神經(jīng)緊張的瑜伽鍛煉,可以消除神經(jīng)緊張的食物(那些動作可以減腹部？)

一、神經(jīng)緊張會有哪些表現(xiàn)

1、咀嚼口香糖。嚼口香糖的動作以及吹泡泡發(fā)出的破裂聲不單單會讓你的同事蹙眉，同時還會因下頜肌肉過度拉抻而導(dǎo)致顳下頜關(guān)節(jié)疾病。無糖口香糖還會導(dǎo)致一系列新的問題，主要表現(xiàn)為消化疾病。美國全國消化道疾病信息交易中心(NDDIC)提供的信息稱，口香糖中一種名為山梨糖醇的人造增甜劑在過量攝入(每日18到20單位)后會導(dǎo)致十分不適的腹瀉作用。咀嚼時若吞進(jìn)過多空氣還會增加胃脹的發(fā)生幾率。

2、啃食筆頭。細(xì)菌會附在筆的尾端，啃咬該部位可能導(dǎo)致病原體感染，其中包括感冒病毒。受感染者的指部可能附帶病毒，它們將經(jīng)由筆、電腦鍵盤以及電話等物體傳染給他人。漏水鋼筆會將油墨沾到嘴部，發(fā)生尷尬，除此之外啃咬書寫文具還會破壞牙齒，影響齒部功能，同時也會傷害口腔軟組織和牙齦。

3、啃咬指甲。有些人從小就養(yǎng)成了啃咬指甲的習(xí)慣，經(jīng)常不自覺的就開始啃咬指甲。但如果指甲啃咬成習(xí)，便會對指甲本身和周圍的皮膚造成損傷?？谥械募?xì)菌會轉(zhuǎn)移到皮膚上，反之亦然。夏匹洛博士說：“指甲下的細(xì)菌會進(jìn)入口中，感染牙齦和咽喉?！?/p>

4、纏拽發(fā)絲。不斷用手指纏拽一綹頭發(fā)會導(dǎo)致發(fā)根受損，這種習(xí)慣會導(dǎo)致部分頭皮暫時或永久性脫發(fā)，同時還伴有感染。不厭其煩的拉拽頭發(fā)可能是罹患拔毛癥的跡象，拔毛癥是一種控制精神沖動的體現(xiàn)，患者需接受心理和藥物治療。

5、扭曲頸部。強迫性地將頭部扭至一側(cè)會釋放椎骨關(guān)節(jié)間的氣體，并發(fā)出砰響聲。雖然這種動作可以讓人產(chǎn)生舒適感，但反復(fù)扭動會使韌帶活動性增大，頸部對外部傷害的抵抗力會降低。此外小平面關(guān)節(jié)本身的過度活動就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)部挫傷，并在長時間內(nèi)形成關(guān)節(jié)炎。扭拉頸部的動作甚至造成中風(fēng)。

6、觸摸臉部。反復(fù)觸碰臉部或擠壓粉刺、痤瘡會傷害到臉部上層最細(xì)小輕薄的皮膚層，如果導(dǎo)致出血，就可能留下永久性傷疤。

二、神經(jīng)緊張如何能緩解

1、松弛訓(xùn)練：在緊張的工作,學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)，如果在工作學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)時，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。

生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進(jìn)入強烈的緊張狀態(tài)，這時松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國的氣功、太極拳以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。

2、適當(dāng)安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張，有的心理學(xué)家建議：在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時間”，在這段時間,完全“真空”不預(yù)先安排任何事情，每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。

3、真誠相處：在與別人交往中，應(yīng)真誠坦蕩，與人為善，虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。

三、神經(jīng)緊張的瑜伽鍛煉

神經(jīng)緊張困擾著不少學(xué)生以及白領(lǐng)人群。神經(jīng)緊張怎么辦？神經(jīng)緊張容易誘發(fā)頭痛以及身體和精神上的疲勞。要治療神經(jīng)緊張，運動是最佳方法之一。下面介紹的如何治療神經(jīng)緊張小運動除了緩解緊張精神外，還有助消除身體疲憊感。

