影響心理問題的因素,怎樣調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

一、常見的心理問題有哪些

(1)嚴重的心理異常：①精神分裂癥;②躁狂抑郁性精神病;③偏執(zhí)性精神病;④反應性精神病;⑤病態(tài)人格和性變態(tài)。

(2)輕度的心理異常：神經(jīng)官能癥。包括神經(jīng)衰弱、癔病、焦慮癥、強迫癥、恐怖癥、疑病癥、抑郁癥。

(3)心身障礙：①軀體疾病伴發(fā)的精神障礙：包括肝、肺、心、腎、血液等內(nèi)臟疾病，內(nèi)分泌疾病，膠原性疾病，代謝營養(yǎng)病，產(chǎn)后精神障礙和周期性精神病。②各種心身疾病(如高血壓、冠心病、潰瘍病、支氣管哮喘等)所引起的心理異常。

(4)大腦疾患和軀體缺陷時的心理異常：①中毒性精神病;②感染性精神病;⑧腦器質性精神病;④顱內(nèi)感染所伴發(fā)的精神障礙;⑤顱內(nèi)腫瘤所伴發(fā)的精神障礙;⑥腦血管病伴發(fā)的精神障礙;⑦顱腦損傷伴發(fā)的精神障礙;⑧癲癇伴發(fā)的精神障礙;⑨錐體外系統(tǒng)疾病和脫髓鞘疾病的精神障礙;⑩老年性精神病;⑥精神發(fā)育不全;⑥聾、啞、盲、跛等軀體缺陷時的心理異常。

(5)特殊條件下的心理異常：①某些藥物、致幻劑引起的心理異常;②特殊環(huán)境(航天、航海、潛水、高山等)下引起的心理異常;⑧催眠狀態(tài)或某些特殊意識狀態(tài)下的心理異常。

二、如何正確看待心理問題

一旦發(fā)生心理障礙和心理疾病，應如何正確對待呢?在人們的心目中，對心理疾病存在兩種錯誤認識，一個是對心理疾病過分地害怕和恐懼。另一個是認為心理疾病“可恥”，讓人厭惡。正是這兩種認識會使心理疾病越來越嚴重。因此，要治愈心理疾病，必須克服這兩種錯誤的心理。

(1)要相信心理疾病是可以治好的，不必害怕和恐懼。盡管造成心理疾病的原因比較復雜，療程比較長，效果比較緩慢，但治療心理疾病比治療生理疾病也有有利的方面。如心理疾病通常不容易危害人們的生命，而且大部分都可以不用吃藥、不用打針就能治好。得了心理疾病，只要善于了解自己，增強治愈的信心，懂得一些有關心理健康的基本知識，掌握和運用一些有效的心理治療方法和技術，那么遲早會治好的。

(2)要相信心理疾病是可以預防的。心理疾病主要是由于在生活當中，一些不良的適應成了習慣所造成的，而先天遺傳的心理疾病則非常少。因此，當我們掌握了足夠的有關心理健康的基礎知識和方法后，完全可以預防心理疾病的發(fā)生，增進心理健康。

三、怎樣防治心理疾病與身心障礙

①遇到不稱心的事，要心胸開闊，豁達大度，遇事冷靜，從而保持愉快、開朗、平穩(wěn)的心境。

②積極參加文娛、體育活動，培養(yǎng)多種業(yè)余愛好，豐富生活情趣，用各種辦法轉移注意力，從發(fā)怒的人或事上轉到高興的事物上去，松弛緊張的精神，使情緒得到穩(wěn)定。

③擴大社會交往，結識良師益友，這樣可以通過朋友的啟發(fā)、忠告、勸說和幫助，使情緒變穩(wěn)，減輕心理沖突。這是積極的消除心理障礙的方法。

④學會自我調(diào)整情緒的方法。遇到挫折和精神刺激，要盡量控制自己的情緒，當怒氣涌向心頭時，要默念“生氣是自我懲罰，煩惱是和自己過不去”的警言，或聽聽音樂，作深呼吸等轉移注意力，求得情緒上的緩沖。

⑤正確認識疾病。體弱多病容易焦慮煩躁、憂心忡忡，甚至懷疑病入膏肓。這種心理不僅不利于治病，反而會加速疾病的發(fā)展。樂觀主義精神和堅強意志是中老年人與疾病做斗爭的最寶貴的心理狀態(tài)。

四、心理抑郁帶來的疾病

(1)對日常活動喪失興趣，無愉快感;

(2)精力明顯減退，無原因的持續(xù)疲乏感;

(3)精神運動性遲滯或激越;

(4)自我評價過低，或自責，或有內(nèi)疚感，可達妄想程度;

(5)聯(lián)想困難，或自覺思考能力顯著下降;

(6)反復出現(xiàn)想死的念頭，或有自殺行為;

(7)失眠、早醒或睡眠過多;

(8)食欲不振，或體重明顯減輕;

