一、社交恐懼癥患者有哪些表現(xiàn)
1
、很長的一段時間宅在家里不出門
，不愿跟人接觸甚至不愿出去吃飯。
當(dāng)如何治療.png)
2
、害怕一切需要發(fā)言/表現(xiàn)自己的活動
，因為不自信所以說話聲音很小很小
。
3、通常在人多的場合會自帶隱身技能
，并不希望任何人注意到自己的存在
。
4
、內(nèi)心世界很豐富且充滿了各種想象
，但是展現(xiàn)出來的卻是無聲的距離感。
5
、聚會時經(jīng)常是別人聊得熱火朝天的
，而自己聊插不進(jìn)話題只能看著他們
。
6、明明很孤獨卻會拒絕多數(shù)人的邀請
，認(rèn)為待在家里是最舒服自在的事情。
7、和別人說話時眼神會死活不敢對上
，覺得炒雞尷尬所以回回都是快閃躲。
8
、去到新的公司會害怕認(rèn)識新的同事
，也可以一天甚至一星期不說一句話
。
9
、從來不會主動聯(lián)系以前的同學(xué)朋友，對別人的主動聯(lián)系也不知如何是好
。
10、和不熟的人交流容易成話題終結(jié)者
，你問我答沒幾句然后就沒有然后了
。
二
、社交恐懼癥是什么原因?qū)е碌?/p>
有些人害怕與別人交流，特別是在一些公開的社交場所
。這嚴(yán)重影響了患者在別人心中的評價
，也給患者的工作帶來了麻煩
，這是患有社交恐懼癥的表現(xiàn)，及時了解社交恐懼癥的原因很重要
。
1
、缺乏鍛煉有人認(rèn)為自已缺乏社交技巧和能力的培訓(xùn)鍛煉
，缺乏社交技巧給別人造成不好的印我明
，以致引起別人不好的反應(yīng)
，導(dǎo)致尷尬的處境
。同時
，本人覺察到了自己的社交笨拙，也容易造成緊張害怕
。
2
、自我貶低有的患者他們在社交過程中的行為其實是恰當(dāng)?shù)模颊邊s認(rèn)為自己的表現(xiàn)不對
，所以是患者對自己的評價不恰當(dāng)
。
在社交過程中，患者的自我貶低起著重要作用。不少患者對自己要求過高
，恨不能以自己超群的口才和舉止得到所有人的稱贊與喜歡
，這就不可避免反復(fù)造成自我挫敗
，終于導(dǎo)致見人就緊張害怕。
3
、社交動機(jī)不純有些患者社交的動機(jī)不純
，希望自己在別人心目中造成某種特殊的印象
，所以才可能會感到緊張不安甚至恐懼。假如不論別人對我有什么看法
，我一概毫不在意，就不會緊張害怕
。
4
、人格特性如果一個人傾向于控制別人對他的印象，或者特別受面子
，似乎所有的人都喜歡他這人才有面子
，或者完美主義傾向強(qiáng)烈，恨不得在別人面前表現(xiàn)得完美無缺
。那么這種人便容易患社交恐懼癥
。
三、社交恐懼癥的緩解方法
1、做一些克服羞怯的運動例如：將兩腳平穩(wěn)地站立
，然后輕輕地把腳跟提起
，堅持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下
，每天這樣做二
、三次，可以消除心神不定的感覺
。
2
、害羞使人呼吸急促因此
，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸
，這可以使緊張心情得以緩解
，為建立自信心打下基礎(chǔ)
。
3
、手上抓東西有安全感和別人在一起時
，一開始
，不妨手里握住一樣?xùn)|西
，比如一本書
，一條手絹或是其他的小物件
。握著這類東西，對于一些害羞的人來說
，或許可以感到一些舒服而且會有一種安全感。
4
、學(xué)會毫無畏懼地看著別人
，并且是專心的當(dāng)然
，對于一位害羞的人
，開始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可
。試想
，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠(yuǎn)處的墻角
，不是顯得很幼稚嗎?
難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什么不拿出點勇氣來
，大膽而自信地看著別人呢?
