精神心理養(yǎng)生法,幫你化解一切煩惱(9種心理按摩法讓你緩解壓力)

一、五個(gè)精神心理養(yǎng)生法

離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)：

俗話說(shuō)，“眼不見(jiàn)為凈”。遇到煩惱或身處煩惱的現(xiàn)場(chǎng)，最好的辦法就是先離開(kāi)，到外面如公園、超市、電影院等處逛逛。

自我安慰：

在遇到煩惱時(shí)，有時(shí)候人還真應(yīng)該向魯迅筆下的阿Q學(xué)習(xí)，不斷自言自語(yǔ)“沒(méi)什么了不起，吃虧是?！?、“我是在積德行善，德者壽，善者壽，我會(huì)長(zhǎng)命百歲的”。這種反復(fù)的自我安慰，可以使煩惱漸漸減輕。倘若因碰到一些斤斤計(jì)較、難以相處的人而煩惱時(shí)，內(nèi)心可以說(shuō)：“今后和他們少來(lái)往，盡量避免受到傷害?！?/p>

及時(shí)宣泄：

當(dāng)心情郁悶時(shí)，一定要及時(shí)宣泄出來(lái)：可以找一位最貼心的親人或朋友，把心頭之氣吐露出來(lái)：還可以在無(wú)人的地方，大叫幾聲，或大哭一頓，以宣泄心中的郁悶或怒氣，從而調(diào)理臟腑的陰陽(yáng)氣血，使之趨于平和。

尋找樂(lè)子：

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有一篇論文叫做“移精變氣論”，就是說(shuō)當(dāng)心結(jié)解不開(kāi)的時(shí)候，放下手頭之事（引起煩惱之事、之地），自找樂(lè)子，如釣魚、下棋、唱歌、跳舞、澆花、寫字、看書報(bào)或找朋友聊天，反正去做一件自己十分喜歡的事，使郁悶的心情舒展開(kāi)來(lái)。

相信自己：

自信是一種力量，是一種生命的動(dòng)力，也是一種調(diào)理失衡心態(tài)的妙藥良方。當(dāng)受煩惱困擾時(shí)，不斷告誡自己：“任何情緒都不能困擾我，不會(huì)讓煩惱擾亂我的情緒！”“我一定會(huì)好起來(lái)的！”只要不斷激勵(lì)自己，樹(shù)立必勝的信念，我們就能健康、幸福。

二、如何擁有一顆平常心呢

1、心胸豁達(dá)

擁有一顆平常心的人大都心胸開(kāi)闊，不易發(fā)怒，性格豪爽，為人熱情，樂(lè)于助人，辦事爽快輕松，說(shuō)話詼諧風(fēng)趣，同時(shí)又很善于工作。

擁有豁達(dá)的心胸，自然容易長(zhǎng)期保持愉快的心情，從而有力的保護(hù)大腦機(jī)能，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)內(nèi)分泌系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等的功能良好發(fā)揮，使機(jī)體達(dá)到最佳狀態(tài)。

只有如此，才能延緩臟器的衰老進(jìn)程，減少疾病，延年益壽。母庸置疑，心胸狹窄、憂愁多者患病機(jī)會(huì)多，而心胸豁達(dá)、樂(lè)觀向上者患病機(jī)會(huì)少。

2、性情溫和、情緒穩(wěn)定

遇事不急躁很少發(fā)怒，很少與人爭(zhēng)吵，不過(guò)喜過(guò)憂。情緒比較容易平息，發(fā)怒后能較快平靜下來(lái)。遇到事情能夠很快冷靜下來(lái)。人到中年以后心理已經(jīng)成熟，面對(duì)外界的任何刺激都能承受下來(lái)。比如當(dāng)中老年遇到失業(yè)、破產(chǎn)、喪子等問(wèn)題，能夠很快的平復(fù)情緒。

3、與人為善，以誠(chéng)待人

“仁者壽”做事以人為上。俗話說(shuō)得好：“忍一忍風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空?！鄙钪锌偸请y免一些沖突爭(zhēng)執(zhí)，退一步風(fēng)平浪靜。

