產(chǎn)后抑郁癥的飲食禁忌,產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)理(產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)節(jié)？)

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?現(xiàn)在由于各種各樣的原因?qū)е庐a(chǎn)后抑郁癥成為了很多生完寶寶以后媽媽們的常發(fā)病。對(duì)于產(chǎn)后抑郁癥患者來(lái)講，更應(yīng)該注意飲食。因?yàn)橥ǔＣ總€(gè)媽媽在生完孩子之后身體都會(huì)變得異常的虛弱。這個(gè)時(shí)候身體的免疫力和各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)顯著的下降。因此媽媽們一定要及時(shí)的提起注意。以免由于一時(shí)的疏忽而使得將來(lái)后悔。我們今天就來(lái)談一下產(chǎn)后抑郁癥的飲食禁忌。到底產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)理呢?

對(duì)于產(chǎn)后抑郁癥的患者來(lái)講絕對(duì)不可以吃的是飽和脂肪太多的食物。因此薯?xiàng)l，漢堡包這些會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)遲緩，脂肪含量比較高的食物就應(yīng)該不要食用。

辛辣煙熏過(guò)的食物，同樣是不適合產(chǎn)婦食用的。因?yàn)檫@些食物里面都有刺激性的物質(zhì)，很容易引發(fā)其他疾病。所以對(duì)于產(chǎn)后身體還沒(méi)有恢復(fù)的產(chǎn)婦來(lái)講是不適宜食用的。

加工過(guò)的食物，同樣是不適合產(chǎn)婦食用的。由于他們當(dāng)中大多數(shù)都是腌制過(guò)的食物。而且他們所含的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)比較單一。身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，同樣會(huì)誘發(fā)抑郁癥。因此，產(chǎn)婦在沒(méi)有恢復(fù)身體之前也不應(yīng)該食用加工類(lèi)的食品。

很多人或許不知道，酒類(lèi)一樣會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生的食品。很多人卻以為喝酒可以緩解壓力。 卻沒(méi)有想過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的喝酒來(lái)宣泄情緒會(huì)使得身體還有情緒變往不良方向發(fā)展。所以想要改善情緒就應(yīng)該少喝酒。

生寶寶應(yīng)該是一個(gè)快樂(lè)的過(guò)程。因?yàn)檫@是迎接一個(gè)新生命到來(lái)的機(jī)會(huì)。所以不應(yīng)該給自己過(guò)多的壓力，即使身邊有再多不好的事情，也應(yīng)該努力地克服。樂(lè)觀(guān)的去面對(duì)生活，這樣對(duì)寶寶和自己的身體才是最好的。

產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)節(jié)？

如何應(yīng)對(duì)產(chǎn)后抑郁呢?我們可以從以下這些方面著手去做。 ?

1. 身體鍛煉

即便是在孕期，也不要忽視體育鍛煉，尤其是長(zhǎng)期坐辦公室的女性?？梢赃x擇一些適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣有利于體能的盡早恢復(fù)，能夠更快地完成角色的轉(zhuǎn)換。平時(shí)也可以推著嬰兒車(chē)在家附近散步，或者約上好友出門(mén)吃晚餐，也是一種身心的放松。

2. 心理調(diào)節(jié)

為了不致在產(chǎn)后不知所措、手忙腳亂，產(chǎn)前可以了解一些有關(guān)育兒的知識(shí)，比如讀書(shū)、聽(tīng)講座等都是很好的途徑。通過(guò)這些途徑來(lái)學(xué)習(xí)如何喂奶、給嬰兒洗澡、拘孩子，以及怎樣與嬰兒交流、應(yīng)對(duì)嬰兒常見(jiàn)病癥等，做好相應(yīng)的心理準(zhǔn)備，相信孕媽媽們?cè)诋a(chǎn)后就會(huì)從容不迫。如果感到自己情緒不穩(wěn)，可以向好友傾訴，或者尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。

3. 物質(zhì)準(zhǔn)備

在嬰兒降生的前幾個(gè)月，就要著手準(zhǔn)備嬰兒所需的衣服、尿布、被褥等，并且布置好母嬰居住的房間。

4.房間布置

房間要有充分的采光，但不宜直射，可以懸掛窗紗進(jìn)行遮擋。要勤于開(kāi)窗通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣清新。冬天如果擔(dān)心母嬰著涼，通風(fēng)時(shí)可以讓母嬰待在其他房間。

