如何克服社交恐懼癥,社交恐懼癥的原因是什么(如何克服社交恐懼癥)

一、導(dǎo)致社交恐懼癥的幾大原因

1、缺乏鍛煉

在我們的日常生活中有人認(rèn)為自己缺乏一些社交的技巧，不知道怎么和別人交流都是因?yàn)闆]有得到系統(tǒng)的鍛煉，的確，缺乏社交技巧會給別人造成不好的印象，以致引起別人不好的反應(yīng)，導(dǎo)致尷尬的處境。

2、自我貶低

有的患者他們在社交過程中的行為其實(shí)是恰當(dāng)?shù)模颊邊s認(rèn)為自己的表現(xiàn)不對，所以是患者對自己的評價(jià)不恰當(dāng)。在社交過程中，患者的自我貶低起著重要作用。

不少患者對自己要求過高，恨不能以自己超群的口才和舉止得到所有人的稱贊與喜歡，這就不可避免反復(fù)造成自我挫敗，終于導(dǎo)致見人就緊張害怕。

3、社交動(dòng)機(jī)不純

在有的患者中他們總是認(rèn)為人們和他交流都是帶著不純的目的的，而且有時(shí)候自己的目的也不是簡單的交朋友那么簡單，因此總是希望自己在別人心目中造成某種特殊的印象，所以才可能會感到緊張不安甚至恐懼。假如不論別人對我有什么看法，我一概毫不在意，就不會緊張害怕。

4、人格特性

如果一個(gè)人傾向于控制別人對他的印象，或者特別受面子，似乎所有的人都喜歡他這人才有面子，或者完美主義傾向強(qiáng)烈。而且恨不得在別人面前表現(xiàn)得完美無缺，那么這種人便容易患社交恐懼癥。

二、社交恐懼癥的幾個(gè)類別

一、表情恐懼

患者總擔(dān)心自己的面部表情會引起別人的反感，或被人看不起，對此慌恐不安。表情恐懼多與眼神有關(guān)。患者認(rèn)為自己眼神令其他人生畏，或認(rèn)為自己的眼神毫無光彩等。有一位表情恐懼患者，他固執(zhí)的認(rèn)為自己的眼睛過大，黑眼球突出，這樣子被人瞧不起，又認(rèn)為自己的表情經(jīng)常是一副生氣的樣子，肯定會給別人帶來不快，他冥思苦想，竟然使用橡皮膏貼住自己的眼角，認(rèn)為這樣就會使眼睛變小，但眼睛承受極大的拉力，非常痛苦，也很難持久。最后，患者下決心動(dòng)手術(shù)，當(dāng)然沒有一個(gè)眼科醫(yī)生會給他做這樣的手術(shù)。

還有一位患者，他認(rèn)為自己總是眼淚汪汪，樣子肯定很丑，竟找醫(yī)生商量是否能切除淚腺。另有一位公務(wù)員，他認(rèn)為自己說話時(shí)嘴唇歪斜，給人帶來不快，竟因此而考慮辭職。有的患者認(rèn)為自己笑時(shí)是一副哭喪相，有的患者則認(rèn)為自己眉毛、鼻子長的象病態(tài)的樣子等。有個(gè)女同學(xué)在和別人開玩笑時(shí)，聽別人說自己的臉長的像一副假面具，從此他對自己面孔被加注意，不知如何是好，最后甚至不愿見人了。

二、異性恐懼

主要癥狀與其他社交恐懼癥情況大致相同，只是患者在與異性或者自己領(lǐng)導(dǎo)上級接觸時(shí)，癥狀尤其嚴(yán)重，感到極大的壓迫感，不知所措，甚至連話也說不出來。與自己熟識的同性及一般同事交往則不存在多大問題。

三、視線恐懼

患者主訴與別人見面時(shí)不能正視對方，自己的視線與對方的視線相遇就感到非常難堪，以至于眼睛不知看哪兒才好。患者一味注意視線的事情，并急于強(qiáng)迫自己穩(wěn)定下來，但往往事與愿違，終于不能集中注意力與對方交談，談話前言不搭后語，而且往往失去常態(tài)。有的視線恐懼患者與許多人同在一個(gè)房間時(shí)，主訴不能注意自己對面的人，而強(qiáng)迫得注意旁邊其他人的視線，或認(rèn)為自己的視線朝向旁邊的人而使其感到不快。結(jié)果患者的精力無法集中于對面的人。有的學(xué)生患者在上課時(shí)，總是不能自已的去注意自己旁邊的同學(xué)，或總感到旁邊的同學(xué)在注意自己，結(jié)果影響了上課，并給自己帶來無比的痛苦。

