輕度抑郁癥的癥狀有哪些,怎樣自我緩解輕度抑郁癥

一、哪些是輕度抑郁癥的癥狀

1、表現(xiàn)在軀體癥狀上。抑郁癥的發(fā)病率非常高，但又很難發(fā)覺(jué)，其實(shí)只要留心還是可以發(fā)現(xiàn)的。抑郁癥通常會(huì)以軀體上的不適癥狀開(kāi)始，常見(jiàn)的有頭痛、腰背痛及其它部位疼痛，嚴(yán)重失眠、早醒，消化不良，胸悶氣短，體重減輕、性欲下降，閉經(jīng)、便秘，心血管癥狀等。

2、表現(xiàn)在意志行為的變化上。輕度抑郁癥的突出臨床癥狀主要體現(xiàn)在意志行為的變化上，患者大多都能堅(jiān)持工作和學(xué)習(xí)，但明顯缺乏主動(dòng)性和進(jìn)取性，并且會(huì)感到記憶力、注意力減退，思維反應(yīng)變慢，對(duì)跟不上其他人的工作和學(xué)習(xí)進(jìn)度感到吃力，有熬日子過(guò)的體驗(yàn)。

3、表現(xiàn)在情緒的變化上。這是輕度抑郁癥最明顯的臨床癥狀，主要表現(xiàn)為全身的無(wú)力感明顯，感到筋疲力盡，疲憊不堪，精神不振，對(duì)周圍事物缺乏興趣;回避人際交往，不愿交談，無(wú)力表達(dá)自己的情感，缺乏自信，感覺(jué)活得很累，力不從心;情緒抑郁、焦慮、容易激惹、悲觀，但不絕望等等。

4、不明原因的身體不適：輕度抑郁癥病人常伴有多種多樣的軀體癥狀，如、背痛、四肢痛、腰痛等，但原因不明，醫(yī)院檢查找不到器質(zhì)性病變。有的病例還會(huì)出現(xiàn)不明原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適，或者出現(xiàn)莫明其妙的心慌、心悸，以及涉及全身各個(gè)系統(tǒng)和器官的不適，雖然各種檢查卻均無(wú)正常，但患者會(huì)疑神疑鬼，尤其是懷疑自己得了大病，不斷查體也難釋其疑。

5、總覺(jué)得活得太累：部分輕度抑郁癥病人在早期會(huì)感到情緒低落，悶悶不樂(lè)，感覺(jué)活得太累。這種情緒反應(yīng)在正常人也可以出現(xiàn)，但在抑郁癥患者會(huì)長(zhǎng)期存在。有些患者對(duì)興奮表現(xiàn)木然，例如遇到高興的事不興奮，但稍拂己意，便會(huì)發(fā)怒，表現(xiàn)為一觸即怒、易激惹、敏感多疑、固執(zhí)，總是感到不順心。

6、感到生活沒(méi)有意思：有的輕度抑郁癥患者經(jīng)常感到生活情趣索然，整日唉聲嘆氣，或者感到委屈，動(dòng)不動(dòng)就流眼淚，甚至反復(fù)出現(xiàn)輕生的想法和行為。有的患者會(huì)有輕度的無(wú)價(jià)值感，自認(rèn)為對(duì)社會(huì)、家庭、親友沒(méi)做貢獻(xiàn)，產(chǎn)生沒(méi)有用的自責(zé)，對(duì)自己、對(duì)生活沒(méi)有信心，厭惡參加集體活動(dòng)，喜歡獨(dú)處。

二、自我緩解輕度抑郁癥的方法

1、學(xué)習(xí)技術(shù) 堅(jiān)持鍛煉：

特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。

2、外出交際：

把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見(jiàn)的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。

抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。

改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。

3、觀息法：

觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開(kāi)始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。

心理學(xué)上講，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以消除內(nèi)在思想的對(duì)抗，回歸本真的自我。

4、整理感受：

抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專門的筆記本上，無(wú)論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。

