精神壓力大危害身體健康,精神壓力大怎么辦

在當(dāng)今社會(huì)，壓力幾乎是無(wú)處不在。壓力如果得不到排解，可能會(huì)導(dǎo)致各種精神疾病，嚴(yán)重影響正常生活。且先來(lái)看看精神壓力大的危害有哪些？

第一，壓力大讓人產(chǎn)生不快樂(lè)、抑郁、焦慮、痛苦、不滿(mǎn)、悲觀以及悶悶不樂(lè)的感覺(jué)，覺(jué)得生活毫無(wú)情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨(dú)立工作能力下降，平時(shí)好動(dòng)的人變得懶惰，平時(shí)好靜的人變得情緒激動(dòng)，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對(duì)感官刺激無(wú)法容忍和回避，對(duì)音樂(lè)、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無(wú)法容忍。

第二，壓力過(guò)大會(huì)引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到壓力后，肌肉會(huì)突然轉(zhuǎn)變能量的來(lái)源，“擊退”被察覺(jué)到的威脅。交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號(hào)，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素。這些激素會(huì)加快心率、升高血壓、改變消化系統(tǒng)的活動(dòng)、升高血糖。

然而壓力是無(wú)處不在的，我們應(yīng)該如何自我緩解壓力呢？

睡眠法

睡眠能通過(guò)緩解疲勞，降低壞情緒對(duì)人體的影響。越來(lái)越多的研究人員認(rèn)為，做夢(mèng)對(duì)緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無(wú)論這些夢(mèng)你醒來(lái)是否記得。美國(guó)芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠障礙服務(wù)與研究中心主任羅薩林?卡特賴(lài)特說(shuō)，如果你遇到的情緒問(wèn)題不是非常嚴(yán)重，那就睡一覺(jué)吧，醒來(lái)就什么事都沒(méi)有了。

運(yùn)動(dòng)法

運(yùn)動(dòng)是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂(lè)多巴胺。研究稱(chēng)，做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般，跑步、騎車(chē)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

推移時(shí)間遺忘法

時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。

豐富個(gè)人業(yè)余生活法

發(fā)展個(gè)人愛(ài)好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等能給人增添許多生活樂(lè)趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。

不要處在真空

緊張、充滿(mǎn)壓力的工作容易滋生孤立無(wú)助感，心理學(xué)家強(qiáng)調(diào)，長(zhǎng)期放任自己獨(dú)處在如無(wú)菌室的工作環(huán)境中，找不到出口的壓力將一點(diǎn)點(diǎn)吞噬掉健康。麥斯慶博士建議，利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具體地說(shuō)出挫折”，共同找出問(wèn)題和壓力源后，再想辦法解決。必要時(shí)，可以告訴主管，你所承受的壓力已經(jīng)影響到工作士氣和產(chǎn)出了。

壓力大會(huì)有這么多危害 如何才能健康減壓

長(zhǎng)期的精神壓力會(huì)直接影響人的身體健康，神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌失調(diào)，等都是精神壓力直接導(dǎo)致的。健康減壓，可以嘗試下體育鍛煉，去健身房健身，或者體育場(chǎng)跑步等等，適當(dāng)增加些運(yùn)動(dòng)量，消耗下體力體能，從而改善并保證充足的睡眠，和睡眠質(zhì)量。多做些能讓自己愉悅的事情，活躍下情緒、轉(zhuǎn)移下注意力。提高自身對(duì)不良情緒的抗性才是根本的解決辦法。

精神壓力大怎么緩解?