　 (9)性欲明顯減退。

(10) 目前心理障礙在綜合醫(yī)院中普遍存在， 尤其是在心內(nèi)科、消化科、神經(jīng)內(nèi)科、內(nèi)分泌科及腫瘤科等。心理障礙與其它疾病如高血壓、糖尿病等有同等的發(fā)病率及發(fā)病情況，其同樣有生化方面的異常，且不能靠主觀意志力加以控制。實際上高達80%的心理障礙患者并不在精神心理科就醫(yī)，而是到綜合醫(yī)院各科就診, 這是因為原發(fā)性心理障礙本身如抑郁、焦慮、神經(jīng)癥、疑病和恐怖等會以各種軀體不適為表現(xiàn)形式或功能障礙，而患者的心理因素被隱藏在這些軀體化癥狀中。

因此無論是醫(yī)生還是病人本身，不僅關注軀體不適，同時重視心理不適，既見“病”又見“人”，并選擇完善的心身治療，能很好的緩解病痛，加快軀體疾病的恢復，同時減輕經(jīng)濟和精神負擔，提高生活質量。

生活中遇到心理問題，如何進行自我調(diào)節(jié)

生活中遇到心理問題，如何進行自我調(diào)節(jié)

在現(xiàn)代生活中,因為這樣或那樣的原因,或許會讓我們的心理失去平衡。心理失衡是一種不健康的狀態(tài),會嚴重影響我們的生活和工作,因此,必須想辦法擺脫心理失衡。以下是我收集整理了相關資料，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

生活中遇到心理問題，如何進行自我調(diào)節(jié)：

經(jīng)常遇到的心理問題，要想解決這些問題，那么就要保證心理健康。其實一個人的心理是可以用一些方法來進行自我調(diào)節(jié)的。

自我調(diào)節(jié)(self-regulation)是個體認知發(fā)展從不平衡到平衡狀態(tài)的一種動力機制。自我調(diào)節(jié)有廣義和狹義之分。廣義的自我調(diào)節(jié)，指人們給自已制定行為標準，用自己能夠控制的獎賞或懲罰來加強、維護或改變自己行為的過程。狹義的自我調(diào)節(jié)，實際上指自我強化，即當人們達到了自己制定的標準時，用自己能夠控制的獎賞來加強和維持自己的行為的過程。

面對現(xiàn)實，適應環(huán)境。能否面對現(xiàn)實是心理正常與否的一個客觀標準，心理健康者總是能與現(xiàn)實保持良好的接觸。一則他們能發(fā)揮自己最大的能力去改造環(huán)境，以求外 界現(xiàn)實符合自己的主觀愿望;另則在能力不及的情況下，他們又能另擇目標或重選方法以適應現(xiàn)實環(huán)境。心理異常者最大的特點就是脫離現(xiàn)實或逃避現(xiàn)實。

結交知己，與人為善。樂于與人交往，和他人建立良好的關系，是心理健康的必備條件。人是群居動物，與人群一起不只是可得到幫助和獲得信息，還可使我們的苦、 樂和能力得到宣泄、分享和體現(xiàn)，從而促使自己不斷進步、保持心理平衡、健康。人生是美好的，與人相處是有利于心理健康的。

努力工作，學會休閑。工作的最大意義不限于由此獲得的物質生活的報酬，從心理學的觀點看，它對個體還具有兩方面意義：一是工作能表現(xiàn)出個人的價值，獲得心理上的 滿足。無論是在日常生活中做一件平?，嵤?如寫篇小文章、修理家用電器等)，還是從事長期性的職業(yè)工作，都能獲得一種成就感。個人在團體中要得到接受和承 認并提高自己的地位，而工作成績便是與人比較的最好標準。我們應該合理地安排休閑時間，經(jīng)常改換方式，或郊游、或聚會、或訪友、或參觀展覽等等，也可參加 一些職業(yè)性的活動或社會性的活動。要使休閑風味豐富多彩，真正成為恢復體力、調(diào)劑腦力、增長知識，獲得健康的機能。

我們每一個人可以說都能夠成為自己的心理醫(yī)生，如果自己不開心，那么就可以自己對自己的心理進行調(diào)節(jié)，這時候不開心就會變成開心。情緒不佳的時候我們可以試著去想一些讓自己開心的事情，不要讓憂愁控制我們的大腦，這時候你就會發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒就會得到有效緩解。

一、自我調(diào)節(jié)三個基本過程：自我觀察、自我判斷和自我反應。

自我觀察

指人們根據(jù)不同的活動中存在的不同衡量標準，對行為表現(xiàn)進行觀察的過程。

自我判斷

指人們?yōu)樽约旱男袨榇_立某個目標，以此來判斷自己的行為與標準間差距并引起肯定的或否定的自我評價的過程。

自我反應

指個人評價自我行為后產(chǎn)生的自我滿足、自豪、自怨和自我批評等內(nèi)心體驗。

二、自我調(diào)節(jié)方法

意識調(diào)節(jié)

人的意識能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生和強度，一般來說，思想修養(yǎng)水平較高的人，能更有效地調(diào)節(jié)自己的情緒，因為他們在遇到問題時，善于明理與寬容。

語言調(diào)節(jié)

語言是影響人的情緒體驗與表現(xiàn)的強有力工具，通過語言可以引起或抑制情緒反應，如林則徐在墻上掛有“制怒”二字的條幅，這是用語言來控制與調(diào)節(jié)情緒的例證。

