抑郁癥治療方法，如何擁有健康心靈

【2016年11月8日訊】近日，著名男星喬任梁自殺死亡的新聞鬧的沸沸揚(yáng)揚(yáng)，究其原因，居然是抑郁癥作祟，一代男星，前程似錦，因?yàn)橐钟舭Y隕落，著實(shí)令人扼腕嘆息，那么，如何治療抑郁癥呢?

?1、藥物治療：病了就要吃藥，藥物是治療抑郁癥最基礎(chǔ)也是最重要的方法，藥物能針對(duì)性的治療病癥產(chǎn)生的內(nèi)在原因，這是治療其他手段所達(dá)不到的。

2、電休克治療：適用于急性期抑郁癥，如自殺觀(guān)念強(qiáng)烈等。

3、重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療：與電休克治療相似，都屬于物理治療方法，適宜于抑郁病情嚴(yán)重的病人。

4、心理治療：作用于藥物治療的基礎(chǔ)之上，起鞏固和提高療效的作用。如傾聽(tīng)病人訴說(shuō)自己不順心之事，并時(shí)常安慰等。也可以經(jīng)常讓病人觀(guān)看一些積極向上的電影，多聽(tīng)輕音樂(lè)，欣賞一些藝術(shù)作品等，陶冶情操，讓病人認(rèn)識(shí)到生活的美好之處，忘記煩惱，從而走出抑郁的陰影。

5、光照療法：即利用人工光源或自然光源改善體內(nèi)生物鐘規(guī)律，對(duì)于一些非典型性抑郁癥如貪食、睡眠過(guò)多的患者有著較好的治療效果。光照療法可導(dǎo)致人的生物鐘晝夜節(jié)律提前，從而起到抗抑郁作用。

6、運(yùn)動(dòng)療法：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒，使人精力充沛。從總體功能上來(lái)講，運(yùn)動(dòng)療法安全、有效而且簡(jiǎn)單易行。同時(shí)，患者應(yīng)盡量調(diào)整自己的生活節(jié)奏，放松自己，避免從事壓力過(guò)大的工作，避免服用可引起抑郁情緒的藥物，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如花生、谷類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、綠色蔬菜等，對(duì)于擺脫抑郁癥也大有好處。

抑郁癥是心理疾病，當(dāng)懷疑自己患上抑郁癥的時(shí)候不要礙于面子而不好意思去醫(yī)院就醫(yī)，須知抑郁癥發(fā)展到一定程度會(huì)讓人有自殺的傾向，平時(shí)要用積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)去面對(duì)生活。

抑郁癥的自我療法這樣做能調(diào)節(jié)抑郁心理

抑郁癥是生活中常見(jiàn)的心理疾病。抑郁癥的癥狀主要是情緒低落、悲觀(guān)厭世、思維遲鈍、對(duì)任何事情都缺乏主動(dòng)性，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)凶詺⒌哪铑^。所以日常的保健工作一定要做好，那么如何預(yù)防抑郁癥呢？抑郁癥的自我治療方法有哪些？

抑郁癥是很多上班族或者學(xué)生在工作學(xué)習(xí)壓力下焦慮抑郁的產(chǎn)物。我們來(lái)看看抑郁癥的自我治療。

六招讓你輕松調(diào)整抑郁情緒。

1.不要責(zé)備你自己

抑郁癥是一種病，你沒(méi)有能力去創(chuàng)造，也沒(méi)有能力去選擇。所以，不要責(zé)怪自己“為什么我會(huì)得這該死的??？”而是要知道自己急需幫助，積極走上尋求康復(fù)的道路。

堅(jiān)持鍛煉

尤其是晨練，專(zhuān)家指出，很多抑郁癥患者行動(dòng)遲緩，邋遢懶散，不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，還會(huì)加重負(fù)面情緒。

俗話(huà)說(shuō)，一日之計(jì)在于晨。早晨的空氣是一天中最清新的時(shí)候?？梢哉{(diào)動(dòng)人體的潛能，激活身體的細(xì)胞。身體放松了，心也會(huì)慢慢放松，心情自然也就釋然了。

3.出去社交

把自己關(guān)在家里，避免與他人接觸，是抑郁癥患者的普遍表現(xiàn)，而這是他們首先需要改變的。

抑郁癥患者往往會(huì)表現(xiàn)出情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如人、什么事都做不好等負(fù)面癥狀。這些感受導(dǎo)致他們?nèi)狈εd趣，遇事退縮，減少社交活動(dòng)，自我封閉，使抑郁癥患者陷入惡性循環(huán)，不斷強(qiáng)化自我癥狀。

