恐懼癥的癥狀有哪些,得恐懼癥怎么辦(恐懼癥有哪些)

一、二、136791三、136791四、136791

恐懼癥有哪些

1 社交恐懼癥 害怕在人群中突出，特別不愿意處于大家的目光注視之下，對(duì)于他人的注意非常敏感。一般會(huì)逃避公共場(chǎng)所，缺乏自信，一旦出現(xiàn)在公共場(chǎng)所會(huì)出現(xiàn)出汗，臉紅，發(fā)抖，覺(jué)得自己笨手笨腳的，大家的目光都在他身上，在嘲笑他。

2 單純性恐懼癥
兒童期多發(fā)單純性恐懼癥。一般是由于條件發(fā)射引起的，比如孩子對(duì)蛇，蜘蛛，昆蟲(chóng)等生物產(chǎn)生過(guò)不良反應(yīng)，這種恐懼的感覺(jué)就會(huì)一直保存下來(lái)。

3 廣場(chǎng)恐懼癥
患者會(huì)擔(dān)心，在人多的地方，一旦發(fā)生事故，自己很難逃離，或者是沒(méi)有辦法求援，從而感到恐懼和焦慮。

4 曠野恐懼癥
患者一旦經(jīng)過(guò)空曠的地方就會(huì)感到恐怖，一般都會(huì)伴有強(qiáng)烈的不安和焦慮。有時(shí)會(huì)擴(kuò)展到害怕走過(guò)橋梁，街道，走廊等建筑。

怎樣擺脫恐懼癥

恐懼癥是心理問(wèn)題，不同的人不同的恐懼癥，社交恐懼癥，演講恐懼癥等等等等，擺脫恐懼癥需要長(zhǎng)期的治療。

怎樣擺脫恐懼癥

恐懼癥的產(chǎn)生有原因，在治療恐懼癥的時(shí)候首先要找到成因。

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恐懼癥需要直接的面對(duì)，而不能放任自由，或者是去逃避。

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恐懼癥的治療需要循序漸進(jìn)，一開(kāi)始輕微的嘗試，知道心理接受這個(gè)過(guò)程后慢慢的擺脫恐懼。

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對(duì)于恐懼癥患者不要進(jìn)行強(qiáng)壓式逼迫，用力過(guò)猛會(huì)對(duì)恐懼癥患者造成不可磨滅的傷害。

End

特別提示

恐懼癥患者的恐懼不是旁人能夠了解的，所以不要對(duì)恐懼癥患者做想當(dāng)然的評(píng)價(jià)。

怎樣擺脫恐懼癥

一、 你所需要具備的心態(tài)：

1. 要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。

有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2. 要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功，他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3. 對(duì)自己沒(méi)有信心或沒(méi)有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

二、 你需要做的演講練習(xí)工作：

1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。

你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。

2. 練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。

如果沒(méi)有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾，盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前。

3. 錄音錄像，然后自己通過(guò)自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。

每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。

要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

4. 如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過(guò)幾次。

5. 如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。

6. 如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫(xiě)出來(lái)，然后現(xiàn)場(chǎng)念。

三、 演講前你需要做的工作：

1. 如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。

一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。

2. 如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡但如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。

3. 在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。

也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的'整合。

4. 通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。

四、 演講時(shí)你盡量要做到：

1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。

2. 停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿(mǎn)每一秒鐘。

最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái)。

3. 如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽(tīng)眾的頭頂(聽(tīng)眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。

4. 眼睛直視聽(tīng)眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。

不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任。

5. 如果看觀眾會(huì)讓你感覺(jué)緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6. 演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要太死板。

8. 如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚?，因?yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái)。

9. 演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。

10. 如果能在開(kāi)場(chǎng)白時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。

怎樣擺脫恐懼癥

在廣大青少年中常見(jiàn)?社交恐懼癥?。

它主要表現(xiàn)在生理和心理兩個(gè)方面。

在生理上，緊張者表現(xiàn)為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀;

在心理上，緊張者主觀上感到別人都在盯著自己，看到了自己的緊張表現(xiàn)，甚至別人還在心里嘲笑自己，

同時(shí)，他們的心里就會(huì)產(chǎn)生一種逃避心理，在公共場(chǎng)合，盡量逃到不會(huì)被人注意到的角落，而且盡量不發(fā)言，來(lái)減輕自己的緊張狀況。

但只要正確地認(rèn)識(shí)了它，并下決心要改變，運(yùn)用科學(xué)的心理學(xué)原理和方法技巧，一定能使自己走出這個(gè)心理怪圈的。

要克服社交緊張心理，首先就要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，樹(shù)立一些良好的觀念：

(一)悅納自己 樹(shù)立自信

很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的。

所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對(duì)自我的信心。

(二)不要對(duì)自己要求過(guò)高

過(guò)于追求完美，對(duì)自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。

接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無(wú)措。

(三)不要太在意自己的身體反應(yīng)

緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)?強(qiáng)化理論?，如果緊張時(shí)我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，

就相當(dāng)于是在強(qiáng)化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。

而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

(四)勇敢地去面對(duì)

有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。

其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次會(huì)更加緊張。

而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。

克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對(duì)緊張!就像一位心理學(xué)專(zhuān)家指出的那樣：

?我們害怕的其實(shí)并不是事物的本身，而是我們自己!?關(guān)鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己，勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對(duì)!