5. 家庭支持

無(wú)論孩子是男是女，家人都不要抱怨，而應(yīng)一視同仁，欣然接納小生命的來(lái)臨，給產(chǎn)婦創(chuàng)造輕松和諧的家庭氛圍。

6. 丈夫配合

其實(shí)女性在產(chǎn)后最需要的是身邊有人陪伴并理解她。在月子期間，丈夫最好能夠多陪伴妻子，幫助她照料嬰兒，比如給嬰兒洗澡、洗尿布等。同時(shí)丈夫也要體諒妻子的情緒波動(dòng)，并避免和她爭(zhēng)吵。

7. 善待自己

不要因?yàn)閶雰旱慕瞪耆雎宰约旱男枰ＷC充足的精力才能更好地照料孩子。睡眠不足很容易導(dǎo)致情緒消沉，可以在白天有人接替的時(shí)候適時(shí)休息一下，孩子睡著的時(shí)候不要急于去做家務(wù)。對(duì)于一些繁雜而不重要的事務(wù)可以選擇性地忽略，給自己留出放松的空間，也留出和丈夫單獨(dú)相處的時(shí)間。這樣一段時(shí)間后抑郁便會(huì)逐漸減輕。

以上就是關(guān)于產(chǎn)后抑郁及其相關(guān)問(wèn)題，如果您仍然有相關(guān)疑問(wèn)，請(qǐng)向?qū)I(yè)人士尋求幫助，心理咨詢(xún)是利用心理學(xué)的理論和方法，幫助來(lái)訪(fǎng)者發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題及其根源，挖掘自身潛能，改變?cè)械恼J(rèn)知結(jié)構(gòu)和行為，保持心理健康。

最后，選擇一位合適自己的心理咨詢(xún)師，是心理咨詢(xún)效果的重要保障，請(qǐng)謹(jǐn)慎選擇。

產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)理

產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)理

產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)理，產(chǎn)后憂(yōu)郁癥是常見(jiàn)的一種產(chǎn)后疾病，產(chǎn)后抑郁對(duì)于患者和家人而言是非常的痛苦的，很容易出項(xiàng)各種負(fù)面的影響，以下來(lái)了解產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)理及相關(guān)內(nèi)容。

產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)理1 產(chǎn)后抑郁癥的癥狀

1、情緒長(zhǎng)久地低落

抑郁癥患者最明顯的特征就是情緒持久的低落，在他們嚴(yán)重，世界是暗淡無(wú)光的，沒(méi)有什么事能讓她們提起興趣。她們常常會(huì)陷入悲傷、孤獨(dú)、郁悶等情緒中，且持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間，中間可能會(huì)有幾天的情緒好轉(zhuǎn)，但很快又會(huì)陷入抑郁中，難以自拔。

2、厭食等

除了精神上的低落，寶媽身體上也會(huì)出現(xiàn)變化。比如厭食，再好吃的食物也提不起興趣；失眠，難以入睡；性欲下降，體重明顯增加或下降，身體極易疲倦等。

3、自信心降低

寶媽對(duì)自我評(píng)價(jià)降低，認(rèn)為自己不能照顧好寶寶，整天擔(dān)心寶寶是否健康、能不能平安長(zhǎng)大，每天循環(huán)想這些問(wèn)題，對(duì)生活缺乏信心，對(duì)周?chē)顺錆M(mǎn)敵意，嚴(yán)重的絕望悲觀(guān)，甚至有自殺或者傷害寶寶的行為。

4、脾氣暴躁：患者可能會(huì)對(duì)別人的兒女或自己的嬰兒感到暴躁，而發(fā)泄對(duì)象通常是自己的伴侶。

5、疲憊：一般產(chǎn)后的女性亦會(huì)感到疲憊，但產(chǎn)后抑郁的患者會(huì)疲憊至認(rèn)為自己患病。

6、失眠：患者一般睡眠不佳或嚴(yán)重失眠，因此白天昏昏欲睡。

產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)理？

孕婦在產(chǎn)后變得悲觀(guān)絕望，精神焦慮不安或呆滯，常為一點(diǎn)小事而惱怒，感覺(jué)到生活無(wú)趣無(wú)味，很容易激動(dòng)、記憶力會(huì)下降，失眠等，這往往是產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)。。產(chǎn)后抑郁不僅會(huì)嚴(yán)重威脅產(chǎn)婦的身體健康，而且會(huì)影響寶寶的發(fā)育，導(dǎo)致嬰兒發(fā)生情感障礙、行為異常，且由于母親泌乳不足，體重和身高會(huì)受到影響。所以應(yīng)及時(shí)治療。