1、兩腳并攏、站直，手臂往上合掌舉起，抬頭、挺胸、收腹，眼睛看向指尖，深呼吸，調(diào)整心理狀態(tài)。

2、腰部下彎，低頭，同時兩膝蓋稍微彎曲，兩手掌著地，感覺后背得到伸展。

3、右腳在前彎曲，左腳往后伸直，兩手指尖著地，髖部盡量向下沉，從而拉伸腿筋。

4、左膝蓋著地，右腿彎曲，右腳底與地面相接觸。兩手臂向上抬起、合掌，髖部盡量向下沉。注意腰背部挺直，調(diào)整呼吸。

5、兩手掌撐在地面，手指尖朝外，兩腿適度打開、伸直，臀部往上抬起，保持動作數(shù)秒。

6、兩膝跪在軟墊上，頭部抬起，兩手伸直并在身體后方撐起，注意手指尖朝內(nèi)，臀部不能坐在小腿上。挺胸、收腹、深呼吸數(shù)秒。

四、可以消除神經(jīng)緊張的食物

1、低脂牛奶

調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后，心情會更加的好，更容易獲得快樂，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。

2、紅茶

英國有研究表明，每天喝4杯紅茶，至少喝上6個星期，能很大程度降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是與高壓力有關(guān)的激素，只要減少皮質(zhì)醇的分泌，就能抑制壓力的產(chǎn)生，從而緩解情緒。

3、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，對調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝有幫助，還可以改善腦細(xì)胞抑制機能。另外，可以在睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，對消食化滯，鎮(zhèn)靜安神有幫助。

4、全麥面包

全麥面包含有豐富的維生素B群，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。

5、小米

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

6、香蕉

香蕉中含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂，甚至可以減輕疼痛，使心情變得愉快舒暢。人一緊張，血壓緊跟著就上升，而香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，是降低血壓、防止肌肉痙攣、保護(hù)血管的“良藥”。此外，緊張與體內(nèi)缺乏鎂也有一定關(guān)系，香蕉中含有的大量鎂剛好具有消除疲勞、緩解緊張的效果。

7、奇異果

奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞有幫助，特別是鈣，可以穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)?？梢栽囋噷ⅫS金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲，這對人體對果籽中維生素E的吸收有幫助，還可以增加皮膚彈性的功效。

8、番茄

壓力大的時候，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。番茄富含維生素C，所以常吃番茄可以起到平衡心理壓力的效果。

9、菠菜

菠菜中含有豐富的鎂，鎂有平復(fù)情緒的作用，可使人的頭腦和身體放松。當(dāng)你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，可以借助這種礦物質(zhì)來緩解壓力，平穩(wěn)情緒，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂則容易導(dǎo)致疲勞頭痛等。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。

