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節(jié)后綜合癥_有什么表現,怎么調整治療(節(jié)后綜合癥怎么治
？)

中醫(yī)世家 2023-07-04 14:44:23

一

、節(jié)后綜合癥的病因

(1)節(jié)日心理失調：節(jié)后綜合癥(Post-holidaysyndrome)對一些平時在高度緊張狀態(tài)下工作的人而言

，整整幾天不用上班
，未必是件舒心的事
，尤其是平時常要輪值夜班的基層民警
、加班熬夜的領導或負責文字材料的“筆桿子”
，突然閑下來無事可做
，反而容易出現失落
、焦躁不安
、抑郁等不良情緒反應。從心理學角度上講
，在高度緊張的工作狀態(tài)下
，人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維運作模式。平日的工作及生活方式并不利于身心健康
，長此以往
，很可能因工作緊張、壓力過大而引發(fā)各類身心疾病
，甚至導致“職業(yè)倦怠”等不良心理反應
。此時的長假，正是過濾已有的工作方式
，嘗試另一種生活心態(tài)的時機
。親身體會“有張有弛”的生活方式，學會合理安排工作與生活
，給疲憊的大腦和身體以不同于平時的新鮮刺激
，充電的感覺會讓過度消耗的精神和心靈放一個真正的假期。

(2)節(jié)后抑郁：與上述節(jié)日心理失調相對應的是節(jié)后抑郁

。有些人會因從節(jié)日的玩樂中突然回到平靜而出現失眠
、胸悶、心中空空如也、失落
、抑郁等現象
。通俗地說，這是因為人們不能“收心”
，無法學會自我調節(jié)以適應原有的平靜狀態(tài)
。要預防這種現象，就要注意心理的平穩(wěn)過渡
，節(jié)后及時“找事干”
，避免突然“急剎車”。如果條件允許
，采用想象放松法也可達到較好的調適效果
。

二、節(jié)后綜合癥的癥狀

(1)睡眠紊亂：長假玩樂過度

，甚至通宵喝酒打牌等
，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘
，造成植物神經系統紊亂
，結果“睡眠紊亂”就會找上門?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？謶稚习啵航涍^連續(xù)幾天的吃喝玩樂
，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮
、郁悶、煩躁等情緒
，甚至對上班懷有恐懼的心理
。因為在長假里對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃
，想睡就睡
，生物鐘已經打亂了。到了上班的時候
，生物鐘調節(jié)不過來
，松弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對上班產生了恐懼心理
。

(2)神經性厭食：過節(jié)往往出現一天不停嘴的現象

，吃多了，就容易撐著
，引起神經性厭食
。退潮憂郁癥：在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后，又回歸到平靜的
、日常的生活
，因而感到孤單、抑郁
、無聊等癥狀
。熬夜會造成整個機體的紊亂，上火
、便秘
、臉上長包、油脂分泌過剩
，節(jié)后你會發(fā)現
，很多人不是紅光滿面，氣色會變得不好
。牟瑛指出
，20歲之前，人體如果熬夜能在第二天馬上恢復
，而過了30歲后
，熬夜往往需要花好幾天時間才能恢復，恢復期間人體會感覺到很不舒服
。從心理狀態(tài)方面來看
，侯艷紅指出，忘記晝夜節(jié)律
，還會引起睡眠障礙
，節(jié)律的失調也會引起身體疲勞，同時會導致情緒出現問題
。當你經過如此高強度興奮點后
，又回落到節(jié)后相對平靜狀態(tài)時，大腦適應狀態(tài)不好
，情緒也會從一個狀態(tài)到另一個狀態(tài)
，從而出現不適應，引發(fā)焦慮狀態(tài)
、神經衰落
，出現不愿意走出過節(jié)狀態(tài)的情緒。

