減壓的方法,,及時減壓保證身心健康(心理減壓這幾種方法幫你輕松解壓)

隨著生活節(jié)奏的加快，各行各業(yè)的競爭日漸激烈……人們的生活壓力逐漸加大。當(dāng)壓力太大無法承受時，我們要學(xué)會調(diào)節(jié)和釋放，這樣才能做到生理健康和心理健康。我們總是忙于工作和忙于生計，無暇顧及自己的情緒，當(dāng)我們感覺心理壓力大的時候可以學(xué)會自我減壓或是尋求幫助，讓自己更輕松、更好地生活。

減壓方法有很多，可以根據(jù)自身情況和興趣愛好來釋放，這里為大家介紹幾種比較實用的減壓方法：

1、做自己喜歡的事。忙于工作、學(xué)習(xí)、生活瑣事或其它，日復(fù)一日從早到晚難免會產(chǎn)生壓力和負(fù)面情緒。如果有了壓力不妨抽出一點(diǎn)兒時間做自己喜歡的事：聽歌、打籃球、看書……做自己喜歡的事會讓自己的煩惱暫時拋在腦后，讓自己的心情好起來，心里的壓力便可以釋放出來。

2、做戶外運(yùn)動。在壓力大時，出去走走散散心、跑步、去風(fēng)景名勝旅游……暫時換一個環(huán)境可以給人不一樣的感受，不局限于當(dāng)前的煩惱之中。有時候甚至可以得到新的想法和體會，所以壓得喘不過氣時不妨去室外透透氣、放空自己，你會有不一樣的體會。

3、做減壓的簡單動作。當(dāng)壓力就在眼前必須面對時，不如通過深呼吸、大笑、發(fā)會兒呆等簡單動作來舒緩一下當(dāng)前緊繃的神經(jīng)。別小看這些減壓動作簡單，在壓力很大、精神很緊張的時候也可以起到一定的作用。

4、傾訴。長時間困在壓力里很容易自己的情緒很容易陷進(jìn)去，可以找知心好友、長輩聊天，對自己的壓力進(jìn)行傾訴。每個人對待事物的觀點(diǎn)和自身經(jīng)驗都不一樣，找人傾訴可以釋放壓力，緩解負(fù)面情緒，說不定通過傾訴還可以豁然開朗找到答案。

隨著成長我們所承擔(dān)的角色便多了，肩上的擔(dān)子也越來越重，我們要學(xué)會自我調(diào)節(jié)、科學(xué)減壓。以上幾種方法是比較常見的，每個人除此之外可以找到屬于自己的減壓方法。當(dāng)然光想著減壓也是不夠的，我們也要努力學(xué)著長大、成熟，讓我們的心理更加強(qiáng)大，這樣面對壓力就可以比以前更從容、更淡然了。

心理減壓這幾種方法幫你輕松解壓

相信很多朋友在工作、學(xué)習(xí)、家庭中都會遇到一些煩惱。這些負(fù)面情緒一旦占據(jù)主導(dǎo)，就會導(dǎo)致一整天心情不好，那么我們應(yīng)該如何給自己的內(nèi)心減壓呢？有什么緩解壓力的方法嗎？今天，邊肖將帶領(lǐng)大家探索一些使心理健康的方法。

日常生活中，由于工作繁忙，生活節(jié)奏快，人情禮數(shù)多。很多人被壓力壓得喘不過氣來，所以很多承受壓力的人都在尋找減壓的方法。

寫下你喜歡的。

一項機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，壓力大的人會花幾分鐘時間寫下自己喜歡的事情，這有助于緩解壓力，提高工作效率。

某知名專家表示，這種做法有利于提高心理“正能量”，暫時遠(yuǎn)離負(fù)面情緒，從而緩解心理壓力。

吃開心果

一項機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，吃開心果有助于緩解壓力。根據(jù)研究，心理壓力大的患者可以吃開心果來減少壓力血管收縮，改善心臟的神經(jīng)控制，進(jìn)而緩解壓力。

