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晚上失眠的起因,晚上失眠的癥狀(晚上失眠是什么原因引起的)

佚名 2023-07-04 04:58:49

一、什么問題導(dǎo)致晚上失眠

精神催眠法：讓全身放松

。閉上眼睛
，把精神集中在身體的一個(gè)部位
，意念的不斷深入
，身體的不斷放松
，你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去
。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)
。自我疲勞法：一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好
，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步
、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了
。音樂放松法：科學(xué)研究表明
，輕音樂對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西
，聽那種帶有自然界聲響的音樂
，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲
，可以讓人迅速入眠
。飲食調(diào)節(jié)法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助
。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料
，盡量少吃糖果
、谷類的食物，晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠
。睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量
。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上
，泡腳水要浸過足踝骨以上
。最好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水
。民間小偏方：在嘗試上述方法的同時(shí)
，也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦
，數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊
，數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。

二

、晚上無法入睡的表現(xiàn)

一、疲勞如果用腦過度或者過度疲勞，就會(huì)因?yàn)樘鄱鵁o法入睡

，從而產(chǎn)生失眠
，這也是導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠的病因中比較主要的一種。二
、外界因素由于人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)
，各種矛盾也正在日益增多，工作和學(xué)習(xí)的壓力以及家庭的不穩(wěn)定
，這些都會(huì)使人們的精神處于一種高度緊張的狀態(tài)
。而如果沒有正確對(duì)待的話，就很容易發(fā)生心理過度憂慮
、煩惱
、抑郁和痛苦、情緒不穩(wěn)定
，從而引起失眠
。三、刺激一些對(duì)身心的強(qiáng)烈刺激也會(huì)使人難以入睡
，比如睡前看恐怖電影或聽恐怖故事
，嚴(yán)厲的責(zé)備、激烈的玩耍等等。但是
，如果缺乏刺激
，比如缺乏運(yùn)動(dòng)或平常的生活乏味，也會(huì)導(dǎo)致失眠的發(fā)生
。四
、長(zhǎng)期抽煙、喝酒尼古丁濃度低時(shí)有輕度鎮(zhèn)靜和松弛的作用
，如果濃度過高就會(huì)引起喚醒或激動(dòng)而影響睡眠
。少量的飲酒有一定的催眠效果，但是飲酒后引起的這種催眠效應(yīng)持續(xù)時(shí)間很短暫
，在消失后就會(huì)出現(xiàn)失眠或噩夢(mèng)等狀況
，同時(shí)還會(huì)伴有心跳加快、呼吸急促等
。

三

、為什么晚上會(huì)睡不著呢

1、因身體疾病造成的失眠失眠的身體疾病有心臟病

、腎病
、哮喘、潰瘍病
、關(guān)節(jié)炎
、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病
、高血壓
、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)
、夜間肌陣攣綜合征
、腦疾病等。2
、因生理造成的失眠環(huán)境的改變
，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車
、船
、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化；臥室內(nèi)強(qiáng)光
、噪音
、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)
，有的人則非常敏感
、適應(yīng)性差
，環(huán)境一改變就睡不好。3
、心理
、精神因素導(dǎo)致的失眠心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落
、心情不愉快等
，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊
、工作與學(xué)習(xí)的壓力
、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等
，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)
，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙
，從而引起失眠
。4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠
，如減肥藥苯丙胺等
。長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒掉
，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺
，噩夢(mèng)多。茶
、咖啡
、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠
。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)
，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠
。

四

、哪種茶能緩解失眠

1、百合性微寒

、味甘苦
，可入心經(jīng)、肺經(jīng)
，具有潤(rùn)肺止咳
、清心安神的功效，適合有長(zhǎng)期咳嗽
、痰中帶血
、虛煩驚悸、多夢(mèng)、精神恍惚等陰虛肺燥
、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用
。用法：取百合15~20克，用水煎后服用
，可在晚上臨睡前一次服完
。2、酸棗仁性平
、味甘
、可入心經(jīng)、肝經(jīng)
，具有養(yǎng)心安神
、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安
、驚悸怔忡
、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用
。用法：取酸棗仁15~30克
，搗碎，用水煎后服用
，可在晚上臨睡前一次服完
。3、柏子仁性平
、味甘
，可入心經(jīng)、腎經(jīng)
、大腸經(jīng)
，具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便的功效
，適合有頭昏目眩
、面色少華、唇甲色淡
、驚悸
、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用
。用法：取柏子仁5克
，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完
。4
、蓮藕茶藕粉一碗
，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻后再加入適量的冰糖即可當(dāng)茶喝
，有養(yǎng)心安神的作用
。

