不喜歡交朋友,可能是得了社交恐懼癥(我為什么不愿意交朋友)

一、患了社交恐懼癥有哪些表現(xiàn)

1、對(duì)社交感到焦慮

社交恐懼癥患者總是處于焦慮狀態(tài)。他們害怕自己在別人面前出洋相，害怕被別人觀察。與人交往的過(guò)程中，就會(huì)出現(xiàn)緊張和害怕感，而不敢與人交談，甚至對(duì)視。如逼不得已的交往會(huì)面，會(huì)出現(xiàn)面紅或感覺面紅、心慌心跳、出汗多、發(fā)抖等令人不愉快的感覺。明知沒(méi)必要，卻不能自控。甚至在公共場(chǎng)所出現(xiàn)，對(duì)他們來(lái)說(shuō)都是一件極其恐懼的任務(wù)。

2、不敢參加聚會(huì)

一般人對(duì)參加聚會(huì)或其他會(huì)暴露在公共場(chǎng)合的事情都會(huì)感到輕微緊張，但這并不會(huì)影響到他們出席。真正的交際恐懼癥會(huì)對(duì)聚會(huì)等公共場(chǎng)所有無(wú)法承受的恐懼，嚴(yán)重的案例里，病患甚至?xí)L(zhǎng)時(shí)間的把自己關(guān)在家里孤立自己。

3、對(duì)自己的評(píng)價(jià)過(guò)于消極

雖然在人面前，我總是掩飾自己的缺點(diǎn)，害怕別人看到或發(fā)現(xiàn)自己的短處。但往往難以達(dá)到目的。社交恐懼癥患者可能會(huì)認(rèn)為自己是個(gè)乏味的人，并認(rèn)為別人也會(huì)那樣想。于是患者就會(huì)變得過(guò)于敏感，更不愿意“打攪”別人。而這樣做，會(huì)使得患者感到更加焦慮和抑郁，從而使得社交恐懼癥狀進(jìn)一步惡化。性格偏內(nèi)向，自幼有膽怯，過(guò)分注重自身在別人心目中的形象，容易產(chǎn)生自卑情緒。

二、引發(fā)社交恐懼癥的原因

1.高度警覺性

因?yàn)樯缃豢謶职Y患者極端重視他人的評(píng)價(jià)，所以對(duì)他人身上預(yù)示不滿的跡象和可能會(huì)讓別人有不好印象的表現(xiàn)都非常警覺。比如他們會(huì)很關(guān)注別人皺眉、看表的動(dòng)作，以及自己的穿著、舉止是否得當(dāng)?shù)?。他們常常?huì)過(guò)多地將注意力集中于一些自認(rèn)為是具有威脅性的信息，從而會(huì)夸大這些信息的重要性。另外，對(duì)社交中負(fù)面信息的過(guò)多關(guān)注，也會(huì)干擾正在進(jìn)行的社交活動(dòng)，從而降低成效。人的注意資源是有限的，當(dāng)注意被過(guò)多地分配到關(guān)注外界威脅性信息上，結(jié)果就很可能會(huì)造成當(dāng)前的社交活動(dòng)因得不到足夠的注意而失敗。比如突然關(guān)注到自己的某些言論不當(dāng)，從而干擾了正常的思路，最后變得無(wú)法繼續(xù)往下回答問(wèn)題等。這種失敗又會(huì)引起他人的負(fù)面評(píng)價(jià)，從而加劇了社交恐懼癥患者對(duì)社交情境的恐懼及對(duì)自己社交表現(xiàn)的不滿，形成惡性循環(huán)。

2.錯(cuò)誤思維

社交恐懼癥患者具有夸大負(fù)性信息的認(rèn)知特點(diǎn)，而歪曲了的認(rèn)知狀態(tài)，必然容易產(chǎn)生消極情緒，削弱他們正確的思維能力，導(dǎo)致其判斷的準(zhǔn)確性下降，對(duì)歪曲的事實(shí)信以為真，進(jìn)而行為失當(dāng)，反應(yīng)過(guò)度。當(dāng)社交恐懼癥患者遭遇到令他們恐懼的社交情境時(shí)，其看待自己和他人的獨(dú)特方式，對(duì)社交信息的片面加工，以及由此進(jìn)行的錯(cuò)誤的邏輯推論，就注定了人際交往的不良發(fā)展。正是這種歪曲的認(rèn)知--行為模式，導(dǎo)致了社交焦慮不斷呈螺旋式上升的惡性循環(huán)。

3.性格原因

性格本身就害怕做事情出現(xiàn)問(wèn)題，害怕和人交往，擔(dān)心和人交往別人會(huì)看出自己的某些缺點(diǎn)，從而導(dǎo)致回避社會(huì)。不愿意和人交往。

4.家庭原因

從小性格受到壓抑，家長(zhǎng)屬于圈養(yǎng)孩子,讓孩子長(zhǎng)期接觸不到外界，長(zhǎng)期處于被逼迫狀態(tài)，慢慢走向心理扭曲，或者是父母沒(méi)有教會(huì)他們社交的技能，或者是家庭搬遷過(guò)于頻繁。