一位知名專家說，吃開心果的過程比較慢。先把殼剝掉，再細(xì)細(xì)咀嚼。這個過程有助于提高注意力，減少壓力。另外，細(xì)嚼慢咽可以讓大腦更好地接收飽腹信號，防止暴飲暴食，給胃足夠的消化時間，防止消化不良，減輕壓力。除了開心果，其他有利于減壓的“慢節(jié)奏食物”還有榛子、核桃等帶殼堅果。

看這棵樹6分鐘

一項新的研究發(fā)現(xiàn)，在商場觀看3D視頻可以顯著改善人們的壓力水平，尤其是在觀看樹木時。只需要6分鐘就能達(dá)到顯著的減壓效果。這項研究由美國伊利諾伊大學(xué)的研究人員進(jìn)行，旨在找出自然風(fēng)景對人類壓力水平的影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，觀看林蔭大道的3D視頻可以讓參與者從壓力經(jīng)歷中有效地恢復(fù)身心健康。研究結(jié)果再次表明，城市中的樹木對健康至關(guān)重要。

南京某醫(yī)院專家解釋，眼睛疲勞導(dǎo)致的眼睛干澀、眼睛酸痛、視力模糊甚至視力下降，直接影響人們的工作和生活，間接增加工作生活壓力?！翱礃溥\(yùn)動”有助于緩解眼睛疲勞。比如站在某個地方，找一棵遠(yuǎn)處的樹，找一棵近處的樹，然后觀察一會近處的樹，再看一會遠(yuǎn)處的樹。這有利于眼部肌肉的調(diào)整，改善結(jié)肌痙攣，特別是對放松眼睛，緩解視疲勞。對防治假性近視也有積極作用。

早餐吃雞蛋。

一個機(jī)構(gòu)研究小組此前進(jìn)行了一項實驗，研究食物和壓力荷爾蒙之間的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃雞蛋更有助于穩(wěn)定情緒，克服恐慌。

據(jù)專家介紹，腎上腺釋放的應(yīng)激激素可以被純蛋白質(zhì)和蛋黃中的微量營養(yǎng)物質(zhì)阻斷，以雞蛋為早餐的測試者減壓效果最為明顯。

寫日記

健康研究機(jī)構(gòu)的一項調(diào)查顯示，寫日記可以緩解心理壓力。

專家說那天發(fā)生了不愉快的事情。把自己的感受寫在日記里，可以發(fā)泄自己的不良情緒，有助于分析事情的前因后果。如果你堅持這樣做，以后回頭看看過去的日記，你就能了解自己心理壓力的模式，有助于你采取對策，做到事前預(yù)防。

接受按摩

一個醫(yī)學(xué)中心的研究人員曾經(jīng)給參與者做了45分鐘的按摩。結(jié)果顯示，參與者的皮質(zhì)醇和腎上腺素分泌明顯減少。

南京某中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院按摩科主任表示，做按摩可以放松身體，緩解肌肉緊張，有助于人體激素分泌平衡。從中醫(yī)的角度來說，人體氣血運(yùn)行順暢，自然就健康。如果壓力持續(xù)增大，容易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，氣血運(yùn)行受阻，甚至出現(xiàn)疾病。按摩可以使經(jīng)絡(luò)通暢，平衡陰陽，從而使人保持健康的狀態(tài)。

睡眠充足

疾病預(yù)防控制中心的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，充足的睡眠不僅有利于美容，還可以增進(jìn)健康，減輕心理壓力?？巳R頓大學(xué)心理學(xué)研究所的研究報告指出，慢性壓力累積的人睡眠時間短；睡眠不足的人更容易有壓力。要打破這種惡性循環(huán)，就要盡量早睡，保證充足的睡眠時間。

南京中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院一家失眠門診的主任說，長期失眠會出現(xiàn)乏力、無精打采、反應(yīng)遲鈍、頭痛、注意力不集中等癥狀。這些不利于工作的癥狀會讓工作壓力大的人壓力更大。所以中醫(yī)提倡半夜睡個好覺是緩解失眠癥狀的有效方法。