改變這種惡性循環(huán)的前提是強(qiáng)迫自己走出去，和朋友接觸，參加社交活動(dòng)或者旅游。雖然一開(kāi)始會(huì)很痛苦，但只要堅(jiān)持一段時(shí)間，你的負(fù)面情緒感受就會(huì)被外界環(huán)境慢慢融化，自信心也會(huì)重新燃起。

4.興趣觀(guān)察法

興趣觀(guān)察是心靈重塑療法中的一種內(nèi)心凈化療法。呼吸的節(jié)奏代表了生活的質(zhì)量。人的呼吸會(huì)伴隨著生命的開(kāi)始或結(jié)束。呼吸和吸氣稱(chēng)為“呼吸”。

從心理學(xué)上講，專(zhuān)注呼吸是身心合一的修行，可以讓長(zhǎng)期分離的身心開(kāi)始融合，消除內(nèi)心思想的對(duì)抗，回歸真實(shí)的自我。

從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、胃腸蠕動(dòng)都是由自主神經(jīng)控制的，也就是自主神經(jīng)。專(zhuān)注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)，這是任何其他醫(yī)療手段、藥物或補(bǔ)充劑都無(wú)法達(dá)到的。

抑郁癥患者可以早晚練習(xí)觀(guān)察興趣的方法。練習(xí)時(shí)，輕輕閉上眼睛，注意呼吸。不管什么想法冒出來(lái)，都要用一顆不推不抗不糾結(jié)的心去接受。

你需要做的只是純粹地觀(guān)察呼吸，以盤(pán)腿姿勢(shì)，基于20分鐘。半個(gè)月到一個(gè)月后，你可以把練習(xí)時(shí)間延長(zhǎng)到40分鐘到30-40小時(shí).

5.幽靈的想法

冥想是一種很好的身心練習(xí)，現(xiàn)在已經(jīng)廣泛應(yīng)用于心理治療和精神成長(zhǎng)活動(dòng)中。冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒。經(jīng)常練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，幫助抑郁癥患者獲得開(kāi)悟。

簡(jiǎn)化你的生活

患上抑郁癥后，適當(dāng)改變一下生活是很有必要的。不要指望會(huì)像發(fā)病前一樣。如果你發(fā)現(xiàn)某件事太難做，干脆忽略它。如果你要求自己像健康人一樣同時(shí)做很多事情，或者快速完成某項(xiàng)任務(wù)，你可能會(huì)感到不知所措，變得更加抑郁。

抑郁癥的癥狀

1.沮喪的情緒

這是抑郁癥患者最重要的特征。輕者心情不好，心疼難過(guò)，終日唉聲嘆氣；人們抑郁，悲觀(guān)，絕望，有自殺傾向。

2.缺乏樂(lè)趣

對(duì)日常生活失去興趣，沒(méi)有享受各種娛樂(lè)或快感。輕者盡量避免社交活動(dòng)；那些閉門(mén)獨(dú)居，疏遠(yuǎn)親友，不再社交的人。

3.疲勞，沒(méi)有明顯原因的持續(xù)性疲勞。

輕者感覺(jué)身體疲憊，力不從心，失去生活和工作的積極性和主動(dòng)性；重的連吃、喝、個(gè)人衛(wèi)生都顧及不到。

4.睡眠障礙

約70%~80%的抑郁癥患者伴有睡眠障礙?；颊咄ǔＨ胨瘺](méi)有困難，但幾個(gè)小時(shí)后就醒了，所以稱(chēng)為清晨失眠、中途醒和晚期失眠，醒來(lái)后心情抑郁。

焦慮癥患者表現(xiàn)為入睡困難，多做噩夢(mèng)，少數(shù)抑郁癥患者睡眠過(guò)多，稱(chēng)為“多導(dǎo)睡眠圖抑郁癥”。

5.食欲改變

癥狀是吃得少，體重下降，嚴(yán)重者整天不思茶飯，但也有少數(shù)患者食欲增加。

6、身體不適，抑郁癥患者一般都有身體不適。

患者經(jīng)常檢查和治療不明原因的疼痛、疲勞、睡眠障礙、咽喉和胸悶、便秘、消化不良、脹氣、心悸、氣短等疾病，但大多數(shù)對(duì)癥治療無(wú)效。

7.自我評(píng)價(jià)低。

那些自卑的，沒(méi)用的，沒(méi)價(jià)值的；人們說(shuō)自己沒(méi)用，有強(qiáng)烈的負(fù)罪感和自責(zé)感，甚至選擇自殺作為懲罰自己的方式。

