如何鍛煉意志力,意志力不強(qiáng)的表現(xiàn)(如何才能鍛煉好自己的意志力)

一、意志力的重要性

羅伊斯這樣說：“從某種意義上說，意志力通常是指我們?nèi)康木裆睿沁@種精神生活在引導(dǎo)著我們行為的方方面面。”當(dāng)人們善于運(yùn)用這一有益的力量時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生決心。而人有決心就說明意志力在起作用，它能克服一切困難,不論所經(jīng)歷的時(shí)間多長(zhǎng),付出的代價(jià)有多大,無堅(jiān)不摧的意志力終能幫人達(dá)到成功的目的。

你想成為一個(gè)擁有堅(jiān)強(qiáng)意志的人，那么就要在心中成為一個(gè)擁有堅(jiān)強(qiáng)意志的人。

如果你的意志力堅(jiān)固得與鉆石一樣，并以這種意志力引導(dǎo)自己朝目標(biāo)前進(jìn)，那么，你所面對(duì)的問題，都會(huì)迎刃而解。

如果你一直堅(jiān)持用斬釘截鐵的態(tài)度去實(shí)施你的計(jì)劃，而絲毫沒有“如果”，“或者”，“但是”，“可能”的念頭，那么，這樣的你，一定會(huì)免掉種種誘惑，將來必定會(huì)獲得成功。

你要確定自己的目標(biāo)，并能照著既定程序去做，便能堅(jiān)定自己性格上的勇氣與力量，而這種勇氣與力量足以支撐你的成功。

二、意志力與大腦的關(guān)系

意志力是一種身體的能量，它有自身運(yùn)行的規(guī)律，人必須依附它的運(yùn)行規(guī)律使用它，才能獲得強(qiáng)大的意志力，一味的靠高壓去控制它反而會(huì)加速意志力的喪失。

在人的兩只眼睛中間，額頭后面，有一塊擁擠的灰質(zhì)區(qū)域。這一塊區(qū)域控制了人類的行為，諸如奔跑推拉抓取，它還控制著人類該思考什么，該注意什么，甚至控制了人的感受和情緒。這個(gè)地方就是意志力源發(fā)地。它運(yùn)行所需的能量由大腦統(tǒng)一調(diào)配。

大腦給它提供的能量是有限的，當(dāng)它消耗過度的時(shí)候，大腦會(huì)減少或者暫停給它的能量。這時(shí)人就會(huì)變得容易沖動(dòng)，缺乏自我控制。反應(yīng)在生活中，人會(huì)顯得更難保持理智去做事，而更愿意憑本能去做事，比如減肥的人更愿意舒適的坐在沙發(fā)上吃美食，而不是拒絕美食去做運(yùn)動(dòng)。學(xué)生更愿意花長(zhǎng)時(shí)間來玩電子游戲，而不是學(xué)習(xí)功課。

通常情況下，一般在早上，當(dāng)大腦得到了足夠的休息，它會(huì)給意志力提供充足的能量。這個(gè)時(shí)候人的意志力是最強(qiáng)的，無論做什么事情，都會(huì)有較高的自我控制能力。所以人在這個(gè)時(shí)候無論是做決策還是工作，正確性和效率都是較高的。逐次到傍晚當(dāng)意志力消耗過量的時(shí)候，人開始變得容易沖動(dòng)，缺乏理智。這也是為什么在傍晚后犯罪率最高的原因之一。這也意味著你最好在傍晚的時(shí)候避免做重要的決策。

三、意志力的薄弱的表現(xiàn)

意志力薄弱是什么?是我想要做一件事，但是遇見一點(diǎn)困難就放棄，遇見一點(diǎn)痛苦就投降。在現(xiàn)實(shí)生活中主要表現(xiàn)為以下幾點(diǎn)：