發(fā)一會兒

許多研究表明，冥想有許多好處，如緩解壓力，降低血壓，防止抑郁癥復(fù)發(fā)等。根據(jù)亞特蘭大埃默里大學(xué)的調(diào)查，正確的冥想是專注于呼吸以調(diào)節(jié)意識的冥想，這有助于注意力缺陷多動障礙等疾病的治療。

南京某中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院失眠門診的一位中醫(yī)表示，偶爾發(fā)呆冥想是一種正常的心理調(diào)節(jié)，有益健康，尤其對大腦有益，是一種很好的休息。發(fā)呆可以營造一個純凈的自我空間，安靜的冥想可以促進(jìn)血液循環(huán)，向組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng)，緩解壓力。

開懷大笑

笑聲也可以緩解壓力。一項知名大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，參與者觀看喜劇電影后，皮質(zhì)醇和腎上腺素的分泌也減少，而內(nèi)啡肽的分泌增加。

某知名大學(xué)專家表示，笑還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，增強(qiáng)人對疼痛的耐受力，緩解身體疼痛帶來的心理壓力。

互相擁抱

催產(chǎn)素被稱為“擁抱激素”或“愛情激素”，由大腦下丘腦中的神經(jīng)元分泌。研究發(fā)現(xiàn)，它可以緩解焦慮和心理壓力。在一項動物實驗中，將一只草原田鼠從群體中隔離出來單獨(dú)飼養(yǎng)，它表現(xiàn)出焦慮、緊張、抑郁等癥狀，注射催產(chǎn)素后癥狀得到緩解。

據(jù)專家介紹，雖然催產(chǎn)素是在性行為、分娩和哺乳期間自然分泌的，但如果你輕輕地?fù)肀笥鸦蚺c你的狗玩耍，也會分泌催產(chǎn)素。

結(jié)論：以上是邊肖為你帶來的一些簡單易行的減壓方法。當(dāng)你心情不愉快，需要減壓的時候，不妨試一試，讓心情恢復(fù)健康。別忘了推薦給你的朋友和家人，讓你的生活更美好。

心理減壓的七種方法

如果壓力不及時排除，越積越多的失落、郁悶、憤怒最終會像火山爆發(fā)一樣噴薄而出。我介紹一些心理減壓的簡易方法，每天釋放一點(diǎn)壓力，生活會更加輕松。

心里壓力的減壓方法1、換位思考認(rèn)同法。

正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

2、推移時間遺忘法。

時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

3、順其自然自我解脫法。

學(xué)會自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。

4、注重過程淡化功利法。

建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

5、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。

在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對美好事物的想像等。

6、音樂與生理保健法。

各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

7、自信自主激勵法。

即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。

最簡單的心理減壓方式1.傾訴

傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

2.旅游

當(dāng)一個人心理不平衡、有苦惱時，他應(yīng)到大自然中去。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質(zhì)?？諝庵械年庪x子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機(jī)能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng)，有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。

3.讀書

讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經(jīng)心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。

4.聽音樂

音樂是人類足美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種解脫，一種對長壽的呼喚。

5.求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。?不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。?伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂郁癥。

6.做好事

做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內(nèi)心得到安慰，感到踏實;別人做出反應(yīng)，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關(guān)心給人。仁慈是最好的品質(zhì)，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。

7.忘卻

忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁.

心理壓力過大有哪些常見表現(xiàn) 頭痛：很多白領(lǐng)都患有偏頭疼，其主要的根源就是由于壓力過大過于緊張所導(dǎo)致，

失眠：過大的壓力極有可能會引起失眠問題，并且隨著壓力的加重失眠也會隨之加重。

好忘事：長期壓力大會改變大腦神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu)，損害記憶。

電腦狂暴癥：在電腦發(fā)生故障后，會產(chǎn)生嚴(yán)重的焦躁不安的情緒，并將怒火發(fā)泄到電腦上的癥狀，在白領(lǐng)中大有人在。

抑郁癥：由于工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑郁癥等精神類的疾病，抑郁癥就是白領(lǐng)男人常?；加械囊环N精神疾病。

