焦慮癥的治療方法有哪些,如何有效護(hù)理焦慮癥(得了焦慮癥的正確治療方法)

一、焦慮癥的治療方法

一、西醫(yī)

藥物治療對(duì)該病有明顯療效，但心理治療有減輕焦慮的作用，一般應(yīng)在藥物控制焦慮的基礎(chǔ)上適當(dāng)配合心理治療。

一、藥物治療

(1)三環(huán)類抗抑郁劑：以丙咪嗪、氯丙咪嗪效果較好，開(kāi)始劑量宜小，如丙咪嗪可從每天12.5mg睡前一次開(kāi)始，隔天增加12.5mg，直到300mg，一般治療劑量150mg，個(gè)別需用至300mg以上。

(2)苯二氮蕈類：以阿普唑侖療效最好;其次，氯酯安定、氫羥安定、舒樂(lè)安定、安定等也有較好的作用。阿普唑可用0.4～0.8mg 3次/d。

(3)B-腎上腺受體阻滯劑，心得安可用于減輕病人植物神經(jīng)亢進(jìn)癥狀。

(4)丁螺環(huán)酮對(duì)廣泛性焦慮療效好，無(wú)嗜睡等副作用。

二、心理治療: 是治療本病的基本方法，常用者有：

(1)集體心理治療;

(2)小組心理治療;

(3)個(gè)別心理治療;

(4)森四療法。

心理治療由醫(yī)生向病人系統(tǒng)講解該病的醫(yī)學(xué)知識(shí)，使病人對(duì)該病有充分了解，從而能分析自己起病的原因，并尋求對(duì)策，消除疑病心理等，減輕焦慮和煩惱，打破惡性循環(huán)。并予講解治療方法，使患者主動(dòng)配合，充分發(fā)揮治療作用。個(gè)別心理治療是在集體或小組治療的基礎(chǔ)上針對(duì)個(gè)別患者的具體情況進(jìn)行心理輔導(dǎo)。森田療法，主張順應(yīng)自然，是治療神經(jīng)衰弱的有效方法之一。有條件的醫(yī)院也可以選用。

二、焦慮癥的癥狀表現(xiàn)

(1)急性焦慮：

主要表現(xiàn)為驚恐樣發(fā)作，在夜間睡夢(mèng)中多發(fā)生，有瀕死的感覺(jué)?；颊咝呐K劇烈地跳動(dòng)，胸口憋悶，喉頭有堵塞感和呼吸困難。由驚恐引起的過(guò)度呼吸造成呼吸性堿中毒(二氧化碳呼出過(guò)多導(dǎo)致血液偏堿性)，又會(huì)誘發(fā)四肢麻木、口周發(fā)麻、面色蒼白、腹部墜脹等，進(jìn)一步加重患者的恐懼，使患者精神崩潰。這類患者就診時(shí)往往情緒激動(dòng)、緊張不安，常給醫(yī)師一種心血管疾病發(fā)作的假象。一般急性焦慮發(fā)作持續(xù)幾分鐘或數(shù)小時(shí)，當(dāng)發(fā)作過(guò)后或適當(dāng)治療后，癥狀可以緩解或消失。

(2)慢性焦慮：

急性焦慮常在慢性焦慮的背景上產(chǎn)生，但更多患者主要表現(xiàn)為慢性焦慮的癥狀。一般慢性焦慮的典型表現(xiàn)為五大癥狀，即心慌、疲憊、神經(jīng)質(zhì)、氣急和胸痛。此外還有緊張、出冷汗、暈厥、噯氣、惡心、腹脹、便秘、陽(yáng)痿、尿頻急等，有時(shí)很難與神經(jīng)衰弱或其他專科疾病相區(qū)分，故需要醫(yī)師對(duì)病情有全面細(xì)致的了解，以免誤診。有時(shí)候一些必要的輔助檢查有助于排除器質(zhì)性疾病，像心電圖、X線胸片、消化道造影、胃鏡等可以幫助醫(yī)師查出疾病。不過(guò)，焦慮癥的主觀癥狀雖然嚴(yán)重，但客觀休征卻是很輕或陰性。

三、焦慮癥的飲食保健

一、多吃烤土豆和全麥面包。

當(dāng)人焦慮的時(shí)候，攝取的碳水化合物可以通過(guò)增加血液中5-羥色胺(一種人快樂(lè)時(shí)大腦大量分泌的物質(zhì))和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量，使人變得鎮(zhèn)定?？就炼?、全麥面包或低糖全谷類食品等，和糖果比起來(lái)需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，所以它的鎮(zhèn)定焦慮癥食物的作用也更持久。

二、多吃魚(yú)和堅(jiān)果類食物，確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。

有試驗(yàn)表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂(lè)起來(lái)。鮭魚(yú)、亞麻籽油、堅(jiān)果和雞蛋都含有大量的此類“快樂(lè)因子”。

三、多喝水。

在感覺(jué)口渴時(shí)，身體已經(jīng)缺水了，這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，確保每天喝至少8杯水!

