5招自我調(diào)節(jié)克服心理障礙恐懼心理(如何簡(jiǎn)單克服恐懼心理)

克服恐懼心理的自我調(diào)節(jié)方法：1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)20遍“我接納自己，我相信自己！”通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。2、放松入靜訓(xùn)練：找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)?，F(xiàn)在開(kāi)始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的　身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。3、別太在意自己的反應(yīng)：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。4、具體可以用系統(tǒng)脫敏法來(lái)消除恐懼心理。它是反復(fù)接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標(biāo)，從而逐漸適應(yīng)這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強(qiáng)度可由弱到強(qiáng)，循序漸進(jìn)地呈現(xiàn)，否則會(huì)加重恐懼感。5、可以用厭惡療法：最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強(qiáng)化，過(guò)段時(shí)間癥狀就會(huì)緩解。

如何簡(jiǎn)單克服恐懼心理

克服恐懼心理的自我調(diào)節(jié)方法：
1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)20遍“我接納自己，我相信自己！”通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。
2、放松入靜訓(xùn)練：找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)?，F(xiàn)在開(kāi)始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的　身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。
3、別太在意自己的反應(yīng)：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
4、具體可以用系統(tǒng)脫敏法來(lái)消除恐懼心理。它是反復(fù)接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標(biāo)，從而逐漸適應(yīng)這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強(qiáng)度可由弱到強(qiáng)，循序漸進(jìn)地呈現(xiàn)，否則會(huì)加重恐懼感。
5、可以用厭惡療法：最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強(qiáng)化，過(guò)段時(shí)間癥狀就會(huì)緩解。

自己如何克服心理障礙？

克服心理障礙步驟如下：
1.面對(duì)自己的心理障礙。
2.遵循科學(xué)的治療規(guī)律。
3.選擇合適的心理醫(yī)生。
4.尋求專(zhuān)業(yè)的藥物治療。
預(yù)防心理障礙：
1.培養(yǎng)興趣，積極參加戶外活動(dòng)。
2.學(xué)會(huì)交往，處理好人際關(guān)系。
3.增強(qiáng)自信，多將想法付諸行動(dòng)。
4.穩(wěn)定心態(tài)，坦然面對(duì)困難。
5.知足常樂(lè)，不要追求完美。
6.加強(qiáng)修養(yǎng)，避免劣性刺激。
心理障礙表現(xiàn)：
人類(lèi)精神活動(dòng)是有機(jī)的、協(xié)調(diào)的、統(tǒng)一的。從接受外界刺激，一直到做出反應(yīng)，是一系列相互聯(lián)系不可分割的活動(dòng)。精神活動(dòng)包括感覺(jué)、知覺(jué)、記憶、思維、情緒、注意、意志、智能、人格、意識(shí)等，其中任何一方面的變化均可表現(xiàn)為精神活動(dòng)障礙，即精神活動(dòng)的各個(gè)方面互不協(xié)調(diào)或精神活動(dòng)與環(huán)境不協(xié)調(diào)，均可表現(xiàn)為精神異常。
最常見(jiàn)的精神活動(dòng)障礙為焦慮、恐怖、幻覺(jué)、妄想、興奮、抑郁、智力低下，品行障礙及不能適應(yīng)社會(huì)環(huán)境等。
心理異常的表現(xiàn)可以是嚴(yán)重的，也可以是輕微的。
心理異常的表現(xiàn)是多種多樣的，目前，一般仍按下述系統(tǒng)對(duì)其進(jìn)行分類(lèi)。
1.嚴(yán)重的心理異常
包括精神分裂癥、躁狂抑郁性精神病、偏執(zhí)性精神病、反應(yīng)性精神病、病態(tài)人格和性變態(tài)。
2.輕度的心理異常
神經(jīng)官能癥包括神經(jīng)衰弱、癔病、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐怖癥、疑病癥、抑郁癥。
3.心身障礙
軀體疾病伴發(fā)的精神障礙包括肝、肺、心、腎、血液等內(nèi)臟疾病，內(nèi)分泌疾病，膠原性疾病，代謝營(yíng)養(yǎng)病，產(chǎn)后精神障礙和周期性精神病。各種心身疾?。ㄈ绺哐獕骸⒐谛牟?、潰瘍病、支氣管哮喘等）所引起的心理異常。
4.大腦疾患和軀體缺陷時(shí)的心理異常
包括中毒性精神病、感染性精神病、腦器質(zhì)性精神病、顱內(nèi)感染所伴發(fā)的精神障礙、顱內(nèi)腫瘤所伴發(fā)的精神障礙、腦血管病伴發(fā)的精神障礙、顱腦損傷伴發(fā)的精神障礙、癲癇伴發(fā)的精神障礙、錐體外系統(tǒng)疾病和脫髓鞘疾病的精神障礙、老年性精神病、精神發(fā)育不全、聾、啞、盲、跛等軀體缺陷時(shí)的心理異常。
5.特殊條件下的心理異常
如某些藥物、致幻劑引起的心理異常；特殊環(huán)境（航天、航海、潛水、高山等）下引起的心理異常；催眠狀態(tài)或某些特殊意識(shí)狀態(tài)下的心理異常等。