三、社交恐懼癥如何克服

其實(shí)只要正確地認(rèn)識了社交恐懼癥，并下決心要改變，運(yùn)用科學(xué)的心理學(xué)原理和方法技巧，一定能使自己走出這個(gè)心理怪圈的。

1、首先就要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，樹立自信心。正確的看待自己，接受自己的一切。

2、面對恐懼勇于上前，緊張的人往往會表現(xiàn)出逃避心理。而事實(shí)上逃避并不能消除緊張，它只會使你感到自己的懦弱。生活在這個(gè)社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張!我們害怕的其實(shí)并不是事物的本身，而是我們自己!而問題的本質(zhì)就是看你能不能戰(zhàn)勝自己，勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對!

3、給與自己積極的自我暗示，每天對自己說20遍“我相信自己!”這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學(xué)會悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

4、通過漸進(jìn)的過程，我們一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。

四、社交恐懼癥的4大危害是什么

1、朋友不多。

害怕和人打交道，在社會上的關(guān)系比較單一，緊張，朋友不多，不敢和陌生人說話，別人問什么都不敢回答，更不敢談感情問題。

2、影響患者日常生活的心理疾病。

造成它的主要原因就是患者內(nèi)心出現(xiàn)一種不安、恐懼。在社會上很難生活下去。對任何事，好像都不關(guān)心，但又害怕去關(guān)心，去牽連上自已。

3、影響日常生活。

患者明知沒有必要，但仍不能防止恐懼的發(fā)作，社交恐懼癥的危害經(jīng)常會在對日常生活的影響上體現(xiàn)，嚴(yán)重的患者還會出現(xiàn)頭暈、頭痛食欲減退等軀體癥狀，因此，需要加強(qiáng)對社交恐懼癥的重視和防治。

4、害怕在公眾場合交流。

這類患者在與他人對視或與他人交往時(shí)，都感到一種毫無根據(jù)的恐懼，尤其害怕成為眾人注視的對象，害怕自己的行為會帶來羞辱。這類患者會回避在公眾場所吃飯，甚至不敢利用公眾場所提供的種種方便。

對于社交恐懼癥，建議患者要重視，積極治療，最好是在藥物治療的基礎(chǔ)上配合心理開導(dǎo)，這樣會取得理想的治療效果。

如何克服社交恐懼癥

如何克服社交恐懼癥 社交恐懼癥是一種最常見、最普遍的焦慮癥，但是人們經(jīng)常會將其與害羞等同，而忽視了社交恐懼癥對自己的不利影響。識別社交恐懼癥，積極地尋求幫助，才能減少這種病癥對自己生活的影響。?

1.關(guān)注他人的說話內(nèi)容?? ?在與人交談時(shí)，患者往往會忽視他人的說話內(nèi)容，而集中注意力思考自己的焦慮以及他人是否注意到了自己的焦慮，這樣會使得談話不順暢，使患者的表現(xiàn)更糟糕。因此，關(guān)注他人說話的實(shí)際內(nèi)容，而忽視自己的主觀臆想，這是值得社交恐懼癥患者注意的一點(diǎn)。請你試想一下，如果有人正在跟你說話，但是此時(shí)的你只想著自己很焦慮，認(rèn)定對方也看出了你的焦慮，那你是不是就會忽略對方的談話內(nèi)容呢?要知道，你此時(shí)的焦慮對談話沒有絲毫的幫助，所以，關(guān)注對方的談話內(nèi)容，不讓焦慮影響你的人際交往，才是你應(yīng)該做的事情。