四、戒掉咖啡、可樂(lè)、茶。

無(wú)論以何種途徑進(jìn)食咖啡因，攝取過(guò)量都會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的緊張和高度警覺(jué)，使人變得神經(jīng)質(zhì)、焦慮、敏感。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，摒棄飲食中的咖啡因是對(duì)健康最大的幫助。

五、遠(yuǎn)離酒精。

對(duì)于大部分人而言，宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并發(fā)脫水都會(huì)誘發(fā)焦慮的產(chǎn)生。一杯稀釋過(guò)的純果汁是緩解緊張的更好選擇。

四、焦慮癥的日常護(hù)理

一、護(hù)理措施

1、為病人制定可行的活動(dòng)計(jì)劃。但應(yīng)明確，護(hù)士為病人提供的活動(dòng)內(nèi)容目的只是一種達(dá)到治療方案的方法，是評(píng)價(jià)病人情緒改善的尺度。所以，要求有嚴(yán)重焦慮的病人去完成護(hù)理所制定的活動(dòng)內(nèi)容有時(shí)是困難的。

2、為病人安排的活動(dòng)內(nèi)容，原則上要簡(jiǎn)單、輕松、有趣味性。注意一定要考慮病人的興趣愛(ài)好和病人的焦慮程度，不可千篇一律。

3、幫助病人逐步先完成短期活動(dòng)目標(biāo)，再制定下一步的活動(dòng)內(nèi)容.目標(biāo)的指定一定要逐步進(jìn)行，不可操之過(guò)急。

4、每日評(píng)估病人的活動(dòng)情況。包括活動(dòng)量和活動(dòng)持續(xù)的時(shí)間。同時(shí)對(duì)有進(jìn)步的病人及時(shí)給予口頭或物質(zhì)的獎(jiǎng)勵(lì)。

5、使病人能接受活動(dòng)無(wú)耐力的癥狀.主要是告訴病人即使增加少量的活動(dòng)也可以改善精神狀態(tài)和恢復(fù)自信，有利于減輕焦慮癥狀。

二、護(hù)理要點(diǎn)

1、對(duì)病人的焦慮程度及軀體情況做全面細(xì)致的評(píng)估。尤其是對(duì)老年患者及伴有軀體病患者的評(píng)估更不容忽視。

2、加強(qiáng)心理護(hù)理，以支持和疏泄療法為主要內(nèi)容。幫助病人了解疾病，認(rèn)識(shí)疾病的性質(zhì)，消除疑慮。對(duì)病人要有耐心，允許病人有哭泣、糾纏等情緒的發(fā)泄行為。

3、對(duì)病人焦慮癥狀發(fā)作時(shí)，可采用分散其注意力的方法緩解癥狀。

4、教會(huì)病人掌握"森田療法"的理論和方法，必要時(shí)可親自帶領(lǐng)病人去體驗(yàn)。

5、松弛療法的應(yīng)用對(duì)焦慮癥狀有幫助。護(hù)士要掌握一些具體的方法，以指導(dǎo)幫助病人。

6、植物神經(jīng)功能紊亂癥狀明顯時(shí)應(yīng)對(duì)癥處理。

得了焦慮癥的正確治療方法

得了焦慮癥的正確治療方法

一、焦慮的治療方法

活動(dòng)你的下顎和四肢當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎。左右擺動(dòng)一會(huì)兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)，吸氣。松肩時(shí)，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。

保持樂(lè)觀當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。 焦

幻想這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉?yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。

肯定自己當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題。”，“我可以對(duì)付?！保拔冶葎e人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果，你果真平靜下來(lái)了。

學(xué)會(huì)放松在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開(kāi)車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開(kāi)工作的.煩惱。

