。通過演講比賽，同學(xué)們認(rèn)識(shí)到了網(wǎng)絡(luò)的魅力
，也認(rèn)識(shí)到了網(wǎng)絡(luò)對(duì)青少年有害的一面
。
2、把學(xué)生演講中關(guān)于網(wǎng)吧環(huán)境的烏煙瘴氣
、關(guān)于網(wǎng)吧中不良少年的語言污穢與行為放蕩
、關(guān)于上網(wǎng)后的頭昏腦漲視力下降精神萎靡等等描述集中起來，每天放學(xué)時(shí)在班上反復(fù)宣講
，讓學(xué)生在反復(fù)的刺激中對(duì)網(wǎng)吧產(chǎn)生厭惡心理
。
3、對(duì)個(gè)別癥狀較為嚴(yán)重的學(xué)生
，可以以橡皮筋代替電擊
。只要心中一有上網(wǎng)的念頭不能消除就拉手腕上的橡皮筋，直到消除上網(wǎng)的念頭為止
。
4
、開展豐富多彩的文體活動(dòng)以減輕學(xué)生對(duì)網(wǎng)吧的依賴。
四
、專家談網(wǎng)絡(luò)依賴癥
要治愈網(wǎng)絡(luò)依賴癥
，必須找專家進(jìn)行治療。另外要多聽自己家里人的勸告
，以免在迷人而又纏人的網(wǎng)絡(luò)中越陷越深
。中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)人員健康狀況調(diào)查日前結(jié)束，基于此次調(diào)查統(tǒng)計(jì)分析的《中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)人員健康狀況報(bào)告》也正式公布
。調(diào)查顯示
，71%的人認(rèn)為自己對(duì)網(wǎng)絡(luò)有依賴；52%的互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)人員如果1～2天不使用電腦或不上網(wǎng)會(huì)感到不踏實(shí)的感覺
。那么
，有的人為何對(duì)網(wǎng)絡(luò)如此依賴？就此
，工作人員采訪了廣州白云心理醫(yī)院沈家宏主任
。
什么是網(wǎng)絡(luò)依賴癥
？它的表現(xiàn)有哪些？
沈主任：很多人對(duì)網(wǎng)絡(luò)依賴癥還不太了解
，我們要區(qū)分網(wǎng)絡(luò)依賴癥與正常的辦公人員。辦公族尤其是IT人員
，每天用電腦工作
，有時(shí)可能需要加班，這樣他們使用電腦的時(shí)間就會(huì)過長(zhǎng)
。但下班后
，他們對(duì)網(wǎng)絡(luò)并不過分依賴，幾天不上網(wǎng)并不會(huì)覺得心理不踏實(shí)
，這種狀態(tài)下的人并不是網(wǎng)絡(luò)依賴癥的人群
。
網(wǎng)絡(luò)依賴癥與藥物依賴有相似之處，兩者都需要長(zhǎng)時(shí)間來滿足
。但網(wǎng)絡(luò)依賴癥除了時(shí)間的特征外
，它還有不同程度的情緒障礙，使日常工作
、生活受到影響
。網(wǎng)絡(luò)依賴癥的特點(diǎn)總體有二個(gè)特點(diǎn)：有依賴性、社會(huì)功能障礙
。
患有網(wǎng)絡(luò)依賴癥的人
，他們的不踏實(shí)感來自于什么呢？
沈主任：心理對(duì)網(wǎng)絡(luò)的過多需求
，在某種程度就會(huì)產(chǎn)生網(wǎng)絡(luò)依賴癥
。因?yàn)樗麄冊(cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中沒有被認(rèn)可、被尊重
，沒有得到愛
。所以去網(wǎng)絡(luò)上尋求這些，以滿足心理精神需要
