心情不好怎么辦,不要讓失敗占據(jù)你的人生

心情每天都會(huì)變化，有時(shí)候因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)上的煩心事而悶悶不樂，有時(shí)候因?yàn)樾睦韱栴}而產(chǎn)生抑郁，這些都是不可取的，我們要學(xué)會(huì)的就是如何在心情不好的時(shí)候，處理自己的情緒，讓自己保持樂觀的心理。接下來(lái)，讓我們一起來(lái)了解下具體的方法。

1、轉(zhuǎn)移注意力。如果你因?yàn)槟承┦虑榛蚰橙硕械角榫w激動(dòng)，無(wú)法集中精力，不要強(qiáng)迫自己。應(yīng)該做的就是嘗試放松自己，不妨聽聽音樂，看電視。只有在你的心情放松之后，你才能有精力去做你想做的事。

2、適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。當(dāng)悲傷哭泣時(shí)，能使心情得到平靜。因此，哭泣能緩解緊張、煩惱、痛苦。如果你心情煩躁不安，不妨找個(gè)安靜的地方，痛痛快快地哭一場(chǎng)把。

3、學(xué)會(huì)自我測(cè)試。及時(shí)放松，保持心理平衡和和對(duì)抗精神。長(zhǎng)期緊張的情緒，會(huì)影響日常的工作學(xué)習(xí)。因此我們得學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松。如參加各種體育活動(dòng)，與家人聊天，旅行等，用各種方式來(lái)釋放自己的抑郁。在工作中也可以放松，時(shí)常打開窗戶，深呼吸，能有效緩解緊張。

4、擁有一個(gè)愛好。至少應(yīng)該有一種愛好，一個(gè)人在生活中可以有著許多愛好，如集郵、看書、劃船等，這些能使人感到滿足，快樂的生活。此外，還可以嘗試新事物，生活單調(diào)乏味會(huì)感到不快，如果去一個(gè)新的活動(dòng)，不僅可以延長(zhǎng)生命，還會(huì)給生活帶來(lái)新的樂趣。

沒有什么事情是解決不了的，心情不好的時(shí)候，多給自己一點(diǎn)鼓勵(lì)，相信困難會(huì)馬上解決。當(dāng)然，如果你的心理問題還是解決不了，不妨嘗試找心理醫(yī)生，聽從心理醫(yī)生的建議，可以對(duì)自己的病情有不錯(cuò)的緩解。

當(dāng)你覺得心情跌落谷底時(shí)，請(qǐng)嘗試這樣去拯救自己，擺脫負(fù)面情緒

每個(gè)人的情緒，都會(huì)有那么幾次跌倒谷底，讓自己覺得人生好像很灰暗似的。

如果你認(rèn)為這個(gè)世界從來(lái)都不公平，那么在情緒上的這種反應(yīng)，我相信對(duì)每個(gè)人都很公平了。因?yàn)闊o(wú)論你是富有還是貧窮，長(zhǎng)相好看還是相貌平平，在人生的某些時(shí)刻，你肯定都會(huì)遇到那些讓自己心 情感 到非常不好的時(shí)刻。

當(dāng)一切平順的時(shí)候，保持良好的情緒狀態(tài)，處理好各種事情，大部分人都可以做到。但是身陷情緒的低谷時(shí)，這才是考驗(yàn)一個(gè)人的心理素質(zhì)以及抗壓能力。

問題是，并不是所有人都能夠處理好自己的負(fù)面情緒。因?yàn)檫@涉及到我們身上的三種能力：

1，心智；

2，思維；

3，行為；

我們通過這三方面去應(yīng)對(duì)各種情緒，如果其中一個(gè)方面做不好，或者缺少其中一個(gè)處理方式，我們都會(huì)受到情緒的影響。

所以，當(dāng)你覺得自己處理不好自己的負(fù)面情緒時(shí)，你就要想想，到底是哪一方面出問題了。

不管你遇到什么樣的負(fù)面情緒，一定要從這三方面入手控制情緒，以此“拯救自己”。

怎么做呢？先從一種能力說(shuō)起。

所謂 “心智”，就是心念，對(duì)自己和外界的認(rèn)知總和。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是我們?cè)趺聪氲?，如何看待問題的。

