心理壓力大的表現(xiàn)有哪些,專家支招輕松來(lái)減壓

由于現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏快，生活要求高，工作負(fù)額重，很多上班族都普遍面臨著巨大心理壓力。心理壓力大會(huì)進(jìn)而反饋影響到日常工作學(xué)習(xí)以及身體健康。心里壓力過(guò)大有哪些表現(xiàn)又該如何減壓呢？

心理壓力大的表現(xiàn)有哪些？

情緒方面

易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等；（郁悶怎么辦？生活要靠自救）

行為方面

失眠、過(guò)度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂(lè)、嗜吃或厭食、吃鎮(zhèn)靜藥等；

精神方面

注意力難集中，表達(dá)能力、記憶力、判斷力下降，持續(xù)性地對(duì)自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，優(yōu)柔寡斷等。

減壓不及時(shí)將患多種心理疾病

孤獨(dú)癥很多

也許表面光彩但是實(shí)際上內(nèi)心卻充滿憂郁的孤獨(dú)。她們不望星，追星，見到異性是要追的，追到手之后再怎么辦，就不是新新人類的事了。他（她）們的愛情原則是：只愛一點(diǎn)點(diǎn)，只愛陌生人，只愛不言婚。小資男人認(rèn)為好女人永遠(yuǎn)是別人的老婆，小資女人認(rèn)為這世上好男人已經(jīng)死光了，剩下的不是懦夫就是色狼。

情緒低落癥

對(duì)于生活中周圍的一切表現(xiàn)出無(wú)所謂的態(tài)度；對(duì)于縱情享樂(lè)，表現(xiàn)出巨大的興趣。見到好有意思的東西好像總有用不完的力量去迫不及待的需要發(fā)泄，去一切可以游玩可以盡情發(fā)泄的地方，任何游玩的機(jī)會(huì)，她們一律報(bào)到。要做一些很前衛(wèi)很時(shí)尚的事要開PARTY，要沒(méi)完沒(méi)了發(fā)短信……唉！終不免心肌勞損而逝。

安逸消失

即使是再尋常不過(guò)的安適的事情也引不起你的興趣，存折基本不動(dòng)，腦袋基本不用。因?yàn)殚L(zhǎng)期“兩耳不聞窗外事，一心只看小資書”，導(dǎo)致目光短淺，如養(yǎng)在深閨的十二樓的女人，一是落后于時(shí)代，為時(shí)代所淘汰，二是落后就要挨打，被強(qiáng)人逼死。古人云：“生于憂患，死于安樂(lè)?！毙胖?！

專家支妙法，輕松來(lái)減壓

妙法一、學(xué)會(huì)放松。

只會(huì)工作不會(huì)放松的人注定不會(huì)有多大的出息。通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂(lè)”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺得安詳、寧?kù)o與平和。

妙法二、忍不住就哭。

哭對(duì)于壓力的釋放是很多人都未能料到的。醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問(wèn)他們是否哭泣過(guò)，結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說(shuō)從不流淚。由此看來(lái)，讓人類情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。

妙法三、擁抱樹。

很多人都采取擁抱大樹從而達(dá)到放松的目的效果比較明顯。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素，令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

成年人壓力大有哪些表現(xiàn)？該如何緩解自己的壓力？

? ? ? ? ? ? ? ?成年人壓力大也是表現(xiàn)在身體方面，自己慢慢身體也是會(huì)不舒服，還有就是睡眠等方面，自己也是會(huì)失眠，心情也是會(huì)變得很焦慮，很不安。對(duì)于緩解自己的壓力自己也是一定要去找到適合自己的方式方法，一定要去學(xué)會(huì)排解自己的壓力，比如就是聽歌曲，一些比較平靜的歌曲，讓自己心情也是可以慢慢平靜下來(lái)，有一個(gè)好的狀態(tài)，讓自己平靜下來(lái)。還有就是可以去運(yùn)動(dòng)跑步讓自己可以去釋放自己的一個(gè)壓力，很多方面，自己要去找到學(xué)會(huì)排解自己的一些壓力，不要積壓心中。 ? ? ? ? ? ? ? ? ?

