年底精神壓力大怎么辦,壓力大吃什么緩解(精神壓力大怎么緩解)

如今已到年底，很多人因工作任務(wù)還未完成而感到壓力山大，常常失眠，吃不下飯，赤裸裸的壓力大的表現(xiàn)。年底精神壓力大可能是很多白領(lǐng)會(huì)面臨的情況。那么應(yīng)該如何緩解精神壓力呢？

暗示法

選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識(shí)地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周?chē)h(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

換境法

固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。

隨境法

這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安?！泵鎸?duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地。

宣泄法

心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴；也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)；或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

種點(diǎn)綠色植物

無(wú)論紙盒子還是飲料瓶，都能種點(diǎn)綠色植物。養(yǎng)花養(yǎng)草能把人的關(guān)注點(diǎn)從壓力中轉(zhuǎn)移出來(lái)。有科學(xué)家讓心臟病患者參加園藝班，結(jié)果患者的心率下降，情緒有明顯改善。

欣賞風(fēng)景

離開(kāi)繁忙的城市街道，在綠樹(shù)成蔭的郊外小路上走走。研究表明，路上如果有綠色植物，那么因交通擁堵而造成的挫敗感和憤怒感就能得到緩解。

那么，壓力大還可以靠什么來(lái)緩解呢？吃什么可以緩解壓力？

綠茶

綠茶其實(shí)可以放松人的情緒，因?yàn)槠渲兴牟璋彼徇M(jìn)入腦后使腦線粒體內(nèi)多巴胺顯著增加，調(diào)節(jié)機(jī)體和精神處于輕松愉悅的狀態(tài)，而非緊張和焦慮，是真正的怡情之飲。

冬蟲(chóng)夏草

冬蟲(chóng)夏草的功效中有扶正固本、鎮(zhèn)靜安神之說(shuō)，像金水寶、百令膠囊等許多蟲(chóng)草制品已經(jīng)入藥。一些蟲(chóng)草菜譜從書(shū)店的保健食譜中也不難找到，有心情時(shí)不妨直接買(mǎi)藥料燉東西吃。

零食

吃點(diǎn)零食吧，咀嚼能調(diào)節(jié)情緒，在緊張工作的間隙，吃少許零食，可以轉(zhuǎn)移人的思維，緩和焦慮，使人的精神得到充分放松。

精神壓力大怎么緩解

1. 充分休息：精神內(nèi)耗是由于精神壓力過(guò)大而導(dǎo)致的，因此，最重要的是要保證充足的休息，每天至少要保證7-8小時(shí)的睡眠，以及每天至少有一個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間。

2. 合理安排工作：要合理安排工作，不要把所有的工作都放在一起，要分配到每一天，每天完成一定量的工作，以免精神過(guò)度疲勞。

3. 盡量減少壓力：要盡量減少壓力，不要把所有的壓力都放在自己身上，要學(xué)會(huì)分擔(dān)壓力，與他人分享自己的壓力，以減輕自己的壓力。

4. 嘗試新鮮事物：嘗試新鮮事物，比如參加一些新的活動(dòng)，比如旅游，看電影，聽(tīng)音樂(lè)，這些都可以幫助你放松心情，減輕精神壓力。

5. 加強(qiáng)鍛煉：加強(qiáng)鍛煉，比如每天跑步，游泳，騎自行車(chē)等，這些都可以幫助你放松身心，減輕精神壓力。

壓力大吃什么緩解？

現(xiàn)如今隨著社會(huì)的高速發(fā)展，人們的競(jìng)爭(zhēng)也是越加的強(qiáng)烈，工作和學(xué)習(xí)都比較緊張，尤其年關(guān)將至，很容易壓力大，影響身體健康。如何緩解壓力？除了保持良好的生活習(xí)慣，早睡早起，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，飲食上也要攝入足夠全面的新陳代謝所需的營(yíng)養(yǎng)元素，今天我分享7種適合緩解壓力的食物及做法，價(jià)格不貴有營(yíng)養(yǎng)，精力更充沛，一起看看吧。香蕉中含有的大量鎂剛好具有消除疲勞、緩解緊張的效果，并且香蕉中的鉀質(zhì)含量高，可以很好的平衡人體中的電解質(zhì)，振奮精神和提高信心，所以壓力過(guò)大的時(shí)候可以適量的食用香蕉舒緩緊張的情緒。土豆中鉀含量很高，每100克土豆含鉀高達(dá)300毫克以上，對(duì)于肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)的人群有舒緩作用，每天適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充土豆，從而緩解壓力，讓你活力充沛。壓力大的可以多選擇吃點(diǎn)番茄， 番茄里的甘味成分能夠給大腦、神經(jīng)補(bǔ)充能量。而且，維生素C有緩解壓力的作用，讓你解除精神上、肉體上的疲勞。菠菜這種蔬菜在我們的生活中是比較常見(jiàn)的，菠菜含有豐富的鎂元素，鎂有平復(fù)情緒的作用，因此多吃菠菜，能幫助人體產(chǎn)生愉悅的心情。燕麥片是一種健康的食物，含有鎂元素和鉀元素，在早餐時(shí)吃可以讓一天充滿能量，能夠溫暖身體，豐富的養(yǎng)分可以有飽足感又能充滿活力，讓人感覺(jué)更放松。

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