請(qǐng)問(wèn)如何減輕精神壓力
減輕壓力的方法一

盡管身邊有許多人背負(fù)沉重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最佳心態(tài)投入工作和生活。專(zhuān)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些“無(wú)壓”人士幾乎無(wú)一例外地具備以下特征：

一、善于整體規(guī)劃

“一切盡在掌握”，這種感覺(jué)本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無(wú)緒的一堆問(wèn)題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來(lái)就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來(lái)的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。

二、困惑時(shí)及早傾訴

“無(wú)壓”人士在感到困惑、棘手或難過(guò)的時(shí)候，總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說(shuō)，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會(huì)得到好的建議。

三、盡量保持樂(lè)觀

“無(wú)壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂(lè)觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。

四、從不耽擱遲延

能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

五、善于分配任務(wù)

“無(wú)壓”人士從來(lái)不會(huì)認(rèn)為任何事都非得親力親為不可。分配任務(wù)，很多人都會(huì)認(rèn)為是上司對(duì)下屬的事。其實(shí)，除了對(duì)下級(jí)分配任務(wù)以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務(wù)性機(jī)構(gòu)。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺(jué)到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。

七、經(jīng)?；孟朊篮们熬?br>
用渡過(guò)這次難關(guān)以后的美好前景來(lái)鼓勵(lì)自己?！耙粋€(gè)月以后，我還會(huì)為這事而懊悔嗎？”“一周以后，我還會(huì)為錯(cuò)過(guò)了這次會(huì)議而自責(zé)嗎？”“5分鐘以后，我還會(huì)為同事剛才給我難堪而惱火嗎？”這種將情景推向?qū)?lái)的假設(shè)，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

八、知道適時(shí)說(shuō)“不”

“無(wú)壓”人士感到力所不能及時(shí)，會(huì)堅(jiān)定地說(shuō)“不”?！拔液芟霂湍悖沂诸^還有另外的事要辦?！痹诜稚頍o(wú)術(shù)或無(wú)能為力時(shí)，“無(wú)壓”人士不會(huì)一味逞能。在拒絕別人的時(shí)候，不一定要把原因解釋得一清二楚。

九、擁有自己的娛樂(lè)方式

“無(wú)壓”人士總能安排出一定的時(shí)間盡情去做和工作無(wú)關(guān)而又一直想做的事。娛樂(lè)方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容，從而恢復(fù)對(duì)生活和工作的 *** 和熱愛(ài)。

減輕壓力的方法二

工作壓力、人際壓力、情感壓力等，現(xiàn)代人的背上馱著一堆壓力，生活忙碌，再加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈，于是，又影響了情緒和人際關(guān)系，就這樣惡性循環(huán)下去。

壓力會(huì)讓免疫力變差，許多疾病也會(huì)受到壓力的影響而轉(zhuǎn)趨嚴(yán)重。

可以幫助你減輕壓力的方法：

（一）腹式呼吸: 深呼吸，而且動(dòng)作愈慢愈好，吸 氣時(shí)肚子會(huì)慢慢脹起來(lái)，憋住5秒才呼出，吐氣時(shí)肚子再慢慢沉下去，如此重復(fù)幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。

（二）舌頂上顎：找時(shí)間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨、心、胃往下想到丹田里，即所謂的意守丹田，盤(pán)坐或躺著都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來(lái)。

（三）泡腳: 通常我們的腳底都會(huì)累積很多酸性物質(zhì)，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經(jīng)絡(luò)，消除酸痛，還能延年強(qiáng)身。除了飯前、飯后不宜泡腳外，不分季節(jié)，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。

（四）多想美事—保持樂(lè)觀心態(tài)......>>
精神壓力大怎么辦？快被搞瘋了。
減輕精神壓力有以下幾個(gè)方法：

1、首先要保持好的心態(tài)，積極面對(duì)難題，正確認(rèn)識(shí)自己：對(duì)自己的身體素質(zhì)、知識(shí)才能、社會(huì)適應(yīng)力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。

2、如果壓力太大，可以學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，加強(qiáng)自身修養(yǎng)。以適當(dāng)方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張。善于自我調(diào)節(jié)，有張有弛。

3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅游、聊天，聽(tīng)音樂(lè)，釋放壓力?；蚴钦覀€(gè)沒(méi)人的地方大聲地喊叫。做一些運(yùn)動(dòng)。