8.自殺觀(guān)念和行為是抑郁癥最危險(xiǎn)的行為。

重度抑郁癥患者往往選擇自殺來(lái)擺脫痛苦。

9.其他人

老年抑郁癥患者還可能出現(xiàn)激越、焦慮、記憶力減退等癥狀。

抑郁癥的幾個(gè)高危行業(yè)介紹

1.后勤支援人員

這方面的人往往有典型問(wèn)題，就是想高，操控程度低。他們?cè)诘谝痪€(xiàn)，從各方面給他們指示。

同時(shí)，他們是最底層的可控人員，一切都可以從他們身上過(guò)濾掉。他們的時(shí)間表是不可預(yù)測(cè)的，無(wú)論他們做什么讓生活變得更容易，他們都不能確定。

2.餐飲服務(wù)人員

職業(yè)護(hù)理人員之后是那些在餐館提供餐飲服務(wù)的人。這類(lèi)服務(wù)人員工資低，工作重，每天找他們服務(wù)的人很多。

10%的普通員工報(bào)告說(shuō)他們?cè)谶^(guò)去的一年中經(jīng)歷過(guò)抑郁癥，幾乎15%的女性在這個(gè)領(lǐng)域經(jīng)歷過(guò)抑郁癥。

這是一個(gè)經(jīng)常不需要感謝的職業(yè)。你不僅要面對(duì)人們粗魯?shù)男袨椋€要付出大量的體力。人在抑郁的時(shí)候，很難有力量和動(dòng)力去工作。如果這個(gè)時(shí)候還要工作，難度可想而知。

3.醫(yī)務(wù)工作者

醫(yī)務(wù)工作者包括醫(yī)生、護(hù)士、治療師和其他職業(yè)，他們最終付出大量回報(bào)，卻很少或沒(méi)有回報(bào)。醫(yī)務(wù)工作者工作時(shí)間長(zhǎng)且不規(guī)律，別人的生命往往掌握在他們手中。

壓力比一些圖表顯示的要大。醫(yī)生每天都要面對(duì)疾病、死亡，還要和患者家屬打交道。這個(gè)職業(yè)可以改變?nèi)藗儗?duì)整個(gè)世界的看法，即這是一個(gè)相當(dāng)悲傷的世界。

4.教師

對(duì)教師的需求似乎在增加。很多老師下班后還要工作，甚至把工作帶回家。

在很多領(lǐng)域，老師要學(xué)會(huì)多付出，少付出。壓力來(lái)自不同方面，被要求達(dá)標(biāo)的——名學(xué)生、家長(zhǎng)、學(xué)校，他們的要求各種各樣。

這讓老師很難做好自己的事情，更難記住當(dāng)初加入這個(gè)領(lǐng)域的原因。

5.維護(hù)和地勤人員

出了事有人來(lái)找你是什么感受？這基本上是維修人員每天都要面對(duì)的工作。他們可能會(huì)按時(shí)工作，沒(méi)有季節(jié)和時(shí)間表，晚上工作是很常見(jiàn)的。

經(jīng)常收拾殘局，工作難度大，但是工資不高。這份工作流動(dòng)性很大。用同事的話(huà)說(shuō)，這樣的工人是孤獨(dú)的，他們的工作是危險(xiǎn)的。

如何預(yù)防抑郁癥

做到三不

不要生今天的氣，不要后悔昨天，不要擔(dān)心明天。遇到困難不要生氣焦慮。

學(xué)會(huì)不怒自威的減壓，保持心理平衡。

平時(shí)我們善于處理煩惱，也善于化解壓力。我們不能主宰世界，但我們可以調(diào)整自己的情緒，讓自己每天都有一個(gè)好心情。

生氣的時(shí)候要學(xué)會(huì)緩解。記?。簞e人生我的氣，我不生氣。一生氣就治不好。你可以害怕憤怒的傷害。不生氣就是真的生氣。

不要太嚴(yán)肅，太敏感，老板同事配偶子女不喜歡的不要生氣不要后悔。

沒(méi)有金足金，沒(méi)有人是完美的，沒(méi)有人是圣人，沒(méi)有理由。不要總是后悔過(guò)去做錯(cuò)的事情，吸取教訓(xùn)就好，不要重蹈覆轍。別擔(dān)心。不要太擔(dān)心將來(lái)可能出現(xiàn)的困難。一步一步來(lái)。

盡量睡個(gè)好覺(jué)。

只要能睡好覺(jué)，就能預(yù)防抑郁癥。長(zhǎng)期失眠可能導(dǎo)致抑郁癥。如果你失眠了，試著去解決。

多做戶(hù)外活動(dòng)。

研究報(bào)告指出，適度的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗抑郁癥最有效、最天然的藥物。從事室內(nèi)工作的人，每天要有兩個(gè)小時(shí)在戶(hù)外，周末最好安排兩個(gè)下午進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。

采取適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)，避免受到刺激和打擾，比如遠(yuǎn)離讓你難過(guò)的地方，遠(yuǎn)離會(huì)讓你生氣的人，以避免生氣。