注意轉移

把注意力從自己的.消極情緒上轉移到其它方面上去，俄國文豪屠格涅夫勸告那些剛愎自用、喜歡爭吵的人：在發(fā)言之前，應把舌頭在嘴里轉十個圈。這些勸導，對于緩和激情是非常有益的。

行動轉移

此法是把情緒轉化為行動的力量，即把怒氣轉變?yōu)閺氖驴茖W、文化、學習、工作、藝術、體育的力量。

釋放法

讓憤怒者把有意見的、不公平的、義憤的事情坦率地說出來，以消怒氣，或者面對著沙包、人頭面像猛擊幾拳，可達到松弛神經(jīng)功能的目的。

自我控制

人們還可以用自我調(diào)控法控制情緒。即按一套特定的程序，以機體的一些隨意反應去改善機體的另一些非隨意反應，用心理過程來影響生理過程，從而達到松弛入靜的效果，以解除緊張和焦慮等不良情緒。

三、自我調(diào)節(jié)方式

1.告訴自己 沒有人不受危機影響

伴隨著失業(yè)、求職受挫，焦慮情緒總是會存在，也會給求職者帶來強烈的挫敗和無助感， 此時一定要學會正視現(xiàn)實，告訴自己，在經(jīng)濟不景氣的環(huán)境下，失業(yè)、求職不順都是正常的社會現(xiàn)象。

其實對當事人心理健康真正有破壞力的，是失業(yè)、求職過程中產(chǎn)生的害怕、震驚、憤怒、怨恨、自卑的感覺，并不是失業(yè)、求職失敗這件事本身。某種程度上看，人一生中，危機是肯定存在的，沒有人能夠幸免，不管一個人受過多少訓練、做過多少心理準備，當他面臨嚴重危機的時候，解體、失衡、迷惑以及應對機制無效都是不可避免。不同的是，每個人的感受程度不同，應對方法各異,一味相信自己能夠免于遭受心理打擊，能夠穩(wěn)定、冷靜地處理任何危機是不明智的。

所以當危機來了，焦慮來了，要學會理智的看待問題，認識到事情的實質之后，再去具創(chuàng)造性地解決問題。

2.停一停 理解自己的情緒

不管怎樣感受和解讀，失業(yè)、求職受挫都是重大應激事件，需要花點時間、精力去消化處理，通常危機的影響是有時間限制的，主觀不適的感覺會在6～8周中減輕?？赡艿脑?，最好讓自己停一停，來理解危機給自己帶來的憤怒、內(nèi)疚、羞愧、緊張、自責、回避等負性感覺，會有利于下一步行動。

同樣是失業(yè)、求職受挫，每個人的情感反應有很大差異，這取決于對情境認知產(chǎn)生的不同想法。一個人的感覺常與他們?nèi)绾谓忉尯屠斫膺@個情境有關，情境本身不能直接決定他們的感覺。

從心理學的角度分析，當事件發(fā)生時，大腦總會產(chǎn)生一些快速的估價思維，快速到像自動涌現(xiàn)的一樣，相當迅速而簡單;其實大多數(shù)情況下，這些估價思維總是受到情感的左右，往往并沒有經(jīng)歷自我批判的過程。

所以我們要做的就是，可以通過注意自己的情緒感受學習確認、評價你的自動思維。當你注意到自己正在感受憤怒、不平衡，或者煩躁不安時，可以問自己一聲：我心里剛才在想什么?這時，你可能找到某個想法。當確定了你的自動思維，你可能已經(jīng)在一定范圍內(nèi)評估其正確性。

如果你發(fā)現(xiàn)自己的解讀有誤，糾正之，你就會發(fā)現(xiàn)心境隨之好轉。當你的思維不局限在某一個“死結”里的時候，你的感受會有很大不同。

3.通過行為自我調(diào)節(jié)

理解了自己的負性情緒，就可以嘗試用一些方法來緩解焦慮和壓力，讓自己保持一個放松且適度緊張的狀態(tài)。

有研究表明，失業(yè)之后，負性情緒會影響力增加，使得消極壓力值上升。壓力會使人產(chǎn)生與之相應的生理反應，事實上，每個人都有自己的壓力表征，比如情緒失控、頭疼、頸部痙攣、背部痙攣、心臟疼痛、胃痛、腹瀉、皮膚發(fā)紅、皮膚發(fā)癢、呼吸急促、困倦、激動、吸煙、喝酒、吃東西……這時候可以采用呼吸放松、想象、自我催眠等方法改變壓力狀態(tài)。

例如人們的呼吸方式會影響到情感，激動時呼吸急促，害怕時吸氣比呼氣長，肩膀起伏更大。憤怒時，會喘息著深吸氣，緩呼氣?？奁鼤r，呼吸會斷斷續(xù)續(xù)。平靜時呼吸比較均勻。我們可以把這些過程顛倒，找到從情緒通往身體的新入口，通過檢查和改變呼吸，從根本上影響心理狀態(tài)。

大學生出現(xiàn)了心理問題，應該如何自我調(diào)節(jié):

大學既是令人倍加珍惜的青春時光，也是人生階段的一個重要成長期和轉折點。在這四年的學習和生活中，很多大學生容易有各種各樣的心理問題。大學生心理問題通常分為以下幾種。