轉(zhuǎn)移注意力假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。

放聲大喊在公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

保持睡眠充足多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

正確認(rèn)識(shí)和疏導(dǎo)焦慮癥患者需要及時(shí)認(rèn)識(shí)自己的疾病，切莫諱疾忌醫(yī)。事實(shí)上，許許多多的藥物都有安眠成分，不建議盲目地用藥物治療焦慮癥。只要有正確的心理疏導(dǎo)，焦慮癥并不可怕！

二、焦慮癥的臨床表現(xiàn)是什么

（1）情緒癥狀在沒(méi)有明顯誘因的情況下，患者經(jīng)常出現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)情境不符的過(guò)分擔(dān)心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒(méi)有明確的對(duì)象和內(nèi)容?；颊吒杏X(jué)自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗(yàn)中。

（2）植物神經(jīng)癥狀頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。

（3）運(yùn)動(dòng)性不安坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來(lái)。

2.急性焦慮發(fā)作（驚恐發(fā)作、驚恐障礙）

（1）瀕死感或失控感在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發(fā)作時(shí)（有的有特定觸發(fā)情境，如封閉空間等），患者突然出現(xiàn)極度恐懼的心理，體驗(yàn)到瀕死感或失控感。

（2）植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀同時(shí)出現(xiàn)如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等。

（3）一般持續(xù)幾分鐘到數(shù)小時(shí)發(fā)作開(kāi)始突然，發(fā)作時(shí)意識(shí)清楚。

（4）極易誤診發(fā)作時(shí)患者往往撥打“120”急救電話，去看心內(nèi)科的急診。盡管患者看上去癥狀很重，但是相關(guān)檢查結(jié)果大多正常，因此往往診斷不明確。發(fā)作后患者仍極度恐懼，擔(dān)心自身病情，往往輾轉(zhuǎn)于各大醫(yī)院各個(gè)科室，做各種各樣的檢查，但不能確診。既耽誤了治療也造成了醫(yī)療資源的浪費(fèi)。

3.恐怖癥（包括社交恐怖、場(chǎng)所恐怖、特定的恐怖）

恐怖癥的核心表現(xiàn)和急性焦慮發(fā)作一樣，都是驚恐發(fā)作。不同點(diǎn)在于恐怖癥的焦慮發(fā)作是由某些特定的場(chǎng)所或者情境引起，患者不處于這些特定場(chǎng)所或情境時(shí)不會(huì)引起焦慮。例如害怕社交場(chǎng)合或者人際交往，或者害怕某些特定的環(huán)境：如飛機(jī)、廣場(chǎng)、擁擠的場(chǎng)所?？植腊Y的焦慮發(fā)生往往可以預(yù)知，患者多采取回避行為來(lái)避免焦慮發(fā)作。

三、焦慮癥的治療

醫(yī)生一般會(huì)根據(jù)患者病情、身體情況、經(jīng)濟(jì)情況等因素綜合考慮。一般建議服藥1～2年左右。停藥及加量請(qǐng)咨詢醫(yī)生，不可自行調(diào)整藥物治療方案。在服藥期間，注意和醫(yī)生保持聯(lián)系，出現(xiàn)副作用或其他問(wèn)題及時(shí)解決。

（1）苯二氮卓類藥物（又稱為安定類藥物）①優(yōu)點(diǎn)見(jiàn)效快，多在30～60分鐘內(nèi)起效；抗焦慮效果肯定；價(jià)格較便宜。②缺點(diǎn)效果持續(xù)時(shí)間短，不適合長(zhǎng)期大量使用；有可能產(chǎn)生依賴。常用藥物：勞拉西泮（羅拉），一天2～3次。屬于短中效的安定類藥物，抗焦慮效果好，鎮(zhèn)靜作用相對(duì)弱，對(duì)白天工作的影響較小。使用原則：間斷服藥原則，焦慮嚴(yán)重時(shí)臨時(shí)口服，不宜長(zhǎng)期大量服用；小劑量原則，小劑量管用就不用大劑量；定期換藥的原則，如果病情需要長(zhǎng)期服用，3～4周就更換另一種安定類藥物，可以有效避免依賴的產(chǎn)生；換藥時(shí)，原來(lái)的藥慢慢減，新加上的藥慢慢加。如果患者年齡偏大，服藥劑量不大，療效較好時(shí)，也可以不換藥。只要安定類藥物服用的劑量不增加，在正常范圍內(nèi)，療效不減弱，就可以認(rèn)為沒(méi)有產(chǎn)生依賴性。