1、合理飲食。食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康具有重要影響。如果缺乏某種單一營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也能引起抑郁癥，所以可多吃營(yíng)養(yǎng)豐富而又清淡的食物。

2、要注意保持充足睡眠，保證讓大腦有充足的休息，充分利用孩子睡著的時(shí)間，珍惜每一次休息機(jī)會(huì)。

3、放松心情，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、多參加一些戶(hù)外活動(dòng)。

4、夫妻要彼此理解。有了孩子，妻子會(huì)把對(duì)丈夫的關(guān)心大部分轉(zhuǎn)移到孩子身上，丈夫要對(duì)此有充分的理解。由于妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧孩子的辛苦，丈夫要主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)。

5、及時(shí)釋放不良情緒，情緒沮喪時(shí)，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天；不要勉強(qiáng)自己做不愿做的事；心情不好時(shí)，強(qiáng)迫自己想一些高興的事情；不要對(duì)自己要求過(guò)高，降低期望值；把自己的擔(dān)心說(shuō)出來(lái)，讓別人幫助化解；與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受；裝扮一下自己，讓自己美麗一些；去做形體鍛煉，及早復(fù)原曼妙身材；經(jīng)常放松自己，如睡上一小會(huì)兒或讀書(shū)、洗澡、聽(tīng)音樂(lè)、看影碟或精美雜志。

6、必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)人員幫助，沮喪情緒持續(xù)存在或加重時(shí)，盡快尋求專(zhuān)業(yè)人士幫助，進(jìn)行藥物和心理方面的治療和疏導(dǎo)，控制抑郁情緒發(fā)展。只要接受適當(dāng)幫助，便會(huì)重拾育嬰樂(lè)趣，抑郁不過(guò)是一場(chǎng)惡夢(mèng)而已。

合理調(diào)適。養(yǎng)育孩子不是一件輕松的事，對(duì)這一點(diǎn)早有心理準(zhǔn)備，就會(huì)少受點(diǎn)情緒的困擾。勞累時(shí)、情形低落時(shí)或煩躁時(shí)，學(xué)會(huì)暗示自己精神放松，就會(huì)有很好的緩解緊張和煩躁情緒的作用。

產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)理2產(chǎn)后抑郁的名詞解釋為：產(chǎn)后出現(xiàn)的以抑郁為主的短暫情感紊亂。表現(xiàn)為從短暫的心境低落到伴有焦慮和恐懼的嚴(yán)重抑郁，對(duì)嬰兒及其丈夫的漠不關(guān)心、敵意，以及睡眠紊亂等。抑郁程度取決于這些感受的深淺和處于不愉快的日子是否比愉快的日子多。一半以上的產(chǎn)后抑郁癥發(fā)病會(huì)在產(chǎn)后6周出現(xiàn)，高峰期在第10周，持續(xù)幾年或更長(zhǎng)時(shí)間都有可能。抑郁程度不同，表現(xiàn)出的癥狀也不相同，產(chǎn)后抑郁癥的主要表現(xiàn)為以下幾方面，但不是所有的癥狀都會(huì)表現(xiàn)出來(lái)。

生理上的表現(xiàn)

1、抑郁會(huì)導(dǎo)致食欲低下、從而體重減輕；

2、容易失眠、早睡、疲倦和乏力；

3、抑郁情緒會(huì)降低免疫系統(tǒng)的功能，從而使人更容易患疾病，如冠心病、哮喘、頭痛和潰瘍病。

情緒上的表現(xiàn)

1、容易焦慮，總是擔(dān)心寶寶和自己的'身體狀況；

2、容易知道被激怒，無(wú)緣無(wú)故對(duì)家人發(fā)脾氣，很小的事情都會(huì)引起自己不滿(mǎn)；

3、害怕和恐慌，總是幻想寶寶突然死亡，家庭發(fā)生重大變故等情形不能自拔。

認(rèn)知上的表現(xiàn)

1、注意力不集中、思維遲鈍、反應(yīng)緩慢、還比較健忘；

2、很難做決定、缺乏行動(dòng)力、缺乏信心；

3、對(duì)多數(shù)活動(dòng)缺乏興趣或愉悅感；

4、感覺(jué)活著無(wú)用或有罪惡感；

5、有時(shí)候很難對(duì)寶寶提起興趣甚至有厭惡感，過(guò)了又會(huì)自責(zé)。

行為的上表現(xiàn)

