心理疾病的自我治療法,幾種常見的心理治療法

一、心理疾病的自我治療

積極的自我暗示

法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠”，當(dāng)自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

適量的運動

研究表明，運動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

做最感興趣的事情

人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

情感宣泄

情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

二、常見心理治療法

1·開導(dǎo)法

即開導(dǎo)其思想，使其放松，以此減輕他們的病情，抑制老年病的發(fā)展。即使有一些老年人的疾病能用藥物或手術(shù)治療，若再配合做些心理治療，患者的病體會恢復(fù)得更快，舊病復(fù)發(fā)率也將明顯降低。

2.叫喊療法

是某些西方國家盛行的一種心理療法，適應(yīng)神經(jīng)官能癥、癔病，或遭到重大刺激而神志錯亂及長期抑郁不快的“情志障礙”者。具體方法是：讓患者安適地躺在診察床上，醫(yī)生親切地握著他(或她)的手，囑其將自己內(nèi)心的話，毫不隱諱地發(fā)泄出來，隨便喊叫，直到自己感到痛快為止。這樣，沉重的精神負(fù)擔(dān)或纏綿的幽怨得到了排遣，經(jīng)過幾次這樣的治療，可解除病態(tài)而恢復(fù)正常。

3.喜怒調(diào)整法

“陰陽喜怒”是七情學(xué)說的一個綱領(lǐng)，其實質(zhì)就是心理學(xué)所謂情緒的兩極性，表現(xiàn)為肯定和否定的對立性質(zhì)，如滿意和不滿意，快樂和悲衰，積極與消極，緊張與松弛及強和弱的兩極狀態(tài)。情緒的兩極性是相反相成的，在一定條件上可互相轉(zhuǎn)化。運用這種情緒上的兩級性治療疾病，在中醫(yī)臨床上不論是藥物或心理治療都不少見。喜而笑本屬正常的情緒活動，是一種肯定的情緒。但喜笑過度，長期不能恢復(fù)就成為致病因素。治療的方法是：改變“喜”的刺激方向或減少“喜”的刺激量。一是肯定情緒的治療，即用快樂為手段去緩解悲優(yōu)的心境;二是否定情緒的治療，即以不快為手段，用悲傷等去糾正過度的興奮。

三、心理疾病產(chǎn)生原因

一、感情與家庭的變故

現(xiàn)代社會中，因為感情受挫和婚姻變故所引發(fā)的心理問題越來越多。失戀無疑是很痛苦的情感體驗，失戀的一方會因?qū)Ω星榈碾y以割舍而痛苦不已，失落感會加重心理失衡的程度，有些人因此產(chǎn)生心理障礙甚至是不理性的過激行為，給對方和自己造成難以彌補的傷害。

隨著現(xiàn)代思想觀念的轉(zhuǎn)變，以及對婚姻質(zhì)量的重視和要求，離婚率在我國也呈現(xiàn)不斷上升的趨勢。離婚后的受損方，尤其是女性，往往經(jīng)受不住這種變故的打擊，造成心理傷害。一項相關(guān)調(diào)查表明，目前我國離婚人群中，感到心理壓力過重的約占70%，這一群體非常需要心理支持與幫助。

二、 超負(fù)荷的工作壓力

在社會整體節(jié)奏迅速加快的同時，都市白領(lǐng)群體更是被高強度的工作壓力所困。他們中的很多人長期處于高度緊張的狀態(tài)下，且常常得不到及時的調(diào)適，久而久之便會產(chǎn)生焦慮不安、精神抑郁等癥狀，重則誘發(fā)心理障礙或精神疾病。從生理角度講，一個人的精神如果總是高度緊張的話，會造成內(nèi)分泌功能失調(diào)及免疫力下降，易產(chǎn)生各種身心疾病，甚至?xí)?dǎo)致“過勞死”。

三、對網(wǎng)絡(luò)的依賴心理

網(wǎng)絡(luò)的出現(xiàn)，極大地方便了現(xiàn)代人的生活和工作，但其負(fù)面影響也是不容忽視的。尤其是廣大青少年，對網(wǎng)絡(luò)有著極大的興趣，上網(wǎng)成了他們生活中重要的部分。適當(dāng)上網(wǎng)是有益的，但每天以大量時間上網(wǎng)，或上一些不健康的網(wǎng)站，極可能誘發(fā)上網(wǎng)人群的心理疾病。如長期上網(wǎng)聊天、游戲、網(wǎng)戀，極可能使上網(wǎng)者因長期處于虛擬狀態(tài)而影響其正常的認(rèn)知、情感和心理定位，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生人格分裂。

