恐懼癥患者的三大癥狀表現(xiàn),怎樣擺脫恐懼癥的困擾

一、恐懼癥的常見(jiàn)表現(xiàn)

1、廣場(chǎng)恐懼癥

廣場(chǎng)恐懼癥又稱場(chǎng)所恐懼癥、曠野恐懼癥、幽室恐懼癥等，是恐懼癥中最常見(jiàn)的一種，約占60%，多起病于25歲左右，而35歲左右是另一發(fā)病高峰，女性多于男性，主要表現(xiàn)為對(duì)某些特定環(huán)境的恐懼，如廣場(chǎng)、密閉的環(huán)境和擁擠的公共場(chǎng)所等。患者害怕離家或獨(dú)處，害怕進(jìn)入商店、劇場(chǎng)、車(chē)站或乘坐公共交通工具，因?yàn)榛颊邠?dān)心在這些場(chǎng)所出現(xiàn)恐懼感，得不到幫助，無(wú)法逃避，因而回避這些環(huán)境，甚至根本不敢出門(mén)，焦慮和回避行為的程度可有很大差異。恐懼發(fā)作時(shí)還常伴有抑郁、強(qiáng)迫、社交焦慮及人格解體等癥狀，若不有效治療，癥狀雖可波動(dòng)，但一般會(huì)轉(zhuǎn)入慢性。

2、社交恐懼癥

社交恐懼癥又稱社交焦慮障礙，多在17-30歲期間發(fā)病，男女發(fā)病率幾乎相同。常無(wú)明顯誘因突然起病，中心癥狀圍繞著害怕在小團(tuán)體中被人審視，一旦發(fā)現(xiàn)別人注意自己就不自然，不敢抬頭、不敢與人對(duì)視，甚至覺(jué)得無(wú)地自容，不敢在公共場(chǎng)合演講，集會(huì)不敢坐在前面，回避社交，在極端情形下可導(dǎo)致社會(huì)隔離。常見(jiàn)的恐懼對(duì)象為異性、嚴(yán)厲的上司和未婚夫(妻)的父母等?？砂橛凶晕以u(píng)價(jià)低和害怕批評(píng)，可有臉紅、手抖、惡心或尿急等癥狀，癥狀可發(fā)展到驚恐發(fā)作的程度。臨床表現(xiàn)可孤立限于如公共場(chǎng)合進(jìn)食、公開(kāi)講話或遇到異性，也可泛化到涉及家庭以外的所有情境。部分患者?？赡馨橛型怀龅膹V場(chǎng)恐懼和抑郁障礙。一部分患者可能通過(guò)物質(zhì)濫用來(lái)緩解焦慮而最終導(dǎo)致物質(zhì)依賴，特別是酒依賴。

3、特定恐懼

患者的恐懼局限于特定的情境，如害怕接近特定的動(dòng)物，害怕登高、雷鳴、黑暗、飛行、封閉空間或是害怕在廁所大小便、進(jìn)食某些東西、進(jìn)行牙科治療、目睹流血或創(chuàng)傷等，害怕接觸特定的疾病，促發(fā)驚恐的具體情境。特定恐懼一般在童年或成年早期就出現(xiàn)，如果不加以治療，可以持續(xù)數(shù)十年。對(duì)恐懼情境的害怕一般不波動(dòng)，導(dǎo)致功能殘缺的程度取決于患者回避恐懼情境的難易程度。性傳播疾病特別是艾滋病是疾病恐懼的常見(jiàn)對(duì)象。其中的血液創(chuàng)傷恐懼與其他恐懼不同，它導(dǎo)致心跳緩慢，有時(shí)出現(xiàn)暈厥，而不是心跳過(guò)速。

二、詳解恐懼癥的治療方案

恐懼癥是主要的神經(jīng)類(lèi)疾病。該病的主要癥狀表現(xiàn)為異乎尋常的恐懼、過(guò)分的緊張不安、氣促和回避行為等。到醫(yī)院診斷時(shí)，患者需要做的檢查有腦電圖檢查和心理測(cè)試等。據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，恐懼癥的患病人數(shù)比例為0.01%-0.3%。