（2）抗抑郁藥因?yàn)榻箲]的病因會(huì)導(dǎo)致機(jī)體神經(jīng)-內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，神經(jīng)遞質(zhì)失衡，而抗抑郁藥可使失衡的神經(jīng)遞質(zhì)趨向正常，從而使焦慮癥狀消失，情緒恢復(fù)正常。①?gòu)V泛性焦慮常用治療藥物是帕羅西?。ㄙ悩?lè)特）、艾司西酞普蘭（來(lái)士普）、文拉法辛（博樂(lè)欣、怡諾思）、黛力新等。②驚恐發(fā)作常用治療藥物是帕羅西?。ㄙ悩?lè)特）、艾司西酞普蘭、氯米帕明等。

（3）這類藥物的特點(diǎn)抗焦慮效果肯定、從根本上改善焦慮、無(wú)成癮性，適合長(zhǎng)期服用、抗焦慮效果見(jiàn)效慢，2～3周后起效，常常需要同時(shí)短期合用安定類藥物、價(jià)格偏貴。

2.心理治療

心理治療是指臨床醫(yī)師通過(guò)言語(yǔ)或非言語(yǔ)溝通，建立起良好的醫(yī)患關(guān)系，應(yīng)用有關(guān)心理學(xué)和醫(yī)學(xué)的專業(yè)知識(shí)，引導(dǎo)和幫助患者改變行為習(xí)慣、認(rèn)知應(yīng)對(duì)方式等。藥物治療是治標(biāo)，心理治療是治本，兩者缺一不可。

還有適合焦慮癥患者的心理治療生物反饋治療、放松治療等等。

四、焦慮癥的營(yíng)養(yǎng)療法

維生素B群對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作相當(dāng)重要。注射維生素B液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護(hù)免疫系統(tǒng)。維生素B群及泛酸（維生素B6）每天100毫克

② 鈣及鎂

每天2000和1000毫克。服用箝合劑或乳酸鈣。若對(duì)牛奶過(guò)敏，勿使用乳酸鈣。

③ L—酪胺酸

每天1000毫克（白天及睡前各500毫克，空腹使用）。和50毫克維生素B6及500毫克維生素c共用，以利吸收。它能紓解緊張，幫助睡眠。

④ 維生素c含生物類黃酮

每天3000—10000毫克。緊張會(huì)消耗腎上腺荷爾蒙（抗緊張）。維生素C是腎上腺功能必需的。

⑤ 綜合維生素及礦物質(zhì)（含維生素A及鉀）

每天25000IU和99毫克。它是處于緊張狀況時(shí)所必需的。鉀則是腎上腺功能所需的。也可以每天服用5錠海帶錠，它含有均衡維生素及礦物質(zhì)。

⑥纖維（ABC滴腸劑或燕麥麩）

依產(chǎn)品指示，它能清腸及改善腸功能。

⑦ Y—氨基丁酸加肌醇

依產(chǎn)品指示。它是一種有效的鎮(zhèn)定劑。

⑧ L-酪胺酸和維生素c及葡萄糖酸鋅

依產(chǎn)品指示。抵抗感冒藥，感冒經(jīng)常是緊張焦慮的最初癥狀。服用它可減輕緊張。

⑨ 卵磷脂

用餐時(shí)2膠囊。保護(hù)神經(jīng)纖維、細(xì)胞及大腦功能。

;

焦慮癥怎么治療

1、藥物治療:焦慮癥的患者確診后，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療，治療焦慮癥使用的藥物比較常見(jiàn)的有艾司唑侖、阿普唑侖、地西泮、氯硝西泮以及坦度螺酮、丁螺環(huán)酮等。要是同時(shí)還有抑郁癥或出現(xiàn)抑郁癥狀，還需要吃一些具有抗焦慮作用的抗抑郁藥治療，比如舍曲林、帕羅西汀、艾司西酞普蘭等。不過(guò)呢，地西泮、氯硝西泮等藥物要是吃的時(shí)間太長(zhǎng)就容易形成依賴性，所以不能長(zhǎng)期用藥，我們必須按照醫(yī)生的要求服藥，病情穩(wěn)定后及時(shí)、科學(xué)停藥。另外，用藥期需要按時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行隨訪、復(fù)查，化驗(yàn)肝功能和腎功能等項(xiàng)目，避免對(duì)肝腎功能造成損害。