當(dāng)我們情緒處于低谷時(shí)，我們或許會(huì)感到很傷心，也可能會(huì)是沒有任何情緒的麻木和痛苦。這都很正常。

但是，我們之所以感到傷心，主要原因是因?yàn)樨?fù)面情緒把我們對(duì)于自己和世界的錯(cuò)誤認(rèn)知放大了。例如你失戀了，覺得自己的人生沒有意思了。

問題是，你失戀跟人生有沒有意思又有什么關(guān)系呢？或者，你失戀了，認(rèn)為自己再也找不到喜歡的人，但這兩者有什么關(guān)系嗎？只要你愿意的話，你會(huì)找不到喜歡的人嗎？

我們都曾經(jīng)以為，錯(cuò)過當(dāng)前這個(gè)，以后就很難再找到一個(gè)跟她一樣棒的人。可是時(shí)間會(huì)教會(huì)我們，只要我們積極生活，努力提升自己，放開自己主動(dòng)去接觸其他人，我們就會(huì)遇到更好的人。

任何事情都是這樣子。創(chuàng)業(yè)失敗的人很多，工作上遇到壓力的人也很多，但為什么有些人能夠站起來(lái)，而你不能呢？

心智的調(diào)整很重要。你一定要撇除對(duì)自己和世界的錯(cuò)誤認(rèn)知，建立一個(gè)正確的信念，相信自己一定可以跨過當(dāng)前這道坎兒。

從心理上認(rèn)為自己會(huì)變得更好，給自己鼓勵(lì)和勇氣，熬過這段艱難的時(shí)間，那么就算我們暫時(shí)看不到想看的風(fēng)景，至少我們還走在通往看風(fēng)景的路上。

不是嗎？

思維，可以理解為理性地思考或者客觀進(jìn)行思考的一種思想模式。

當(dāng)我們沉浸在消極的情緒中，被消極的情緒包圍時(shí)，往往是自己最不理智、最感情用事的時(shí)候，因?yàn)槲覀兊睦硇运季S被情緒關(guān)閉掉了。

而想要阻止負(fù)面情緒蔓延下去，我們就需要主動(dòng)去打開自己的理性思維，用理智的方式去思考問題，對(duì)待問題。

例如你失戀了，覺得人生無(wú)望，很想做一些傷害自己的事情，獲得宣泄情緒的快感。不管你要做什么，你都要馬上主動(dòng)、有意識(shí)地啟動(dòng)理智思考：

這樣做值得嗎？這種傷害自己的做法，可以改變事情的結(jié)果嗎？除了這種方式，還有哪些方法可以宣泄自己的不良情緒？我能不能找出來(lái)呢？

當(dāng)你不斷用理智的方式進(jìn)行思考，感性的情緒就會(huì)被抑制住，從而讓你具備一些緩沖的時(shí)間，去調(diào)整自己的情緒。

所以，任何時(shí)候，都要有意識(shí)地察覺自己的“非理性行為”，然后立刻對(duì)此進(jìn)行理智思考，這才是正確拯救自己的做法。

很多人一旦心情不好，所表現(xiàn)出來(lái)的行為，都會(huì)非常符合這種“悲傷”的情況。

例如有的男生會(huì)郁悶到去酗酒買醉自己，或者通過不斷抽煙來(lái)獲得心理安慰。但這種宣泄情緒的方式，既會(huì)傷害到自己的身體，而且還會(huì)加深大腦對(duì)于“負(fù)面情緒”的肯定。

大腦跟我們的行為是相互影響的。我們有好的思想，就會(huì)表現(xiàn)出好的行為。反過來(lái)，當(dāng)我們有好的行為，我們也會(huì)因此有一個(gè)好的思想。

例如你看到一個(gè)老奶奶蹣跚地過馬路，將要被 汽車 撞上，于是你想都不想就立刻上前截停車輛，然后護(hù)送老奶奶安全地過完馬路。

你做這件事并沒有過多的考慮，看到就去做了，但這種行為就會(huì)讓你的大腦塑造出一個(gè)“你是一個(gè)心地善良、樂于助人、勇敢負(fù)責(zé)”的思想，從而加深你對(duì)自己的自我認(rèn)知。盡管在此之前，你并沒有覺得原來(lái)自己是這么“好人”的。

