怎樣才能保持心理的健康,心理健康知識(shí)小常識(shí)_(如何保持心理健康？)

一、兒童心理健康的幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

1、能按成人的要求去觀察事物，記得快、記得住、記得對(duì)。能就具體直觀的事物進(jìn)行概括?？蟿?dòng)腦筋，想像力豐富，善于對(duì)周圍事物和現(xiàn)象提出各種問(wèn)題，并能解決一些日常生活和學(xué)習(xí)中的簡(jiǎn)單問(wèn)題。

2、愛(ài)父母，愛(ài)老師，愛(ài)小朋友。能恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的喜怒哀樂(lè)。對(duì)人有禮貌，會(huì)用禮貌用語(yǔ)，有同情心，適度怕羞。

3、跌跤或受點(diǎn)輕傷都不哭，游戲輸了不胡鬧。不懼怕黑暗和某些形象怪異的小動(dòng)物。

4、不以滿足自己的需要而提出過(guò)分的要求。熱愛(ài)勞動(dòng)，愛(ài)惜物品。喜歡種花和飼養(yǎng)小動(dòng)物，喜歡聽(tīng)音樂(lè)、看圖冊(cè)、唱歌、跳舞、繪畫(huà)和參加各種智力游戲，并能從中感到快樂(lè)。

5、能對(duì)自己的行為作具體、簡(jiǎn)單的評(píng)價(jià)，能分清自己的和他人的東西。服從約束。接受別人的批評(píng)和建議。

6、與大家在一起時(shí)比一個(gè)人獨(dú)處時(shí)愉快，能遵守游戲規(guī)則和順序，在玩法上服從大家的意見(jiàn)，懂得同伴的感情和需要，不故意找別人的麻煩，肯幫助其他小朋友，能為小朋友取得成績(jī)而高興。

7、在新環(huán)境或不熟悉的人面前 ，不過(guò)份的拘束害怕。不向小朋友、客人要東西吃。能自己到商店去買一些簡(jiǎn)單的生活日用品，能在車輛較多的馬路旁的人行道上獨(dú)自行走。

二、教你怎樣才能保持心理的健康

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

1.要有生活的安全感，因?yàn)榘踩惺侨俗罨镜男枰?/p>

2.對(duì)自己的能力做出恰如其分的判斷，不做超越自己能力的工作。

3.生活目標(biāo)切合實(shí)際，避免產(chǎn)生不必要的挫折感。

4.與外界環(huán)境保持接觸，豐富自己的生活。

5.保持個(gè)性的完整與和諧，保持良好的人際關(guān)系。

6.具有一定的學(xué)習(xí)能力，以便更新知識(shí)結(jié)構(gòu)，少走彎路，以取得更多的成功。

7.能適度地表達(dá)和控制自己的情緒。不愉快的情緒必須釋放，以求得心理上的平衡。但不能發(fā)泄過(guò)分，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾，于身心健康無(wú)益。

8.有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛(ài)好，但不能妨礙他人利益，不能損害團(tuán)體利益。

別讓心受累

心理不健康者，常常都有心理壓力或者心理疲勞的癥狀。心理壓力若長(zhǎng)時(shí)期得不到緩解和消除，那么就會(huì)產(chǎn)生多方面的不良后果。首先是對(duì)身心健康的影響，如心臟病、高血壓、頭暈等，都與心理緊張和心理壓力有關(guān);其次，心理壓力負(fù)擔(dān)過(guò)重所引起的憂郁、焦慮、對(duì)人具有攻擊性等等各種不良心態(tài)，都會(huì)直接影響到人們的日常生活、工作和學(xué)習(xí)。

心理壓力產(chǎn)生時(shí)，如果不加以調(diào)適與疏導(dǎo)，就會(huì)產(chǎn)生不良反應(yīng)。因此，當(dāng)你感到煩躁、郁悶、緊張時(shí)，不妨采取正當(dāng)?shù)男狗?、運(yùn)動(dòng)法、旅游法、傾訴法等進(jìn)行疏導(dǎo)。

1.健康的開(kāi)懷大笑是消除疲勞的最好方法;