三、老人可以通過(guò)愛(ài)好去緩解心理壓力

(1)主動(dòng)型愛(ài)好

這是要自己主動(dòng)去參與，加以設(shè)計(jì)、安排才能進(jìn)行的。如書法、繪畫、唱歌、打麻將、養(yǎng)花、養(yǎng)花。養(yǎng)鳥。以養(yǎng)花為例，要天天澆水，要換土、換盆施肥、除蟲……總之，為了養(yǎng)好花，要主動(dòng)進(jìn)行許多活動(dòng)。

(2)被動(dòng)型愛(ài)好

不必進(jìn)行過(guò)多的安排，如看小說(shuō)、看電視，只要去看，不必太多的操心安排就可以進(jìn)行。

主動(dòng)型愛(ài)好的利益較多有的往往還有社會(huì)性活動(dòng)參與，對(duì)促進(jìn)身心健康有利。

有的老人整天坐在電視機(jī)前?？措娨暱梢粤私馐澜绱笫?，又能豐富知識(shí)、欣賞藝術(shù)，是一種當(dāng)前普遍性的娛樂(lè)手段。

但是，老年人看電視應(yīng)該注意：時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，防止壓迫下肢，產(chǎn)生下肢麻木及水腫。所以，要在節(jié)目之間站起來(lái)活動(dòng)一下，同時(shí)也使眼睛得到休息，避免視力疲勞。

　看電視要注意內(nèi)容，不可看過(guò)于悲傷、打斗激烈等刺激性過(guò)強(qiáng)的節(jié)目，防止發(fā)生精神激動(dòng)，血壓升高。尤其在入睡前更應(yīng)該注意，防止過(guò)度興奮，造成失眠。看電視時(shí)，有人喜歡吃小食品，如花生、瓜子之類，老年人應(yīng)該不吃或少吃。據(jù)說(shuō)，看電視時(shí)飲茶，可以防止長(zhǎng)期看電視引起的放射性物質(zhì)的危害，不妨一試。

四、心情煩躁可以通過(guò)補(bǔ)鈣來(lái)緩解

鈣除了是骨骼生長(zhǎng)的必要物質(zhì)，還具有將神經(jīng)細(xì)胞所送出的信息予以正確傳達(dá)的機(jī)能。人體缺鈣后會(huì)導(dǎo)致機(jī)能紊亂，而此時(shí)補(bǔ)鈣，癥狀會(huì)得到緩解。鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。有實(shí)驗(yàn)證明，人在受到某種壓力時(shí)，通過(guò)小便排出體外的鈣就會(huì)增加。

有幾類人群尤其需要注意。整天待在辦公室日曬的機(jī)會(huì)少，容易缺乏維生素D而影響鈣的吸收，這部分人群需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物。老年人，特別是絕經(jīng)后的老年婦女，缺鈣后易導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、好急躁。這兩類人群應(yīng)該注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮等食物。

鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生。脾氣暴躁者應(yīng)借助牛奶、酸奶、奶酪等含鈣食物平和心態(tài)。除了補(bǔ)鈣，蘿卜適于順氣健胃，對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用。啤酒能順氣開(kāi)胃，改變惱怒情緒，適量喝點(diǎn)會(huì)有益處。

9種心理按摩法讓你緩解壓力

壓力！各種壓力充斥大腦，就像一個(gè)充了氣的氣球，隨時(shí)可能爆炸?，F(xiàn)代人被巨大的壓力包圍著。如果找不到合適的出口，他們很容易崩潰，做出難以想象的可怕事情。那么怎么做才能緩解心理壓力呢？9種“心理按摩”方法讓你放松。

