精神抑郁癥的癥狀,自我緩解心理壓力

抑郁癥又名抑郁障礙，是一組以心境低落為表現(xiàn)的心理疾病。精神抑郁癥時抑郁癥的一種類型，它的發(fā)病癥狀與一般抑郁癥十分相似，但也有一定特殊性。精神抑郁癥患者除了表現(xiàn)出持久的心境低落，動作減少，情緒消沉，還能夠出現(xiàn)一些視覺幻覺。這時常出現(xiàn)視覺幻覺使得精神抑郁癥患者更為危險。下面為你介紹精神抑郁癥對為主要的三種癥狀。

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一、情緒低落。情緒低落時精神抑郁癥最為常見的癥狀表現(xiàn)。早期患者常表現(xiàn)出無精打采，對事物失去興趣。常感到往事在眼前浮現(xiàn)，給患者心理帶來巨大壓力。自覺未來希望渺茫，仿佛一切都失去了意義。沉重的抑郁情緒給患者帶來的是消極的行為，放棄工作，放棄學(xué)業(yè)，甚至放棄生命。

二、思維聯(lián)想緩慢?；颊哒Z言表達(dá)，肢體動作總是慢上一拍，一言一行都需要付出巨大的努力，嚴(yán)重可出現(xiàn)短暫木僵。而激越型抑郁癥患者癥狀表現(xiàn)卻是恰恰相反，動作言語過激，受到刺激時可對周邊人或自身造成傷害，危險性很大。

三、軀體癥狀，患者常常面容憔悴，食欲，性欲下降。唾液分泌減少，便秘?；颊叱３０胍闺y以入睡，清晨卻很早醒來，充滿負(fù)面情緒的等待下一天的到來。

抑郁癥是一種常見的心境障礙，廣義上屬于精神疾病。治療困難，即是病情得到控制也會對患者心理造成不可磨滅的傷害。因此，大家應(yīng)在生活中多加學(xué)習(xí)心理疾病相關(guān)知識，運用知識來保護(hù)自己。

大家在生活中不僅要注意身體上的防護(hù)，心理疾病也需要多加重視。積極參與社會活動，多與他人交流。工作，生活上力所能及的事情盡量自己做好，這樣可以獲得自重感，情緒不會日益消沉。及時肯定自己，給予自己生活的信心，定下生活的目標(biāo)?？梢試L試將每日有趣的事情寫下來，天天這樣記錄，你會發(fā)現(xiàn)生活充滿了趣味。

抑郁癥的自我療法這樣做能調(diào)節(jié)抑郁心理

抑郁癥是生活中常見的心理疾病。抑郁癥的癥狀主要是情緒低落、悲觀厭世、思維遲鈍、對任何事情都缺乏主動性，嚴(yán)重時甚至?xí)凶詺⒌哪铑^。所以日常的保健工作一定要做好，那么如何預(yù)防抑郁癥呢？抑郁癥的自我治療方法有哪些？

抑郁癥是很多上班族或者學(xué)生在工作學(xué)習(xí)壓力下焦慮抑郁的產(chǎn)物。我們來看看抑郁癥的自我治療。

六招讓你輕松調(diào)整抑郁情緒。

1.不要責(zé)備你自己

抑郁癥是一種病，你沒有能力去創(chuàng)造，也沒有能力去選擇。所以，不要責(zé)怪自己“為什么我會得這該死的?。俊倍且雷约杭毙鑾椭?，積極走上尋求康復(fù)的道路。

堅持鍛煉

尤其是晨練，專家指出，很多抑郁癥患者行動遲緩，邋遢懶散，不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機能，還會加重負(fù)面情緒。

俗話說，一日之計在于晨。早晨的空氣是一天中最清新的時候?？梢哉{(diào)動人體的潛能，激活身體的細(xì)胞。身體放松了，心也會慢慢放松，心情自然也就釋然了。

3.出去社交

把自己關(guān)在家里，避免與他人接觸，是抑郁癥患者的普遍表現(xiàn)，而這是他們首先需要改變的。

抑郁癥患者往往會表現(xiàn)出情緒低落、自我評價低、不如人、什么事都做不好等負(fù)面癥狀。這些感受導(dǎo)致他們?nèi)狈εd趣，遇事退縮，減少社交活動，自我封閉，使抑郁癥患者陷入惡性循環(huán)，不斷強化自我癥狀。

