抑郁癥的病因,抑郁癥如何自我治療(抑郁癥的自我治療)

一、抑郁癥的引起因素

1、個性因素社會中長期的自責、自卑、悲觀等，都會使人易患抑郁癥。2、藥物因素在生活中有一些個別的抑郁癥患者就是因為一些藥物，如高血壓藥、治療關(guān)節(jié)炎或帕金森癥的藥而促使疾病發(fā)生的。3、遺傳基因抑郁癥屬于一種精神性疾病，這是與基因有關(guān)的，而疾病的遺傳就是通過基因來進行的，所以抑郁癥的發(fā)生跟家族病史有密切的關(guān)系。4、環(huán)境誘因如在生活中出現(xiàn)一些令人感到有壓力的生活事件及失落感都有可能會導致一個人患有抑郁癥，比如說喪偶(尤其老年喪偶，幾乎八、九成的人會得此病)、離婚、丟掉工作、失去健康、財務危機等。5、疾病因素常見的有糖尿病、心臟病、中風、癌癥等患者，都易患抑郁癥。像甲狀腺機能亢進，即使是輕微的情況，也會患上憂郁癥。憂郁癥也可能是嚴重疾病的前兆，如帕金森癥、胰臟癌、腦瘤、阿茲海默癥等。6、心理和社會因素各種重大事件的突然發(fā)生，或長期處于強烈的不愉快情感體驗中，如失戀、人際關(guān)系緊張，嚴重的軀體疾病等，都可能導致抑郁癥的發(fā)生。我們發(fā)現(xiàn)首次發(fā)病的抑郁癥病人中有心理和社會因素的，達到一半以上。7、神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)許多研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥的患者存在下丘腦一垂體一腎上腺軸功能的異常情況。8、生物化學因素臨床研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥的發(fā)生與某些腦神經(jīng)遞質(zhì)的濃度下降有關(guān)，而當抑郁癥轉(zhuǎn)為躁狂癥時，腦內(nèi)的這些腦神經(jīng)遞質(zhì)的濃度又會增加。不管是抑郁癥還是躁狂癥，都是腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)生了紊亂。另外，服用某些藥物也可能導致或加重抑郁癥。

二、抑郁癥患者表現(xiàn)

1心境低落主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節(jié)律變化。在心境低落的基礎上，患者會出現(xiàn)自我評價降低，產(chǎn)生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪，抑郁癥嚴重者出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現(xiàn)幻覺。抑郁癥嚴重者出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現(xiàn)幻覺2思維遲緩患者思維聯(lián)想速度緩慢，反應遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了銹的機器”，“腦子像涂了一層糨糊一樣”。臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。3意志活動減退當你出現(xiàn)意志活動減退的時候你就要小心警惕看。因為患有抑郁癥的患者意志活動呈顯著持久的抑制。臨床表現(xiàn)行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日臥床，閉門獨居、疏遠親友、回避社交。嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛(wèi)生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發(fā)展為不語、不動、不食，稱為“抑郁性木僵”，但仔細精神檢查，患者仍流露痛苦抑郁情緒。伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等癥狀。嚴重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。消極悲觀的思想及自責自罪、缺乏自信心可萌發(fā)絕望的念頭，認為“結(jié)束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多余的人”，并會使自殺企圖發(fā)展成自殺行為。這是抑郁癥最危險的癥狀，應提高警惕。4認知功能損害研究認為抑郁癥患者存在認知功能損害。主要表現(xiàn)為近事記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協(xié)調(diào)及思維靈活性等能力減退。認知功能損害導致患者社會功能障礙，而且影響患者遠期預后。5軀體癥狀在身體上的表現(xiàn)主要有一些睡眠障礙，并且經(jīng)常的感覺到乏力、食欲減退，還伴有體重下降、便秘的癥狀。身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽痿、閉經(jīng)等。軀體不適的體訴可涉及各臟器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀也較常見。病前軀體疾病的主訴通常加重。睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒，一般比平時早醒2～3小時，醒后不能再入睡，這對抑郁發(fā)作具有特征性意義。有的表現(xiàn)為入睡困難，睡眠不深;少數(shù)患者表現(xiàn)為睡眠過多。體重減輕與食欲減退不一定成比例，少數(shù)患者可出現(xiàn)食欲增強、體重增加。