2.沉默有助于降壓，在沒(méi)必要說(shuō)話時(shí)最好保持沉默;

3.放慢生活節(jié)奏，有助于舒緩緊張壓力;

4.冷靜地處理各種復(fù)雜問(wèn)題，做錯(cuò)了事，不要耿耿于懷，其實(shí)誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤;

5.不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候說(shuō)“不”;

6.對(duì)待未來(lái)要相信“車到山前必有路”。

三、超實(shí)用的心理減壓技巧

心理減壓技巧

在日常生活中，當(dāng)你面臨心理壓力時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)一些身體或行為上的不適：

1.沒(méi)有食欲或食欲旺盛;

2.心跳過(guò)速、頭痛或頸背部肌肉緊張;

3.難以入睡或噩夢(mèng)頻頻;

4.不能深呼吸，皮膚過(guò)敏或濕疹;

5.注意力難以集中;

6.為瑣碎小事而與家人同事?tīng)?zhēng)吵。

如果你有其中兩條以上的征兆，就意味著你可能處于心理緊張狀態(tài)了。

傾訴不能起到明顯減壓效果

遇到不順心的事，很多人都希望找朋友說(shuō)一說(shuō)。然而，據(jù)美國(guó)“生命科學(xué)”網(wǎng)報(bào)道，一味地傾訴、吐苦水，并不能起到多少減壓效果。

英國(guó)肯特大學(xué)心理學(xué)家喬基姆·施特貝爾等人研究發(fā)現(xiàn)，遭遇一些小的失敗或打擊后，如果只是大吐苦水，不僅會(huì)讓自己越陷越深，還有可能影響朋友們的情緒。另外，單純的傾訴，不僅不能幫自己解決問(wèn)題，甚至還可能增加心理壓力。

對(duì)此，研究者提出了三個(gè)更為有效的緩解策略：第一，換一個(gè)角度思考，讓自己接受現(xiàn)實(shí);第二，用幽默的方法看待挫折，最好一笑了之;第三，規(guī)劃下一步計(jì)劃，讓自己振作起來(lái)，而不是沉浸在消極情緒中，停滯不前。

1、如果你不開(kāi)心，可以嘗試尋找自己的興趣所在。

2、如果你還是不開(kāi)心，可以去海邊大喊幾聲，或者找你的知音傾訴。

3、如果你覺(jué)得莫名的疲倦，那要注意睡眠與休息，不要想得太多，多增加社會(huì)活動(dòng)量。

4、如果你覺(jué)得很煩躁，你就要冷靜一下，然后以自然的心態(tài)去看待和解決問(wèn)題，最好不要流于臉色。

5、如果你已經(jīng)麻木，發(fā)現(xiàn)沒(méi)什么引起你的興趣時(shí)，不妨去公園或者海邊，只要是場(chǎng)地夠開(kāi)闊的地方，去走走，散散心，相信大自然是最好的“調(diào)情劑”。

6、如果你覺(jué)得心中無(wú)名怒火正在灼燒自己，那么不妨去做個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，待“汗”被風(fēng)吹干，你的“怒火”換來(lái)的將是全身的清涼與痛快。

7、如果你傷心，請(qǐng)別忘了那些遭遇比你慘的人，也不妨看些感人煽情的連續(xù)劇或紀(jì)實(shí)片，讓你的傷心“積累”成淚水，你的情緒也就相應(yīng)地被釋放出來(lái)了。

8、如果你很開(kāi)心，那么請(qǐng)別忘了與別人一道分享，因?yàn)橹挥蟹窒砹说目鞓?lè)，才能讓快樂(lè)“最大化”。

四、4種反常表現(xiàn)需要看心理醫(yī)生

1、情緒異常

情緒異常是非常普遍的精神心理癥狀。有的人表現(xiàn)為成天悶悶不樂(lè)，不愛(ài)搭理人，對(duì)原來(lái)喜歡的事提不起興趣，覺(jué)得活著沒(méi)意思等;還有人情緒高漲，自我感覺(jué)特別好，覺(jué)得自己無(wú)所不能。部分患者還可能無(wú)故發(fā)笑，但表情淡漠，或無(wú)緣無(wú)故緊張、害怕等。