4、平時(shí)多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)能使人的精神得到有效放松。

5、開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂(yōu)慮。

6、有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏，冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。
怎樣緩解壓力，讓自己放松心情？
人們?cè)谌粘Ｉ钪?，如何緩解和消除精神壓力呢?br>
1、輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，人們?cè)诰o張的工作和學(xué)習(xí)之余，不妨多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。

2、健康的開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法之一，同時(shí)也是一種愉快的發(fā)泄方式，為此，人們不妨遺憂(yōu)忘慮，笑口常開(kāi)。

3、出門(mén)旅游也不失為一種好方法，但應(yīng)多選擇遠(yuǎn)離城市喧囂的原野和鄉(xiāng)村，因?yàn)槿伺c自然的關(guān)系遠(yuǎn)比人與城市的關(guān)系親近得多。

4、有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏，甚至可以把無(wú)所事事的時(shí)間也安排在日程表中，要明白悠然和閑散并不等于無(wú)聊，無(wú)聊才沒(méi)有意義。

5、沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要耿耿于懷的責(zé)備自已，要想到人人都會(huì)有犯錯(cuò)誤的時(shí)候，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。

6、勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事務(wù)中，坦實(shí)地說(shuō)一聲“不”比硬撐著要輕松得多。

7、推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友聊聊天。

8、既然昨天及以前的日子都過(guò)來(lái)了，那么今天及以后的日子也一定會(huì)安然度過(guò)，因此，人們不妨豁達(dá)、開(kāi)朗和樂(lè)觀一些，這不僅可以有效的緩解和消除壓力，同時(shí)也對(duì)健康大有裨益。

緩解壓力的四原則

1.用積極的態(tài)度面對(duì)壓力。

在充滿(mǎn)競(jìng)爭(zhēng)的都市里，每個(gè)人都會(huì)或多或少地遇到各種壓力。可是，壓力可以是阻力，也可以變?yōu)閯?dòng)力，就看自己如何去面對(duì)。社會(huì)是在不斷進(jìn)步的，人在其中不進(jìn)則退，所以當(dāng)遇到壓力時(shí)，明智的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來(lái)面對(duì)。實(shí)在承受不了的時(shí)候，也不讓自己陷入其中，可以通過(guò)看看書(shū)、涂涂畫(huà)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等，讓心情慢慢放松下來(lái)，再重新去面對(duì)。到這時(shí)往往就會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力其實(shí)也沒(méi)那么大。

有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發(fā)財(cái)，就總會(huì)納悶，為什么會(huì)這樣呢？為什么不是自己呢？其實(shí)只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來(lái)也想不來(lái)的。與其讓自己無(wú)謂地?zé)溃蝗缦胍恍╅_(kāi)心的事，多學(xué)一些知識(shí)，讓生活充滿(mǎn)更多色彩。

2.減壓先要解開(kāi)心結(jié)。

有一則小寓言，說(shuō)有一種小蟲(chóng)子很喜歡撿東西，在它所爬過(guò)的路上，只要是能碰到的東西，它都會(huì)撿起來(lái)放在背上，最后，小蟲(chóng)子被身上重物壓死了。

人不是小蟲(chóng)子，但人在社會(huì)生活中的所作所為又像極了小蟲(chóng)子，只不過(guò)背上的東西變成了“名利權(quán)”。人總是貪求太多，把重負(fù)一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。假如能學(xué)會(huì)取舍，學(xué)會(huì)輕裝上陣，學(xué)會(huì)善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學(xué)會(huì)傾訴發(fā)泄釋放自己，人還會(huì)被生活壓趴下嗎？

3.適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力。

面對(duì)壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背不動(dòng)了，那就放下來(lái)不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂(lè)的事上來(lái)。等心態(tài)調(diào)整平和以后，已經(jīng)堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)的你，還會(huì)害怕你面前的壓力嗎？比如做一 *** 育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能使你很好的發(fā)泄，運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。