2、心理治療:焦慮癥的患者病情穩(wěn)定后，這不就意味著治好了，千萬(wàn)不要半途而廢，這時(shí)候還要進(jìn)行心理治療，可以促進(jìn)疾病恢復(fù)，防止焦慮癥復(fù)發(fā)。常用的心理治療的方法包括認(rèn)知行為療法、放松療法等。認(rèn)知行為療法就是指幫助患者正確認(rèn)識(shí)焦慮癥的癥狀，讓他們明白自己的擔(dān)心和恐懼是完全沒(méi)有必要的，從而幫助他們重新建立正確的認(rèn)知概念，避免焦慮情緒出現(xiàn)。另外，還要鼓勵(lì)他們接納自己的焦慮情緒，不要刻意回避焦慮情緒，可以帶著焦慮癥的癥狀進(jìn)行正常的工作和生活，從而逐漸適應(yīng)焦慮狀態(tài)，達(dá)到治療焦慮癥的目的。放松療法是指當(dāng)焦慮癥癥狀出現(xiàn)時(shí)，患者可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、繪畫(huà)、跳舞等分散注意力，也可以進(jìn)行深呼吸，緩解焦慮癥狀。

3、物理療法:要是焦慮癥出現(xiàn)了嚴(yán)重的抑郁狀態(tài)或自殺自殘行為，或者病情加重出現(xiàn)幻覺(jué)和妄想等精神癥狀時(shí)，必須引起重視，可以根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行經(jīng)顱磁刺激治療或電休克治療，控制癥狀。

焦慮癥最佳治療方法（克服焦慮很有效的7個(gè)方法）

文/阿秋

克服焦慮很有效的7個(gè)方法， 堅(jiān)持這七個(gè)理念，你也能輕松戰(zhàn)勝焦慮

毫不夸張地說(shuō)，焦慮已經(jīng)蔓延至每一個(gè)人的身上了，處在這個(gè)飛速發(fā)展的年代，是人都有焦慮情緒，而焦慮情緒并非是一種災(zāi)難，相反適度的焦慮反而能激蕩我們更加有動(dòng)力去努力創(chuàng)造自身的價(jià)值，或者在某個(gè)方面做得更好、更優(yōu)秀！并防范于未然。

而焦慮如果得不到及時(shí)剎車與控制，或者把它化作積極向上的動(dòng)力，那么久而久之，人就會(huì)被焦慮情緒所拖著鼻子走，最后陷入到焦慮癥狀中，痛苦不安！

可見(jiàn)，每個(gè)人對(duì)焦慮的認(rèn)知與調(diào)節(jié)是有差異化的，有人的人能化焦慮為動(dòng)力，更加理性去生活；而有的人，卻在焦慮中，越陷越深，最后，被焦慮侵蝕，患上焦慮癥或者抑郁癥。

要知道焦慮嚴(yán)重之后，等待的就是抑郁癥的襲擊！想必這一點(diǎn)每個(gè)重度抑郁癥患者都是深有體會(huì)的！

因?yàn)椋粋€(gè)焦慮癥患者，若長(zhǎng)期得不到控制，是很有可能發(fā)展至抑郁癥的，這一點(diǎn)在現(xiàn)實(shí)中也是非常多見(jiàn)的。從我眾多的咨詢者，就可以發(fā)現(xiàn)他們大都數(shù)都是從最開(kāi)始的焦慮狀態(tài)發(fā)展至焦慮癥，再?gòu)慕箲]癥泛化到抑郁癥的。

那么，這一點(diǎn)用什么科學(xué)原理或者人類情緒的發(fā)展規(guī)律來(lái)支撐呢？舉個(gè)例子給大家就知道了！

比如：“一個(gè)人一直處在非常焦慮的狀態(tài)中，那么精神上就會(huì)高度的緊張和不安，從而導(dǎo)致食不下、睡不安，一個(gè)人胃口不好了，睡眠變差了，那么必然影響情緒，致使一種惡性循環(huán)的態(tài)勢(shì)就出現(xiàn)了，即：出現(xiàn)嚴(yán)重的精神不振，無(wú)精打采，頭暈頭痛現(xiàn)象發(fā)生！而此時(shí)，情緒也會(huì)低落到谷底！”

我們發(fā)現(xiàn)很多的焦慮癥患者，都會(huì)有不同程度的失眠，而失眠對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)實(shí)在是太重要了！一天不睡沒(méi)事，但是長(zhǎng)期的失眠，這種精神上的摧殘，足以把任何一個(gè)強(qiáng)大的人給打敗！

