抑郁癥又名抑郁障礙，是一組以心境低落為表現(xiàn)的心理疾病
。精神抑郁癥時抑郁癥的一種類型
，它的發(fā)病癥狀與一般抑郁癥十分相似，但也有一定特殊性
。精神抑郁癥患者除了表現(xiàn)出持久的心境低落
，動作減少
，情緒消沉，還能夠出現(xiàn)一些視覺幻覺
。這時常出現(xiàn)視覺幻覺使得精神抑郁癥患者更為危險
。下面為你介紹精神抑郁癥對為主要的三種癥狀。
?
一
、情緒低落
。情緒低落時精神抑郁癥最為常見的癥狀表現(xiàn)。早期患者常表現(xiàn)出無精打采
，對事物失去興趣
。常感到往事在眼前浮現(xiàn)，給患者心理帶來巨大壓力
。自覺未來希望渺茫
，仿佛一切都失去了意義。沉重的抑郁情緒給患者帶來的是消極的行為
，放棄工作
，放棄學業(yè)，甚至放棄生命
。
二
、思維聯(lián)想緩慢?div id="d48novz" class="flower left">
；颊哒Z言表達
，肢體動作總是慢上一拍，一言一行都需要付出巨大的努力
，嚴重可出現(xiàn)短暫木僵
。而激越型抑郁癥患者癥狀表現(xiàn)卻是恰恰相反，動作言語過激
，受到刺激時可對周邊人或自身造成傷害
，危險性很大。
三
、軀體癥狀
，患者常常面容憔悴，食欲
，性欲下降
。唾液分泌減少，便秘
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；颊叱３０胍闺y以入睡，清晨卻很早醒來
，充滿負面情緒的等待下一天的到來
。
抑郁癥是一種常見的心境障礙
，廣義上屬于精神疾病。治療困難
，即是病情得到控制也會對患者心理造成不可磨滅的傷害
。因此，大家應在生活中多加學習心理疾病相關知識
，運用知識來保護自己
。
大家在生活中不僅要注意身體上的防護，心理疾病也需要多加重視
。積極參與社會活動
，多與他人交流。工作
，生活上力所能及的事情盡量自己做好，這樣可以獲得自重感
，情緒不會日益消沉
。及時肯定自己，給予自己生活的信心
，定下生活的目標
。可以嘗試將每日有趣的事情寫下來
，天天這樣記錄
，你會發(fā)現(xiàn)生活充滿了趣味。
抑郁癥的自我療法這樣做能調節(jié)抑郁心理
抑郁癥是生活中常見的心理疾病
。抑郁癥的癥狀主要是情緒低落
、悲觀厭世、思維遲鈍
、對任何事情都缺乏主動性
，嚴重時甚至會有自殺的念頭。所以日常的保健工作一定要做好
，那么如何預防抑郁癥呢
？抑郁癥的自我治療方法有哪些？
抑郁癥是很多上班族或者學生在工作學習壓力下焦慮抑郁的產物
。我們來看看抑郁癥的自我治療
。
六招讓你輕松調整抑郁情緒。
1.不要責備你自己
抑郁癥是一種病
，你沒有能力去創(chuàng)造
，也沒有能力去選擇。所以
，不要責怪自己“為什么我會得這該死的?div id="4qifd00" class="flower right">
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？”而是要知道自己急需幫助，積極走上尋求康復的道路
。
堅持鍛煉
尤其是晨練
，專家指出，很多抑郁癥患者行動遲緩
，邋遢懶散
，不僅嚴重損害身體機能，還會加重負面情緒
。
俗話說
，一日之計在于晨。早晨的空氣是一天中最清新的時候
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢哉{動人體的潛能，激活身體的細胞
。身體放松了
，心也會慢慢放松，心情自然也就釋然了
。
3.出去社交
把自己關在家里
，避免與他人接觸，是抑郁癥患者的普遍表現(xiàn)
，而這是他們首先需要改變的
。
抑郁癥患者往往會表現(xiàn)出情緒低落、自我評價低
、不如人
、什么事都做不好等負面癥狀。這些感受導致他們缺乏興趣
，遇事退縮
，減少社交活動，自我封閉
，使抑郁癥患者陷入惡性循環(huán)
，不斷強化自我癥狀。
改變這種惡性循環(huán)的前提是強迫自己走出去
，和朋友接觸
，參加社交活動或者旅游。雖然一開始會很痛苦
，但只要堅持一段時間
，你的負面情緒感受就會被外界環(huán)境慢慢融化，自信心也會重新燃起
。
4.興趣觀察法
興趣觀察是心靈重塑療法中的一種內心凈化療法
。呼吸的節(jié)奏代表了生活的質量
。人的呼吸會伴隨著生命的開始或結束。呼吸和吸氣稱為“呼吸”
。
從心理學上講
，專注呼吸是身心合一的修行，可以讓長期分離的身心開始融合
，消除內心思想的對抗
，回歸真實的自我。
從醫(yī)學上講
，呼吸
、心跳、胃腸蠕動都是由自主神經控制的
，也就是自主神經
。專注于呼吸的訓練可以修復高級神經系統(tǒng)，這是任何其他醫(yī)療手段
、藥物或補充劑都無法達到的
。
抑郁癥患者可以早晚練習觀察興趣的方法。練習時
，輕輕閉上眼睛
，注意呼吸
。不管什么想法冒出來
，都要用一顆不推不抗不糾結的心去接受。
你需要做的只是純粹地觀察呼吸
，以盤腿姿勢
，基于20分鐘。半個月到一個月后
，你可以把練習時間延長到40分鐘到30-40小時.