5、閱讀書籍：

開(kāi)卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過(guò)去的思想局限。

如能完成以上自我治療的行動(dòng)計(jì)劃，一定可以走出自己的抑郁癥。如你看完這個(gè)行動(dòng)計(jì)劃，覺(jué)得很有道理，那就去行動(dòng)，因?yàn)橹挥猩眢w力行才是唯一可以讓你走出抑郁癥的途徑。只停留在思考方面，那么再有效的方法也幫不了你。去行動(dòng)吧，你可以做自己心靈的主人。

三、吃哪些食物對(duì)輕度抑郁癥有好處

1、改善睡眠提高興奮度的食物

抑郁癥嚴(yán)重困擾患者的生活和工作，約有15%的抑郁癥患者死于自殺。研究證實(shí)，人體一種必需的氨基酸——色胺酸的代謝產(chǎn)物五羥色胺與抑郁癥有關(guān)，通過(guò)提高五羥色胺的濃度可以改善郁癥患者的癥狀。

如：橙色食物，最常見(jiàn)的橙色食物有胡蘿卜、芒果、橘子、南瓜、紅薯等， 都能提供豐富的胡蘿卜素。還有，香蕉藍(lán)莓汁、葡萄汁、樹(shù)莓蘋果汁，都可以幫助大腦減少憂郁情緒，讓人的心情高興起來(lái)。

2、提高工作積極性的食物

抑郁癥患者一般都承受著相當(dāng)大的工作和社會(huì)壓力。出現(xiàn)精神抑郁后，直接導(dǎo)致他們?cè)诠ぷ魃系牧Σ粡男?，思維上時(shí)常出現(xiàn)短暫的空白，致使語(yǔ)言不流暢、反應(yīng)遲緩等現(xiàn)象。

如：吃海鮮可改善精神障礙。這是因?yàn)楹ｕr中所含的Ω－3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。美國(guó)的學(xué)者曾經(jīng)對(duì)精神障礙患者進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時(shí)間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長(zhǎng)。

3、讓情緒愉快起來(lái)的食物

含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品，對(duì)這類抑郁癥患者效果十分顯著。

如：含鋅量最高的食物，牡蠣，動(dòng)物肝腎、奶制品中也有分布。含銅最高的食物，烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。含硒的豐富的食物有，干果、雞肉、海鮮、谷類等。

四、怎樣預(yù)防輕度抑郁癥

日常保健

抑郁癥初病在氣，久病及血，故氣滯血瘀的證候在臨床上十分多見(jiàn)，抑郁癥日久不愈，往往損及脾、腎，造成陽(yáng)氣不振、精神衰退證候。

專家提示，預(yù)防抑郁癥要盡量做到以下幾點(diǎn)：

1.早睡早起，吃頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，打扮整潔出門。

2.不宜整日持續(xù)工作，除了中午外，早上10時(shí)，下午3時(shí)宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過(guò)兩小時(shí)，否則會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞，日子一長(zhǎng)，便容易患上微笑匿性抑郁癥。

中醫(yī)預(yù)防

一般而言，久治難愈，或是原因不明、長(zhǎng)達(dá)數(shù)周甚至數(shù)月的失眠，可能是抑郁癥的重要信號(hào)。按照中醫(yī)理論，抑郁多半是肝氣郁結(jié)，多吃些疏肝導(dǎo)氣和清淡的食物，有利于調(diào)整不良情緒。例如：一、春季是百合上市的季節(jié)，做菜的話可以選擇西芹素炒百合，也可以用西芹、百合和黑木耳、甜菜椒等做成涼拌菜;二、可以用小米和枸杞煲粥，放冰糖調(diào)味，也可以用黑米、碎玉米和大米煲粥;此外，忌吃姜辣及油煎炸烤等刺激性食品。

運(yùn)動(dòng)預(yù)防

一是跑步。有研究證明，人在跑步時(shí)，大腦會(huì)大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為快樂(lè)激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂(lè)、愉快、滿足的感覺(jué)，可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時(shí)間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續(xù)跑30～50分鐘。