可想而知！沒(méi)有好的睡眠，人的精神就會(huì)直接垮掉！

而當(dāng)一個(gè)人一直處在焦慮中，其實(shí)他的精神狀態(tài)也是一直處在高度亢奮著的狀態(tài)中的，這種情況持續(xù)時(shí)間太久，那么人僅有的一點(diǎn)精力都會(huì)被慢慢地消耗，所以這時(shí)大腦為了保護(hù)自己，就會(huì)啟動(dòng)另外一種情感來(lái)保護(hù)自己，即：“焦慮的亢奮狀態(tài)轉(zhuǎn)至低落抑郁的一種心境狀態(tài)中，大腦由亢奮轉(zhuǎn)至低落，這是一種相反的兩個(gè)極端原理，因?yàn)榇竽X太累了，所以需要休息?。∵M(jìn)而這時(shí)人的精神就由緊張轉(zhuǎn)變成了低落了。而這個(gè)低落也走到了極端，故這時(shí)人就呈現(xiàn)出了抑郁癥的狀態(tài)。

所以，從某一個(gè)角度上來(lái)解釋，焦慮到抑郁，其實(shí)就是大腦在進(jìn)行一場(chǎng)自我保護(hù)的防御戰(zhàn)。

不然，如果一個(gè)人一直處在焦慮中，就像發(fā)動(dòng)機(jī)一樣一直在運(yùn)作，那么人遲早會(huì)崩潰掉的！會(huì)瘋掉的！到那時(shí)候人的腦子、精神問(wèn)題將會(huì)出現(xiàn)更嚴(yán)重的情況！

所以，有時(shí)我們還得從某個(gè)角度上來(lái)，感謝抑郁癥的到來(lái)！

因?yàn)椋钟舭Y的到來(lái)并非全是壞事，至少它保護(hù)了我們的大腦不再一直亢奮下去，以此得到一個(gè)休息緩沖的時(shí)間，而不再繼續(xù)亢奮。

當(dāng)然，患上抑郁癥并非是好事了，但是我們得去接納現(xiàn)實(shí)，積極地去面對(duì)它！

因?yàn)槭虑橐呀?jīng)發(fā)生了，唯有接受現(xiàn)實(shí)，我們才能以樂(lè)觀的心態(tài)去擁抱它，那么在面對(duì)病魔時(shí)，我們就會(huì)顯得更加輕松起來(lái)。

因?yàn)椋?dāng)我們以這樣樂(lè)觀、豁達(dá)的心態(tài)去面對(duì)它時(shí)，那么戰(zhàn)勝所謂的焦慮癥也好，抑郁癥也罷，也就只是時(shí)間的問(wèn)題了。

可以很明確地告訴你：抑郁癥最怕積極樂(lè)觀的人，越是積極樂(lè)觀的人，那么我們的抑郁情緒就會(huì)變得越少。

所以，為了杜絕抑郁癥的到來(lái)，我們得先學(xué)會(huì)如何去調(diào)節(jié)、緩解自己的焦慮情緒了，只有控制住這個(gè)源頭了，我們才不會(huì)被抑郁癥所盯上。

那么說(shuō)到焦慮情緒，我們先來(lái)簡(jiǎn)單地了解下它吧！

現(xiàn)代人都愛(ài)焦慮，其實(shí)我們焦慮最大的根源來(lái)源于以下幾個(gè)方面：

1對(duì)未來(lái)的不確定，擔(dān)憂害怕，黑洞、黑箱心理效應(yīng)的結(jié)果；

2恐病心理，過(guò)度擔(dān)憂身體，放大問(wèn)題，比如：“一個(gè)脂肪肝或者肺部結(jié)節(jié)就害怕得不得了！怕自己得癌癥、絕癥等等！自己嚇唬自己！”

3擔(dān)憂家人安危，總覺(jué)得不好的事情會(huì)發(fā)生。

4不能接受失敗或者不如意的情況等等，要求太高，或者理想化，固定模式化，把自己搞得身心疲憊。其實(shí)看看自己，自己已經(jīng)是很優(yōu)秀的了！

5自身問(wèn)題，如：婚姻不幸，失敗、事業(yè)受挫、攀比心理等等。

我們?cè)诿鎸?duì)以上這些使我們焦慮的事情時(shí)，又該如何行之有效地去克服它們呢？

給大家七點(diǎn)指導(dǎo)！一起來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)下吧！

第一點(diǎn)：“在面對(duì)焦慮情緒發(fā)生時(shí)，我們要學(xué)會(huì)適度地降低要求 ，合理化地去看待萬(wàn)物的變化，比如：“生死，人總要死的，這是逃不掉的！為何現(xiàn)在就開(kāi)始憂心忡忡了呢？豈不是浪費(fèi)很多美好時(shí)光？太不值得了吧！”