，一旦脫離網(wǎng)絡(luò)就感覺很煩燥
。
網(wǎng)絡(luò)依賴癥除了讓人離不開，它對(duì)身體還有哪些危害
？
沈主任：過度泡在網(wǎng)上
，會(huì)導(dǎo)致視力下降、機(jī)體內(nèi)分泌失調(diào)
、免疫力下降
，因此容易感冒，呼吸系統(tǒng)首當(dāng)其沖
。尤其是在網(wǎng)吧
，空氣污濁
，容易出現(xiàn)咳嗽，精神緊張
，導(dǎo)致血壓上升
，這也是高血壓年輕化的一個(gè)原因。
哪些人是網(wǎng)絡(luò)依賴癥的高危人群
？
沈主任：精神空虛
、情感受挫、無所事事的人最容易患上網(wǎng)絡(luò)依賴癥
。
很多人都有體會(huì)
，一旦對(duì)某樣?xùn)|西產(chǎn)生依賴是很難戒掉的。有什么好辦法可以對(duì)抗網(wǎng)絡(luò)依賴癥
？
沈主任：網(wǎng)民要一分為二看待網(wǎng)絡(luò)依賴癥
，其實(shí)網(wǎng)絡(luò)依賴癥不是問題，某種程度上要感謝網(wǎng)絡(luò)
，它讓社會(huì)進(jìn)展
，使信息傳播更快更廣。很多孩子由于壓力過大
，家長(zhǎng)的教育方式粗暴
，感覺不到父母的愛。因此
，他們會(huì)去上網(wǎng)
，通過聊天、打游戲等方式來釋放壓力
。從另一個(gè)角度來看
，如果沒有網(wǎng)絡(luò)，這些孩子可能會(huì)去吸毒
、打架
、做違法的事情，正是網(wǎng)絡(luò)給他們心理上起到緩沖作用
。在網(wǎng)絡(luò)上得到了現(xiàn)實(shí)生活中缺少的東西
，就不會(huì)去吸毒、做違法的事情
。
不同年齡的人
，出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)依賴癥的原因是不同的。有的人是因?yàn)閴毫^大
，有的人是因?yàn)榫窨仗?div id="m50uktp" class="box-center"> ，有的人是因?yàn)榍楦惺艽欤械娜耸且驗(yàn)榛橐鑫C(jī)，原因不同
，解決的辦法自然不一樣
。哪個(gè)方面是導(dǎo)致網(wǎng)絡(luò)依賴癥的主要原因，在現(xiàn)實(shí)生活中就從這方面下手
，關(guān)鍵是治本
，因人而異。
很多家長(zhǎng)一提到網(wǎng)絡(luò)依賴癥就過于恐懼
，不必過于擔(dān)心
。如果發(fā)現(xiàn)孩子有網(wǎng)絡(luò)依賴癥，就馬上制止
、體罰，從而導(dǎo)致與孩子的溝通存在問題
，孩子與父母的關(guān)系就會(huì)越來越遠(yuǎn)
。其實(shí)，一旦發(fā)現(xiàn)孩子患有網(wǎng)絡(luò)依賴癥
，這是一個(gè)早期信號(hào)
，父母應(yīng)該把握住這個(gè)信號(hào)，反省自己在對(duì)待孩子的問題上是否存在問題
。在現(xiàn)實(shí)中多與孩子溝通
，多給予關(guān)愛。父母的養(yǎng)育方式得當(dāng)
，父母的婚姻關(guān)系好
，對(duì)孩子壓力就會(huì)小一些。處理好父母與孩子的關(guān)系
，孩子與社會(huì)的關(guān)系
，孩子自然就會(huì)疏遠(yuǎn)網(wǎng)絡(luò)。
有沒有什么好方法能夠消除健忘？如何改掉拖延癥與網(wǎng)絡(luò)依賴？
1
，經(jīng)常提醒自己，人生的時(shí)間是有限的
、寶貴的
無論是人的身體還是思想
，都是年輕時(shí)更有激情、更有創(chuàng)造力
。哪怕是去旅游的快樂