1、莫名地落淚；

2、采取酗酒、吸毒等消極生活方式；

3、缺乏鍛煉、不愿運(yùn)動(dòng)；

4、不愿意參加社交活動(dòng)；

5、厭世并有自殺念頭，有自殘、自殺傾向。

產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)理3 什么是產(chǎn)后抑郁癥？

產(chǎn)后抑郁癥是女性精神障礙中最為常見(jiàn)的類(lèi)型，是女性生產(chǎn)之后，由于性激素、社會(huì)角色及心理變化所帶來(lái)的身體、情緒、心理等一系列變化。典型的產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)后6周內(nèi)發(fā)生，可持續(xù)整個(gè)產(chǎn)褥期，有的甚至持續(xù)至幼兒上學(xué)前。產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率在15%～30%。產(chǎn)后抑郁癥通常在6周內(nèi)發(fā)病，可在3～6個(gè)月自行恢復(fù)，但嚴(yán)重的也可持續(xù)1～2年，再次妊娠則有20%～30%的復(fù)發(fā)率。

產(chǎn)后抑郁癥的病因

1、完美主義的性格

由于完美主義的女性對(duì)產(chǎn)后當(dāng)母親的期望過(guò)高以至不現(xiàn)實(shí)，而且在遇到困難的時(shí)候不愿意尋求幫助，所以她們可能會(huì)無(wú)法適應(yīng)當(dāng)一個(gè)新媽媽。而且如果丈夫很少一起照顧孩子或者女性缺少丈夫在精神上的支持，她們就會(huì)覺(jué)得有巨大的壓力。

2、內(nèi)分泌變化的影響

在妊娠分娩的過(guò)程中，體內(nèi)內(nèi)分泌環(huán)境發(fā)生了很大變化，尤其是產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)，體內(nèi)激素水平的急劇變化是產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生的生物學(xué)基礎(chǔ)。研究發(fā)現(xiàn)，臨產(chǎn)前胎盤(pán)類(lèi)固醇的釋放達(dá)到最高值，患者表現(xiàn)情緒愉快；分娩后胎盤(pán)類(lèi)固醇分泌突然減少時(shí)患者表現(xiàn)抑郁。

3、軀體疾病成為促發(fā)因素

有軀體疾病或殘疾的產(chǎn)婦已發(fā)生產(chǎn)后抑郁，尤其是感染、發(fā)熱時(shí)對(duì)產(chǎn)后抑郁的促發(fā)有一定影響。再有中樞神經(jīng)機(jī)能的易感性，情緒及運(yùn)動(dòng)信息處理調(diào)節(jié)系統(tǒng)（如多巴胺)的影響，可能與產(chǎn)后抑郁的發(fā)生有關(guān)。

4、懷孕期間有嚴(yán)重的情緒波動(dòng)

懷孕期間有過(guò)嚴(yán)重的情緒波動(dòng)，如搬家，有親朋離逝，或者戰(zhàn)爭(zhēng)等等都會(huì)使孕婦更容易產(chǎn)生產(chǎn)后抑郁癥。許多病例都顯示，大部分的女性是在懷孕時(shí)期已經(jīng)顯示出產(chǎn)后抑郁癥的征兆，其中有許多在產(chǎn)后的抑郁情緒會(huì)繼續(xù)加深。

5、遺傳因素

有精神病家族史，特別是有家族抑郁癥病史的產(chǎn)婦，產(chǎn)后抑郁的發(fā)病率高，說(shuō)明家族遺傳可能影響到某一婦女對(duì)抑郁癥的易感性和她的個(gè)性。

產(chǎn)后抑郁癥吃什么好？

香蕉、瘦肉、堅(jiān)果類(lèi)、綠色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱(chēng)為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。

而且香蕉是色胺酸和維生素b6的來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素。

新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類(lèi)、木瓜、香瓜

以上水果含有豐富的維生素c。維生素c具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素c不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素c也可以抗壓。

最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素c是重要成分之一。

雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類(lèi)、谷類(lèi)、南瓜子、芝麻

以上食物富含b族維生素。b族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動(dòng)，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。

深海魚(yú)如鮭魚(yú)

含有豐富的魚(yú)油及omega-3脂肪酸，海魚(yú)中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂(yōu)郁藥如碳酸鋰有類(lèi)似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問(wèn)題、沮喪等。

空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂(yōu)郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

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