心情壓抑怎么辦_,告訴你幾個(gè)簡單解決抑郁的方法

一、心情壓抑怎么辦

轉(zhuǎn)移法。心情壓抑的時(shí)候，不妨試一下轉(zhuǎn)移法。那就是把影響自己心情的事情先放到一邊，然后去做其他的事情，等過一段時(shí)間后，可能那件事情，就不會(huì)再對(duì)你的心情造成壓抑的感覺了。趁這個(gè)機(jī)會(huì)，再去處理，就會(huì)好很多。

冥想法。當(dāng)心情出現(xiàn)壓抑的時(shí)候，我們需要靜靜地閉上眼睛，然后用冥想的方法，把美好的事情想一下，想一下自己不會(huì)出現(xiàn)壓抑的心情的狀態(tài)，想一下自己開心大笑，美好的場景，那樣，就會(huì)覺得，現(xiàn)在所處的壓抑狀態(tài)根本就是小菜。

出汗法。這個(gè)適合男性朋友們。當(dāng)心情有壓抑的時(shí)候，我建議你可以出去爬山或者是健身，用出汗的方式，把體內(nèi)不痛快的因子給排出體外。任何一場淋漓的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)讓你忘記壓抑的過程，當(dāng)然，健身后再來場高質(zhì)量的睡眠，就更好了。

音樂法。壓抑的心情，需要好的音樂來釋放。實(shí)話說，你可以在家里，把音樂聲放到最大，自然是放自己最喜歡的類型的音樂。然后一個(gè)人在家里瘋，在家里喝，在家里跳，反正沒有人管得著，就可以從壓抑心情里釋放出來。

大吼法。實(shí)在是壓抑的不行的話，可以學(xué)電視上給的，跑到山上或者是空曠的地方，然后對(duì)著那些地方大喊大叫，大吼，是排解壓抑心情的一種最好的方式。這樣，可以把郁積在心內(nèi)的那股氣吼出去，讓大自然去包容，你就會(huì)釋放出來。

刺激法。這是我最常用的一種方法，那就是刺激法。我喜歡在心情不好，或者是出現(xiàn)壓抑的情況下，跑到吵鬧的地方，尤其是舞廳或者是酒吧里釋放自己的情緒，喝一杯酒或者是跳一段熱舞，自然就會(huì)快樂起來了。

集中法。如果我不愿意接觸到更多的人，但心情依然壓抑的情況下，我就會(huì)采用集中法來排解。就是拿一本平時(shí)想學(xué)卻又沒時(shí)間學(xué)的書，例如我最愛的高等數(shù)學(xué)，我會(huì)拿出來一些題，然后去做，去解。當(dāng)我的精神集中在一個(gè)點(diǎn)一件事上后，我就會(huì)忘記壓抑的心情了。

傾訴法。這是許多女性選擇的方法，如果你的閨蜜，那么當(dāng)你心情壓抑的時(shí)候，可以找你的閨蜜來聊天，吃飯，逛街。閨蜜們都是無條件地站在你這一邊的。即使偶爾她們也會(huì)諷刺你，當(dāng)?shù)阌惺碌臅r(shí)候，她們絕對(duì)是你的好姐妹。

美食法。好吧，我得承認(rèn)這個(gè)也是我常用的。如果心情壓抑的時(shí)候，可以自己一個(gè)人跑去吃自助餐，想吃什么拿什么，那種沒有食物種類和量的限制的感覺，絕對(duì)能讓你沉浸在美食中，而忘記不痛快的心情的。

睡眠法。有些人，有些事，會(huì)讓我們的心情不好，既然這樣，那就閉上眼吧， 不去想這些人，也不去想這些事，洗干凈，把自己放在舒適的床上，然后呼呼大睡，這樣，你醒來后，可能已經(jīng)忘記剛才壓抑的心情是什么樣了。