四、生活貧困加重心理壓力

這一群體主要是下崗職工和高校的貧困生。由于下崗，尤其是夫妻雙雙下崗，其心理壓力可想而知。由于一些下崗職工觀念一時難以轉(zhuǎn)換，對家政、建筑等工作不屑一顧，因而形成“高不成、低不就”的尷尬局面。在心理壓力與生活壓力的雙重作用下，極易導(dǎo)致心理疾患，甚至造成家庭破裂。

“貧困生”一直是高校的敏感話題。對于邁入高等學(xué)府的有些貧困生而言，一方面是經(jīng)濟狀況的窘迫，一方面是虛榮心的作祟，這種現(xiàn)實會加劇矛盾心理，使這些貧困生心理疾患的概率增高。

五、急功近利的心理傾向

在對事業(yè)的追求上，有些人具有急功近利的傾向，他們往往經(jīng)不起失敗的打擊。由于他們對成功的期望很高，且不想耗費太多的力氣，總想以小博大，希望事半功倍。可現(xiàn)實又往往不因人的主觀意愿而改變，當(dāng)然就容易失望、失落。也有些人因急于求成而拚命工作，不斷自我加壓，總是苛求自己，結(jié)果常常因心有余而力不足導(dǎo)致失敗，并誘發(fā)抑郁癥、自閉癥等心理障礙。

四、預(yù)防心理疾病措施

l．要加強修養(yǎng)，遇事泰然處之。要清醒地認(rèn)識到生命總是由旺盛走向衰老直至消亡，這是不能抗拒的自然規(guī)律。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成樂觀、豁達(dá)的個性，平靜地接受生理上出現(xiàn)的種種變化，并隨之調(diào)整自己的生活和工作節(jié)奏，主動地避免因生理變化而對心理造成的沖擊。事實上，那些擁有寬廣胸懷、遇事想得開的人是不會受到灰色心理疾病困擾的。

2．要合理安排生活，培養(yǎng)多種興趣。人在無所事事的時候常會胡思亂想，所以要合理地安排工作與生活。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充實，而充實的生活可改善人的抑郁心理。同時，要培養(yǎng)多種興趣。愛好廣泛者總覺得時間不夠用，生活豐富多彩就能驅(qū)散不健康的情緒，并可增強生命的活力，令人生更有意義。

3．盡力尋找情緒體驗的機會。一是多想想你所從事的事業(yè)，時時不忘創(chuàng)新，做出新的成績，躍上新的臺階；再者要關(guān)心他人，與親朋、同事同甘共苦，無論悲歡、離合，都是對心理的撼動，它會使人頭腦清醒，心胸開闊；三是多參加公益活動，樂善好施，為子孫造福。最好是學(xué)會一門藝術(shù)，無論唱歌彈琴，寫作繪畫，集郵藏幣，都會使你進(jìn)入一種新的境界，產(chǎn)生新的追求，在你的愛好之中尋找樂趣。

4．保護(hù)心理寧靜。面對大量的信息不要緊張不安、焦急煩躁。手足無措，保持心情寧靜，學(xué)會吸收現(xiàn)代科學(xué)信息的方法，提高應(yīng)變能力。最后，要盡量多地設(shè)想出獲取它們的可行途徑，并選擇一個最佳方案行動，從而減輕個人的心理負(fù)擔(dān)，又能收到事半功倍之效。

5．適當(dāng)變換環(huán)境。一個人在一個缺乏競爭的環(huán)境里容易滋生惰性，不求有功但求無過，過于安逸的環(huán)境反而更易引發(fā)心理失衡。而新的環(huán)境，接受具有挑戰(zhàn)性的工作、生活，可激發(fā)人的潛能與活力，變換環(huán)境進(jìn)而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理，避免心理失衡。

心理治療 什么樣的方法能進(jìn)行心理治療

心理疾病是困擾很多朋友的一件事，因為現(xiàn)在大多數(shù)人其實都患有心理疾病，如果不及時進(jìn)行疏導(dǎo)和治療的話，那么會導(dǎo)致惡化的情況，大家知道心理問題應(yīng)該通過什么樣的心理治療來進(jìn)行解決嗎？下面就趕緊來了解下吧。