那些動作可以減腹部？

腹部是最容易囤積脂肪的部位，特別是經(jīng)常坐著的上班族更容易肚子長贅肉?？墒嵌亲娱L肉長多了，有好些漂亮的衣服都穿不了了，一些稍微緊身的衣服或者裙子，或者露腹裝都穿不了。今天，就跟著本文所介紹的減腹部的方法鍛煉起來吧。
1.腹部減肥最快方法
1、扭轉(zhuǎn)收腹
全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作。
2、仰臥起坐
雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢，來回做幾次。
3、肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
4、仰起觸膝
躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強化內(nèi)外腹斜肌的肌力。
5、拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。
6、側(cè)躺拉伸
全身側(cè)躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側(cè)身離地，雙腳并攏，用右腳外側(cè)和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。
7、仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥，從大腿內(nèi)側(cè)開始，膝蓋和腳掌內(nèi)側(cè)都互相緊貼并攏，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持與地面緊貼，同時膝蓋往左右來回擺動，腿部的重量為內(nèi)外腹斜肌施加負(fù)荷。
8、屈膝抬腿
躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和后腰也隨之離地。
9、抬腿扭膝
躺臥后屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁，并攏的膝蓋往左側(cè)上身扭動，大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動，然后恢復(fù)90度抬腿后，膝蓋往右側(cè)上身扭動，臉朝右側(cè)，如此來回重復(fù)數(shù)次，鍛煉腹肌的平衡。
2.其它鍛煉動作
1、摩天式減肚子贅肉
站立，兩腳微分約1拳寬，兩手手指相交高舉過頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上。仰頭，兩眼注視手背，吸氣，抬起腳跟，屏氣，身體保持向上伸展。呼氣，放下腳跟，松開雙手還原；兩手臂高舉過頭，兩手抱兩肘，呼氣時上半身向前彎曲，使背部和兩腿呈90度。吸氣時伸直上半身，立起腳尖，身體向上伸展；呼氣，兩臂呈側(cè)平舉，與地面平行；吸氣時再次舉高雙臂，雙手抱雙肘，腳跟著地向前彎身，直起上身呼氣，兩手還原體側(cè)，腳跟落地之后重復(fù)動作即可。這個動作能夠有效按摩腹直肌群和腸臟，有利于促進(jìn)腸道蠕動，燃燒腹部脂肪。經(jīng)常練習(xí)這個動作能夠幫助減肚子上的贅肉，還能促進(jìn)脊骨的健康發(fā)育成長。
2、船式減肚子贅肉
仰臥在墊子上，吸氣時將上半身、兩臂、兩腿同時抬起，使上半身和兩腿保持與地面大約30度角，盡量使兩臂向前伸直與地面平行。盡可能長時間保持這個動作再慢慢放下即可。再重復(fù)以上動作，要注意的是將手握緊拳頭之后伸直，其他動作一樣。這個動作能夠強化神經(jīng)系統(tǒng)，消除神經(jīng)緊張，按摩腹部器官，改善消化功能，能夠不斷強化腹部、腰部、背部的機能，具有放松全身肌肉和關(guān)節(jié)的效果，常做這個動作，你會發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉不知不覺就減掉了，身體也變得更加健壯。
3、豎腿式減肚子贅肉
仰臥好之后，先將兩臂放在頭部上面，慢慢向前伸直，并且將雙腿慢慢抬起，大約與地面呈30度的時候，停止，保持呼吸20秒；呼氣，繼續(xù)舉起雙腿，與地面大約成60度角的時候停止保持20秒；再呼氣，繼續(xù)舉起雙腿，與地面垂直之后，保持40秒。再慢慢呼氣，將兩腿放下，兩手還原至體側(cè)。最后重復(fù)動作即可。這個動作能夠幫助消除腰間多余的脂肪，增強下背部的力量，放松兩髖。不僅能夠幫助緩解胃腸問題還能幫助減掉肚子上的贅肉，對于患有習(xí)慣性便秘的人來說，這也是一個不錯的緩解姿勢呢。
4、伸展式減肚子贅肉
直背而坐，拇指交叉，吸氣，手臂向上伸展，雙腿伸直；呼氣，幾年保持背部挺直，向前貼近雙腿，保持深呼吸幾次之后慢慢直起上半身；吸氣，還原調(diào)息，再按照上面的步驟進(jìn)行即可。要注意的是頭開始靠不到雙腿也不要用力拉伸，只要盡力即可。久而久之，是可以做到的。這個動作能夠有效幫助燃燒股部脂肪，放松背部，恢復(fù)精力，并能幫助增強脊柱的機能和彈性，幫助預(yù)防消除痔瘡。進(jìn)場練習(xí)這個動作，可是能夠很好地幫助減掉肚子上的贅肉的。

靜養(yǎng)的最佳方法是什么？

中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生的第一要務(wù)在于養(yǎng)生，而靜坐正是養(yǎng)神的最好方法。靜養(yǎng)的最佳方法就是靜坐。人在“靜養(yǎng)”的狀態(tài)下，神經(jīng)緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應(yīng)降低。這種低代謝的積累反應(yīng)，自然使生命相對延長。所以說，“靜養(yǎng)”是一種精神上的“健身運動”。
人的元神藏在心中，它喜歡安靜，當(dāng)你頭腦中的雜念減少，心神就會激活！
實踐證明，靜坐中的呼吸，能加快體內(nèi)的氣體交換，消除神經(jīng)緊張，肌肉放松，隨之一些疼痛現(xiàn)像便可得到緩和，更有利于整個體內(nèi)的溫度，血液的酸堿度、血壓、血糖、血脂及其它鉀、鈉、磷等化合物，穩(wěn)定在一個范圍內(nèi)。
靜坐不但可以消除疲勞，而且對于某些慢性疾病有著良好的輔助治療的作用，比如：腸炎、肩周炎、腰腿疼痛、慢性腎炎、高血壓等等，都有顯效或者有效。如果能做到每日堅持靜坐，對身體健康的確大有好處。
靜坐的最佳時間
晨起、午飯后、睡前
。
1，每天醒來后不要急于下床，可以先盤腿靜坐于床上，在床上調(diào)整呼吸吐納，通過靜坐、冥想等方法以安定心神。閉目并保持心無雜念，使自己意念集中，緩慢做50個深呼吸，然后再慢慢起床，開始一天的活動。

