為什么睡眠不好呢,哪些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致睡得累(影響睡眠的因素有哪些？)

一、睡眠不好的起因

1、不良情緒導(dǎo)致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會(huì)讓我們的機(jī)體一時(shí)間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動(dòng)，多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。這樣的情緒不良會(huì)導(dǎo)致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)。2、心理因素導(dǎo)致的睡眠不好。這種原因表現(xiàn)為生活中長(zhǎng)期處于緊張的工作狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情，導(dǎo)致睡眠不好。這個(gè)時(shí)候如果過(guò)分的焦慮不安，或者急切希望睡覺(jué)，反而更加無(wú)法入睡。3、環(huán)境因素導(dǎo)致的睡眠不好。這些因素主要有兩個(gè)方面，一是由于環(huán)境不好對(duì)睡眠造成了影響，比如說(shuō)寒冷、酷暑、噪音、強(qiáng)光、臟亂等；二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣，例如長(zhǎng)期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒(méi)有電視就會(huì)睡不著。4、睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的睡眠不好。其實(shí)許多人會(huì)睡眠不好，多是由于自己的不良習(xí)慣造成的。像有的人喜歡睡覺(jué)前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運(yùn)動(dòng)等等，都會(huì)增加入睡的難度，而且睡眠質(zhì)量會(huì)下降。也有的人是白天休息的過(guò)多，導(dǎo)致夜晚的時(shí)候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。如果睡眠不好，就應(yīng)該找準(zhǔn)原因，對(duì)癥下藥，科學(xué)的改善自己的睡眠問(wèn)題。

二、哪些不良習(xí)慣會(huì)讓你越睡越累呢

1、睡前飽餐 睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦，大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡。正如中醫(yī)所說(shuō)：胃不和，則臥不安。2、枕頭過(guò)低或過(guò)高 從生理角度來(lái)講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫；枕頭過(guò)高，會(huì)影響呼吸道，易打呼嚕，長(zhǎng)此以往，易導(dǎo)致頸部不適，影響睡眠質(zhì)量。3、枕著手睡 睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生返流性食道炎。4、蒙頭睡覺(jué) 天冷的時(shí)候，很多人喜歡用被子蒙著頭睡覺(jué)。殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺(jué)，易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力、精神萎靡。5、透支睡眠 有的人喜歡熬夜之后再補(bǔ)覺(jué)，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無(wú)法避免的，所以說(shuō)，哪怕熬夜后再睡上10個(gè)小時(shí)，醒來(lái)后還會(huì)覺(jué)得困倦，精力不集中。在人的一生中，約三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，由此可見(jiàn)睡眠對(duì)每一個(gè)人是多么重要。從某種意義上說(shuō)，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。如果你有以上的習(xí)慣，請(qǐng)及時(shí)改正吧。

三、如何才能提高睡眠的質(zhì)量

1、養(yǎng)成規(guī)律作息現(xiàn)在，年輕人的作息時(shí)間不規(guī)律，在周末或節(jié)假日，更是晚睡、熬夜，這樣造成身體免疫力混亂，皮膚受損等，要想擁有好的睡眠，作息時(shí)間一定要調(diào)整到最佳的規(guī)律狀態(tài)。2、臨睡前放松身心在臨睡覺(jué)前的30分鐘開(kāi)始，可以做一些輕松的活動(dòng)，例如沐浴、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)，令你的身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)下。同時(shí)，準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)記得關(guān)掉電腦、電視，把手機(jī)調(diào)至靜音狀態(tài)，這樣做是為了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激。如果在進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)不小心被吵醒，則會(huì)把醒來(lái)的訊號(hào)傳送給大腦，精神隨之緊張，就很難再進(jìn)入好的睡眠了。3、睡前切忌飲食晚餐最好是安排在睡覺(jué)前的4個(gè)小時(shí)。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜，煎炸油膩的食物更是被禁止的。睡前吃得太飽非常容易使人神經(jīng)興奮，不容易入睡。水也要盡量少喝（喝太多水會(huì)造成肌膚水腫）。此外，更加不能夠養(yǎng)成邊看電視邊吃東西的習(xí)慣，否則非常容易造成脂肪堆積。4、適量運(yùn)動(dòng)提高睡眠質(zhì)量如果想要更容易入睡，晚飯過(guò)后可以進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高夜晚的睡眠質(zhì)量非常有幫助。