晚上失眠是什么原因引起的

晚上失眠的原因
1.人文因素
很多人還有一些不良好的習(xí)慣，比如在睡覺之前喜歡吃東西

，如果在睡前喝咖啡以及濃茶的情況下
，也是很難以進(jìn)入睡眠的，睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或者刷視頻
，玩游戲
，大腦會(huì)處于興奮狀態(tài)，夜班工作
、白天小睡
、睡覺時(shí)間不規(guī)律等。
2.環(huán)境因素
如果改變了自己睡覺的環(huán)境
，比如換了房間
、換了床等
，房間中的燈光太亮
，聲音過于嘈雜，室內(nèi)的空氣污濁
、干燥
，溫度太高、太低
，枕頭不舒服等
，也會(huì)影響到自己的睡眠。
3.心理因素
如果最近工作壓力特別大
，心情特別煩躁
、傷心，或者因?yàn)槟承┬疫\(yùn)的事情讓自己特別興奮等
，都會(huì)影響入眠
。
4.疾病因素
當(dāng)身體患病導(dǎo)致不舒服時(shí)，也會(huì)影響睡眠
，如心慌
、咳嗽、痛經(jīng)
、肌肉痛
，有精神性疾病，比如抑郁癥
，精神分裂癥時(shí)
，也會(huì)有失眠癥狀
。

晚上睡覺經(jīng)常失眠，造成失眠的原因
，有哪些因素
？

一、造成失眠的原因主要有環(huán)境因素

、軀體疾病
、藥物因素和心理因素。

1

、環(huán)境因素

如果居所周圍工地上機(jī)器徹夜轟鳴

，居室內(nèi)空氣污濁、陰濕寒冷
，被褥睡起來也不舒服
，很難想象在這種條件和環(huán)境下能夠睡安穩(wěn)。

2

、疾病因素

首先

，疾病總會(huì)伴有軀體的不適，這些癥狀往往會(huì)在夜深人靜時(shí)更加明顯
，以至于使人在夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)
，不能成眠。

其次

，疾病往往能給病人造成巨大的心理負(fù)擔(dān)
，通過這一間接作用可造成失眠。

最后

，很多精神疾病本身的癥狀之一便是失眠
，如抑郁癥、焦慮癥
、精神分裂癥等
。需要說明的是，疾病所造成的失眠常與疾病伴隨發(fā)生
，也往往能夠隨疾病的好轉(zhuǎn)而好轉(zhuǎn)
。

3、藥物因素

有些藥物可影響睡眠

，如中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮藥
、酒精等都可引起失眠。

4

、心理因素

心理因素是引起失眠的最重要又最不被重視的原因

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！跋病⑴?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、哀
、樂、悲
、恐
、驚”，這七情中任何一種情緒的過度表達(dá)都可引起失眠
。學(xué)習(xí)的緊張
、工作的壓力、與同事關(guān)系的不融洽
、家庭成員之間的矛盾
、夫妻關(guān)系的不和以及意外事件所造成的心理傷害都會(huì)造成失眠。

心理因素可導(dǎo)致失眠

，反過來失眠又會(huì)影響人的情緒和心理狀況
，引起焦慮、緊張
、擔(dān)心
、情緒不穩(wěn)，這些情緒反過來又會(huì)加重失眠
，從而走入了怪圈
。由此看來
，心理因素不僅可引起失眠
，而且還會(huì)加重失眠。在長(zhǎng)期失眠者中
，幾乎毫無例外的都有心理因素的參與
。

二、如何確定自己是否失眠

？

失眠是在舒適的環(huán)境下個(gè)體對(duì)睡眠質(zhì)量的不滿

，主要表現(xiàn)為入睡困難、眠淺多夢(mèng)和早醒
，常常對(duì)社會(huì)功能造成影響
。所以一般來講，如果對(duì)白天的正常生活工作沒有明顯影響
，則不診斷為失眠
。

三、失眠的解決之道

1

、穿著舒適

每天晚上穿上自己喜歡的舒適睡衣

，可以幫助身體進(jìn)入夜間模式
，讓大腦更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2

、調(diào)暗燈光

當(dāng)環(huán)境變暗

，身體開始釋放褪黑色素，這種化學(xué)物質(zhì)在凌晨2~3點(diǎn)達(dá)到峰值
，會(huì)讓人由昏昏欲睡進(jìn)入深睡眠模式
。值得一提的是，任何類型的光（手機(jī)
、iPad等）都會(huì)干擾褪黑色素的分泌
，從而導(dǎo)致入睡時(shí)間推遲和睡眠質(zhì)量低下。