1、不適應大學的學習生活和環(huán)境。初入大學的大學生們很容易有環(huán)境適應的問題，這種不良的心理情緒通常集中在大一新生群體中。對于他們來說大學是一個集體生活的陌生環(huán)境，很多學生在高中時可能沒有住過集體宿舍，學習也是由老師和家長的督促完成的。突然步入大學的他們，可能會感覺環(huán)境很陌生，每天都會想家想父母，注意力難以集中到新同學的交往和學習上。

2、人際交往問題。通常大學宿舍會有4~8個人，這些同學們來自不同的省份，不同的城市，擁有著不一樣的性格和生活習慣，難免會有些生活上的小摩擦。很多大學生沒有掌握人際交往的良好技巧，容易與他人發(fā)生沖突，給自己帶來不良的心理情緒。

3、戀愛煩惱。走在校園中的大學生們，滿是年輕的臉龐，他們活潑可愛，對愛情充滿著向往與憧憬。初次步入戀愛生活的大學生們，可能對愛情方面沒有比較成熟的認知和了解，很容易出現(xiàn)愛情方面的煩惱。大學生也正處于生理成熟階段，很多學生會陷入一個對性生活充滿向往，又不得不抑制自己性心理的矛盾沖突當中。

4、擇業(yè)與就業(yè)的未來規(guī)劃問題。畢業(yè)后該何去何從？是該考研還是找一個像樣的，適合自己的崗位，如何去尋找合適的崗位呢？這些問題可能給快要畢業(yè)的大學生們很多壓力，長期有壓力的同學就會給身心帶來不良的影響。很多同學缺乏對自己專業(yè)和社會崗位的了解。每天充滿著迷惘與恐懼的情緒。

綜上所述，大學生通常會有這四類的心理問題，那么有了這些問題之后該如何去解決呢？

1、認識并主動了解心理健康知識。很多同學可能沒有意識到出現(xiàn)了不良的心理情緒，可能是患有了心理疾病，他們通常將這種不良情緒以為是自己的性格問題或者是不幸的處境帶來的。大學生要想良好的解決自己的心理問題，首先要主動認識到心理健康的重要性。高等學校通常會設立心理健康課，在課上學生們應該積極聽講，多了解關于心理健康方面的知識。

2、尋求心理咨詢師的幫助。普通高等學校通常會有心理專業(yè)的老師，出現(xiàn)自己解決不了的心理情緒或心理疾病，可以及時向心理老師求助，大膽、坦誠的將自己的問題敘述給心理老師，不要有任何的害羞和擔憂，通過心理老師的專業(yè)疏導可以有效的解決自己的心理問題。

3、自主尋找心理類的書籍。學校的圖書館是一個非常龐大的學習資源庫，對于非心理專業(yè)的學生也可以很輕松很容易的從中找到心理學方面的書籍。對于不想尋求心理輔導師幫助的同學，可以自行到學校的圖書館尋找心理類的書籍，了解心理健康知識，試圖從書中的內(nèi)容中給自己的心理問題做一個診斷和自我疏導。

生活中哪些誘因會導致心理問題

一、感情與家庭的變故

失戀無疑是很痛苦的情感體驗，失戀的一方會因對感情的難以割舍而痛苦不已，失落感會加重心理失衡的程度，有些人因此產(chǎn)生心理障礙甚至是不理性的過激行為，給對方和自己造成難以彌補的傷害。

二、超負荷的工作壓力

很多都市白領被高強度的工作壓力所困，長期處于高度緊張的狀態(tài)下，且常常得不到及時的調(diào)理，久而久之便會產(chǎn)生焦慮不安、精神抑郁等癥狀，重則誘發(fā)心理障礙或精神疾病。

另外，對于離婚后的受損方，尤其是女性，往往經(jīng)受不住家庭解體的打擊，造成心理傷害。一項相關調(diào)查表明，目前我國離婚人群中，感到心理壓力過重的約占70，這一群體非常需要心理支持與幫助。

三、對網(wǎng)絡的依賴心理

網(wǎng)絡新生代幾大病癥適當上網(wǎng)是有益的，但每天以大量時間上網(wǎng)，或上一些不健康的網(wǎng)站，極可能誘發(fā)心理疾病。如長期上網(wǎng)聊天、游戲、網(wǎng)戀，極可能使上網(wǎng)者因長期處于虛擬狀態(tài)而影響其正常的認知、情感和心理定位，嚴重者甚至會發(fā)生人格分裂。

四、生活貧困加重心理壓力

這一群體主要是下崗職工和高校的貧困生。一些下崗職工觀念一時難以轉換，對家政、建筑等工作不屑一顧，因而形成“高不成、低不就”的尷尬局面。心理壓力與生活壓力的雙重作用極易導致心理疾患，甚至造成家庭破裂。

以上這些都是生活中現(xiàn)代人心理疾病的誘因，正是因為這些誘因，才讓我們的生活中存在很多心理疾病，只有解決了這些心里的問題，我們的生活才能更美好。

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如何調(diào)整學生心理狀態(tài)及方法

　 　一、高考前學生心理調(diào)整八法

1、 客觀估計　正確定位

很多考生的焦慮都是因為過于堅定的目標和高成就動機引起的。所以考生對自己的能力必須有正確、客觀的估計，要認識到自己的實力和差距，確定適當?shù)目荚嚹繕撕推谕担o自己定一個力所能及的目標，切忌好高騖遠和與人攀比。