，都是年輕時(shí)感受的更好。但人的生命有限，時(shí)間短暫
。每一天都要比昨天更老了
。所以，趁著年輕
，多做點(diǎn)事吧
，不要把事情等老了再做。
請(qǐng)牢記時(shí)間是組成生命的材料
，生命是有限的
。
2，減少上網(wǎng)
、玩游戲的事情
你有沒有感覺待在網(wǎng)上
，時(shí)間過的特別快呀。網(wǎng)絡(luò)世界
，精彩而有魔力
，有你想要的一切娛樂。很大一部分人
，辦事拖延
，客觀上是時(shí)間不夠，其實(shí)是主觀上先給自己開了綠燈
。時(shí)間哪去了
，上網(wǎng)、玩游戲
、看視頻占了大部分
。
所以每天給自己定一個(gè)嚴(yán)格的上網(wǎng)娛樂的時(shí)間，完全空閑的時(shí)候
，可以適當(dāng)延長(zhǎng)一些
。要知道先苦后甜，先累后玩
。
3
，事先做好計(jì)劃，嚴(yán)格按照計(jì)劃做事
，保證進(jìn)度
國(guó)家有五年計(jì)劃
、十年計(jì)劃，公司有年度計(jì)劃
、季度計(jì)劃
，就連沒有意識(shí)的太陽，都是嚴(yán)格的每天早出晚歸
，從不拖延
。作為個(gè)人
，由于沒有更多的約束，更需要給自己制定計(jì)劃
，把要辦的事情放在不同的時(shí)間點(diǎn)
，逐個(gè)擊破。有條不穩(wěn)的執(zhí)行
，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情更容易完成了
，再多也不會(huì)亂了。
規(guī)劃好每天該做的事情
，盡一切辦法當(dāng)天完成
。試想，今天準(zhǔn)備吃的菜
，留到明天
，你還愿意吃嗎
希望能解決你的問題，改掉壞毛病
如何戒掉網(wǎng)癮?
問題一：如何戒掉網(wǎng)癮?心理學(xué)研究表明--網(wǎng)癮能消除
！癮
，是指各種生理需要以外的、超乎尋常的嗜好
。青少年過度迷戀上網(wǎng)實(shí)際上也是一種成癮行為，網(wǎng)癮行為綜合征的診斷標(biāo)準(zhǔn)有：
1.上網(wǎng)已成為生命活動(dòng)中的必須部分
，并由此產(chǎn)生心理
、生理依賴性。如網(wǎng)癮者可以在網(wǎng)吧內(nèi)上網(wǎng)達(dá)8小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間
，不知餓
，不知渴，或睡在網(wǎng)吧
，上網(wǎng)時(shí)精力集中
、愉快，從網(wǎng)上得到解脫與歡樂
，忘記人世憂傷與煩惱
。
2.強(qiáng)令終止上網(wǎng)便會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀。如網(wǎng)癮者感到空虛
、無聊
、煩躁、無助
、不安
、抑郁，或出現(xiàn)摔物
、吵架
、打人、偷竊、拔眉毛
、尋死覓活等沖動(dòng)行為
，一旦父母又準(zhǔn)其上網(wǎng)，則上述戒斷癥狀全部消失
，同時(shí)產(chǎn)生欣 ***
。
正常上網(wǎng)者和網(wǎng)癮者的區(qū)別在于，前者能自我控制
、自我約束
，不影響正常學(xué)習(xí)和正常生活節(jié)律，也不會(huì)流連往返
，不上網(wǎng)時(shí)也不出現(xiàn)戒斷癥狀
，情緒如舊。后者則對(duì)上網(wǎng)如癡如醉
，不準(zhǔn)上網(wǎng)便出現(xiàn)戒斷癥狀
。
現(xiàn)代心理學(xué)研究認(rèn)為，網(wǎng)癮形成機(jī)理如同煙癮
、酒癮
、毒癮一樣，同樣是操作條件反射形成
、鞏固
、習(xí)慣化的過程。上網(wǎng)是操作過程