2、性格改變

“突然間像變了個(gè)人”，這是許多精神疾病患者家屬對(duì)患者的描述。如果一個(gè)人在某段時(shí)間性情大變，疑心重重，胡亂推理和判斷，認(rèn)為身邊人都跟自己過(guò)不去，走在路上覺(jué)得被跟蹤，認(rèn)為別人講話是在議論自己;或自作多情，認(rèn)為不相干的異性喜歡自己等，要高度懷疑是否有被害妄想等思維障礙。

3、意志減退

受抑郁癥、精神分裂癥等問(wèn)題困擾時(shí)，人的“生活熱情”可能被突然打斷。原來(lái)積極熱情的職場(chǎng)精英，可能變得工作馬虎、消極怠工、遲到早退;原來(lái)好學(xué)上進(jìn)的孩子可能成績(jī)一落千丈、上課走神、作業(yè)一塌糊涂，甚至懶散、不修邊幅，成天躺在床上不想動(dòng)。

4、神經(jīng)衰弱或軀體異常

有的心理問(wèn)題首先影響身體，出現(xiàn)頭痛、失眠、多夢(mèng)易醒、月經(jīng)紊亂、倦怠乏力等類似神經(jīng)衰弱的表現(xiàn);或者身體反復(fù)出現(xiàn)不適卻查不出原因，比如腹痛、頭暈、胸痛、胸悶，甚至肢體無(wú)力等。

去看心理醫(yī)生絕對(duì)不是什么見(jiàn)不得人的事情，心理健康和身體健康一樣，當(dāng)出現(xiàn)問(wèn)題，我們當(dāng)然是需要通過(guò)一些方法去治療和解決。這也是對(duì)自己人生的一個(gè)負(fù)責(zé)，所以說(shuō)當(dāng)我們遇到這種問(wèn)題的時(shí)候不可輕易忽視。

如何保持心理健康？

研究表明，均衡飲食可以改善你的心理健康。
研究人員認(rèn)為，在你吃什么和你對(duì)自己的感覺(jué)之間有著直接的聯(lián)系。富含維生素、蛋白質(zhì)、纖維和抗氧化劑的飲食已被臨床證明可以改善你的整體健康，從而減少與慢性疾病相關(guān)的精神疾病的癥狀，如抑郁和焦慮。這樣做的目的是吃能增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)、調(diào)節(jié)消化的食物，同時(shí)提高你的情緒，同時(shí)使你的神經(jīng)平靜下來(lái)

怎樣保持心理健康

怎樣保持心理健康

怎樣保持心理健康，現(xiàn)在人們對(duì)生活健康的重視越來(lái)越高了，不僅僅是要保持身體健康，還要學(xué)會(huì)保持心理健康，一旦心理有問(wèn)題對(duì)生活會(huì)造成嚴(yán)重影響。下面我?guī)懔私庠鯓颖３中睦斫】怠?/p>

怎樣保持心理健康1 1、認(rèn)識(shí)自己，悅納自己

“人之難知，江海不足以喻其深，山谷不足以配其險(xiǎn)，浮云不足以比其變”

這是蘇軾老人家評(píng)論知人之難的一句話，但其實(shí)知人難，知己更難。自我認(rèn)知的膚淺是心理異常形成的主要原因之一。

自卑自憐者說(shuō)“你行，我不行”，于是束縛自我、貶抑自我。

自暴自棄者不甘心說(shuō)“我不行”，但又沒(méi)有努力方向，于是放縱自我，踐踏自我。

自傲自負(fù)者說(shuō)“我行，你不行”自命不凡，自吹自擂，只能欺人一時(shí)，欺己一世。

自信自強(qiáng)者說(shuō)“你行，我也行”充分認(rèn)識(shí)自己，發(fā)揮最大潛能。

自卑自憐者、自暴自棄者、自傲自負(fù)者也并非全然不了解自己。從另一個(gè)角度看，他們對(duì)自己同樣有認(rèn)識(shí)，但是卻并不能真正的接受自己，其根源都是自卑。只有認(rèn)識(shí)真實(shí)的自我，接納真實(shí)的自我才能獲得健康。