怎樣克服膽小恐懼心理

問(wèn)題一：我特別膽小，怎么學(xué)的膽大點(diǎn)，克服心理恐懼恐懼心理是一種企圖擺脫危險(xiǎn)的逃避情緒，產(chǎn)生恐懼心理常常是因?yàn)槿狈μ幚碜约赫J(rèn)為可怕情境的能力和對(duì)可怕 *** 的適應(yīng)性差引起的。恐懼心理包括個(gè)體對(duì)各種事物的懼怕，如對(duì)人的恐懼，對(duì)某物的恐懼，對(duì)高的恐懼等?？謶植粌H造成人的生活障礙，而且對(duì)人的身心健康有很大危害。消除恐懼心理有以下幾個(gè)方面：
1、加強(qiáng)意志鍛煉，要想克服恐懼心理，就應(yīng)當(dāng)在日常生活實(shí)踐中，不斷訓(xùn)練自己。在遇到恐懼 *** 時(shí)，保持鎮(zhèn)定自若，做到遇懼不慌不忙。從意志上安定自我，從主觀上不能認(rèn)為自己天生膽小，只要自己能充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性，積極正確地對(duì)待現(xiàn)實(shí)，恐懼心理就會(huì)逐漸消除.
2、豐富科學(xué)知識(shí)，恐懼心理往往是缺乏科學(xué)知識(shí)，胡思亂想而造成的。用科學(xué)知識(shí)對(duì)恐懼事物加以解釋和分析。
3、具體可以用系統(tǒng)脫敏法來(lái)消除恐懼心理。它是反復(fù)接受恐懼的 *** ，接觸恐懼目標(biāo)，從而逐漸適應(yīng)這種 *** ，逐漸消除這種恐懼，其 *** 強(qiáng)度可由弱到強(qiáng)，循序漸進(jìn)地呈現(xiàn)，否則會(huì)加重恐懼感。
4、可以用厭惡療法：最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強(qiáng)化，過(guò)段時(shí)間癥狀就會(huì)緩解。

問(wèn)題二：怎樣克服膽小怕事的恐懼心理勇氣來(lái)自于從小的成長(zhǎng)環(huán)境，每個(gè)人的氣質(zhì)類(lèi)型和性格特點(diǎn)，也決定了人在遇到事情時(shí)的處理方式。您所說(shuō)的膽心，妥協(xié)，也不一定就是壞事，忍讓一時(shí)，很可能會(huì)避免很多更大的麻煩。人在遇到突發(fā)事件時(shí)，不一定要憑著打架和蠻力才能解決問(wèn)題，有時(shí)候也是遇到智慧的。如果妥協(xié)和讓步能避免更大的糾葛和麻煩，個(gè)人認(rèn)為也不是不可取的，并不代表著你的膽怯和軟弱。
關(guān)于勇氣，我認(rèn)為您可以在做事認(rèn)真負(fù)責(zé)，遇事不逃避等方面去影響孩子，再就是告訴孩子，有時(shí)候打架不一定能解決問(wèn)題，但是如果一定要打架才能解決的，那就去勇敢面對(duì)，既便是是打輸了，也沒(méi)有什么，只要盡力就可以了。