，網(wǎng)上嘗到的甜頭是強(qiáng)化物
，上網(wǎng)操作和甜頭強(qiáng)化物的結(jié)合稱為強(qiáng)化，多次強(qiáng)化后
，便形成了網(wǎng)癮操作性條件反射
。癮對(duì)人都有害，煙癮可致癌
、心血管病
、胃炎等。網(wǎng)癮則可妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)步
，養(yǎng)成說謊惡習(xí)
，疏遠(yuǎn)家庭，損傷網(wǎng)癮者的身心健康
，導(dǎo)致各種慢性疾病發(fā)生
，并降低個(gè)體免疫力。網(wǎng)癮本身即是一種心理障礙和異常行為
，需要診斷
、治療
。
有了網(wǎng)癮如何消除呢？既然網(wǎng)癮是操作條件反射形成
、牢固化所致
，而操作條件反射的關(guān)鍵是強(qiáng)化，即上網(wǎng)操作和甜頭強(qiáng)化物的結(jié)合
。所以消除網(wǎng)癮的辦法便是逐步不強(qiáng)化
，使上網(wǎng)操作逐漸減少并不和強(qiáng)化物結(jié)合，網(wǎng)癮便很易根除
。具體辦法是認(rèn)知行為療法
。
1. 認(rèn)知。家長(zhǎng)和網(wǎng)癮孩子像朋友一樣協(xié)商
，不要說教
，雙方互相尊重，首先明確學(xué)習(xí)是青少年的主要任務(wù)
，身心健康是青少年發(fā)育
、發(fā)展的關(guān)鍵。然后理出網(wǎng)癮對(duì)青少年的危害
，如荒廢學(xué)業(yè)
，損傷身心健康，上網(wǎng)要錢
，而錢不夠便會(huì)養(yǎng)成說謊的習(xí)慣
，上網(wǎng)占用時(shí)間過多會(huì)疏遠(yuǎn)親情與友誼，不利心理發(fā)展
。與此同時(shí)，家長(zhǎng)還要主動(dòng)與老師配合
。
2.系統(tǒng)脫敏
。家長(zhǎng)與網(wǎng)癮孩子雙方協(xié)商，定出總體計(jì)劃
，在兩個(gè)月內(nèi)逐步減少上網(wǎng)時(shí)間
，最終達(dá)到偶爾上網(wǎng)或不上網(wǎng)。如原來每天沉迷網(wǎng)吧8小時(shí)以上
，則第一周減為6小時(shí)
，第二周4小時(shí)，第三周3小時(shí)
，第四周2小時(shí)
。網(wǎng)癮者能按計(jì)劃執(zhí)行則給予獎(jiǎng)勵(lì)（用代幣制），即每周發(fā)給適當(dāng)?shù)拇鷰?div id="jfovm50" class="index-wrap">，到月終換為現(xiàn)金
。做不到時(shí)則罰
，但不可打、罵
，而是將孩子最喜歡的食物
、娛樂、看電視或其他活動(dòng)予以減少
，如不給吃快餐
，不給吃冰淇淋等。這樣
，兩個(gè)月內(nèi)會(huì)消除網(wǎng)癮
。
3.代替療法。青少年需要充實(shí)的精神生活和娛樂
，所以不讓其上網(wǎng)則必須找別的愛好替代
。如游泳、打球
，陪孩子登山
、旅游等。
4.厭惡療法
。叫孩子左手腕帶上粗的橡皮筋
，當(dāng)孩子有上網(wǎng)念頭時(shí)立即用右手拉彈橡皮筋，橡皮筋回彈便會(huì)產(chǎn)生疼痛感
，轉(zhuǎn)移并壓制上網(wǎng)的念頭
。拉彈的同時(shí)，孩子還要提醒自己
，網(wǎng)癮有危害
。家長(zhǎng)要培養(yǎng)孩子的意志力，用意志力壓制上網(wǎng)的念頭
。
問題二：如何戒除網(wǎng)癮
？網(wǎng)癮可怕，但可防患于未然
。專家建議
，一旦出現(xiàn)上網(wǎng)綜合征初期表現(xiàn)，必須立即與電腦分開
