失眠的解決方法,為什么失眠呢(失眠的原因及解決方法)

一、如何解決晚上失眠呢？

女人晚上睡不著怎么辦：飲食調(diào)理1、用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。2、大棗有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。3、臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞。4、把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味能促進(jìn)睡眠，幫助您盡快入睡。5、藕具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。6、若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。7、葵花籽具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。8、小米具有健脾、和胃、安眠等功效。取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。9、牛奶中的色氨酸不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。10、蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5-羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。

二、睡不著覺的原因

飲食不對(duì)而引起的腸胃不適：要知道，吃和人們的健康有莫大的關(guān)系，俗話說：病從口入。如果在飲食上出現(xiàn)問題，那么也是可以引起很多疾病的。要是人們長期的暴飲暴食、抽煙喝酒等，因?yàn)轱嬍扯斐闪四c胃的不舒服，那么也是肯能導(dǎo)致失眠的。壓力大而引起失眠：現(xiàn)在的人們所承受的壓力是很大的，不管是工作上還是學(xué)習(xí)上，如果出現(xiàn)過大的壓力而沒有及時(shí)的緩解的話，那么也是容易造成人們精神緊張，而引起失眠發(fā)生。不良的生活習(xí)慣：每天按時(shí)睡覺起床，建立規(guī)律的生物鐘是保證良好睡眠的基礎(chǔ)。如果人們的生活習(xí)慣不好，熬夜、通宵或者是煙酒不忌，沒有規(guī)律生活的話，那么也會(huì)造成失眠的發(fā)生。臥室環(huán)境差：既然是要用來休息的地方，那么臥室的環(huán)境一定要好。比如光線不明亮、安靜等條件的房間用來作為臥室是比較好的。但是如果長期處于一種吵鬧的環(huán)境當(dāng)中，那么失眠發(fā)生的幾率也是很大的。

三、睡不著覺怎么辦

1、在浴室內(nèi)或枕頭上灑點(diǎn)精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。2、從書本或錄音帶中學(xué)習(xí)令人放松的技巧，并運(yùn)用到實(shí)際中。在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀，哪就閱讀輕松愉快的書或雜志。3、睡覺前兩小時(shí)內(nèi)不要做運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)“激活”了你的身體，一時(shí)可能很難入睡。4、就寢前避免收看不安或暴力電影。5、在黃昏六點(diǎn)后，不要飲用含咖啡因的飲品（茶，咖啡，可樂），咖啡因是一種興奮劑，會(huì)阻礙睡眠。6、在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認(rèn)為有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。7、避免在睡前兩小時(shí)內(nèi)用餐，吃飽了很難入睡。8、晚上不要喝酒。酒精是鎮(zhèn)靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個(gè)好主意。因?yàn)榫凭荒軒湍惆矊幍厝胨?。此外，酒精使你的尿液增多，這進(jìn)一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當(dāng)多有抑郁癥的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們?nèi)胨?、締造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，不要將電視與收音機(jī)放入房間內(nèi)。

四、預(yù)防睡不著覺的方法

熱水泡腳腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40℃-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對(duì)老人來說，更有祛病健身的功效。喝杯加蜜牛奶古代民間流傳這樣一句話："朝朝鹽湯，暮暮蜜。"就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。溫水洗臉?biāo)跋茨槺仍绯恐匾?。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛?，輻射粒子?huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。五指梳頭頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

失眠的原因及解決方法

1、失眠的原因可為原發(fā)性和繼發(fā)性的。

2、原發(fā)性是與心理因素和軀體疾病沒有明顯直接關(guān)系的長期失眠。

3、繼發(fā)性的是由疼痛、焦慮或抑郁所引起的失眠。新近發(fā)生的失眠常由當(dāng)時(shí)的這種焦慮所致，如都夫妻爭吵、人事關(guān)系、工作問題以及矛盾沖突的內(nèi)疚，對(duì)自身健康的關(guān)注和擔(dān)憂等。如果沒有這些心理或情緒方面的問題，就應(yīng)該考慮具體疾病的原因。

4、多數(shù)短暫性失眠，可能無需藥物治療，失眠的原因解除了癥狀即可消失。有些短期失眠可通過心理治療，解除其傾緊張因素，改進(jìn)其個(gè)體的適應(yīng)能力，給精神松弛方面的勸告和訓(xùn)練，合理安排好睡眠時(shí)間，不要飲咖啡、飲酒等，再給予小劑量的安定治療，晚上睡眠可改善很多。

5、長期失眠，需要經(jīng)過專門的神經(jīng)心理和精神方面的評(píng)價(jià)，有精神障礙的給予適當(dāng)?shù)闹委?。有軀體疾病的給予軀體疾病的治療。

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