1.音樂(lè)欣賞

音樂(lè)可以增進(jìn)健康，幫助治療疾病，延長(zhǎng)人的壽命。經(jīng)常欣賞優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)，不僅有利于陶冶情操，還有化敵為友、促進(jìn)家庭和睦的奇妙功效。從事“音樂(lè)療法”的醫(yī)生指出，悅耳的音樂(lè)通過(guò)人的聽(tīng)覺(jué)影響大腦皮層，使內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌一些有益于心理健康的激素和酶。所以一個(gè)人聽(tīng)到自己喜歡的音樂(lè)，呼吸會(huì)加深，神經(jīng)會(huì)放松，疲勞會(huì)消除。

2.賞花

在陽(yáng)臺(tái)或家中種上花草，置身其中，讓你倍感舒適，神清氣爽。定期澆花、施肥、修剪、移栽，也能使人的性格變得開(kāi)朗。醫(yī)學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，芳香的花朵對(duì)抑郁、焦慮、妄想和恐懼癥有特殊效果。比如天竺的香味可以安神，促進(jìn)睡眠，消除疲勞；米蘭香可以讓哮喘患者感到舒適；薰衣草和花的氣味能使心動(dòng)過(guò)速患者的心率減慢；丁香對(duì)牙痛患者有鎮(zhèn)痛鎮(zhèn)靜作用。

3.幽默

幽默是一種美麗的“轉(zhuǎn)化劑”，可以化煩惱為快樂(lè)，化痛苦為快樂(lè)，化尷尬為和諧，有助于調(diào)節(jié)情緒，消除身心疲勞。目前，美國(guó)一些科研機(jī)構(gòu)開(kāi)展了“幽默療法”，使許多患者放松肌肉，擺脫了憂慮、內(nèi)疚和抑郁。

4.閱讀

讀書可以改變心態(tài)，振奮精神，增強(qiáng)免疫功能，對(duì)保健相當(dāng)有益。國(guó)外出現(xiàn)了一種獨(dú)特的“書籍療法”。在德國(guó)，一家醫(yī)院為病人開(kāi)設(shè)了專門的圖書館，使得許多慢性病患者，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)和精神疾病患者沉迷于書籍，康復(fù)很快。

5.想象

近年來(lái)，在歐美一些國(guó)家，用“想象療法”治療疾病相當(dāng)流行。通過(guò)這種方法，患者至少可以增強(qiáng)治愈疾病的信心，減輕痛苦，減少痛苦。“想象療法”的秘訣就是給患者樹(shù)立信心，讓他們看到希望，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的勇氣。

6.原諒

憤怒藏在記憶里，你總會(huì)心生怨恨。只有寬恕才能壓抑痛苦的記憶。原諒可以撫平心理創(chuàng)傷，甚至可以恢復(fù)友誼，重歸于好。

7.書法

書法是一項(xiàng)很好的養(yǎng)生健身活動(dòng)。練筆不僅能享受藝術(shù)的優(yōu)雅，還能使人心情愉悅，陶冶性情，增進(jìn)健康。和氣功、太極拳類似：靜中有動(dòng)，外境有動(dòng)。練習(xí)一本書時(shí)，“我打算先寫”，“我集中思想”。當(dāng)我運(yùn)筆的時(shí)候，感覺(jué)很放松，很專注，能讓人感覺(jué)很舒服，很享受。

8.繪畫

繪畫也是一種讓人心情舒暢、神清氣爽的藝術(shù)活動(dòng)，尤其是去野外寫生、繪畫，同時(shí)欣賞自然美景，有益于身心健康。國(guó)外一些醫(yī)院也采用“繪畫療法”治療疾病，讓患者通過(guò)繪畫自然地發(fā)泄壓抑的情緒，調(diào)整精神，改善病情，加快康復(fù)。

9.自言自語(yǔ)

自言自語(yǔ)可以宣泄自己內(nèi)心多年的想法和感受，從而達(dá)到精神狀態(tài)和心理狀態(tài)的平衡和協(xié)調(diào)。這是因?yàn)橐粋€(gè)人說(shuō)話的語(yǔ)氣有鎮(zhèn)定的作用，能產(chǎn)生安全感。

