一
、心理疾病的自我治療
積極的自我暗示
法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠”
，當(dāng)自己有焦慮情緒時，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示
，如“我能行”
、“我一定能夠成功”
、“我看好我自己”等
。積極地自我暗示
，可以增加自信
，克服焦慮
。
適量的運(yùn)動
研究表明，運(yùn)動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)
，使精神放松，心情愉悅
。當(dāng)你感到焦慮時，索性什么都不要去想
，去跑跑步
、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體
，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事
。
做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候
，都會全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界
。因此，當(dāng)你面臨焦慮時
，放下手頭的工作
，做一些感興趣的事情
，如唱歌
、聽音樂
、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時候
，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了
。
情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力
、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張
、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整
；或者找一個適宜的地方
，放聲大哭或大笑
，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁
。
二、常見心理治療法
1·開導(dǎo)法
即開導(dǎo)其思想
，使其放松
，以此減輕他們的病情
，抑制老年病的發(fā)展。即使有一些老年人的疾病能用藥物或手術(shù)治療
，若再配合做些心理治療，患者的病體會恢復(fù)得更快
，舊病復(fù)發(fā)率也將明顯降低。
2.叫喊療法
是某些西方國家盛行的一種心理療法
，適應(yīng)神經(jīng)官能癥
、癔病
，或遭到重大刺激而神志錯亂及長期抑郁不快的“情志障礙”者
。具體方法是：讓患者安適地躺在診察床上
，醫(yī)生親切地握著他(或她)的手，囑其將自己內(nèi)心的話
，毫不隱諱地發(fā)泄出來，隨便喊叫
，直到自己感到痛快為止。這樣
，沉重的精神負(fù)擔(dān)或纏綿的幽怨得到了排遣
，經(jīng)過幾次這樣的治療
，可解除病態(tài)而恢復(fù)正常
。
3.喜怒調(diào)整法
“陰陽喜怒”是七情學(xué)說的一個綱領(lǐng)，其實(shí)質(zhì)就是心理學(xué)所謂情緒的兩極性
，表現(xiàn)為肯定和否定的對立性質(zhì)，如滿意和不滿意
，快樂和悲衰
，積極與消極，緊張與松弛及強(qiáng)和弱的兩極狀態(tài)
。情緒的兩極性是相反相成的
，在一定條件上可互相轉(zhuǎn)化
。運(yùn)用這種情緒上的兩級性治療疾病
，在中醫(yī)臨床上不論是藥物或心理治療都不少見
。喜而笑本屬正常的情緒活動
，是一種肯定的情緒。但喜笑過度
，長期不能恢復(fù)就成為致病因素。治療的方法是：改變“喜”的刺激方向或減少“喜”的刺激量