強(qiáng)迫癥：過于追求完美、長期機(jī)械工作、壓力過大令都市人強(qiáng)迫癥發(fā)病率不斷升高

感冒：壓力也會導(dǎo)致你的免疫系統(tǒng)下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內(nèi)，從而引發(fā)呼吸道疾病。

頸、肩部酸痛：運(yùn)動少、壓力沉重令肌肉緊張，血?dú)膺\(yùn)行差，肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。

眼睛疲勞：戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。

慢性腹瀉：壓力是導(dǎo)致腹瀉的重要原因。

眼皮跳：如果長期處理比較細(xì)致的工作，就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會消退。

內(nèi)分泌失調(diào)：知識女性對事物的心理感受比較細(xì)膩，精神壓力大，造成內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)卵巢早衰。

緩解心理壓力的辦法 1、暗示法

選準(zhǔn)最佳時機(jī)，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人 名言 、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

2、換境法

固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3、隨境法

這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：?隨遇而安。?面對生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

4、放松法

選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。

5、幽默法

幽默是心理環(huán)境的?空調(diào)器?。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。

6、音樂法

當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理?按摩?，優(yōu)美動聽的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁?！返暮椭C，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

7、觀賞法

閱讀精彩的圖書，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無聊。

8、自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲，來調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理，營造一個豁達(dá)、坦然的心理氛圍。

9、宣泄法

心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項你喜愛的運(yùn)動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

10、逃避法

這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝?糊涂?，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。