改變這種惡性循環(huán)的前提是強迫自己走出去，和朋友接觸，參加社交活動或者旅游。雖然一開始會很痛苦，但只要堅持一段時間，你的負(fù)面情緒感受就會被外界環(huán)境慢慢融化，自信心也會重新燃起。

4.興趣觀察法

興趣觀察是心靈重塑療法中的一種內(nèi)心凈化療法。呼吸的節(jié)奏代表了生活的質(zhì)量。人的呼吸會伴隨著生命的開始或結(jié)束。呼吸和吸氣稱為“呼吸”。

從心理學(xué)上講，專注呼吸是身心合一的修行，可以讓長期分離的身心開始融合，消除內(nèi)心思想的對抗，回歸真實的自我。

從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、胃腸蠕動都是由自主神經(jīng)控制的，也就是自主神經(jīng)。專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級神經(jīng)系統(tǒng)，這是任何其他醫(yī)療手段、藥物或補充劑都無法達(dá)到的。

抑郁癥患者可以早晚練習(xí)觀察興趣的方法。練習(xí)時，輕輕閉上眼睛，注意呼吸。不管什么想法冒出來，都要用一顆不推不抗不糾結(jié)的心去接受。

你需要做的只是純粹地觀察呼吸，以盤腿姿勢，基于20分鐘。半個月到一個月后，你可以把練習(xí)時間延長到40分鐘到30-40小時.

5.幽靈的想法

冥想是一種很好的身心練習(xí)，現(xiàn)在已經(jīng)廣泛應(yīng)用于心理治療和精神成長活動中。冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒。經(jīng)常練習(xí)冥想會增強意識，幫助抑郁癥患者獲得開悟。

簡化你的生活

患上抑郁癥后，適當(dāng)改變一下生活是很有必要的。不要指望會像發(fā)病前一樣。如果你發(fā)現(xiàn)某件事太難做，干脆忽略它。如果你要求自己像健康人一樣同時做很多事情，或者快速完成某項任務(wù)，你可能會感到不知所措，變得更加抑郁。

抑郁癥的癥狀

1.沮喪的情緒

這是抑郁癥患者最重要的特征。輕者心情不好，心疼難過，終日唉聲嘆氣；人們抑郁，悲觀，絕望，有自殺傾向。

2.缺乏樂趣

對日常生活失去興趣，沒有享受各種娛樂或快感。輕者盡量避免社交活動；那些閉門獨居，疏遠(yuǎn)親友，不再社交的人。

3.疲勞，沒有明顯原因的持續(xù)性疲勞。

輕者感覺身體疲憊，力不從心，失去生活和工作的積極性和主動性；重的連吃、喝、個人衛(wèi)生都顧及不到。

4.睡眠障礙

約70%~80%的抑郁癥患者伴有睡眠障礙。患者通常入睡沒有困難，但幾個小時后就醒了，所以稱為清晨失眠、中途醒和晚期失眠，醒來后心情抑郁。

焦慮癥患者表現(xiàn)為入睡困難，多做噩夢，少數(shù)抑郁癥患者睡眠過多，稱為“多導(dǎo)睡眠圖抑郁癥”。

5.食欲改變

癥狀是吃得少，體重下降，嚴(yán)重者整天不思茶飯，但也有少數(shù)患者食欲增加。

6、身體不適，抑郁癥患者一般都有身體不適。

患者經(jīng)常檢查和治療不明原因的疼痛、疲勞、睡眠障礙、咽喉和胸悶、便秘、消化不良、脹氣、心悸、氣短等疾病，但大多數(shù)對癥治療無效。

7.自我評價低。

那些自卑的，沒用的，沒價值的；人們說自己沒用，有強烈的負(fù)罪感和自責(zé)感，甚至選擇自殺作為懲罰自己的方式。

8.自殺觀念和行為是抑郁癥最危險的行為。

重度抑郁癥患者往往選擇自殺來擺脫痛苦。

9.其他人

老年抑郁癥患者還可能出現(xiàn)激越、焦慮、記憶力減退等癥狀。

抑郁癥的幾個高危行業(yè)介紹

1.后勤支援人員

這方面的人往往有典型問題，就是想高，操控程度低。他們在第一線，從各方面給他們指示。

同時，他們是最底層的可控人員，一切都可以從他們身上過濾掉。他們的時間表是不可預(yù)測的，無論他們做什么讓生活變得更容易，他們都不能確定。

2.餐飲服務(wù)人員

職業(yè)護(hù)理人員之后是那些在餐館提供餐飲服務(wù)的人。這類服務(wù)人員工資低，工作重，每天找他們服務(wù)的人很多。

10%的普通員工報告說他們在過去的一年中經(jīng)歷過抑郁癥，幾乎15%的女性在這個領(lǐng)域經(jīng)歷過抑郁癥。

這是一個經(jīng)常不需要感謝的職業(yè)。你不僅要面對人們粗魯?shù)男袨椋€要付出大量的體力。人在抑郁的時候，很難有力量和動力去工作。如果這個時候還要工作，難度可想而知。