，停止上網(wǎng)
。防止網(wǎng)癮最重要的一條就是嚴(yán)格控制上網(wǎng)時(shí)間，每天以不超過兩小時(shí)為宜
。兒童青少年處于發(fā)育時(shí)期
，更應(yīng)嚴(yán)格節(jié)制。
--------------------------------------------------------------------------------------
網(wǎng)癮綜合癥的自我療法
上網(wǎng)給人們的工作
、學(xué)習(xí)和生活帶來方便和歡樂的同時(shí)
，也給一些人帶來了一種時(shí)髦病――網(wǎng)癮綜合癥（簡(jiǎn)稱IAD）
。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球兩億多網(wǎng)民中
，有1140萬人患有不同程度的網(wǎng)癮綜合癥
，占總?cè)藬?shù)的6％。進(jìn)一步調(diào)查還發(fā)現(xiàn)
，病人多集中在學(xué)生
、無固定職業(yè)者（網(wǎng)蟲）及家庭主婦，這些人有充裕的時(shí)間癡迷電腦
，因而是易感者
。
網(wǎng)癮綜合癥患者的最主要表現(xiàn)是：上網(wǎng)時(shí)精神興奮，心潮澎湃
，欲罷不能
，時(shí)間失控。沉溺于網(wǎng)上聊天或網(wǎng)上互動(dòng)游戲
，并由此而忽視與社會(huì)的交往
、與家人的溝通，甚至對(duì)上網(wǎng)形成越來越強(qiáng)烈的心理依賴
，以致不能分離
。
專家發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)癮綜合癥患者由于上網(wǎng)時(shí)間過長(zhǎng)
，大腦神經(jīng)中樞持續(xù)處于高度興奮狀態(tài)
，會(huì)引起腎上腺素水平異常增高，交感神經(jīng)過度興奮
，血壓升高
，植物神經(jīng)功能紊亂。此外
，還會(huì)誘發(fā)心血管疾病
、胃腸神經(jīng)官能癥、緊張性頭痛等病癥
。
如何判斷自己是否患了網(wǎng)癮綜合癥呢
？比照以下標(biāo)準(zhǔn)
，便可自我診斷
。
1、每天起床后情緒低落
，頭昏眼花
，疲乏無力，食欲不振
，或神不守舍
，而一旦上網(wǎng)便精神抖擻
，百“病”全消。
2
、上網(wǎng)時(shí)表現(xiàn)得神思敏捷
，口若懸河，并感到格外開心
，一旦離開網(wǎng)絡(luò)便語言遲鈍
，情緒低落，悵然若失
。
3
、只有不斷增加上網(wǎng)時(shí)間才能感到滿足，從而使得上網(wǎng)時(shí)間失控
，經(jīng)常比預(yù)定時(shí)間長(zhǎng)
。
4、無法控制去上網(wǎng)的沖動(dòng)
。
5
、每看到一個(gè)新網(wǎng)址就會(huì)心跳加快或心率不齊。
6
、只要長(zhǎng)時(shí)間不上網(wǎng)操作就手癢難耐
。有時(shí)剛剛離網(wǎng)就有又想上網(wǎng)的沖動(dòng)。有時(shí)早晨一起床就有想上網(wǎng)這種欲望
。甚至夜間趁小便的空也想打開電腦
。
7、不能上網(wǎng)時(shí)便感到煩躁不安或情緒低落
。
8
、平常有不由自主地敲擊鍵盤的動(dòng)作，或身體有顫抖的現(xiàn)象
。
9
、對(duì)家人或親友隱瞞迷戀因特網(wǎng)的程度。
10
、因迷戀因特網(wǎng)而面臨失學(xué)
、失業(yè)或失去朋友的危險(xiǎn)。
絡(luò)依賴癥_,克服網(wǎng)絡(luò)依賴癥.png)