2、 優(yōu)化情緒　增強自信

考生考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現(xiàn)波動是正常的，但考生要有意識地加以控制，并及時調(diào)整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗過去的成功經(jīng)驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學會放松，在出現(xiàn)緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，放松全身肌肉。持續(xù)做3?5分鐘的練習，也能緩解緊張情緒。考生可以在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍?我一定能考好?、?條條大路通羅馬?等具有積極自我暗示作用的話語，來增強自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習，但不要再做難題了，做難題有時會挫傷自己的自信心。

3、注重過程　淡化結果

引起考生緊張的一個重要原因是考不好不能進重點大學、沒法向父母交待等擔憂，這種擔憂不僅于事無補，反而影響了平時的復習和臨場的發(fā)揮。因此，考生要做到過程和結果的分離，即考生只要注重平時的復習，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結果則不要過多地考慮，不斷提醒自己?只要自己盡力就行?。

4、科學用腦　注重效率

許多考生考前復習可謂分秒必爭，規(guī)定自己每天必須學習多長時間，大搞?時間戰(zhàn)?、?題海戰(zhàn)?，反而不利于所學知識的系統(tǒng)化、條理化?？忌趶土晻r要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時要及時休息、及時調(diào)整。

5、認真復習　合理安排

扎實的基礎知識是取得好成績的保證，也是積累自信的前提。因此，考生要有規(guī)律、有計劃的學習，合理安排學習時間?？记懊刻於家鲆欢ǖ木毩?，但強度不要太大，主要是為了保持狀態(tài)。習慣于開夜車的同學，應從考前一周開始，調(diào)整生物鐘，將晚上睡眠時間慢慢提前，以使大腦的興奮點與高考時間同步，即在上午9?11點，下午3?5點達到最佳的情緒狀態(tài)。

6、睡眠充足　勞逸結合

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理平衡的前提。所以休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一考生晚上失眠，不要著急，順其自然即可。更不要輕易服用安眠類藥物。另外，也可進行其它活動加以調(diào)節(jié)，做到勞逸結合。可做適當?shù)捏w育活動，如散步、慢跑等，但注意不要過于劇烈，以免使體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂，這都有助于緩解緊張的情緒。

7、飲食清淡　營養(yǎng)豐富

考生考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時補充考生的體能消耗，提高大腦的學習效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。另外，考生也不要受廣告的誤導，盲目飲用補腦?藥物?。

8、 不要把高考看得太重

高考只是人生眾多挑戰(zhàn)的一種，能考上大學(或能上理想的大學)固然不錯，但它遠遠不是生活的全部，你只要有一定的能力，考不上大學，同樣能有所作為，社會也是一所大學，一所綜合性很強的大學。

　 　二、初三學生如何調(diào)整心理狀態(tài)：

中考，可以說是人生一大分水嶺，值得我們的關注。但是，很多學生，一聽到考試，特別是重大的考試都會感到緊張焦慮，當考試焦慮的程度過低或者過高時，都會影響到考生水平的正常發(fā)揮。所以我們極有必要把學生的心理調(diào)整到最佳狀態(tài)。

學生的焦慮不安來自主要來自于三方面，首先，學生自己。學生是怎么看待考試的，考試的目的是什么，考試后?我?會怎么樣，考得好了會怎樣，考得不好了會怎樣，想這些想得越多就越焦慮。同時，學生本身信心不足、對自己沒底也是另一方面原因。再一個和考試相關很大的就是知識的準備，知識準備得不夠充分，考試時必然會緊張。最后就是身體的狀況。有的人一聽考試就頭疼，一到考試就感冒、發(fā)燒，帶著不健康的身體參加考試結果肯定不會理想。

其次，學生的壓力來自于學校。中考最后階段，學校對于學習和考試肯定抓緊了，這無疑給學生帶來了壓力。

再次，就是學生的家庭了?，F(xiàn)在大多家庭給孩子的不是動力而是壓力。這首先表現(xiàn)在家長對孩子要求過嚴、期望過高這點上。家長會把自己的意愿強加給孩子。其次就是過于嚴肅的家庭氣氛。有的家長在吃飯時還會問孩子學習的事，另外，家長還會過分的著急。高度焦慮的父母會把自己這種高度緊張的情緒傳染給孩子，有的孩子就緊張的不得了，甚至緊張的不學了。還有就是負面評價過多。再有就是過于殷勤的生活照顧。有的家長可能會說：?我從來沒有給過他學習壓力，我只照顧他的生活!?有的家長以前特別嘮叨，現(xiàn)在忽然變的不說話了，孩子就奇怪了：?他們現(xiàn)在怎么不說話了呢而且飯也做得好了，天天都是好飯好菜的，那孩子該?明白父母的苦心了?，他會這樣想：?我要是考不好了，連這頓飯都對不起!?