3

、拒絕“興奮劑”

在睡前4小時(shí)之內(nèi)最好別吃油膩

、辛辣、高咖啡因等食物
。

4

、減少噪音

高強(qiáng)度的聲音會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。例如強(qiáng)烈的交通噪音引起皮質(zhì)醇水平的增加

，導(dǎo)致睡眠不好
。另外，睡前可聽舒緩的輕音樂
。

5

、適時(shí)鍛煉

每天抽出點(diǎn)時(shí)間，最好在下午4~5時(shí)進(jìn)行鍛煉

，將有助于睡眠
。

6、作息規(guī)律

晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠

，早上也不宜晚起
。中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)之內(nèi)
。規(guī)律的作息不僅有益睡眠
，還能使注意力和工作效率得到提升。

晚上老是失眠睡不著是什么原因

晚上老是失眠睡不著是什么原因

晚上老是失眠睡不著是什么原因

，其實(shí)現(xiàn)在的季節(jié)是很適合睡覺的
，失眠是不太可能的，失眠是一個(gè)小問題
，但是長(zhǎng)期失眠就會(huì)影響身體的健康
，還會(huì)影響正常的生活，下面了解晚上老是失眠睡不著是什么原因
。

晚上老是失眠睡不著是什么原因11

、環(huán)境因素
，噪音或者是光照，會(huì)極大的影響到睡眠質(zhì)量
，房間太熱或者是房間太冷
，其實(shí)也會(huì)讓人無法安睡。臥具不合適
，比如說過硬或者被褥過厚過薄都會(huì)讓人們感覺到不舒服
。有些人在改變睡眠環(huán)境之后，自己也會(huì)有失眠的表現(xiàn)
。如果不是一個(gè)人居住
，同屋的人鼾聲比較大，那么也會(huì)影響到自己的睡眠質(zhì)量
。

2

、心理社會(huì)因素，應(yīng)激和各種生活事件都有可能引發(fā)失眠
。有些人為自己或者是親人的疾病焦慮
，特別擔(dān)心親人亡故。有的時(shí)候人們?yōu)榱擞涌荚囉羞^分的擔(dān)心
，所以會(huì)有暫時(shí)性的失眠現(xiàn)象
。而很多軀體疾病，比如心肺疾病
、關(guān)節(jié)炎
、晚期癌癥等病癥也會(huì)讓人們失眠。老年癡呆焦慮癥
，抑郁癥也會(huì)伴隨失眠狀態(tài)
。而如果失眠問題進(jìn)一步加重，又反過來會(huì)影響這些疾病
。

3

、藥物，引起失眠的藥物主要有茶堿和各種興奮劑
，酒精以及食欲抑制劑其實(shí)也會(huì)讓人們失眠進(jìn)一步加重。這類失眠在臨床上叫做反跳性失眠
，人們也會(huì)伴隨做夢(mèng)以及夜驚癥
。

如果人們晚上總是失眠，主要是以上這三種因素引發(fā)

，有的時(shí)候居住環(huán)境不是特別好
，睡眠環(huán)境比較嘈雜，那么自然會(huì)影響到人們睡眠質(zhì)量
，也有一些人在晚上睡覺之前會(huì)喝一些咖啡
、喝一些濃茶
，這樣就會(huì)讓大腦神經(jīng)比較興奮，自然難以平靜下來入睡
。如果患者有精神-類以及軀體疾病
，那么也會(huì)讓失眠更加嚴(yán)重。

晚上老是失眠睡不著是什么原因2 1

、精神壓力

人們長(zhǎng)期失眠

，工作壓力大，有時(shí)候過于勞累
，精神緊張就會(huì)造成失眠障礙
，患者晚上睡覺時(shí)會(huì)一直想著白天的事情，越想越睡不著
。這主要是由于植物神經(jīng)功能紊亂
，影響腦內(nèi)遞質(zhì)的代謝，這種情況還能夠?qū)е侣缘?頭疼
，頭暈又加重失眠
，形成一種惡性循環(huán)。

2

、身體疾病

一部分人群長(zhǎng)期失眠的癥狀是由于身體疾病所造成的

。當(dāng)人們有心臟病、腎病
、哮喘
、關(guān)節(jié)炎、高血壓
、呼吸暫停綜合征
、腦疾病時(shí)，會(huì)在夜晚睡覺疼痛難忍
，無法安心的睡覺
。與此同時(shí)，服用的相關(guān)藥物也會(huì)有刺激大腦的副作用
，使人產(chǎn)生病理性的長(zhǎng)期失眠
。