心理療法又叫精神療法，與化學(xué)、天然藥物及物理治療不同，是醫(yī)生與病人交往接觸過程中，醫(yī)生通過語言來影響病人的心理活動的一種方法。

心理療法是康復(fù)方法之一。用心理學(xué)方法，通過語言或非語言因素，對患者進(jìn)行訓(xùn)練、教育和治療，用以減輕或消除身體癥狀，改善心理精神狀態(tài)，適應(yīng)家庭、社會和工作環(huán)境。包括：心理咨詢、支持性心理治療、領(lǐng)悟治療或說理治療、信念治療、放松治療、系統(tǒng)脫敏治療、行為治療、集體治療等。

格式塔心理療法

“格式塔心理療法”是由美國精神病學(xué)專家弗雷德里克·S·珀爾斯博士創(chuàng)立的。

1、“生活在現(xiàn)在”

不要老是惦念明天的事，也不要總是懊悔昨天發(fā)生的事，把你的精神集中在今天要干什么。

2、“生活在這里”

對于遠(yuǎn)方發(fā)生的事，我們無能為力。杞人憂天，對于事情毫無幫助。

3、“停止猜想，面向?qū)嶋H”

很多心理障礙，往往是沒有實際根據(jù)地“想當(dāng)然”造成的。

4、“暫停思考，多去感受”

格式塔療法的一個特點，就是強調(diào)作為思考基礎(chǔ)的“感受”，感受可以調(diào)整、豐富你的思考。直覺思維是一種非常寶貴的心理品質(zhì)，但是，現(xiàn)在人們過分地強調(diào)邏輯思維，幾乎變成一臺失去情感的機器。

5、“接受不愉快的情感”

愉快和不愉快是相對而言的，因此，要有接受愉快情緒、也要有接受不愉快情緒的思想準(zhǔn)備。

6、“不要先判斷，先發(fā)表參考意見”

“格式塔療法”認(rèn)為，對他人的態(tài)度和處理人際關(guān)系的正確做法應(yīng)該是先不要判斷，先要談出你是怎樣認(rèn)為的。這樣做，就可以防止和避免與他人不必要的摩擦和矛盾沖突。

7、“不要盲目地崇拜偶像和權(quán)威”

不要盲目地附和眾議，從而喪失獨立思考的習(xí)性;也不要無原則地屈從他人，從而被剝奪自主行動的能力。

8、“我就是我”

應(yīng)該從自己的起點做起，充分發(fā)揮自己的潛能。竭盡全力做好自己能夠做的事情。

9、“對自己負(fù)責(zé)”

“格式塔療法”的一項重要原則，就是要求自己做事自己承擔(dān)責(zé)任。

以情勝情的心理療法

以情勝情療法簡稱情勝療法，是根據(jù)中醫(yī)臟象學(xué)說五行生克的理論來治療病人的。人有七情，分屬五臟，五臟及情志之間存在著五行相制。不良的情志活動會導(dǎo)致人體陰陽偏盛偏衰，使心理活動失去平衡，從而引起疾病的發(fā)生。

而正確運用情志之偏，補偏救弊，則可以糾正陰陽氣血之偏，使肌體恢復(fù)平衡協(xié)調(diào)而使心理療法病愈。但實際上，情勝療法與情志之間陰陽屬性的對立互制密切相關(guān)，也就是說，情緒變化有陰陽屬性之分，有對立而言，當(dāng)情志活動出現(xiàn)了陰陽的偏盛偏衰，只要采用與之相對的情志之偏，即可進(jìn)行矯正，而并不一定拘泥于五行相制理論。

如怒與恐、悲與喜、驚與思、樂與愁、喜與怒等，都是彼此相反的情感活動，它們可互為調(diào)節(jié)控制，使陰陽重新趨于平衡。在古代典籍中記載了大量情勝療法的案例，略述一二。

激怒療法

憤怒有忘思眠、解憂愁、消郁結(jié)、抑驚喜之效，在治療中有廣泛的應(yīng)用。中醫(yī)認(rèn)為，肝木之志為怒，脾土之志為思，木克上、怒勝思。

憤怒雖然是一種不良的情緒，但它屬于陽性的情緒變動，因此對憂愁不解而意志消沉、驚恐太過而膽虛氣怯等屬于陰性情緒變化所致疾病，均可用激怒療法治之。子思夫，日夜思慮，思之過度則傷脾，這在當(dāng)時社會中，對女子是莫大的羞辱，因此該女子大哭大怒，怒則思解，使病得治。