3.醫(yī)務(wù)工作者

醫(yī)務(wù)工作者包括醫(yī)生、護(hù)士、治療師和其他職業(yè)，他們最終付出大量回報，卻很少或沒有回報。醫(yī)務(wù)工作者工作時間長且不規(guī)律，別人的生命往往掌握在他們手中。

壓力比一些圖表顯示的要大。醫(yī)生每天都要面對疾病、死亡，還要和患者家屬打交道。這個職業(yè)可以改變?nèi)藗儗φ麄€世界的看法，即這是一個相當(dāng)悲傷的世界。

4.教師

對教師的需求似乎在增加。很多老師下班后還要工作，甚至把工作帶回家。

在很多領(lǐng)域，老師要學(xué)會多付出，少付出。壓力來自不同方面，被要求達(dá)標(biāo)的——名學(xué)生、家長、學(xué)校，他們的要求各種各樣。

這讓老師很難做好自己的事情，更難記住當(dāng)初加入這個領(lǐng)域的原因。

5.維護(hù)和地勤人員

出了事有人來找你是什么感受？這基本上是維修人員每天都要面對的工作。他們可能會按時工作，沒有季節(jié)和時間表，晚上工作是很常見的。

經(jīng)常收拾殘局，工作難度大，但是工資不高。這份工作流動性很大。用同事的話說，這樣的工人是孤獨的，他們的工作是危險的。

如何預(yù)防抑郁癥

做到三不

不要生今天的氣，不要后悔昨天，不要擔(dān)心明天。遇到困難不要生氣焦慮。

學(xué)會不怒自威的減壓，保持心理平衡。

平時我們善于處理煩惱，也善于化解壓力。我們不能主宰世界，但我們可以調(diào)整自己的情緒，讓自己每天都有一個好心情。

生氣的時候要學(xué)會緩解。記?。簞e人生我的氣，我不生氣。一生氣就治不好。你可以害怕憤怒的傷害。不生氣就是真的生氣。

不要太嚴(yán)肅，太敏感，老板同事配偶子女不喜歡的不要生氣不要后悔。

沒有金足金，沒有人是完美的，沒有人是圣人，沒有理由。不要總是后悔過去做錯的事情，吸取教訓(xùn)就好，不要重蹈覆轍。別擔(dān)心。不要太擔(dān)心將來可能出現(xiàn)的困難。一步一步來。

盡量睡個好覺。

只要能睡好覺，就能預(yù)防抑郁癥。長期失眠可能導(dǎo)致抑郁癥。如果你失眠了，試著去解決。

多做戶外活動。

研究報告指出，適度的戶外運動是對抗抑郁癥最有效、最天然的藥物。從事室內(nèi)工作的人，每天要有兩個小時在戶外，周末最好安排兩個下午進(jìn)行戶外活動。

采取適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)，避免受到刺激和打擾，比如遠(yuǎn)離讓你難過的地方，遠(yuǎn)離會讓你生氣的人，以避免生氣。

對于不可抗拒的刺激，要提高自己的承受能力。有些心理承受能力差的人，沒有干擾的時候沒事，有干擾的時候就生病了。

結(jié)論：看到這里，邊肖希望你能通過以上的閱讀，對抑郁癥的自我治療有一些新的認(rèn)識，同時也能對抑郁癥的癥狀有更多的了解。我們的目的是希望你看完之后能對抑郁癥有一個清晰的認(rèn)識。最后祝你身體健康，遠(yuǎn)離疾病。

抑郁癥怎樣自我調(diào)節(jié)？

還是我之前說過的，抑郁癥，是要有非常明確的生理表征的，持續(xù)而明顯心境低落。主要癥狀是臨床可見的心境低落，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，有些患者常常伴有注意力不集中、記憶力減退、反應(yīng)遲緩和、失眠多夢等癥狀。自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上、長者甚或數(shù)年，多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。多部分人是有抑郁的情緒，但不一定是醫(yī)學(xué)上的抑郁癥。

