(wèn)能不能成為那個(gè)有恩慈、多傾聽(tīng)、少論斷的人。當(dāng)我們能真正傾聽(tīng)、接納、了解彼此時(shí)，便在其中獲得醫(yī)治心理創(chuàng)傷。而這種心靈相契、具矯正性的情緒治療經(jīng)驗(yàn)，是醫(yī)治心理創(chuàng)傷過(guò)程中最重要的一環(huán)。 當(dāng)我們用現(xiàn)在更大、更遠(yuǎn)、更成熟的眼光去檢視昔日的心理創(chuàng)傷，那些破壞的魔力才能消失、減少。多年前一個(gè)小孩所無(wú)法承受的苦痛，經(jīng)過(guò)這些年來(lái)的學(xué)習(xí)及智慧的長(zhǎng)進(jìn)后，再重新面對(duì)，會(huì)比較有能力解決當(dāng)時(shí)的困難。 在心理回顧的過(guò)程，如果所探索的只是些小小的不愉快，可以自己進(jìn)行，若是比較大的傷害，譬如性侵害，就需要找受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的人來(lái)協(xié)助。這些人不但能保密，更了解醫(yī)治的過(guò)程，知道如何去照顧、處理，幫人撫平心理創(chuàng)傷。 術(shù)業(yè)有專攻，不管是修理車(chē)子、駕駛飛機(jī)，任何專才都必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期學(xué)科、術(shù)科的訓(xùn)練，更何況是人生中最重要的婚姻與家庭?我們也要經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)才能成為好父親、好母親、好子女，而心理治療就是一個(gè)“個(gè)別化”的教育課程，教導(dǎo)一個(gè)人認(rèn)識(shí)自我，了解自己和別人的情緒。四、重塑嶄新的自我 過(guò)去深沉的創(chuàng)傷，需要借著專業(yè)輔導(dǎo)幫助你走出心理創(chuàng)傷，找到適當(dāng)?shù)闹С謭F(tuán)體，有人同行便不覺(jué)得那么孤單，也更有力量面對(duì)難題，也許我失敗之處是別人曾經(jīng)歷過(guò)的，別人成功的經(jīng)驗(yàn)可以幫助我，相互打氣、扶持。有困惑？來(lái)提問(wèn)吧！不要再猶豫！

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