同樣，當(dāng)你情緒陷入低谷，然后去做一些不良的行為，大腦就會(huì)認(rèn)為你這個(gè)傷感很嚴(yán)重，于是就會(huì)放大這種負(fù)面情緒帶給你的感受，讓你覺得越來(lái)越傷心。

但是，如果當(dāng)你在傷心的時(shí)候，做一些正面的事情，例如通過唱歌、逛街或者吃上一頓好的，大腦就會(huì)認(rèn)為你這種傷感不是很嚴(yán)重，最終就會(huì)慢慢把負(fù)面情緒調(diào)節(jié)過來(lái)，讓你不再身陷負(fù)面情緒中了。

所以，當(dāng)你情緒不好時(shí)，一定不要做那些加深自己負(fù)面感受的行為。

當(dāng)你的情緒陷入低谷時(shí)，想要處理好這種不良情緒，往往要依賴你的自制力。

如果你是一個(gè)自制力不強(qiáng)的人，不知道怎么主動(dòng)應(yīng)對(duì)情緒，你就很容易被情緒帶著走，這時(shí)你可能就需要一些方法去幫助你了。

以下分享五種方法，當(dāng)你遇到不良情緒時(shí)，你可以對(duì)照運(yùn)用，以此拯救自己，相信可以幫到你擺脫負(fù)面情緒。

第一，接受已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)；

我們的痛苦，通常是來(lái)源于對(duì)現(xiàn)實(shí)的無(wú)法接納和抗拒。

生病了，你覺得影響到自己的工作，掙不到錢養(yǎng)家了，你無(wú)法接受這個(gè)事實(shí)，想去對(duì)抗又對(duì)抗不了，最終你就陷入情緒的痛苦中。

接受已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)，你才能夠冷靜下來(lái)去處理問題。因?yàn)橛行﹩栴}，不能夠解決，你再痛苦也于事無(wú)補(bǔ)；但如果問題能夠解決，只有你冷靜下來(lái)，才能夠好好應(yīng)對(duì)。

否則帶著情緒，就算問題會(huì)有解決的辦法，你也很難思考出來(lái)。

第二，不要急著對(duì)事情分對(duì)錯(cuò)；

當(dāng)遇到問題時(shí)，我們通常都會(huì)探尋事情的原因。這時(shí)，我們就會(huì)對(duì)問題進(jìn)行“歸因”。

歸因有兩種形式：外部歸因和內(nèi)部歸因。

習(xí)慣外部歸因的人，會(huì)把問題歸咎于外部環(huán)境，例如你工資不高或者被辭職，如果你進(jìn)行外部歸因，你就會(huì)抱怨當(dāng)今 社會(huì) 環(huán)境的黑暗，覺得老板無(wú)良，從而讓你吃苦了。

而習(xí)慣內(nèi)部歸因的人，就會(huì)把問題歸咎于自己，覺得自己做得不好，是自己的無(wú)能才導(dǎo)致自己遭受如此的經(jīng)歷。

但不管是外部歸因還是內(nèi)部歸因，這都不利于我們進(jìn)行情緒的調(diào)整。有時(shí)候事情的發(fā)生，并不一定是誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)的問題，例如疫情到來(lái)，很多公司裁員，很多人丟失工作，你要怎么歸因呢？不斷抱怨疫情嗎？

尋找所謂的“替罪羔羊”，會(huì)更加激發(fā)我們的情緒。正確的方式，就是客觀地理解現(xiàn)實(shí)，從不同的方面去思考為什么問題會(huì)出現(xiàn)。

這時(shí)，你就會(huì)因此而做到冷靜而理智了。

第三，定一個(gè)釋放情緒的期限；

如果情緒帶給你非常痛苦的感受，盡管不要用不良或者傷害自己的方式去宣泄情緒，但也千萬(wàn)不要壓抑情緒。

你可以給自己定下一個(gè)明確的目標(biāo)，在這段時(shí)間內(nèi)，用一些 健康 而積極的方式，將心中的情緒完全發(fā)泄出來(lái)。

例如你失戀了，你可以向公司請(qǐng)假三天，然后在這三天內(nèi)，痛痛快快地大哭一場(chǎng)。你可以不洗臉、不刷牙、不洗澡、不吃飯，你可以任由自己沉浸在這種情緒宣泄的世界里。

