社交恐懼癥怎么調(diào)節(jié),為什么會(huì)得社交恐懼癥_(為什么會(huì)有社交恐懼癥)

一、社交恐懼癥自我調(diào)節(jié)的方法

一、社交恐懼癥患者要有自信心

英國(guó)哲學(xué)家黑格爾說(shuō)過(guò)：“人應(yīng)尊重自己，并應(yīng)自視能配得上最高尚的東西”。對(duì)于怕羞的人來(lái)說(shuō)，千萬(wàn)不要為自己的短處而緊張，恰恰相反，應(yīng)經(jīng)常想到自己的長(zhǎng)處，要深信：“天生我材必有用”。要培養(yǎng)自信心，相信只要興致勃勃地干，自己的能力必定能發(fā)揮出來(lái)。

二、不要害怕別人的議論

如何自我調(diào)節(jié)社交恐懼癥

仔細(xì)分析那些怕在大庭廣眾中講話，羞于與人打交道的人，便不難發(fā)現(xiàn)，他們最怕別人否定的評(píng)價(jià)。這樣越怕越羞，越羞越怕，形成惡性循環(huán)。其實(shí)，“哪個(gè)人后無(wú)人說(shuō)”，被人評(píng)論是正常的事，不必過(guò)分看重。有時(shí)，否定的評(píng)價(jià)還有可能成為激勵(lì)自己的動(dòng)力呢。

三、學(xué)會(huì)自我暗示法

每到陌生場(chǎng)合自感緊張時(shí)，可用暗示法鎮(zhèn)靜情緒，例如把生人當(dāng)熟人一樣看待，怕羞心理就能減少大半。當(dāng)怕羞者在陌生場(chǎng)合勇敢地講出第一句話之后，隨之而來(lái)的很可能就是流利的語(yǔ)言了。用自我暗示法突破起初的阻力，是克服社交恐懼癥的一種有效措施。

四、講究鍛煉方法

如何自我調(diào)節(jié)社交恐懼癥

開(kāi)始可以先在熟人范圍里多發(fā)言，然后在熟人多、生人少的范圍內(nèi)練習(xí)，再發(fā)展到生人多、熟人少的場(chǎng)合，循序漸進(jìn)，逐步增加對(duì)羞怯的心理抗力。每到一個(gè)新場(chǎng)合之前，事先作好充分準(zhǔn)備，增強(qiáng)信心，提高勇氣。

二、社交恐懼癥的形成原因

害怕受到挫折、嘲笑

這類社交恐懼癥患者的成因是由于在以往的交往過(guò)程中碰到過(guò)挫折、麻煩、失敗，或者受到過(guò)嘲笑、諷刺、拒絕等，從而在他們的心理上留下陰影，使其對(duì)人群感到恐懼，以致害怕與人交往，和人說(shuō)話時(shí)就會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮、不安等情況。

多疑，防備心理過(guò)重

這類社交恐懼癥患者的成因是不相信別人，常常容易誤解別人或者對(duì)別人懷有強(qiáng)烈的防備心理，這樣就造成人際交往的障礙，久而久之，對(duì)社交產(chǎn)生了恐懼心理。

心理缺乏自信

這類社交恐懼癥患者的成因是缺乏自信。很多人常常擔(dān)心別人看不起自己，擔(dān)心自己不能大方自然地和人交往，所以就害怕別人，不敢和人交往。

孤僻、排斥心理：

在知識(shí)人群中，孤芳自賞，自命清高者大有人在。當(dāng)這種孤僻心理映射在談戀愛(ài)的過(guò)程中時(shí)，往往就成了對(duì)對(duì)方的蔑視和不尊重。具有孤僻心理的人在談戀愛(ài)過(guò)程中喜歡“雞蛋里挑骨頭”，吹毛求疵的多，要求盡善盡美的也多，結(jié)果是自身?xiàng)l件很優(yōu)越，但總是找不到合適的。

三、社交恐懼癥怎樣鑒別診斷

鑒別診斷

1．正常人的恐懼 正常人對(duì)社交活動(dòng)場(chǎng)合也會(huì)有一定的緊張、焦慮心理，關(guān)鍵看這種恐懼的合理性、發(fā)生的頻率、恐懼的程度、是否伴有自主神經(jīng)癥狀、是否明顯影響社會(huì)功能，是否有回避行為等來(lái)綜合考慮。

2．與其它神經(jīng)癥性障礙鑒別 恐懼癥和焦慮癥都以焦慮為核心癥狀，但社交恐懼癥的焦慮由特定的對(duì)象或處境引起，呈境遇性和發(fā)作性，而焦慮癥的焦慮常沒(méi)有明確的對(duì)象，常持續(xù)存在。強(qiáng)迫癥的強(qiáng)迫性恐懼源于自己內(nèi)心的某些思想或觀念，怕的是失去自我控制，并非對(duì)外界事物恐懼。疑病癥患者由于對(duì)自身狀況的過(guò)分關(guān)注而可能表現(xiàn)出對(duì)疾病的恐懼，這類患者認(rèn)為他們的懷疑和擔(dān)憂是合理的。