問(wèn)題三：怎么克服恐懼害怕的心理？你好，你對(duì)你遇到事物就有恐懼的心情不滿意，并想克服這種情緒，這說(shuō)明你對(duì)自己的要求很高，可以說(shuō)是一個(gè)完美主義者。
首先，我想告訴你，恐懼、害怕、緊張這些情緒是所有人都會(huì)有的情緒，因?yàn)樗鼈兪侨祟?lèi)為了適應(yīng)環(huán)境而與生俱來(lái)的本能，正因?yàn)槲覀冇羞@些本能，我們才能躲避危險(xiǎn)，保護(hù)自己。所以這些情緒是無(wú)法克服的。
既然無(wú)法克服，那么應(yīng)該怎樣對(duì)待它們呢？我的經(jīng)驗(yàn)就是帶著這些情緒做自己該做的事，這就是森田訓(xùn)練中的“順應(yīng)自然，為所當(dāng)為”。
你之所以對(duì)陌生事物害怕、緊張，究其原因有以下幾點(diǎn)：
1.對(duì)自己過(guò)于苛求，希望自己做事情給別人留下好印象，怕留下壞印象。
2.你是個(gè)善于自省的人，適當(dāng)?shù)淖允?duì)自己能力和心態(tài)成熟是很有幫助的，但過(guò)度的自省會(huì)變成自責(zé)，使自己越來(lái)越不自信。
3.對(duì)自己的自信不足，導(dǎo)致根據(jù)別人對(duì)你的評(píng)價(jià)來(lái)評(píng)價(jià)自己，害怕別人對(duì)你有壞的評(píng)價(jià)。
個(gè)人建議你
1.對(duì)自己不要暢求完美，曲偉杰老師說(shuō)過(guò)“完美=完蛋”，這句話是說(shuō)越是追求事事完美的人，越會(huì)患得患失，也就做不成任何事；
2.做任何事情都要順其自然，首先在對(duì)待自己的情緒上順其自然，只要自己做到順其自然，就能張弛有度。
3.做事情不要太在乎結(jié)果，要記住任何人都會(huì)出錯(cuò)，而任何失誤都是可以彌補(bǔ)的，所以沒(méi)有必要對(duì)自己做錯(cuò)的事情過(guò)分自責(zé)，只要自己盡力彌補(bǔ)就可以了。
人什么都可以喪失，唯獨(dú)不能喪失自己的自信，因?yàn)樽孕攀俏覀兂晒Φ幕A(chǔ)，當(dāng)我們有充分的自信是，對(duì)待外界的看法就會(huì)不同。
祝你擁有成功。

問(wèn)題四：當(dāng)人有恐懼心理時(shí)該怎樣讓恐懼心理消除？你好，要開(kāi)始膽量訓(xùn)練之前還必須了解膽小的因由，這樣才能對(duì)癥下藥，自我培養(yǎng)出真正的膽量！ 有些人動(dòng)輒就萎縮起來(lái)，若問(wèn)他怕什么他可能半天也說(shuō)不出來(lái)，其實(shí)就是一種未做先怕的壞習(xí)慣，平時(shí)習(xí)慣逃避，還沒(méi)有了解事情是難是易之前就妄下判斷，結(jié)果，容易的事在他眼中變成了困難的事，而困難的事就變成更困難的事！ 別以為身為自己就必然了解自己，其實(shí)不了解自己的人比比皆是，他們正因?yàn)閷?duì)自己的不了解，有很多事情無(wú)法肯定，對(duì)能力所及的事錯(cuò)認(rèn)為自己無(wú)能為力的事，反之，對(duì)超出了自己能力的事，又以為自己可以做到，很多的問(wèn)題就從此衍生出來(lái)，其中一個(gè)問(wèn)題就是膽量！因此，了解自己是人生最基本最首要并必須不斷更新的運(yùn)動(dòng)，或簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，連自己都無(wú)法充份肯定自己的人，當(dāng)遇上了困難的時(shí)候，他又能以什么為根據(jù)去判斷自己成與否呢？又比方說(shuō)，站在一伙惡人面前，連自己也無(wú)法洞悉自己的他又怎能洞悉對(duì)方的心理呢？在這種虛空的狀態(tài)下，唯一保留在腦海里的就只有――不斷澎漲的恐懼！