。一是肯定情緒的治療
，即用快樂為手段去緩解悲優(yōu)的心境;二是否定情緒的治療
，即以不快為手段
，用悲傷等去糾正過度的興奮
。
三、心理疾病產(chǎn)生原因
一
、感情與家庭的變故
現(xiàn)代社會中
，因為感情受挫和婚姻變故所引發(fā)的心理問題越來越多
。失戀無疑是很痛苦的情感體驗
，失戀的一方會因?qū)Ω星榈碾y以割舍而痛苦不已
，失落感會加重心理失衡的程度，有些人因此產(chǎn)生心理障礙甚至是不理性的過激行為
，給對方和自己造成難以彌補(bǔ)的傷害。
隨著現(xiàn)代思想觀念的轉(zhuǎn)變
，以及對婚姻質(zhì)量的重視和要求
，離婚率在我國也呈現(xiàn)不斷上升的趨勢
。離婚后的受損方，尤其是女性
，往往經(jīng)受不住這種變故的打擊，造成心理傷害
。一項相關(guān)調(diào)查表明
，目前我國離婚人群中
，感到心理壓力過重的約占70%
，這一群體非常需要心理支持與幫助
。
二
、 超負(fù)荷的工作壓力
在社會整體節(jié)奏迅速加快的同時，都市白領(lǐng)群體更是被高強(qiáng)度的工作壓力所困
。他們中的很多人長期處于高度緊張的狀態(tài)下，且常常得不到及時的調(diào)適
，久而久之便會產(chǎn)生焦慮不安
、精神抑郁等癥狀
，重則誘發(fā)心理障礙或精神疾病
。從生理角度講
，一個人的精神如果總是高度緊張的話
，會造成內(nèi)分泌功能失調(diào)及免疫力下降
，易產(chǎn)生各種身心疾病，甚至?xí)?dǎo)致“過勞死”
。
三
、對網(wǎng)絡(luò)的依賴心理
網(wǎng)絡(luò)的出現(xiàn)
，極大地方便了現(xiàn)代人的生活和工作
，但其負(fù)面影響也是不容忽視的。尤其是廣大青少年
，對網(wǎng)絡(luò)有著極大的興趣，上網(wǎng)成了他們生活中重要的部分
。適當(dāng)上網(wǎng)是有益的
，但每天以大量時間上網(wǎng)
，或上一些不健康的網(wǎng)站
，極可能誘發(fā)上網(wǎng)人群的心理疾病
。如長期上網(wǎng)聊天、游戲
、網(wǎng)戀，極可能使上網(wǎng)者因長期處于虛擬狀態(tài)而影響其正常的認(rèn)知
、情感和心理定位，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生人格分裂
。
四、生活貧困加重心理壓力
這一群體主要是下崗職工和高校的貧困生
。由于下崗
，尤其是夫妻雙雙下崗，其心理壓力可想而知
。由于一些下崗職工觀念一時難以轉(zhuǎn)換，對家政
、建筑等工作不屑一顧，因而形成“高不成
、低不就”的尷尬局面。在心理壓力與生活壓力的雙重作用下
，極易導(dǎo)致心理疾患，甚至造成家庭破裂
。
“貧困生”一直是高校的敏感話題。對于邁入高等學(xué)府的有些貧困生而言
，一方面是經(jīng)濟(jì)狀況的窘迫，一方面是虛榮心的作祟
，這種現(xiàn)實(shí)會加劇矛盾心理，使這些貧困生心理疾患的概率增高
。
五、急功近利的心理傾向
在對事業(yè)的追求上
，有些人具有急功近利的傾向，他們往往經(jīng)不起失敗的打擊
。由于他們對成功的期望很高
，且不想耗費(fèi)太多的力氣
，總想以小博大
，希望事半功倍
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？涩F(xiàn)實(shí)又往往不因人的主觀意愿而改變
，當(dāng)然就容易失望、失落
。也有些人因急于求成而拚命工作，不斷自我加壓，總是苛求自己
，結(jié)果常常因心有余而力不足導(dǎo)致失敗
，并誘發(fā)抑郁癥
、自閉癥等心理障礙
。
四、預(yù)防心理疾病措施
