，那么再下床，專心地重復去做剛才的事情
；
3.不管晚上睡得如何
，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；
4.白天不準打盹
，就算瞌睡了
，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
二.飲一杯溫熱的牛奶
牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)
。飲溫熱飲料是一種很好的習慣
，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時的獎賞
。
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)
。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸
，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡
。另一種是對機體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類
，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合
，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用
，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞
，且又不會使人成癮
。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此
，臨睡前可以飲一杯溫牛奶
。
相關(guān)信息：洋蔥加牛奶有益睡眠
目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱它可使人睡得好
、睡得香
。
對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）
。因血壓高而睡不好的人
，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油（或香油）
，在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包
。
失眠者在“藥補不如食補”的今天
，如果采用得當?shù)氖朝煼剑瑫幸欢ǖ拇呙吖πА?
三.睡覺前先洗個澡
睡覺前先洗個澡
，使身體放松
，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦
。睡前洗澡要養(yǎng)成習慣
。
不過要注意以下幾個問題：
1，水溫 以37―40攝氏度為宜
，超過40攝氏度會加快心跳
、 *** 交感神經(jīng)，使人過于興奮
，難以入睡
。洗澡......>>
問題四：晚上睡不著覺怎么辦，睡眠質(zhì)量差怎么辦晚上睡不著覺的原因有很多
，是不是茶或者咖啡喝多了
，要不是心事太多
，試著放松自己，應(yīng)該很快就能睡著
問題五：晚上睡不著覺怎么辦12種可以幫助睡眠的食物：
1.食醋催眠：有些人長途旅行后
，勞累過度
，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服
。飲后靜心閉目
，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡
，可飲一杯糖水
。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦
，可使大腦皮層抑制而易入睡
。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用
，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用
。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用
，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)
。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果
、香蕉等水果
，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊
，其香味也能促進睡眠
。
5.面包催眠：當你失眠的時候，吃一點面包
，能使你平靜下來
，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外
，小米中色氨酸含量為谷類之首
。中醫(yī)認為，它具有健脾
、和胃
、安眠等功效。食法：取小米適量
，加水煮粥
，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效
。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣
、磷
、鐵等和多種維生素，具有清熱
、養(yǎng)血
、除煩等功效?div id="jfovm50" class="index-wrap">？芍窝撌?div id="jfovm50" class="index-wrap">。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜
，可隨意食用
，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質(zhì)
、糖類
、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝
、養(yǎng)血
、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽
，有很好的安眠功效
。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾
、養(yǎng)血安神等功效
。近年來，生物學家經(jīng)過試驗證實
，蓮子中含有的蓮子堿
、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進胰腺分泌胰島素
，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡
。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用
。
10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類
、蛋白質(zhì)
、維生素C、有機酸
、粘液質(zhì)
、鈣、磷
、鐵等
，有補脾
、安神的功效。每晚用大棗30～60g
，加水適量煮食
，有助于入眠。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片
，浸泡在600mL燒酒中
，1星期后取出。以洋蔥酒10ml
，牛奶約90ml
，雞蛋1個，蘋果半個榨汁
。調(diào)和后
，于睡前30分鐘飲用。
12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液
，具有安神鎮(zhèn)靜作用
，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者
。使用時
，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用
，更具有助眠功效
。
問題六：我晚上老睡不著覺，該怎么辦呢
？多注意平時的作息時間
，還有這也不能排除腎虧的影響，腎虧就會導致失眠多夢
、盜汗
、四肢無力等癥狀。建議去買點九芝堂的六位地黃丸試試
，這個是有六位中草藥制劑的
，都是滋補腎陰的基礎(chǔ)方劑，還具有增強免疫
、抗疲勞
、促進新陳代謝等等效果，應(yīng)該會比較適合你現(xiàn)在的癥狀
，希望能采納
！
問題七：每天晚上睡不著覺應(yīng)該怎么辦(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔心，越是緊張
，越是強行入睡
，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安
，認為這樣下去大腦得不到休息
，不是短壽，也會生病
。這類擔心所致的過分焦慮
，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因
。造成失眠的因素頗多
，前已提及，只要稍加注意
，不難發(fā)現(xiàn)
。原因消除，失眠自愈
，對因疾病引起的失眠癥狀
，要及時求醫(yī)。不能認為：失眠不過是小問題
，算不了病而延誤治療
。
(3)身心松馳，有益睡眠
。睡前到戶外散步一會兒
，放松一下精神，上床前或洗個沐浴
，或熱水泡腳
，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害