二是跳繩。一方面跳繩能增加人體的協(xié)調(diào)性;另一方面由于在跳繩過(guò)程中，頭部需要上下快速移動(dòng)，能有效加強(qiáng)前庭功能。這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。

三是散步。盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時(shí)，使人感到愉快。開(kāi)始散步應(yīng)堅(jiān)持每天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完;以后逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。

輕度抑郁癥的表現(xiàn)有哪些？輕度抑郁癥有哪些癥狀？

抑郁癥是一種對(duì)生活、工作造成很大影響的心理疾病，需要及時(shí)治療以及做好預(yù)防工作，抑郁癥在早起的時(shí)候，是很容易治療和康復(fù)的，那么抑郁癥早期有哪些癥狀呢？抑郁癥的早期癥狀是非常明顯的，下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。
1、外表無(wú)異常
輕度抑郁癥的患者存在“內(nèi)苦外樂(lè)”的癥狀，這類病人在舉止儀表，言談接觸等外表看來(lái)無(wú)異常表現(xiàn)，如不做滲入的精神檢查和心理測(cè)定，忽視精神抑郁的實(shí)質(zhì)，可以給人一種愉快樂(lè)觀的假象。
2、社會(huì)功能下降
社會(huì)功能下降主要表現(xiàn)為，學(xué)習(xí)成績(jī)突然下降，濡染陷入無(wú)能為力的消極被動(dòng)狀態(tài)，無(wú)法勝任原本非常熟練的工作，思維能力下降。
3、睡眠障礙
出現(xiàn)頑固持久，久難治愈的失眠障礙，有可能入睡困難，也有可能出現(xiàn)噩夢(mèng)易醒，或早醒，醒后無(wú)法入睡等現(xiàn)象，不通過(guò)抗抑郁劑治療，不了解抑郁癥本質(zhì)，無(wú)法解除睡眠障礙。
4、情緒變化
輕度抑郁癥患者情緒容易出現(xiàn)低落，對(duì)外界事物失去興趣，愉快感消失，容易疲勞，或情緒消沉，焦慮，煩躁不安，整日感到憂心忡忡，愁眉苦臉。
5、思維變慢甚至消極
有的抑郁癥患者會(huì)出現(xiàn)思維變慢，自我認(rèn)知變低，自感生活無(wú)趣，記憶力減退，整天無(wú)精打采，缺乏興趣和活力。
6、行動(dòng)遲緩
輕度抑郁癥人群活動(dòng)變得遲緩，日常家務(wù)或運(yùn)動(dòng)都難得去做，總感覺(jué)身心疲憊，對(duì)于工作也缺乏熱情，這類癥狀常無(wú)緣無(wú)故持久兩周以上，甚至數(shù)月不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，這些通常是輕度抑郁癥最典型的癥狀。
7、全身癥狀
輕度抑郁癥的表現(xiàn)不僅表現(xiàn)在精神上，而且還伴隨機(jī)體的某些變化，常見(jiàn)的如口干，消化不良，腸胃功能減弱，便秘，或全身某部位產(chǎn)生疼痛感，有時(shí)會(huì)因軀體癥狀突出而掩蓋抑郁癥狀。
8、抑郁癥預(yù)防方法
1、保持心情開(kāi)朗，多參加一些集體娛樂(lè)活動(dòng)，如跳舞，唱歌等。多增加一些愛(ài)好，盡量參加一些力所能及的工作，讓自己充實(shí)起來(lái)。多與家人交談，傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往，可以得到年輕人活力的感染。
2、做最感興趣的事，如果事業(yè)上沒(méi)有獲得成功，想辦法增進(jìn)自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機(jī)會(huì)。有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂(lè)和自信的活動(dòng)，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽(tīng)音樂(lè)、逛街等。另外，加強(qiáng)身體鍛煉對(duì)預(yù)防抑郁癥也有很好的效果。
3、保持友善的心態(tài)，快樂(lè)的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高機(jī)體的控病能力。
4、享受音樂(lè)，辛苦工作后，利用短暫的休息時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，好好地獎(jiǎng)賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂(lè)旋律中，就算是只有短短的十分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給你不可思議的美妙感受。
5、買鮮亮的衣服，不要讓自己變成“月光族”，但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己，尤其是在不開(kāi)心的時(shí)候，要挑選鮮艷的顏色，讓衣服改變你的心情。6、積極參加運(yùn)動(dòng)，每天都應(yīng)適當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)，可以排解陰霾的心情。如果有條件的話，建議你嘗試一下沖浪運(yùn)動(dòng)，從沖浪板摔下來(lái)的經(jīng)歷，可能遠(yuǎn)超過(guò)四平八穩(wěn)地站在沖浪板順著海浪滑向陸地的經(jīng)驗(yàn)。不過(guò)不管成功或失敗，只要抱著沖浪板走進(jìn)海水，所有的煩惱都拋之腦后，而且這種快樂(lè)之情往往持續(xù)好幾天，感覺(jué)猶如站在世界的頂峰，會(huì)充滿征服高山大海的興奮和驕傲。