喜樂療法

心之志為喜，肺金之志為悲，火克金、喜勝悲。喜為良性情緒變化，因而可以治療因憂怒、思慮、悲哀等不良情緒活動所致病變以及與喜樂相對立的表現(xiàn)為陰性情緒狀態(tài)所致疾病。

悲哀療法

悲哀屬于陰性消極情緒，但在一定條件下，悲哀可平息激動、控制喜悅、忘卻思慮，從而轉(zhuǎn)化為積極的治療作用。肺金之志為悲，肝木之志為惡，悲則氣消，怒則氣上，金能克木，悲可勝怒。喜與怒同屬陽性亢奮情緒，與憂悲相對立，故悲哀療法亦可治療狂喜。

驚恐療法

即以驚恐手段制止病人的病態(tài)情緒的一種療法。腎水之志為恐，心火之志為喜，水能克火，恐可制喜。驚又可氣亂、氣散，從而解除因憂思而導(dǎo)致的氣機郁結(jié)、閉塞，故利用使人驚惶之類的刺激方法，可以治療某些憂慮癥。

結(jié)語： 心理健康對于一個人來說是很重要的，如果心理出現(xiàn)問題的話，對整個人來說，會造成十分不利的因素，心理疾病往往比身體疾病更容易出現(xiàn)一系列的問題，希望能夠引起大家的重視，我們在平時的生活中一定要關(guān)注好這些方面，好好的對待自己的健康，從身到心。

心理治療有哪幾種形式？

更年期人了解一些心理治療的方法和智慧，對自我的調(diào)適和保健是很有好處的。

心理治療歷史悠久，遠(yuǎn)在兩千多年前，祖國醫(yī)學(xué)就已經(jīng)很重視心理因素在治療中的重要作用?！秲?nèi)經(jīng)》指出：“精神不進(jìn)，志決不治，病乃不愈；精神進(jìn)，志意治，故病可治。”這充分說明了積極的心哩狀態(tài)有利于治愈疾病，消極的心理狀態(tài)，很難使病治好。

祖國醫(yī)學(xué)重視藥物治療、針灸治療與心理治療的結(jié)合，重視在治療前和治療中消除病人的消極心理因素。在藥物治療中也強調(diào)：情思如意、可愈；若思郁不解，多難取效。

祖國醫(yī)學(xué)的心理治療有多種形式：

說明開導(dǎo)式心理治療。這種心理治療起源于《內(nèi)經(jīng)》。說理開導(dǎo)式心理治療主要包括四個方面的內(nèi)容。第一方面是“告之以其敗”，即指出疾病的危害，引起病人對疾病的注意，使病人對疾病要有認(rèn)真對待的態(tài)度。第二“語之以其善”，即反映出只要與醫(yī)務(wù)人員配合，治療及時，措施得當(dāng)，是可以恢復(fù)健康的，增強病人戰(zhàn)勝疾病的信心。第三“導(dǎo)之以其所”，即告訴病人如何進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，指出治療的具體措施。第四“開之以其苦”，即解除病人的消極心理狀態(tài)。由此可見這種心理開導(dǎo)式的治療是以認(rèn)識和行動相結(jié)合為特點的。

以情勝情式心理治療：這種心理治療起源于《內(nèi)經(jīng)》所說的“怒傷肝，悲勝怒”，“喜傷心，恐勝喜”，“思傷脾，怒勝思”，“憂傷肺，喜勝憂”，“恐傷腎，思勝恐”。實踐證明，情志致病，按照這種治療方法治療是有一定的效果的。

驚式心理治療法：這是一種利用精神刺激治療人體生理機能活動失調(diào)的方法。例如《內(nèi)經(jīng)》記載治療一般功能性呃逆的方法：“噦，大驚之，亦可已?！闭f的是當(dāng)人發(fā)生呃逆時，可用嘔吐、受驚的方法治療之。