回想下，你是否總是顧慮太多，對(duì)于生老病死這個(gè)問(wèn)題，年紀(jì)輕輕的你就開(kāi)始擔(dān)憂了呢？你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己確實(shí)是太過(guò)于焦慮了，所以總是會(huì)為一些未來(lái)很久會(huì)到來(lái)的事情而擔(dān)憂，當(dāng)你意識(shí)到這種類似的問(wèn)題了，那么也就意識(shí)到有些問(wèn)題，其實(shí)焦慮根本就無(wú)法改變的事實(shí)，比如：生死，又或者一些其它等等之事情。

那么這時(shí)，我們就應(yīng)該接受命運(yùn)該有的歸宿，不再去為一些毫無(wú)意義的事情而擔(dān)憂緊張，以至于錯(cuò)過(guò)了現(xiàn)在美好的時(shí)光。

我們應(yīng)該告訴自己：“我應(yīng)該像所有人一樣，該吃吃該喝喝，徹底去放下毫無(wú)意義地掙扎，過(guò)好當(dāng)下，才是最真實(shí)的自我存在感和價(jià)值感！”

往后，只要是令你焦慮的事情，你就用這種理念去安撫、暗示自己，久了，那么就有效果了！不斷反問(wèn)自己值不值得？！

為一件遙遠(yuǎn)的事情，而憂心忡忡，簡(jiǎn)直就是親自在斬?cái)嘧约好篮玫臅r(shí)光。

第二點(diǎn)：深呼吸或者貼墻站立15分鐘以上，這個(gè)肢體的精心動(dòng)作，可以轉(zhuǎn)移你的注意力，使自己徹底地冷靜下來(lái)。

在現(xiàn)實(shí)中，多做這幾個(gè)動(dòng)作，會(huì)讓你認(rèn)清自己存在的問(wèn)題，因?yàn)殪o心，能使你的心安靜平靜下來(lái)，一旦安靜平靜了，那么我們也就知道自己?jiǎn)栴}出在哪里了。

第三點(diǎn)：讓自己充實(shí)忙碌起來(lái)。

人嘛，一閑下來(lái)就愛(ài)胡思亂想了，所以克服焦慮最大的敵人是——忙忙忙！

充實(shí)的人生，上廁所的時(shí)間都沒(méi)有，又怎么會(huì)有時(shí)間焦慮呢？

當(dāng)然，不能一頭扎下去，拼命地干！凡事有度，充實(shí)，并不代表需要做很多事情，而是適度且有價(jià)值體現(xiàn)的充實(shí)，才是真正克服焦慮最有效的方法之一。

因?yàn)槿私箲]來(lái)臨時(shí)，內(nèi)心其實(shí)也是失衡的，如果人通過(guò)忙碌，看到了自己的價(jià)值貢獻(xiàn)，那么焦慮情緒也就會(huì)被遏制回去。

第四點(diǎn)：傾訴交流，尋找自己的好朋友吐露心聲和煩惱， 得到心理上的安撫和激勵(lì)，可以極大地排除內(nèi)心的黑洞與不安。

第五點(diǎn)：最有效的一句話，不斷來(lái)提醒自己：“其實(shí)我們焦慮的事情大多數(shù)都不會(huì)發(fā)生！回想下你焦慮不安的事情發(fā)生了嗎？沒(méi)有吧！都是自己的心理作用！”

所以，當(dāng)下，應(yīng)該好好對(duì)自己的心理去改造一下吧！

不斷地用這句話來(lái)安撫自己的心理，安撫多了，自然就會(huì)起到一個(gè)暗示的作用，最終也就得到了改造了！

第六點(diǎn)：克服焦慮，就是讓自己變得更好！更優(yōu)秀！

而強(qiáng)大的自己，需要不斷提升自己！但是你拿什么提升自己？

那么不妨去培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好或者去深度研究自己的特長(zhǎng)，使它們成為輝煌你人生的填充物！