還有一個引起焦慮的原因就是社會的壓力。我們天天說大學生就業(yè)有多大的壓力，我們的生活有多么的艱難，這樣，孩子就容易對社會產(chǎn)生恐懼情緒。而學習、考試的目的不就是為了最終進入社會嗎?這種結局要是放在您身上的話，您會樂意嗎?

說到這里，家長該犯難了：我們這也不能做，那也不能做，我們家長究竟該怎么辦呢?我們該如何調(diào)整學生壓力呢?

1.我們要正視生活中和學習中的壓力，不回避。它們本來就是存在的，回避不能解決問題，只有去面對它，解決它，才能消滅它!

2.培養(yǎng)孩子的自信心。自信不是盲目的，盲目的自信就是自負。努力了就應該得到贊揚，努力了就應該成功。我們家長不要只注意結果，我們要注重的是過程，要逐漸從過程中培養(yǎng)孩子的自信，有一種教育方法叫做?賞識教育?，我們賞識的是什么，贊揚的是什么呢?是努力。在鼓勵孩子時要說：?你努力的棒!你的這件事做得好!?

3.創(chuàng)建一個和平的寬松的家庭環(huán)境。有這樣一個故事：一個老和尚讓小和尚去打油，給了他一個缽子，并且一再地叮囑這個小和尚：?千萬別灑了，千萬別灑了!?這個小和尚就非常緊張了，回來的路上緊緊的盯著這個缽子的油，一會兒灑一點，一會兒灑一點，一不小心，被石頭絆了一跤，油撒了一半?；氐剿吕飼r，那缽油連一半都不到了。后來又有一次，另外一個老和尚對小和尚說：?外面山都綠了，路邊的花也開了，挺美的，你去看一看吧。順便呢，幫我捎壺油回來!?這次回來的路上小和尚的心情特別的好，到寺里時，那缽油還是滿的!這是一個故事，可是這個故事說明了，我們在做事時需要一個平和寬松的環(huán)境。那么本應該溫馨的家庭不更需要嗎?

4.創(chuàng)立一個有規(guī)律的的生活習慣。一個好的生活習慣有助于孩子安全感的培養(yǎng)，有助于孩子秩序感的養(yǎng)成，而好的生活習慣有助于孩子自信心的形成。作為家長，我們要適度照顧孩子的生活起居，不能隨著自己的性子來。

5.同孩子分析學習狀況以及得分情況。但是分析時不能用高高在上的語氣，不能用呵斥的方式，說教的口氣，我們家長可以這么和孩子商量，說：?你告訴我，讓我心里有個底!?我們可以將考試卷子收集起來進行整理，然后確定哪方面需要我們注意，哪方面需要我們提高。比如一次模擬考試成績下來后，我們可以和孩子坐在一起分析。千萬別說：?你怎么考得這么差呢?這些分怎么都丟了呢我們也可以這樣對孩子說：?幸虧它是模擬考試，而不是中考!?

6.積極的和學校老師保持溝通。孩子的成績是在學校里提高的。我們只有和老師，和學校保持良好的溝通，才能更明確我們的教育方向。

7。不埋怨別人，能努力的只有我們自己。無論是對老師還是對同學，都不要隨意的加以評論。因為你的評論會影響到孩子，他們就會根據(jù)您的評論來判斷身邊的人，對他們的學習是沒有好處的。所以不管是考好了，還是沒考好，我們能控制的，能改變的只有我們自己。

　 　三、10個改變心態(tài)的途徑：

1、確定奮斗目標

有了明確而積極的目標，不良心態(tài)就慢慢抵消了。人之所以為人，區(qū)別其他動物的根本之處，就是人是有目標的。人喪失了生活目標，就和動物沒有區(qū)別了。然而，現(xiàn)實中，很多人是沒有明確的生活目標的。有一個有趣的現(xiàn)象，只有專業(yè)人員才知道，那就是：出租車什么時候最容易出事?答案是：在沒有乘客的時候。原因很簡單，沒乘客時他的方向是盲目的，到十字路口左轉右轉，猶豫不決，當然容易出事。這是喪失目標的危害。這也是為什么有些人渴望退休享清閑，卻發(fā)覺退下來后垮得更快的原因。

清晰的目標，必然產(chǎn)生堅定的信念，也必然產(chǎn)生堅定的力量，整個人生是這樣，具體工作也是如此。

有人說：我都七老八十了，快要入土的人還要什么目標?你財富目標、事業(yè)目標沒有了，還有人格目標、家庭目標和健康目標。即使其他目標都沒有了，爭取多活一天多看一天世界也就是目標。美國一心理學家曾組織100名80歲以上的老人定長壽計劃，有57位的目標是活到100歲以上，結果后來活到100歲的有18位，全是原來計劃中的老人。說明一個道理，定了目標的不一定都實現(xiàn)，而沒定目標的肯定不能實現(xiàn)。

一個想當元帥的士兵99.99%不能當元帥，但是，一個不想當元帥的士兵100%當不了元帥。目標不同所激發(fā)出的能量相距很遠。有目標才能產(chǎn)生遠見

2、嘗試挑戰(zhàn)自我

你越是害怕的事情，你越嘗試著去做，定會改變自己。比如你有恐高癥，你就有意爬高;你羞于講話，你偏逼自己在會上發(fā)言，逼自己坐到顯眼處;你膽小，你逼自己去蹦極;你口齒不靈，偏要與人去辯論。