有時你的羞怯不完全是由于過分緊張
，而是由于你的知識領(lǐng)域過于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故
。
若你能讀些課外書籍
、報刊雜志，以此來開拓視野
，豐富閱歷
，你就可以發(fā)現(xiàn)，在社交的場合里，你可以毫無困難地表達(dá)意見
。這也會有力地幫你樹立自信心
，克服羞怯恐懼。
四、社交恐懼癥應(yīng)當(dāng)如何治療
1
、轉(zhuǎn)移注意力不要過分關(guān)注“可能會出丑”“出丑后怎么辦”，接受自己的缺點
，接受自己犯過的錯誤
，不要給自己很大壓力，“我一定要做好”“我這次不能再失敗了”這樣的態(tài)度往往會導(dǎo)致新的失敗
。
2
、可以每天設(shè)定一個交談的小目標(biāo)先從你身邊的人開始
，家人
、朋友
、同事
，事情可公可私
，但是你要盡量多說
，延長自己的談話時間，享受談話和交流的過程
。之后，你就可以去認(rèn)識那些你想認(rèn)識的人
，去跟更多的人交往
。
3
、到人多的地方去保持微笑
，克服平時的厭惡心理，不推辭當(dāng)眾講話的機(jī)會
，發(fā)言之前深呼吸，告訴自己搞砸了也無所謂
，還有下一次。而下一次
，你繼續(xù)搞砸，那么仍然還有下一次
。對自己寬容一些吧
，要像攙扶孩子學(xué)走路那樣認(rèn)真
，耐心地對待自己；
4
、不要苛求完美用輕松友善的心態(tài)對待自己和他人，多給自己積極的心理暗示
，“你當(dāng)然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃個飯多好”
，把你愿意與人交往的念頭表達(dá)出來，結(jié)識那些你想結(jié)識的人
，朋友會讓你的世界更開闊。
5
、鼓勵自己去參加聚會給自己的最低要求就是出現(xiàn)在那里即可
，你就戰(zhàn)勝了自己一次
。下一次你可能就跟坐在旁邊的姑娘交換了電話號碼，這會是很大進(jìn)步
。再下一次
，也許你也可以當(dāng)眾講個笑話什么的，搞搞氣氛
。這些真的不難
。
6、學(xué)會傾聽在做一個表達(dá)者之前
，做個好的傾聽者
，會讓你得到更多人的歡迎，在傾聽別人的過程中
，你也會學(xué)到更多東西
，“原來事情并不是我想的那樣”“他的意思原來是這樣的”
，傾聽會讓你更加寬容
，會體諒
，包容他人
。
社交恐懼癥怎么辦？八招幫你緩解社交恐懼
現(xiàn)在很多年輕人出了社會都會有社交恐懼
。一般社交恐懼癥的成因主要與性格有關(guān)，主要癥狀是害怕表達(dá)
，害怕被別人注視，不利于自身發(fā)展
。社交恐懼癥怎么辦
？社交恐懼癥還有哪些表現(xiàn)
？
克服社交恐懼癥，一定要掌握科學(xué)合理的方法
，客觀方法和主觀方法都要嘗試
，看看哪種更適合自己
。社交恐懼癥怎么辦
？這里有八條建議可以幫助你緩解社交恐懼
。
八招幫你緩解社交恐懼
。
1.做一些練習(xí)來克服害羞
。
比如站穩(wěn)腳，然后輕輕抬起腳跟
，堅持幾秒鐘再放下。每次做30次
，每天做兩到三次，消除不安的感覺
。
2.害羞讓人喘不過氣來
所以要強(qiáng)迫自己做幾次深呼吸
，有節(jié)奏的呼吸
，可以緩解緊張情緒
，為建立自信打下基礎(chǔ)。
3.把東西抓在手上是安全的
。
和別人在一起的時候，一開始
，不妨手里拿個東西
，比如一本書
，一塊手帕或者其他小物件。拿著這樣的東西可能會讓一些害羞的人感到舒服和有安全感
。
4.學(xué)會無所畏懼地看著別人
，專心致志。
當(dāng)然
，一個害羞的人很難開始這樣做
，但你必須學(xué)會。試想一下
，如果你總是避開別人的視線
，盯著一件家具或者一個遙遠(yuǎn)的角落
，那不是很幼稚嗎
？
你和對方不是一個立場嗎