對(duì)于不可抗拒的刺激，要提高自己的承受能力。有些心理承受能力差的人，沒(méi)有干擾的時(shí)候沒(méi)事，有干擾的時(shí)候就生病了。

結(jié)論：看到這里，邊肖希望你能通過(guò)以上的閱讀，對(duì)抑郁癥的自我治療有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)也能對(duì)抑郁癥的癥狀有更多的了解。我們的目的是希望你看完之后能對(duì)抑郁癥有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)。最后祝你身體健康，遠(yuǎn)離疾病。

抑郁癥的治療心情抑郁應(yīng)該如何治療

現(xiàn)在很多人都有心理疾病，抑郁癥就是其中的一種。抑郁癥的癥狀是思維遲鈍、記憶力減退、易怒等。主要原因有很多。對(duì)于抑郁癥的治療，專(zhuān)家建議在治療的過(guò)程中可以配合一些飲食，效果會(huì)更好。那么抑郁癥應(yīng)該吃什么呢？抑郁癥應(yīng)該如何治療？

長(zhǎng)期抑郁會(huì)給患者的身心健康帶來(lái)一些不良影響，所以我們需要了解一些治療方法。我們來(lái)看看抑郁癥的治療方法。

抑郁癥應(yīng)該如何治療？

深呼吸

當(dāng)生活中有許多重要的事情時(shí)，人們很容易緊張。最簡(jiǎn)單也是最常用的方法之一就是深呼吸。這種方法也適用于焦慮和抑郁的治療。

當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨深呼吸，這樣有助于緩解壓力，消除焦慮和緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加快，呼吸加快。

而深呼吸可以迫使你放慢呼吸頻率，讓你的身體相信這種焦慮已經(jīng)過(guò)去了。正確的腹式呼吸是，當(dāng)你吸氣和呼氣的時(shí)候，你的腹部也會(huì)跟著一起下降。

對(duì)自己有信心

大多數(shù)患有焦慮癥和抑郁癥的患者和朋友通常對(duì)自己非常沒(méi)有安全感。任何時(shí)候否定自己只會(huì)讓自己更受打擊，所以要學(xué)會(huì)肯定自己。

當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，你可以反復(fù)告訴自己，“沒(méi)問(wèn)題”、“我能處理好”、“我比別人強(qiáng)”。

這樣會(huì)逐漸消除你呼吸加快、手上冒冷汗的本能反應(yīng)，逐漸顯示出你的智能反應(yīng)。結(jié)果你真的冷靜下來(lái)了。

學(xué)會(huì)放松

在日常工作前放松幾秒鐘，可以大大改善焦慮水平。

比如，當(dāng)你的電話(huà)響了，你可以在接電話(huà)前深呼吸。養(yǎng)成這種放松的習(xí)慣，也可以長(zhǎng)期充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。

讓你控制你的焦慮，而不是被它控制。周末也可以去兜風(fēng)，或者去海邊。盡量做一些有益身心的活動(dòng)，拋開(kāi)工作的煩惱。

適當(dāng)緩解生活壓力。

現(xiàn)代社會(huì)，貧富差距大，形成群體的壓力大。脆弱的人往往承受不了這樣的壓力。

因此，人們需要掌握抑郁癥的自我治療方法，有意識(shí)地放慢腳步，放慢生活節(jié)奏?；蛘呦劝才藕米约盒枰龅氖虑?，盡力做好。

多聽(tīng)音樂(lè)。

音樂(lè)可以調(diào)節(jié)人的心情，整理凌亂的心情。當(dāng)你心煩意亂或感到壓力時(shí)，不妨聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，緩解一下緊張的心情，欣賞一些輕松、大氣的音樂(lè)，盡量放松自己，讓音樂(lè)陶冶心靈的情操。

合作心理治療

如果你已經(jīng)意識(shí)到自己有抑郁癥，可以接受專(zhuān)業(yè)的心理治療，讓心理醫(yī)生幫助你了解自己的病情，重新樹(shù)立自信積極的心態(tài)。完善自己的人格，增加自己面對(duì)困難的勇氣和信心。

朋友的合作

作為一個(gè)抑郁癥患者，你千萬(wàn)不要讓他一個(gè)人戰(zhàn)斗。抑郁癥的自我治療方法也要借助家人和朋友的力量，盡可能把自己內(nèi)心的想法和擔(dān)憂(yōu)說(shuō)出來(lái)，減少情緒壓力，少擔(dān)心。

抑郁癥的癥狀

第一，懶惰

無(wú)緣無(wú)故的，突然覺(jué)得自己很累很虛弱，覺(jué)得自己很懶很無(wú)能，甚至連應(yīng)付日常生活，簡(jiǎn)單的工作或者家務(wù)都很懶。