4.對(duì)壓力心存感激。

人生怎能沒(méi)有壓力？的確，想想并不曲折的人生道路，升學(xué)、就業(yè)、跳槽，從偏遠(yuǎn)的鄉(xiāng)村走向繁華的都市，我們的每一個(gè)足跡都是在壓力下走過(guò)的。沒(méi)有壓力，我們的生活也許會(huì)是另外一個(gè)模樣。當(dāng)我們盡情享受生活的樂(lè)趣的時(shí)候，都應(yīng)該對(duì)當(dāng)初讓我們?cè)?jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。

生活本來(lái)就是豐富的。任何人的生活都不會(huì)一成不變。我們需要一帆風(fēng)順的快樂(lè)，但也......>>
精神緊張壓力大怎么辦
心理壓力大怎么辦心理壓力即精神壓力，現(xiàn)代生活中每個(gè)人都有所體驗(yàn)，心理壓力總的來(lái)說(shuō)有社會(huì)、生活和競(jìng)爭(zhēng)三個(gè)壓力源。壓力過(guò)大、過(guò)多會(huì)損害身體健康。我們要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，當(dāng)我們憤怒時(shí)，可以離開(kāi)當(dāng)時(shí)的環(huán)境和現(xiàn)場(chǎng)，轉(zhuǎn)移注意力。

1.當(dāng)苦惱不堪或煩惱不安時(shí)，可以欣賞音樂(lè)，用優(yōu)美的樂(lè)曲幫你排解煩惱和苦悶；

2.當(dāng)我們悲傷時(shí)，就干脆痛哭一場(chǎng)，讓淚水盡情地流出來(lái)

3.當(dāng)受了委屈，一時(shí)想不通時(shí)，千萬(wàn)不要一個(gè)人生悶氣，最好找親人或朋友傾訴苦衷；

4.當(dāng)爐火中燒時(shí)，要變換自己的角度，進(jìn)行有意識(shí)的控制，增強(qiáng)個(gè)人修養(yǎng)；

5.當(dāng)思慮過(guò)度時(shí)，應(yīng)立即去戶(hù)外散步、消遣，呼吸大自然那新鮮的空氣，或者做自己喜歡的事情。
精神壓力大怎么辦？介紹幾種調(diào)整壓力的方法
現(xiàn)在人們的工作的節(jié)奏不斷加快，可能感覺(jué)到精神壓力帶來(lái)的沉重負(fù)擔(dān)，心理有壓抑的感覺(jué)。如何緩解和消除精神壓力呢？

適當(dāng)調(diào)整工作與休息的時(shí)間，定好鍛煉身體的時(shí)間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。

緩解壓力的方法：回家后先大聲吼5分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來(lái)；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽(tīng)輕音樂(lè)15分鐘，過(guò)后你就會(huì)覺(jué)得心里舒服多了?；蛘吣銓⒆约盒闹械牟粷M(mǎn)向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過(guò)心理調(diào)節(jié)，你能正確對(duì)待類(lèi)似情況，使自己身心愉快。

你平時(shí)應(yīng)該多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂(yōu)慮，笑口常開(kāi)。你還應(yīng)該有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。

你可以找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，就能以良好的心態(tài)，增進(jìn)友情，工作順利，生活愉快！
壓力很大的時(shí)候，你會(huì)怎樣緩解壓力呢？
其實(shí)我們?nèi)嗣刻於加龅胶芏鄩毫?。。就看看人的反映如何了。人不可能永遠(yuǎn)都罰持一顆平和的心。有些時(shí)候，我們有壓力 有反感 是很正常的。 。加油。！我也是剛高考完。深有體會(huì)、很理解你。加油。要耐得??！高考后邊就是考的是耐力 1
什么方式可以緩解精神壓力
（1）運(yùn)動(dòng)。每天尋找時(shí)間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運(yùn)動(dòng)、散步，時(shí)常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動(dòng)有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。

（2）閉上眼睛，盡量想象一些美好的景物，如：藍(lán)色的海水，金黃色的沙灘，盡量不要去思考你的煩惱。

（3）點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

（4）深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。

（5）做一些自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)：例如：聽(tīng)音樂(lè)，最好就是沒(méi)有歌詞的音樂(lè)，或者是自己聽(tīng)不懂歌詞的音樂(lè)。