3. 抑郁障礙 某些抑郁障礙伴有短暫的恐懼，某些社交恐懼癥患者也伴有抑郁心境，恐懼癥與抑郁并存可加重恐懼。診斷則根據(jù)當(dāng)時(shí)每一個(gè)障礙是否達(dá)到診斷標(biāo)準(zhǔn)。若恐懼癥狀出現(xiàn)之前已經(jīng)符合抑郁障礙的標(biāo)準(zhǔn)，抑郁障礙的診斷應(yīng)優(yōu)先考慮。

4．顳葉癲癎 可表現(xiàn)為陣發(fā)性恐懼，但其恐懼并無(wú)具體對(duì)象，發(fā)作時(shí)的意識(shí)障礙、腦電圖改變及神經(jīng)系統(tǒng)體征可資鑒別。

四、社交恐懼癥怎樣治療

心理治療

1、行為療法是治療恐懼癥的首選方法。系統(tǒng)脫敏療法、暴露沖擊療法對(duì)社交恐懼癥效果良好?；驹瓌t一是消除恐懼對(duì)象與焦慮恐懼反應(yīng)的條件性聯(lián)系；二是對(duì)抗回避反應(yīng)。許多患者在疾病過(guò)程中已經(jīng)學(xué)會(huì)如何回避令他們產(chǎn)生恐懼的對(duì)象和場(chǎng)景而不影響自己的日常社會(huì)功能[3]。

2、系統(tǒng)脫敏治療應(yīng)用較多，它可以分為實(shí)景脫敏和想象脫敏。第一個(gè)階段，是進(jìn)行放松訓(xùn)練。第二個(gè)階段，請(qǐng)患者按引起恐懼反應(yīng)的嚴(yán)重程度，依次列出相關(guān)誘發(fā)社交恐懼的情境的清單，然后從引起最弱的恐懼反應(yīng)的情境開(kāi)始，逐一讓病人身處其中，或由其想象身處這些情境之中。每一步驟做到病人適應(yīng)，感到徹底放松為止，然后再接著做下一個(gè)較令人緊張的情境，直至最強(qiáng)程度的情境也不引起恐懼為止。

藥物治療

藥物不能單純的消除患者的恐懼情緒，但可用苯二氮卓藥物和普萘洛爾等藥物可以緩解恐懼帶來(lái)的軀體焦慮反應(yīng)，降低植物神經(jīng)反應(yīng)。SSRI類如帕羅西汀、舍曲林等治療社交焦慮障礙有效，三環(huán)類抗抑郁劑米帕明和氯米帕明、單胺氧化酶抑制劑嗎氯貝胺對(duì)恐懼癥也有療效，但藥物的不良反應(yīng)限制了應(yīng)用。

其它治療

松弛療法、冥想、氣功等對(duì)患者也有幫助。

為什么會(huì)有社交恐懼癥

原因：從醫(yī)學(xué)上分析，社交恐懼癥是一種對(duì)任何社交或公開(kāi)場(chǎng)合感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病。患者對(duì)于在陌生人面前或可能被別人仔細(xì)觀察的社交或表演場(chǎng)合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會(huì)引起羞辱或難堪。在心理學(xué)上該情況被診斷為社交焦慮失協(xié)癥（SAD），是焦慮癥的一種。

社交恐懼癥是恐懼癥的一種，是植物神經(jīng)功能紊亂的表現(xiàn)，患者同時(shí)會(huì)伴有不同程度的心慌、胸悶、頭暈、出汗，嚴(yán)重者甚至無(wú)法控制大小便。社交恐懼癥的起因復(fù)雜，往往是多因素發(fā)展的共同結(jié)果。從大腦生化的角度來(lái)看，有學(xué)者認(rèn)為社交恐懼癥可能是這部分人群的大腦部分皮層、海馬體發(fā)育不夠完善所致。

很多人將社交恐懼癥與靦腆內(nèi)向混為一談，但兩者存在一定區(qū)別。內(nèi)向的人可能在社交方面缺乏優(yōu)勢(shì)，但并不會(huì)因?yàn)樽约旱膬?nèi)向而使自己的生活受到影響，這是和社交恐懼癥患者不一樣的地方。

擴(kuò)展資料：

消除社交恐懼癥的方式：

1、要不斷地告訴自己，這種恐懼是可以消除的，并正確認(rèn)識(shí)人與人交往的程序，了解與人交往的方法；

2、同時(shí)，可以嘗試進(jìn)行一些自我調(diào)節(jié)，如強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸；