第二，留下

運(yùn)動(dòng)減少，動(dòng)作遲鈍被動(dòng)，思維遲鈍，構(gòu)思困難，記憶力和注意力下降，理解力和腦功能明顯下降。

第三，改變

性格明顯變了，前后完全不一樣。

第四，擔(dān)心

憂(yōu)郁、沮喪，缺乏自信和活力，有一種無(wú)望感。抑郁，情緒低落，對(duì)外面的一切都沒(méi)有興趣，身體上感覺(jué)到很多不適。

動(dòng)詞（verb的縮寫(xiě)）擔(dān)心

想太多，焦慮，想太多，坐立不安，或者不知所措，經(jīng)常自責(zé)，自卑。

一般來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期難以治愈，或者數(shù)周甚至數(shù)月原因不明的失眠可能是抑郁癥的重要信號(hào)。

抑郁的時(shí)候該怎么辦？

1.理療

鍛煉是對(duì)抗抑郁的最佳物理方法。美國(guó)最近的大量研究表明，運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，有助于消除輕度抑郁。

這位76歲的老人每天堅(jiān)持和比他小一半或更小的人打籃球。他說(shuō)：“如果我一周不鍛煉五次，我就會(huì)開(kāi)始對(duì)生活感到厭倦。我從運(yùn)動(dòng)中獲得的毅力讓我對(duì)生活充滿(mǎn)樂(lè)觀(guān)。”這是常見(jiàn)抑郁癥的治療方法之一。

2.營(yíng)養(yǎng)療法

許多專(zhuān)家認(rèn)為，許多日常食物中含有的維生素和氨基酸對(duì)人的心理健康有一定的影響。

如果一個(gè)偏執(zhí)的人缺乏單一的營(yíng)養(yǎng)素，也會(huì)造成心理上的壓抑。建議患者多吃維生素B，如粗糧和魚(yú)類(lèi)。也可以服用一定劑量的復(fù)合維生素B，這是人體容易缺乏的維生素。

3.心理療法

對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，最好報(bào)喜不報(bào)憂(yōu)。對(duì)于比較嚴(yán)重的，可以找心理醫(yī)生治療。抑郁癥的治療要保證充足的睡眠，抑郁癥患者往往睡眠不好。

而且我們建議這些人在日常生活中可以多做一些體育和娛樂(lè)活動(dòng)，可以緩解抑郁癥的癥狀。

4.理療

這種物理療法通常為電休克療法，但由于安全性較差，僅用于重癥患者的治療。

5.陽(yáng)光療法

陽(yáng)光是治療抑郁癥的好方法?！瓣?yáng)光療法”最適合治療一些季節(jié)性抑郁癥。

很多人的發(fā)病都是在季節(jié)變換的時(shí)候發(fā)展起來(lái)的，表現(xiàn)為冷漠，無(wú)精打采，工作效率降低。一般這些癥狀在陽(yáng)光下可以逐漸消失。

抑郁癥吃什么好？

1.荷花百合粥

做法：蓮子30g，百合粳米30g同煮，早晚各服一次。適用于更年期前后心悸、失眠、心悸、健忘、四肢無(wú)力、皮膚粗糙的患者。

2.甘麥飲料

做法：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每天早晚服用一次。適用于更年期前后潮熱、多汗、煩躁、心悸、抑郁、易怒、面色晦暗者。

3、肉絲和冬筍

做法：枸杞、冬筍各30g，瘦豬肉100g，豬油、鹽、味精、醬油、淀粉適量。炒鍋用豬油加熱，放入肉絲和竹筍，炒至熟，加入其他調(diào)料。一天一次。適用于頭暈?zāi)垦?、易怒、月?jīng)量多、面色晦暗、手腳發(fā)熱等。

4.紅棗湯

做法：枸杞子、桑椹、大棗等份，水煎，早晚各服一次；或者用山藥30克，瘦肉100克燉制，每日一次。適用于更年期頭暈、飲食不佳、嗜睡、乏力、面色蒼白的患者。

5、紅豆薏仁紅棗粥

做法：紅豆30克，薏米，粳米，紅棗10枚，每天吃粥。一天三次。適用于更年期患者四肢浮腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)痛。

6.首烏桑粥

做法：何首烏20g，合歡15g，女貞子15g，小米150g。

將上述四味藥加水煎煮，去渣，取藥汁300毫升，再與小米粥同煮5分鐘。一天兩次。適用于滋補(bǔ)肝腎，治療抑郁癥，改善失眠、健忘、易怒。

7、養(yǎng)心安神粥

做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。將中藥和大米洗凈，加入適量的水，煮成粥。每晚一次，有養(yǎng)心安神的功效，可治療抑郁癥、失眠等。