2、面對(duì)現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)環(huán)境

能否面對(duì)現(xiàn)實(shí)是心理正常與否的一個(gè)客觀標(biāo)準(zhǔn)。心理健康者總是能與現(xiàn)實(shí)保持良好的接觸。一方面他們能發(fā)揮自己最大的能力去改造和適應(yīng)環(huán)境，來(lái)達(dá)到主觀與客觀世界的融洽；另一方面當(dāng)力所不及的時(shí)候，他們又能及時(shí)的另選目標(biāo)或重選方法以適應(yīng)環(huán)境。而心理異常者最大的特點(diǎn)就是脫離現(xiàn)實(shí)或逃避現(xiàn)實(shí)。

在現(xiàn)實(shí)生活中我們應(yīng)有“走自己的路，讓別人說(shuō)去吧”的精神，堅(jiān)持住自己的自主意識(shí)。同時(shí)也要注意朋友的忠告，一味的我行我素，特立獨(dú)行，總是與別人差別太大，與現(xiàn)實(shí)格格不入又如何心理健康呢？

3、結(jié)交知己，與人為善

樂(lè)于與人交往，和他人建立良好的'關(guān)系，是心理健康的必備條件。人是群居的人，即使再內(nèi)向孤單的人，他也有著自己的人際關(guān)系。人與人之間的相處不僅僅是為了得到幫助或者的到信息，同時(shí)我們的快樂(lè)得到分享，我們的悲傷得以宣泄。試想一下當(dāng)你滿心歡喜卻無(wú)人祝賀其滋味如何，又或者內(nèi)心痛苦無(wú)人傾訴又如何。

與人交往的原則是：對(duì)得起他人，對(duì)得起自己。我們決不提倡別人打了你左臉你還把右臉伸過(guò)去，但也不贊同因?yàn)橹ヂ樾∈戮鸵暈槌鹑?，不共戴天。但同時(shí)也不要天真的認(rèn)為你對(duì)別人怎樣，別人就該如何待你。交往時(shí)，正面的態(tài)度或情緒比如尊敬、信任、喜悅等要多于負(fù)面的能量。人生是美好的，美麗的事物總是更加被偏愛(ài)。

4、努力工作，學(xué)會(huì)休閑

工作的意義不僅僅是獲得工資的一種手段。同時(shí)還能表現(xiàn)出個(gè)人的價(jià)值，獲得心理上的滿足，你的工作代表著你的成就；在另一方面，工作使人在團(tuán)體中表現(xiàn)自己，提高個(gè)人的地位。有很多剛剛退休的老人們，會(huì)有嚴(yán)重的失落感。我們常說(shuō)“工作是老年人的救生圈”，讓老人們重新找到一些“工作”，能夠使他們找到自己的存在感，回復(fù)健康的心理。

另一方面，快節(jié)奏的現(xiàn)代生活使我們忙碌而機(jī)械，很多人的情緒長(zhǎng)期緊張又不善于調(diào)劑休息。通常遇到休息就是睡懶覺(jué)或者通宵電視、通宵游戲，反而比工作日更加勞累。我們應(yīng)合理安排休閑時(shí)間豐富休閑方式，使休閑成為恢復(fù)體力、調(diào)劑腦力、放松身心的時(shí)機(jī)。

怎樣保持心理健康2 1、保持樂(lè)觀的情緒。

要熱愛(ài)生活，熱愛(ài)自己的工作。善于在生活中尋找樂(lè)趣，即便是干些家務(wù)也不應(yīng)視為負(fù)擔(dān)，而是帶著情趣去干，在工作上要不斷創(chuàng)造，在進(jìn)取中實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值，不斷感受成功的樂(lè)趣。

2、善于排除不良情緒。

遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時(shí)講出來(lái)，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。

3、經(jīng)常幫助別人。

助人為樂(lè)，是一種高尚美德，經(jīng)常幫助別人，就是使自己常處在一種良好心境中。

4、善待別人，心胸大度。

以諒解、寬容、信任、友愛(ài)等積極態(tài)度與人相處，會(huì)得到快樂(lè)的情緒體驗(yàn)。

如何判斷心理健康是否正常

智力標(biāo)準(zhǔn)。智力正常是人正常生活的最基本的心理健康條件，良好的智力水平是一切社會(huì)人學(xué)業(yè)成功、事業(yè)有成的心理基礎(chǔ)。