抑郁癥有哪些表現(xiàn)癥狀？如何治療？

抑郁有兩種，一種是抑郁神經(jīng)癥，一種是重性精神病抑郁癥。 抑郁神經(jīng)癥的癥狀是：興趣減退或喪失，對(duì)前途悲觀，感到精神疲憊，無(wú)助感，自我評(píng)價(jià)低，感到生活或生命本身沒(méi)有意義。以上癥狀至少持續(xù)兩年，且至少有三分之二的時(shí)間處于抑郁狀態(tài)。

抑郁癥的癥狀是：睡眠紊亂，自罪或喪失自信，疲乏或精力減退或性欲減退，激越或運(yùn)動(dòng)、言語(yǔ)遲緩、食欲紊亂、自殺觀念或行為、自殘、注意集中困難。焦慮或精神緊張癥狀。

　?一般來(lái)說(shuō)，抑郁癥有以下特點(diǎn)：

1、抑郁癥是生活中常見(jiàn)的精神疾病，患者主要表現(xiàn)為情緒低落，不合人群，對(duì)生活失去興趣，對(duì)任何事物活動(dòng)都沒(méi)有熱情，缺乏主動(dòng)性。常常會(huì)出現(xiàn)胃口不佳、情緒不安、睡眠質(zhì)量差、感覺(jué)全身不適等，對(duì)生活失去希望等問(wèn)題，嚴(yán)重的患者甚至?xí)霈F(xiàn)輕生，自殺的念頭。 　

2、抑郁癥分為很多種類型，有輕重之分，如果不及時(shí)治療，抑郁癥會(huì)隨著時(shí)間的推移慢慢加重，最后變成重度抑郁癥。重度抑郁癥患者對(duì)生活失去熱情，常常感覺(jué)身體有重大疾病，對(duì)身邊的人和事出現(xiàn)抵抗心里，不愿意與人交往，最終導(dǎo)致社交障礙。失眠也是抑郁癥患者最容易出現(xiàn)的，大腦長(zhǎng)期緊張，憂思導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，睡眠質(zhì)量直線下降。

3、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家對(duì)抑郁癥還在做進(jìn)一步的研究，目前針對(duì)抑郁癥還沒(méi)有非常好的治療手段。作為十分常見(jiàn)的精神疾病，患者容易健忘、疲倦乏力以及食欲不振，最終導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，身體逐漸虛弱。 　

4、抑郁癥患者常常會(huì)因?yàn)椴辉敢馀c人交往導(dǎo)致病情延誤，許多人會(huì)誤以為患者只是簡(jiǎn)單的鬧情緒或者性情不好，疏忽了對(duì)抑郁癥患者的關(guān)心和保護(hù)。隨著病情的加重，最后導(dǎo)致患者病情惡化，許多嚴(yán)重抑郁癥患者都會(huì)選擇輕生或者自殺來(lái)結(jié)束生命的痛苦。 　5、目前，治療抑郁癥最常用的就是服用抗抑郁藥物，通過(guò)精神干預(yù)以及心理治療幫助患者建立自信，及時(shí)走出抑郁陰霾。雖然效果因人而異，卻是目前唯一的治療手段。對(duì)于輕度抑郁癥患者，只要多加關(guān)心和愛(ài)護(hù)，提高患者生活熱情，幫助其召回對(duì)生命的渴望，就可以幫助患者消除不安情緒，減緩抑郁癥狀。