在一項(xiàng)針對(duì)深圳市≥18歲人群恐懼癥的患病情況調(diào)查中，有7134人進(jìn)行了此項(xiàng)調(diào)查。結(jié)果顯示，共檢出恐懼癥患者337例,恐懼癥的終生患病率為5.02%,而特定恐懼癥、社交恐懼癥和場(chǎng)所恐懼癥的患病率分別為3.67%、1.75%和0.20%。其中女性的患病率為5.80%，而男性的患病率則為3.68%?？梢?jiàn)女性患恐懼癥的人數(shù)多于男性。

在7134人的恐懼癥發(fā)病年齡的調(diào)查中，平均發(fā)病年齡為10歲,而且女性的發(fā)病年齡明顯低于男性。49.26%的恐懼癥患者有共病現(xiàn)象,而共病的主要疾病為強(qiáng)迫癥，患病率為23.44%，有抑郁癥的患病比例為21.96%,有焦慮癥的占16.32%?？謶职Y的就診率和住院率分別為16.62%和1.19%?？謶职Y患者的社會(huì)功能存在輕度、中度和重度妨礙者分別占10.09%、18.99%和9.50%。這些數(shù)字表明，恐懼癥為一種常見(jiàn)的心理和精神疾病之一，而且具有發(fā)病年齡小、共病率高和就診率低的特點(diǎn)。

對(duì)于恐懼癥的治療，目前主要為心理治療和藥物治療的方法，治愈率為85%。根據(jù)患者具體的病情癥狀，恐懼癥的治療周期通常為5-15天。

對(duì)于恐懼癥的藥物治療，通常使用舍曲林與帕羅西汀治療。而這兩者在相較之下，舍曲林更為安全和有效。對(duì)此有學(xué)者曾做過(guò)這樣的研究：將43例恐懼癥患者隨機(jī)分為舍曲林組(22例)及帕羅西汀組(21例),療程均為8周。療效評(píng)定采用Liebowitz社交焦慮量表(LSAS)及臨床四級(jí)療效評(píng)定，而安全性評(píng)價(jià)則應(yīng)用抗抑郁藥副反應(yīng)量表(SERS)、實(shí)驗(yàn)室檢查及體檢。結(jié)果顯示，舍曲林在治療恐懼癥中相對(duì)安全和有效。

在恐懼癥的治療中，可以根據(jù)患者的具體病情，采取針灸療法。有學(xué)者調(diào)查，在用針灸治療58例恐懼癥患者以后，取得了較好的臨床效果。在這58例恐懼癥患者中，男性患者有22例，女性患者有36例，年齡最小的有23歲，最大的有75歲。其中病程最短的有3個(gè)月，最長(zhǎng)的有10年。這些恐懼癥患者大多表現(xiàn)為痰多胸悶、眩暈頭重、苔膩、脈弦、失眠、耳鳴、腰酸、舌紅等。中醫(yī)的針灸治療采用體針和梅花針、耳針、灸法、按摩合用。主穴選用的是四神聰、神庭、心俞、膽俞。

不管患者采取何種恐懼癥的治療方案，都要在醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，千萬(wàn)不可胡亂用藥，以免使病情惡化，導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。

三、導(dǎo)致恐懼癥的病因有哪些

家庭因素：

父母限制子女接觸社交環(huán)境也促發(fā)SP(社交恐懼)。有人認(rèn)為恐懼癥與人格障礙有關(guān)，Maycr-Gross則把神經(jīng)癥看成是人格的一種反應(yīng)。楊氏⑶對(duì)483例神經(jīng)癥中48例恐懼癥的MMPI模式特點(diǎn)分析結(jié)果提示：