四、睡眠質(zhì)量差有些什么危害

1、降低工作效率睡眠不足可損害人的注意力，警覺(jué)性，專注性，推理能力以及解決問(wèn)題的能力，這些可導(dǎo)致你的工作效率降低。2、可引發(fā)抑郁癥據(jù)相關(guān)的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人成為抑郁癥的幾率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)令人更加難以入睡。3、損害記憶如果想讓自己的記憶清晰，就需要你每天都獲得充足的睡眠。美國(guó)和法國(guó)的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)的。4、影響判斷力缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解，無(wú)法準(zhǔn)確評(píng)估情況和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì)影響人們對(duì)事件做出合理的判斷。被剝奪睡眠的人更容易出現(xiàn)判斷失誤。5、出現(xiàn)嚴(yán)重的健康問(wèn)題長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳的人，不僅脾氣會(huì)變壞，而且內(nèi)臟會(huì)因得不到及時(shí)調(diào)整，而增加患病的幾率，如心臟的各項(xiàng)疾病，高血壓，中風(fēng)，糖尿病等。

影響睡眠的因素有哪些？

睡眠和人體的健康是有很大的關(guān)系，很多睡眠不好的人可能身體也會(huì)受到影響，經(jīng)常熬夜的人是更容易衰老的，所以睡眠不好的人要注意調(diào)節(jié)自己的睡眠，有一些事情在睡前最好不要做，那影響睡眠的因素有哪些？哪些壞習(xí)慣讓人衰老？
1、帶“氣”入睡
一項(xiàng)西方研究發(fā)現(xiàn)，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對(duì)糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會(huì)更長(zhǎng)久地出現(xiàn)。睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，而且生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來(lái)得更加混亂，也更加不穩(wěn)定，所以是最致命的，像憤怒這樣的強(qiáng)烈情緒可能會(huì)使心律中斷，危及生命。女性生氣時(shí)，還容易長(zhǎng)色斑、加速腦細(xì)胞衰老，導(dǎo)致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發(fā)甲亢和乳腺癌。
對(duì)策：先消氣再睡覺(jué)。
如果非常憤怒，一定要傾訴出來(lái)，萬(wàn)萬(wàn)不可生悶氣。另外，人體還自帶3個(gè)消氣閥，不妨及時(shí)打開(kāi)，像泄洪一樣把怒氣瀉掉。
1、太沖穴
愛(ài)生悶氣、焦慮、心煩意亂的人，按摩腳面，能快速讓人神清氣爽、心平氣和。這是因?yàn)?，此處是太沖穴的所在位置，為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一，又稱“消氣穴”。
方法：用拇指指腹用力按揉兩側(cè)穴位，使局部產(chǎn)生較強(qiáng)的酸脹感，每次按揉3～5分鐘。
2、勞宮穴
勞宮穴的所在位置，屬于手厥陰心包經(jīng)，心包經(jīng)對(duì)心臟起著保護(hù)作用，按摩勞宮穴可起到靜心寧神、鎮(zhèn)定醒腦的作用。
方法：快發(fā)火時(shí)，摳手心人在快要發(fā)火時(shí)，可輕握拳頭，用中指摳自己的掌心處1～2分鐘，能起到清心火的作用。
3、百會(huì)穴
情緒激動(dòng)，按頭頂如果感覺(jué)自己情緒開(kāi)始激動(dòng)，出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶、失眠等情況時(shí)，不妨坐下來(lái)按揉一下頭頂，在“源頭”上把“氣”放掉。
方法：頭頂有一個(gè)重要穴位即百會(huì)穴，用雙手指按壓7秒再松手，連續(xù)7次，可緩解癥狀，提神醒腦。
2、睡前吃過(guò)飽
中醫(yī)道“胃不和，則臥不安”，睡覺(jué)前吃得過(guò)飽，在睡眠過(guò)程中腸胃孩子緊張的“加班工作”，這時(shí)產(chǎn)生的不良刺激就會(huì)傳遞到大腦。使人出現(xiàn)多夢(mèng)、失眠或睡眠不深的癥狀。多夢(mèng)還是小事，睡前過(guò)飽的話，血液會(huì)集中在消化道，使其他部位(特別是冠狀動(dòng)脈)的血液相對(duì)減少，易引起心臟缺血誘發(fā)心絞痛，夜間心梗就是這么來(lái)的，深夜病發(fā)真的就叫天天不應(yīng)，叫地地不靈了。