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壓力大要怎么辦？什么方法可以減壓？

在生活中有很多原因都會對人體造成較大的壓力，這是一種精神上的折磨。會對身心健康帶來很多不利的影響，那么壓力大怎么辦？減壓的方法有哪些？壓力太大可以通過一些方法減壓，下面就來詳細(xì)了解減肥的方法，以及壓力帶來的危害吧。
1、減壓的方法
(1)以爆減壓
這個方法是美國專門為男性白領(lǐng)，提供排憂解難服務(wù)的網(wǎng)站給的建議。隨身攜帶小橡皮球，或者網(wǎng)球，感覺壓力過大需要發(fā)泄的時候，就用力擠球。
球爆破以后你會感覺心里舒坦很多。這種方法雖然有些奇特，但是比你歇斯底里的捶桌子、大喊大叫來的優(yōu)雅多了。
(2)運(yùn)動消氣
這是英國出現(xiàn)的一種新興行業(yè)，運(yùn)動消氣中心。在這里會有專業(yè)的人士告訴你如何大喊大叫，大枕頭、捶沙發(fā)，或者做一些運(yùn)動量很大的“減壓消氣操“，幫助你釋放心底的怒氣、怨氣。
(3)看恐怖片減壓
英國一些心理專家稱，人之所以感覺到壓力，主要是源于對工作的責(zé)任感。此時他們需要的是鼓勵，與其通過一些輕松的技巧克服壓力，不如去做一些有挑戰(zhàn)性的事情，刺激一下自己的神經(jīng)，去看一場恐怖片就是刺激自己神經(jīng)的好方法，能達(dá)到“以毒攻毒“的奇效。
(4)嗅精油減壓
這種方法也叫做芳香療法，在歐洲和日本的女性中間比較流行，精油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激和平復(fù)大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，起到舒緩神經(jīng)、緩解壓力的效果。
(5)溫馨小貼士
適當(dāng)?shù)膲毫κ且环N催化劑，能催促你盡快找到實現(xiàn)自己目標(biāo)的方法，壓力過大則會成為阻礙你成功的絆腳石，所以發(fā)現(xiàn)自己壓力過大的時候，一定要找些適合自己的方法釋放，這樣才不至于被壓垮。
2、壓力大的危害
1.下巴疼
壓力引起的下巴或牙齒緊閉會引起下巴疼痛及永久性關(guān)節(jié)損害，并引發(fā)牙齦退縮。同樣也會引起牙齒磨損斷裂。大部分存在這些問題的人都需要口腔防護(hù)器。
2.頭痛
加拿大自然療法醫(yī)生AmandaGuthrie說，“緊張性頭痛是壓力最普遍的表現(xiàn)之一?！碑?dāng)身體處于壓力之下，上背部及頸部的肌肉就會緊張起來，便會引起頭皮肌肉緊縮，進(jìn)而引起頭痛。焦慮同樣也能產(chǎn)生嚴(yán)重的偏頭痛。可以改變坐姿（尤其是在桌子前）來減輕頭痛，或通過按摩及熱療法。
3.精神問題
壓力會讓人產(chǎn)生氣憤情緒，甚至是失望感。Guthrie說，“當(dāng)事情給我們帶來壓力時，我們總感覺自己無力解決。進(jìn)而無法做決定，產(chǎn)生焦慮?！笨梢跃氳べせ蜃呗穪矸潘尚那?。
4.體重波動
壓力能改變飲食方式，所以能引起體重變化。據(jù)華威大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者報道，盡管壓力可以讓人飲食不振，但通常長期壓力會導(dǎo)致肥胖。因為壓力降低了身體新陳代謝，讓身體更容易儲存脂肪。一項研究發(fā)現(xiàn)，暴食癥通常與壓力有關(guān)，尤其在女性中。壓力過大會改變體內(nèi)的葡萄糖代謝及胰島素敏感度、改變飲食模式、增強(qiáng)吃甜品的欲望。
5.胸痛及高血壓
“壓力荷爾蒙能增加心臟的供血功能，引起動脈收縮，影響血液流動，增加動脈壓力?！比舫霈F(xiàn)胸痛及血壓飆升應(yīng)進(jìn)行仔細(xì)檢查。
6.掉發(fā)
壓力能引起掉發(fā)。荷爾蒙改變強(qiáng)迫毛囊進(jìn)入停止階段，組織新的增長。嚴(yán)重的話，壓力會引起禿頭癥。這種狀況下身體的免疫系統(tǒng)影響毛囊，引起頭發(fā)脫落。對于天生發(fā)量少的人而言，壓力會加速頭發(fā)脫落。掉發(fā)嚴(yán)重就需要看醫(yī)生了。
7.降低欲望
《運(yùn)動影響國際社團(tuán)雜志》中的一項研究指出，壓力能夠減少睪丸素及其他與健康欲望有關(guān)的荷爾蒙。壓力同樣也能減少血液流到骨盆。Guthrie
說，“如果你壓力太大，懷孕就不是一個好的選擇?！辫べせ蛎刻熠は胗兄诰徑鈮毫?。
8.手腳出汗
當(dāng)我們壓力大時，血液就會流向手腳。有時會伴隨著出汗，這是身體的一種降溫機(jī)制產(chǎn)生的。如果出汗過多，就需要看醫(yī)生了，確保是否為多汗癥。
9.胃病
壓力會引起腸易激綜合癥及腸胃問題。Guthrie說，“當(dāng)我們有壓力時，大腦就會發(fā)出釋放腎上腺素及其他壓力荷爾蒙的信號?！边@些荷爾蒙將血液流動方向由胃腸道改到腿、胳膊及心臟，抑制了消化，引起腹部的不適感或改變排便規(guī)律。如果我們壓力過大，消化功能會首先受到影響，從而引起腸胃問題，例如腸易激綜合癥。Guthrie指出，“腹式呼吸有助于減輕壓力，利于身體更好地消化食物?！?br>10.失眠
感到焦慮通常會引起思維過于活躍，這導(dǎo)致夜間無法獲得好的睡眠。多倫多的家庭醫(yī)師Dr.MelBorins說，“當(dāng)壓力過大時，即使是在該休息的時候，思維也在不停運(yùn)轉(zhuǎn)?！彼邤_亂的表現(xiàn)是多樣的：有人整天都感覺疲憊，有人無法入眠，有人早起，有人夜間醒來后很難再次入睡。若出現(xiàn)短期睡眠擾亂可嘗試睡眠藥，但若長期有問題，最好還是去看看醫(yī)生。
11.感冒
長期壓力會讓人更易生病，壓力會影響人的免疫系統(tǒng)。然而，美國心理協(xié)會的研究發(fā)現(xiàn)，與好朋友相處有助于緩解壓力的影響，改進(jìn)身體健康狀況，進(jìn)而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)。
12.危害精子。
壓力大對健康有諸多不利。近日，刊登在美國《赫芬頓郵報》上的一項新研究發(fā)現(xiàn)，壓力對男性精子質(zhì)量會產(chǎn)生嚴(yán)重負(fù)面影響。
美國哥倫比亞大學(xué)梅爾曼公共衛(wèi)生學(xué)院的流行病學(xué)副教授帕姆·法克特·利特瓦克博士及其同事對193名38至49歲的男性參試者進(jìn)行了研究。研究人員提取了參試男子的精液樣本，并調(diào)查了參試者的“客觀壓力”和“主觀壓力”情況?！翱陀^壓力”包括會導(dǎo)致壓力激增的各種生活大事件。“主觀壓力”包括參試者的個人感受。研究人員還評估了參試者的生活壓力和工作壓力情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，壓力與精子質(zhì)量之間存在明顯關(guān)聯(lián)。