l．要加強(qiáng)修養(yǎng)
，遇事泰然處之。要清醒地認(rèn)識到生命總是由旺盛走向衰老直至消亡
，這是不能抗拒的自然規(guī)律。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成樂觀
、豁達(dá)的個性
，平靜地接受生理上出現(xiàn)的種種變化，并隨之調(diào)整自己的生活和工作節(jié)奏
，主動地避免因生理變化而對心理造成的沖擊
。事實(shí)上
，那些擁有寬廣胸懷、遇事想得開的人是不會受到灰色心理疾病困擾的
。
2．要合理安排生活，培養(yǎng)多種興趣
。人在無所事事的時候常會胡思亂想
，所以要合理地安排工作與生活
。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感
，令生活更加充實(shí)
，而充實(shí)的生活可改善人的抑郁心理
。同時
，要培養(yǎng)多種興趣
。愛好廣泛者總覺得時間不夠用
，生活豐富多彩就能驅(qū)散不健康的情緒，并可增強(qiáng)生命的活力
，令人生更有意義。
3．盡力尋找情緒體驗的機(jī)會
。一是多想想你所從事的事業(yè)，時時不忘創(chuàng)新
，做出新的成績
，躍上新的臺階
；再者要關(guān)心他人
，與親朋
、同事同甘共苦，無論悲歡
、離合，都是對心理的撼動
，它會使人頭腦清醒
，心胸開闊
；三是多參加公益活動
，樂善好施
，為子孫造福
。最好是學(xué)會一門藝術(shù)
，無論唱歌彈琴
，寫作繪畫
，集郵藏幣
，都會使你進(jìn)入一種新的境界，產(chǎn)生新的追求
，在你的愛好之中尋找樂趣。
4．保護(hù)心理寧靜
。面對大量的信息不要緊張不安、焦急煩躁
。手足無措
，保持心情寧靜
，學(xué)會吸收現(xiàn)代科學(xué)信息的方法
，提高應(yīng)變能力
。最后
，要盡量多地設(shè)想出獲取它們的可行途徑，并選擇一個最佳方案行動
，從而減輕個人的心理負(fù)擔(dān)，又能收到事半功倍之效
。
5．適當(dāng)變換環(huán)境
。一個人在一個缺乏競爭的環(huán)境里容易滋生惰性
，不求有功但求無過
，過于安逸的環(huán)境反而更易引發(fā)心理失衡。而新的環(huán)境
，接受具有挑戰(zhàn)性的工作
、生活，可激發(fā)人的潛能與活力
，變換環(huán)境進(jìn)而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理
，避免心理失衡
。
心理治療 什么樣的方法能進(jìn)行心理治療
心理疾病是困擾很多朋友的一件事
，因為現(xiàn)在大多數(shù)人其實(shí)都患有心理疾病，如果不及時進(jìn)行疏導(dǎo)和治療的話
，那么會導(dǎo)致惡化的情況
，大家知道心理問題應(yīng)該通過什么樣的心理治療來進(jìn)行解決嗎
？下面就趕緊來了解下吧
。
心理療法又叫精神療法，與化學(xué)
、天然藥物及物理治療不同
，是醫(yī)生與病人交往接觸過程中
，醫(yī)生通過語言來影響病人的心理活動的一種方法。
心理療法是康復(fù)方法之一
。用心理學(xué)方法，通過語言或非語言因素
，對患者進(jìn)行訓(xùn)練、教育和治療
，用以減輕或消除身體癥狀
，改善心理精神狀態(tài)
，適應(yīng)家庭、社會和工作環(huán)境
。包括：心理咨詢、支持性心理治療
、領(lǐng)悟治療或說理治療、信念治療
、放松治療
、系統(tǒng)脫敏治療
、行為治療
、集體治療等
。
格式塔心理療法
“格式塔心理療法”是由美國精神病學(xué)專家弗雷德里克·S·珀爾斯博士創(chuàng)立的。
1、“生活在現(xiàn)在”
