，改善心臟的神經(jīng)控制，進(jìn)而緩解壓力
。
一位知名專家說(shuō)，吃開(kāi)心果的過(guò)程比較慢
。先把殼剝掉，再細(xì)細(xì)咀嚼
。這個(gè)過(guò)程有助于提高注意力
，減少壓力
。另外
，細(xì)嚼慢咽可以讓大腦更好地接收飽腹信號(hào)
，防止暴飲暴食，給胃足夠的消化時(shí)間
，防止消化不良，減輕壓力
。除了開(kāi)心果，其他有利于減壓的“慢節(jié)奏食物”還有榛子
、核桃等帶殼堅(jiān)果
。
看這棵樹(shù)6分鐘
一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，在商場(chǎng)觀看3D視頻可以顯著改善人們的壓力水平
，尤其是在觀看樹(shù)木時(shí)。只需要6分鐘就能達(dá)到顯著的減壓效果
。這項(xiàng)研究由美國(guó)伊利諾伊大學(xué)的研究人員進(jìn)行，旨在找出自然風(fēng)景對(duì)人類壓力水平的影響
。研究人員發(fā)現(xiàn)
，觀看林蔭大道的3D視頻可以讓參與者從壓力經(jīng)歷中有效地恢復(fù)身心健康。研究結(jié)果再次表明
，城市中的樹(shù)木對(duì)健康至關(guān)重要。
南京某醫(yī)院專家解釋
，眼睛疲勞導(dǎo)致的眼睛干澀
、眼睛酸痛
、視力模糊甚至視力下降
，直接影響人們的工作和生活
，間接增加工作生活壓力
。“看樹(shù)運(yùn)動(dòng)”有助于緩解眼睛疲勞
。比如站在某個(gè)地方，找一棵遠(yuǎn)處的樹(shù)
，找一棵近處的樹(shù)
，然后觀察一會(huì)近處的樹(shù)，再看一會(huì)遠(yuǎn)處的樹(shù)
。這有利于眼部肌肉的調(diào)整
，改善結(jié)肌痙攣
，特別是對(duì)放松眼睛
，緩解視疲勞。對(duì)防治假性近視也有積極作用
。
早餐吃雞蛋。
一個(gè)機(jī)構(gòu)研究小組此前進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)
，研究食物和壓力荷爾蒙之間的關(guān)系
。研究發(fā)現(xiàn)
，早餐吃雞蛋更有助于穩(wěn)定情緒
，克服恐慌。
據(jù)專家介紹
，腎上腺釋放的應(yīng)激激素可以被純蛋白質(zhì)和蛋黃中的微量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)阻斷，以雞蛋為早餐的測(cè)試者減壓效果最為明顯
。
寫日記
健康研究機(jī)構(gòu)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，寫日記可以緩解心理壓力
。
專家說(shuō)那天發(fā)生了不愉快的事情。把自己的感受寫在日記里
，可以發(fā)泄自己的不良情緒
，有助于分析事情的前因后果
。如果你堅(jiān)持這樣做
，以后回頭看看過(guò)去的日記，你就能了解自己心理壓力的模式
，有助于你采取對(duì)策，做到事前預(yù)防
。
接受按摩
一個(gè)醫(yī)學(xué)中心的研究人員曾經(jīng)給參與者做了45分鐘的按摩。結(jié)果顯示
，參與者的皮質(zhì)醇和腎上腺素分泌明顯減少
。
南京某中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院按摩科主任表示
，做按摩可以放松身體
，緩解肌肉緊張
，有助于人體激素分泌平衡。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)
，人體氣血運(yùn)行順暢，自然就健康
。如果壓力持續(xù)增大
，容易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)
，氣血運(yùn)行受阻
，甚至出現(xiàn)疾病。按摩可以使經(jīng)絡(luò)通暢
，平衡陰陽(yáng)，從而使人保持健康的狀態(tài)
。
睡眠充足
疾病預(yù)防控制中心的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，充足的睡眠不僅有利于美容
，還可以增進(jìn)健康
，減輕心理壓力?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？巳R頓大學(xué)心理學(xué)研究所的研究報(bào)告指出，慢性壓力累積的人睡眠時(shí)間短
；睡眠不足的人更容易有壓力。要打破這種惡性循環(huán)
，就要盡量早睡，保證充足的睡眠時(shí)間
。
南京中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院一家失眠門診的主任說(shuō)，長(zhǎng)期失眠會(huì)出現(xiàn)乏力
、無(wú)精打采、反應(yīng)遲鈍
、頭痛
、注意力不集中等癥狀
。這些不利于工作的癥狀會(huì)讓工作壓力大的人壓力更大
。所以中醫(yī)提倡半夜睡個(gè)好覺(jué)是緩解失眠癥狀的有效方法。
發(fā)一會(huì)兒
許多研究表明
，冥想有許多好處
，如緩解壓力
，降低血壓
，防止抑郁癥復(fù)發(fā)等
。根據(jù)亞特蘭大埃默里大學(xué)的調(diào)查
，正確的冥想是專注于呼吸以調(diào)節(jié)意識(shí)的冥想，這有助于注意力缺陷多動(dòng)障礙等疾病的治療
。
南京某中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院失眠門診的一位中醫(yī)表示
，偶爾發(fā)呆冥想是一種正常的心理調(diào)節(jié)
，有益健康，尤其對(duì)大腦有益
，是一種很好的休息
。發(fā)呆可以營(yíng)造一個(gè)純凈的自我空間，安靜的冥想可以促進(jìn)血液循環(huán)
，向組織器官輸送大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)
，緩解壓力。
開(kāi)懷大笑
笑聲也可以緩解壓力。一項(xiàng)知名大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)
，參與者觀看喜劇電影后
，皮質(zhì)醇和腎上腺素的分泌也減少，而內(nèi)啡肽的分泌增加
。
某知名大學(xué)專家表示，笑還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌
，增強(qiáng)人對(duì)疼痛的耐受力
，緩解身體疼痛帶來(lái)的心理壓力
。
互相擁抱
催產(chǎn)素被稱為“擁抱激素”或“愛(ài)情激素”，由大腦下丘腦中的神經(jīng)元分泌