怎樣走出輕度抑郁癥

問(wèn)題一：要怎么走出抑郁癥？首先，請(qǐng)不要這樣想啊。
關(guān)于抑郁癥狀，我有建議如下：
一，積極治療，前景光明。
到正規(guī)醫(yī)院，看看精神心理科，咨詢一下心理醫(yī)生，從而進(jìn)行科學(xué)的檢查、測(cè)試、治療、調(diào)理！
二，找到抑郁原因，努力解決、克服。
有些人的抑郁是由于某種誘因引起的，我們要找到它，分析它，解決它，克服它。自己解決不了的問(wèn)題，建議向他人求助，一起商談、解決。他人包括：親戚、朋友、同學(xué)、公務(wù)人員、心理醫(yī)生，等等。
三，調(diào)整思維方式，科學(xué)認(rèn)知世界。
（1）要用變化、長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光看問(wèn)題。很多問(wèn)題、困境，包括抑郁癥狀，它都是暫時(shí)的，過(guò)一段時(shí)間之后，它就會(huì)過(guò)去的。比如，你多半記不得一年前你的煩惱。另外，一個(gè)人，也是會(huì)不斷變化、不斷進(jìn)步的，他有適應(yīng)環(huán)境，接受逆境，自我超越的潛在能力。所以，你要看得長(zhǎng)遠(yuǎn)一點(diǎn)，不要過(guò)分糾結(jié)于眼前狀況。
（2）要用聯(lián)系、全面的眼光看問(wèn)題。要不斷開(kāi)闊心胸、視野、思維，不要斤斤計(jì)較于眼前小事、瑣事。要廣泛學(xué)習(xí)文化知識(shí)，廣泛學(xué)習(xí)社會(huì)知識(shí)，廣泛交友（特別是有德有才的朋友），要接觸不同的人、事、物，提高自己的社會(huì)能力、水平，能力、水平提高了，煩惱也就變小了。
（3）要用一分為二的方法看問(wèn)題。凡事看到壞的、不利的一面的同時(shí)，更要看到好的、有利的一面。對(duì)于困難、煩惱，你要把它當(dāng)成一堂人生課，攻克它之后，它將變成你的人生的寶貴的經(jīng)驗(yàn)、財(cái)富，對(duì)你以后的生活很有幫助，再遇到類似的問(wèn)題時(shí)，你將不再困惑、無(wú)奈和苦惱。包括你對(duì)抑郁癥狀本身的態(tài)度也是這樣：通過(guò)你的學(xué)習(xí)、研究、總結(jié)，你在戰(zhàn)勝抑郁的同時(shí)，你的人生境界、能力水平、意志品質(zhì)也會(huì)有所提高。以后再有抑郁、或其它問(wèn)題來(lái)襲，你將會(huì)更有把握，更多辦法，更加從容。
（4）更詳細(xì)的研究，你可以好好學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)一下馬克思主義哲學(xué)――唯物辯證法，或者了解一些心理學(xué)界常用的――認(rèn)知療法。調(diào)整好思維方式，不僅對(duì)癥狀有幫助，而且是件終身受益的事。
