美國(guó)專家新書(shū)建議減肥認(rèn)清人格類型

美國(guó)臨床神經(jīng)學(xué)家丹尼爾?阿門出版新書(shū)，提出節(jié)食減肥多數(shù)情況下無(wú)效，因?yàn)榉逝秩耸康幕驔Q定他們難以堅(jiān)持，因此減肥者首先要認(rèn)清自己的人格類型。

5種類型分別是強(qiáng)迫型暴食者、沖動(dòng)型暴食者、強(qiáng)迫性沖動(dòng)型暴食者、悲傷或情緒化型暴食者和焦慮型暴食者。

阿門說(shuō)，強(qiáng)迫型暴食者“容易一門心思惦記美食”，建議他們攝取更多復(fù)合碳水化合物，有助身體生成血清素，提振情緒。

復(fù)合碳水化合物對(duì)沖動(dòng)型暴食者有害無(wú)利，令他們更加沖動(dòng)。這類暴食者應(yīng)多吃雞肉、燕麥等食物，提高大腦內(nèi)多巴胺水平，有助集中注意力。

阿門建議，強(qiáng)迫型沖動(dòng)暴食者應(yīng)多參與健身運(yùn)動(dòng)，情緒化型暴食者增加歐米茄-3脂肪酸攝入量，減輕身體炎癥，幫助平靜心情。

焦慮型暴食者用食物“來(lái)治療緊張和害怕心情”，應(yīng)該避免攝入酒精和咖啡因，選擇一些富含氨基酸谷氨酰胺的食物，譬如扁豆、花椰菜和堅(jiān)果。

我要減肥！幫忙?。〗鉀Q了追加50分，人格保證。

瘦身篇：
我建議大家最好不要每天喝牛奶，因?yàn)榕值暮每彀。?也不要刻意的節(jié)食，因?yàn)楹枚嗳硕紙?jiān)持不了，而且堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng)減肥的人，千萬(wàn)不要去嘗試啊，什么跑步， 瘦身操，健美操，運(yùn)動(dòng)器械之類的，不但堅(jiān)持不了幾天而且會(huì)起負(fù)作用，我有幾個(gè)懶人的瘦身秘方，希望對(duì)姐妹們有幫助??！

1：游泳減肥法
大家都知道游泳能夠減肥， 我自己也是個(gè)游泳愛(ài)好者 ，雖然游的不怎么樣，但是很喜歡泡在水里的感覺(jué)，有一段時(shí)間我總游泳， 不但瘦了很多，而且身體的皮膚也變好了，現(xiàn)在天冷了就不愿意去了，但是大家可以試一下。

2：逾珈瘦身法
我覺(jué)得這個(gè)方法適合任何人，逾珈不但能美體瘦身還能排毒養(yǎng)顏， 我從小學(xué)舞蹈的，所以練的是最高難度的逾珈，一個(gè)月之后我并沒(méi)有覺(jué)得瘦，但是身體卻舒展了很多， 每次練完都很舒服，睡覺(jué)也很香，如果有能堅(jiān)持的姐妹就試試吧，對(duì)身體很好的?。?

3：苦瓜變漂亮（強(qiáng)烈推薦）
這個(gè)是我一直在用的，也是我變瘦皮膚變好的方法，做法是每天吃2到3根苦瓜，生吃就可以，吃的第四天的時(shí)候就很有效果，身體感覺(jué)輕松多了，而且臉上的痘痘越來(lái)越少了，我每天都在吃，所以一直保持在90到92斤左右，而且聽(tīng)說(shuō)苦瓜能治療好多種疾病，有一些減肥藥就是提取苦瓜 的精華制成的，唯一的缺點(diǎn)就是不太好吃，不過(guò)3天你就習(xí)慣了，現(xiàn)在我吃苦瓜就象吃水果一樣，呵呵，而且苦瓜很便宜，哪里都有賣的，吃再多的東西都不用害怕?。?

還有就是每天早上喝一杯水，蜂蜜水，鹽水，醋水都可以，這樣不但排毒排的好，而且也會(huì)皮膚好，這個(gè)我一直都有堅(jiān)持??！

求 高手為我制定個(gè)減肥計(jì)劃

生活習(xí)慣很重要，比如要☆早睡（最遲10：30要上床睡覺(jué)）☆早起（絕對(duì)不能超過(guò)8：30），☆必須吃早餐，☆燕麥粥主打，主食根據(jù)自己飯量而定一定要吃飽不可敷衍，☆一定注意要少吃甜食，油炸類，奶類食品。午餐以吃飽為好，☆特別注意要定量吃飯（包括零食）而不單純是少吃，少吃為造成氣血不暢，本身肥胖的原因很多，但大多都是氣血不好，少吃或不吃會(huì)使身體的新陳代謝減少而使身體負(fù)擔(dān)更重，可惜很多人都不知道這個(gè)原因，☆實(shí)際上定量才是關(guān)鍵！比如今天你飯后比平日又加了水果或其它零食，那你就要比平日多增加一倍的運(yùn)動(dòng)量來(lái)消耗掉，不然哪怕是半個(gè)蘋(píng)果也會(huì)讓你減肥計(jì)劃停滯不前，☆至于運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主可以快走，以35到45分鐘為宜但不能跑和跳，這樣既不會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)更重要的是不會(huì)反彈！最后祝你早日實(shí)現(xiàn)完美身材哦！像我一樣哦，嘿嘿，加油！

