心情郁悶_如何預(yù)防,預(yù)防措施有這些

一、如何預(yù)防心情郁悶

培養(yǎng)良好的人格

一個(gè)人應(yīng)付精神刺激的方式與他的人格特點(diǎn)密切相關(guān)，表現(xiàn)為對(duì)問題的評(píng)價(jià)是否符合實(shí)際；對(duì)問題的解決是否恰當(dāng)；有了憂郁情緒是尋求社會(huì)支持還是酗酒或是濫用藥物。有的人要么把精神刺激過分夸大，產(chǎn)生過度憂郁反應(yīng)；要么在精神刺激后逃避現(xiàn)實(shí)，酗酒或?yàn)E用藥物，自欺欺人，自我傷害，使現(xiàn)實(shí)困難和憂郁情緒長(zhǎng)期存在。如果一個(gè)人有良好人格，面對(duì)精神刺激會(huì)積極尋求外界幫助，增強(qiáng)自信心，提高處理繁雜問題的實(shí)際技能，避免外界刺激對(duì)自己造成嚴(yán)重的心身損害。

交一批好朋友

要多交朋友，把自己置于集體中，從豐富多彩的集體活動(dòng)中尋求溫暖和友誼。不要整天把自己關(guān)在家里，想些不順心的事。要為會(huì)把自己不愉快的心事向朋友、老師、家里人訴說，發(fā)發(fā)牢騷，把苦水倒出去，從宣泄中得到解脫。尤其是一些高管和白領(lǐng)，承受的壓力比較大，而自己的苦惱又不愿意給部下和家人說，領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該給他們創(chuàng)造一個(gè)交流和發(fā)泄的環(huán)境和條件。

有一份好心情

人生不順心的事十之八九，失意幾乎不可避免，憂郁情緒隨時(shí)都會(huì)發(fā)生，萬事如意只是一種美好的愿望和祝福，要常保持一份好的心情，遇到不愉快的事，多從好的、積極的方面著想，保持豁達(dá)的情懷。學(xué)會(huì)直率、坦誠(chéng)，不要過分自責(zé)、自悲、自憐?！爸挥薪】挡攀莿e人奪不走的財(cái)富。”不要與人攀比，不要有過高的奢望，合理調(diào)節(jié)自己的抱負(fù)水準(zhǔn)，常常保持樂觀的情緒。

有一份好奇心，培養(yǎng)廣泛的興趣

廣泛的興趣是抑郁癥的“救生圈”，當(dāng)一個(gè)人的人生只有一種選擇的時(shí)候，他的快樂也只能是單向選擇，這種快樂也是不穩(wěn)定的，應(yīng)該借助多種方式調(diào)節(jié)釋放自己。包括老年人要保持一份好奇心，經(jīng)常參加一些文體活動(dòng)。研究顯示，游泳、慢跑、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)可以刺激腦內(nèi)啡的分泌，產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì)，而使人感到快樂。同時(shí)在參加這些活動(dòng)過程中不僅是增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是增強(qiáng)了人與人的交流。

閱讀一些優(yōu)秀文學(xué)作品

尤其是一些童話。當(dāng)人們閱讀童話時(shí)，往往被作品中的童心和美好的理想所感染，喚醒沉睡的童年記憶。同時(shí)，作品中描寫的富有人性的花鳥魚蟲，能引起人們強(qiáng)烈的美感，超越自己的處境進(jìn)入另一個(gè)世界中去，心理上的壓力解脫了，心情舒暢了。

早期發(fā)現(xiàn)，早期治療。抑郁癥會(huì)讓病人的情感、興趣、睡眠、食欲明顯紊亂，心理功能整體受損，嚴(yán)重干擾學(xué)習(xí)和生活。早期發(fā)生的抑郁癥通常會(huì)反復(fù)發(fā)作，并遷延到成年期，還容易導(dǎo)致其他嚴(yán)重疾病。因此，早期診斷、規(guī)范治療青少年抑郁癥，對(duì)于避免學(xué)業(yè)和社會(huì)功能的損害，促進(jìn)心理行為功能的正常發(fā)展是十分關(guān)鍵的。