。研究發(fā)現(xiàn)，它可以緩解焦慮和心理壓力
。在一項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中，將一只草原田鼠從群體中隔離出來(lái)單獨(dú)飼養(yǎng)
，它表現(xiàn)出焦慮、緊張
、抑郁等癥狀
，注射催產(chǎn)素后癥狀得到緩解
。
據(jù)專家介紹，雖然催產(chǎn)素是在性行為
、分娩和哺乳期間自然分泌的
，但如果你輕輕地?fù)肀笥鸦蚺c你的狗玩耍
，也會(huì)分泌催產(chǎn)素。
結(jié)論：以上是邊肖為你帶來(lái)的一些簡(jiǎn)單易行的減壓方法
。當(dāng)你心情不愉快
，需要減壓的時(shí)候
，不妨試一試，讓心情恢復(fù)健康
。別忘了推薦給你的朋友和家人
，讓你的生活更美好
。
心理減壓的七種方法
如果壓力不及時(shí)排除
，越積越多的失落、郁悶
、憤怒最終會(huì)像火山爆發(fā)一樣噴薄而出
。我介紹一些心理減壓的簡(jiǎn)易方法
，每天釋放一點(diǎn)壓力
，生活會(huì)更加輕松
。
心里壓力的減壓方法1
、換位思考認(rèn)同法
。
正確認(rèn)知壓力
，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如
，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系
、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)
，試試換位思考
。
2、推移時(shí)間遺忘法
。
時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法
，積極忘記過(guò)去的
、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念
，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。
3
、順其自然自我解脫法
。
學(xué)會(huì)自我放松
，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō);想休息便休息;想娛樂(lè)便娛樂(lè)
，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越
，但無(wú)需求十全十美
。
4
、注重過(guò)程淡化功利法
。
建立合理的
、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理
，有時(shí)做事可往最壞處著想
，但向最好處努力。
5
、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法
。
在壓力太大
、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花
、對(duì)美好事物的想像等
。
6、音樂(lè)與生理保健法
。
各種聲音通過(guò)耳朵被人感受
，如他人的贊揚(yáng)聲
、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)
，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè)
，緩解不愉快的心情
。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要
，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視
。
7
、自信自主激勵(lì)法
。
即相信自己是最好的
、最可以依賴的
，每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。
最簡(jiǎn)單的心理減壓方式1.傾訴
傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡
，去災(zāi)免病
。當(dāng)遇到不幸
、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑
，把心事深埋心底
，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴
，自言自語(yǔ)也行
，對(duì)身邊的動(dòng)物講也行。
2.旅游
當(dāng)一個(gè)人心理不平衡
、有苦惱時(shí)
，他應(yīng)到大自然中去
。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子
。陰離子是人和動(dòng)物生存必要的物質(zhì)
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？諝庵械年庪x子越多
，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足
，新陳代謝機(jī)能便盛
，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng)
，有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。愈健康
，心理就愈容易平靜
。
3.讀書
讀感興趣書
，讀使人輕松愉快的書，讀時(shí)漫不經(jīng)心
，隨便翻翻
。但抓住一本好書
，則會(huì)愛(ài)不釋手，那么
，塵世間的一切煩惱都會(huì)拋到腦后
。
4.聽(tīng)音樂(lè)
音樂(lè)是人類足美好的語(yǔ)言。聽(tīng)好歌，聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)會(huì)使人心曠神怡
，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱
。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑
，一種解脫
，一種對(duì)長(zhǎng)壽的呼喚
。
5.求雅趣
雅趣包括下棋
、打牌
、繪畫、釣魚等
。從事你喜歡的活動(dòng)時(shí)
，不平衡的心理自然逐漸得到平衡
。?不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來(lái)的威脅，一旦畫面開(kāi)始展開(kāi)
，大腦屏幕上便沒(méi)有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了