5.幽靈的想法
冥想是一種很好的身心練習
，現(xiàn)在已經廣泛應用于心理治療和精神成長活動中。冥想可以減少緊張
、焦慮
、抑郁等情緒。經常練習冥想會增強意識
，幫助抑郁癥患者獲得開悟
。
簡化你的生活
患上抑郁癥后，適當改變一下生活是很有必要的
。不要指望會像發(fā)病前一樣
。如果你發(fā)現(xiàn)某件事太難做，干脆忽略它
。如果你要求自己像健康人一樣同時做很多事情
，或者快速完成某項任務
，你可能會感到不知所措，變得更加抑郁
。
抑郁癥的癥狀
1.沮喪的情緒
這是抑郁癥患者最重要的特征
。輕者心情不好，心疼難過
，終日唉聲嘆氣
；人們抑郁，悲觀
，絕望
，有自殺傾向。
2.缺乏樂趣
對日常生活失去興趣
，沒有享受各種娛樂或快感
。輕者盡量避免社交活動；那些閉門獨居
，疏遠親友
，不再社交的人。
3.疲勞
，沒有明顯原因的持續(xù)性疲勞
。
輕者感覺身體疲憊，力不從心
，失去生活和工作的積極性和主動性
；重的連吃、喝
、個人衛(wèi)生都顧及不到
。
4.睡眠障礙
約70%~80%的抑郁癥患者伴有睡眠障礙?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；颊咄ǔＨ胨瘺]有困難
，但幾個小時后就醒了，所以稱為清晨失眠
、中途醒和晚期失眠
，醒來后心情抑郁。
焦慮癥患者表現(xiàn)為入睡困難
，多做噩夢
，少數(shù)抑郁癥患者睡眠過多，稱為“多導睡眠圖抑郁癥”
。
5.食欲改變
癥狀是吃得少
，體重下降，嚴重者整天不思茶飯，但也有少數(shù)患者食欲增加
。
6
、身體不適，抑郁癥患者一般都有身體不適
。
患者經常檢查和治療不明原因的疼痛
、疲勞、睡眠障礙
、咽喉和胸悶
、便秘、消化不良
、脹氣
、心悸、氣短等疾病
，但大多數(shù)對癥治療無效
。
7.自我評價低。
那些自卑的
，沒用的
，沒價值的；人們說自己沒用
，有強烈的負罪感和自責感
，甚至選擇自殺作為懲罰自己的方式。
8.自殺觀念和行為是抑郁癥最危險的行為
。
重度抑郁癥患者往往選擇自殺來擺脫痛苦
。
9.其他人
老年抑郁癥患者還可能出現(xiàn)激越、焦慮
、記憶力減退等癥狀
。
抑郁癥的幾個高危行業(yè)介紹
1.后勤支援人員
這方面的人往往有典型問題
，就是想高
，操控程度低。他們在第一線
，從各方面給他們指示
。
同時，他們是最底層的可控人員
，一切都可以從他們身上過濾掉
。他們的時間表是不可預測的，無論他們做什么讓生活變得更容易
，他們都不能確定
。
2.餐飲服務人員
職業(yè)護理人員之后是那些在餐館提供餐飲服務的人。這類服務人員工資低，工作重
，每天找他們服務的人很多
。
10%的普通員工報告說他們在過去的一年中經歷過抑郁癥，幾乎15%的女性在這個領域經歷過抑郁癥
。
這是一個經常不需要感謝的職業(yè)
。你不僅要面對人們粗魯?shù)男袨椋€要付出大量的體力
。人在抑郁的時候
，很難有力量和動力去工作。如果這個時候還要工作
，難度可想而知
。
3.醫(yī)務工作者
醫(yī)務工作者包括醫(yī)生、護士
、治療師和其他職業(yè)
，他們最終付出大量回報，卻很少或沒有回報
。醫(yī)務工作者工作時間長且不規(guī)律
，別人的生命往往掌握在他們手中。
壓力比一些圖表顯示的要大
。醫(yī)生每天都要面對疾病
、死亡，還要和患者家屬打交道
。這個職業(yè)可以改變人們對整個世界的看法
，即這是一個相當悲傷的世界。
4.教師
對教師的需求似乎在增加
。很多老師下班后還要工作
，甚至把工作帶回家。
在很多領域
，老師要學會多付出
，少付出。壓力來自不同方面
，被要求達標的——名學生
、家長、學校
，他們的要求各種各樣
。
這讓老師很難做好自己的事情，更難記住當初加入這個領域的原因
。
5.維護和地勤人員
出了事有人來找你是什么感受
？這基本上是維修人員每天都要面對的工作
。他們可能會按時工作，沒有季節(jié)和時間表
，晚上工作是很常見的
。
經常收拾殘局，工作難度大
，但是工資不高
。這份工作流動性很大。用同事的話說
，這樣的工人是孤獨的
，他們的工作是危險的。
如何預防抑郁癥
做到三不
不要生今天的氣
，不要后悔昨天
，不要擔心明天。遇到困難不要生氣焦慮