? ? ? ? ? ? ? ? ?因?yàn)槠鋵?shí)很多時(shí)候，成年人的崩潰也就是在那一瞬間，所以，一定不要積攢太多的壓力，首先你自己要去學(xué)會(huì)排解，當(dāng)自己壓力很大的時(shí)候，一定要去及時(shí)去疏解自己的壓力，不要一點(diǎn)一點(diǎn)去積攢，因?yàn)閴毫芏鄷r(shí)候如果太大了，也是會(huì)影響自己，不管是生活還是工作也都是會(huì)有一定的影響，所以自己在壓力很大的時(shí)候，自己也是一定要去學(xué)會(huì)排解自己的壓力。找到一個(gè)適合自己的方式方法，不要擔(dān)心。 ? ? ? ? ? ? ? ?

? ? ? ? ? ? ? ? ?其實(shí)不管是唱歌還是跑步也都是一樣的道理，目的也就是要讓自己有一個(gè)放松的心態(tài)，讓自己也是可以放平自己的心態(tài)，好好去面對(duì)生活當(dāng)中的壓力，不要被壓垮。

? ? ? ? ? ? ? ?因此，綜上所述，成年人壓力大也是表現(xiàn)在身體方面，自己慢慢身體也是會(huì)不舒服，還有就是睡眠等方面，自己也是會(huì)失眠。

心理學(xué)中，釋放壓力的方法有哪些？

日常生活中會(huì)有很多各種各樣的壓力，面對(duì)這些壓力，需要我們學(xué)會(huì)如何去釋放，這里簡(jiǎn)單列出了8個(gè)緩解心理壓力的辦法，一起來(lái)看看吧。

1、暗示法

選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識(shí)地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

2、換境法

固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。

3、隨境法

這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安?！泵鎸?duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地。

4、放松法

選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸。

5、幽默法

幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。

6、音樂(lè)法

當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽一聽音樂(lè)，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語(yǔ)》的寧?kù)o等，會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

7、觀賞法

閱讀精彩的圖書，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗(yàn)，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無(wú)聊。

8、自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡如人意時(shí)，在你無(wú)端遭到人身攻擊或不公正的評(píng)價(jià)而氣惱時(shí)，在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí)，你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲，來(lái)調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理，營(yíng)造一個(gè)豁達(dá)、坦然的心理氛圍。

怎樣減輕心理壓力 職場(chǎng)減壓八大妙招

在社會(huì)中、工作上，復(fù)雜的人際關(guān)系、忙不完的工作都會(huì)讓你感覺壓力倍增。很多時(shí)候都會(huì)因?yàn)橐恍┬∶?，引起工作上的不滿意，嚴(yán)重的影響心情。這些都是壓力大引起的連鎖反應(yīng)。如果忽視它，最終會(huì)演變成疾病的可能，那么我們?cè)撊绻芾韷毫δ?？下面這八個(gè)方法值得你試一試！

職場(chǎng)減壓八大妙招

1、堅(jiān)決不做?全優(yōu)生?

很多的白領(lǐng)做事都要求完美。事實(shí)上并非什么事情都會(huì)完美的，過(guò)于的追求完美，只會(huì)給自己帶來(lái)心理上的壓力。面對(duì)數(shù)不清的工作量，那樣的完美還存在么？能做到九十分以上已經(jīng)算是優(yōu)等生了，只有重要的事情才需要百分百完成。

2、放棄無(wú)意義的固執(zhí)

有些人總想能得到一切，而怕失去一點(diǎn)兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會(huì)使你患得患失，背著沉重的包袱熬過(guò)每一天。此時(shí)也往往會(huì)放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無(wú)意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。

3、勇于做個(gè)?挑戰(zhàn)者?

有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上來(lái)自于你對(duì)某些事情的逃避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會(huì)信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運(yùn)動(dòng)等，都能幫你減輕壓力。

4、制訂計(jì)劃表

可以給自己制定一個(gè)計(jì)劃，按照計(jì)劃來(lái)行事，這樣可以再無(wú)形之中將你的壓力帶走。主要因?yàn)槟闼?jì)劃的都在你的掌握之中，沒(méi)有變數(shù)，只要每天堅(jiān)持完成一點(diǎn)，時(shí)間的累積你就完成大目標(biāo)。所以這樣實(shí)施起來(lái)做事，也就等于減少了壓力。