（6）選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線(xiàn)柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站，坐，或躺下。

（7）一天中要進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬(wàn)不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成為壓倒你的工作壓力，時(shí)不時(shí)地做做深呼吸緩釋一下壓力。

（8）辨別一些你能控制和不能控制的事情，然后把兩類(lèi)事情分開(kāi)，歸為兩類(lèi)，并列出清單。開(kāi)始一天的工作時(shí)，首先給自己約定：不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就有它去，不要過(guò)多地考慮，給自己增添無(wú)謂的壓力。

（9）最好能夠與同事建立有益的、愉快的合作關(guān)系。每當(dāng)你覺(jué)得你的同事對(duì)你有敵意的時(shí)候，你應(yīng)該轉(zhuǎn)移角度，想想別的可能性。例如：你老遠(yuǎn)叫你的同事過(guò)來(lái)幫你，可是她沒(méi)有過(guò)來(lái)，也許你會(huì)覺(jué)得她故意不要幫助你，這種想法是自尋煩惱，使你心煩意亂，轉(zhuǎn)移穿的角度，向好的方面去想，例如：你的同事可能沒(méi)有聽(tīng)見(jiàn)，等等。

（10）如果壓力太大， 可以把壓力逐個(gè)寫(xiě)出來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要各個(gè)擊破，其實(shí)壓力很容易緩解。

（11）洗澡（熱水澡）可以幫助放松你的身體。

（12）用足夠的時(shí)間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎咽會(huì)增加緊張情緒。

（13）可以選擇看喜劇片。

（14）當(dāng)你需要?jiǎng)e人傾聽(tīng)，提出建設(shè)性的意見(jiàn)和幫助時(shí)，盡管開(kāi)口。

（15）哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深埋在心里有益得多。

（16）讀書(shū)可以潛移默化地使一個(gè)人逐漸變得開(kāi)朗。

（17）到大自然中走走，欣賞大自然的美景，或者大聲叫喊，也是好辦法
壓力大的時(shí)候應(yīng)該怎么辦?
人們?cè)谌粘Ｉ钪?，如何緩解和消除精神壓力呢?br>
1、輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，人們?cè)诰o張的工作和學(xué)習(xí)之余，不妨多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。

2、健康的開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法之一，同時(shí)也是一種愉快的發(fā)泄方式，為此，人們不妨遺憂(yōu)忘慮，笑口常開(kāi)。

3、出門(mén)旅游也不失為一種好方法，但應(yīng)多選擇遠(yuǎn)離城市喧囂的原野和鄉(xiāng)村，因?yàn)槿伺c自然的關(guān)系遠(yuǎn)比人與城市的關(guān)系親近得多。

4、有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏，甚至可以把無(wú)所事事的時(shí)間也安排在日程表中，要明白悠然和閑散并不等于無(wú)聊，無(wú)聊才沒(méi)有意義。

5、沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要耿耿于懷的責(zé)備自已，要想到人人都會(huì)有犯錯(cuò)誤的時(shí)候，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。

6、勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事務(wù)中，坦實(shí)地說(shuō)一聲“不”比硬撐著要輕松得多。

7、推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友聊聊天。

8、既然昨天及以前的日子都過(guò)來(lái)了，那么今天及以后的日子也一定會(huì)安然度過(guò)，因此，人們不妨豁達(dá)、開(kāi)朗和樂(lè)觀一些，這不僅可以有效的緩解和消除壓力，同時(shí)也對(duì)健康大有裨益。

緩解壓力的四原則

1.用積極的態(tài)度面對(duì)壓力。

在充滿(mǎn)競(jìng)爭(zhēng)的都市里，每個(gè)人都會(huì)或多或少地遇到各種壓力。可是，壓力可以是阻力，也可以變?yōu)閯?dòng)力，就看自己如何去面對(duì)。社會(huì)是在不斷進(jìn)步的，人在其中不進(jìn)則退，所以當(dāng)遇到壓力時(shí)，明智的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來(lái)面對(duì)。實(shí)在承受不了的時(shí)候，也不讓自己陷入其中，可以通過(guò)看看書(shū)、涂涂畫(huà)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等，讓心情慢慢放松下來(lái)，再重新去面對(duì)。到這時(shí)往往就會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力其實(shí)也沒(méi)那么大。