二、心情郁悶的癥狀

1、消極悲觀。患者的內(nèi)心十分的痛苦，悲觀，絕望。感覺生活沒意思，是一種負(fù)擔(dān)，沒有什么好留戀的，這種患者就產(chǎn)生輕生的念頭和行為。

2、對(duì)事物失去興趣。對(duì)生活失去熱情，什么事情都提不起興趣。這是抑郁癥的常見癥狀。患者常常閉門獨(dú)居，不喜歡出行。抑郁癥患者常常會(huì)向醫(yī)生述說：生活沒意思，什么事情都高興不了。

3、不同程度的抑郁心境。輕度的患者會(huì)感到憂傷，悲觀，絕望；嚴(yán)重的患者會(huì)感覺生活已經(jīng)麻木，沒有樂趣，整天悶悶不樂。

4、自我評(píng)價(jià)低。這也是抑郁癥的一個(gè)癥狀之一。患者對(duì)生活產(chǎn)生消極的情緒。認(rèn)為自己什么都不行，一無是處，感覺前途一片黑暗，看不到希望。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感、無價(jià)值感、無助感，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。長(zhǎng)期處于這種思想中，患者就容易產(chǎn)生輕生的念頭。

三、心情郁悶的病因

迄今為止，抑郁癥病因與發(fā)病機(jī)制還不明確，也無明顯的體征和實(shí)驗(yàn)室指標(biāo)異常， 概括的說是生物、心理、社會(huì)（文化）因素相互作用的結(jié)果。也正因?yàn)橐钟舭Y當(dāng)前病因不明，有關(guān)假說很多，比較常見公認(rèn)的病因假設(shè)包括：

（1）遺傳因素：大樣本人群遺傳流行病學(xué)調(diào)查顯示，與患病者血緣關(guān)系愈近，患病概率越高。一級(jí)親屬患病的概率遠(yuǎn)高于其他親屬，這與遺傳疾病的一般規(guī)律相符。

（2）生化因素：兒茶酚胺假說：主要指抑郁癥的發(fā)生可能與大腦突觸間隙神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺（5-HT）和去甲腎上腺素（NE）的濃度下降有關(guān)；由于很多抗抑郁劑，如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI）或者選擇性5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRI）等使用后，雖然大腦突觸間隙這些神經(jīng)遞質(zhì)的濃度很快升高，但抗抑郁的效果一般還是需要2周左右才會(huì)起效，因此又有了5-HT和NE受體敏感性增高（超敏）的假說；

（3）心理-社會(huì)因素：各種重大生活事件突然發(fā)生，或長(zhǎng)期持續(xù)存在會(huì)引起強(qiáng)烈或者（和）持久的不愉快的情感體驗(yàn)，導(dǎo)致抑郁癥的產(chǎn)生。

四、心情郁悶的危害

容易失眠、自殺

抑郁癥患者常有頑固性睡眠障礙，發(fā)生率高達(dá)98%，表現(xiàn)為失眠、入睡困難、早醒、睡眠節(jié)律紊亂、睡眠質(zhì)量差等形式。抑郁癥患者早醒尤其是在清晨3~5時(shí)醒來，此時(shí)情緒低落，自殺的危險(xiǎn)最大，這也是抑郁癥的危害之一。

勞動(dòng)能力喪失

抑郁癥患者身體功能差，喪失勞動(dòng)力是非抑郁癥患者的5倍。在患有抑郁癥患者中，有一半以上的患者完全喪失了工作和生活能力，不能工作，不能操持家務(wù)。

經(jīng)濟(jì)損失

有些抑郁癥患者常伴有植物神經(jīng)功能障礙的軀體癥狀，如胸悶氣短、心慌、腹脹、頭痛、尿頻尿急等各種軀體疾病，因此到綜合醫(yī)院診療。如果醫(yī)師疏忽患者的抑郁癥疾病的存在，未能給予妥當(dāng)?shù)目挂钟糁委煻o予其他藥物治療，勢(shì)必使病情遷延不愈，增加患者的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