1.無法認(rèn)清并清晰準(zhǔn)確界定自己想要什么。

2.拖拉，無論有無理由(通常有一大堆托詞和借口)。

3.對(duì)獲取專業(yè)知識(shí)沒興趣。

4.優(yōu)柔寡斷，習(xí)慣于任何時(shí)候都“推卸責(zé)任”而不是正視問題。

5.解決問題時(shí)，習(xí)慣于靠推脫而不是制定明確計(jì)劃。

6.習(xí)慣于嫁禍他人，將不利局面當(dāng)成不可避免的情況接受。

7.有愿望而無意志。

8.害怕批評(píng)，易受別人所思、所行或所言的影響。

9.缺乏周密籌劃，不將計(jì)劃寫在紙上詳細(xì)分析。

10.四處尋找致富捷徑，總想索取而不付出等量的努力，絞盡腦汁一夜暴富。

11.習(xí)慣于朝令夕改，或者在機(jī)會(huì)出現(xiàn)時(shí)無動(dòng)于衷。

12.一旦出現(xiàn)失敗跡象就打算放棄甚至迫不及待地退出。

四、如何提高意志力

1.了解自己的極限：意志力的供給是有限的，而且你要從同一意志力賬戶提取意志力來用于各種不同任務(wù)。

2.留意意志力損耗癥狀：當(dāng)你做一件事需要運(yùn)用意志力時(shí)，要提醒自己這時(shí)候做判斷很難公正無偏，你傾向于選擇更安全，更容易的但并非正確的選項(xiàng)。因?yàn)槟愕囊庵玖σ呀?jīng)消耗了，你不愿再強(qiáng)迫自己冒風(fēng)險(xiǎn)。

3.設(shè)定意志力培養(yǎng)目標(biāo)：如開始健身或?qū)W習(xí)新技能，但是你在追逐目標(biāo)時(shí)最好在其他事情對(duì)意志力的要求相對(duì)較低的時(shí)候做，這樣可以留出更多的意志力給你的目標(biāo)。永遠(yuǎn)不要試圖一下子培養(yǎng)出新技能或戒掉香煙，要循序漸進(jìn)。

4.列個(gè)任務(wù)清單：以前我介紹過蔡氏效應(yīng)，就是你想忽視未完成的任務(wù)時(shí)，這個(gè)任務(wù)就會(huì)像討厭的蒼蠅一樣不停的在你腦中打轉(zhuǎn)。但是一旦你有了具體計(jì)劃，蒼蠅就飛走了，所以只要你決定做某事，把它列在清單上，你的無意識(shí)就能放松。

5.當(dāng)心計(jì)劃謬誤。不管我們是否拖拉，我們都傾向于樂觀地看待我們自己的工作，高估自己達(dá)成目標(biāo)的能力。列計(jì)劃前，可以想想你過去完成同類計(jì)劃所耗時(shí)間，也可以請(qǐng)求別人審查下我們的計(jì)劃。

6.小事情推動(dòng)大意志：葡萄糖，良好睡眠，干凈整齊以及秩序感這些都可以無形中提升意志力。

7.積極拖延的力量：延遲享樂策略，如果電動(dòng)游戲吸引了你，把這個(gè)電動(dòng)記下，告訴自己做完運(yùn)動(dòng)再看。將壞事往后拖，也許最后就不做了。

8.“別無選擇”策略：這個(gè)策略簡(jiǎn)單，粗暴，極為有效，我個(gè)人極為推崇。專門留出時(shí)間只做一件事情。如，把清晨90分鐘投入到你最重要的目標(biāo)，不允許自己做其他任何事。如和自己說“要么背單詞，要么什么也不做”。你多遵守一次，它就變得常規(guī)一些，最終獲得了保存意志力的長(zhǎng)效方法：習(xí)慣。

9.追蹤了解：不管你做何計(jì)劃，監(jiān)控都十分關(guān)鍵。每天稱體重，寫飲食日記可以幫助你減肥，記賬可以幫你少花錢。

10.經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)：定目標(biāo)的同時(shí)，也要定下實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的獎(jiǎng)勵(lì)。如果你只用意志力拒絕誘惑，那么它就成了殘忍討厭的防守工具，但是，當(dāng)你用意志力獲得東西，你就能把意志力當(dāng)成獲得獎(jiǎng)勵(lì)的絕妙武器。比如一年不抽煙，可以把省下來的錢買一部土豪金，這樣大家更愿意和你做朋友了。

如何才能鍛煉好自己的意志力

方法一
1.每件事堅(jiān)持自己做.2.每件事有始有終.3.盡量不拖延時(shí)間.4.養(yǎng)成以上習(xí)慣.5.勞逸結(jié)合工作適度,不要超越自己的體力極限,這樣反而適得其反.
如果這樣堅(jiān)持下去必定成功
方法二
1．制定目標(biāo)和計(jì)劃

意志表現(xiàn)在有目標(biāo)的行動(dòng)之中，要想培養(yǎng)意志力，我們首先要給自己樹立起明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)。然后將這個(gè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)計(jì)劃聯(lián)系起來，把最終要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)具體的小目標(biāo)。