恐懼癥多發(fā)生在回避性人格障礙者身上，這種人格障礙表現(xiàn)為缺乏自信，敏感。呂氏等對(duì)57例對(duì)人恐懼癥的病理心理治療效果分析，提示該類(lèi)病人大多數(shù)具有孤僻、內(nèi)向、自尊、羞怯性格特征。

精神因素：

精神因素在發(fā)病中常起著更為重要的作用。例如：某人遇到車(chē)禍就對(duì)乘車(chē)產(chǎn)生恐懼，可能是在焦慮的背景上恰巧出現(xiàn)了某一情境，或在某一情景中發(fā)生急性焦慮而對(duì)之發(fā)生恐懼并固定下來(lái)成為恐怖對(duì)象。

精神分析學(xué)說(shuō) -性心理沖突:認(rèn)為本病起源于兒童性心理沖突，通過(guò)置換的防御機(jī)致，將某種無(wú)關(guān)重要的物體或情境,象征地取代了引起心理沖突的人，從而避免了性心理沖突和分離性慮Sigmend Freud認(rèn)為，恐懼癥作為一種焦慮來(lái)自于自我對(duì)危險(xiǎn)的反應(yīng)，反應(yīng)水平的差異由于最初的歸因所致。

恐懼癥又稱為焦慮性歇斯底里，是由于兒童早期的戀母情緒沖突所致。到了成人階段，由于性驅(qū)力繼續(xù)表現(xiàn)出強(qiáng)有力的戀母或戀父色彩，從而激起了一種被閹割的恐懼和焦慮。

條件反射學(xué)說(shuō)：按照行為主義觀點(diǎn)，認(rèn)為恐懼情緒的出現(xiàn)是由于形成了不良的條件反射或稱為學(xué)習(xí)的結(jié)果，即是由兒童時(shí)期早已消失習(xí)得了的恐懼經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)得來(lái)的。某些物體或情境與令人恐懼的刺激多次聯(lián)合出現(xiàn)而形成條件反射，這些物體或情境成為了恐懼對(duì)象，由于病人對(duì)此采取回避的措施，而使這種恐懼焦慮得以強(qiáng)化。

四、恐懼癥應(yīng)與哪些疾病做鑒別診斷

恐懼癥是一種常見(jiàn)的精神疾病，患者在病前性格偏向于幼稚、膽小、害羞、依賴性強(qiáng)和高度內(nèi)向。以至于通過(guò)多種因素的反復(fù)刺激，患上了恐懼癥。因?yàn)椴钕嗨?，恐懼癥常被誤診，這對(duì)治療也帶來(lái)了極大影響。

恐懼癥應(yīng)與哪些疾病做鑒別診斷呢?

1、焦慮癥

焦慮癥和恐怖癥都以焦慮為核心癥狀，但焦慮癥患者的焦慮是持續(xù)存在的，并非針對(duì)某一具體的處境或?qū)ο?。而恐怖癥伴有的焦慮多是境遇性的、針對(duì)性的、發(fā)作性的，隨著回避恐懼對(duì)象或處境焦慮可減輕或消失。

2、強(qiáng)迫癥

強(qiáng)迫癥狀源于患者內(nèi)心的某些思想或觀念，怕失去自我控制，并非對(duì)外界事物的恐懼，常有強(qiáng)迫動(dòng)作。

3、疑病癥

疾病恐懼的患者可能與疑病癥相似，恐懼情緒一般不突出，而且疑病癥擔(dān)心的是自身，認(rèn)為自己的懷疑和擔(dān)心是合理的;而恐怖癥所害怕的是外在的對(duì)象或處境，并且認(rèn)為這種恐懼是不合理的，只是無(wú)法擺脫。

心理恐懼癥怎么克服？方法是什么?。?/span>

心理恐懼克服需要兩方面，心理和身體方面。

第一方面，而是心理上的。

需要給你力量和幫助。

另一方面從身體上要加強(qiáng)對(duì)腎功能上的。病理方面的。

保健克服恐懼心理啊，在心理上要給予正能量的幫助。比如說(shuō)讀一些充滿勵(lì)志的話;還有呢與正能量人接觸。

如果你特別害怕呢，要把這種害怕說(shuō)出去。特別是跟心理咨詢師談一談。

為什么這么恐怖呢?原因在哪里呢?恐怖什么呢?具體的恐怖是什么，這種恐怖來(lái)源于哪里?