問(wèn)題五：怎樣讓自己克服自己的心里的恐懼，膽怯，懦弱? 30分 恐懼是功能失調(diào)、偏見(jiàn)、防御、暴力以及讓人崩潰的根源。它藏身于我們相互依存、人際沖突、逃避親密、自我糟蹋、謀略掌控、剛愎自用以及要求盡?盡美的背后。它有時(shí)也隱身在我們逃避新的人、事、物以及不同的思維和生活方式的背后?？謶忠彩窃S多身體疾病的根本原因，像氣喘、恐慌癥、皮膚過(guò)敏、消化問(wèn)題、慢性病，還有慢性疲勞等癥狀，以上僅列舉幾項(xiàng)?？謶纸?jīng)常阻礙我們活在當(dāng)下，因而削弱了我們蓬勃旺盛的生命活力。當(dāng)恐懼支配我們的心智時(shí)，我們便無(wú)法真實(shí)地去經(jīng)驗(yàn)和享受人生。然而，恐懼本身并不是問(wèn)題，是那些沒(méi)被認(rèn)出來(lái)、沒(méi)被感覺(jué)到、沒(méi)被接受的恐懼，制造了我們生命的問(wèn)題。因此，恢復(fù)真我之旅，就從探索自己的恐懼開(kāi)始。
“情緒的恐懼”和“真實(shí)的恐懼”
當(dāng)我們?cè)诳謶?進(jìn)行內(nèi)在工作時(shí)，將“真實(shí)”的恐懼和“情緒”的恐懼分清楚，這一點(diǎn)十分重要。真實(shí)的恐懼，是由一些立即的威脅所引發(fā)，不論這些威脅是什么，我們的神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)適時(shí)運(yùn)作，加以應(yīng)對(duì)。而情緒的恐懼，是我們將過(guò)去尚未解決的創(chuàng)傷，帶到現(xiàn)在的生活情境中，那是我們內(nèi)在受驚嚇小孩的恐懼。今天，當(dāng)我們感到恐懼時(shí)，大部分不是真實(shí)的恐懼，而是情緒的恐懼。或者，可以說(shuō)是深受情緒恐懼影響的真實(shí)恐懼。由于受到情緒恐懼的干擾，當(dāng)我們感覺(jué)好像受到威脅時(shí)，哪些是真實(shí)發(fā)生的、哪些是自己想象出來(lái)的，就變得難以區(qū)分。也正因?yàn)閹е榫w上的恐懼，讓我?無(wú)法以適當(dāng)?shù)?、回歸中心的、根植于大地的方式處理這些情境。因此，當(dāng)我們開(kāi)始探索自身的恐懼時(shí)，需要先學(xué)習(xí)熟知情緒上的恐懼。受驚嚇小孩的四大恐懼 1) 壓力與期待的恐懼。2) 被拒絕與被遺棄的恐懼。3) 沒(méi)有空間、被誤解或被忽略的恐懼。4) 在身體或精神上受虐待或受侵犯的恐懼。
我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我敞開(kāi)心胸及信任，去探索自身的恐懼時(shí)，這四種恐懼的其中一種總會(huì)出現(xiàn)。和我們一起進(jìn)行內(nèi)在工作的人也是如此，這些恐懼在我們生活中無(wú)孔不入，包括性意識(shí)、創(chuàng)造力、自我主張、感受能力以及我們與愛(ài)人、朋友、熟人和權(quán)威人士相處的關(guān)系。然而，我們已經(jīng)習(xí)慣用盡各種方法來(lái)逃避恐懼，而不是和恐懼待在一起，感受著它們。西方世界人們的生活方式，有許多都是用大量補(bǔ)償?shù)姆绞絹?lái)抵抗對(duì)恐懼的感受。我們把自己的周遭環(huán)境布置得安全享受，避免碰觸死亡的議題，這樣我們就不必去感受自己在面對(duì)未知時(shí)是多么的脆弱。我們的文化中，通過(guò)父母、教師、宗教人士和政治家，每一位我們敬仰的人都不斷地在傳遞這樣的信息。
面對(duì)自己的恐懼，我們必須承認(rèn)它，認(rèn)出它就在那里，并找出它從何而來(lái)。然而，我們的文化制約，使得恐懼無(wú)容身之地，從小我們就被教導(dǎo)要隱藏恐懼。我們的文化并不珍視面對(duì)自己恐懼的那份誠(chéng)實(shí)，更不了解深層恐懼是如何在文化中灌輸?shù)絺€(gè)人內(nèi)心深處。然而，對(duì)于自己碰都還沒(méi)有碰觸到的內(nèi)在恐懼，我們又如何能表達(dá)出來(lái)呢？我們會(huì)用防御、否認(rèn)和無(wú)意識(shí)來(lái)掩蓋恐懼，并將脆弱隱藏在面具之下，為了生存，必須如此。我們總是想盡辦法，并假裝一切都很好。我們?cè)缫褜W(xué)會(huì)如何應(yīng)付。我們自我催眠維持防御狀態(tài)，而不去承認(rèn)內(nèi)在掩藏了多少恐懼。只要我們還在這種催眠狀態(tài)下，就會(huì)騙自己相信：否認(rèn)恐懼的存在，會(huì)比讓恐懼浮出水面，來(lái)得不那么痛苦。
面對(duì)恐懼，改變?nèi)松?，需要?duì)自己的過(guò)去有一個(gè)好的疏通，我認(rèn)為李世慶老師的“薩提亞自我冰上”系統(tǒng)課程會(huì)對(duì)您有比較大的幫助。