3、運用暗示激勵

心理學家說，有效的積極的心理暗示能提高自我價值的認識，建立充分的自信。包括：①自我言辭暗示，如：誓師大會、宣誓、座右銘等等暗示。有些算命先生就是運用了暗示的力量，使自己好像真算準了。毛澤東是無神論者，自幼就不信神，但為什么他在關鍵時刻又要找大師算卦呢?這就是希望用暗示激勵扭轉局面。②角色假定暗示，如想象自己就是某成功者，假定自己是承擔某種特殊使命的人。③夢想板暗示。夢想板是目標量化的具體形式，就是將目標形象化。就是將你向望的理想，在腦海里形成一個具體明確的畫面，也可以剪貼一張真實的畫貼在墻上，經(jīng)常不斷的看，從而促使你的行動。如一款漂亮的轎車，一幢豪華的房子，一頂博士帽，一位意中人等。當你一看到夢想板的時候，你還可以吼一聲：我一定要得到他!捏捏拳頭。這不是瘋子，是用潛意識力量，促使夢想實現(xiàn)。潛意識的力量是十分驚人的，早晚灌輸，定能激發(fā)出巨大的潛能。運用夢想板有兩個方法：一是不斷想象，更新自我理想的圖片;二是要不斷自我暗示、自我確認、自我提醒。特別是在遇到困難、挫折以及滿足現(xiàn)狀時候。

4、待人寬容忍耐

海納百川，有容乃大。包容是一種智慧和美德，也是多少成功者的法寶，林肯說：把敵人變成朋友，既消滅了一個敵人，又多了一個朋友。容忍也是長壽的法寶。忍耐既是待人之法，又是處事之法。忍是一種眼光和度量，也是一種修養(yǎng)和策略，更是一種智慧。在小事上的忍耐，則是為了大事上的成功。小事不能忍的人難成大事。哲學家說：胸懷有多大，事業(yè)就有多大。

5、做事持之以恒

1948年牛津大學請首相邱吉爾演講，他說：我的成功秘訣有三個：第一是決不放棄;第二是決不、決不放棄;第三是決不、決不、決不放棄。我的演講結束。一個成功人士有很多同路人：走100里路，前十里熙熙攘攘，摩肩接踵;50里時就稀稀朗郎,人聲寥落;到后90里竟成孤家寡人了。故哲學家說：世界上沒有失敗者，只有放棄者和戰(zhàn)死者。

6、品味享受生活

做一件事情，你可以高高興興的做，也可以痛苦不堪的做，假若我們沒法選擇不做，就一定要選擇高興的去做。只要你選擇快樂，以品味、享受的態(tài)度對待事務，任何痛苦都能忍受。比如你坐汽車，覺得很無聊，你若以享受的心態(tài)去坐，就會覺得輕松多了;飯菜難吃，你放到嘴里細細的品味，假設那是人間美味，就會覺得別有滋味。生孩子應該是最痛苦的事，但母親們都能忍受是因為她們在期盼和享受快樂與幸福的到來。要這樣想：生活的本來面目就是十有八九是不順的，我們要?常想一二，不思八九?。

7、真誠奉獻愛心

愛心是積極心態(tài)的最佳表現(xiàn)。

愛默生說：人類最美好的補償之一，就是人們真誠的幫助別人之后，同時也幫助了自己。一人為大家，大家為一人，這是人際關系的黃金定律。一個不知道關愛別人的人，也自然得不到別人的關愛。他就享受不了人間的快樂，終日像生活在地獄中。奉獻愛心，也還要能愉快接受別人的愛心，一個老害怕麻煩別人的人，也常是心態(tài)消極的不會奉獻愛心者。

8、營造人際網(wǎng)絡

任何人的成功，是靠別人，離開別人的幫助，就算你多牛也不行。誰的人際關系網(wǎng)絡大，誰的活路就越多，誰的快樂就越多，誰的成就就越大，據(jù)研究表明，人的快樂85%是由人際關系決定的。在計劃經(jīng)濟時代，一個職工只需要一個能力，就是業(yè)務能力，會干活就行，一輩子象螺絲釘一樣擰在機器上，一門技術管幾十年。可現(xiàn)在知識爆炸更替頻繁的時代，除了業(yè)務能力(最基本的能力)外，還必須有另外兩種能力：交際能力和學習能力。

⑴交際能力(首要能力、現(xiàn)代能力、需要正本清源的能力，也是可以讓其它能力倍增的能力。這也是計劃經(jīng)濟和市場經(jīng)濟時代人的根本區(qū)別。

⑵學習能力(可持續(xù)發(fā)展能力，現(xiàn)在必須終身學習，永續(xù)學習)

怎樣建立好自己終生的人際關系網(wǎng)絡，我這里重點介紹建立人際關系的六個秘訣：

①要微笑。笑，表示喜歡、接納、親和，它是融化冰冷漠然的和煦的春風，它是抵觸封閉的萬能鑰匙，它是成功的契機。世界就像一面鏡子，你對他微笑，他必以笑顏回報。相逢一笑泯恩仇。