5、通過(guò)溝通釋放壓力

敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時(shí)還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來(lái)的時(shí)候，必然得到了對(duì)方的關(guān)愛、回應(yīng)和鼓勵(lì)，甚至?xí)o你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

6、勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)

每工作一段時(shí)間就要休息一下，從事一些可以?shī)蕵?lè)精神和放松身體的活動(dòng)。從事一些有氧的運(yùn)動(dòng)，也可以緩解緊張的情緒。

7、嘗試打破現(xiàn)狀

當(dāng)你覺得日子一成不變時(shí)，應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動(dòng)要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門，或者換個(gè)環(huán)境或工作方式等。

所以說(shuō)，適當(dāng)?shù)睦每沼鄷r(shí)間調(diào)整自己的額狀態(tài)，主要是通過(guò)自己的心理調(diào)節(jié)，找到工作中的樂(lè)趣，讓自己全身心的投入到工作中，就宛如孩子看見自己喜歡的東西時(shí)，那種熱情和激動(dòng)。

8、不可或缺的一日三餐

這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會(huì)影響情緒，壓力和焦慮也會(huì)隨之而來(lái)了。因此，不吃早餐的習(xí)慣很不好，要戒除。

如何緩解工作壓力

1、聽聽動(dòng)聽的音樂(lè)

上班閑暇之余，可以用手機(jī)或Mp3聽聽音樂(lè)，陶冶陶冶情操，放松心情，能緩解工作壓力。

2、做一下健身操

在辦公室里，可以抽空簡(jiǎn)單做一下健身操，哪怕只是幾分鐘，伸伸胳膊伸伸腿的對(duì)緩解壓力很有幫助。

3、找個(gè)好友痛快的傾訴一番

下班后約個(gè)好友，到個(gè)安靜的地方，把心中的不快、工作的壓力向他一吐為快。

4、小憩一會(huì)兒

工作中如果能小憩一會(huì)兒，哪怕是半個(gè)小時(shí)，能讓人提高精神，釋放壓力，能更加充分的投入到工作中去。

5、去郊外散散步

如果深感工作壓力大，在周末不妨抽出一天時(shí)間帶著家人去郊外游玩散步，呼吸呼吸新鮮空氣，對(duì)緩解壓力很有效。

6、享受個(gè)人空間

不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時(shí)間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。

7、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

每天尋找時(shí)間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運(yùn)動(dòng)，散步，時(shí)常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動(dòng)有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。

8、暴力減壓

?隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。?美國(guó)一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

據(jù)說(shuō)在法國(guó)有一家?減壓餐館?，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另?yè)?jù)一項(xiàng)在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過(guò)了女性中的半數(shù)?？梢娺@類讓情緒盡情釋放的比賽，越來(lái)越受到歡迎。

緩解壓力的食物

在社會(huì)上，不同的人面對(duì)著不同的壓力，可能你會(huì)有一些減壓方法去緩解你的壓力，可是時(shí)間上并不容許你實(shí)踐，不過(guò)以下7種是有效為你緩解壓力。

1、牛奶

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時(shí)，通過(guò)小便排出體外的鈣就會(huì)增加。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

2、番茄和柑橘

考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。

3、香蕉

香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

4、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

5、紅茶

紅茶有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

6、杏仁

杏仁中含有豐富的維生素E，一種很好的抗氧化劑，能提高免疫系統(tǒng)機(jī)能。杏仁還含有豐富的維生素B，能幫你渡過(guò)難熬的日子。每天小半杯就足夠了。

7、蘋果

蘋果老幼皆宜，醫(yī)生稱它為?全科醫(yī)生?。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌，促進(jìn)消化?，F(xiàn)在空氣污染較重，多吃蘋果能改善呼吸系統(tǒng)和肺功能。而且蘋果香氣宜人，可有效消除壓抑感。

總結(jié) ：其實(shí)，在我們生活的而周圍會(huì)有很多壓力產(chǎn)生，如果不能及時(shí)的緩解壓力，嚴(yán)重的會(huì)危害身心健康，所以減壓很關(guān)鍵。上面我介紹的減壓方法希望能夠幫助大家快速的緩解壓力，壓力全無(wú)才能全身心的投入更多精力去完成工作，讓你擁有晉升的可能！

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