二、讓人心情變好的美食

玫瑰櫻桃雙皮奶

材料：全脂牛奶一盒，雞蛋清三個(gè)，細(xì)砂糖適量，玫瑰花兩朵，櫻桃

1、用筷子小心挑起碗里晾涼后結(jié)成的奶皮，把兩個(gè)碗里的牛奶倒出來放在一個(gè)大碗里，把奶皮留在原來的碗里。

2、牛奶放到奶鍋里小火加熱至冒泡馬上關(guān)火，倒到兩個(gè)碗里，晾涼。

3、把牛奶和蛋清，白砂糖用打蛋器打勻，再用篩子過篩，再把混合后的液體倒進(jìn)兩個(gè)留著奶皮的碗里，把玫瑰花的花瓣剝開，放到兩個(gè)牛奶的碗里。

4、用保鮮膜把兩個(gè)碗蓋上，放進(jìn)蒸鍋里，大火燒開，轉(zhuǎn)中火，蒸十分鐘即可。

5、晾涼后點(diǎn)綴上櫻桃即可食用。

蝦仁葡萄柚

材料：葡萄、白蝦仁、小番茄、黑珍珠、調(diào)料鹽、味精、白糖、蔥、姜片、生粉、色拉油、料酒

1、炒鍋上中火，下色拉油，四成熱時(shí)，下碼好的蝦仁中火滑油1分鐘出鍋備用。

2、先將3克鹽、生粉、3克味精、5克料酒放入蝦仁，碼味10分鐘。

3、鍋下20克色拉油，五成熱時(shí)下蔥、姜炒香，下30克料酒，入蝦仁、3克鹽、2克味精、白糖大火翻炒均勻，生粉勾芡，最后放入葡萄、番茄、黑珍珠翻炒均勻出鍋裝盤即可。

三、長期心情壓抑的壞處

壓抑心理是一種較為普遍的病態(tài)社會(huì)心理現(xiàn)象。它存在于社會(huì)各年齡階段的人群中，它與個(gè)體的挫折、失意有關(guān)，繼而產(chǎn)生自卑、沮喪、自我封閉、焦慮、孤僻等病態(tài)心理與行為。挫折與壓抑感之間互為因果，形成一個(gè)惡性循環(huán)圈。一般而言，壓抑心理的行為表現(xiàn)有以下幾個(gè)方面：

1.憂郁。主要表現(xiàn)在：憂心忡忡，失眠、易疲勞，精神不能集中，性格孤僻、自我封閉、不合群，個(gè)人感到自己存在的價(jià)值不大，對(duì)前途失去信心，感到外部壓力太大，情緒低落，自慚形穢，手足無措等。

2.厭倦。對(duì)任何事都失去信心，打不起精神，懶得和人說話；工作、學(xué)習(xí)、生活的效率急劇下降；不愿承擔(dān)社會(huì)工作和義務(wù)；成就動(dòng)機(jī)下降等。

?3.優(yōu)柔寡斷。由于缺乏自信，導(dǎo)致意志薄弱，做事無主見、不果斷，做決定猶豫不決，沒有敢為天下先的魄力與勇氣等。

4.社交障礙。由于心情消沉，不愿與人打交道，表情呆板，少有笑言，敏感，戒備提防他人，生怕被人抓住把柄，知心朋友越來越少。

5.軀體化焦慮。由于將消極情緒壓抑在內(nèi)心，個(gè)體的焦慮感會(huì)明顯增強(qiáng)，自我感覺不好，焦慮又常以軀體不適表現(xiàn)出來。如頭痛、腸胃不適、疲倦等；有的則以暴飲暴食的方式去擺脫壓抑感，結(jié)果導(dǎo)致肥胖癥。

6.改向行為。被壓抑的情緒與思想，有些會(huì)轉(zhuǎn)化為潛意識(shí)，潛意識(shí)又會(huì)以動(dòng)機(jī)的形式，驅(qū)動(dòng)某種行為。越被壓抑的情緒、思想，越可能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候以改頭換面的方式表現(xiàn)出來，如一個(gè)學(xué)生在學(xué)習(xí)上遭到挫折，他的成功感受到壓抑，則可能在另一種場合去表現(xiàn)自己，或愛好文體活動(dòng)，也可能以惡作劇來釋放能量，表現(xiàn)自己。精神壓抑使人感到有心理上的壓力，個(gè)體將某種情緒、思想轉(zhuǎn)化為潛意識(shí)，潛意識(shí)是人的原始沖動(dòng)，是支配所有行為的根源。精神分析大師弗洛依德將潛意識(shí)分為"生的本能"與"死的本能"。前者是有建設(shè)性的、積極的、向上的、能變壓力為動(dòng)力，后者是破壞性的、消極的、沖動(dòng)的，它可能使人做出越軌的、不道德行為，也可能導(dǎo)致個(gè)體人格畸變。我們要認(rèn)識(shí)壓抑心理的危害性，做好自我心理調(diào)適工作。