。
學會不怒自威的減壓
，保持心理平衡。
平時我們善于處理煩惱
，也善于化解壓力
。我們不能主宰世界，但我們可以調整自己的情緒
，讓自己每天都有一個好心情
。
生氣的時候要學會緩解。記?div id="jfovm50" class="index-wrap">。簞e人生我的氣
，我不生氣。一生氣就治不好
。你可以害怕憤怒的傷害
。不生氣就是真的生氣。
不要太嚴肅
，太敏感
，老板同事配偶子女不喜歡的不要生氣不要后悔。
沒有金足金
，沒有人是完美的
，沒有人是圣人
，沒有理由
。不要總是后悔過去做錯的事情，吸取教訓就好
，不要重蹈覆轍
。別擔心。不要太擔心將來可能出現(xiàn)的困難。一步一步來
。
盡量睡個好覺
。
只要能睡好覺，就能預防抑郁癥
。長期失眠可能導致抑郁癥
。如果你失眠了，試著去解決
。
多做戶外活動
。
研究報告指出，適度的戶外運動是對抗抑郁癥最有效
、最天然的藥物
。從事室內工作的人，每天要有兩個小時在戶外
，周末最好安排兩個下午進行戶外活動
。
采取適當?shù)谋Ｗo，避免受到刺激和打擾
，比如遠離讓你難過的地方
，遠離會讓你生氣的人，以避免生氣
。
對于不可抗拒的刺激
，要提高自己的承受能力。有些心理承受能力差的人
，沒有干擾的時候沒事
，有干擾的時候就生病了。
結論：看到這里
，邊肖希望你能通過以上的閱讀
，對抑郁癥的自我治療有一些新的認識，同時也能對抑郁癥的癥狀有更多的了解
。我們的目的是希望你看完之后能對抑郁癥有一個清晰的認識
。最后祝你身體健康，遠離疾病
。
抑郁癥怎樣自我調節(jié)？
還是我之前說過的
，抑郁癥
，是要有非常明確的生理表征的，持續(xù)而明顯心境低落
。主要癥狀是臨床可見的心境低落
，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕
，有些患者常常伴有注意力不集中、記憶力減退
、反應遲緩和
、失眠多夢等癥狀。自卑抑郁
，甚至悲觀厭世
，可有自殺企圖或行為；嚴重者可出現(xiàn)幻覺
、妄想等精神病性癥狀
。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上、長者甚或數(shù)年
，多數(shù)病例有反復發(fā)作的傾向
，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉為慢性
。多部分人是有抑郁的情緒
，但不一定是醫(yī)學上的抑郁癥。
所以我們不要過分妖魔化
，只要出現(xiàn)情緒低落或者焦慮就認為是抑郁癥
，也不能忽略和回避，認為是矯情
，尤其是對一些特定人群(產后抑郁出現(xiàn)的悲劇還少嗎
？真心希望公職部門出臺準爸爸考核上崗制)。只是有中
、輕度癥狀和情緒
，是可以通過自我調節(jié)或者外部輔助調節(jié)來實現(xiàn)恢復正常的。
抑郁癥是怎么產生的
。大部分人認為抑郁癥與個人性格有關
，臨床發(fā)現(xiàn)確實和某些性格特征有一定關系。這些特征可以稱之為“抑郁性格”
，大致有以下這些：過于敏感
、愛挑剔、容易對自身或環(huán)境產生不滿
；容易產生擔心和焦慮情緒
；有悲觀傾向、遇事消極心態(tài)
、多愁善感
；對自己過于嚴苛，沒有自信
、比較節(jié)制等等
。
我要說的是這些只是人的某些性格特征
，不是缺陷
，更不是造成抑郁癥的必然原因
，比如你的朋友心態(tài)很消極、遇事過于敏感
，并不代表她就會抑郁
。性格特征從來都沒有或者不好，萬事萬物皆有陰陽
。 抑郁類的性格并不等同于抑郁癥
，不論是自己還是親友，不要看到有這類性格就蓋棺定論
，這對大家的不公平
。
因此我認為 認識自己、找到自己的性格特征
，并且接納它
，如果連自己的性格特征都只能接受自認為好的一面，又談何接納他人呢
？接受自己的不完美吧
，就像鋼琴之所以能夠彈出動人的旋律，也是因為它有高
、中
、低不同音色。自我認知就是預防抑郁的手段之一
。
如果已經開始有了一段時間的抑郁狀態(tài)
，而通過自我調節(jié)沒有得到完全改善，可以多找積極心態(tài)的朋友聊天
、看一些積極向上的電影（《阿甘正傳》是我非常喜歡的電影