問(wèn)題六：如何克服自己內(nèi)心的恐懼和膽怯內(nèi)心的恐懼和膽怯，實(shí)質(zhì)是一種不自信，也是心理素質(zhì)不太好，只有自信了，才不會(huì)恐懼和膽怯。這需要你提高自己的心理素質(zhì)，才能有效克服恐懼和膽怯的心理。提高自信的辦法主要是多學(xué)習(xí)知識(shí)，多與人交往，提高能力，從小事做起，每成功一次就增加一份自信。提高心理素質(zhì)的方法：
1、生活多經(jīng)挫折。要在挫折中鍛煉成長(zhǎng)，在大風(fēng)大浪中成長(zhǎng)。
2、思維不要絕對(duì)。要多渠道思考問(wèn)題，不要讓“必須”，“一定”等絕對(duì)化的信念左右。莊子說(shuō)：“禍兮福所伏，福兮禍所依”看問(wèn)題要一分為二，要兩點(diǎn)論。
3、遇事常想別人。只想個(gè)人利益，就會(huì)患得患失，心理失去平衡；多想別人的人，心底無(wú)私天地寬，就會(huì)永遠(yuǎn)快樂(lè)。
4、平時(shí)廣交朋友。沒(méi)有朋友，遇事悶悶不樂(lè)，冥思苦想，沒(méi)有交流，無(wú)處發(fā)泄那怎么行?性格開(kāi)朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通過(guò)別人看自己，了解別人更大的不幸是治療自己不幸的良方。