這粥嘗起來(lái)又香又甜。它不僅可以作為抑郁癥的治療方法，也可以被失眠的人食用。

8.遠(yuǎn)志紅棗粥

做法：遠(yuǎn)志15g、炒棗仁、枸杞子、大米150g。將中藥和大米用清水洗凈，煮成粥，即可食用。每天一次，睡前一小時(shí)服用。該抑郁癥食療粥具有解郁安神的功效。

9.首烏桑粥

做法：何首烏20g，合歡15g，女貞子15g，小米150g。煎上述四種藥

做法：將100g瘦豬肉和30g山藥切成小塊備用，將鍋燒開(kāi)水，水燒開(kāi)后加入肉塊和山藥塊，撇去血沫，加入適量鹽和味精調(diào)味，每日一次。

結(jié)論：通過(guò)閱讀以上文章，相信大家對(duì)抑郁癥吃什么有了更深入的了解，也了解了抑郁癥的治療方案。希望今天邊肖的介紹能幫助到大家。生活中難免會(huì)遇到不如意的事情，但是我們要以樂(lè)觀(guān)的心態(tài)去面對(duì)。其實(shí)也沒(méi)什么大不了的。

抑郁癥患者自身的抑郁癥心理治療方法通常是什么？

首先，我對(duì)你的情況表示理解，多多少少我也曾經(jīng)和有一些類(lèi)似的情況。但是現(xiàn)在我已經(jīng)生活的很好了，每天有新的期待。
我強(qiáng)烈推薦你去讀一讀森田療法和森田一些個(gè)人作品和經(jīng)歷。我相信一定會(huì)對(duì)你有所幫助的。在這里我給你簡(jiǎn)單說(shuō)一些我自己用過(guò)的辦法吧。

要堅(jiān)持鍛煉，特別是早晨時(shí)期的鍛煉，俗話(huà)說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

別把自己老是關(guān)在家里逃避與人接觸，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。

多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書(shū)籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過(guò)去的思想局限。

大概就打這么多吧，主要是還在于你自己的努力，加油吧！
參考資料~
www.021jsk.com/yiyu

有什么方法可輕松治療抑郁癥

有什么方法可輕松治療抑郁癥

在這個(gè)壓力山大的時(shí)代里，抑郁成為了大家的心理“公敵”，很多人都患上了抑郁癥，抑郁癥的癥狀主要有無(wú)信心、活力喪失等，那么生活中我們應(yīng)該怎樣預(yù)防抑郁癥?又該如何治療抑郁癥呢?今天就為大家一一介紹。

抑郁癥給人們帶來(lái)的后果是人盡皆知的，面對(duì)這樣的心理疾病我們是可以輕松治療的，下面就來(lái)看看如何治療抑郁癥吧。

六種方法可輕松治療抑郁癥

1、運(yùn)動(dòng)療法

可以通過(guò)不同的健身鍛煉形式來(lái)幫助人們減少壓力，放松心情，從而可以減輕抑郁的情緒，讓你精力更加的充沛，增加你的平衡性及柔韌性。

從總體功能上來(lái)講，這種抑郁癥常見(jiàn)的治療方法安全、有效而且簡(jiǎn)單易行，但進(jìn)行新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之前，一定要同你的醫(yī)生商議。

2、番茄能緩解抑郁

據(jù)報(bào)道，中國(guó)與日本的研究人員發(fā)現(xiàn)，每周適當(dāng)?shù)某詭状畏?，就可以起到降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)讓患者的心情更加舒暢。

科研團(tuán)隊(duì)分析了近千名70歲以上的日本老人的飲食與心理健康狀況后發(fā)現(xiàn)，與那些每周吃1次或不吃番茄的人相比，每周吃2~6次番茄的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了46%，而每天都吃番茄的人，患抑郁癥的幾率會(huì)下降52%。

同時(shí)，甘藍(lán)、紅蘿卜、洋蔥和南瓜等食物對(duì)心理健康的幫助不大。研究者稱(chēng)，已知番茄內(nèi)富含的番茄紅素能抗氧化，降低前列腺癌及心臟病發(fā)作的幾率。這一研究可能意味著，番茄紅素還能影響人的心情。

3、多參加一些戶(hù)外活動(dòng)

要經(jīng)常的出門(mén)游玩，不要蝸居在家，減少社交活動(dòng)都是很典型的抑郁癥癥狀，因此大家千萬(wàn)不要把自己悶在家里，這樣容易讓你胡亂猜想。

你要強(qiáng)迫自己去找一些排解的方式，當(dāng)傷心、焦慮、生氣的時(shí)候，最好可以讓自己轉(zhuǎn)移注意力，盡量的多做一些戶(hù)外活動(dòng)，最好是根據(jù)自己興趣，跟朋友家人一起玩耍。