2.停止推測他人對自己的評價(jià)? ? 有他人在場時(shí)，你感到不舒服，這很可能是因?yàn)槟阍谕茰y他人對你的看法，而且，你推測的這些看法大多是負(fù)面的。 例如，當(dāng)你由于緊張而手心冒汗時(shí)，你會覺得他人肯定從你的表情或者行為中看出了你的緊張，并會因此而輕視你，可實(shí)際上，大多數(shù)人在公眾場合都出現(xiàn)過緊張的情況，他們并不會因此就給你負(fù)面的評價(jià)。 當(dāng)你在講話時(shí)，你看到有兩個(gè)人在竊竊私語，就覺得他們肯定是在說你的錯(cuò)處，挑你的毛病，可實(shí)際上，他們可能是在討論你的講話內(nèi)容，對此發(fā)表一下自己的觀點(diǎn)。 當(dāng)你在聚會中喝酒時(shí)，你看到有人沖著你笑，就覺得他是在嘲笑你，可實(shí)際上，他可能是在向你表示友好，或者是在贊許你高雅的舉止。 所以，請你不要再推測他人對自己的評價(jià)，不要讓你的錯(cuò)誤臆想影響了自己的社會交往活動(dòng)。 請你記住，你的想法并不代表他人的想法，所以，你并不能確定他人對你的評價(jià)，而且，如果你患有社交恐懼癥，那么，你的推測肯定會比實(shí)際情況糟糕得多，這只會加重你的焦慮。既然如此，你又何必自找麻煩呢

3.尋找他人積極的反應(yīng)? ? 不可否認(rèn)，社交恐懼癥患者對他人的負(fù)面表情更敏感。只要是在進(jìn)行社會交往時(shí)，患者總是習(xí)慣于尋找他人臉上的負(fù)面表情，并將其作為對自己行為不好的反饋，從而使自己在社交活動(dòng)中更緊張。其實(shí)，患者可以尋找他人的積極反饋。 例如，當(dāng)你微笑時(shí)，有人也會用微笑回應(yīng)你，這就表示對方對你并沒有敵意。你可以嘗試著發(fā)起談話，從談?wù)搶Ψ降囊轮蚴悄阌^察到的任何一件小事開始，你會發(fā)現(xiàn)，在公眾場合與他人交談并沒有那么難。

4.回想社交活動(dòng)中的積極體驗(yàn)? ? 事后剖析幾乎是每一位社交恐懼癥患者都會做的工作，他們覺得通過對自己的社交表現(xiàn)進(jìn)行剖析，回想自己犯過的錯(cuò)誤，就可以吸取教訓(xùn)，避免下次再犯。 但實(shí)際上，回想自己的錯(cuò)誤這個(gè)過程本身就會給患者帶來焦慮，讓患者覺得自己在社交方面是個(gè)失敗者。而只有回想自己在社交活動(dòng)中的積極體驗(yàn)，才能增加患者參與社交活動(dòng)的勇氣，肯定自我。因此，你在參與一次社交活動(dòng)后，請多回想自己表現(xiàn)好的一面，并爭取下次做得更好。 克服社交恐懼癥不僅需要勇氣，更需要信心。請你多鼓勵(lì)自己，肯定自己，讓自己有勇氣、有信心去面對困難與挑戰(zhàn)。 如果您的狀況已經(jīng)很嚴(yán)重了，無法自我進(jìn)行調(diào)節(jié)，建議您向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生尋求幫助。

以上就是關(guān)于社交恐懼癥及其相關(guān)問題，如果您仍然有相關(guān)疑問，請向?qū)I(yè)人士尋求幫助，心理咨詢是利用心理學(xué)的理論和方法，幫助來訪者發(fā)現(xiàn)自己的問題及其根源，挖掘自身潛能，改變原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)和行為，保持心理健康。