所以我們不要過分妖魔化，只要出現(xiàn)情緒低落或者焦慮就認(rèn)為是抑郁癥，也不能忽略和回避，認(rèn)為是矯情，尤其是對一些特定人群(產(chǎn)后抑郁出現(xiàn)的悲劇還少嗎？真心希望公職部門出臺準(zhǔn)爸爸考核上崗制)。只是有中、輕度癥狀和情緒，是可以通過自我調(diào)節(jié)或者外部輔助調(diào)節(jié)來實現(xiàn)恢復(fù)正常的。

抑郁癥是怎么產(chǎn)生的。大部分人認(rèn)為抑郁癥與個人性格有關(guān)，臨床發(fā)現(xiàn)確實和某些性格特征有一定關(guān)系。這些特征可以稱之為“抑郁性格”，大致有以下這些：過于敏感、愛挑剔、容易對自身或環(huán)境產(chǎn)生不滿；容易產(chǎn)生擔(dān)心和焦慮情緒；有悲觀傾向、遇事消極心態(tài)、多愁善感；對自己過于嚴(yán)苛，沒有自信、比較節(jié)制等等。

我要說的是這些只是人的某些性格特征，不是缺陷，更不是造成抑郁癥的必然原因，比如你的朋友心態(tài)很消極、遇事過于敏感，并不代表她就會抑郁。性格特征從來都沒有或者不好，萬事萬物皆有陰陽。 抑郁類的性格并不等同于抑郁癥 ，不論是自己還是親友，不要看到有這類性格就蓋棺定論，這對大家的不公平。

因此我認(rèn)為 認(rèn)識自己、找到自己的性格特征，并且接納它 ，如果連自己的性格特征都只能接受自認(rèn)為好的一面，又談何接納他人呢？接受自己的不完美吧，就像鋼琴之所以能夠彈出動人的旋律，也是因為它有高、中、低不同音色。自我認(rèn)知就是預(yù)防抑郁的手段之一。

如果已經(jīng)開始有了一段時間的抑郁狀態(tài)，而通過自我調(diào)節(jié)沒有得到完全改善，可以多找積極心態(tài)的朋友聊天、看一些積極向上的電影（《阿甘正傳》是我非常喜歡的電影，多看看）或者喜劇影片，有條件的話出去走走，換個環(huán)境；找心理咨詢師進(jìn)行周期性的咨詢，電話溝通或者面談都可以；提醒朋友們，在這期間，一定會遇到很多對你不理解的、嘲笑的、不屑的人，不要太過于在意，還記得趙本山老師的笑話嗎？癤子長到哪不疼？別人身上！

真的到了嚴(yán)重的抑郁癥狀，則需要到醫(yī)院找精神科醫(yī)生了，需要配合物理治療和藥物治療。到了這一步，也不是最無助的， 最怕自己都放棄自己。記住，只要自己有改變的意愿，變回陽光的自己一定可以實現(xiàn)。 你和所有人都一樣，只是在人生的路上，走了一段與眾不同的路。

以前我也不知道我是不是有憂郁癥，就是對什么都不感興趣，吃飯都懶得做，有時就懶得吃，禮拜天總待在家里，哪兒也不想去，甚至連睡衣都懶得換，總覺得自己一無是處，就喜歡待在沒人的地方，懶得和別人說話，覺得很吵鬧，總覺得人和人只有不建立關(guān)系才不會有矛盾或傷害。有一次，二嫂向我推薦了畢淑敏的書《你要好好愛自己》，真是寫的太好了！我壓根都不喜歡看書的人，我竟然讀了一大半，后來我下載了喜馬拉雅，那上面有我好多喜歡聽的節(jié)目，比如有武志紅的書《家會傷人》，你如何擁有一個自己說了算的人生！還有閆剛老師，他是專門做心理學(xué)培訓(xùn)的，我在那個群里呆了有幾個月了，我不知不覺的感覺自己變了，變得開朗，變得愛說笑了，慢慢的喜歡自己美的好看的樣子！覺得自己很重要！覺得天也變高了，變藍(lán)了，陽光照在身上很溫暖。現(xiàn)在我每天都買一樣的新鮮水果給自己，吃好每頓飯，過好每一天，感覺每天都是新鮮的。祝福自己祝福身邊的每個人，也希望你有一天像我一樣！