四、怎么宣泄壓抑的情緒

無論年老年少，自己都有幾個(gè)走的特別近的朋友，一旦自己覺得想不開，特別憋悶的時(shí)候，千萬不能一個(gè)人硬撐著，一定和好朋友傾訴一下，朋友的聆聽和安慰會(huì)平復(fù)你激動(dòng)的情緒。“和朋友述說痛苦，痛苦就會(huì)減半；和朋友分享快樂，快樂就會(huì)倍增”，可見傾訴的重要性。

出去旅游散心：

為了不讓自己經(jīng)常處于壓抑狀態(tài)，有條件的最好能出去旅游幾天，換了一種環(huán)境也就換了一種心情。經(jīng)常處在壓抑狀態(tài)的人，對(duì)自身健康是一種潛在的

威脅，真正健康的意義是指身心都健康的人。

參加團(tuán)體活動(dòng)：

無論一個(gè)怎么壓抑的人，只要是他加入了一個(gè)團(tuán)隊(duì)，就會(huì)被周邊人的情緒所感染，團(tuán)隊(duì)生活會(huì)讓一個(gè)有負(fù)面情緒的人倍感快樂，他會(huì)走出以往的心理怪圈，會(huì)以一種全新的精神狀態(tài)重現(xiàn)江湖。

增加興趣愛好：

心里經(jīng)常壓抑的人，多數(shù)都是沒有太多愛好，而且個(gè)性孤僻，不喜歡與人交往的人。經(jīng)常自己獨(dú)處很容易產(chǎn)生不良的情緒，沒有愛好的話，除了必要的工作就沒有其他的寄托，長此以往，人就會(huì)萎靡無力，精神頹廢。

參加注意力高度集中的活動(dòng)：

如果覺得情緒壞到了極點(diǎn)，不妨試試幾項(xiàng)讓你全神貫注的活動(dòng)，這樣你就沒有了其他的心思，就算再難過的情緒也慢慢轉(zhuǎn)化掉。比如：游泳、滑冰、團(tuán)體操、芭蕾舞等等，你可以在情緒低落時(shí)去試試。

結(jié)交新的朋友：

人是離不開群體活動(dòng)的，每個(gè)人雖然都在固定的空間工作，都有各自不同的交際范圍，但是人們的心里都渴望有更多的朋友，尤其是不同崗位、不同領(lǐng)域的朋友之間交往，帶來了新的知識(shí)、新的理念、新的人脈，更會(huì)給朋友之間的交往增添新的活力。別再郁悶，試著結(jié)交一些新的朋友，相信你的心情一定會(huì)更好。

抑郁了怎么辦！6個(gè)方法有效緩解！

抑郁了怎么辦！6個(gè)方法有效緩解！

抑郁癥是世界的第四大疾病，它又被稱為抑郁障礙，發(fā)病的人數(shù)每年是遞增的。輕者抑郁癥患者只表現(xiàn)為情緒的低落，對(duì)事物提不起興趣，重者會(huì)有自殺的傾向，因此，我們一定要了解抑郁癥的前兆表現(xiàn)，及時(shí)的辨別抑郁癥及早治療。下面一起來了解吧！抑郁癥并不是過去一周或一個(gè)月心情不太好那么簡單。它會(huì)讓人變得虛弱，再也無法享受日常生活。

針對(duì)一些輕度和中度抑郁癥，在此給大家提供一些可行的方法。

1、找到讓你抑郁的根源

有經(jīng)過專業(yè)人士的全面評(píng)估，才能診斷出一個(gè)人是否患有抑郁癥。許多疾病和藥物會(huì)引起抑郁情緒，但一時(shí)的抑郁情緒并不等同于抑郁癥。醫(yī)生會(huì)進(jìn)行各種測試，對(duì)你進(jìn)行身體檢查，詢問一些問題，弄清楚癥狀發(fā)生的根源。盡管醫(yī)生無法找出抑郁癥發(fā)生的確切原因但是他們認(rèn)為抑郁癥是基因、生物、心理和環(huán)境因素共同作用的產(chǎn)物。