我們恐怖的時(shí)候，常常會(huì)出現(xiàn)什么形象，在你的腦海哪件事情引發(fā)?

為什么這樣恐怖?與心理咨詢師咨詢之后。給你一個(gè)解決的方案。

最有效的手段哪啊，還是說(shuō)與家里人溝通。一家人溝通之后，然后找到自己恐怖的地方在哪里。什么事情引起你恐怖恐慌。如果你不說(shuō)出來(lái)這種恐懼會(huì)蔓延。

另外這種恐慌吧，比如說(shuō)身體上如果有病的話也會(huì)出現(xiàn)這種恐慌的狀態(tài)，比如說(shuō)，腎功能不太好的人往往很擔(dān)心。

很擔(dān)心很恐怖，這是一種病理的反應(yīng)。如果心臟不好的人也會(huì)出現(xiàn)這種恐慌，因?yàn)樾哪I相交都會(huì)出現(xiàn)這種恐懼的情況。

與醫(yī)生聯(lián)系一下檢查檢查身體看看中醫(yī)，如果西醫(yī)看不明白的話，看看中醫(yī)你到底為什么這么恐慌，是不是身體出了點(diǎn)小障礙，只是我一點(diǎn)建議。

心理恐懼癥怎么克服？方法是什么啊？

恐懼是對(duì)有現(xiàn)實(shí)危險(xiǎn)的害怕，是一種比較強(qiáng)烈的害怕，如小孩被瘋狗追咬，日本兵用刺刀殺人，這種害怕是非常強(qiáng)烈的，并且有實(shí)際的危險(xiǎn)。但心理疾病患者，他們的環(huán)境很安全，并沒(méi)有任何危險(xiǎn)，那么這種恐懼感哪來(lái)的？

實(shí)際恐懼是焦慮放大的，心理疾病患者，他們一般都比較敏感，大腦里有一些不合理認(rèn)知，受到某些刺激驚嚇，很容易焦慮，并且不斷放大焦慮，放大危險(xiǎn)，就出現(xiàn)了恐懼感。

消除恐懼的方法，讓本人明白他怕的那些東西是不是真的可怕，有多可怕，通過(guò)改變認(rèn)知來(lái)改變，認(rèn)知變了，焦慮就會(huì)下降，恐懼感也會(huì)降低，在不斷的暗示，問(wèn)題就能解決。

承蒙你的邀請(qǐng)。

有這樣一句話是這樣說(shuō)的，力微休負(fù)重，言輕莫?jiǎng)袢耍浅１?，本人并非博學(xué)之士，本一介凡夫，有混世之時(shí)日，然并無(wú)撥迷霧點(diǎn)迷津之能，不能答復(fù)你提出的問(wèn)題，抱歉。

如何擺脫焦慮恐懼癥？

一切以最壞的一方或是看到比你更慘的一面，你什么癥都沒(méi)了，人比人氣死人的，我一五年股海沉船十幾分鐘破產(chǎn)，我當(dāng)時(shí)也有點(diǎn)焦慮但沒(méi)恐懼，因?yàn)橐幌氩桓?jìng)是我也是從沒(méi)有到有的，何必想那么多，最多從頭來(lái)過(guò)，有什么可怕。不必人比人太執(zhí)著就什么都不是事了，心態(tài)要放平