問(wèn)題七：怎樣克服膽小怕事青少年在面對(duì)陌生人或在一個(gè)不熟悉的環(huán)境中時(shí)，膽小害羞的人往往顯得局促不安，不能與人坦率自然地交往，同時(shí)也讓旁邊的人感到不舒服；當(dāng)遇到不熟悉但認(rèn)識(shí)的同學(xué)，膽小害羞的人常常因?yàn)椴缓靡馑级鴽](méi)有與人打招呼，結(jié)果可能會(huì)讓人誤解為高傲、目中無(wú)人，從而影響了人際關(guān)系； 當(dāng)一項(xiàng)新的任務(wù)擺在面前的時(shí)候，膽小退縮的人總是缺乏信心，認(rèn)為自己可能勝任不了這項(xiàng)任務(wù)，可能就會(huì)放棄或逃避，于是可能就比其他人少了很多發(fā)展的機(jī)遇; 膽小害羞的人總是過(guò)于在乎別人的評(píng)價(jià)，對(duì)于別人的話過(guò)于敏感，所以別人的一句否定或批評(píng)可能就會(huì)讓他們悶悶不樂(lè)、耿耿于懷，從而影響了自己的心情； 無(wú)論在學(xué)習(xí)上還是生活上，膽小退縮的人在追求目標(biāo)時(shí)，總是缺乏主動(dòng)性、勇氣和信心，所以可能錯(cuò)過(guò)了原本屬于自己的成功和幸福.
膽怯退縮的確是人們生活中的一大障礙，是成長(zhǎng)、成功道路上的絆腳石，那么，我們?nèi)绾翁唛_(kāi)這塊絆腳石，勇往直前地走在成長(zhǎng)、成熟、成功的道路上呢？
我們自己在認(rèn)識(shí)到了膽怯、害羞、退縮對(duì)我們的學(xué)習(xí)和以后的工作、生活都將產(chǎn)生不良的影響之后，應(yīng)該學(xué)會(huì)自助－－幫助自己走出膽怯退縮的困擾，成為一個(gè)自信、獨(dú)立、勇于迎接挑戰(zhàn)和困難、善于抓住機(jī)遇、快樂(lè)輕松的人！
首先，樹(shù)立自信心是戰(zhàn)勝膽怯退縮的重要的法寶
膽怯退縮的人往往是缺乏自信的人，對(duì)自己是否有能力完成某些事情表示懷疑，結(jié)果可能會(huì)由于心理緊張、拘謹(jǐn)使得原本可以做好的事情弄糟了。我們中的有的人可能有過(guò)考試怯場(chǎng)的經(jīng)歷。本來(lái)平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)，但是一遇到比較重大的考試就緊張得不得了，腦子里一片空白，結(jié)果以前會(huì)做的題，也做錯(cuò)了，這就是缺乏自信的表現(xiàn)，而性格膽怯退縮的人往往會(huì)出現(xiàn)這種情況；而那些自信、膽大的性格外向的人，可能越是大考試發(fā)揮越好，這是因?yàn)楹笳咦孕判谋容^強(qiáng)，而且不象膽小內(nèi)向的人那樣瞻前顧后，想得那么多，大腦的興奮點(diǎn)都集中在如何答題上了，所以比較容易發(fā)揮水平，甚至超水平發(fā)揮。那么，膽小退縮的人在做一些事情之前就應(yīng)該為自己打氣，相信自己起碼有能力發(fā)揮自己的水平，然后只要自己去努力就可以了，正所謂;謀事在人，成事在天;，抱著這種所謂的;平常心去面對(duì)一些挑戰(zhàn)，結(jié)果如何也不會(huì)給我們留下什么遺憾了。
其次，做好充分的準(zhǔn)備，為樹(shù)立自信心打下基礎(chǔ)
自信心不是平空產(chǎn)生的。如果你要參加一個(gè)考試，但是你一點(diǎn)都沒(méi)復(fù)習(xí)，那么再膽大自信的人也不敢認(rèn)為自己一定能考好，更何況是一個(gè)本來(lái)就不自信的膽小退縮的人呢？心理就更沒(méi)底、更會(huì)緊張了。又如，當(dāng)你要在許多人的場(chǎng)合做一個(gè)講座，但是你卻沒(méi)有認(rèn)真準(zhǔn)備，那你在上去之前肯定會(huì)對(duì)自己是否能夠講好產(chǎn)生懷疑當(dāng)然對(duì)于那些很有演講經(jīng)驗(yàn)，很會(huì)控制場(chǎng)面，調(diào)節(jié)氣氛，能夠即興發(fā)揮的人來(lái)說(shuō)，就另當(dāng)別論了。但是對(duì)于本來(lái)就膽小退縮的人來(lái)說(shuō)，每一次失敗可能都是一個(gè)重大的打擊，所以我們?cè)诿孔鲆患虑橹?，都?yīng)該做好充分的準(zhǔn)備，這樣就會(huì)為自己樹(shù)立自信心打下基礎(chǔ)，為自己取得成功提供了可能性。而每一次成功又成為膽小退縮的人嘗試下一個(gè)任務(wù)的動(dòng)力，從而形成一個(gè)良性循環(huán)，最終使自己越來(lái)越自信，越來(lái)越敢于嘗試新的東西，迎接更多的挑戰(zhàn)，為自己爭(zhēng)得更多的發(fā)展機(jī)遇，贏得更多成功的體驗(yàn)。
第三，對(duì)失敗進(jìn)行正確的歸因
所謂歸因，通俗地講，就是把某件事的原因歸結(jié)于什么，是歸結(jié)于客觀還是歸結(jié)于主觀自身。失敗對(duì)于膽小退縮的人來(lái)說(shuō)經(jīng)常是一個(gè)沉重的打擊。每當(dāng)遇到失敗的時(shí)候，膽小退縮的人往往垂頭喪氣、耿耿于懷，這是因?yàn)樗麄兛偸前咽w結(jié)于主觀自身的內(nèi)部原因，即認(rèn)為自己能力不夠，或者認(rèn)為自己不聰明，這種歸因肯定就會(huì)使他們對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，對(duì)自己的自信心無(wú)疑是一個(gè)打擊，那么在以......>>