消極思想

抑郁癥的危害還有憂郁心境可導(dǎo)致思維消極、悲觀和自責(zé)、自卑，猶如帶著有色眼睛看世界，感到任何事情都困難重重，對(duì)前途悲觀絕望。憂郁癥患者把自己看得一無是處、對(duì)微不足道得過失和缺點(diǎn)無限夸大，感到自己對(duì)不起他人、家屬和社會(huì)，認(rèn)為自己罪惡深重，是一個(gè)“十惡不赦”的壞蛋。

心情低落(心情低落,煩躁,怎么辦)

心情低落怎么？心情低落怎么辦
你好朋友，平時(shí)注意保持心情舒暢。飲食宜清淡，不宜食用辛辣刺激性食物。多參加一些戶外活動(dòng)，看一寫積極向上的電影，或者多聽音樂。祝您早日康復(fù)！
心情低落怎么辦
1，找好朋友聊天
2，找陌生人傾訴
3，看小說或電影
4，跑步
5，找個(gè)角落，哭一場(chǎng)
6.寫日記
這是我的方法，你可以試試
心情低落的原因有幾種
1：身體缺陷和不健康，導(dǎo)致心理上的抑郁；
2：思想層面上不被人理解也會(huì)更痛苦；
3：還有外界的一些因素，比如：有人喜歡晴天，遇到雨天情緒就會(huì)低落；有人的情緒是會(huì)隨著月亮的圓缺變化而改變的，如磁場(chǎng)等的變化；還有一些水土之類的也會(huì)影響。心情低落主要有身體因素，和心理因素兩種。不過重要的是要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，多出去走走，聽聽輕松的音樂，放松一下就會(huì)好起來。如果自己無法調(diào)節(jié)，建議去看心理醫(yī)生，因?yàn)殚L(zhǎng)期的情緒低落很可能會(huì)導(dǎo)致患上抑郁癥。希望對(duì)你有所幫助，心情能夠好起來。您好！當(dāng)一個(gè)人心情不好時(shí)，我想都是源于心理的不平衡所導(dǎo)致。希望下面的文章可以給您帶去一點(diǎn)點(diǎn)的啟發(fā)。祝愉快！心理不平衡的時(shí)候很多，有的來自挫折，有的來自嫉妒，有的來自孤獨(dú)。甚至有研究表明和生理健康密切相關(guān)。心理失衡的現(xiàn)象在生活中是時(shí)有發(fā)生的。大凡遇到成績(jī)不如意、高考落榜、與家人爭(zhēng)吵、被人誤解譏諷等等情況時(shí)，各種消極情緒就在內(nèi)心積累，從而使心理失去平衡。消極情緒占據(jù)內(nèi)心的一部分，而由于慣性的作用使這部分越來越沉重、越來越狹窄；而未被占據(jù)的那部分卻越來越空、越變?cè)捷p，因而心理明顯分裂成兩個(gè)部分，沉者壓抑，輕者浮躁，使人出現(xiàn)暴戾、輕率、偏頗和愚蠢等等難以自已的行為。這是心理積累的能量在自然宣泄，其行為具有破壞性。這時(shí)需要的是心理補(bǔ)償?？v觀古今中外的強(qiáng)者，其成功之秘訣就包括善于調(diào)節(jié)心理的失衡狀態(tài)，通過心理補(bǔ)償恢復(fù)平衡，甚至增加建設(shè)性的心理能量。有人打了一個(gè)頗為形象的比方：人好似一架天平，左邊是心理補(bǔ)償功能，右邊是消級(jí)情緒和心理壓力。你能在多大程度上加重補(bǔ)償功能的砝碼而達(dá)到心理平衡，你就在多大程度上擁有了時(shí)間和精力去從事那些有待你完成的任務(wù)，并有充分的樂趣去享受人生。那么，應(yīng)該如何去加重心理補(bǔ)償?shù)捻来a呢？要有正確的自我評(píng)價(jià)。情緒是伴隨著人的自我評(píng)價(jià)與需求滿足狀態(tài)而變化的。所以，人要學(xué)會(huì)隨時(shí)正確評(píng)價(jià)自己。有的青少年就是由于自我評(píng)價(jià)得不到肯定，某些需求得不到滿足，此時(shí)未能進(jìn)行必要的反思，調(diào)整自我與客觀之間的距離，因而心境始終處于郁悶或怨恨狀態(tài)，甚至悲觀厭世，最后走上絕路。