②要欣賞贊美別人。林肯說：人人愛聽恭維的話。恭維別人，不是虛偽。恭維別人，就是肯定對方的價值。增強他的信心和勇氣便于順利交流，這是于人于己都有利的好習慣。他是改良人際關系的催化劑。學會了贊美別人，你看人的角度都發(fā)生了變化，再不會把別人看成豆腐渣了。事實上，人人都是有你值得學習和肯定的地方的。

③常懷感恩之心。要善于感謝別人，不要為失去而煩惱，要為那些哪怕是微小的所得而報以感謝。常懷感激謝恩之心，必能嚴于律己，寬于待人。

④要首先顧及別人利益。無論對方在意、計較與否，都要周到的考慮到對方的利益和需要。雙贏才能長勝。

⑤熱情、幽默待人。任何人都愿意同熱情洋溢、精力充沛、幽默風趣的人在一起。拿破倫-希爾說：如果你有熱忱，幾乎就所向無敵了。一句幽默的話語常能融化堅冰，化解矛盾。

⑥講誠、講愛、少講理。待人以誠才能人待以誠，包括誠實和守信。與人交往，常要有換位意識，多諒解別人，不要動不動就跟別人講理。有時候，理講贏了，事卻輸了，距離遠了。在家里更是提倡講愛、不講理。越有道理越不能講。

9、避閃環(huán)境殺手

心理學家認為：人生下來的心態(tài)都是積極而健康的。就是《三字經(jīng)》所說：人之初，性本善。導致心態(tài)變化的原因除教育以外，最重要一個因素就是環(huán)境影響。環(huán)境對人的影響和暗示不但深刻而巨大，而且無時無刻，防不勝防。所謂：近墨者黑，近朱者赤;跟好人學好人，跟端公跳假神，道理其實很簡單。消極的環(huán)境影響，人們叫他環(huán)境殺手，對付他的辦法只有一個，就是躲開，避閃，惹不起，還躲不起?

成功大師李踐關于避閃環(huán)境殺手有三條座右銘：讀勵志書;交成功人;避消極者。

10、細節(jié)決定成敗

細節(jié)決定成敗?這是汪中求先生編著的的一本書的題目，他在開篇就提醒人們:精細化管理時代已經(jīng)到來,每個人一定要注意細節(jié),先把小事做好。(原因：一是高科技精細時代到來;二是人才專業(yè)細化所致;三是人才量大了，對人才要求更高，風風火火大而化之的沒得兒子癩子也是好的的時代已經(jīng)過去)很多企業(yè)的失敗不是在大事上，而是在一些小的細節(jié)上疏忽了。例：270億英鎊資產(chǎn)巴林銀行因一個88888的帳號在移交給時未消，被28歲小伙子里森鉆了空子以之致倒閉;上海二號地鐵因設計時比德國人設計的一號地鐵少幾步臺階而每年損失幾千萬;四川開縣因細節(jié)管理疏漏而導致井噴。千里之堤潰于蟻穴的事自古就有。很多個人的失敗也是失敗在細節(jié)上。請記住一句名言：天使在想象中，魔鬼在細節(jié)里。

如何調(diào)整自己的心理狀態(tài)？

1、要接受自己的負面情緒。

考研失敗的經(jīng)歷可能會讓你感到沮喪、悔恨、失望等情緒。這些情緒是正常的，不要試圖否認或壓抑它們。

相反，你要給自己足夠的時間和空間來處理和理解這些情緒。你可以寫日記、向朋友傾訴、進行冥想或其他你喜歡的方式來表達自己的情感，從而更好地理解自己的內(nèi)心狀態(tài)。

2、可以重新制定計劃

考研失敗不意味著你就不能再追逐自己的夢想。分析原因：考研失敗的原因可能有很多，需要認真分析自己的不足和弱點，找出導致失敗的原因，從而更好地調(diào)整自己的學習和備考方法。
你需要重新思考和規(guī)劃你未來的方向和目標?？赡苄枰淖円恍┰镜挠媱澓筒呗裕优Φ貫橄乱淮慰荚囎鰷蕚?。你可以制定一個具體的計劃，包括學習、時間管理、精神狀態(tài)等等，并進行定期的評估和調(diào)整。

3、要學會放下過去

盡管這次考研失敗可能是一個令人難以忘懷的經(jīng)歷，但你需要放下過去，向前看。不要讓這個挫折阻礙你的前進，也不要把失敗當作個人價值的判斷。你可以與老師或他人交流探討，找出你的失敗原因并尋求改進。相信只要自己努力了，堅持不放棄，一定會有一個好的結果。4.
尋求支持：可以尋求親友的支持和鼓勵，也可以找到一些志同道合的人士互相鼓勵和支持，幫助自己從絕望中走出來。

5.培養(yǎng)自己的興趣：可以嘗試一些新的事物，培養(yǎng)自己的興趣愛好，例如讀書、聽音樂、旅行等。這些活動可以讓你放松身心，提升自己的情緒和心態(tài)。
6.
健康生活方式：健康的 生活方式可以幫助我們保持身體和心理的健康。例如，保持規(guī)律的作息時間、良好的飲食習慣、適度的鍛煉等都可以幫助你保持健康的生活方式，提升自己的情緒和心態(tài)。

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