更年期是人生的轉(zhuǎn)折點，從此開始，人將會走向老年，肌體走向衰弱。年輕時，由于生命力旺盛，肌體健康，精力充沛，我們可以做自己想做的一切事，可以熬夜、可以拼命工作，可以狂舞猛跑，可以吃一切想吃的甜酸冷辣?，F(xiàn)在到了中年后期，過了人生的最旺盛點，我們的生命將開始走下坡路，這是一個誰也無法改變的自然規(guī)律，我們可以在精神上不服老，可以讓自己顯得年輕十歲，但肌體的變化和弱化是無可抗拒的。所以，在對待肌體方面，我們必須尊從自然規(guī)律，開始善待肌體，學(xué)會一些保養(yǎng)知識，減少一些過分損耗肌體的活動負(fù)擔(dān)，以延緩更年期進(jìn)程，減少更年期病癥，以獲得一個健康長壽的未來。所以更年期也該是一個更新生活方式的開端，該是生命的一個新的開端。要有效對付更年期的肌體衰變、減少更年期出現(xiàn)的病癥，最好關(guān)注以下幾個方面：

開始關(guān)注保養(yǎng)在生活中，我們常能看到，一些注意保養(yǎng)的人往往人到中年或更年期；但總能顯得比同齡人或?qū)嶋H年齡年輕，身體精神也似乎好于同齡人，不容易顯得憔悴。更年期是人由盛轉(zhuǎn)衰的轉(zhuǎn)折點，此時保養(yǎng)尤其顯得重要，這就好像一輛汽車駛了一定時間后到了磨損階段，就得格外小心保養(yǎng)，如果保養(yǎng)仔細(xì)就能少出毛病、少進(jìn)行維修，不保養(yǎng)或保養(yǎng)不到位就得老拋錨。

中年后期和更年期的人身體各臟腑器官都到了功能減退的時刻，血液循環(huán)、代謝、內(nèi)分泌、神經(jīng)反射等各功能之間的協(xié)調(diào)性也大大減退，此時最好的保養(yǎng)方式是讓肌體順應(yīng)自然規(guī)律，該活動時活動，但不過分；該休息時休息，能寧靜放松；該治病時治病，不硬扛硬拖。此時最好的保養(yǎng)是生活有規(guī)律，生活仔細(xì)小心些，比如：

四季關(guān)注冷暖要根據(jù)季節(jié)變化注意隨時添加或減少衣服，因為更年期肌體處于內(nèi)分泌及各臟腑功能的調(diào)整過程中，體質(zhì)會較弱，容易感受外邪著病，有了病也不容易好，有的還會變成慢性病潛伏下來，成為老年時很難對付或治愈的頑固病癥。內(nèi)衣最好著輕軟的、純棉質(zhì)地的，因為更年期后人的皮膚對化纖類織物會變得敏感，容易出現(xiàn)瘙癢癥、真菌感染癥和其他皮膚病癥。透氣性能差的衣服也會使人感到不舒服。

早睡早起，少熬夜人的肌體和晝夜變化、四季更替、冷暖等自然規(guī)律是有相當(dāng)大的關(guān)系的，比如科學(xué)家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，人的生長素、有關(guān)疾病恢復(fù)的某些物質(zhì)，是在人睡著以后的后半夜時間內(nèi)由腦垂體分泌的，如果人老是熬夜，過了半夜還不睡，就有可能影響這類物質(zhì)的分泌，從而影響人的生長和疾病的恢復(fù)。有些孩子個長不高，與他們老是不按時睡覺、老喜歡熬夜有關(guān)。大部分人生病后，如果睡不好，病就老也好不了；如果能結(jié)結(jié)實實地睡一大覺，病往往能很快好轉(zhuǎn)，這就是最好的說明。人到了更年期，身體各項功能都變得不那么好使了，應(yīng)變能力也大大減退，如果能順應(yīng)自然規(guī)律安排作息，肌體就能按慣性順利運轉(zhuǎn)。如果違背自然規(guī)律，肌體就有可能運轉(zhuǎn)不靈。所以少熬夜、按時作息，每天最好在10點以前睡覺，這對更年期的身體健康是十分有利的。有些人到了40歲以后便十分關(guān)注身體的保養(yǎng)，不管有事沒事，每天堅持9點就睡，只要沒有神經(jīng)衰弱癥，這類人的氣色一定會比同齡人好，也一定不會顯得憔悴失神。