三、社交恐懼癥的一些治療方法

第一招：系統(tǒng)脫敏法

先主動(dòng)與親人和較親密的朋友交談，盡量選擇輕松愉快的話題，慢慢地要求自己抬起頭來(lái)看對(duì)方。接著強(qiáng)迫自己每天到人多的地方去，看看人臉至少15分鐘，最初每天一次，以后增到每天2次，一開始你可能會(huì)內(nèi)心慌亂，周身出汗，不敢抬頭，但一定要堅(jiān)持，反復(fù)默想這沒(méi)什么可怕，利用深呼吸進(jìn)行松弛，從而克服社交恐懼癥情緒，并記錄需要多長(zhǎng)時(shí)間才能克服。只要你咬牙抬頭看人后約5-7分鐘，社交恐懼癥情緒便會(huì)逐漸減輕。

以后便可逐漸增多到人群中去的次數(shù)，并延長(zhǎng)看人的時(shí)間，當(dāng)你見人恐怖的現(xiàn)象消失后便應(yīng)逐步恢復(fù)正常的生活、學(xué)習(xí)和工作，正常地與人交往。

第二招：空椅子技術(shù)

在家中擺放幾張空椅子，一張代表"我"，其它的代表你所害怕交往的人如父母親、同事、某異性等，想象一個(gè)你們交往的情景，你一會(huì)兒坐在"我"的椅子上扮演自己，一會(huì)兒坐在別人的椅子上扮演別人，向"我"說(shuō)話，體會(huì)對(duì)方的心理狀態(tài)。

這種游戲似乎很可笑，但如果你能在家中忘情一試，必可逐漸獲益，而且角色模仿得越像，表演越徹底，消除社交恐懼癥的效果越好。

第三招：認(rèn)知深化法

每天堅(jiān)持寫觀察日記著重觀察周圍人的舉止言行和對(duì)你的態(tài)度，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)別人各做各的事，并不特別關(guān)注你，在意你的行為。你再分別調(diào)查兩位同事或同學(xué)和兩位異性朋友對(duì)你的評(píng)價(jià)，你定會(huì)發(fā)現(xiàn)許多自己都不知道的優(yōu)點(diǎn)。

第四招：自我調(diào)適法

克服自卑，沒(méi)有可能也沒(méi)必要事事處理得體、求全責(zé)備，多掌握一些與他人交往的技巧。有一天你定會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也能拋開恐懼，與人親密相處，愉快交往!

第五招：想象放松法

想象最想見的又怕見的人或想回避卻回避不了的人突然出現(xiàn)在你面前，體驗(yàn)緊張的情緒，然后進(jìn)行放松，反復(fù)多次后，便可把這種適應(yīng)擴(kuò)展到現(xiàn)實(shí)中去。

四、患有社交恐懼癥的人要注意什么

1、克服“怕”的心理

得了社交恐懼癥的患者，心里有一種“怕”所引起，尤其是怕見陌生人，怕表現(xiàn)自我，不愿意和人談話等。建議患者在日常生活、工作，以及學(xué)習(xí)中，慢慢培養(yǎng)對(duì)外界的適應(yīng)能力，有意識(shí)地首先和一個(gè)人說(shuō)話，接著2個(gè)人，心理慢慢的克服，最后接觸多幾個(gè)周圍的人和事。

2、不要過(guò)分注意自己的舉止

在正常的社交活動(dòng)，不要怕表現(xiàn)，要表現(xiàn)隨和，自然就可以了，平時(shí)怎么說(shuō)就這么做，要表現(xiàn)大方。在人的交往與應(yīng)酬中，不要過(guò)分注意自己的言談舉止，這是是多余的，只會(huì)增加拘束和害怕的心理。

綜上所述，介紹的是社會(huì)恐懼癥的護(hù)理，建議患者在和人談話的時(shí)候，或者參加一些活動(dòng)的時(shí)候，科帶著明確的社交內(nèi)容參加。這樣就可以把注意力從自身轉(zhuǎn)移到事物上，不至于過(guò)分恐懼。有必要可以到醫(yī)院接受治療，這樣才能減少疾病的危害。

我為什么不愿意交朋友

我無(wú)法確定你不愿意交朋友的具體原因。但是，以下是一些可能導(dǎo)致人們不愿意交朋友的原因：

社交恐懼癥：有些人可能會(huì)感到害怕與陌生人交往，這可能是因?yàn)樗麄儞?dān)心被拒絕或者被嘲笑。

自閉癥譜系障礙：自閉癥譜系障礙是一種影響社交和溝通能力的神經(jīng)發(fā)育障礙。這些人可能會(huì)感到難以與他人建立聯(lián)系。

抑郁癥：抑郁癥患者可能會(huì)感到無(wú)助、孤獨(dú)和沮喪，這可能會(huì)導(dǎo)致他們避免與他人交往。

個(gè)性特點(diǎn)：有些人天生就比較內(nèi)向或者獨(dú)立，他們可能更愿意獨(dú)自行動(dòng)而不是與他人交往。

生活經(jīng)歷：過(guò)去的生活經(jīng)歷可能會(huì)影響一個(gè)人是否愿意交朋友。例如，遭受過(guò)欺凌或者虐待的人可能會(huì)對(duì)與他人建立聯(lián)系感到不安全。

如果你感到自己不愿意交朋友，你可以嘗試尋求幫助，例如咨詢心理醫(yī)生或者加入社交團(tuán)體。

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