問(wèn)題八：怎樣讓自己克服自己的心里的恐懼，膽怯，懦弱首先，要有意識(shí)地選擇與那些性格開(kāi)朗、樂(lè)觀、熱情、善良、尊重和關(guān)心別人的人進(jìn)行交往。在交往過(guò)程中，你的注意力會(huì)被他人所吸引，會(huì)感受到他人的喜怒哀樂(lè)，跳出個(gè)人心理活動(dòng)的小圈子，心情也會(huì)變得開(kāi)朗起來(lái)。
其次，要不斷提高對(duì)自我的評(píng)價(jià)，對(duì)自己作全面正確 的分析，多看看自己的長(zhǎng)處，多想想成功的經(jīng)歷，并且不斷進(jìn)行自我暗示，自我激勵(lì)：“我一定會(huì)成功的”，“人家能干的，我也能干是，也不比他們差”等等，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉，膽怯心理會(huì)被逐步克服。
最后，要想辦法不斷增加自己成功的體驗(yàn)，尋找一些力所能及的事情去做，放開(kāi)心態(tài)去嘗試自己不敢做的事情。
相信你一定可以戰(zhàn)勝自己的！加油~

怎樣克服恐懼心理

一、從恐懼心理入手，進(jìn)行針對(duì)性的強(qiáng)化練習(xí)

當(dāng)我們害怕一件事，并由此產(chǎn)生恐懼心理時(shí)，這往往意味著我們經(jīng)驗(yàn)的欠缺。比如，在公共場(chǎng)合演講，如果一個(gè)人對(duì)于這種情況表現(xiàn)出擔(dān)憂害怕的情緒，有怯場(chǎng)的表現(xiàn)，那么，就意味著他在公開(kāi)演講這方面，個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是十分缺乏的。這時(shí)，要想克服恐懼心理，最好的辦法莫過(guò)于反復(fù)地練習(xí)在公共場(chǎng)合的個(gè)人演講。只有在擁有一次又一次現(xiàn)實(shí)的經(jīng)歷之后，才可以彌補(bǔ)經(jīng)驗(yàn)的不足，才能擺脫對(duì)公開(kāi)演講的恐懼。