如何擺脫焦慮恐懼癥？

見(jiàn)題，這里有兩個(gè)詞是焦點(diǎn)：一個(gè)是焦慮，一個(gè)是恐懼。綜合起來(lái)說(shuō)，焦慮恐懼癥的表現(xiàn)包括很多生活的方方面面，當(dāng)今現(xiàn)實(shí)生活中，這樣的人有很多，它逐步形成的狀態(tài)是有人先天性的脆弱、孤僻或是性格行為方面的缺陷造成，但更多的是人生中，遭受了無(wú)法承受的重創(chuàng)或壓力所造成的焦慮與恐懼，它的表現(xiàn)狀況基本集中在如下四個(gè)方面：心理性疾病方面，情緒化紊亂方面，神經(jīng)質(zhì)（精神?。┦Ш夥矫?，身體病痛折磨，動(dòng)力不足方面。

1.心理性疾病方面：心理，焦慮不安、心煩意亂、糾結(jié)某事或回避某些人與事。思緒一多，引發(fā)身體不適，忽左忽右、忽冷忽熱、內(nèi)心灼痛、灼燒感，放不下也走不出，對(duì)不愉快的事或某人糾結(jié)的沒(méi)完沒(méi)了，看任何人不順眼，挑三揀四喜歡指桑罵槐。

2.情緒化紊亂方面：稍遇不順心或某些突發(fā)事情，就會(huì)驚慌失措、六神無(wú)主、緊張不安、失魂落魄、沒(méi)耐心。很容易往壞處去想，整日澺想擔(dān)心家里會(huì)飛來(lái)橫禍，往往惶惶不可終日，而且很容易發(fā)脾氣等。

3.神經(jīng)質(zhì)（精神?。┦Ш夥矫妫号杂械谋憩F(xiàn)在月經(jīng)紊亂方面，男性有的可出現(xiàn)陽(yáng)痿、早泄。其綜合表現(xiàn)有，心悸出汗、呼吸急促、遇人遇事稍有某些刺激，就會(huì)肢體發(fā)抖、搓手、頓足捶胸，歇斯底里，那種焦慮和抑郁往往同時(shí)相隨相伴而現(xiàn)，猶如火山爆發(fā)，思想失去自控能力了，意識(shí)之中，具有破壞性的情緒低落，頭腦反應(yīng)緩慢等，甚至常常產(chǎn)生輕生悲慘的念頭。

4.身體長(zhǎng)期病痛的折磨，動(dòng)力不足方面：其表現(xiàn)為坐立不安、身體發(fā)膚處處不適、肌肉緊張、無(wú)所適從的疼痛，令人煩躁驚恐，糾結(jié)中憂傷，憂傷中又悲觀，甚至產(chǎn)生怨恨自卑的心理等。

人生總是伴隨著各種焦慮與恐懼的狀態(tài)，不順心、過(guò)不去、煩惱失望。任何歇斯底里，也非一日造就；冰凍三尺，非一日之寒。如何擺脫這種腦人的焦慮恐懼癥呢？是我們每個(gè)人商討的問(wèn)題。這個(gè)世界及我們本身不可避免地存在著這樣或那樣的問(wèn)題，人類(lèi)無(wú)法避免與生俱來(lái)的人性弱點(diǎn)也盡在其中。人活著就是為了解決困難，擺脫困境與焦慮恐懼的，這是生命的意義，這也是生命范疇的內(nèi)容。任何逃避自身的問(wèn)題，都不是辦法，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，尋找一條針對(duì)自身狀況的最佳方案?？赏ㄟ^(guò)藥物，可通過(guò)心理理療或安靜反思等手段，直面自己身體、精神和病體，達(dá)到和諧共處與積極樂(lè)觀的生活。因?yàn)槲ㄓ行撵`心理的 健康 才是正確處理復(fù)雜世界的基礎(chǔ)。因此，心理和身體病癥的和諧統(tǒng)一，平衡修復(fù)至關(guān)重要！