，人的全部注意力都集中到了工作上面
。?伊麗莎白就是通過(guò)畫畫治好了憂郁癥
。
6.做好事
做好事，獲得快樂(lè)
，平衡心理
。做好事
，內(nèi)心得到安慰，感到踏實(shí);別人做出反應(yīng)
，自己得到鼓勵(lì)
，心情愉快。從自己做起
，與人為善
，這樣才會(huì)有朋友
。在別人需要幫助時(shí)，伸出你的手
，施一份關(guān)心給人
。仁慈是最好的品質(zhì)
，你不可能去愛(ài)每一個(gè)人
，但你盡可能和每個(gè)人友好相處
。
7.忘卻
忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱
、忘記憂愁.
心理壓力過(guò)大有哪些常見(jiàn)表現(xiàn) 頭痛：很多白領(lǐng)都患有偏頭疼
，其主要的根源就是由于壓力過(guò)大過(guò)于緊張所導(dǎo)致
，
失眠：過(guò)大的壓力極有可能會(huì)引起失眠問(wèn)題
，并且隨著壓力的加重失眠也會(huì)隨之加重
。
好忘事：長(zhǎng)期壓力大會(huì)改變大腦神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu)
，損害記憶
。
電腦狂暴癥：在電腦發(fā)生故障后
，會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的焦躁不安的情緒，并將怒火發(fā)泄到電腦上的癥狀
，在白領(lǐng)中大有人在
。
抑郁癥：由于工作上壓力大
，生活上壓力大，造成失眠
，抑郁癥等精神類的疾病
，抑郁癥就是白領(lǐng)男人常常患有的一種精神疾病
。
強(qiáng)迫癥：過(guò)于追求完美
、長(zhǎng)期機(jī)械工作
、壓力過(guò)大令都市人強(qiáng)迫癥發(fā)病率不斷升高
感冒：壓力也會(huì)導(dǎo)致你的免疫系統(tǒng)下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內(nèi)
，從而引發(fā)呼吸道疾病
。
頸
、肩部酸痛：運(yùn)動(dòng)少
、壓力沉重令肌肉緊張
，血?dú)膺\(yùn)行差，肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致
。
眼睛疲勞：戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡
、壓力太重
、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。
慢性腹瀉：壓力是導(dǎo)致腹瀉的重要原因
。
眼皮跳：如果長(zhǎng)期處理比較細(xì)致的工作
，就容易出現(xiàn)這種問(wèn)題
。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色
，也可以閉目休息
，癥狀就會(huì)消退。
內(nèi)分泌失調(diào)：知識(shí)女性對(duì)事物的心理感受比較細(xì)膩
，精神壓力大
，造成內(nèi)分泌紊亂
，進(jìn)而出現(xiàn)卵巢早衰。
緩解心理壓力的辦法 1
、暗示法
選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)
，有意識(shí)地利用語(yǔ)言、動(dòng)作
、回憶
、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示
，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張
，使心理保持平靜和愉快
。如背誦名人 名言
、回味成功經(jīng)歷
、精心打扮自己等
。
2、換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣
，進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題
。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境
，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心
。如到遠(yuǎn)方旅游
，能夠轉(zhuǎn)移精力
，寄托情感
，排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。
3
、隨境法
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：?隨遇而安
。?面對(duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件
，以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們
，可以使你減少許多不必要的痛苦
，擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地。
4
、放松法
選擇幽雅的環(huán)境
，舒適的姿勢(shì)
，排除雜念，閉目養(yǎng)神
，盡量放松全身肌肉
，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法
，確有解除精神緊張、壓抑
、焦慮
、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳
，微屈手腕
，過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間
，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)
。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸
。
5
、幽默法
幽默是心理環(huán)境的?空調(diào)器?。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)
，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡
。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)
、開(kāi)朗。
6
、音樂(lè)法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮
、抑郁
、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，做一次心理?按摩?