有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發(fā)財(cái)，就總會(huì)納悶，為什么會(huì)這樣呢？為什么不是自己呢？其實(shí)只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來(lái)也想不來(lái)的。與其讓自己無(wú)謂地?zé)?，不如想一些開(kāi)心的事，多學(xué)一些知識(shí)，讓生活充滿(mǎn)更多色彩。

2.減壓先要解開(kāi)心結(jié)。

有一則小寓言，說(shuō)有一種小蟲(chóng)子很喜歡撿東西，在它所爬過(guò)的路上，只要是能碰到的東西，它都會(huì)撿起來(lái)放在背上，最后，小蟲(chóng)子被身上重物壓死了。

人不是小蟲(chóng)子，但人在社會(huì)生活中的所作所為又像極了小蟲(chóng)子，只不過(guò)背上的東西變成了“名利權(quán)”。人總是貪求太多，把重負(fù)一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。假如能學(xué)會(huì)取舍，學(xué)會(huì)輕裝上陣，學(xué)會(huì)善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學(xué)會(huì)傾訴發(fā)泄釋放自己，人還會(huì)被生活壓趴下嗎？

3.適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力。

面對(duì)壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背不動(dòng)了，那就放下來(lái)不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂(lè)的事上來(lái)。等心態(tài)調(diào)整平和以后，已經(jīng)堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)的你，還會(huì)害怕你面前的壓力嗎？比如做一 *** 育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能使你很好的發(fā)泄，運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。

4.對(duì)壓力心存感激。

人生怎能沒(méi)有壓力？的確，想想并不曲折的人生道路，升學(xué)、就業(yè)、跳槽，從偏遠(yuǎn)的鄉(xiāng)村走向繁華的都市，我們的每一個(gè)足跡都是在壓力下走過(guò)的。沒(méi)有壓力，我們的生活也許會(huì)是另外一個(gè)模樣。當(dāng)我們盡情享受生活的樂(lè)趣的時(shí)候，都應(yīng)該對(duì)當(dāng)初讓我們?cè)?jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。

生活本來(lái)就是豐富的。任何人的生活都不會(huì)一成不變。我們需要一帆風(fēng)順的快樂(lè)，但也......>>

精神壓力大怎么辦？緩解精神壓力有妙招

高速的社會(huì)讓人們的壓力越來(lái)越大，但是當(dāng)人們長(zhǎng)期處于這種精神壓力下而不及時(shí)解決的時(shí)候，就會(huì)給人們帶來(lái)很多的壞處，比如抑郁癥或者一些心理疾病等等。那么人在這種精神壓力下應(yīng)該怎么做呢？有什么緩解壓力的方法嗎？什么對(duì)緩解壓力有好處？給大家介紹一下吧。

壓力發(fā)生在大多數(shù)人身上，而且是普遍的。這個(gè)時(shí)候有一個(gè)緩解壓力的方法是多么重要。下面是邊肖為大家整理的一些緩解壓力的方法。讓我們看一看。

首先，喝紅茶

研究發(fā)現(xiàn)，喝紅茶可以降低應(yīng)激激素水平，使人放松，但最好不要在睡前喝。

第二，計(jì)劃

遇到困難時(shí)，先把自己能想到的問(wèn)題列一個(gè)清單，思考如何改變現(xiàn)狀。試試自由思考法，就是在一個(gè)安靜的房間里思考解決問(wèn)題的方法。制定詳細(xì)的計(jì)劃，然后制定具體的實(shí)施方案。

第三，尋求幫助

這是尋求幫助的時(shí)候了。想想你身邊能幫你緩解壓力，給你一些好的建議或者督促你的人。

第四，種一些綠色植物。

無(wú)論紙盒還是飲料瓶，都可以種一些綠色植物。養(yǎng)花種草可以轉(zhuǎn)移人們對(duì)壓力的注意力。有科學(xué)家讓心臟病患者上園藝課，結(jié)果心率下降，情緒明顯好轉(zhuǎn)。