如果你希望看到自己在焦慮恐懼方面得到改善，那么首先改變自己開(kāi)始吧，改變自身固有的思維模式，換一種積極向上，培 養(yǎng)生 活樂(lè)趣。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候靜下心來(lái)外出走走，走近自然，走出喧囂，讓生命在“釋?xiě)选敝凶哌^(guò)，走過(guò)悲傷苦悶，走過(guò)焦慮恐懼，改變自己來(lái)適應(yīng)目前的境遇。換一個(gè)角度看人生出現(xiàn)的問(wèn)題，鼓勵(lì)自己，調(diào)整自己心態(tài)，你會(huì)覺(jué)得自己很棒，因?yàn)椤傲祷饔忠淮濉本驮谌松牟贿h(yuǎn)處。





患上焦慮癥，飲食上沒(méi)舍口胃，你想睡覺(jué)根本就是睡不著。最糟高的是身上，面部還會(huì)起一些小顆粒，癢得讓你難受。不是該吃就吃，該睡就睡這樣簡(jiǎn)單，如果能做到那么簡(jiǎn)單的事，就不是什么病癥了，就不會(huì)發(fā)展到郁抑癥的后果。唉，講這些干嘛，自己的病完全暴露在光天化日下了

所謂焦慮恐懼癥，通常是由于先天脆弱的、孤僻的性格存在缺陷，或者是遭受某種強(qiáng)烈的刺激，或者是后天生活、工作、學(xué)業(yè)壓力過(guò)大，而且是長(zhǎng)期的巨大壓力，使得精神持續(xù)性高度緊張，造成對(duì)于身邊的事物或?qū)?lái)要發(fā)生的事情，甚至是沒(méi)有根據(jù)的幻想，形成不必要的提心吊膽、焦慮不安，擔(dān)憂情緒、消極情緒、甚至是杞人憂天，對(duì)任何事情無(wú)能為力，恐懼現(xiàn)在，恐懼未來(lái)。惡性循環(huán)之后，會(huì)造成更大的傷害。

排除焦慮恐懼癥，應(yīng)該要樹(shù)立良好的個(gè)人人生觀、價(jià)值觀、世界觀，在思想上重視，但不要困于其中。

生活本來(lái)就是五味雜陳的樣子，走過(guò)去，前面就會(huì)是一個(gè)晴朗的天空。

首先你得敢于面對(duì)它，直視它，并接受它，其次，去醫(yī)院做一個(gè)全面的身體檢查，如果身體沒(méi)有器質(zhì)性的疾病，那么當(dāng)焦慮癥的軀體癥狀來(lái)的時(shí)候，你就要告訴自己這是假象，威脅不到你的生命，放輕松，越緊張?jiān)诫y受，一定要放輕松，一定要給自己正能量的心里按時(shí)，告訴自己沒(méi)事，多出去走走，多運(yùn)動(dòng)，不要有任何的心理負(fù)擔(dān)，心理暗示很可怕的，恐懼癥就是心理暗示所造成的！所以放輕松，只要有癥狀來(lái)就告訴自己，這是假象，不要害怕，隨時(shí)按按內(nèi)關(guān)穴，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

有焦慮恐懼的人都是性格比較細(xì)膩之人，考慮的多，自信的少，怕這怕那，說(shuō)白了，就是活著比較累，如果自信堅(jiān)強(qiáng)，什么也不怕，有種“走自已的路讓別人去說(shuō)吧”！大膽償試，不要顧東顧西，就可以擺脫焦慮恐懼，不然你試試

去做運(yùn)動(dòng)，逛街，與朋友聚會(huì)，大吃一頓；然后去讀書(shū)、 旅游 ，修煉自己，拓寬自己的視野，格局及心胸，建立自信心，去快樂(lè)的生活，工作。

想唱就大聲唱，想笑就笑，只要不影響他人。天地?zé)o私心自寬

如何擺脫焦慮恐懼癥？

焦慮是對(duì)未來(lái)的不確定性事情的擔(dān)心，恐懼是有現(xiàn)實(shí)危險(xiǎn)的害怕，焦慮是怕，恐懼也是怕，但恐懼的怕要大于焦慮的怕。而對(duì)于心理疾病患者來(lái)說(shuō)，并沒(méi)有現(xiàn)實(shí)的危險(xiǎn)，不應(yīng)該有恐懼感，這個(gè)恐懼是焦慮放大的。