最后，選擇一位合適自己的心理咨詢師，是心理咨詢效果的重要保障，請謹(jǐn)慎選擇。

社交恐懼癥如何克服社交恐懼

社交恐懼癥如何克服社交恐懼

社交恐怖癥是非常痛苦、嚴(yán)重影響患者生活工作的一種心理障礙。許多一般人能夠輕而易舉辦到的事，社交恐懼癥患者卻望而生畏。患者可能會認(rèn)為自己是個(gè)乏味的人，并認(rèn)為別人也會那樣想。于是患者就會變得過于敏感，更不愿意打攪別人。而這樣做，會使得患者感到更加焦慮和抑郁，從而使得社交恐懼的癥狀進(jìn)一步惡化。許多患者改變他們的生活，來適應(yīng)自己的癥狀。有的患者甚至為了避免和人打交道，不得不放棄很好的工作機(jī)會。 社交恐懼的產(chǎn)生往往是生理、心理、家庭、社會、性格、工作及思維方式等多方面的因素綜合作用的結(jié)果。工作方面的因素主要是從事不適合自己性格的工作，從而導(dǎo)致工作壓力大、人際關(guān)系緊張等。 那么該如何克服社交恐懼呢？ 一、通過性格測試，深入認(rèn)識自己的性格“本我”，認(rèn)識自己的個(gè)性中哪些特征更容易患上社交恐懼，分析自己患社交恐懼的根源，發(fā)現(xiàn)其根源，從而找到最有效的針對性的治療方法。 二、從事適合自己性格的職業(yè)，避免從事其工作內(nèi)容中與性格相悖的需要克服極大心理壓力以致容易引發(fā)社交障礙的工作。 三、有效的心理療法，如： 1、認(rèn)知療法：了解您的非理性認(rèn)知模式，以及非理性認(rèn)知在何種情況下出現(xiàn)，然后采取認(rèn)知療法中方法進(jìn)行針對性的咨詢，重新建立新的認(rèn)知模式（包括理性情緒療法、貝克認(rèn)知療法）； 2、精神分析療法：通過自由聯(lián)想和夢的解析，主要針對童年是否有創(chuàng)傷經(jīng)歷以及創(chuàng)傷對您的癥狀的影響，讓潛意識的東西呈現(xiàn)在意識里，并發(fā)泄壓抑和累積的情緒，在潛意識層面進(jìn)行疏導(dǎo)； 3、行為療法：運(yùn)用如系統(tǒng)脫敏、滿灌療法、代幣法等方法，解決您內(nèi)在的焦慮和恐懼，同時(shí)幫助您培養(yǎng)合適的行為來應(yīng)對生活與工作，良好的應(yīng)對人際關(guān)系，從行為層面塑造，幫助您更好的適應(yīng)社會與生活； 4、團(tuán)體治療：運(yùn)用團(tuán)體的能量場，在團(tuán)體的支持和幫助下，建立愛與信任的氛圍，分享彼此的情緒與問題，在集體的智慧幫助下，在團(tuán)體里一起走出社交恐懼的困擾； 5、催眠治療：運(yùn)用催眠術(shù)引導(dǎo)您進(jìn)入催眠狀態(tài)，直接和您的潛意識對話，了解您潛意識里壓抑的情結(jié)以及對您的影響，進(jìn)行積極的暗示，同時(shí)結(jié)合其它心理技術(shù)進(jìn)行解決。 四、嘗試一些有效的積極的自我療法，如： 1、接納你自己 接納自我，可以從停止對自己的挑剔、批判、責(zé)難做起，不再苛求自己，不再急于從負(fù)面情緒中逃開。真實(shí)面對后，常常發(fā)現(xiàn)事實(shí)沒有之前想得那么可怕。 2、把對方想象成自己的親戚 把對方想象成叔叔、舅舅、大伯、阿姨、大媽、或者兄弟姐妹。這種自我“套瓷”在很大程度上能緩和這種社交恐懼，因?yàn)橄胂笾械哪莻€(gè)人與自己是如此親近，和自己的親人聊天，還有什么好擔(dān)心的？ 3、We like the people who like us “我們喜歡那些喜歡我們的人”。不必刻意向那些對自己不友善的人示好，你只需要關(guān)注那些會對自己點(diǎn)頭微笑致意的人就可以了。 4、不讓舌頭超越思想 如果真的沒什么想法，就還是選擇沉默吧。不要把在社交場合一聲不吭片面地理解為是一件壞事。有些時(shí)候，不說話并不顯得無知。 5、不刻意迎合別人 我們通常會壓抑自己、迎合別人和外界來換取愛和尊重。但這既讓對方無法了解真實(shí)的你，亦讓你自己覺得這樣的交往浮于表面形式，從而也喚不起自己的真情實(shí)感，真實(shí)的自己也就越躲越遠(yuǎn)。

如何克服社交恐懼癥？

1、愛自己，豎立不可動(dòng)搖的自尊：你說什么對錯(cuò)不重要，重在表達(dá)自己的觀點(diǎn)；別人是否喜歡不重要，因?yàn)槟阍诔尸F(xiàn)你自己。