3、環(huán)境的改變

因?yàn)榄h(huán)境的改變而造成生理上的失眠是很常見的現(xiàn)象

。比如當(dāng)人乘坐車
、船、飛機(jī)
，由于睡眠環(huán)境變化
，人們往往很難入眠。有些人對(duì)于環(huán)境非常敏感，適應(yīng)性差
，環(huán)境一改變就睡不好
，有些人則對(duì)適應(yīng)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，適應(yīng)性差的人就很容易長(zhǎng)期失眠
。

總體來說

，隨著生命周期的發(fā)展，我們?cè)谶M(jìn)入中年后
，逐漸隨著生理的老化
、大腦效率的下降以及壓力的增多，環(huán)境的改變
，都可能使我們會(huì)產(chǎn)生長(zhǎng)期的失眠
。建議患者放松心情避免焦慮，睡前用溫水泡腳
，喝杯熱牛奶
，必要時(shí)使用鎮(zhèn)靜安眠藥，能夠有效的幫助睡眠
。

失眠是臨床上很常見的一種癥狀

，是比較復(fù)雜的原因?qū)е碌淖罱K的結(jié)局。失眠可能與生理方面
、心理方面
、環(huán)境，或者藥物
、精神
、神經(jīng)軀體疾病都有一定的關(guān)系。對(duì)于器質(zhì)性問題引起的失眠
，就屬于繼發(fā)性失眠
，比如患者有胃、

十二指腸球部潰瘍或者夜尿比較頻

，都容易導(dǎo)致患者在夜間出現(xiàn)不適而影響睡眠
，導(dǎo)致睡不著覺。 導(dǎo)致原發(fā)性失眠的因素比較多
，比如生理性因素
，隨著年齡的增加。

尤其是成年女性睡眠的問題也逐漸高發(fā)

。還有生活事件的影響
，比如情緒有較大的波動(dòng)，如情緒比較緊張
、焦慮、抑郁，都可能會(huì)影響患者失眠
。還有生活習(xí)慣不好
，如經(jīng)常熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂，也會(huì)引起患者有失眠的問題
。

晚上老是失眠睡不著是什么原因3 每晚睡1小時(shí)

，精疲力竭

近日，在廣東省第二中醫(yī)院心血管科門診

，67歲的周女士找到廣東省名中醫(yī)王清海主任中醫(yī)師就診
。周女士對(duì)王清海主任訴說，自己嚴(yán)重失眠多年
。早些年失眠
，每天還能睡4-5個(gè)小時(shí)，近兩年越來越差
，最近一周每晚只能睡1個(gè)小時(shí)
。

有時(shí)徹夜難眠，完全沒有睡意

，夜尿多達(dá)每晚4-5次
，白天也睡不著，十分痛苦
。吃過不少中藥和西藥
，長(zhǎng)期服用安定片，效果都不理想
。王清海主任中醫(yī)師仔細(xì)詢問周女士的病情
，發(fā)覺其精神比較緊張，同時(shí)濕熱內(nèi)盛
，上擾心神
，導(dǎo)致失眠。

經(jīng)過中藥調(diào)理

，兩周后
，周女士每晚能睡眠4-5個(gè)小時(shí)，感覺精神好多了
，要求繼續(xù)治療
，爭(zhēng)取完全恢復(fù)正常睡眠。

失眠原因最常見的有四種

人的正常生活中

，每晚睡7-8個(gè)小時(shí)是正?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)象。偶爾因?yàn)橐恍┡d奮的事情或者遇到需要處理的問題而睡不著覺
，不算失眠
。若連續(xù)數(shù)日或者長(zhǎng)期睡不著覺
，就是失眠，是一種病態(tài)
。中醫(yī)稱之為“不寐”
。

王清海說，睡眠正常與否

，與心
、肝關(guān)系密切。若心血充足
，肝血旺盛
，陰陽(yáng)平衡，人睡覺就香
。若各種原因引起肝血不足
，血不藏魂，或者心血不足
，血不藏神
，或者心肝火旺，就會(huì)引起睡眠不實(shí)
，難以入睡或者徹夜不能入睡
。