2、給自已營造一個(gè)很好的療養(yǎng)環(huán)境

如果你的家人不支持你的治療，可以給他們觀看一些抑郁癥的宣傳視頻，比如WTO的抑郁癥宣傳視頻《MyblackDog》。請(qǐng)他們看一些抑郁癥相關(guān)的文章和內(nèi)容，并且告訴他們抑郁癥是一種心理精神疾病，處理不好后果是很嚴(yán)重。如果有一批人認(rèn)為你這病是“富貴病”，請(qǐng)不要和他們爭論，暫時(shí)和他們切斷聯(lián)系。

3、規(guī)律的生活作息，養(yǎng)成好的習(xí)慣

當(dāng)你精神抑郁你的身體機(jī)能也會(huì)受到影響，這時(shí)候你更應(yīng)該照顧好自已的身體。

①有規(guī)律地鍛煉：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦釋放腦內(nèi)啡，明顯改善你的心情。而且，長期運(yùn)動(dòng)可以有效地緩解抑郁。為了提高腦內(nèi)啡含量，試著每天鍛煉半個(gè)小時(shí)，將心率控制在120到160的范圍內(nèi)。

②飲食要健康：垃圾食品不僅會(huì)讓你更加倦怠、無精打采，還會(huì)加重抑郁情緒。年齡偏大的成年抑郁癥患者一般吃的蔬菜和水果要比正常人更少。多吃能改善心情的健康食物，可以幫你解決這方面的問題。

4、想法要積極并且現(xiàn)實(shí)

反復(fù)沉溺于苦悶、消極的想法之中是抑郁癥的表現(xiàn)。也就是說，你總是一遍一遍回想那些消極的想法。要從這些想法里擺脫出來需要時(shí)間，但是只要堅(jiān)持，就會(huì)有很大的改變。

5、重拾你的愛好

抑郁癥有一個(gè)很普遍的癥狀，那就是患者沒有欲望做原來很喜歡做的事。不要放任你自已，要主動(dòng)開始重新嘗試。如果你原來喜歡讀書、打球或者遠(yuǎn)足，重新?lián)炱疬@些愛好，定期參與這些活動(dòng)。

6、練習(xí)冥想

研究表明冥想對(duì)抑郁癥和焦慮的人有所幫助。冥想可以鍛煉心智，幫助你識(shí)別消極和無用的想法，避免你把這些想法當(dāng)作事實(shí)。冥想的時(shí)候，選一個(gè)舒適的坐姿，將注意力集中在你的呼吸上。當(dāng)你坐著呼吸時(shí)，試著專注于當(dāng)前這一時(shí)刻。承認(rèn)焦慮和消極想法的存在，但是要明白它們只是你的想法，并不是事實(shí)。

心情很抑郁怎么辦

心里邊郁悶應(yīng)該積極的進(jìn)行調(diào)節(jié)和治療，主要是自我調(diào)整治療、心理治療，如果以上的方法自己沒有辦法調(diào)整過來，還可以考慮藥物治療。

自我調(diào)整的方法一定要找到心里郁悶主要的原因是什么，比如壓力比較大，可以積極的轉(zhuǎn)移注意力、放松身心、勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)暮团笥蚜牧奶?、出去走走逛逛、?guī)律的去做一下運(yùn)動(dòng)、吃一下美食、游泳、散步、看看電影等等，這些方法都可以有效緩解不開心的情緒。如果是因?yàn)槿穗H關(guān)系緊張引起來的心里郁悶，還應(yīng)該自我寬慰，同時(shí)學(xué)會(huì)從對(duì)方的角度來理解問題，互相溝通、互相諒解，只有這樣才能處理好人際關(guān)系的問題，以及處理好因?yàn)槿穗H關(guān)系問題引起來的心情不好。

至于心理治療一般情況下需要尋求心理治療師的幫助，比如選用人本主義療法、認(rèn)知行為療法、家庭療法等等，有效的緩解這種負(fù)面情緒。

但是如果自己的心里郁悶、不開心、壓抑、悲觀、消極已經(jīng)非常嚴(yán)重了，甚至越來越失控，嚴(yán)重?fù)p害了自己的日常生活，也可以進(jìn)行藥物治療

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