2、記住“雞同鴨講”是常態(tài)：知己三五足以，其余聚會、開會等遇見的人對你的了解并不深入，所以你的幽默可能別人踩不到笑點(diǎn)，你的深意可能別人無法立刻領(lǐng)會。沒關(guān)系，這是常態(tài)，社交達(dá)人也會面臨這樣的問題，他們只是習(xí)慣了。

3、隨時(shí)在心里自我贊美：比如你說了一個(gè)笑話，本以為滿堂喝彩，結(jié)果氣氛凝重，這時(shí)候不要責(zé)怪自己不會講話，甚至下次不敢說話，應(yīng)該夸贊自己，原來我說的太深邃，一般人聽不懂，下次迎合你們這些普通人一下就好了啦，講簡單一點(diǎn)的逗你們玩兒。

4、就事論事：切莫因?yàn)橐淮蔚难葜v失敗，說話惹怒領(lǐng)導(dǎo)，就上升到“我不適合在公共場合發(fā)言”的高度。這次失敗只是這次，說錯(cuò)一句話下次改正，跟你會不會說話，完全沒關(guān)系。

當(dāng)你來到一個(gè)有陌生人的場合時(shí)，會覺得難為情。你開始時(shí)會出汗，感到恐慌、焦慮，越來越不知說什么好，直到離開，才會渾身輕松。這種在任何有陌生人的環(huán)境中可能襲擊我們的強(qiáng)烈焦慮被稱為社交恐懼癥。這種情況可能在任何年齡出現(xiàn)，但在青春期出現(xiàn)得最多。無論男女都可能患社交恐懼癥，但男子的病情似乎比女性嚴(yán)重得多。社交恐懼癥的范圍很廣，從普通的膽怯到極其有害的偏執(zhí)狂，造成諸如失眠、臉紅、呼吸困難、心跳加速和不由自主地逃跑等癥狀。社交恐懼癥是繼抑郁和酗酒之后的第三種最常見的精神障礙，而抑郁和酗酒都與社交恐懼癥有關(guān)。大約80%的社交恐懼癥患者甚至因不敢與人交往而不能面對辦公室或工廠的工作。許多人員在家里不出去工作，或者從事單獨(dú)性工作。 簡單地說，社交恐懼癥就是在社交場合，怕被別人注意或稍有差錯(cuò)就產(chǎn)生極度恐懼的情緒。據(jù)專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，社交恐懼癥是最常見的神經(jīng)緊張和失調(diào)的病癥，是僅次于憂郁和酗酒的最常見的精神障礙。 社交恐懼癥與害羞是有明顯區(qū)別的：后者是人的正常心理反應(yīng)，是一種本能。孟子曾說，羞惡之心，人皆有之；而前者則不一樣，它表現(xiàn)出的激烈程度和病態(tài)的心理機(jī)制是無時(shí)無刻存在的，它是一種對難堪或出丑表現(xiàn)出的強(qiáng)烈和令人身心疲憊的恐懼感。 哪些情況表現(xiàn)出你可能已經(jīng)患上了社交恐懼癥呢？ 在公眾場合，如茶話會、歌舞會、交友會、見面會，當(dāng)人家把年作為推介對象時(shí)，你感到極度的恐慌、緊張；在一些社交場合，你怕與別人面對面地交流，或者即便交流了，你也是在極度驚恐之中度過的，而且這種情緒持續(xù)的時(shí)間較長；不敢直面陌生人，更不敢與他們交談，或者見到陌生人就心慌耳熱；有時(shí)不由自主或莫名其妙地恐懼，而且無法控制等等。 