三

、節(jié)后綜合癥的飲食要求

(1)紫薯餡南瓜粗糧餅：推薦理由：調節(jié)情緒

。過節(jié)期間，氣氛比較熱烈
，情緒易激動或緊張
，生活節(jié)奏較快
，為舒緩緊張的情緒，建議適當增加粗糧的攝入
，粗糧里富含b族維生素
，可以起到滋養(yǎng)神經，調節(jié)情緒的作用
。炒紅綠雙絲：推薦理由：提高食欲
。節(jié)日期間吃的過于油膩會影響胃口，節(jié)后不妨吃點兒清淡口味的食物
，如素炒胡蘿卜和蕓豆
，胡蘿卜含胡蘿卜素較豐富，可以提高免疫力
，蕓豆中也可給身體提供多種維生素
。檸檬水果甜湯：推薦理由：恢復好臉色。吃的過于油膩
，過于疲勞
，導致精神狀態(tài)不佳，而且脫色不好看
，這時可多吃些富含vc的食物
，如檸檬里含vc就非常豐富，平時可喝些鮮檸檬泡的水
，或是檸檬水果甜湯都不錯
。

(2)西紅柿燉牛腩：推薦理由：保護腺體。牛肉中富含優(yōu)質蛋白

，西紅柿中含有番茄紅素
，屬于脂溶性營養(yǎng)素，采用與牛肉一起燉
，不僅提高口感
，而且可以提高番茄紅素的吸收率，番茄紅素專門針對腺體抗氧化
。酸奶水果撈：推薦理由：促進腸道健康。多種水果混合在一起
，可以很好地實現食物多樣化
，有利于營養(yǎng)素攝入的更全面，而且加入酸奶也可以攝入一些對腸道有益的有益菌
，有助腸道健康
，而且酸奶里含鈣豐富，也可以起到補充鈣的作用
。牛奶芝麻饅頭：推薦理由：減少膽固醇
。芝麻里含有大量不飽和脂肪酸
，對于降低膽固醇有幫助，可以減少節(jié)日期間攝入過多的膽固醇對身體造成的危害;牛奶富含鈣
，放在饅頭中攝入起來更加方便
。

四、節(jié)后綜合癥的治療

(1)補充睡眠：合理安排起居

，讓自己的生活有規(guī)律
，常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人
，肌體調節(jié)功能減退
，節(jié)日期間更要注意保持良好的生活規(guī)律。及時清理腸胃：過年吃得豐富
，長假后要注意調整飲食結構
，也不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負擔
。定時飲食
，多喝茶、多吃水果
，多吃新鮮的綠葉蔬菜
、稀飯、面條湯
、疙瘩湯
、咸菜等“清火”食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片
，盡量吃清淡一點的飯菜
，讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。

(2)調整自己的狀態(tài)：假期的最后一天在家好好休息

，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動
。可以給朋友打個電話聊聊天
，轉移一下自己的注意力
。上班后要盡早收心，加強自我調節(jié)
。茶水和水果降火：不少家庭旅游歸來最普遍的現象是口干舌苦
、食欲不振,還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛
、口腔潰瘍
、嘴角起皰疹等， 可以準備茶水和水果
。調整情緒
，保持心情舒暢
，不急不躁，也可以讓“內火”慢慢降下來
。睡前泡腳：睡前用熱水洗腳
，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑
、促進血液循環(huán)
，增強新陳代謝，有重要醫(yī)療效能
，尤其是對神經衰弱
、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用
。休閑放松調整身心：每天工作一段時間后
，可通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂
、讀書閱報等方式調整身心
。