王清海指出，不寐的原因有很多

，最常見的有以下四種：

一是煩心事不能得到及時(shí)解決

，導(dǎo)致情志失調(diào)，肝氣郁結(jié)
，郁久化火
，心肝火旺，擾動(dòng)心神所致失眠
；

二是勞心過度

，心脾兩虛，心血不足
，心神不藏所致失眠
；

三是長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)或者縱欲過度，精血暗耗

，陰精不足
，陰虛火旺，虛火上炎
，擾動(dòng)心神所致失眠
；

四是濕熱內(nèi)盛，上擾心神

，導(dǎo)致失眠
。

中醫(yī)治療失眠

，需根據(jù)病程長(zhǎng)短、伴隨癥狀
、舌象脈象的表現(xiàn)
，進(jìn)行辨證治療
，標(biāo)本兼治
，而不是一味地用鎮(zhèn)靜安神的方法。

王清海認(rèn)為

，在藥物治療的同時(shí)
，也可以應(yīng)用食療法，如陰虛火旺者
，可用大米適量
、百合10克、麥冬10克
、蓮子10克
，煮粥，晚上吃
，可養(yǎng)心安神
。屬于心肝火旺，伴有食欲不振
，食后腹脹者
，可用百合10克、麥冬10克
、蓮子10克
，煮粥。若伴胃腸飽脹
，口干口苦者
，也可用白蘿卜半斤、蓮藕半斤
、綠豆適量
，煮水喝，每晚一次
。

確實(shí)長(zhǎng)期很難入睡的頑固性失眠

，也可以用一些較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜藥，如氯硝西泮以打斷嚴(yán)重失眠的惡性循環(huán)
，重新建立睡眠規(guī)律
。如果焦慮癥狀明顯，適當(dāng)配合抗焦慮藥物
，也是不錯(cuò)的輔助治療方法
。

晚上失眠睡不著的原因有哪些？

睡眠對(duì)人是非常重要的

，在睡眠過程中
，各器官能得到休息，身體也可以順利排出毒素
。如果經(jīng)常晚上睡不著覺
，就會(huì)影響到身體健康，從而出現(xiàn)各種不適癥狀
。那么晚上失眠睡不著的原因都有哪些
？

1、身體原因
。身體患有疾病
，服用藥物會(huì)影響到正常的睡眠，像頭痛
、消化不良
、背痛、關(guān)節(jié)炎
、心臟病
、哮喘、鼻竇炎
、胃炎等疾病都會(huì)導(dǎo)致患者在睡覺的時(shí)候感覺身體不適
，從而導(dǎo)致失眠。如果服用某種影響中樞神經(jīng)的藥物
，也會(huì)導(dǎo)致失眠
。

2、精神原因
。精神壓力大
、思慮過度、緊張
、焦慮
、悲傷、抑郁是導(dǎo)致失眠的重要原因
，因此在睡覺以前
，大家要注意調(diào)節(jié)好自己的情緒。

3
、不良的生活方式
。在睡覺以前如果喝了濃茶或者咖啡，就會(huì)導(dǎo)致大腦興奮睡不著覺
，如果晚飯吃得太晚或者睡前進(jìn)食也會(huì)由于食物還沒有消化而影響睡眠
。還有些朋友平時(shí)生活不規(guī)律
，白天睡的時(shí)間太長(zhǎng)，這樣就會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂
，從而難以入睡
，需要大家平時(shí)養(yǎng)成良好的生活方式。

4
、環(huán)境因素
。有些朋友的家在火車站附近或者緊挨著馬路，這樣就會(huì)由于環(huán)境吵鬧而影響到睡眠
。除此之外
，家中的燈光太過于明亮，人多擁擠
，環(huán)境臟亂也會(huì)影響到睡眠。

在日常生活中
，晚上睡不著覺主要是由于身體不適
、精神壓力大、不良的生活方式
、睡眠環(huán)境不佳等原因?qū)е碌?div id="4qifd00" class="flower right">
，?yīng)當(dāng)及時(shí)治療疾病，緩解精神壓力
，改掉不良的生活習(xí)慣
，保持良好的生活方式，并且創(chuàng)造一個(gè)安靜整潔的睡眠環(huán)境
?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢栽谒X以前吃一些橘子、香蕉等水果
，這樣能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到鎮(zhèn)靜作用
，從而使人快速入睡。

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？往好處想負(fù)面思想不僅會(huì)讓你感覺糟糕
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恐懼癥晚期的癥狀有哪些,恐懼癥的原因是什么(恐懼癥是什么癥狀
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一
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老婆要安胎,避免這些心理雷區(qū)
生活上一點(diǎn)小事也能都會(huì)讓準(zhǔn)媽咪的情緒波動(dòng)起來
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