有專家認(rèn)為，患社交恐懼癥通常與內(nèi)向的性格，以及孩童時(shí)人生經(jīng)歷有關(guān)。 內(nèi)向的孩子在青春期過程中如果不注意調(diào)整心理狀態(tài)，許多人會更加懼怕與人交往，嚴(yán)重的會發(fā)展成社交恐懼癥。還有些患者與父母的關(guān)系不好也是需要注意的因素。父母的過度保護(hù)或是不斷指責(zé)，容易使孩子的自我評價(jià)降低，從而引發(fā)社交恐懼。尤其是體會不到家庭的溫暖，而是整天生活在父母的指責(zé)中，這對孩子的性格十分不利。 如果要追溯家庭環(huán)境，可以說，女孩來自父母的管束比男孩更多。女孩的家長要求女兒自斂，要像個(gè)女孩的樣子。這毫無疑問地增加了女孩在與人交往中的心理障礙。她們害怕在別人心里留下不好的印象，于是膽小、謹(jǐn)小慎微，生怕說錯(cuò)話被人取笑。因此，女孩子患社交恐懼癥的幾率要高于男孩子。 另一方面，許多孩子對自己往往有過高的要求和目標(biāo)，偶爾沒有達(dá)到目標(biāo)，就容易自卑，同時(shí)對外界的反應(yīng)十分敏感。這很正常。但如反應(yīng)過度，就會縮手縮腳，影響自己的交往，逐漸形成自我封閉。這對性格的完善和提高與人交往的能力十分不利。 現(xiàn)代人的一個(gè)重要的本領(lǐng)，是學(xué)會與人相處和合作，沒有人際交往的能力是很難取得事業(yè)成功的。 要克服社交恐懼癥，首先要戰(zhàn)勝的是自己。要知道，沒有誰是十全十美的，每個(gè)人都有不足之處，不要無限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。不必仰望別人，只要努力，你也可以很優(yōu)秀?？朔俗员靶睦?，就會增加交往的欲望。 其次，勇敢走出自我封閉的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的機(jī)會。比如學(xué)游泳，下過幾次水，就不那么可怕了。可以給自己定一個(gè)計(jì)劃，先和熟悉的人交談，然后循序漸進(jìn)，最后達(dá)到和陌生人交談的水平。 小貼士 1.不必?fù)?dān)憂被人討厭。大多數(shù)交談都是從瑣碎而平凡的事情開始的。瑣碎的談話使我們感到輕松。 2.如果你不知道說什么，讓你的眼睛接觸對方的眼睛，并露出微笑。 3.提出一個(gè)問題，聽取答復(fù)，接著提出另一個(gè)問題，使談話繼續(xù)進(jìn)行。 4.別戴過緊的腰帶或領(lǐng)帶，別穿高跟鞋或者使你出汗的織物。 5.抬起你的頭，挺起你的胸，進(jìn)行深呼吸，這是你感到放松的途徑。 6.要懂得，如果其他人不與你說話，不是他們不喜歡你。他們是喜歡你的，但過于羞怯,不能主動(dòng)開始交談。 7.請記住