，多看看）或者喜劇影片，有條件的話出去走走
，換個環(huán)境
；找心理咨詢師進行周期性的咨詢，電話溝通或者面談都可以
；提醒朋友們
，在這期間，一定會遇到很多對你不理解的
、嘲笑的
、不屑的人，不要太過于在意
，還記得趙本山老師的笑話嗎
？癤子長到哪不疼
？別人身上！
真的到了嚴重的抑郁癥狀
，則需要到醫(yī)院找精神科醫(yī)生了
，需要配合物理治療和藥物治療。到了這一步
，也不是最無助的
， 最怕自己都放棄自己。記住
，只要自己有改變的意愿
，變回陽光的自己一定可以實現(xiàn)。 你和所有人都一樣
，只是在人生的路上
，走了一段與眾不同的路。
以前我也不知道我是不是有憂郁癥
，就是對什么都不感興趣
，吃飯都懶得做，有時就懶得吃
，禮拜天總待在家里
，哪兒也不想去，甚至連睡衣都懶得換
，總覺得自己一無是處
，就喜歡待在沒人的地方，懶得和別人說話
，覺得很吵鬧
，總覺得人和人只有不建立關系才不會有矛盾或傷害。有一次
，二嫂向我推薦了畢淑敏的書《你要好好愛自己》
，真是寫的太好了！我壓根都不喜歡看書的人
，我竟然讀了一大半
，后來我下載了喜馬拉雅，那上面有我好多喜歡聽的節(jié)目
，比如有武志紅的書《家會傷人》
，你如何擁有一個自己說了算的人生！還有閆剛老師
，他是專門做心理學培訓的
，我在那個群里呆了有幾個月了，我不知不覺的感覺自己變了，變得開朗
，變得愛說笑了
，慢慢的喜歡自己美的好看的樣子！覺得自己很重要
！覺得天也變高了
，變藍了，陽光照在身上很溫暖?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)在我每天都買一樣的新鮮水果給自己
，吃好每頓飯
，過好每一天
，感覺每天都是新鮮的。祝福自己祝福身邊的每個人
，也希望你有一天像我一樣
！
抑郁癥的產生往往有外在方面的原因，也有內在方面的原因
。外在原因就是各種不如意的事件或是各種挫折等等
，內在原因就是生起了種種妄想、妄念
，而這些妄想
、妄念又不能被覺察到，不能得到及時有效的處理
。
要對治郁抑癥可以從情緒層面和心智層面兩個層面著手
。情緒層面的抑郁情緒可以運用情緒釋放療法（EFT）來處理，一邊敲擊身體的九個穴位
，一邊說出相應的肯定句
。例如:
“雖然我感到抑郁，我依然選擇全然地接納我自己
?div id="4qifd00" class="flower right">
！?br>
“雖然我感到抑郁，我依然選擇全部地愛我自己
?div id="4qifd00" class="flower right">
！?br>
根據(jù)情緒釋放療法（EFT）的創(chuàng)始人加里·克雷格的說法，抑郁的情緒淤積于承泣穴
，要想消除抑郁
，就要按摩承泣穴。承泣穴正是EFT的九個穴位之一
，所以運用EFT的時候可以多敲擊這里
。
至于心智層面的問題就是妄想、妄念的問題
，這些問題可以運用轉念作業(yè)處理
。
還有一種很好的方法可以幫助調節(jié)
，就是多看看可愛的小蘿莉，這樣心情也會迅速改善的
。
“抑郁令人痛苦
，它是夜晚奪走你安眠的那條黑色惡狗，是讓你始終無法入睡的那個詭譎念頭
。它是白日里只有你才能看得見的魔鬼
，是那片只會籠罩在你頭頂?shù)年幵啤
！?br>
首先是不是抑郁癥不能自診
，除非你有足夠的專業(yè)知識，絕不能因為個人在網絡上看到某些信息就對號入座
，目前互聯(lián)網關于抑郁的相關信息越來越多
，其實除了天下文章一般抄的膚淺內容之外，沒有太多的價值
。碎片化的信息并不能幫助你解決問題
。
即使在專業(yè)人員哪里，目前也存在漏診
、無法識別
，或者存在過度診斷、過度用藥的問題
。一般對于專業(yè)醫(yī)生來說
，典型嚴重的問題通常不會有多少誤差，而抑郁情緒
、抑郁狀態(tài)
、惡劣心境與輕度抑郁癥之間并不像數(shù)學度量衡那么容易劃分臨界點，有時不同的醫(yī)生或許觀點也不一致
。如果對生活影響不大
，程度不是很嚴重就不用太在意這個標簽，按抑郁方向治療就好
。
如果確診無誤抑郁癥
，需要系統(tǒng)化的治療。目前國內基本是藥物治療為主
，SSRIs或SNRis
，這個需要臨床處方權，用藥需跟醫(yī)生商討
。
自我調節(jié)