？為什么不拿出點勇氣，大膽自信地看著別人
？
有時候你的害羞并不完全是因為過度緊張
，而是因為你的知識面太窄
，或者對目前發(fā)生的事情了解太少。
如果你能閱讀一些課外書
、報紙和雜志來開闊視野
，豐富閱歷，你會發(fā)現(xiàn)你可以毫無困難地在社交場合表達(dá)自己的觀點
。這也會幫助你建立自信
，克服害羞和恐懼。
5.與朋友和親戚交流
。
積極的語言交流是克服恐懼的法寶
。在與他人的交流中
，可以有效的放松心情
，學(xué)到很多意想不到的知識
。
6.善待他人
我相信幫助別人是快樂的基礎(chǔ)
，可以幫助別人忘記自己的煩惱
，證明自己的價值
。
7.找個人說說話
。
如果你有困難
，你必須說出來。找一個可靠的人把你的煩惱說出來
。別人不一定能幫你解決問題
，但至少能讓你發(fā)泄
。
8.消除懷疑
。
打消自己的懷疑
，緩解“被窺視”和“被思想看穿”的感覺
。別人要是知道你的“錯”，就不會整天盯著你看了
。
因為大部分人都有很強(qiáng)的“自我中心”傾向
，比別人更在乎自己，覺得自己盯著或斜眼看別人
，也有很大的想象力。也就是說
，消除猜疑是良好社會交往的前提。
社交恐懼癥的成因
有些人害怕與人交流
，尤其是在一些公共社交場所
。這嚴(yán)重影響了患者在別人心目中的評價，也給患者的工作帶來了麻煩
。這是社交恐懼癥的一種表現(xiàn)
，及時了解社交恐懼癥的成因很重要
。
1.缺乏鍛煉
有些人認(rèn)為自己缺乏社交技能和能力的訓(xùn)練和鍛煉，社交技能的缺乏造成對他人的不良印象
，從而導(dǎo)致他人的不良反應(yīng)和尷尬局面。同時意識到自己社交笨拙，容易引起緊張和恐懼
。
2.自我貶低
有些患者的社交行為其實是恰當(dāng)?shù)模颊哒J(rèn)為自己的表現(xiàn)是錯誤的
，所以是患者對自己的不恰當(dāng)評價
。
在社交過程中
，患者的自我貶低起著重要的作用
。很多患者對自己要求過高
，恨不能以高人一等的口才和風(fēng)度得到大家的稱贊和喜歡
，這就必然導(dǎo)致反復(fù)的自我挫敗
，最后導(dǎo)致與人見面時的緊張和恐懼。
3.社會動機(jī)不純
。
有些患者社交動機(jī)不純
，想在別人心目中造成一種特別的印象，所以可能會感到緊張甚至害怕
。如果我不在乎別人對我的看法
，我就不會緊張和害怕。
4.人格特點
如果一個人傾向于控制別人對他的印象
，或者特別受尊重，似乎所有人都喜歡他
，以至于他很有面子
，或者他有很強(qiáng)的完美主義傾向
，想在別人面前完美
。那么這樣的人就容易產(chǎn)生社交恐懼癥
。
飲食可以幫助治療社交恐懼癥
。
1.銀耳蓮子粥
將香米煮成粥。冰糖可以水煮(糖尿病(糖尿病食物)患者不能放)
。用銀耳在溫水中浸泡頭發(fā)。
煮蓮子去心
。然后將銀耳、蓮子
、紅棗、融化的冰糖放入粥鍋內(nèi)
，用文火煮。
功效
具有營養(yǎng)和滋補(bǔ)作用(保健食品)
，可作為陰虛體質(zhì)和社交恐懼癥患者的滋補(bǔ)食品。
2.荷花百合粥
蓮子洗凈
，泡發(fā)
，干百合
、粳米分別洗凈，與蓮子
、紅棗一起放入鍋中
，加入適量清水
，用武火煮沸
，再用小火煮沸
，至近熟時加入冰糖
，稍煮
。
功效
安神
，養(yǎng)心安神
，有利于加快體力恢復(fù)
，可作為社交恐懼癥弱者的進(jìn)補(bǔ)食品
。
3.蓮子芡實粥
蓮子、芡實和大米用清水洗凈
。將原料同時放入鍋中，加入適量的水
，一起煨
。鍋燒開后
，關(guān)小火再煮一會兒
。煮粥的時候多放點水
，不要把粥熬得太稠。
功效
安神
，養(yǎng)心安神
，有利于加快體力恢復(fù)。
社交恐懼癥的自我檢測
1.不愿意成為別人關(guān)注的焦點
？
2.你會因為害怕在別人面前感到害羞或者尷尬而不和別人說話或者做一些事情嗎
？