人嘛，有價(jià)值感，才不會(huì)覺(jué)得百無(wú)聊賴！激情四射的生活，需要?jiǎng)恿?，而?dòng)力來(lái)源于你的價(jià)值貢獻(xiàn)。越讓自己有價(jià)值，那么你的自信心就越強(qiáng)大！但是，我們?nèi)?，?yīng)該是要學(xué)會(huì)自己給自己一個(gè)個(gè)肯定，學(xué)會(huì)自我激勵(lì)自己，在不靠別人的激勵(lì)，自己也能完成動(dòng)力的補(bǔ)充，那么你就已經(jīng)是很強(qiáng)大的人了。

第七點(diǎn)：認(rèn)清自己的環(huán)境是不是太壓抑了？或者過(guò)于負(fù)面了？

若是，你需要盡快改變自己的處境，因?yàn)榄h(huán)境能毀掉一個(gè)人，也能促使一個(gè)人開(kāi)掛，我們需要的僅僅就是判斷力和自我的覺(jué)知能力，唯有這樣我們才不會(huì)被惡毒的環(huán)境給糟蹋。

——我是阿秋，滿滿正能量，愿與您共同成長(zhǎng)，人生輸不起，可不要辜負(fù)了自己寶貴的生命！生命只有一次，不要等到覺(jué)悟，才發(fā)現(xiàn)自己虛度浪費(fèi)了大好時(shí)光！與我一起成長(zhǎng)，推薦學(xué)習(xí)療愈書(shū)籍《走出心魔》，看我在書(shū)中如何強(qiáng)大自己的吧！

專欄 緩解焦慮的7個(gè)實(shí)用且急用的措施作者：二級(jí)心理咨詢師阿秋99幣373人已購(gòu)查看 -end-

阿秋，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、知名情感導(dǎo)師、知名情感心理學(xué)作家、身心靈健康傳播者；著有新書(shū)《走出心魔》一本療愈焦慮抑郁的靈魂書(shū)籍，陪你一起療愈。推薦學(xué)習(xí)療愈！

焦慮癥該如何治療呢？

焦慮癥需要采用心理治療和藥物治療結(jié)合的綜合性治療，用于焦慮癥的心理治療方法，主要有認(rèn)知治療、行為治療或認(rèn)知行為治療的心理療法。當(dāng)然，支持性心理治療也必不可缺。因?yàn)榻箲]癥患者多有個(gè)性特征，對(duì)現(xiàn)實(shí)不滿意或是對(duì)人生期望過(guò)高，故進(jìn)行認(rèn)知矯正是治療疾病不可缺少的積極方法。

此外，還有行為治療，例如放松訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏治療，都有利于緩解焦慮癥癥狀。藥物治療中苯二氮?類藥物應(yīng)用比較廣泛，抗焦慮作用強(qiáng)、起效快、比較安全，但此類藥物不應(yīng)該長(zhǎng)期、大量應(yīng)用，原因?yàn)槿菀壮砂a。其他抗焦慮藥，比如新型抗焦慮藥坦度螺酮、丁螺環(huán)酮等，也有部分患者，可用SSRI類抗抑郁藥，有一定治療效果，β受體阻滯劑心得安也有比較好的效果。焦慮癥的治療，比較常用的是心理治療和藥物治療。藥物治療比較常用的，比如苯二氮卓類藥物，也叫做安定類藥物比較常見(jiàn)的，比如勞拉西泮、阿普唑侖這些藥物效果比較確切。但是，如果長(zhǎng)時(shí)間使用，有可能產(chǎn)生依賴性。還可以使用治療抑郁癥的藥物，比如帕羅西汀、艾司西酞普蘭、文拉法辛、黛力新，效果也都是很確切的。同時(shí)可以使用心理治療，心理治療是指臨床醫(yī)生通過(guò)言語(yǔ)或者非言語(yǔ)溝通，建立起良好的醫(yī)患關(guān)系，應(yīng)用有關(guān)心理學(xué)和醫(yī)學(xué)的專業(yè)知識(shí)，引導(dǎo)和幫助患者改變行為習(xí)慣，認(rèn)知應(yīng)對(duì)方式。物治療可以治標(biāo)，心理治療可以治本，二者缺一不可。比較適合焦慮癥的心理治療，比如生物反饋治療、放松治療等等。

本文地址:http://www.mcys1996.com/xinli/72955.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 焦慮癥最常見(jiàn)的心理治療方法,女性為何···

下一篇: 患上強(qiáng)迫癥會(huì)出現(xiàn)什么癥狀,強(qiáng)迫癥的治···