有了以上的這些認(rèn)識(shí)后，再結(jié)合一些心理學(xué)原理和方法技巧，把改變付諸行動(dòng)：

1 積極的自我暗示：每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)20遍?我接納自己，我相信自己!?

通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

2 系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，我們需要一步一步地來(lái)戰(zhàn)勝自己的緊張心理。

先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說(shuō)10個(gè)自己以往緊張的交際場(chǎng)景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來(lái)排列。

這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。

要相信，人的能力是在實(shí)踐活動(dòng)中經(jīng)過(guò)鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來(lái)的，社交能力也是如此。

3 鏡子技巧：每天拿10分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對(duì)自己大聲說(shuō)道：

?我相信自己可以輕松自如地與別人交往!我相信自己一定能成功地改變!? 如此反復(fù)多遍，

要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺(jué)一下自己是否相信這句話。

4 放松入靜訓(xùn)練：找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)。

現(xiàn)在開(kāi)始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟

每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。

5 閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長(zhǎng)和成功經(jīng)歷來(lái)激勵(lì)自己，

使自己樹(shù)立起愿意改變的勇氣和信心，同時(shí)，看過(guò)這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我

們可能會(huì)潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫?凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。

6 學(xué)習(xí)人際交往技巧：查看一些關(guān)于人際交往和口才技巧方面的雜志和書(shū)籍，多學(xué)習(xí)別人的人際交往的經(jīng)驗(yàn)，

來(lái)提高自己的交際能力，這樣，有助于幫助我們樹(shù)立起與他人交往的信心。

社交恐怖癥可以克服

小文是一個(gè)性格內(nèi)向的姑娘，不善于在人前說(shuō)話，尤其是在異性面前，她感到手足無(wú)措，面紅耳赤，心里?怦怦?直跳，說(shuō)話聲音發(fā)抖，為此她十分苦惱。

據(jù)她的父母回憶，小文過(guò)去可不是這樣。

她原來(lái)很活潑，愛(ài)說(shuō)話，同宿舍的大人都很喜歡她。

不明白為何長(zhǎng)大了，像變了一個(gè)人似的。

這都是青春期的緣故。

進(jìn)入青春期，少男少女有了較強(qiáng)的自尊心，對(duì)外界的反應(yīng)敏感，很在乎別人的印象和評(píng)價(jià)。

加上社交圈子擴(kuò)大，認(rèn)識(shí)的人增多，以前可以毫無(wú)顧忌地在家里說(shuō)話撒嬌，現(xiàn)在面對(duì)同齡伙伴，有幾分羞澀，生怕說(shuō)得不對(duì)，被人瞧不起。

如果在異性面前，則更有幾分擔(dān)心，于是在大部分時(shí)間里是?免開(kāi)尊口?，顯得很沉默。

如果要追溯家庭成長(zhǎng)環(huán)境，可以說(shuō)，女孩來(lái)自父母的管束比男孩更多。

女孩的家長(zhǎng)要求女兒自斂，要像個(gè)女孩的樣子。

這毫無(wú)疑問(wèn)地增加了女孩在與人交往中的心理障礙。

她們害怕在別人心里留下不好的印象，于是膽小、謹(jǐn)小慎微，生怕說(shuō)錯(cuò)話被人取笑。

這種心理女孩比男孩強(qiáng)烈得多。

但每個(gè)人都要經(jīng)歷社會(huì)化過(guò)程，都要從家里走向社會(huì)，過(guò)分羞澀內(nèi)向會(huì)妨礙性格的發(fā)展和完善，對(duì)學(xué)習(xí)和工作帶來(lái)不利影響。

青春時(shí)代，許多孩子對(duì)自己往往有過(guò)高的要求和目標(biāo)，偶爾沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)，就容易自卑，同時(shí)對(duì)外界的反應(yīng)十分敏感。

這很正常。

但如反應(yīng)過(guò)度，就會(huì)縮手縮腳，影響自己的交往，逐漸形成自我封閉。

這對(duì)性格的完善是有害的。

現(xiàn)代人的一個(gè)重要的本領(lǐng)，是學(xué)會(huì)與人相處和合作，沒(méi)有人際交往的能力是很難取得事業(yè)成功的。

要克服社交恐懼癥,首先要戰(zhàn)勝的是自己.要知道,沒(méi)有誰(shuí)是十全十美的,每個(gè)人都有不足之處,

不要無(wú)限夸大別人的優(yōu)點(diǎn),擴(kuò)大自己的缺點(diǎn).不必仰望別人,只要努力,你也可以很優(yōu)秀.克服了自卑心理,就會(huì)增加交往的欲望。

其次，勇敢走出自我封閉的圈子很重要。

任何事只要去做，就有做好的機(jī)會(huì)。

就如學(xué)游泳，下過(guò)幾次水，就不那么可怕了。

可以給自己定一個(gè)計(jì)劃，先和熟悉的人交談，然后循序漸進(jìn)，最后達(dá)到和陌生人交談的水平。

平時(shí)可以主動(dòng)找同學(xué)說(shuō)話，慢慢培養(yǎng)在公眾場(chǎng)合表達(dá)自己意見(jiàn)的能力。

如果實(shí)在難以做到這一點(diǎn)，可以在家里，設(shè)想是在一個(gè)公眾場(chǎng)合，下面有無(wú)數(shù)聽(tīng)眾，自己對(duì)著墻壁說(shuō)話。

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期艱苦的心理鍛煉，隨著年齡的增長(zhǎng)，個(gè)性的完善，社交恐懼癥是可以逐漸克服的。

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