對(duì)策：晚上堅(jiān)決七分飽。很多中老人朋友勤儉節(jié)約慣了，到了晚上既不想讓飯菜隔夜，又不想倒掉，于是都進(jìn)了肚子里，這個(gè)習(xí)慣一定要改掉。晚上多吃這一口，不僅影響睡眠，還可能導(dǎo)致心梗、胃病、糖尿病等，比浪費(fèi)造成的危害大太多了！
3、睡前過(guò)量運(yùn)動(dòng)
有些人認(rèn)為，睡前做運(yùn)動(dòng)，能讓人更疲倦，從而更容易入睡。但其實(shí)，睡前做過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)令大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，不利于提高睡眠質(zhì)量。
對(duì)策：睡前按摩拉筋助睡眠
不少老中醫(yī)都有睡前按摩涌泉穴的習(xí)慣，除了按摩，還可以適當(dāng)拉拉筋，俗話說(shuō)，筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年，兩個(gè)拉筋的動(dòng)作，在床上就能做。
1、兩腿一分
把雙腿伸直分開(kāi)，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，練習(xí)時(shí)不用刻意追求身體貼著腿的感覺(jué)，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蠻力。大腿內(nèi)側(cè)走的是肝腎經(jīng)，肝藏血，腎藏精，將兩腿分開(kāi)向下壓可以拉伸肝腎經(jīng)，補(bǔ)益肝腎，為身體養(yǎng)血蓄精。
2、腳趾回勾
雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺(jué)就可以了。這是一個(gè)幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)越好。
4、睡前喝茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。
對(duì)策：喝小半杯溫水。睡覺(jué)時(shí)心率減慢，如果不喝水，血液濃縮了，血流慢了，第二天早上容易血栓。睡前喝一小杯水，可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)。不過(guò)喝一小杯就行了，稍微抿上兩三口，否則可能要起夜，同樣影響睡眠。
5、安神助眠的茶
1、柏子仁
性平、味甘，可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。
用法：取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
2、蓮藕茶
藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻后再加入適量的冰糖即可當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。
3、龍眼百合茶
龍眼肉加上百合，很適合中午過(guò)后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。
4、酸棗仁
性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。
用法：取酸棗仁15~30克，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
5、遠(yuǎn)志
性微溫、味辛苦，可入肺經(jīng)、心經(jīng)、具有寧心安神、祛痰開(kāi)竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢(mèng)等癥狀的失眠患者服用。
用法：取遠(yuǎn)志3克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
6、百合
性微寒、味甘苦，可入心經(jīng)、肺經(jīng)，具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效，適合有長(zhǎng)期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢(mèng)、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。
用法：取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