消除煩惱最有效的方法是什么

1、消除心理煩惱的放松方法
焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

2、消除心理煩惱的適應(yīng)方法
對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì),這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo),循序漸進(jìn),就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景,以后面對(duì)它不再焦慮。

3、消除心理煩惱的傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過(guò)傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過(guò)難關(guān),遠(yuǎn)離焦慮。

4、消除心理煩惱的目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞€(gè)人而感到心情煩躁,注意力無(wú)法集中,就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)候最應(yīng)該做的是放松心情,做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)不會(huì)耗費(fèi)你腦力的事情,不妨聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

5、消除心理煩惱的思想交流法
心理學(xué)表明,每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事,不愿意把自己心理的感受說(shuō)出來(lái),無(wú)論是喜悅的還是悲傷的,這樣不僅對(duì)解決的問(wèn)題毫無(wú)幫組,而且會(huì)加重自己的煩躁,久而久之還可能會(huì)產(chǎn)生心理障礙。

心理健康養(yǎng)生方法與注意事項(xiàng)

心理健康是許多人都有的問(wèn)題，只是有的人比較嚴(yán)重有的人比較輕微，那么心理為什么會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題呢？到底是哪些事情引發(fā)的心理病呢？患上心理病又該如何調(diào)養(yǎng)治療呢？下面就讓我們一起來(lái)看看具體的事項(xiàng)吧。
心理養(yǎng)生保健的方法
善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素

心存善良，就會(huì)以他人之樂(lè)為樂(lè)，樂(lè)于扶貧幫困，心中就常有欣慰之感;心存善良，就會(huì)與人為善，樂(lè)于友好相處，心中就常有愉悅之感;心存善良，就會(huì)光明磊落，樂(lè)于對(duì)人敞開(kāi)心扉，心中就常有輕松之感?？傊?，心存善良的人，會(huì)始終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高了機(jī)體的抗病能力。所以，善良是心理養(yǎng)生不可缺少的高級(jí)營(yíng)養(yǎng)素。

寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥

人在社會(huì)交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發(fā)生。面對(duì)這些，最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容。寬容是一種良好的心理品質(zhì)。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅(jiān)強(qiáng)和力量。一個(gè)不會(huì)寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。學(xué)會(huì)寬容就會(huì)嚴(yán)于律己，寬以待人，這就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。

樂(lè)觀是心理養(yǎng)生的不老丹

樂(lè)觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難;而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康。

淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑

淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清末張之洞的養(yǎng)生名聯(lián)說(shuō)：“無(wú)求便是安心法”;當(dāng)代著名作家冰心也認(rèn)為“人到無(wú)求品自高”。這說(shuō)明，淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是對(duì)人生追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態(tài)，就不會(huì)在世俗中隨波逐流，追逐名利;就不會(huì)對(duì)身外之物得而大喜，失而大悲;就不會(huì)對(duì)世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊退。

心理養(yǎng)生注意事項(xiàng)
一戒疑：疑心病者，總以為別人在暗算自己，一言一行都得提防，因此坐立不安，經(jīng)常失眠。

二戒妒：妒忌別人的成就，不考慮怎樣奮起猛追，卻希望別人栽跟頭。

三戒卑：覺(jué)得自己處處不及旁人，在人前仿佛矮三分。不喜歡和人共事，愈來(lái)愈孤僻，脾氣越來(lái)越古怪。

四戒傲：自以為是，老子天下第一。周圍的人對(duì)他敬而遠(yuǎn)之，他卻自鳴得意。生活空虛，無(wú)所寄托，缺少樂(lè)趣。

五戒躁：容易發(fā)脾氣，臉紅脖子粗或吵或鬧，甚至罵人、打人、毀壞物件，然后心理上得到一種莫名其妙的滿足。

六戒愁：整天生活在憂慮之中，愁容滿面，心事重重。

七戒慎：時(shí)時(shí)提心吊膽，怕說(shuō)錯(cuò)活，怕做錯(cuò)事，怕得罪人。

八戒悲：一生當(dāng)中，一些不幸的事常常浮現(xiàn)在眼前，不覺(jué)悲從中來(lái)。

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
心理學(xué)家將心理健康的標(biāo)準(zhǔn)描述為以下幾點(diǎn)：