第五，按摩

按摩可以釋放平時(shí)積累的壓力，甚至一個(gè)15分鐘的按摩也能平復(fù)心情。可以自己按摩：左手放在身前，掌心向上，手指并攏，用右手拇指在左手拇指和食指之間的肉肉部位(魚(yú)際)畫(huà)15圈。用你的右手做同樣的動(dòng)作。

6.在線(xiàn)玩紙牌游戲。

發(fā)現(xiàn)網(wǎng)上打卡牌游戲可以減輕壓力，改善心情。因?yàn)橛螒蚩梢苑稚⑷藗兊淖⒁饬ΑＬ嵝眩翰灰撩杂螒?，否則會(huì)加重壓力。

七、祝福自己。

第一周的自我治療即將結(jié)束。用一周的時(shí)間仔細(xì)思考值得你感激和欣賞的事情，讓美好的回憶存在腦海中，這樣一些負(fù)面情緒就會(huì)慢慢淡去。如果你堅(jiān)持下去，壓力很快就會(huì)消失。

八，穿粉紅色的連衣裙

有人認(rèn)為穿粉色衣服不成熟，但粉色有暫時(shí)的鎮(zhèn)靜作用，可以降低血壓，改善心情。沒(méi)有必要把房間漆成粉紅色?？梢栽O(shè)置亮粉色的屏保，換粉色的枕頭，用粉色的便利貼等。

9.關(guān)掉電視。

緊張的時(shí)候，電視刺耳的聲音讓人更加焦慮。選擇更安靜的新聞來(lái)源，如讀報(bào)和聽(tīng)廣播，以避免鋪天蓋地的信息。

X.欣賞風(fēng)景

離開(kāi)繁忙的城市街道，在綠樹(shù)成蔭的郊區(qū)道路上散步。研究表明，如果道路上有綠植，可以緩解交通擁堵帶來(lái)的挫敗感和憤怒感。

如上所述，當(dāng)人們面臨過(guò)大的精神壓力時(shí)，可以采取本文介紹的十種方法來(lái)緩解。需要注意的是，精神壓力出現(xiàn)后，一定要及時(shí)緩解，以免壓力的積累導(dǎo)致抑郁。

壓力大的時(shí)候吃什么食物好？

現(xiàn)在有經(jīng)濟(jì)壓力，工作壓力，各種壓力，那么壓力大的時(shí)候怎么吃喝呢？飲食如何幫助緩解壓力？下面我們來(lái)看看。

當(dāng)壓力過(guò)高時(shí)

你應(yīng)該吃菠菜沙拉。甜菜、菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于產(chǎn)生血清素、多巴胺、去甲腎上腺素等“好的感覺(jué)激素”。

你不應(yīng)該吃白巧克力。白巧克力不是真正的巧克力，它不含固體可可粉。白巧克力不能像黑巧克力一樣刺激“好感激素”的產(chǎn)生。

當(dāng)能量不足時(shí)

你應(yīng)該吃什錦堅(jiān)果。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化為能量。堅(jiān)果中含有豐富的鎂元素，對(duì)新陳代謝、神經(jīng)功能和肌肉功能極其重要。

你不應(yīng)該喝濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但咖啡中的大量糖分會(huì)使血糖升高，對(duì)健康有害。

當(dāng)你需要提高腦力的時(shí)候

你應(yīng)該吃藍(lán)莓。藍(lán)莓中的許多抗氧化劑有助于保護(hù)大腦免受自由基損傷，從而降低阿爾茨海默病和帕金森病的風(fēng)險(xiǎn)。

你不應(yīng)該吃冰淇淋。甜食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)葡萄糖含量大幅波動(dòng)，導(dǎo)致注意力分散。

當(dāng)你需要保持清醒時(shí)