3、與別人在一起時(shí)，開(kāi)始時(shí)手里可以握住一樣小東西，這會(huì)增加一些安全感；

4、平時(shí)可以多微笑，經(jīng)常大聲朗讀一些課外書(shū)籍、報(bào)紙雜志；

5、嘗試參加一些熟人范圍內(nèi)的活動(dòng)，開(kāi)闊視野并鍛煉膽量，之后逐漸參加一些大規(guī)模的聚會(huì)。

6、其次，要查找出自己產(chǎn)生社交恐懼的事物種類，并試圖挖掘心靈深處的根源。可以嘗試在一個(gè)假想的空間里，不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場(chǎng)景，練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié)，以便從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。

人民網(wǎng)-你知道社交恐懼癥嗎？

社交恐懼癥的原因及表現(xiàn)？如何治療社交恐懼癥？

社交恐懼癥是一種心理疾病，也是一種源于自信的自我否定和不自信的表現(xiàn)形式。嚴(yán)重影響他們?nèi)谌肷鐣?huì)，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致性格孤僻。所以要積極走出去，多與人交流。
社交恐懼癥的表現(xiàn)


說(shuō)話時(shí)總是躲閃別人的眼睛，不敢和別人對(duì)視，怕被別人窺探到自己的內(nèi)心。


聽(tīng)到電話的第一反應(yīng)是煩！很煩！非常煩！


到新的環(huán)境（比如換學(xué)校，換工作等）會(huì)害怕要重新認(rèn)識(shí)新的朋友。


想開(kāi)口說(shuō)話卻突然覺(jué)得好累，還不如睡覺(jué)。


聚會(huì)總是一個(gè)人埋頭吃，很少和別人交談，也不想和別人交談（因?yàn)檎也坏皆掝}）


跟一群不熟悉的人呆在一塊比打架還累。


遠(yuǎn)遠(yuǎn)的看到認(rèn)識(shí)的人就開(kāi)始糾結(jié)是打招呼還是繞道走。


不會(huì)維系友誼，或者說(shuō)不知道怎么去維系友誼，導(dǎo)致和初中、高中、大學(xué)都不怎么聯(lián)系。


明明自己和孤獨(dú)無(wú)聊，但是如果有人約唱歌吃飯卻又下意識(shí)的拒絕了，只想一個(gè)人在家靜靜。


社交恐懼癥的原因是什么


心理因素：社交恐懼癥的發(fā)展可能來(lái)自于個(gè)體在過(guò)去的社會(huì)事件尷尬或受侮辱的經(jīng)歷，或者輕微的挫折和不滿等精神因素也可誘發(fā)該病的產(chǎn)生。


環(huán)境因素：社交恐懼癥的人可能觀察別人的行為，他們恐懼看到某人所發(fā)生的事情作為自己的行為。此外，父母的過(guò)度保護(hù)也可影響其正常發(fā)展的良好社會(huì)技能。


性格特征：自卑、自信心不足，膽小怕事，謹(jǐn)小慎微，對(duì)輕微挫折或身體不適容易緊張，焦慮或情緒波動(dòng)。


生物因素：社交恐懼癥可能還與5——羥色胺神經(jīng)遞質(zhì)的失衡有關(guān)。神經(jīng)細(xì)胞在大腦中，神經(jīng)遞質(zhì)是特殊的化學(xué)信使，并幫助神經(jīng)細(xì)胞移動(dòng)信息。如果神經(jīng)遞質(zhì)失衡，信使無(wú)法通過(guò)正常的大腦。這可以改變大腦的方式作出反應(yīng)，如緊張、害怕，從而導(dǎo)致焦慮。


社交恐懼癥的自我治療措施


1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。


2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，不成功也沒(méi)關(guān)系。


3、不回憶不愉快的過(guò)去，過(guò)去的就讓他過(guò)去，沒(méi)有什么比現(xiàn)在更重要的了。


4、友善地對(duì)待別人，助人為快樂(lè)之本，在幫助他人時(shí)能忘卻自己的煩惱，同時(shí)也可以證明自己的價(jià)值存在。


5、找個(gè)傾訴對(duì)象，有煩惱是一定要說(shuō)出來(lái)的，找個(gè)可信賴的人說(shuō)出自己的煩惱?？赡芩藷o(wú)法幫你解決問(wèn)題，但至少可以讓你發(fā)泄一下。

:010
6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結(jié)自己才能夠不斷面對(duì)新的問(wèn)題和挑戰(zhàn)。


7、到人多的地方去，讓不斷過(guò)往的人流在眼前經(jīng)過(guò)，試圖給人們以微笑。

如果情況嚴(yán)重，建議與家人溝通，及時(shí)尋求心理醫(yī)生的輔導(dǎo)。

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