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      每天運動30分鐘有助消除抑郁情緒
      
        
      
            夕陽紅
            2023-07-04 01:29:15
        
      

        
      
           
      目前，患有不同程度抑郁癥的人數(shù)正在逐年增多
      。專家們?yōu)榇颂貏e總結了能夠改善抑郁癥的七劑良“藥”：
      一、身體動起來
      。研究發(fā)現(xiàn)，每天30分鐘
      、一周五次的運動可以趕走低落的情緒
      。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力。
      二
      、多享受音樂。研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，聽音樂是僅次于運動的第二有效的排除抑郁的手段
      。當然要選擇一些充滿活力的音樂
      。
      三
      、經(jīng)常深呼吸
      。選擇一個舒服的位置坐下，閉上雙眼
      ，全身放松
      ，呼吸緩慢自然
      ，默念喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒
      。
      四
      、充足的睡眠
      。睡眠不足會使人焦躁。保證每天7～8小時睡眠
      ，并且睡前盡量放松
      ，不要熬夜或有工作壓力。
      五
      、常服用魚油
      。ω-3脂肪酸可以抵制抑郁
      。鮭魚
      、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物
      ，比如黃油和酸奶
      。
      六
      、了解你自己。情緒低落的時候
      ，你可能會首先想到甜食或者啤酒
      ，而不是到球場上發(fā)泄一下
      。但這之后
      ，你可能會更加沮喪甚至自責。所以建議嘗試幾次之后
      ，選擇一種最適合自己的方法來渡過難關
      。
      七
      、傾訴煩惱
      。把煩惱表達出來，比如寫日記
      、寫博客，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱
      ，或者求助于心理專家等都會有效緩解抑郁癥狀。
      運動可以緩解“抑郁焦慮”癥狀嗎？可以做哪些運動
      ？
      很多人在生活當中由于一些因素會導致自身非常焦慮，甚至會出現(xiàn)嚴重的抑郁狀態(tài)
      ，為了擺脫這些不良情緒
      ，大家可能會選擇一些方式來發(fā)泄自己的情緒
      ，對于許多人群來說，運動可能是緩解抑郁焦慮癥狀比較好的方式
      。根據(jù)有關科學研究表明
      ，積極的運動可以緩解焦慮
      ，甚至是可以增強身體素質(zhì)減輕抑郁的狀態(tài)
      ，日常生活當中可以進行有氧運動，比如說跑步
        、游泳或者說一些羽毛球、乒乓球運動
        ，對于女性來說也可以選擇比較健康的瑜伽方式。都是發(fā)泄情緒的方法
        ，能夠使自己的情緒變得更好
        ，一定程度上能夠很有效的治理抑郁焦慮癥狀
        。在運動過程當中可以改善一個人的思維能力
        ，幫助大腦和身體控制自己的思想治療焦慮抑郁的狀態(tài)，運動也能夠讓一個人找回自信，增加許多積極的情緒
      ，就可以間接治療消極態(tài)度。選擇運動方面可以選擇跳繩
      、跑步、瑜伽、散步或者登山都可以很好地緩解抑郁焦慮的癥狀
      ，也可以根據(jù)自身的身體狀態(tài)以及年齡階段來選擇適合自己的運動方式
      。跑步是一項全身運動
      ，在跑步過程當中可以感覺到一種很輕松的感覺
      ，可以鍛煉身體，也可以改善思維
      ，讓自己的大腦將目標轉(zhuǎn)移到跑步方面
      。跳繩對治療抑郁焦慮的癥狀也很好
      ，在任何天氣都可以選擇
      ，對于許多女性來說是比較好的運動方式。瑜伽也有非常類似的作用瑜伽在鍛煉過程當中需要全神貫注
        ，這樣也可以改變大腦的注意力適當緩解消極情緒
        。然后就是散步和爬山
        ，散步和爬山是選擇比較少的運動
        ，散步大多數(shù)是身體比較弱或年齡偏大的人群選擇比較多的運動，爬山可能是許多年輕人鍛煉身體放松心態(tài)的一種方式
        ，但是這兩種運動也能夠在一定程度上緩解一個人的消極情緒。
      體育運動是如何減輕抑郁癥的
        ？
      參加體育運動可以有效減輕抑郁癥的狀態(tài)
        ，可以輔助治療抑郁癥
        。
      
1
        、體育運動促進患者血液循環(huán)
        ，物質(zhì)代謝加快，有利于體內(nèi)毒素排出
        ，消除疲勞感，使愉悅感增強
      ；
      
2、體育運動可以改善了患者的思考能力
      。通過運動
      ，抑郁癥患者會集中注意力
      ，患者會去考慮該做什么
      ，怎么做，幫助其恢復對生活的控制能力
      ；
      
3、體育運動可以強健體魄
      ，增強患者免疫力和抵抗疾病的能力，有利于病情恢復
      ，預防復發(fā)
      ；尤其對于男性患者來說
      ，抑郁癥能夠?qū)χ委熞钟舭Y有幫助
      ，研究發(fā)現(xiàn)，運動可使人產(chǎn)生化學和心理上的變化
      ，可改變血中荷爾蒙的含量，并可 改變植物神經(jīng)系統(tǒng)
        。運動還使人有一種“完成感”和“控制感”，而減少抑郁癥患者所具有的那種無能為力的感覺
        。參加體育鍛煉
        ，可以在一 定的程度上預防抑郁癥
      、減輕抑郁癥。
      
跑步時可以和別人交流
      ，以及多多的與外人接觸
      ，可以了解人們的交流以及交流的方式
      。
      跑步可以促進腦部分泌某種激素
      ，促進人體興奮。同時抑制抑郁的激素
      

      

      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/xinli/69237.html.
      
          
      
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      一
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