但是，一旦到了第三天，你就需要有意識(shí)地進(jìn)行自我調(diào)整，做一些讓自己看上去振作起來(lái)的行為，去改變大腦對(duì)你當(dāng)下狀態(tài)的認(rèn)知。

這個(gè)方法，可以讓情緒有一個(gè)控制的盡頭，從而讓心里產(chǎn)生微妙的變化。

說(shuō)不定在感受消極情緒期間，你會(huì)頓悟到很多人生道理，了解到自己需要改變的地方，從而獲得成長(zhǎng)。

第四，把讓你不爽的感覺寫下來(lái)；

情緒低落的時(shí)候，把一些負(fù)面的感受寫下來(lái)，也算是另一種有益的發(fā)泄。

美國(guó)德克薩斯大學(xué)曾經(jīng)做過一個(gè)研究： 寫作對(duì)于舒緩心理壓力、維持心理 健康 是很有益處的。因?yàn)榻^口不提過往的痛苦，我們并不會(huì)因此而遺忘痛苦，反而卻會(huì)積壓痛苦。

但如果你把這些不良的感受寫下來(lái)，你積壓的情緒就能夠排解出來(lái)，相當(dāng)于有一個(gè)缺口讓你放走心里的不良情緒，讓你騰出更多的空間面對(duì)其他壓力。

當(dāng)然，要注意的是，這些方法和你與別人抱怨是不一樣的。寫作是單方面排解情緒，而抱怨是雙方面討論負(fù)面情緒。

所以前者可以舒緩情緒，后者盡管也有類似的效果，但更多的是加強(qiáng)你對(duì)這種負(fù)面情緒的認(rèn)知。因?yàn)槟阆脒@種負(fù)面情緒得到別人的認(rèn)同。

也就是說(shuō)，少一點(diǎn)跟別人抱怨，試著自己用寫作或者找個(gè)樹洞去講述自己的感受，你會(huì)慢慢懂得如何調(diào)整自己的。

第五，轉(zhuǎn)移情緒的注意力；

如果你有條件走出門口，你可以通過這種方式去轉(zhuǎn)移自己的注意力，幫助自己走出情緒的低谷。

比如出外 旅游 散心，或者看一場(chǎng)歡快的電影，跟三五知己一起去逛街、談?wù)勑牡?。?dāng)你的注意力獲得轉(zhuǎn)移時(shí)，你的痛苦就會(huì)得到緩解。

當(dāng)然，我們必須要明白一點(diǎn)，我們只是轉(zhuǎn)移了注意力，消極情緒依然存在，可能在夜深人靜，獨(dú)自一個(gè)時(shí)，這種情緒又會(huì)把你包圍了，讓你不知不覺傷感起來(lái)。

這很正常了。

處理情緒，有時(shí)候需要經(jīng)歷一個(gè)又一個(gè)的循環(huán)。畢竟情緒會(huì)反復(fù)發(fā)作，直到時(shí)間讓我們習(xí)慣和削減這種痛苦。

而你要做的，就是采取積極的應(yīng)對(duì)措施，讓這個(gè)循環(huán)盡量朝著好的方向發(fā)展，縮減情緒帶給你的影響。

最后，分享我很喜歡的一首歌的歌詞（上圖），希望你能夠做到歌詞所說(shuō)的那樣，讓自己放開心中的掙扎，把眼淚落在風(fēng)中，擺脫情緒的低谷。

心情不好怎么辦

調(diào)整好心態(tài)最為重要、找些自己喜歡的事情做做、轉(zhuǎn)移自己的注意力、不去想那些煩惱的事情、聽聽歌曲、看看書、讓自己心態(tài)平靜下來(lái)、慢慢地、給自己設(shè)立一個(gè)目標(biāo)吧、為完成目標(biāo)而去努力吧、你會(huì)快樂起來(lái)。
PS：其實(shí)我認(rèn)為最有效的辦法就是與朋友在一起、多聊聊天、向朋友傾訴心中的苦悶、這是很有效的辦法、相信你的心情能很快好轉(zhuǎn)過來(lái)、快樂將陪伴在你的左右。