不要老是惦念明天的事，也不要總是懊悔昨天發(fā)生的事
，把你的精神集中在今天要干什么。
2、“生活在這里”
對于遠(yuǎn)方發(fā)生的事，我們無能為力
。杞人憂天，對于事情毫無幫助
。
3 、“停止猜想
，面向?qū)嶋H”
很多心理障礙
，往往是沒有實(shí)際根據(jù)地“想當(dāng)然”造成的
。
4 、“暫停思考
，多去感受”
格式塔療法的一個特點(diǎn)
，就是強(qiáng)調(diào)作為思考基礎(chǔ)的“感受”，感受可以調(diào)整
、豐富你的思考。直覺思維是一種非常寶貴的心理品質(zhì)
，但是，現(xiàn)在人們過分地強(qiáng)調(diào)邏輯思維
，幾乎變成一臺失去情感的機(jī)器。
5、“接受不愉快的情感”
愉快和不愉快是相對而言的
，因此
，要有接受愉快情緒
、也要有接受不愉快情緒的思想準(zhǔn)備
。
6、“不要先判斷，先發(fā)表參考意見”
“格式塔療法”認(rèn)為
，對他人的態(tài)度和處理人際關(guān)系的正確做法應(yīng)該是先不要判斷
，先要談出你是怎樣認(rèn)為的。這樣做
，就可以防止和避免與他人不必要的摩擦和矛盾沖突
。
7、“不要盲目地崇拜偶像和權(quán)威”
不要盲目地附和眾議，從而喪失獨(dú)立思考的習(xí)性;也不要無原則地屈從他人
，從而被剝奪自主行動的能力
。
8 、“我就是我”
應(yīng)該從自己的起點(diǎn)做起，充分發(fā)揮自己的潛能
。竭盡全力做好自己能夠做的事情。
9 、“對自己負(fù)責(zé)”
“格式塔療法”的一項重要原則
，就是要求自己做事自己承擔(dān)責(zé)任
。
以情勝情的心理療法
以情勝情療法簡稱情勝療法，是根據(jù)中醫(yī)臟象學(xué)說五行生克的理論來治療病人的
。人有七情，分屬五臟
，五臟及情志之間存在著五行相制
。不良的情志活動會導(dǎo)致人體陰陽偏盛偏衰
，使心理活動失去平衡，從而引起疾病的發(fā)生
。
而正確運(yùn)用情志之偏，補(bǔ)偏救弊
，則可以糾正陰陽氣血之偏
，使肌體恢復(fù)平衡協(xié)調(diào)而使心理療法病愈
。但實(shí)際上，情勝療法與情志之間陰陽屬性的對立互制密切相關(guān)
，也就是說，情緒變化有陰陽屬性之分
，有對立而言
，當(dāng)情志活動出現(xiàn)了陰陽的偏盛偏衰，只要采用與之相對的情志之偏，即可進(jìn)行矯正
，而并不一定拘泥于五行相制理論。
如怒與恐
、悲與喜
、驚與思、樂與愁
、喜與怒等，都是彼此相反的情感活動
，它們可互為調(diào)節(jié)控制，使陰陽重新趨于平衡
。在古代典籍中記載了大量情勝療法的案例，略述一二
。
激怒療法
憤怒有忘思眠、解憂愁
、消郁結(jié)、抑驚喜之效
，在治療中有廣泛的應(yīng)用
。中醫(yī)認(rèn)為，肝木之志為怒
，脾土之志為思
，木克上
、怒勝思。
憤怒雖然是一種不良的情緒
，但它屬于陽性的情緒變動，因此對憂愁不解而意志消沉
、驚恐太過而膽虛氣怯等屬于陰性情緒變化所致疾病，均可用激怒療法治之
。子思夫
，日夜思慮
，思之過度則傷脾
，這在當(dāng)時社會中
，對女子是莫大的羞辱，因此該女子大哭大怒
，怒則思解，使病得治
。
喜樂療法
心之志為喜
，肺金之志為悲
，火克金、喜勝悲
。喜為良性情緒變化，因而可以治療因憂怒
、思慮
、悲哀等不良情緒活動所致病變以及與喜樂相對立的表現(xiàn)為陰性情緒狀態(tài)所致疾病
。
悲哀療法
悲哀屬于陰性消極情緒
，但在一定條件下
，悲哀可平息激動
、控制喜悅、忘卻思慮
，從而轉(zhuǎn)化為積極的治療作用。肺金之志為悲
，肝木之志為惡
，悲則氣消
，怒則氣上
，金能克木
，悲可勝怒。喜與怒同屬陽性亢奮情緒
，與憂悲相對立，故悲哀療法亦可治療狂喜