4、對(duì)自己放寬要求

千萬(wàn)不要給自己制訂一些較很達(dá)到的目標(biāo)，要正確認(rèn)識(shí)你自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要去擔(dān)任一大堆的職務(wù)，也不要對(duì)很多的事情大包大攬。

5、尋找樂(lè)趣

沒(méi)有愛(ài)好的人多數(shù)生活單調(diào)，生活缺乏意義感，容易患抑郁癥。要像種花一樣培植一種到多種癖好，為人生找到值得積極活下去的意義。

這里的癖好是廣泛性的，不過(guò)就人們目前的生活狀態(tài)而言，盡量找一些勞累身體松弛大腦的活動(dòng)，更有助于調(diào)節(jié)身心。

6、音樂(lè)治療抑郁癥

1.在心靈感到空虛時(shí)，可貝多芬《命運(yùn)》，博克里尼大提琴《A大調(diào)第六奏嗚曲》，日本歌曲《拉網(wǎng)小調(diào)》。

2.在憂(yōu)愁時(shí)，聽(tīng)西柳貝絲的《悲圓舞曲》，莫扎特的《b小調(diào)第十四交歌曲》。待憂(yōu)愁心情漸漸消除時(shí)，再聽(tīng)格什文的《藍(lán)色狂想曲》，我國(guó)的民樂(lè)《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長(zhǎng)》等。

3.在心情不好、情緒不穩(wěn)定時(shí)，聽(tīng)貝多芬的奏鳴曲，蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲。

4.在注意力集中不起來(lái)時(shí)，聽(tīng)貝多芬的《月光奏鳴曲》。

抑郁癥的原因

一、遺傳因素

抑郁癥帶有遺傳的傾向，其患者往往都有一定的抑郁癥家族史，但這只是說(shuō)明遺傳是引起抑郁癥的一個(gè)因子，而不是所有抑郁癥的患者，他們的后代就一定會(huì)患上抑郁癥。

二、個(gè)人的易感體質(zhì)因素

往往哪些體質(zhì)較差，且心理負(fù)荷能力較低，并且調(diào)節(jié)能力比較差的人，在遭受外界不良的社會(huì)應(yīng)激下，更容易出現(xiàn)一系列的神經(jīng)遞質(zhì)的代謝紊亂，從而誘發(fā)抑郁癥。

三、生物學(xué)的因素

即中樞神經(jīng)遞質(zhì)的功能及代謝異常?，F(xiàn)代研究表明：人體內(nèi)5—羥色胺和去甲腎上腺素這兩種遞質(zhì)出現(xiàn)紊亂時(shí)。往往易出現(xiàn)抑郁癥狀。

四、社會(huì)應(yīng)激因素

要知道任何一類(lèi)疾病的產(chǎn)生都有其外部誘因，抑郁癥也不例外?；颊咄诨忌弦钟舭Y之前，或多或少的經(jīng)歷過(guò)一些刺激較大的`事件。

如身體上的創(chuàng)傷、親戚朋友的逝世、工作上的重大變故等，這一些重大的社會(huì)應(yīng)激因素都易觸發(fā)一些心理疾患。

怎樣預(yù)防抑郁癥

1.調(diào)整心態(tài)

身為男人要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心情，用合適的方式緩解自己的壓力。今天就讓本我給各位朋友推薦幾種減少壓力緩解抑郁的方法。

2.傾聽(tīng)心愛(ài)的音樂(lè)

音樂(lè)能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就應(yīng)聽(tīng)聽(tīng)喜愛(ài)的音樂(lè)，觸動(dòng)心靈，拋卻煩惱。

3.重游擁有美好回憶的故地

懷念過(guò)去的時(shí)光是件快樂(lè)的事。懷念和故人在一起的美好時(shí)光，可使心情從繁忙的公務(wù)中逃離出來(lái)，沉醉于往事之中。

4.以文字抒發(fā)情感

文字是情緒的表達(dá)，把自己的所思所想用文字記錄下來(lái)，期待會(huì)有知音能懂。情緒也在表達(dá)中得到了釋放。

5.觀(guān)賞大自然

大自然總是讓人感到無(wú)限的壯觀(guān)感慨，當(dāng)你感到無(wú)助和抑郁時(shí)，可嘗試獨(dú)自置身于大自然，傾聽(tīng)鳥(niǎo)語(yǔ)花，獨(dú)觀(guān)自然變幻，宇宙的浩渺和人類(lèi)的渺小能讓你對(duì)人生種種境遇有種全新的看待。

廣大男性朋友的生活和工作壓力逐年增大，男性朋友要找到自己的興趣愛(ài)好，如唱歌打球旅游等。在感到壓力過(guò)大心情抑郁的時(shí)候能找到心靈釋放點(diǎn)。只有這樣才能讓自己隨時(shí)保持在一個(gè)最佳的狀態(tài)。