2．從小事做起

要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，從一點(diǎn)一滴的小事做起，做到“今日事，今日畢”。例如，按時(shí)完成當(dāng)天的作業(yè)，每天堅(jiān)持記五個(gè)外語單詞，每天堅(jiān)持記一篇日記……這樣一天天下來，自己的毅力也磨煉出來了。

3．堅(jiān)持體育鍛煉

體育鍛煉不僅使你有健康的身體、充沛的精力，還能培養(yǎng)你的意志力。例如，每天早晨堅(jiān)持跑步。強(qiáng)迫自己在每天固定的時(shí)間起床，然后到戶外慢跑幾公里的路程，無論刮風(fēng)下雨，酷暑嚴(yán)寒，都要堅(jiān)持跑下去。你可以把跑步看做是自己日后定能有所成就，否則自己將一事無成。長(zhǎng)期而艱苦的體育鍛煉，定能使你具備不怕苦、不怕難、知難而進(jìn)，始終如一的意志品質(zhì)。

4．時(shí)刻提醒自己

當(dāng)你因?yàn)楹π叨o張，打算放棄自己精心準(zhǔn)備了好幾天的演講時(shí)；當(dāng)你因?yàn)槠诤屠Ь耄?dāng)天的作業(yè)沒有做完就想上床休息時(shí)；當(dāng)你在體育課上參加 800米 測(cè)跑，跑得上氣不接下氣，想馬上停下來不跑時(shí)；當(dāng)你為了看世界杯球賽的電視轉(zhuǎn)播，而準(zhǔn)備將已堅(jiān)持了整整兩周的學(xué)習(xí)計(jì)劃暫時(shí)中斷一下時(shí)；當(dāng)你因?yàn)榭荚嚾〉昧撕贸煽?jī)，受到了老師的表揚(yáng)、父母的鼓勵(lì)，興奮和激動(dòng)使你整個(gè)晚上都不能靜下心來學(xué)習(xí)時(shí)……你該提醒自己“千萬別松懈”、“咬咬牙，堅(jiān)持下去”、“決不能半途而廢”。

怎么鍛煉自己的意志力？

怎么鍛煉自己的意志力----------培養(yǎng)毅力 克服惰性意志的堅(jiān)持性指在行動(dòng)中能以堅(jiān)忍不拔的毅力克服種種困難而堅(jiān)持到底。具有良好的堅(jiān)持性品質(zhì)的人能夠在活動(dòng)中持之以恒，在困難、艱苦的條件面前，不猶豫，不動(dòng)搖，不停滯，一鼓作氣，善始善終。堅(jiān)持性在日常的學(xué)習(xí)、生活中非常重要，人們做點(diǎn)兒事并不難，難的是堅(jiān)持不懈地做下去，“人貴有恒”說的就是這個(gè)道理。在日常生活中常常會(huì)出現(xiàn)的虎頭蛇尾現(xiàn)象，就是缺乏堅(jiān)持性的表現(xiàn)。要想取得成功，沒有堅(jiān)持性是不行的，只有堅(jiān)持到最后，勝利才會(huì)屬于你。下面，告訴你們培養(yǎng)自己毅力的一些方法。 1．善于培養(yǎng)、保護(hù)、利用已有的學(xué)習(xí)興趣。興趣，能激發(fā)自己參加活動(dòng)的積極性，促使你在活動(dòng)中表現(xiàn)出更大的意志努力。所以，增添活動(dòng)和學(xué)習(xí)內(nèi)容的趣味性、生動(dòng)性，精心設(shè)計(jì)活動(dòng)和學(xué)習(xí)方式，如游戲、比賽、表演、搶答、講故事等形式，使學(xué)習(xí)和活動(dòng)過程本身就能吸引你，這對(duì)他們善始善終地做某件事能起促進(jìn)作用。 2．確定具體的、可行的目標(biāo)。目標(biāo)是想要達(dá)到的境地或標(biāo)準(zhǔn)，它制約著行為的方向。對(duì)自己來說，只有具體的、可行的目標(biāo)，才有可能促使他去為實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)而堅(jiān)持不懈。所謂具體的目標(biāo)，是指該做什么，怎樣去做，目的、要求必須一清二楚。所謂可行的目標(biāo)，是指確定的目標(biāo)要與你的年齡、經(jīng)驗(yàn)、能力水平相適應(yīng)，是經(jīng)過自身的努力能夠?qū)崿F(xiàn)的，即目標(biāo)不要定得太低或太高。當(dāng)自己完成一個(gè)目標(biāo)后，成功的喜悅會(huì)強(qiáng)化他們的進(jìn)取精神，激起他們確定下一個(gè)目標(biāo)的熱忱，從而養(yǎng)成不斷進(jìn)取的習(xí)慣。3．學(xué)會(huì)自我監(jiān)督。對(duì)某件活動(dòng)要持之以恒，要靠自己的自覺行為，因此，讓自己學(xué)會(huì)檢查、監(jiān)督自己是否朝既定的目標(biāo)努力是必要的。要讓自己學(xué)會(huì)自我檢查、自我監(jiān)督，可以從老師的檢查和鼓勵(lì)開始，比如，與他人共同確定某種活動(dòng)、某個(gè)目標(biāo)后，每天檢查自己完成的情況，并讓他們自我評(píng)價(jià)，對(duì)他們的良好表現(xiàn)給予鼓勵(lì)，對(duì)做得不夠好的要引導(dǎo)，激勵(lì)他們改正。之后，可以為他們畫一張自我鑒定表格，讓他們對(duì)完成學(xué)習(xí)計(jì)劃、良好行為習(xí)慣、某種活動(dòng)目標(biāo)等情況進(jìn)行打分，并定期把自我鑒定表交給教師，讓家長(zhǎng)、老師了解、表揚(yáng)自己的自覺行為，對(duì)自己的自我監(jiān)督進(jìn)行檢查。要學(xué)會(huì)自我評(píng)價(jià)、自我監(jiān)督后，才能督促自己持之以恒地從事某種活動(dòng)。