心情不好怎么辦 ？

人活著就是為了生活更快樂，更幸福，而幸福的生活要自己努力爭(zhēng)取來(lái)的。人為了追求自己的幸福，他就有了為之奮斗的欲望，為了人生的奮斗目標(biāo)人必須使自己努力工作，在工作中尋找樂趣，讓單調(diào)乏味的工作充滿生趣，使自己無(wú)憂無(wú)慮，身心健康，生活和平而安逸，快快樂樂過好每一天。這就是每一個(gè)人都要尋找自己的快樂.(花羏Ω木馬)建議你的！
如果沒有斗志、信心、毅力，人就可能遭到世人的種種的手段而艱難生存。因此，為了使自己的生活更幸福，我們必須樹立人生的奮斗目標(biāo)，盡自己最大的努力去實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。自己去努力了，他去實(shí)現(xiàn)的過程心情就會(huì)快樂。
首先，要樹立正確的人生觀、世界觀。
人為萬(wàn)物之靈，這是因?yàn)槿司哂兴季S能力，即人所獨(dú)有的極其復(fù)雜、豐富的主觀內(nèi)心世界，而它的核心就是人生觀和世界觀。如果有了正確的人生觀和世界觀，一個(gè)人就能對(duì)社會(huì)、對(duì)人生、對(duì)世界上的萬(wàn)事萬(wàn)物持正確的認(rèn)識(shí)，能采取適當(dāng)?shù)膽B(tài)度和行為反應(yīng)；就能使人站得高，看得遠(yuǎn)，做到冷靜而穩(wěn)妥地處理各種問題。
其次，不要對(duì)自己過分苛求，應(yīng)該把奮斗目標(biāo)定在自己能力所及的范圍之內(nèi)。盡量使自己有完滿完成目標(biāo)的可能。這樣，你的心情就會(huì)十分愉悅。
再次，學(xué)會(huì)自我調(diào)控情緒，排除不良情緒，讓自己在愉快的環(huán)境中度過每一天。
積極向上的情緒狀態(tài)，使人心情開朗，輕松穩(wěn)定，精力充沛，對(duì)生活充滿熱情與信心。因此生活中應(yīng)避免不良情緒的發(fā)展，遇到不好的事，要換個(gè)方法變個(gè)方式思考，你將大有收獲。
向朋友、親人傾訴，以疏散郁悶情緒。自我放松，多參加休閑運(yùn)動(dòng)。積極參加集體活動(dòng)，搞好人際關(guān)系，你會(huì)發(fā)覺你的每一天都是快樂的。
對(duì)世俗復(fù)雜環(huán)境能避開的就避開，不要輕信別人的胡言亂語(yǔ)，人要有自己的主見。你要有堅(jiān)定的信念，只有自己當(dāng)機(jī)立斷，遠(yuǎn)離小人，你的事業(yè)才會(huì)成功。相信自己的能力，一定能將工作做得更好。
樂觀是心胸豁達(dá)的表現(xiàn)
，樂觀是生理健康的目的，樂觀是人際交往的基礎(chǔ)，樂觀是工作順利的保證，樂觀是避免挫折的法寶。
當(dāng)你的人生目標(biāo)已經(jīng)實(shí)現(xiàn)時(shí)，你就能尋找自己心儀的異性朋友。請(qǐng)你這樣設(shè)想：當(dāng)風(fēng)鈴的浪漫，往往勾起人們對(duì)美好生活的向往；當(dāng)駝鈴的深沉，往往激起人們對(duì)錦繡前程的憧憬；當(dāng)手機(jī)的鈴聲響起，讓你知道有人在天天關(guān)心你，你的每一天都是這樣開心，這樣愉快！
人的樂觀心態(tài)，將使你心理年齡永遠(yuǎn)年輕。當(dāng)你朝著奮斗的目標(biāo)邁進(jìn)時(shí)，都會(huì)增加你的愉悅與自信。你就會(huì)自然形成樂觀的心態(tài)，快樂將永遠(yuǎn)與你相伴！相信你在實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)的同時(shí)也獲得了夢(mèng)寐以求的人生伴侶，祝你生活美滿幸福。你就能在心理上獲得最大的快樂，你將擁有快樂的每一天！相信你能把握自己快樂而幸福的人生，實(shí)現(xiàn)了夢(mèng)寐以求的奮斗目標(biāo)！

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