三、抑郁癥的自我治療法

1.不要過于貶低自己抑郁癥患者在生活中缺乏自信，過于自卑，常常貶低自己，即使自己沒有那么差，也總覺為事事不如其他的人?！?.讓生活充滿快樂在工作和學習閑暇之余，一定要找時間來讓自己放松一下，做一些自己感興趣和高興的事情，把快樂融入與生活中去，相信這些對于緩解您的抑郁會起到很大的幫助。3.多結(jié)交一些良友生活中一定要養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持聯(lián)系的習慣，朋友不但可以給自己的生活帶來歡笑，即使自己遇到了什么煩心事，也可以找這些朋友來傾訴，你也不會感到孤單，從而減輕抑郁。4.明確自己的目標如果抑郁癥患者還沒有明確自己的目標的話，可以嘗試著寫下自己的目標，因為在很多情況下你實際做的事情和真正看重的事情很不相符，容易造成情緒的反復低落，從而導致抑郁。5.轉(zhuǎn)移注意力患者可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法，來擺脫抑郁。當您的情緒低落時，可以把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事情上面，更好的投入到事情當中，慢慢的忘卻一些負面的情緒，從而達到緩解抑郁的方法。

四、抑郁癥的治療方法有

1.治療目標抑郁發(fā)作的治療要達到三個目標：①提高臨床治愈率，最大限度減少病殘率和自殺率，關(guān)鍵在于徹底消除臨床癥狀;②提高生存質(zhì)量，恢復社會功能;③預防復發(fā)。2.治療原則①個體化治療;②劑量逐步遞增，盡可能采用最小有效量，使不良反應減至最少，以提高服藥依從性;③足量足療程治療;④盡可能單一用藥，如療效不佳可考慮轉(zhuǎn)換治療、增效治療或聯(lián)合治療，但需要注意藥物相互作用;⑤治療前知情告知;⑥治療期間密切觀察病情變化和不良反應并及時處理;⑦可聯(lián)合心理治療增加療效;⑧積極治療與抑郁共病的其他軀體疾病、物質(zhì)依賴、焦慮障礙等。3.藥物治療藥物治療是中度以上抑郁發(fā)作的主要治療措施。目前臨床上一線的抗抑郁藥主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRI，代表藥物氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普蘭和艾司西酞普蘭)、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑(SNRI，代表藥物文拉法辛和度洛西汀)、去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑郁藥(NaSSA，代表藥物米氮平)等。傳統(tǒng)的三環(huán)類、四環(huán)類抗抑郁藥和單胺氧化酶抑制劑由于不良反應較大，應用明顯減少。藥物治療是中度以上抑郁發(fā)作的主要治療措施4.心理治療對有明顯心理社會因素作用的抑郁發(fā)作患者，在藥物治療的同時常需合并心理治療。常用的心理治療方法包括支持性心理治療、認知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動力學治療等，其中認知行為治療對抑郁發(fā)作的療效已經(jīng)得到公認。5.物理治療有嚴重消極自殺企圖的患者及使用抗抑郁藥治療無效的患者可采用改良電抽搐(MECT)治療。電抽搐治療后仍需用藥物維持治療。近年來又出現(xiàn)了一種新的物理治療手段——重復經(jīng)顱磁刺激(rTMS)治療，主要適用于輕中度的抑郁發(fā)作。主要適用于輕中度的抑郁發(fā)作結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于抑郁癥的表現(xiàn)和治療，通過文中的介紹，相信大家已經(jīng)知道了抑郁癥如何治療，知道了抑郁癥怎么辦，所以日常生活中，如果我們身邊有這樣的人存在，一定要讓他積極的配合治療，早日走出抑郁的陰影。

抑郁癥的自我治療

1抑郁癥的治療方法 中度、重度抑郁癥應該及時就醫(yī)，在醫(yī)生的建議下可以采用心理治療、抗抑郁藥物相結(jié)合的方法，也可采用電驚厥療法，具體方法請咨詢醫(yī)生，本文將不作詳細介紹。

2抑郁癥的自我治療 輕度抑郁癥采取一些積極的自我治療措施對走出抑郁癥有比較好的療效。

指壓曲泉穴

按壓曲泉穴位有助于改善抑郁癥狀。方法如下：屈曲右膝關(guān)節(jié)，將拇指置于膝蓋內(nèi)側(cè)皺折處，正好在膝關(guān)節(jié)下方（大腿屈伸幾次以打到該點）。按壓1分鐘，2~3次，然后重復左腿。