你應(yīng)該吃雞蛋和全麥面包。雞蛋是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。早餐吃雞蛋，一天精力充沛。研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃雞蛋的人比早餐吃奶油奶酪的人每天少攝入264卡路里。

你不應(yīng)該吃餅干和奶油奶酪。這份早餐含熱量500卡，脂肪20克，碳水化合物60克。

猴嘴

你應(yīng)該喝橙汁。橙汁中的果糖能加速25%的酒精代謝。維生素C還有助于防止醉酒后細(xì)胞受損。

你不應(yīng)該喝碳酸飲料。二氧化碳會(huì)讓醉酒的感覺(jué)更糟糕。

當(dāng)你不舒服的時(shí)候。

你應(yīng)該吃人參茶(熱的或冷的)。研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入400毫克的人患感冒的幾率降低了25%。人參有助于增加體內(nèi)關(guān)鍵免疫細(xì)胞，從而殺死入侵細(xì)菌。

你不應(yīng)該喝咖啡因。過(guò)量的咖啡因會(huì)擾亂睡眠，抑制免疫功能，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。如果喝了一些咖啡后覺(jué)得睡不著，可以用外用產(chǎn)品促進(jìn)睡眠。

總結(jié)：以上就是邊肖向你介紹的關(guān)于如何應(yīng)對(duì)精神壓力的內(nèi)容。從文章的介紹中，我們知道了如何緩解壓力，壓力大的時(shí)候吃什么。只要你堅(jiān)持，這些壓力都不是問(wèn)題，很快就會(huì)消失。

薰衣草枕頭

精神壓力大怎么辦如何緩解？

有一個(gè)小方法很管用，那就是要瞬間集中注意力。簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是讓自己達(dá)到心流icon的狀態(tài)。在生活中，很多人并不是故意拖延，也不是效率不高，為什么任務(wù)卻沒(méi)有完成呢？是因?yàn)樗麄兊纳眢w處于一個(gè)腦力全癱的狀態(tài)。在這種狀態(tài)中，就會(huì)讓自己感受到精神壓力，什么事情也做不好。
所以要學(xué)會(huì)專(zhuān)注讓自己的腦力全開(kāi)，這樣才能事半功倍。怎樣才能讓自己專(zhuān)注呢？一定要專(zhuān)心的去做一件事情，當(dāng)你的意識(shí)和行為分散在幾件事情上，你的大腦就會(huì)感受到很多的精神壓力，這樣后果是完全專(zhuān)注不了，反而效率更低。
怎樣才能做到讓自己全身心投入呢？有的人會(huì)選擇聽(tīng)音樂(lè)，有的人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)慢跑，20分鐘，有的人會(huì)選擇冥想，有的人會(huì)選擇去大自然里先散散步。
如果能夠掌握生活的主動(dòng)權(quán)，那么，我們的幸福指數(shù)就會(huì)提升50%，怎樣才能夠讓自己專(zhuān)注奪回生活的主動(dòng)權(quán)呢？
一，請(qǐng)規(guī)定早起的時(shí)間，第二，請(qǐng)規(guī)定關(guān)閉手機(jī)的時(shí)間，第三，請(qǐng)?jiān)谠绯炕ㄊ昼娭贫ㄓ?jì)劃，開(kāi)始一天的工作。如果你沒(méi)能順利的制定好計(jì)劃，那么請(qǐng)先寫(xiě)出自己是被什么事情所束縛。
精神壓力大怎么辦？
從色彩心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)粉色有使人放松的效果。從精神上而言，粉色可以使激動(dòng)的情緒穩(wěn)定下來(lái)；從生理上而言，粉色可以使緊張的肌肉松弛下來(lái)。因此，住在粉色裝飾的房間中，有助于緩解精神壓力，促進(jìn)人的身心健康。
藍(lán)色也有相近的效果。穿藍(lán)色睡衣可以更好地減輕哦。
精神壓力大怎么辦
1、觀看喜劇影片
2、降低欲望
3、積極心態(tài)
4、享受座椅式按摩
5、伸伸胳膊,抬抬腿

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