①有適度的安全感，有自尊心，對(duì)自我的成就有價(jià)值感。

②適度地自我批評(píng)，不過(guò)分夸耀自己也不過(guò)分苛責(zé)自己。

③在日常生活中，具有適度的主動(dòng)性，不為環(huán)境所左右。

④理智，現(xiàn)實(shí)，客觀，與現(xiàn)實(shí)有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無(wú)過(guò)度的幻想。

⑤適度地接受個(gè)人的需要，并具有滿足此種需要的能力。

⑥有自知之明，了解自己的動(dòng)機(jī)和目的，能對(duì)自己的能力作客觀的估計(jì)。

⑦能保持人格的完整與和諧，個(gè)人的價(jià)值觀能適應(yīng)社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己的工作能集中注意力。

⑧有切合實(shí)際的生活目標(biāo)。

⑨具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力，能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己。

⑩有良好的人際關(guān)系，有愛(ài)人的能力和被愛(ài)的能力。在不違背社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的前提下，能保持自己的個(gè)性，既不過(guò)分阿諛，也不過(guò)分尋求社會(huì)贊許，有個(gè)人獨(dú)立的意見(jiàn)，有判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)。

怎樣保持心理健康
保持樂(lè)觀的情緒。要熱愛(ài)生活，熱愛(ài)自己的工作。善于在生活中尋找樂(lè)趣，即便是干些家務(wù)也不應(yīng)視為負(fù)擔(dān)，而是帶著情趣去干，比如做飯，不斷嘗試新花樣，享受烹飪的歡娛。在工作上要不斷創(chuàng)造，在進(jìn)取中實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值，不斷感受成功的樂(lè)趣。

善于排除不良情緒。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時(shí)講出來(lái)，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。

經(jīng)常幫助別人。助人為樂(lè)，是一種高尚美德，其作用不僅使被幫助者感受人間真情，解決一時(shí)之難，也使助人者感到助人后的快慰。經(jīng)常幫助別人，就是使自己常處在一種良好心境中。

善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛(ài)等積極態(tài)度與人相處，會(huì)得到快樂(lè)的情緒體驗(yàn)。尤其是被人誤解的時(shí)候，要亮出高姿態(tài)，待對(duì)方曉知真相后更會(huì)佩服你，這樣寬容，關(guān)心別人也有利于營(yíng)造好心境。

要有廣泛的愛(ài)好。比如收藏、體育、旅游、音樂(lè)等，全身心地投入其中，享受其間的樂(lè)趣，既能增長(zhǎng)知識(shí)，又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時(shí)，這種興趣活動(dòng)也能起到化解作用。

保持一顆童心。人到了而立之年以后，隨年歲的增長(zhǎng)，有人便產(chǎn)生了“看破紅塵“的感覺(jué)，對(duì)什么都不感興趣了，這樣不利于心理健康。如果仍保持一顆童心，對(duì)任何事物都有一種好奇，不論對(duì)知識(shí)更新，還是對(duì)身心健康都有好處。

培養(yǎng)生活中的幽默感。除了嚴(yán)肅、正式的場(chǎng)合外，在同事、朋友乃至家人中，說(shuō)話時(shí)適當(dāng)?shù)夭捎糜哪Z(yǔ)言，對(duì)活躍氣氛、融洽關(guān)系都非常有益，在一陣會(huì)心的笑聲中，大家心情特別好。

學(xué)會(huì)諧調(diào)自己與社會(huì)的關(guān)系。隨著社會(huì)的發(fā)展，我們要經(jīng)常調(diào)整自己的意識(shí)和行為，適應(yīng)社會(huì)的規(guī)范，并不斷學(xué)習(xí)，提高自己的適應(yīng)力，從而減少因此而帶來(lái)的困惑和壓力，保持心理健康。

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