從恐懼心理入手，就是在事情的根源處去尋找恐懼的原因，并通過(guò)針對(duì)性的強(qiáng)化練習(xí)，以達(dá)到克服恐懼心理的目的。記住，我們只有直面恐懼，不斷強(qiáng)大內(nèi)心，才能真正戰(zhàn)勝恐懼。

二、回憶過(guò)往戰(zhàn)勝恐懼心理的過(guò)程

恐懼心理的產(chǎn)生，在大多數(shù)時(shí)候，都是因?yàn)槊鎸?duì)新生事物，如果是面對(duì)自己耳熟能詳、熟能生巧的事物，那大多數(shù)人都不會(huì)產(chǎn)生恐懼心理。所以，在產(chǎn)生恐懼心理時(shí)，我們可以通過(guò)對(duì)記憶中那些場(chǎng)景的模擬，給自己一些積極的心理暗示，也就是說(shuō)，回憶自己以往從恐懼到不恐懼的完整過(guò)程，如此一來(lái)，就能有效克服恐懼心理，甚至能做到處亂不驚，從容應(yīng)對(duì)。

三、從自身缺點(diǎn)入手，彌補(bǔ)不足

人們之所以會(huì)恐懼心理，一個(gè)很大的原因，就是因?yàn)檎J(rèn)識(shí)到自身存在著缺點(diǎn)和不足。所以，在生活和工作中，當(dāng)遇到的問(wèn)題，恰好是是因?yàn)樽约旱娜秉c(diǎn)和不足時(shí)，恐懼的心理就會(huì)隨之產(chǎn)生。

比如，在參加一門(mén)考試之前，給你的參考資料總共有六章的內(nèi)容，可直到考試時(shí)，你卻只復(fù)習(xí)到了第四章，那么，后面兩章就是你的缺點(diǎn)和不足。當(dāng)試卷到手之后，也許你會(huì)先忐忑不安地看看都在考哪幾章的內(nèi)容，并在心中暗暗祈禱“千萬(wàn)不要考后面兩章”。如果你發(fā)現(xiàn)自己的復(fù)習(xí)內(nèi)容已經(jīng)完全夠用了，那固然是好的，你心中原有的那點(diǎn)小恐懼就會(huì)煙消云散。但是，如果你發(fā)現(xiàn)考試的主要題目都是你還沒(méi)復(fù)習(xí)到的那兩章的內(nèi)容，那你心中原有的一點(diǎn)點(diǎn)恐懼就會(huì)被無(wú)限放大。

所以，要想克服恐懼心理，還應(yīng)該從彌補(bǔ)缺點(diǎn)和不足入手。正如上面所舉的例子，如果因?yàn)榭荚囶}目是后兩章的內(nèi)容，所以，你沒(méi)及格，那么，在準(zhǔn)備補(bǔ)考時(shí)，就應(yīng)該多對(duì)你從前沒(méi)復(fù)習(xí)到的那最后兩章內(nèi)容進(jìn)行復(fù)習(xí)，這樣，才能避免陷入惡性循環(huán)的恐懼之中。

四、主動(dòng)避免不確定因素

真正讓人產(chǎn)生恐懼心理的，往往不是現(xiàn)實(shí)既定的事情，而是一切可能的不確定因素和未知的事物。所以，為了克服恐懼心理，我們就應(yīng)該盡量的避免一些不確定因素，努力讓局面控制在可控范圍內(nèi)，這樣，也就能有效克服恐懼。當(dāng)然，這個(gè)技巧，多少是有效被動(dòng)的，需要根據(jù)具體情況來(lái)使用。

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