不過勞，不懶惰過分辛勞會使肌體疲勞、加重臟腑的負(fù)擔(dān)，耗精竭力，這對更年期的身體保養(yǎng)是不利的，所以最好注意工作勞動和運動能適可而止，不要弄得人過分疲勞。民間有句話叫“沒有累死，只有懶死”，其實有不確切處，現(xiàn)在社會中，由于競爭激烈和追求名譽地位金錢被有些人看得過重，累死的還是大有人在的，有些公司老板天天為利潤奔波，最后突然累死在辦公桌旁；有些作家拼命埋頭寫作，被人稱為“寫死的”；有教授在患癌癥臨死前感嘆“要長壽，不要教授”都是例子。當(dāng)然有些人是由于為生活所迫，不得已辛勞而死的。總之，人過分辛勞，精力體力損耗過度，肌體就會承受不了而致病，所以不可不予注意。更年期人身體較薄弱，工作、家庭和心理負(fù)擔(dān)較重，尤其需注意這方面的保養(yǎng)，要學(xué)會多放松自己，多給自己安排些閑情逸致的機會，心里多些輕松，減少些勞心勞力的事情。

另一方面，更年期也要注意克服懶惰習(xí)慣，尤其是更年期男性，不少男性在工作單位整日坐在辦公桌旁，上下班開汽車，回家后幾乎不干任何家務(wù)活，吃完飯就坐在電視機前看電視，往往晚上一坐就是幾個小時，這對身體是極為不利的?，F(xiàn)在有國外專家認(rèn)為，男性更年期綜合征與其說是一種疾患，不如說是由于懶惰等不良生活習(xí)慣帶來的惡果。這當(dāng)然有過偏的一面，但也說明男性更年期綜合征與懶惰還是有關(guān)系的。

以前的人得對付許多勞動，家中劈柴生火、挑水、修房子都得自己干，身體會因勞動多而顯得結(jié)實?，F(xiàn)在生活方便了，干重活都有機器替代，或有社會服務(wù)，勞動量大大減少，男性勞動量減少尤其多，這使得男性肥胖癥、高血壓癥、心腦血管病、心臟病和糖尿病等腎代謝病患者大量增加，結(jié)果是健康專家洪昭光所說的人變得“腰圍越大，壽命越短?！?br>
“勞動是最好的醫(yī)生”，這是西方流行的名言，適當(dāng)?shù)?、每日堅持的勞動對人的身體健康十分有利，它可以使人筋骨壯實靈活、血氣舒暢、五臟六腑機能時時處于活躍狀態(tài)，肌體免疫力增強，可以有效防御疾病的侵襲。現(xiàn)在專家們還發(fā)現(xiàn)，勞動十分有利于人的大腦保持活力和健康，能有效減少患老年癡呆癥的危險，平時家中哪怕是掃掃地、洗洗碗這樣的小勞動，也是十分有利于身體和大腦保持靈活性的，因為手指動，精骨動，大腦也在動，“戶樞不蠹，流水不腐”，生命就在于運動。更年期人尤其要注意不讓疾病乘虛而人，要適當(dāng)增加勞動，尤其是城市里工作的人更要有意識地增加一些勞動，減少看電視的時間，克服懶惰情緒和賴床賴沙發(fā)等不良習(xí)性。

記住老中醫(yī)的一句話：一怠生百病。

注意開窗通風(fēng)、注意防賊風(fēng)據(jù)有關(guān)專家的研究報告，人居住的房子如果不注意開窗通風(fēng)，室內(nèi)所含有害細(xì)菌會比通風(fēng)的居室高16倍，室內(nèi)散發(fā)的有害氣體和人體廢氣積聚也較濃，平時不注意居室開窗通風(fēng)的人，明顯容易患感冒等疾病，病后恢復(fù)慢、病癥會較重。更年期人的抵抗力會有所下降，人體對新鮮氧氣的要求也會增加，所以要關(guān)注居室通風(fēng)問題，不要懶于開窗，最好冬天每天早起后能打開窗戶通通風(fēng)，讓新鮮的空氣可以進(jìn)來；晚上睡覺前再能開窗通通風(fēng)。夏天保持有窗戶或氣窗24小時能開著，春秋能小開或留縫，或適當(dāng)延長開窗時間。要把開窗當(dāng)作自己的一項必要保健措施。當(dāng)然開窗時，要注意防止賊風(fēng)直吹睡覺的人體，以免受風(fēng)著涼。