，沒有什么碎片化的信息讓你能夠直接學會怎么應對，日常生活一些建議，飲食
、運動之類
，不說大家也心知肚明，如果真是抑郁
，說了也做不到
。
心理治療方面需要心理動力學或認知行為療法，都需要專職人員
。比較靠譜的自助方法就是正念認知
，請參考圖片這本書籍，是適合非專業(yè)人員閱讀的
，抑郁基本是和情緒和 情感 有關
，需要學會應對。
抑郁癥最佳的治療方法還是心理治療為好
，對于輕中度的抑郁患者
，可以采用心理治療加中醫(yī)中藥
，對于中度以上程度的抑郁癥
，最好應用西藥治療或者心理治療加西藥治療并用，心理治療包括認知行為治療
、人際關系治療
、音樂療法等等，視病人的情況而定
，藥物治療主要有選擇性
，五羥色胺再攝取抑制劑，代表藥有舍曲林
、帕羅西汀
、氟西汀等等，
至于自我調節(jié)
戰(zhàn)勝心理疾病首先跟身體
，心情有著密切的聯(lián)系
，當我們心情愉悅，身體 健康
，積極向上
，經常參加社交活動，很可能負面情緒就會被慢慢消除掉
，下面有幾種方法可以自我調節(jié)
，堅持做一定有得身心 健康 。
1
、堅持鍛煉
，特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢
、懶惰的狀況
，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極
、負面情緒
。俗話說，一日之計在于晨
，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻
，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了
，內心也慢慢就會放松下來
，情緒自然就會有一定的緩解。
2
、外出交際
，抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低
、不如他人
、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏
、遇事退縮
、減少社交活動、封閉自己
，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中
，不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去
，多接觸朋友
，參加 社會 活動或出去 旅游 ，盡管開始內心會很痛苦
，但是只要堅持一段時間后
，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來
。
3
、冥想法，冥想是身心靈修習的一種很好行為
，現(xiàn)在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中
，冥想可以減少緊張、焦慮
、抑郁等情緒
，有規(guī)律地練習冥想會增強意識
，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
4
、整理感受
，抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的
，但是自己仍是無力擺脫
，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上
，無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的
，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它
、認識它
，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它
，要知道
，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力
，你也不缺乏這種能力
，而你一定會有不同的感受。
5
、閱讀書籍
，開卷有益，多閱讀一些心理學
、哲學、包括道家
、佛學方面的書籍
，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識
，超越過去的思想局限