情緒標(biāo)準(zhǔn)。情緒是指人對(duì)客觀事物是否符合需要所產(chǎn)生的一種主觀體驗(yàn)。情緒穩(wěn)定，而且還得心情愉快才是情緒健康的標(biāo)志，且情緒的變化應(yīng)由適當(dāng)?shù)脑蛞穑€要與情緒反應(yīng)的程度相適宜。

意志標(biāo)準(zhǔn)：是指人自覺(jué)地確定活動(dòng)目標(biāo)，支配自己行動(dòng)，克服重重困難，以實(shí)現(xiàn)預(yù)定的目標(biāo)的心理過(guò)程。

同時(shí)在生活中想要保持自己的心理健康，一定要明白一個(gè)道理，那就是知足常樂(lè)，不要對(duì)自己的要求太高，因?yàn)橐筇叩脑?，就?huì)給自己施加很大的心理壓力，從而心理健康就難以維持。

怎樣保持心理健康3 如何改善心理健康？

1、分散注意力

分散注意力，從事自己喜歡的事情，是解決心理健康問(wèn)題的最佳方法，這有助于讓大腦保持繁忙，將壓力轉(zhuǎn)移到其他地方，給人一種輕松的感覺(jué)。

2、睡眠很重要

許多人都有睡眠的問(wèn)題，有些事甚至有嚴(yán)重的失眠癥。睡眠時(shí)間的減少會(huì)導(dǎo)致情緒低落，注意力不集中和其他健康問(wèn)題。每天睡眠至少要保證7個(gè)小時(shí)，以保持良好的心理健康。

3、選擇健康的食物

飲食質(zhì)量對(duì)心理健康影響很大。由于無(wú)法獲得健康的食品，許多年輕人面臨著心理健康癥狀。為了解決這個(gè)問(wèn)題，請(qǐng)吃富含營(yíng)養(yǎng)并有助于維持大腦健康的食物。另外，避免加工食品和快餐，并在日常飲食中盡量多吃蔬菜。

4、樹(shù)立自信心

尊重自己，樹(shù)立自信心非常重要。自尊心強(qiáng)的人擁有更好的社會(huì)關(guān)系和更令人滿意的生活，而自尊心不強(qiáng)的人更容易遭受負(fù)面情緒和其他心理問(wèn)題的困擾，例如焦慮和沮喪。

5、要有感知之心

有心理健康問(wèn)題的人經(jīng)?？吹阶约荷钪械南麡O方面，這使自己處于更加沮喪的狀態(tài)。要擺脫負(fù)面情緒，請(qǐng)對(duì)生活中的所有美好事物心存感激，特別是對(duì)別人的幫助更要感激，還要盡自己的可能去幫助別人，服務(wù)社會(huì)。這將讓自己以更積極的心態(tài)面對(duì)生活，有助于讓心理更健康。

6、鍛煉

有健康的身體才能有健康的大腦。運(yùn)動(dòng)是釋放壓力的最好方法，每天鍛煉可使人保持身體健康，并有助于分泌一種稱為多巴胺的快樂(lè)激素，讓人心情更好，從而有利于心理健康。

7、經(jīng)常去戶外

每周都要有一定的戶外時(shí)間。戶外有新鮮的空氣，陽(yáng)光也可以提供對(duì)身體很重要的維生素D，這些對(duì)心理健康都是非常有益的。人類也是自然的一部分，當(dāng)人融入大自然時(shí)，可以緩解壓力，可以促進(jìn)身體健康和心理健康。

心理健康問(wèn)題也會(huì)有很多表現(xiàn)，比如絕望，情緒波動(dòng)，注意力不集中和精力不足等。擺脫心理健康問(wèn)題有很多方法，除了以上的方法以外，與朋友和家人多交流，表達(dá)和分享情感有助于釋放壓力并放松心情。

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