抑郁癥的產(chǎn)生往往有外在方面的原因，也有內(nèi)在方面的原因。外在原因就是各種不如意的事件或是各種挫折等等，內(nèi)在原因就是生起了種種妄想、妄念，而這些妄想、妄念又不能被覺察到，不能得到及時有效的處理。

要對治郁抑癥可以從情緒層面和心智層面兩個層面著手。情緒層面的抑郁情緒可以運用情緒釋放療法（EFT）來處理，一邊敲擊身體的九個穴位，一邊說出相應(yīng)的肯定句。例如:

“雖然我感到抑郁，我依然選擇全然地接納我自己?！?br>
“雖然我感到抑郁，我依然選擇全部地愛我自己。”

根據(jù)情緒釋放療法（EFT）的創(chuàng)始人加里·克雷格的說法，抑郁的情緒淤積于承泣穴，要想消除抑郁，就要按摩承泣穴。承泣穴正是EFT的九個穴位之一，所以運用EFT的時候可以多敲擊這里。

至于心智層面的問題就是妄想、妄念的問題，這些問題可以運用轉(zhuǎn)念作業(yè)處理。

還有一種很好的方法可以幫助調(diào)節(jié)，就是多看看可愛的小蘿莉，這樣心情也會迅速改善的。

“抑郁令人痛苦，它是夜晚奪走你安眠的那條黑色惡狗，是讓你始終無法入睡的那個詭譎念頭。它是白日里只有你才能看得見的魔鬼，是那片只會籠罩在你頭頂?shù)年幵啤！?br>
首先是不是抑郁癥不能自診，除非你有足夠的專業(yè)知識，絕不能因為個人在網(wǎng)絡(luò)上看到某些信息就對號入座，目前互聯(lián)網(wǎng)關(guān)于抑郁的相關(guān)信息越來越多，其實除了天下文章一般抄的膚淺內(nèi)容之外，沒有太多的價值。碎片化的信息并不能幫助你解決問題。

即使在專業(yè)人員哪里，目前也存在漏診、無法識別，或者存在過度診斷、過度用藥的問題。一般對于專業(yè)醫(yī)生來說，典型嚴(yán)重的問題通常不會有多少誤差，而抑郁情緒、抑郁狀態(tài)、惡劣心境與輕度抑郁癥之間并不像數(shù)學(xué)度量衡那么容易劃分臨界點，有時不同的醫(yī)生或許觀點也不一致。如果對生活影響不大，程度不是很嚴(yán)重就不用太在意這個標(biāo)簽，按抑郁方向治療就好。

如果確診無誤抑郁癥，需要系統(tǒng)化的治療。目前國內(nèi)基本是藥物治療為主，SSRIs或SNRis，這個需要臨床處方權(quán)，用藥需跟醫(yī)生商討。

自我調(diào)節(jié)，沒有什么碎片化的信息讓你能夠直接學(xué)會怎么應(yīng)對，日常生活一些建議，飲食、運動之類，不說大家也心知肚明，如果真是抑郁，說了也做不到。

心理治療方面需要心理動力學(xué)或認(rèn)知行為療法，都需要專職人員。比較靠譜的自助方法就是正念認(rèn)知，請參考圖片這本書籍，是適合非專業(yè)人員閱讀的，抑郁基本是和情緒和 情感 有關(guān)，需要學(xué)會應(yīng)對。

抑郁癥最佳的治療方法還是心理治療為好，對于輕中度的抑郁患者，可以采用心理治療加中醫(yī)中藥，對于中度以上程度的抑郁癥，最好應(yīng)用西藥治療或者心理治療加西藥治療并用，心理治療包括認(rèn)知行為治療、人際關(guān)系治療、音樂療法等等，視病人的情況而定，藥物治療主要有選擇性，五羥色胺再攝取抑制劑，代表藥有舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等等，

至于自我調(diào)節(jié)

戰(zhàn)勝心理疾病首先跟身體，心情有著密切的聯(lián)系，當(dāng)我們心情愉悅，身體 健康 ，積極向上，經(jīng)常參加社交活動，很可能負(fù)面情緒就會被慢慢消除掉，下面有幾種方法可以自我調(diào)節(jié)，堅持做一定有得身心 健康 。

1、堅持鍛煉，特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

2、外出交際，抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加 社會 活動或出去 旅游 ，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