3.你怕別人覺得你傻或者看起來害羞嗎？
如果你有這兩種現(xiàn)象
，你可能有社交恐懼癥
；如果你因為這個害怕在家里遇到陌生人
，建議你接受專業(yè)的咨詢或治療
。
社交恐懼癥的表現(xiàn)
1.害怕被別人看
我怕自己尷尬或者尷尬
，我怕自己在別人面前張口結(jié)舌，我怕自己在吃飯的時候失態(tài)
，我怕自己因為被人看著而寫不出來
。
害怕在公共場所嘔吐
，避免與人見面
，所有公共場所
，焦慮
，臉紅，心悸
，震顫
，出汗
，惡心
，尿急等
。還有怕在公廁尿不出來
。
2.恐懼的表情
患者總是擔(dān)心自己的面部表情會引起別人的反感
，或者被別人看不起，他們擔(dān)心的就是這個
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？謶值谋憩F(xiàn)大多與眼睛有關(guān)
。
患者認(rèn)為自己的眼睛對別人有恐嚇性
，或者說自己的眼睛沒有光澤
。有一個恐懼表情的患者
，固執(zhí)地認(rèn)為自己眼睛太大
，黑眼球突出
，被人看不起，而且經(jīng)常表情憤怒
，一定會給別人帶來不快
。
他為此苦苦思索
，甚至在眼角貼了一塊膠布
，以為這樣會讓眼睛變小，但是眼睛承受著巨大的張力
，非常痛苦
，難以持久
。
3.對異性的恐懼
主要癥狀與前幾例大致相同
，只是患者在與異性或自己的領(lǐng)導(dǎo)接觸時，癥狀特別嚴(yán)重
，感覺有很大的壓迫感，不知所措
，甚至說不出話來
。和我熟悉的同性同事相處
，一般都沒有太大問題
。
4.害怕口吃
對口吃的恐懼可以歸為社交恐懼的一種
。病人一個人大聲朗讀的時候
，沒有什么異常
，但是在別人面前
，對話就困難了，或者開始發(fā)音有困難或者中途說不下去
。
病人對此很擔(dān)心
，覺得自己是個瘸子，因為不能順利地和別人說話
。最后，他很苦惱
。
社交恐懼癥的危害
危害：找工作難。
目前大學(xué)生就業(yè)壓力巨大
，面試是要面對的第一步
。在社交焦慮障礙的影響下，患者很難在有限的時間內(nèi)有效地向面試官展示自己
。即使他們很優(yōu)秀
，他們也只能給機(jī)會
危害二：溝通困難，性格孤僻
。
現(xiàn)在的工作已經(jīng)不是單打獨斗的時代了
。合理的溝通和團(tuán)隊中的每個人
。社交焦慮障礙患者在現(xiàn)實交往中的弊端很大程度上影響了他們在團(tuán)隊中的表現(xiàn)
。隨著時間的推移
，他們會變得孤僻
。最終被團(tuán)隊淘汰
。
危險：缺乏情感
，健康危機(jī)
。
用真實的語言交流
，無論多么短暫，都是一種情感的寄托
，是親人朋友之間的直接紐帶。過多的IM交流會讓這個環(huán)節(jié)停止，會讓你變得過于冷漠和暴力
，會極大地影響你的身心健康。同時
，長時間的IM交流對你的眼睛和頸椎也是很大的壓力。
如何預(yù)防社交恐懼癥
擺脫自卑
，增強(qiáng)自信
。
從心理上擺脫自卑心理
。如果有消極心理
，往往會讓自己不愿意多說話。另外
，要增強(qiáng)自信
，從心理學(xué)的角度來說
，自信就是自我接受的程度
。一個能完全接納自己的人是很自信的
，反之
，他是自卑的
。
盡量隨和些
。
不要太注意你的舉止
。正常的社交活動，沒有任何神秘色彩
，只是人與人之間的社交和娛樂。
所以過分關(guān)注自己的社交行為是多余的
。你隨和，大方
，自然，平時的言行舉止
，社交生活中也是如此
。時間長了，你就習(xí)慣了社交生活
。社交活動會削弱現(xiàn)實社會中與人直接交流的社交技能
。
結(jié)論：以上就是關(guān)于社交恐懼癥的成因
，以及關(guān)于社交恐懼癥治療的常識
。我們必須了解它，并及時采取保護(hù)和預(yù)防措施
。當(dāng)你害怕別人的時候，你要積極自信的和別人說話