四，全面發(fā)掘潛力、資源、價(jià)值、優(yōu)勢(shì)。
一個(gè)人抑郁的時(shí)候，他往往只看到不利的一面，而忽略了對(duì)自己有利的一面。這時(shí)候，你要從不同的角度，全方位地發(fā)掘、發(fā)現(xiàn)、發(fā)揮、發(fā)揚(yáng)好自己的――潛力、資源、價(jià)值、優(yōu)勢(shì)。比如你以前的成功事例，以及相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)、收獲，可以拿來(lái)借鑒一下；比如你有某一項(xiàng)特長(zhǎng)、愛(ài)好、優(yōu)點(diǎn)、證書，可以拾起來(lái)運(yùn)用一下；比如你的人際圈子里，有某些人，有這樣、那樣的資源、能力、優(yōu)勢(shì)，可以幫到你，你可以聯(lián)系一下；又如條條大路通羅馬，A路不通，B路呢？C方法不好，D方法、E方法呢？方法總比問(wèn)題多！你要多想一想，甚至廣泛聆聽(tīng)一下別人的意見(jiàn)！等等吧。只要你有一雙善于發(fā)現(xiàn)的眼睛，你會(huì)看到截然不同的前方。
五，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒、心理的方法。
（1），聊天、傾訴。
一吐胸中不快之余，還可能得到實(shí)際的幫助與聲援，至少可以征求一些意見(jiàn)，獲得一點(diǎn)提示與啟發(fā)。即使閑聊一些其它的話題，也能較好地調(diào)節(jié)你的神經(jīng)。
（2），聽(tīng)歌、唱歌。
煩躁不安時(shí)，聽(tīng)比較舒緩、優(yōu)美的曲子；郁悶消沉?xí)r，聽(tīng)比較有活力、暢快的曲子。不過(guò)，要注意適度，不要對(duì)音樂(lè)產(chǎn)生心理依賴，浪費(fèi)時(shí)間。
（3），讀書、學(xué)習(xí)。
可以讀一些勵(lì)志心理、人生哲學(xué)、文學(xué)歷史類的書籍，提高自己對(duì)人生，對(duì)世界的認(rèn)知水平和思想境界。此外，知識(shí)儲(chǔ)備的增加，對(duì)你的人生更有長(zhǎng)遠(yuǎn)的積極作用與影響。
（4），寫日記、練字。
有些事情，寫下來(lái)，會(huì)得到釋放或寄托；有些混亂的思緒，寫下來(lái)，方便整理和歸納。除了寫日記，還可以發(fā)微信、微博、論壇帖子等。而練字，可以練毛筆字，也可以練鋼筆字，都能陶冶情操，調(diào)節(jié)心理。
（5），喝水、飲茶。
水，是生命的必需品。喝水、飲茶，可以緩解疲勞，提神醒腦。此外，沐浴......>>