3、冥想法，冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

4、整理感受，抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識層面上有時也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認(rèn)識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

5、閱讀書籍，開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認(rèn)識，超越過去的思想局限。

看起來自我調(diào)節(jié)的方法很多，但是在實際的心理咨詢臨床過程中，輕度抑郁，可能還能夠堅持這些自我調(diào)節(jié)的方法，重度和中度，最好還是依靠心理咨詢師的幫助和藥物的介入。

這是因為，心理疾病不是一朝一夕形成的，時間在心理疾病中是一個重要的考量指標(biāo)，這時間的推移，心理疾病病癥會呈現(xiàn)逐漸加重的狀態(tài)，而由于來訪者自身先天因素，環(huán)境因素以及周邊的 社會 支持系統(tǒng)各方面的原因，單靠自我的力量是很難發(fā)生實質(zhì)性的改變的，尤其抑郁癥，需要強大的心理建設(shè)，否則，即便是癥狀消除，也會有復(fù)發(fā)的情況。

家和子貴訪談：如何療愈抑郁癥

主持人：各位家長、各位老師、各位網(wǎng)上的朋友，大家好！今天我們有幸請到家和子貴的李幸福老師為大家講解抑郁癥療愈的相關(guān)知識。

李老師，你好，據(jù)目前情況來看，全國抑郁癥的發(fā)病趨勢非常嚴(yán)重。對此，您是怎么看的？

李興福老師：是的，據(jù)有關(guān)部門統(tǒng)計，我國青少年的抑郁癥發(fā)病率達(dá)到8%點多，還有人統(tǒng)計，成年的抑郁癥據(jù)說能到2個億多。所以說，抑郁癥是當(dāng)今 社會 普遍存在的問題，它已影響了人們?nèi)粘５纳詈蛯W(xué)習(xí)。

主持人：李老師，您認(rèn)為國人之所以大面積地患抑郁癥究竟是什么原因造成的呢？

李興福老師：我想是這樣的，抑郁癥的產(chǎn)生，我認(rèn)為和我們文化有關(guān)系。也就是說，我們這個民族它是一個有優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化的一個民族，這種文化掩藏在我們中華民族每個人的基因里邊。但是，近一百多年來，我們學(xué)了很多西方的文化，接受了西方文化的灌輸，就沒有學(xué)習(xí)優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，于是，那么西方的文化和我們血液基因里邊的文化相抵觸，實際上是價值觀念相抵觸。比方說，現(xiàn)在大城市那些培訓(xùn)的，場面搞得熱熱鬧鬧，都是美國的心理學(xué)行為科學(xué)改頭換面的那一套，實際上不解決人的思想問題。心理咨詢解決不了抑郁問題，而現(xiàn)實 社會 發(fā)展的速度又那么快，舊的問題沒有消除，新的問題又不斷產(chǎn)生，于是，她就心里發(fā)生沖突。這樣，有心理問題者的人際關(guān)系、事業(yè)發(fā)展、婚姻、教育等等問題就越來越嚴(yán)重，時間久了，持續(xù)下去，于是就抑郁了，基本上是這樣的。這是成人方面的情況。

那么，兒童這部分，也是說明傳統(tǒng)文化沒有普及，他沒有得到很好教化，因此產(chǎn)生抑郁，我是這樣理解的。這和剛才講的成人是一樣。我們觀察一下，就會發(fā)現(xiàn)這樣一個現(xiàn)象：孩子如果得了抑郁癥，或者有抑郁情緒，你會看到這個家庭的父母，尤其是母親，從小到大和孩子說的話都是比較錯誤荒謬的，換句話說就是孩子沒有聽到幾句正確的話。因為孩子的認(rèn)知能力弱，家長說的話假如是錯誤的，他就不能及時辨別。他用自己的價值判斷對家長說的話進(jìn)行一個自我的解釋定義，于是，把這樣的語言句子定義完之后就存儲到大腦，大腦有個機制，一般存儲好之后就不易刪除了。如果類似這樣錯謬的信息，在孩子大腦里邊存了200條，咱們假設(shè)了，我們的孩子帶著這些不 健康 的信念，然后闖入到成人的 社會 里邊和人溝通，和同學(xué)老師溝通起來，就會相互矛盾就會產(chǎn)生激烈地沖突，無法互相接納融合，這個沖突，有的孩子會用暴力的形式表現(xiàn)出來，有的孩子卻不說，然后藏在內(nèi)心里邊，時間久了，然后，他就會抑郁。