6.歌唱療法

可與朋友們?nèi)タɡ璷k廳，大聲地，毫無(wú)拘束的盡情的歌唱，釋放胸中的郁氣，對(duì)自己的情緒有調(diào)劑和釋放壓力有極大的好處。

7.做有意義的事情

做有意義的事情可以讓人保持一個(gè)健康愉快的心情，每天嘗試著做三件事情，無(wú)所謂大小，即使是一個(gè)微笑或者是學(xué)做一道菜，只要是自己認(rèn)為有意義的事情，你就會(huì)感到快樂(lè)。

抑郁癥的癥狀

1、無(wú)望感

病人感到個(gè)人的一切都很糟糕，前途暗淡無(wú)光，一切毫無(wú)希望。與此相反，正常人對(duì)未來(lái)抱有希望，如學(xué)業(yè)有進(jìn)步，事業(yè)有成就，家人健康長(zhǎng)壽等。

也經(jīng)常有各種小愿望，如攢錢(qián)買(mǎi)件高檔商品，欣賞一場(chǎng)優(yōu)美的音樂(lè)，周末全家外出游玩等。對(duì)未來(lái)喪失希望是抑郁癥的一種表現(xiàn)。

2、無(wú)助感

這種感覺(jué)很痛苦，尤其是病人難于表達(dá)。不少病人不愿就醫(yī)，他們確信醫(yī)師愛(ài)莫能助，因?yàn)樗械脚c所有其他人都不一樣，似乎已經(jīng)離開(kāi)了人世間，掉進(jìn)了深山的谷底，一切已無(wú)可挽回，誰(shuí)也救不了了。病人感到度日如年，異樣地孤寂、與人有疏遠(yuǎn)感。

3、自我評(píng)論下降

病人感到自己實(shí)際上什么本事也沒(méi)有，任何事也干不了，是十足的廢物。至少，病人感到知識(shí)能力已大不如前。一部分病人有深深的內(nèi)疚甚至罪惡感。

4、活力喪失

病人感到他整個(gè)的“人”已經(jīng)垮了、崩塌了、散了架子。他很明確主要不是身體沒(méi)有力氣，而是精神上喪失了動(dòng)力，做什么都需別人催促或推他一把，否則就根本不想動(dòng)。不少病人掙扎著想振奮起來(lái)，但總是堅(jiān)持不下去。病人認(rèn)為自己成了“一灘爛泥——扶不起來(lái)?！?/p>

5、感到生活沒(méi)有意義

病人不是感到某種生活方式?jīng)]有意義，而是感到人生從根本上說(shuō)沒(méi)有意義。不僅沒(méi)有意義，活著就等于受罪造孽，生不如死。病人常有自殺意念，甚至實(shí)施自殺措施。

6、興趣減退甚至喪失

業(yè)余愛(ài)好廣泛的人，一旦患抑郁癥，這一點(diǎn)很容易為周?chē)擞X(jué)察。但是，即使并無(wú)任何業(yè)余愛(ài)好，如果日常工作、生活享受和天倫之樂(lè)等都一概提不起興趣，體會(huì)不到快樂(lè)，就可以肯定有興趣明顯減退或喪失。

5種食物能讓你開(kāi)懷

香蕉

因?yàn)樵谙憬吨羞€有大量對(duì)人體健康有幫助的生物堿，這一物質(zhì)有振奮人心以及加強(qiáng)信心的效果，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的最主要來(lái)源，其可以營(yíng)造出大腦制造血清素。

深海魚(yú)

通過(guò)人們的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，一般常年住在海邊的人都比較快樂(lè)。其實(shí)造成這一現(xiàn)象的原因不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，還因?yàn)樽≡诤＿叺娜四軌虺３贼~(yú)。

全麥面包

因?yàn)槿溍姘泻写罅康奶妓衔铮@一物質(zhì)就可以幫助增加血清素。所以我們的相關(guān)專(zhuān)家就認(rèn)為，有些人把面食、點(diǎn)心這類(lèi)食物當(dāng)作抗抑郁劑是很科學(xué)的。

菠菜

經(jīng)過(guò)一些相關(guān)的專(zhuān)家長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，一旦人體缺乏葉酸，那么就會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致抑郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

南瓜

南瓜在生活中就是一種常見(jiàn)的蔬菜，吃一點(diǎn)的南瓜可以讓人的心情變好，主要是因?yàn)槟瞎现泻芯S生素B6和鐵兩種營(yíng)養(yǎng)素。

結(jié)語(yǔ)： 看到這里，我希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)精抑郁癥的治療方法有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于抑郁癥的癥狀也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠?qū)σ钟舭Y有個(gè)清晰的了解，并在生活中保持一個(gè)積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)。

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