哪些習(xí)慣會(huì)影響到睡眠？在這種狀態(tài)下入睡必失眠

很多人睡覺(jué)都是習(xí)慣性的在某個(gè)時(shí)刻睡覺(jué)，如果過(guò)了這個(gè)時(shí)間還沒(méi)有睡著的話就很容易失眠，其實(shí)導(dǎo)致失眠的原因有很多，和晚上的飲食有很大的關(guān)系，想要睡眠好晚上睡前確實(shí)有很多需要注意的地方，那哪些習(xí)慣會(huì)影響到睡眠？在這種狀態(tài)下入睡必失眠
1、哪些習(xí)慣會(huì)影響到睡眠
一、太飽
一日三餐是我們每天基本的飲食要求，但是近年來(lái)，夜宵開(kāi)始流行于人們晚上的生活之中，吃完晚飯后，很多人還沒(méi)睡覺(jué)就已經(jīng)覺(jué)得餓了，不吃東西吧，肚子餓得難受，即使躺在床上，聽(tīng)著肚子咕咕叫也是非常不舒服的，索性就吃點(diǎn)東西再睡吧，于是夜宵就是這樣流行開(kāi)來(lái)的。
但是在醫(yī)生的眼里，夜宵就是一顆健康的“毒藥”，隨時(shí)會(huì)危及人們的身體健康，因?yàn)樵谕砩纤X(jué)前是一定不能吃太飽的。
經(jīng)過(guò)一天的忙碌，身體感到非常疲憊，而我們的身體部位經(jīng)過(guò)一天的工作后也開(kāi)始放緩了運(yùn)行的速度，此時(shí)的腸胃蠕動(dòng)力可以說(shuō)是非常差的。
如果在睡前吃太飽的話，給腸胃帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，腸胃并不能及時(shí)將胃中的食物消化掉，導(dǎo)致食物堆積在體內(nèi)，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后就會(huì)轉(zhuǎn)換成惱人的脂肪，最終讓你發(fā)胖。
如果在睡前實(shí)在餓的話，小編建議可以適當(dāng)吃點(diǎn)東西，但一定不要吃太飽，吃到感覺(jué)不到餓就可以了，同時(shí)食物的熱量也一定不要高，睡前吃高熱量的食物也是非常容易發(fā)胖的。
二、太累
很多人往往沒(méi)有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，因?yàn)樗麄儾⒉皇钦f(shuō)在規(guī)定的時(shí)間睡覺(jué)，而是等到自己非常困了，身體非常疲勞才想起來(lái)去睡覺(jué)。
睡覺(jué)是一種恢復(fù)體力和精力的最佳方式，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后，我們的身體將變得精力充沛，但是很多人不按時(shí)睡覺(jué)，在睡前做一些事情，比如玩手機(jī)、看電視，非得到自己累得不行才會(huì)睡覺(jué)，其實(shí)這是一種非常不好的睡眠習(xí)慣。
如果在睡覺(jué)前玩手機(jī)和看電視，等到自己累得不行了才睡覺(jué)，雖然身體得到了休息，但是此時(shí)的大腦還處在一個(gè)興奮狀態(tài)，經(jīng)過(guò)一夜后，大腦其實(shí)并沒(méi)有得到充分的休息，所以醒來(lái)后很多人會(huì)有精神不振、頭痛頭暈的癥狀。
當(dāng)然，如果想提醒自己必須該睡覺(jué)了，也可以掃以下二維碼，我們會(huì)定時(shí)告訴你哦！
另外，有的人為了可以快速入眠，在睡前會(huì)做劇烈的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體非常勞累，雖然這樣的疲憊會(huì)讓人可以快速入眠，但是經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，大腦還處在一個(gè)興奮狀態(tài)，所以在夜間，興奮的大腦就會(huì)像肢體發(fā)出指令，但是經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，身體已經(jīng)非常疲倦了，肢體神經(jīng)興奮了，但是身體卻無(wú)法動(dòng)彈，所以就會(huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，所以在睡前一定不要讓自己太過(guò)勞累。
三、太激動(dòng)
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“先睡心，再睡目”，也就是說(shuō)，在睡前，只有心靜下來(lái)了，這樣才能快速入眠。
但是很多人在睡前很“不老實(shí)”，會(huì)做很多事情，除了小編上述所說(shuō)的看電視玩手機(jī)外，一些群居的人在睡前還會(huì)聊聊天，我們學(xué)生時(shí)代，在宿舍里也經(jīng)常在睡前開(kāi)臥談會(huì)，聊天聊到很晚才睡覺(jué)。
睡前做這些事情其實(shí)非常不好，因?yàn)樽鲞@些事情會(huì)讓我們的情緒產(chǎn)生波動(dòng)，很多人在睡前聊天往往都是越聊越興奮，情緒非常激動(dòng)，這樣其實(shí)非常不利于睡眠的。
人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠，即使睡著了，大腦也還處在一個(gè)興奮狀態(tài)，這樣就會(huì)讓人越睡越累，睡眠質(zhì)量變得非常差。