換句話說，按理說他們大多是大孩子了，但是他有時也知道什么對什么錯，因為他小時候定義的這些錯誤信念時時會干擾他，讓他無法來接受正確的信息或者是新鮮的事物，它無法在心里頭來規(guī)范這些個信念，于是，就和周圍的人無法進(jìn)行思想的那種融合，繼而發(fā)生沖突。那種自然的行為一旦跟不上，就會大大地落伍，然后，他在班里那么就會被邊緣化，回到家里，家長又不懂他，回家還是抑郁，學(xué)校家里都抑郁，時間久了，他就會輟學(xué)。這是李老師我對青少年抑郁研究的一個基本的認(rèn)知觀點。

主持人：那么，李老師，現(xiàn)今 社會 ，抑郁癥問題已經(jīng)是令 社會 家庭極其頭疼的一件事情，它的發(fā)病率高，涉及人群廣?，F(xiàn)在 社會 ，由于人們的生存壓力大，我們多多少少都會有一點小抑郁。那么，對于抑郁癥的治療方面，可以說手段有很多，方法也有很多，嚴(yán)重的有時甚至要使用藥物。那么，您認(rèn)為目前 社會 上的這些抑郁治療方法，它真的能夠起到作用嗎？

李興福老師：是這樣的，一個孩子如果得了抑郁癥，特別是比較躁狂這種，他肯定是要用藥物。年齡大的患者砸家具，還會傷人，那你不用藥物來控制就不行。但是，用藥物它只能起個緩解作用。就是說，這個藥物服進(jìn)去了之后，它起個舒緩的作用，暫時就把它那種躁狂的情緒，那種不開心感覺消除了，但是他的根本問題還沒有解決。再說，廠家在研究這些藥的時候，就沒有向你保證說這個能根治抑郁癥。所以說，我們會發(fā)現(xiàn)很多抑郁患者就是在醫(yī)院住的時間長，回來要長期服藥但卻不能根治，而這藥物對人體還有害，這是一方面。還有一個就是心理咨詢，這個已經(jīng)沒有什么希望治愈。我剛才前面講了，心理咨詢師學(xué)的都是歐美的那一套，我們國人的骨子里是排斥的，但是他們不知道他排斥，因為他你看他咨詢完了，他沒有改變，它改變不了，實際上他內(nèi)心是在排斥這些的，不接受他的文化體系。這樣，心理咨詢還是幫不到抑郁癥患者，以前我就知道這個事情是這樣的。

主持人：那么，李老師您認(rèn)為怎樣才能真正地解決這個抑郁癥的問題？

李興福老師：我想這個問題是這樣的，如果一個家庭有了抑郁癥患者，比方說孩子中學(xué)抑郁了，首先我們家長一定要知道這個孩子是怎么抑郁的，問問我們的家庭環(huán)境或者夫妻之間的關(guān)系，以及我們平時對他的價值觀的教育是否正確，這個你要徹底分析。要知道，他是由于錯誤的信息太多導(dǎo)致的。你要能這樣這點的話，我想這個問題就已解決一大半了。現(xiàn)在很多得抑郁癥的青少年不從家庭根源上來解決是沒辦法治愈的。也就是說它是怎么得病，我不知道，我們就怪罪他，不學(xué)習(xí)就怪罪他；不上學(xué)就怪罪他；砸家具，就怪罪他；玩手機，就怪罪他。這樣就只能是停留在抱怨這個層面上，永遠(yuǎn)解決不了問題。嚴(yán)重的還是把孩子或者成人送到醫(yī)院，醫(yī)院也是這樣一個情況，醫(yī)院他也不解決你信念的問題，他只解決你抑郁舒緩問題，讓你不發(fā)作而已。

依我之見，孩子之所得抑郁癥，成年人之所以得抑郁癥，是他大腦的信念體系出了問題，也就是它容納的信念和 社會 格格不入，無法來接軌，溝通不了，于是他就會抑郁。當(dāng)然了，還有一些是突發(fā)事件引起的，比方說女孩遭到性侵，類似這樣的惡性突發(fā)的事件，也算一種，但大多數(shù)就是孩子大腦儲存了太多的不 健康 的信念，而且這些信念已經(jīng)定義在大腦里邊，換句話說，它已經(jīng)存儲到細(xì)胞的記憶當(dāng)中。我們家長首先要下來把孩子送到課堂上來學(xué)習(xí)。當(dāng)然了，有的孩子是不樂意的，十個抑郁癥患者當(dāng)中可能有兩三個需要動員，只要他能來學(xué)習(xí)，消除細(xì)胞中的有害記憶，我想是完全可以治愈的。