節(jié)后綜合癥怎么治
？

馬上又要重返工作崗位了

。你是不是感覺身心萎靡，情緒低落
，注意力難以集中
。不用擔心這不是疾病。只是一種身心亞健康的狀態(tài)需要我們做一些主動調整
。方法步驟第一給自己適應的時間
。七天大假說長不長？說短也不短
。我們的身心開始去適應一種娛樂松弛非理性的舒適狀態(tài)
。假期一結束意味著又要開始一種調理緊張?zhí)魬?zhàn)理性的工作或學習狀態(tài)。理智層面的假期結束了
，但潛意識層面的假期還沒有結束
。所以出現節(jié)后綜合是一種心理和心理的正常反應。給自己一周的適應時間讓意識和潛意識接上軌
。第二
，生活作息提前調整。節(jié)日期間各位親友聚會應酬會面會提升我們神經系統的興奮性
。導致晚上睡不著早上起不來。所以是收假前一天應靜下來避免高強度應酬在家休息吃一些清淡的飲食
。新鮮的水果聽些輕音樂晚上早睡
。第三
。前三天不宜安排高強度工作。很多白領一收假就投入到緊張的工作計劃中
。這會增加焦慮
，感。家具節(jié)后綜合癥的癥狀
。上班前三天盡量安排一些計劃性
。交流性質的工作?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢越o到一個緩沖調整的時期
。第四運動調整精神狀態(tài)，假日期間運動減少
，會讓人變得懶懶的
。收假后?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢赃M行運動量相對大的運動比如快跑
。游泳?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢詭椭眢w消耗一些
，能量重新獲得元氣。第五
。飲食調整身心狀態(tài)
。節(jié)日期間都是大魚大肉導致腸胃負擔過重。收假后的飲食不濟也容易讓人精神不振
。收假前三天可以
，只吃素也可以大量喝白開水多吃粗纖維的和綠色蔬菜。加速身體的新陳代謝
。幫助胃腸道恢復健康
。

節(jié)后綜合癥如何治療
？

春節(jié)后確實有"節(jié)假日綜合征"的現象

，即因長時間休假和社交活動導致的心理壓力和生理不適。為緩解節(jié)假日綜合征
，可以適當運動
、保持良好的睡眠和飲食習慣，并盡量保持正常的工作和生活作息
。此外
，可以嘗試放松心情和減少社交活動，以減少壓力
。經過長時間休息之后
，我們再回到工作崗位的時候可能會一時無法適應工作環(huán)境
，使自己無法順利進入工作狀態(tài)。這時候我們可以通過調整自己的狀態(tài)來使自己盡快適應工作環(huán)境
，進入工作狀態(tài)
。具體來說，我們可以采用在假期里提前為上班工作做好準備
、上班后著手去做難度相對比較高的工作
，以及保證充足睡眠使自己恢復作息規(guī)律的狀態(tài)這三種措施來使自己回歸工作狀態(tài)，以解決節(jié)后綜合征的問題
。1
，在假期里提前為上班工作做好準備，可以解決節(jié)后綜合征的問題
。假期休息的狀態(tài)與上班工作的狀態(tài)完全不同
，長時間休假之后我們肯定會不適應工作環(huán)境，使自己無法及時恢復工作狀態(tài)
。這時候我們需要在假期即將結束的時候就著手為上班工作做好準備
。這樣當我們上班工作的時候，就可以保證自己順利地從休假狀態(tài)轉換到工作狀態(tài)之中
，順利開展工作
。2，上班后著手去做難度相對較高的工作任務
，可以有效緩解節(jié)后綜合征
。很多人在假期結束之后上班時無法盡快恢復工作狀態(tài)，這時候可以通過做一些難度較高的工作任務來幫助自己調整狀態(tài)
。具體來說
，當自己結束休假回到工作崗位的時候，可以著手去做一些難度比較大的工作
，這樣就可以調動自己的精力和體力
，使自己全身心投入工作之中，從而更快地恢復工作狀態(tài)
。3
，保證睡眠，使自己恢復正常工作時作息規(guī)律的狀態(tài)
。當我休假的時候
，每天的生活會很不規(guī)律，如果以這樣的狀態(tài)上班工作
，肯定無法適應工作環(huán)境
。因此我們在假期即將結束以及開始上班之后的一段時間之內，要保證充足的睡眠，重新建立有規(guī)律的作息狀態(tài)
，這樣就可以將自己的狀態(tài)調整到上班工作的狀態(tài)上來
，從而徹底解決節(jié)后綜合征的問題，在上班以后盡快融入工作之中
，在新的一年里不斷發(fā)展自己的事業(yè)。

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