我想減肥，請(qǐng)大家給我點(diǎn)建議

您好，本身胖嗎？如果整體胖的話，就從平時(shí)的飲食與鍛煉上注意一下吧：
1、 先喝湯再吃飯
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃東西細(xì)嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥
5、少吃多動(dòng)：a、每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)
b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會(huì)使靜止代謝率下降達(dá)45%。
6、每天8杯水
7、飲食規(guī)律：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食：葷素多樣，粗細(xì)搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富，
9、睡覺(jué)前3個(gè)鐘頭不要吃東西
祝健康！

減肥： 有人用過(guò)“美國(guó)6點(diǎn)瘦”嗎？效果如何?。繒?huì)不會(huì)反彈?。?/span>

沒(méi)有耶.健康減肥好一點(diǎn)..★冬天是最容易發(fā)胖的季節(jié)?，F(xiàn)代科學(xué)表明，人體在生物鐘的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季節(jié)變化的，呈“冬胖夏瘦”的規(guī)律。就是說(shuō)，人體冬季脂肪合成代謝的速度要快于平時(shí)的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平時(shí)的10%。因此，冬天減肥是肥胖人士減肥降脂的關(guān)鍵時(shí)機(jī)，冬天減肥刻不容緩。一年四季都可以減肥，但是把握冬天尤為重要，其原因除了剛才討論的冬天容易發(fā)胖的原因之外，冬天也是減肥效果最佳的季節(jié)，這主要得益于環(huán)境氣溫低。以運(yùn)動(dòng)為例，同樣的運(yùn)動(dòng)量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環(huán)境中多的多。冬天如何減肥呢？一、種是減少進(jìn)食并且調(diào)整飲食。每頓飯只吃7分飽，并且適量飲水，以加快體內(nèi)代謝。如果要吃零食，最好選擇話梅干、葡萄干等既含豐富養(yǎng)分、熱量又比較低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐進(jìn)食熱量少，而到了晚餐，則大量攝入高熱量的飲食，進(jìn)食后又很少活動(dòng)，冬天的夜晚尤其如此，這樣使過(guò)多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存下來(lái)，這樣的飲食分配是很不合理的。調(diào)整飲食就是把一天的熱量在三餐中進(jìn)行合理的分配。一般來(lái)說(shuō)早餐占全天總熱量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果類的零食，禁止晚餐暴飲暴食。二、要合理配餐。研究發(fā)現(xiàn)，某種食物的化學(xué)分子遇到另一種食物的化學(xué)分子時(shí)會(huì)“弱化”，使體內(nèi)產(chǎn)生脂肪，另外還有一些食物則相反，其化學(xué)分子相遇時(shí)會(huì)“強(qiáng)化”，不僅不形成脂肪，反而可以降低體重。專家推出的“減肥食譜”，即油脂類食物（如肉類、奶油等）與蔬菜、豆類配餐，也可以收到減肥之效。三、是增加運(yùn)動(dòng)量，建立體育鍛煉制度。首推滑冰、滑雪，次為騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)消除腹部脂肪（將軍肚）最為有益。其奧妙就在于可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐著不動(dòng)，也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實(shí)行的鍛煉就是散步。每天散步半小時(shí)，尤其是晚餐后散步，對(duì)減肥更為重要。★眾所周知，“一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋(píng)果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。例如：不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內(nèi)純吃蘋(píng)果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是****流行的“三日蘋(píng)果減肥法”。蘋(píng)果含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓；蘋(píng)果的果膠可以降低膽固醇；蘋(píng)果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病；蘋(píng)果含有非常豐富的抗氧化物, 可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)。由此可見(jiàn)，蘋(píng)果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋(píng)果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎？◆蘋(píng)果減肥的基本知識(shí)吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋(píng)果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。吃蘋(píng)果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí)，你就會(huì)變得很貪吃。不過(guò)，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì)膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？同理，在蘋(píng)果減肥期間，一次吃兩三個(gè)蘋(píng)果的話，你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋(píng)果不會(huì)太多，攝取的熱量也不多。如果你沒(méi)有辦法實(shí)行三天蘋(píng)果減肥法，可以從一天或兩天開(kāi)始。只要你有做，就會(huì)有效果。舉例來(lái)說(shuō)，你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開(kāi)始，等習(xí)慣以后，再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人，最好不要超過(guò)三天，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會(huì)在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖?！籼O(píng)果減肥的方法①連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。③不管什么種類的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋(píng)果。青蘋(píng)果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。④蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。⑤在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yú)腥草茶等。⑥減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。⑦在蘋(píng)果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄?！羧旌蟮娘嬍骋c(diǎn)三天的蘋(píng)果減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會(huì)很柔嫩，味覺(jué)也很敏感，而且胃會(huì)變小。第四天開(kāi)始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復(fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開(kāi)始。總之，減肥后恢復(fù)飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過(guò)量，這樣一來(lái)，減肥的效果才會(huì)持續(xù)。蘋(píng)果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋(píng)果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止?！籼O(píng)果能減肥的5大理由①因?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來(lái)的機(jī)能，并且正常操作。②蘋(píng)果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。③蘋(píng)果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。④肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。⑤蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。

本文地址:http://www.mcys1996.com/xinli/69233.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 福建師范大學(xué)調(diào)查：父母學(xué)歷高孩子逆反···

下一篇: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘有助消除抑郁情緒