鍛煉

鍛煉應作為治療抑郁癥的任何方法中的一個組成部分。經(jīng)常鍛煉可以增加腦供血，提高情緒并緩解精神壓力。甚至有時單獨使用即可能產(chǎn)生意外效果。有研究表明，在研究抑郁癥時，慢走30分鐘，每周3次，可以起到與心理療法同樣的治療效果。盡可能選擇一項你喜歡的鍛煉項目并每天堅持。任何鍛煉形式都有助于擺脫抑郁癥，越是耗能的、有氧的鍛煉，效果越好。

芳香療法

芳香療法刃緩解精神疲勞而有助于睡眠?？赡苡幸嬗谝钟舭Y狀改善的香精油有羅勒屬植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黃菊?？砂严憔头胖糜谝煌胝麴s水中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)、或在枕邊(1或2滴)。

調(diào)節(jié)營養(yǎng)和飲食

由于營養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀，因此改善營養(yǎng)是很重要的。增加攝人營養(yǎng)食品，例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的，同時避免零食、糖、糖精和咖啡因，因為這會導致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。

改善睡眠狀態(tài)

多數(shù)抑郁癥患者有睡眠障礙或嗜睡的習慣，所以改善抑郁患者的睡眠狀態(tài)對于治療抑郁癥的自我治療是相當關(guān)鍵的一環(huán)。保持規(guī)律作息，進行瑜伽冥想練習，增加體育鍛煉，改善睡眠環(huán)境，都有助于改善睡眠狀態(tài)和提高睡眠質(zhì)量。

多參加團體活動

輕度抑郁癥患者應該自我激勵多參加團體活動。剛開始可以從一些簡單、容易完成的活動開始，例如參觀展覽、短途旅行，從而獲得正向體驗，然后可以參加一些社區(qū)義工活動，可以增加自己的社會價值滿足感，最后可以發(fā)揮興趣愛好，與興趣相近團體一起進行定期活動如跑步、打球、下棋等。

抑郁癥的預防

目前科學理論上認為可能是由于大腦神經(jīng)化學物質(zhì)功能紊亂所致發(fā)病。所以某些形式的抑郁癥可能是難以預防的。但是有證據(jù)表面良好而健康的生活習慣常?？梢詼p輕或預防抑郁。合理飲食、鍛煉、適當休息、避免超負荷工作，并抽出部分時間做自己喜歡做的事情等都有利于預防抑郁癥。

3抑郁癥的程度劃分 輕度抑郁：患者有一些抑郁癥狀，感到做事情很困難。輕度抑郁對工作、社交的影響常常較小。

中度抑郁：思者工作、社交受影響的程度介于輕度抑郁和重度抑郁之間，患者有許多抑郁癥狀，常常不能做其應該做的事。

重度抑郁：患者工作、社交明顯受影響，可伴有精神病性癥狀，患者幾乎有所有的抑郁癥狀，常常不能進行正常的日常生活，常伴有軀體癥狀。

4抑郁癥判定 你是否常常有如下感覺：

持久的悲傷、悲觀；負罪感、無價值感、無助或無望感；對通常活動包括性交等失去興趣；注意力渙散、難以集中；失眠或嗜睡；疲乏、無力；焦慮不安，易激惹；想要自殺或死亡；語言緩慢，行動遲緩；體重增加或減輕；

如果以上10點有4點及4點以上符合，那么極有可能患有重度抑郁癥。

發(fā)現(xiàn)自己有輕度抑郁癥，如何自我治療？

根據(jù)我自身經(jīng)歷整理:首先自查弄清抑郁發(fā)生的原因。人都有心情不好的時候。但是如果經(jīng)常性的出現(xiàn)煩惱，焦慮，不安甚至厭世情緒，也能正常的工作，處理日常事物。就要考慮有輕度抑郁癥。那么你就要反思，自己為什么會這樣。曾經(jīng)內(nèi)向自卑的我總希望得到別人的關(guān)愛。可是木衲又不愛操心的老公只會掙養(yǎng)家糊口的錢，家里所有的事情我一人打理。久而久之，我發(fā)現(xiàn)我抑郁了，有時在騎車的路上不知不覺的流淚。不過與人交往還是很正常的。

下一步就要思考，該怎么辦？婚姻家庭孩子有沒有讓你繼續(xù)下去的動力。我覺得是有的，為了孩子我必須堅持下去。那么你就要調(diào)整自己的心態(tài)?？纯磿?，多和別人交流，你會發(fā)現(xiàn)，這個 社會 比你不幸的人太多了。

