，而且復(fù)發(fā)率很高，所以預(yù)防非常重要。常見的預(yù)防方法有以下幾點(diǎn)。
1.放寬對(duì)自己的要求，很多事不是一個(gè)人能夠完全決定的，只要努力過(guò)沒有遺憾就行。多培養(yǎng)樂觀、開朗的性格，積極向上的生活態(tài)度。
2.用自己希望的方式去對(duì)待身邊的人，這是心理學(xué)中的黃金法則，對(duì)生活索取得越少、得到的越多。養(yǎng)成從多個(gè)方面看問(wèn)題的習(xí)慣，遇到不良事件調(diào)整自己的思維模式，采取積極的思維和認(rèn)知去應(yīng)對(duì)，也可以多和朋友去交流宣泄自己的情緒。
3.注意作息規(guī)律，保持充足的睡眠，不要熬夜，否則生物鐘的紊亂會(huì)引起情緒問(wèn)題，長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致抑郁。
4.多參加戶外活動(dòng)是對(duì)抗抑郁的天然藥物，多參加體育運(yùn)動(dòng)，尤其陽(yáng)光下的體育鍛煉緩解我們的情緒是非常有效的。
5.合理的飲食，通過(guò)調(diào)整自己的飲食習(xí)慣調(diào)節(jié)腸道的微生物，研究表明微生物通過(guò)神經(jīng)免疫和神經(jīng)內(nèi)分泌影響大腦和情緒。
6.多交朋友及多看色彩鮮艷的事物，平時(shí)保持一個(gè)良好的心態(tài)。

如何預(yù)防抑郁癥

？

預(yù)防抑郁癥可以通過(guò)：自身洗腦

，學(xué)會(huì)忘記煩惱、必要時(shí)候?qū)で笮睦磔o導(dǎo)、合理宣泄抑郁情緒、偶爾外出當(dāng)當(dāng)義工、交一批好朋友等等。

一

、抑郁癥預(yù)防需要學(xué)會(huì)忘記：給自己心理暗示，嘗試忘記一切給自己帶來(lái)負(fù)面情緒的事物，忘記別人給予的傷害，忘記煩惱、、忘記憂愁，忘記昨天所有的不愉快，做點(diǎn)自己喜歡的事情讓心情平靜，試著以樂觀、豁達(dá)、積極的心態(tài)去面對(duì)一切挑戰(zhàn)。

二