所以調(diào)整焦慮癥，恐懼癥，都是解決焦慮問(wèn)題，焦慮來(lái)源于不合理認(rèn)知，來(lái)源于條件反射，來(lái)源于敏感多疑的性格。所以消除焦慮也是通過(guò)改變認(rèn)知，建立新的條件反射，優(yōu)化個(gè)性來(lái)完成。

放下既是擺脫或解脫，人不能去有無(wú)的而去做無(wú)為之事，任何事情或事物總不以人的意志為轉(zhuǎn)移，要遵從自然，順其自然規(guī)律，不違備自然規(guī)律，順之者昌，逆之者亡，希望越大，失望越大，欲速則不達(dá)，如若像老子之講“無(wú)為，無(wú)我，無(wú)形，無(wú)身，上善若水，天人合一”那樣，焦慮恐懼何談其有？

怎樣克服恐懼癥？

青春期如何走出社交恐懼癥

在廣大青少年中常見(jiàn)“社交恐懼癥”。它主要表現(xiàn)在生理和心理兩個(gè)方面。

在生理上，緊張者表現(xiàn)為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀；在心理上，緊張者主觀上感到別人都在盯著自己，看到了自己的緊張表現(xiàn)，甚至別人還在心里嘲笑自己，同時(shí)，他們的心里就會(huì)產(chǎn)生一種逃避心理，在公共場(chǎng)合，盡量逃到不會(huì)被人注意到的角落，而且盡量不發(fā)言，來(lái)減輕自己的緊張狀況。但只要正確地認(rèn)識(shí)了它，并下決心要改變，運(yùn)用科學(xué)的心理學(xué)原理和方法技巧，一定能使自己走出這個(gè)心理怪圈的。

要克服社交緊張心理，首先就要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，樹(shù)立一些良好的觀念：

(一)悅納自己 樹(shù)立自信

很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對(duì)自我的信心。

(二)不要對(duì)自己要求過(guò)高

過(guò)于追求完美，對(duì)自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無(wú)措。

(三)不要太在意自己的身體反應(yīng)

緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)“強(qiáng)化理論”，如果緊張時(shí)我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在強(qiáng)化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

(四)勇敢地去面對(duì)

有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次會(huì)更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。

克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對(duì)緊張！就像一位心理學(xué)專(zhuān)家指出的那樣：“我們害怕的其實(shí)并不是事物的本身，而是我們自己！”關(guān)鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己，勇敢地邁出第一步！勇敢地去面對(duì)！

有了以上的這些認(rèn)識(shí)后，再結(jié)合一些心理學(xué)原理和方法技巧，把改變付諸行動(dòng)：

1 積極的自我暗示：每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)20遍“我接納自己，我相信自己！”

通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

2 系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，我們需要一步一步地來(lái)戰(zhàn)勝自己的緊張心理。

先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說(shuō)10個(gè)自己以往緊張的交際場(chǎng)景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來(lái)排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。

要相信，人的能力是在實(shí)踐活動(dòng)中經(jīng)過(guò)鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來(lái)的，社交能力也是如此。

3 鏡子技巧：每天拿10分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對(duì)自己大聲說(shuō)道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往！”“我相信自己一定能成功地改變！” 如此反復(fù)多遍，要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺(jué)一下自己是否相信這句話。

4 放松入靜訓(xùn)練：找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)。現(xiàn)在開(kāi)始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。

5 閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長(zhǎng)和成功經(jīng)歷來(lái)激勵(lì)自己，使自己樹(shù)立起愿意改變的勇氣和信心，同時(shí)，看過(guò)這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會(huì)潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。

6 學(xué)習(xí)人際交往技巧：查看一些關(guān)于人際交往和口才技巧方面的雜志和書(shū)籍，多學(xué)習(xí)別人的人際交往的經(jīng)驗(yàn)，來(lái)提高自己的交際能力，這樣，有助于幫助我們樹(shù)立起與他人交往的信心。