如果你改變不了別人，就改變你自己，理性的看待這個世界。提升自己各方面的能力。生活給我痛，我報之以歌。只有活下去才有希望。

輕度抑郁還是可以自己調(diào)整好的，不需要藥物治療。
第一，要熟練應用心理暗示，表明自己想走出這種狀態(tài)的強烈欲望，畢竟天助自助者。而心理暗示會讓自己跟著自己想恢復正常的愿望潛移默化的走上正軌

第二，適量運動，調(diào)節(jié)膳食，加強和朋友，家人的聯(lián)系，保證自己的身體狀況良好的基礎上才能有好的心情，這樣才能夠最大限度的與人為善，遇到一些亂七八糟的煩心事才能夠和這些朋友家人談心，緩解壓力。當然酣暢淋漓的運動也會讓我們心情舒暢

第三，樹立近期能夠?qū)崿F(xiàn)的目標，讓自己忙起來，并且相信一切都會好起來，自信是一切的基礎。在實現(xiàn)這些目標的過程中，以自信為矛，以樂觀為盾，攻守兼?zhèn)?。具體實施時要注重做計劃的事，讓自己周圍的一切盡量按照計劃來執(zhí)行，讓自己的生活變得井井有條，才能在遇到突如其來的危情時，臨危不亂。

總之抑郁癥可以調(diào)整，對自己不要有太嚴格的要求，人生在世，首先是生的 健康 ，然后是活的快樂，自己先要過自己的關(guān)口，這樣才能體驗這世界的美好。

有條件建議多走走名山大川，看看奇觀，在大自然面前，一切都是微不足道的，我們在 歷史 面前是微不足道的滄海一粟，有什么理由活的不隨心所欲呢？

您好，抑郁癥是一個可大可小的病。只要不是病理性的，不用刻意去在乎，多出門接觸新的任何事物。用積極向上心態(tài)面對一切。而且我估計你一定經(jīng)常熬夜，因為一到晚上人的情緒什么敏感容易被帶動，推薦你這邊早起早睡，每天早上晨跑吃早餐?？梢詫W一學樂器或者做飯，給自己生活找一個新的目標，相信你一定可以走出來的。我們一起加油

抑郁都是自己遇事有沒想通的原因引起的，把原因找到然后自己努力想通就好了

如果真有抑郁癥，不管是輕度重度，建議直接去醫(yī)院，因為這東西自己是治不了的，就屬于當局者迷旁觀者清，建議盡快去醫(yī)院遵從醫(yī)囑，望早日康復。

冶不了了，等著變成被害忘想。

抑郁癥患者如何自我療愈？

抑郁癥患者可以采用以下康復方法：

1、尋求情感支持。情感支持對抑郁癥患者非常重要，研究發(fā)現(xiàn)，幾乎所有與抑郁癥抗爭過的患者，都會對那些曾經(jīng)給予過自己情感支持的人念念不忘。如果在親朋好友中找不到情感支持，不妨加入某些心理互助小組。

2、進行心理咨詢。專業(yè)的心理咨詢師不僅擁有專業(yè)知識，而且充滿關(guān)懷和同情，善于傾聽，能夠理解患者的語言和情緒，并可以同患者進行有效的溝通。

3、在奉獻中找到價值。抑郁癥患者可以參加志愿活動，積極利用自己的力量服務他人，并從中找到生活的意義和價值，進而改善精神狀態(tài)。

4、適當進行“爆發(fā)訓練”。在身體能夠承受的范圍內(nèi)進行爆發(fā)訓練有利于提高大腦的內(nèi)啡肽分泌水平，進而有利于改善情緒?；颊呖梢悦刻焐⒉?0~45分鐘，并在散步中做4~5組1分鐘的快走或快跑。

在臨床上抑郁癥的治愈方法主要是以心理治療，藥物治療，物理治療為主，心理治療可以幫助患者識別自動想法，重建認知體系，通過糾正不合理認知來改善抑郁癥的相關(guān)癥狀，而物理治療上主要采用重復經(jīng)顱磁刺激治療或者是無抽搐電休克治療。
特別是無抽搐電休克治療主要針對拒食，木僵以及強烈自殺的行為的患者，而藥物治療在臨床上作為一線治療方法主要采用五羥色胺再攝取抑制劑帕羅西汀，氟西汀，舍曲林，文拉法辛，度洛西汀等治療往往抑郁癥可以治愈。

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