2，午飯后靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘，養(yǎng)心、養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。中醫(yī)認(rèn)為，人在上午的氣血運化都屬陽氣，到午時開始生陰，是養(yǎng)心的時間。午飯后，約11點到下午1點之間，靜坐一刻鐘，對于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推動血液運行，間接起到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的作用。
3，入睡前的靜坐不少于20分鐘，對一些神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的慢性疾病也有明顯療效。在臨睡前洗漱后，坐在椅子上或雙腿盤坐于床上，兩手上下疊放，雙目微閉，唇微合，舌頂上腭，全身肌肉放松，呼吸暢然，逐漸入靜，意念集中在肚臍下一寸處，使人的思維由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為平靜狀態(tài)，并逐步進(jìn)入一種似醉非醉、若有若無的狀態(tài)。一般每次靜坐以不少于20分鐘為宜，初練者時間可以短一些，日后再漸漸加長。
如果靜坐時身體沒有放松，繃得很緊，意念又過多地放在頭頂并往上導(dǎo)引，頭就會很痛，血壓就會升高。所以靜坐時身心一定要放松，越放松，氣血下沉得越好
我們打坐坐得好，身心清凈，身體健康，從頭腦中心下來，有口水自然而來，甜而帶有清香的味道。咽這個津液，可以長生，也可以祛病，打坐時不要經(jīng)常咽，等滿口時，舌頭翹起，輕輕地、慢慢細(xì)細(xì)地咽，送下胃，自然氣下沉，自然到達(dá)丹田。打坐定久了，氣一熱立刻上升沖上腦，碰到腦下垂體變成液體，就是長生不老之藥，叫玉液還丹。

總之打坐最是養(yǎng)神，所謂養(yǎng)神，是讓人身內(nèi)的小宇宙之“人神”和主宰天地自然的“天神”達(dá)到和諧統(tǒng)一、和諧共振。

給中考中的小孩應(yīng)該送哪些花

中考是實現(xiàn)人生省力杠桿，是撬動它的好時機，以后的人生會呈現(xiàn)上升的趨勢。中考是一種豐收，給中考孩子送花好不好呢？
四葉幸運草
四葉幸運草的含義是夢想成真，四葉幸運草是白車軸草同一葉柄上出現(xiàn)四片小葉的變異植株。白車軸草還叫白花三葉草。葉形呈心形狀?；ㄐ蚯蛐?，頂生，總花梗甚長，具有的是香氣。
鴻運當(dāng)頭
鴻運當(dāng)頭還叫紅運當(dāng)頭，是很流行的花卉，含義是好運、心想事成，被稱為高考狀元，它是可以消除神經(jīng)緊張的。鴻運當(dāng)頭是好養(yǎng)護(hù)的。
君子蘭
君子蘭的葉片是厚實光滑的，是直立似劍的，含義是奮斗、剛毅、堅持到底，給人帶來的是勇氣，花朵是比較鮮艷的，被稱為富貴之花。君子蘭是半陰植物，比較干燥時要噴灑水，增加的是濕度，讓葉片充滿光澤。
朱頂紅
朱頂紅的含義是轟轟烈烈的愛情，象征的是希望、成功。朱頂紅是喜濕潤環(huán)境的，往葉片噴灑水，降低的是溫度，開花后要停止施肥，適當(dāng)?shù)淖岅柟庵鄙?，夏季直接放在南陽臺。
讀書需要找到方法，不是一味的死讀書，學(xué)習(xí)需要專心致志。學(xué)習(xí)要給自己定目標(biāo)，它決定自己會成為什么樣的人，給中考中的小孩送花祝福他好運吧。

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