生活中壓力大時，有什么特別的減壓方式呢？

日常減壓的七大方法
1、外出散步
對抗壓力的最好方式是鍛煉，這能促進(jìn)你體內(nèi)的內(nèi)啡肽分泌，讓你產(chǎn)生愉悅感。在溫暖的天氣里，鍛煉能改善你的心情，每天一次30分鐘的快走，能有效減輕壓力。
2、遠(yuǎn)離喧囂雜亂
你是否被各種亂糟糟的雜物環(huán)繞，并沒有在意這種情況？然而，一直生活在雜亂無章的地方會讓你焦慮、心煩，最終導(dǎo)致壓力。專家建議，整理出井井有條的環(huán)境，可以讓你輕松無憂。
3、開懷大笑
研究表明，當(dāng)你放聲大笑時，會提升人體器官中的含氧量，加快血流速度，壓力自然而然減輕了。比如，可以看最喜歡的影視劇，也可叫上三五好友，暢敘美好回憶。
4、大聲唱歌
還記得上一次你大聲的唱出你內(nèi)心的聲音是什么時候嗎？調(diào)大播放聲音開始歌唱，哪怕你自認(rèn)為唱得很糟糕。研究證明，唱歌能讓你愉悅，緩解壓力，同時也有益于你的呼吸、心臟和免疫系統(tǒng)。
5、陪伴寵物
也許你不知道，花時間陪陪寵物也對身體大有好處。研究顯示，陪伴寵物哪怕只有幾分鐘，人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產(chǎn)素等，同時也降低應(yīng)激激素的水平。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓，緩解焦慮，增強(qiáng)免疫力。
減壓吃什么食物好
1、藍(lán)莓
藍(lán)莓中諸如蛋白質(zhì)、維生素等的常規(guī)營養(yǎng)成分含量十分豐富，礦物質(zhì)和微量元素含量也相當(dāng)可觀，能有效降低膽固醇，防止動脈粥樣硬化，促進(jìn)心血管健康；有增強(qiáng)心臟功能、預(yù)防癌癥和心臟病的功效，能防止腦神經(jīng)衰老、增強(qiáng)腦力；可以強(qiáng)化視力，減輕眼球疲勞。
2、橙子、西柚等柑橘類水果
柑橘類水果中含有豐富的維他命C和纖維素，是迅速激活免疫細(xì)胞的有效物質(zhì)，可有效提高人的活力，能更好地應(yīng)對工作中突如其來的變化。
3、香蕉
香蕉富含碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)鉀和纖維素，不僅提供飽腹感，還能保持體內(nèi)血糖穩(wěn)定。香蕉中含有的豐富成分可以很快消除緊張情緒。
4、黑巧克力
巧克力有改善情緒的作用，研究表明，黑巧克力中含有很多可以影響人體神經(jīng)系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì)。它可以幫助你緩解壓力，刺激體內(nèi)分泌更多的內(nèi)啡肽和復(fù)合胺，讓你感到愉悅和放松。

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