。誘導人體進入睡眠狀態(tài)
，有許多具體方法，例如：放松功
，已在民間流傳
，可以借助。此外
，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之后
，先合上雙眼
，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然
，精神活動仍在運作
，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降
，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)
。
②鳴天鼓法。上床后
，仰臥閉目
，左掌掩左耳，右掌掩右耳
，用指頭彈擊后腦勺
，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止
。停止彈擊后
，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)
，便會很快入睡了
。
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節(jié)律的音響
，例如：火車運行聲
、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶
，或音樂催眠音帶
，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射
。
問題八：我晚上睡不著覺是怎么回事1
、一個人思想壓力大、精神上的緊張
、入睡時想事
，這都是造成失眠的重要原因，當然還有環(huán)境變化
、遇事想不通
、生氣、過度疲勞等情況也會造成失眠
，這樣對身體很不好
，如果不及時調(diào)節(jié)會讓身體長期處于亞健康狀態(tài)。所以
，調(diào)節(jié)心態(tài)是第一步
，遇事不要太較勁，好的心態(tài)會讓你有好的睡眠，精神上的放松才是關(guān)鍵. 遭遇失眠后千萬不要緊張
、過多關(guān)注失眠本身
，想睡的時候就睡，睡不著就看看書聽聽輕音樂什么的
，千萬不要依賴安眠藥
。
2、飲食上調(diào)節(jié)
。飲食宜清淡
，少吃茶、咖啡
，忌食胡椒
、蔥、蒜
、辣椒等 *** 性食物
。晚餐不可過飽，睡前不宜進食
，不宜大量飲水
，避免因胃腸的 *** 而興奮大腦皮質(zhì)，或夜尿增多而膽睡困難
。因過度疲勞而不能入睡的人
，可在睡前吃蘋果、香蕉
，因為這些水果屬堿性食物
，能抗肌肉疲勞。然后再將鮮橘切開放在枕頭邊
。其水果的芳香味道對腦神經(jīng)起著鎮(zhèn)靜作用
。睡覺前喝一杯牛奶可以助眠，還可以補鈣
。
3
、一定要經(jīng)常運動。運動以出一頭大汗最好
，大體力的運動后
，洗個熱水澡，一定會讓你睡覺很香
。
祝早日擺脫失眠
！
問題九：大半夜睡不著覺怎么辦？
！想辦法改善啊
，我這里有幾個方法
，你不妨試試 提高睡眠質(zhì)量十法 1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚
。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠
。 2.睡前勿猛吃猛喝
。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水
，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量
；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠
。 3.睡前遠離咖啡和尼古丁
。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 4.選擇鍛煉時間
。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間
，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。 5.保持室溫稍涼
。臥室溫度稍低有助于睡眠
。 6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”
。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)
，且不能在下午三點后還睡覺。 7.保持安靜
。關(guān)掉電視和收音機
，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。 8.舒適的床
。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間
。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?9.睡前洗澡
。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉
，可令你睡得更好。 10.不要依賴安眠藥
。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生
，建議你服用安眠藥不要超過4周。 最后專家提醒
，失眠的時候不要給自己壓力
，因為壓力會讓你更睡不著。 許多事情都會影響睡眠質(zhì)量
。德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個好建議
。 足部保暖：研究結(jié)果表明
，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議
，穿著厚襪子睡覺
。 不開窗：引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關(guān)上窗戶睡覺
。 晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能 *** 呼吸道
，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室
。 臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉
，因為它們能引起人們的過敏反應(yīng)。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香
，郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險
。 擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人
，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性
。 每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。 良好的睡眠是降低脈率
，提高免疫力的有效保健方法
。 ――提倡睡子午覺 因為“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候
，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽
，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候
，按照《
黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論
，“陰氣盛制寐”，所以在這個時候 最容易入睡
，而且睡眠質(zhì)量是最好
。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡
，效果最好
。因為這個時候休息，最能養(yǎng)陰
，睡眠效果最好
，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了
，身體虛的只好這樣
，身體好的則沒有必要。 白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可
，因為這時是“合陽”時間
，陽氣盛
，所以工作效率果是最好。 ――睡前減慢呼吸節(jié)奏 睡前可以適當 ***
，散步
，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等
，使身體逐漸入靜
，靜則生陰 ，陰盛則寐
，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守
，入睡后
，睡眠質(zhì)量才會最好。 ――睡前可以吃點養(yǎng)心陰的食品 睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西
，如冰糖蓮子羹
、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水…… 因為人睡覺后