社交恐怖癥可以克服

小文是一個(gè)性格內(nèi)向的姑娘，不善于在人前說(shuō)話，尤其是在異性面前，她感到手足無(wú)措，面紅耳赤，心里“怦怦”直跳，說(shuō)話聲音發(fā)抖，為此她十分苦惱。據(jù)她的父母回憶，小文過(guò)去可不是這樣。她原來(lái)很活潑，愛(ài)說(shuō)話，同宿舍的大人都很喜歡她。不明白為何長(zhǎng)大了，像變了一個(gè)人似的。

這都是青春期的緣故。進(jìn)入青春期，少男少女有了較強(qiáng)的自尊心，對(duì)外界的反應(yīng)敏感，很在乎別人的印象和評(píng)價(jià)。加上社交圈子擴(kuò)大，認(rèn)識(shí)的人增多，以前可以毫無(wú)顧忌地在家里說(shuō)話撒嬌，現(xiàn)在面對(duì)同齡伙伴，有幾分羞澀，生怕說(shuō)得不對(duì)，被人瞧不起。如果在異性面前，則更有幾分擔(dān)心，于是在大部分時(shí)間里是“免開(kāi)尊口”，顯得很沉默。

如果要追溯家庭成長(zhǎng)環(huán)境，可以說(shuō)，女孩來(lái)自父母的管束比男孩更多。女孩的家長(zhǎng)要求女兒自斂，要像個(gè)女孩的樣子。這毫無(wú)疑問(wèn)地增加了女孩在與人交往中的心理障礙。她們害怕在別人心里留下不好的印象，于是膽小、謹(jǐn)小慎微，生怕說(shuō)錯(cuò)話被人取笑。這種心理女孩比男孩強(qiáng)烈得多。

但每個(gè)人都要經(jīng)歷社會(huì)化過(guò)程，都要從家里走向社會(huì)，過(guò)分羞澀內(nèi)向會(huì)妨礙性格的發(fā)展和完善，對(duì)學(xué)習(xí)和工作帶來(lái)不利影響。

青春時(shí)代，許多孩子對(duì)自己往往有過(guò)高的要求和目標(biāo)，偶爾沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)，就容易自卑，同時(shí)對(duì)外界的反應(yīng)十分敏感。這很正常。但如反應(yīng)過(guò)度，就會(huì)縮手縮腳，影響自己的交往，逐漸形成自我封閉。這對(duì)性格的完善是有害的。現(xiàn)代人的一個(gè)重要的本領(lǐng)，是學(xué)會(huì)與人相處和合作，沒(méi)有人際交往的能力是很難取得事業(yè)成功的。

要克服社交恐懼癥,首先要戰(zhàn)勝的是自己.要知道,沒(méi)有誰(shuí)是十全十美的,每個(gè)人都有不足之處,不要無(wú)限夸大別人的優(yōu)點(diǎn),擴(kuò)大自己的缺點(diǎn).不必仰望別人,只要努力,你也可以很優(yōu)秀.克服了自卑心理,就會(huì)增加交往的欲望。

其次，勇敢走出自我封閉的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的機(jī)會(huì)。就如學(xué)游泳，下過(guò)幾次水，就不那么可怕了?？梢越o自己定一個(gè)計(jì)劃，先和熟悉的人交談，然后循序漸進(jìn)，最后達(dá)到和陌生人交談的水平。平時(shí)可以主動(dòng)找同學(xué)說(shuō)話，慢慢培養(yǎng)在公眾場(chǎng)合表達(dá)自己意見(jiàn)的能力。如果實(shí)在難以做到這一點(diǎn)，可以在家里，設(shè)想是在一個(gè)公眾場(chǎng)合，下面有無(wú)數(shù)聽(tīng)眾，自己對(duì)著墻壁說(shuō)話。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期艱苦的心理鍛煉，隨著年齡的增長(zhǎng)，個(gè)性的完善，社交恐懼癥是可以逐漸克服的。

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