。
驚恐療法
即以驚恐手段制止病人的病態(tài)情緒的一種療法
。腎水之志為恐
，心火之志為喜，水能克火
，恐可制喜。驚又可氣亂
、氣散
，從而解除因憂思而導(dǎo)致的氣機(jī)郁結(jié)
、閉塞
，故利用使人驚惶之類的刺激方法
，可以治療某些憂慮癥。
結(jié)語： 心理健康對于一個人來說是很重要的
，如果心理出現(xiàn)問題的話
，對整個人來說
，會造成十分不利的因素
，心理疾病往往比身體疾病更容易出現(xiàn)一系列的問題
，希望能夠引起大家的重視，我們在平時的生活中一定要關(guān)注好這些方面
，好好的對待自己的健康，從身到心。
心理治療有哪幾種形式？
更年期人了解一些心理治療的方法和智慧
，對自我的調(diào)適和保健是很有好處的
。
心理治療歷史悠久
，遠(yuǎn)在兩千多年前
，祖國醫(yī)學(xué)就已經(jīng)很重視心理因素在治療中的重要作用?div id="m50uktp" class="box-center"> ！秲?nèi)經(jīng)》指出：“精神不進(jìn)
，志決不治
，病乃不愈；精神進(jìn)
，志意治，故病可治
。”這充分說明了積極的心哩狀態(tài)有利于治愈疾病
，消極的心理狀態(tài)，很難使病治好
。
祖國醫(yī)學(xué)重視藥物治療、針灸治療與心理治療的結(jié)合
，重視在治療前和治療中消除病人的消極心理因素。在藥物治療中也強(qiáng)調(diào)：情思如意
、可愈；若思郁不解
，多難取效
。
祖國醫(yī)學(xué)的心理治療有多種形式：
說明開導(dǎo)式心理治療。這種心理治療起源于《內(nèi)經(jīng)》
。說理開導(dǎo)式心理治療主要包括四個方面的內(nèi)容。第一方面是“告之以其敗”
，即指出疾病的危害，引起病人對疾病的注意
，使病人對疾病要有認(rèn)真對待的態(tài)度
。第二“語之以其善”，即反映出只要與醫(yī)務(wù)人員配合
，治療及時，措施得當(dāng)
，是可以恢復(fù)健康的，增強(qiáng)病人戰(zhàn)勝疾病的信心
。第三“導(dǎo)之以其所”
，即告訴病人如何進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，指出治療的具體措施
。第四“開之以其苦”，即解除病人的消極心理狀態(tài)
。由此可見這種心理開導(dǎo)式的治療是以認(rèn)識和行動相結(jié)合為特點(diǎn)的
。
以情勝情式心理治療：這種心理治療起源于《內(nèi)經(jīng)》所說的“怒傷肝
，悲勝怒”，“喜傷心
，恐勝喜”，“思傷脾
，怒勝思”，“憂傷肺
，喜勝憂”
，“恐傷腎
，思勝恐”。實(shí)踐證明
，情志致病，按照這種治療方法治療是有一定的效果的
。
驚式心理治療法：這是一種利用精神刺激治療人體生理機(jī)能活動失調(diào)的方法。例如《內(nèi)經(jīng)》記載治療一般功能性呃逆的方法：“噦
，大驚之，亦可已
。”說的是當(dāng)人發(fā)生呃逆時
，可用嘔吐
、受驚的方法治療之
。
更年期是人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)
，從此開始
，人將會走向老年，肌體走向衰弱
。年輕時，由于生命力旺盛
，肌體健康，精力充沛
，我們可以做自己想做的一切事，可以熬夜
、可以拼命工作，可以狂舞猛跑
，可以吃一切想吃的甜酸冷辣。現(xiàn)在到了中年后期
，過了人生的最旺盛點(diǎn)
，我們的生命將開始走下坡路
，這是一個誰也無法改變的自然規(guī)律，我們可以在精神上不服老
，可以讓自己顯得年輕十歲，但肌體的變化和弱化是無可抗拒的
。所以
，在對待肌體方面
，我們必須尊從自然規(guī)律，開始善待肌體