問(wèn)題二：輕度抑郁癥怎么走出來(lái)一、讓自己忙起來(lái)。
二、盡量別獨(dú)處，多和家人朋友溝通。
三、去醫(yī)院轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，看看有多少人被病痛、金錢折磨。對(duì)比自己，健康的活著，是最好的。

問(wèn)題三：如何走出輕度抑郁癥，有人知道實(shí)例嗎，比如你具體是怎么做的輕度抑郁癥是不需要吃藥的，可以通過(guò)心理治療和自我調(diào)節(jié)來(lái)治愈，方法如下：
1、平時(shí)多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)可以使人的精神得到有效放松。開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。
2、要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進(jìn)友情，工作順利，生活愉快。
4、飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。

問(wèn)題四：怎樣走出抑郁癥?除了吃藥外，自保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，鑒定自己的信念以及思想。多運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣。多于人溝通交流，不要自己宅在家里，自己的時(shí)候可以看一些喜歡的讀物。

問(wèn)題五：抑郁癥怎么走出心境根據(jù)你的病程，相信你已經(jīng)接觸過(guò)不少具體的輔助辦法，比如行為療法，寵物療法，和樓上一些朋友的熱心意見(jiàn)。但要想徹底走出抑郁，必須抓住一個(gè)中心和根本。舉個(gè)例子你就明白了。你現(xiàn)在的狀態(tài)其實(shí)就像一杯裝滿水的水杯，里面的水是你不想要的思想情緒垃圾，用某些具體措施，雖然一時(shí)可以倒掉，但杯子很快會(huì)再滿。徹底的辦法其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是給杯子里填滿小石頭，讓它再也裝不下其他的東西。小石頭暗喻你的興趣，你存在的價(jià)值，你愉快的感受。人必須找到一個(gè)中心一個(gè)主宰，才不會(huì)被雜七雜八的東西填滿。 尋找這個(gè)東西的過(guò)程要從“正向關(guān)注”開(kāi)始，世界上的任何事物都有正反兩面，你關(guān)注哪一面就會(huì)體會(huì)到哪一面，最終養(yǎng)成習(xí)慣。我們就以抑郁為例，這么年輕就抑郁，這件事的“正面”是什么，證明你對(duì)現(xiàn)實(shí)比一般人思考的更深，或者證明你內(nèi)心有更高的成就動(dòng)機(jī)。與抑郁和諧共處，再逐漸克之。記住，一切讓你不愉快的事情不是事情本身有問(wèn)題，是你關(guān)注的角度有問(wèn)題，一切的不愉快背后，其實(shí)都有一個(gè)可以讓你體會(huì)到愉快的東西，你得自己發(fā)現(xiàn)。 20歲正是立志的年齡，一時(shí)的抑郁不要怕，你還有10年的時(shí)間尋找這個(gè)可以主宰你一生的信念信仰。

問(wèn)題六：怎樣走出抑郁癥的痛苦首先要正確對(duì)待抑郁癥 然后就要有足夠的勇氣去面對(duì) 多和朋友接觸并慢慢試著去和身邊的人分享自己內(nèi)心感受

問(wèn)題七：抑郁癥真的得靠自己才可以走出來(lái)嗎如果是比較嚴(yán)重的抑郁癥靠自己是無(wú)法走出來(lái)的，輕度抑郁癥是可以通過(guò)心理治療和自我調(diào)節(jié)走出來(lái)。
抑郁癥的自我心理疏導(dǎo)：
1、平時(shí)多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)可以使人的精神得到有效放松。開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。
2、要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進(jìn)友情，工作順利，生活愉快。
4、飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。

輕度抑郁怎么辦 緩解抑郁的方法

現(xiàn)在的人們生活壓力普遍增加，對(duì)于這些壓力如果無(wú)法釋放或者是沒(méi)有好的辦法去舒展的話很容易造成一些心理疾病的哦，比如說(shuō)抑郁的這個(gè)問(wèn)題，那么如何去緩解的呢，如果你是輕度抑郁的話，這些方法可以有效的幫助你改善。

1、放慢生活節(jié)奏

抑郁癥患者在日常生活中要有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏，并且要明白適度的悠閑并不是無(wú)聊、沒(méi)意義的行為，將無(wú)所事事休息的時(shí)間穿插在繁忙的日常工作中，可以將繃緊的神經(jīng)適當(dāng)?shù)姆潘?，并有效釋放精神壓力。如果是抑郁的話可以選擇生活節(jié)奏的放慢，這樣的話可以讓你沒(méi)有那么大的壓力，可以有緩解抑郁的作用。

2、學(xué)會(huì)化解尷尬

當(dāng)身處尷尬氛圍或難堪局面時(shí)，學(xué)會(huì)用不自主的發(fā)笑或故意開(kāi)玩笑、說(shuō)俏皮話的幽默形式來(lái)自我解嘲，可以大大減輕精神緊張的情緒，對(duì)抑郁癥的治療和康復(fù)均有一定幫助。學(xué)會(huì)化解尷尬，這樣的話可以有緩解緊張情緒的作用，對(duì)于抗抑郁有幫助。

3、室外散心旅游

走出家門，選擇遠(yuǎn)離城市喧囂的自然環(huán)境去散心旅游，也不失為一種治療抑郁癥的好方法，因?yàn)槿伺c自然的親近和諧遠(yuǎn)比人與城市的關(guān)系要好很多。感到不開(kāi)心的時(shí)候可以選擇去散散心，這樣的話可以有很好的緩解抑郁的作用。

關(guān)于可以緩解抑郁的一些方法，你知道了吧，可以看出的是這些方法可以起到很好的抗抑郁的作用，可以選擇出去散心，慢生活對(duì)于這些人群來(lái)說(shuō)也是不錯(cuò)的選擇呢，可以有很好的緩解抑郁的效果，大家不妨利用起來(lái)。

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