可以尋求心理咨詢的幫助：一方面減輕心中的恐懼感；另一方面針對性的幫助人解決社交恐懼的本質(zhì)原因。

實(shí)際上當(dāng)我們與恐懼相遇時(shí)，其實(shí)就已經(jīng)站在美妙的新生與解脫的入口處。
節(jié)選自《走出焦慮風(fēng)暴》這本書

一、人群恐懼癥又叫社交恐懼癥、見人恐怖癥，是恐懼癥中最常見的一種，約占恐懼癥患者的一半左右。這是一類不以患者的意志愿望為轉(zhuǎn)移的恐怖情緒。患者對任何社交或公開場合產(chǎn)生異乎尋常的、持久的恐懼和緊張不安。對于在陌生人面前或可能被別人仔細(xì)觀察的社交或表演場合會感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病?；颊呙髦獙ψ约翰o真正威脅，明知自己的這種恐懼反應(yīng)極不合理，但在相同場合下仍反復(fù)出現(xiàn)恐懼情緒和回避行為，難以自制。在心理學(xué)上被診斷為社交焦慮失協(xié)癥（SAD），是焦慮癥的一種。多在17～30歲期間發(fā)病，男女發(fā)病率相近。在美國最多的心理障礙疾病中，患社交恐懼癥的人數(shù)僅次于抑郁癥、酗酒而名列第三，我國目前患者數(shù)也在激增。
二、治療
1、心理治療
（1）兜頭一問法 社交恐懼癥患者平常表現(xiàn)為心理緊張或者焦慮。因此，當(dāng)心理過于緊張或焦慮時(shí)，不妨兜頭一問：再壞又能壞到哪里去?最終我又能失去些什么?想通了這些，一切就會變得容易起來。
（2）注意力集中法 不必過度關(guān)注自己給別人留下的印象，要知道自己不過是個(gè)小人物，不會引起人們的過分關(guān)注，正確的做法是學(xué)會把注意力放在自己要做的事情上才對。
（3）系統(tǒng)脫敏法 用循序漸進(jìn)的方法克服心理障礙。這種避免直接碰撞敏感中心的方法使一個(gè)原本看來很困難的社交行為變得容易起來，這種方法對輕度社交恐懼癥一般有立竿見影的效果。
（4）鐘擺法 為了戰(zhàn)勝恐懼，心里不妨這樣想：鐘擺要擺向這一邊，必須先往另一邊使勁。我臉紅大不了紅得像塊紅布；我心跳有什么了不起，我還想跳得比搖滾樂鼓點(diǎn)還快呢!結(jié)果人們會發(fā)現(xiàn)實(shí)際情況遠(yuǎn)沒有原先想象得那么嚴(yán)重，于是注意力就被轉(zhuǎn)移到正題上。
2、藥物治療
地西泮等抗焦慮藥和普萘洛爾等對人群恐懼癥的軀體癥狀效果很好。三環(huán)抗抑郁劑及選擇性5-HT再攝取抑制劑對恐懼伴焦慮的患者常有幫助。文獻(xiàn)報(bào)道，丙咪嗪對發(fā)作有時(shí)具有戲劇性效果。
3、自我調(diào)節(jié)
（1）要有自信心。
（2）不要害怕別人的議論。
（3）學(xué)會自我暗示。
4.食療
蓮子芡實(shí)粥、蓮子百合粥。功效：鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，有益于加快恢復(fù)體力，克服社交恐懼癥。

你的狀況顯然是對自己的不自信。 我不知道你是從事什么職業(yè)的。 就拿我自己來說，曾經(jīng)我也有這種類似的狀況出現(xiàn)，我在第一次工作中與客戶交流時(shí)我是完全沒有信心的，抱著不成功的態(tài)度試一試，也許是臨場效應(yīng)，也許是因?yàn)樵缇陀X得要失敗，所以就不在乎，交談也放的很輕松，竟不知不覺得發(fā)現(xiàn)自己變的很健談，和客戶交流也很順利的進(jìn)行。 后來這單生意就這么成了，回到公司大家對我刮目相看，慢慢的心理便放松了，不再那么懼眾。

如何克服社交恐懼癥？

社交恐懼癥是許多人都會面臨的一種情感問題。以下是一些方法可以幫助克服社交恐懼癥：
1.接受自己的情感反應(yīng)：要了解社交恐懼癥的根源，例如對于強(qiáng)調(diào)，檢驗(yàn)和認(rèn)同的恐懼。你需要嘗試采取行動(dòng)來壓制你的負(fù)面情緒，因此你要開始學(xué)習(xí)并接受這種情感反應(yīng)。
2.逐步暴露：逐漸地、在一個(gè)安全和正面的環(huán)境中，接觸你的擔(dān)憂對象以逐漸減少恐懼，例如，在人際關(guān)系中逐漸先與不太熟悉的人相處，然后再嘗試與更加親密的人建立深層聯(lián)系。
3.加入社交場合：參與小組活動(dòng)或志愿工作，并盡可能多地結(jié)交新朋友以逐漸增加與他人交往的機(jī)會。如果遇到困難，可以尋求專業(yè)人員的幫助。
4.練習(xí)擴(kuò)大自我：“假裝”你有自信，即使你對一個(gè)人或群體感到害怕時(shí)也要保持一副鎮(zhèn)靜的樣子。通過表現(xiàn)出自信的方式，你會感覺越來越像這個(gè)樣子。
5.尋找支持：向信任的人尋求幫助和支持，例如在家里、好朋友中尋找他人幫助你克服社交恐懼癥的方式。讓別人給出意見，并與他們分享自己的經(jīng)驗(yàn)使各個(gè)方面都更加通暢。
總之，克服社交恐懼癥需要時(shí)間和耐心，但是通過逐漸改變自身行為，你會變得更自信，并學(xué)會如何與人互動(dòng)。請記住，在解決問題之前，接受是非常重要的，因此要始終謹(jǐn)慎對待自己和他人的思想或感受，也可尋求專業(yè)人員的支持。

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