，學(xué)會一些保養(yǎng)知識，減少一些過分損耗肌體的活動負(fù)擔(dān)
，以延緩更年期進(jìn)程，減少更年期病癥
，以獲得一個健康長壽的未來。所以更年期也該是一個更新生活方式的開端
，該是生命的一個新的開端。要有效對付更年期的肌體衰變
、減少更年期出現(xiàn)的病癥
，最好關(guān)注以下幾個方面：
開始關(guān)注保養(yǎng)在生活中
，我們常能看到，一些注意保養(yǎng)的人往往人到中年或更年期
；但總能顯得比同齡人或?qū)嶋H年齡年輕，身體精神也似乎好于同齡人
，不容易顯得憔悴。更年期是人由盛轉(zhuǎn)衰的轉(zhuǎn)折點(diǎn)
，此時保養(yǎng)尤其顯得重要
，這就好像一輛汽車駛了一定時間后到了磨損階段，就得格外小心保養(yǎng)，如果保養(yǎng)仔細(xì)就能少出毛病
、少進(jìn)行維修
，不保養(yǎng)或保養(yǎng)不到位就得老拋錨。
中年后期和更年期的人身體各臟腑器官都到了功能減退的時刻
，血液循環(huán)、代謝、內(nèi)分泌
、神經(jīng)反射等各功能之間的協(xié)調(diào)性也大大減退
，此時最好的保養(yǎng)方式是讓肌體順應(yīng)自然規(guī)律，該活動時活動
，但不過分；該休息時休息
，能寧靜放松
；該治病時治病
，不硬扛硬拖。此時最好的保養(yǎng)是生活有規(guī)律
，生活仔細(xì)小心些，比如：
四季關(guān)注冷暖要根據(jù)季節(jié)變化注意隨時添加或減少衣服
，因為更年期肌體處于內(nèi)分泌及各臟腑功能的調(diào)整過程中
，體質(zhì)會較弱
，容易感受外邪著病，有了病也不容易好
，有的還會變成慢性病潛伏下來，成為老年時很難對付或治愈的頑固病癥
。內(nèi)衣最好著輕軟的、純棉質(zhì)地的
，因為更年期后人的皮膚對化纖類織物會變得敏感
，容易出現(xiàn)瘙癢癥
、真菌感染癥和其他皮膚病癥。透氣性能差的衣服也會使人感到不舒服
。
早睡早起，少熬夜人的肌體和晝夜變化
、四季更替
、冷暖等自然規(guī)律是有相當(dāng)大的關(guān)系的
，比如科學(xué)家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，人的生長素
、有關(guān)疾病恢復(fù)的某些物質(zhì)，是在人睡著以后的后半夜時間內(nèi)由腦垂體分泌的
，如果人老是熬夜
，過了半夜還不睡
，就有可能影響這類物質(zhì)的分泌
，從而影響人的生長和疾病的恢復(fù)。有些孩子個長不高
，與他們老是不按時睡覺、老喜歡熬夜有關(guān)
。大部分人生病后
，如果睡不好
，病就老也好不了
；如果能結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)地睡一大覺，病往往能很快好轉(zhuǎn)
，這就是最好的說明。人到了更年期，身體各項功能都變得不那么好使了
，應(yīng)變能力也大大減退
，如果能順應(yīng)自然規(guī)律安排作息
，肌體就能按慣性順利運(yùn)轉(zhuǎn)
。如果違背自然規(guī)律
，肌體就有可能運(yùn)轉(zhuǎn)不靈。所以少熬夜
、按時作息
，每天最好在10點(diǎn)以前睡覺
，這對更年期的身體健康是十分有利的
。有些人到了40歲以后便十分關(guān)注身體的保養(yǎng)，不管有事沒事
，每天堅持9點(diǎn)就睡，只要沒有神經(jīng)衰弱癥
，這類人的氣色一定會比同齡人好，也一定不會顯得憔悴失神
。
不過勞，不懶惰過分辛勞會使肌體疲勞
、加重臟腑的負(fù)擔(dān)
，耗精竭力
，這對更年期的身體保養(yǎng)是不利的
，所以最好注意工作勞動和運(yùn)動能適可而止