另外，在睡前也一定不要喝濃茶和咖啡，因?yàn)闈獠韬涂Х榷紝儆诖碳ば燥嬃?，含有咖啡因這樣一種使人神經(jīng)亢奮的物質(zhì)，使人難以入睡，出現(xiàn)失眠的癥狀。
四、太郁悶
不知道各位在睡前會(huì)不會(huì)有過(guò)心情郁悶的時(shí)候呢？相信很多人的答案都是有，那么為什么我們?cè)谒皶?huì)有這樣的情緒呢？
其實(shí)還是因?yàn)槲覀兲稍诖采?，在還沒(méi)睡著的時(shí)候，我們的大腦會(huì)習(xí)慣性回味一遍今天一天發(fā)生的事情，此時(shí)的大腦猶如一臺(tái)放映機(jī)，播放著一天所經(jīng)歷的事情。
但是人生在世，不如意之事十有八九，每當(dāng)我們想到這些不開(kāi)心的事情，情緒就會(huì)非常低落、郁悶，此時(shí)的大腦就總在想：“如果當(dāng)初自己怎么樣怎么樣，是否就會(huì)讓那件事情有不同的結(jié)果呢？”而總是這樣想，就會(huì)讓心情變得非常郁悶。
如果帶著這樣郁悶的情緒睡覺(jué)，首先是肯定無(wú)法快速入眠的，因?yàn)榇竽X一直在想事情，大腦皮層處在一個(gè)活躍狀態(tài)，此時(shí)怎么可能睡得著呢？
另外，正所謂“日有所思夜有所夢(mèng)”，一直想這些不開(kāi)心的，就非常容易做這樣的夢(mèng)，做夢(mèng)雖然是一種正常的生理行為，但是總是做夢(mèng)或者做夢(mèng)時(shí)間太長(zhǎng)是會(huì)讓神經(jīng)非常疲勞，讓人一晚上都睡不好，長(zhǎng)期以往，非常容易讓人患上抑郁癥，嚴(yán)重危及心理和生理健康。
結(jié)語(yǔ)：看完本文后，相信很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)睡覺(jué)這么普通的事情也有這么多的講究，并不是朝床上一躺就行的。我們?cè)谒X(jué)前千萬(wàn)不能有太飽、太累、太激動(dòng)、太郁悶這四種狀態(tài)，否則不僅讓我們難以入睡，影響睡眠質(zhì)量，也會(huì)損害身體健康，使身體變差。
2、睡前吃什么易失眠
1.芹菜。睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過(guò)多會(huì)增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。
2.西紅柿。晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。
3.高脂油炸食物。睡前3小時(shí)別吃。加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院睡眠紊亂研究中心主任、神經(jīng)病學(xué)家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化，容易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效。
4.酒。睡前2-4小時(shí)禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會(huì)影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。
5.豆類食物。晚餐別吃。拉斯穆森博士表示，豆類食物易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量。
6.黑巧克力。睡前4-6小時(shí)別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經(jīng)興奮，難以入睡。咖啡因敏感人群從下午4點(diǎn)半開(kāi)始，就應(yīng)該遠(yuǎn)離咖啡因食物。
7.糖果。睡前2-3小時(shí)別吃。吃太多糖果可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平迅速上升，之后身體會(huì)分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過(guò)大的血糖波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致入睡困難。
8.辛辣食物。睡前3小時(shí)別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開(kāi)胃作用，但是睡前吃則容易導(dǎo)致燒心，甚至徹夜難眠。
9.牛肉。睡前3小時(shí)別吃。富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠過(guò)程中，你的身體仍在忙著消化食物，那么睡眠必然難以保障。
10.西蘭花。改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導(dǎo)致腹部脹氣，影響睡眠。
飲食與睡眠關(guān)系密切。晚餐或睡前食物選擇不對(duì)，很可能導(dǎo)致失眠，所以我們?cè)诒３至己幂p松的心態(tài)的同時(shí)，不要吃以上的食物，才能保證睡眠更好，精神更好。

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