人到更年期，身體的抗病能力會有所下降，祛風(fēng)能力也會下降，受了風(fēng)容易患感冒，還容易患關(guān)節(jié)疼、筋脈不和與血氣寒滯所造成的疼痛等癥，所以在勤開窗的同時，也要注意防風(fēng)，尤其是防從窗縫、門縫處溜進(jìn)來的賊風(fēng)和穿堂風(fēng)，中醫(yī)認(rèn)為這類風(fēng)是最易傷人致病的，尤其是對晚上睡著的人。更年期男性受風(fēng)后容易患肩周炎、關(guān)節(jié)痛，更年期女性受風(fēng)易患頭痛、偏頭痛和肩周炎等癥，所以要格外注意防賊風(fēng)侵?jǐn)_，晚上更要注意關(guān)窗或避風(fēng)。

心理障礙的治療方法有哪些？

心理障礙對患者的影響還是比較大的，有條件的話也是可以找到心理老師的，畢竟專業(yè)的人是更加有效的，下面是自我的一些調(diào)整方式，也是比較有效的，希望可以幫助到您。
(1)認(rèn)知提高法。首先要與他們建立信任關(guān)系，在彼此信任的基礎(chǔ)上交流情感，介紹其自身人格障礙的性質(zhì)、特點、危害性及糾正方法，使其對自己有正確、客觀的認(rèn)識，并自覺自愿產(chǎn)生要求改變自身人格缺陷的愿望。
(2)交友訓(xùn)練法。鼓勵他們積極主動地進(jìn)行交友活動，在交友中學(xué)會信任別人，消除不安感。交友訓(xùn)練的原則和要領(lǐng)是：一是真誠相見，以誠交心。必須明確，交友的目的在于克服偏執(zhí)心理，尋求友誼和幫助，交流思想感情，消除心理障礙。二是交往中盡量主動給予知心朋友各種幫助。這有助于以心換心，取得對方的信任和鞏固友誼。三是注意交友的“心理相容”原則。性格、脾氣的相似和一致，有助于心理相容，搞好朋友關(guān)系。
(3)自我療法。具有偏執(zhí)型人格障礙的人易走極端，要改變偏執(zhí)行為，偏執(zhí)型人格障礙患者首先必須分析自己的非理性觀念。
比如：
我不能容忍別人一絲一毫的不忠;
世上沒有好人，我只相信自己;
對別人的進(jìn)攻，我必須立即予以強烈反擊，要讓他知道我比他更強;
我不能表現(xiàn)出溫柔，這會給人一種不強健的感覺。
對這些觀念加以糾正，消除極端偏激的成分：
我不是說，應(yīng)學(xué)會寬容別人;
人有好壞之分，我應(yīng)該相信那些好人;
對別人的進(jìn)攻，馬上反擊未必是上策，而且我必須首先辨清是否真的受到了攻擊;
我不敢表示真實的情感，這本身就是虛弱的表現(xiàn)。
每當(dāng)故態(tài)復(fù)萌時，就應(yīng)該把改造過的合理化觀念默念一遍，以此來阻止自己的偏激行為。有時自己不知不覺表現(xiàn)出了偏激行為，事后應(yīng)重新分析當(dāng)時的想法，找出當(dāng)時的非理性觀念，然后加以改造，以防下次再犯。
(4)敵意糾正訓(xùn)練法。偏執(zhí)型人格障礙患者易對他人和周圍環(huán)境充滿敵意和不信任感，采取以下訓(xùn)練方法，進(jìn)行克服。
首先，常提醒自己不要陷于“敵對心理”中。事先自我提醒和警告，處世待人時注意糾正，這樣會明顯減輕敵意心理和強烈的情緒反應(yīng)。
其次，要懂得只有尊重別人。才能得到別人尊重的基本道理。要學(xué)會對那些幫助過你的人說感謝的話，而不要不疼不癢地說一聲“謝謝”，更不能不理不睬。
再次，要學(xué)會向你認(rèn)識的所有人面帶微笑?？赡荛_始時你很不習(xí)慣，做得不自然，但必須這樣做，以后，就會很自然。
最后，要在生活中學(xué)會忍讓和有耐心。生活在復(fù)雜的大千世界中，沖突糾紛和摩擦是難免的，這時必須忍讓和克制。
希望上述的方式可以幫助到您。

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