如何鍛煉自己的意志力！

意志力訓(xùn)練

好消息是意志力是可以通過訓(xùn)練增強(qiáng)的。神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大腦就像一個(gè)好學(xué)的孩子，如果你經(jīng)常專注，它就會(huì)更擅長(zhǎng)專注，如果你經(jīng)常學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)，它就會(huì)更擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)。這就意味著我們可以像鍛煉肌肉一樣，通過某種訓(xùn)練來提升自己的意志力。



（1）冥想

精神科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，冥想會(huì)提升控力、注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)8周的日常冥想練習(xí)可以提升人們?nèi)粘Ｉ钪械淖晕乙庾R(shí)，相應(yīng)大腦 區(qū)域里的灰質(zhì)也會(huì)隨之增多。

（2）睡眠

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響身體和大腦吸收血液中的葡萄糖，沒有足夠的能力會(huì)使你感到疲憊。由于你身體和大腦沒有住夠的能力，你開始想吃甜食。但是，你的身體和大腦都無法有效的攝取能量。對(duì)于你自控來說并不是什么好消息，因?yàn)樽钥厥切枰馁M(fèi)能量的。

好消息是這些反應(yīng)是可逆的，你可以通過補(bǔ)覺的方式恢復(fù)你的自控力。

（3）道德許可

你制定了一個(gè)月的跑步目標(biāo)，從開始到現(xiàn)在已經(jīng)過去了一個(gè)星期，一切都很順利。這時(shí)，大腦會(huì)告訴你“你表現(xiàn)的很好，可以休息一天作為獎(jiǎng)勵(lì)。”

當(dāng)我們覺得自己做好事時(shí)，比如：指著網(wǎng)上不道德的行為。大腦就會(huì)告訴我們“你已經(jīng)很棒了，是時(shí)候該給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)了。”更為詭異的是我們只是想想“告訴自己，這個(gè)星期天要去爬山。”也會(huì)使我們感覺良好。

道德許可會(huì)讓我們背離自己的目標(biāo)。

意志力不堅(jiān)強(qiáng)怎么辦、怎樣鍛煉呢？

其實(shí)很多人都認(rèn)為鍛煉毅力要找一些很大的事,往往堅(jiān)持不久.那樣的做法是不明智的.我建議你每天堅(jiān)持鍛煉,比如每一天做俯臥撐10個(gè),.或者跑步第一周跑3圈,第二周跑4圈...依次類推.別嫌每天加量太少.等你堅(jiān)持1年后,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)...奇跡產(chǎn)生了.我們可以估算一下...一年365天...從每天10個(gè)俯臥撐做起...一年后..每天就做3650個(gè)了....別認(rèn)為不可能...很多人都能一天做幾百個(gè)的.都是這么練來的最后祝你成功

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