李興福老師：謝謝！

憂郁的人喜歡體驗生活中悲傷的一面，把它當(dāng)成生活的調(diào)味劑，從來不回避憂郁或黯淡的 情感 ，久而久之慢慢的變得抑郁。

抑郁的人總是被一層淡淡的憂傷籠罩著，她就像進(jìn)入了一個周圍都是濃霧的環(huán)境，想要看清楚前方的路，可是怎么也看不清楚，想要走出來，卻又無可奈何，她們總是在里面兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，知道精疲力竭。

然后便開始了妥協(xié)，不再去尋找，也不再努力想要看到陽光，因為他覺得那對自己來說是奢侈的，是不可追求的。她們總是容易產(chǎn)生消極的想法，也很容易放棄。

抑郁的人內(nèi)心有著強烈的缺失感，總喜歡把注意力放在自己缺失的部分上，總是在尋找能夠彌補自身缺失的買好事物，然而現(xiàn)實往往不遂人愿，當(dāng)他們找不到滿足自己的美好事物時，內(nèi)心負(fù)面情緒被激發(fā)，抑郁情況變重。

那么抑郁的人應(yīng)該要做才能擺脫困境呢？

一、珍惜當(dāng)下

首先要做的是珍惜當(dāng)下，不要把注意力放在自己缺失的部分，回到現(xiàn)實，不要沉浸在幻想中，想象終究不能代替現(xiàn)實。珍惜現(xiàn)在的一切，才能真正體驗生活的快樂。

二、正確認(rèn)識自己的缺陷

抑郁的人有著強烈的缺失感，常常因為自身的不完美而痛苦，情緒反復(fù)無常、高度敏感，任何讓他們感到被忽視或被拒絕的事情，都會讓他們受到很深的傷害，使他們陷入抑郁的情緒中不能自拔，并感到難以言說的痛苦和孤獨。正確認(rèn)識自己的不足，努力發(fā)展自己的長處和優(yōu)點。

三、肯定自己

感受自己的重要性、獨特性，并努力尋找自己與眾不同的人生意義。

肯定自己，尋找喜歡的人有意義的關(guān)系和真實的交流，他們可能是戲劇化地表現(xiàn)自我，也可能是有保留的選擇沉默。他們也可能很富于想象，致力于改變自己的內(nèi)心體驗和痛苦，尋找自己的閃光點和自己擅長表現(xiàn)的東西，肯定自己的才華。

四、找一個自己欣賞的人來學(xué)習(xí)，使之成為前進(jìn)的動力。

抑郁的人要懂得珍惜已擁有的幸福，多接觸和做一些讓自己心身愉快的事情，相信自己，肯定自己，讓自己的生活充滿陽光。

當(dāng)一個抑郁的人學(xué)會如何擺脫抑郁的困擾，心態(tài)慢慢地便好，用自己的雙眼和觸覺感知這個世界美好和積極向上的一面，忽略那些讓自己不開心不愉快的東西，那么，幸福就會隨之而來。

首先請明白，你，并不孤單。

其次，這不是病，而是身體在一個提升過程中需要經(jīng)歷的一些癥狀，需要你去看到、理解和接納。

現(xiàn)在，靈魂開始由低語轉(zhuǎn)向吶喊，但人們還是習(xí)慣把意識焦點停留于外在，而忽視和對抗著內(nèi)在的聲音。然而，吸引力法則（共振法則）將這種狀況同步投射到外在，顯化為人們的身體不適、疼痛、疾病、緊張對抗和混亂的關(guān)系和狀況……觸發(fā)人們感受挫敗、壓抑和焦慮的情況愈發(fā)普遍。

學(xué)習(xí)，放下頭腦（對抗），活在當(dāng)下（覺察），回歸內(nèi)在（接納），能夠安然渡過這段時期。

早上吃完藥后，去江邊晨練，載上耳機聽音樂騎上單車兩個小時，手機隨拍風(fēng)景玩，晚上徒步走六公里，己堅持六年了，

完全靠自我調(diào)節(jié)，幾乎不可能，外因也很重要

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