，優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律
，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果
，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快
，《秋日私語(yǔ)》的寧?kù)o等
，會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。
7
、觀賞法
閱讀精彩的圖書
，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗(yàn)
，釋放緊張，排解憂郁
，驅(qū)趕無(wú)聊。
8
、自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制
。在你的事業(yè)
、愛(ài)情、婚姻不盡如人意時(shí)
，在你無(wú)端遭到人身攻擊或不公正的評(píng)價(jià)而氣惱時(shí)，在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí)
，你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲
，來(lái)調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理
，營(yíng)造一個(gè)豁達(dá)
、坦然的心理氛圍
。
9
、宣泄法
心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要
。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫
，既能呼吸新鮮空氣
，又能宣泄積郁。
10、逃避法
這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜
，在一些非原則性問(wèn)題上不妨采取逃避措施
，假裝?糊涂?
，無(wú)疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑
。有了這層保護(hù)膜
，會(huì)使你處亂不驚
，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對(duì)待生活中的緊張事件
。
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6. 壓力大如何減壓
壓力大要怎么辦？什么方法可以減壓？
在生活中有很多原因都會(huì)對(duì)人體造成較大的壓力
，這是一種精神上的折磨
。會(huì)對(duì)身心健康帶來(lái)很多不利的影響，那么壓力大怎么辦
？減壓的方法有哪些
？壓力太大可以通過(guò)一些方法減壓
，下面就來(lái)詳細(xì)了解減肥的方法
，以及壓力帶來(lái)的危害吧
。
1、減壓的方法
(1)以爆減壓這個(gè)方法是美國(guó)專門為男性白領(lǐng)
，提供排憂解難服務(wù)的網(wǎng)站給的建議
。隨身攜帶小橡皮球，或者網(wǎng)球
，感覺(jué)壓力過(guò)大需要發(fā)泄的時(shí)候
，就用力擠球
。
球爆破以后你會(huì)感覺(jué)心里舒坦很多
。這種方法雖然有些奇特，但是比你歇斯底里的捶桌子
、大喊大叫來(lái)的優(yōu)雅多了
。
(2)運(yùn)動(dòng)消氣這是英國(guó)出現(xiàn)的一種新興行業(yè)
，運(yùn)動(dòng)消氣中心。在這里會(huì)有專業(yè)的人士告訴你如何大喊大叫
，大枕頭
、捶沙發(fā)
，或者做一些運(yùn)動(dòng)量很大的“減壓消氣操“，幫助你釋放心底的怒氣
、怨氣
。
(3)看恐怖片減壓英國(guó)一些心理專家稱
，人之所以感覺(jué)到壓力，主要是源于對(duì)工作的責(zé)任感
。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)
，與其通過(guò)一些輕松的技巧克服壓力
，不如去做一些有挑戰(zhàn)性的事情
，刺激一下自己的神經(jīng)
，去看一場(chǎng)恐怖片就是刺激自己神經(jīng)的好方法，能達(dá)到“以毒攻毒“的奇效
。
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