由此可見，青年人一定要正確估量自己，對(duì)事情的期望值不能過分高于現(xiàn)實(shí)值。當(dāng)某些期望不能得到滿足時(shí)，要善于勸慰和說服自己。不要害怕，沒有遺憾的生活是平淡而缺少活力的生活。遺憾是生活中的添加劑，它為生活增添了改變與追求的動(dòng)力，使人不安于現(xiàn)狀，永遠(yuǎn)有進(jìn)步的余地。處處有遺憾，然而處處又有希望，希望安慰著遺憾，而遺憾又充實(shí)了希望。正如法國(guó)作家大仲馬所說：人生是一串由無數(shù)小煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人是笑著數(shù)完這串念珠的。沒有遺憾的生活是最大的遺憾。為了能有自知之明，常常需要正確地對(duì)待他人的評(píng)價(jià)。因此，經(jīng)常與別人交流思想，依靠友人的幫助，是求得心理補(bǔ)償?shù)挠行侄?。必須意識(shí)到你所遇到的煩惱是生活中難免的。心理補(bǔ)償是建立在理智基礎(chǔ)之上的。人都有感情，遇到不痛快的事自然不會(huì)麻木不仁。沒有理智的人喜歡抱屈、發(fā)牢騷，到處辯解、訴苦，好象這樣就能擺脫痛苦。其實(shí)往往是白花時(shí)間，現(xiàn)實(shí)還是現(xiàn)實(shí)；明智的人是承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，既不幻想挫折和苦惱突然消失，也不追悔當(dāng)初該如何如何，而是想到不順心的事別人也常遇到，并非是老天跟你過不去。這樣你就會(huì)減少心理壓力，盡快平靜下來，對(duì)那件事作個(gè)分析，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，積極尋求解決的辦法。在挫折面前要適當(dāng)用點(diǎn)精神勝利法，即所謂阿Q精神，這有助于逆境中進(jìn)行心理補(bǔ)償。例如，實(shí)驗(yàn)失敗了，要想到失敗乃是成功之母；被人誤解或誹謗，要想到在罵聲中成長(zhǎng)的道理。但是，在作心理補(bǔ)償時(shí)也要注意，自我寬慰不等于放任自流和為錯(cuò)誤辯解。一個(gè)真正的達(dá)觀者，往往是對(duì)自己的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤最無情的批判者，是最嚴(yán)格要求自己的進(jìn)取者，是樂于向自我挑戰(zhàn)的人。記住雨果的話吧：笑就是陽光，它能驅(qū)逐人們臉上的冬日。心心情低落的原因有很多種的。生活不順利，感情挫折，朋友關(guān)系，環(huán)境不適等等?？傊?，每個(gè)人每天都會(huì)有那么一點(diǎn)兒心情低落的時(shí)候，關(guān)鍵是自己如何控制，一點(diǎn)點(diǎn)低落可以持續(xù)一刻也可以持續(xù)一天，看自己了。你可以采取以下建議：一般的人有幾種領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了被女朋友說了沒朋友奚落了等等都有坑能造成心情低落最主要是自己要想開點(diǎn)心情自然而然也就會(huì)好起來了
為什么會(huì)突然情緒低落？莫名其妙的那種
在現(xiàn)實(shí)生活中，有些人常常會(huì)莫名其妙的感覺情緒低落。但是，這時(shí)也不要有太多的焦慮或是感到壓力很大。人是一種復(fù)雜的動(dòng)物，會(huì)覺得情緒低落這是正常的現(xiàn)象，不可能永遠(yuǎn)都保持一種開心的情緒。當(dāng)有了負(fù)面的或者是低落的情緒，可以試著分析原因，進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)節(jié)，又或者是向外界請(qǐng)求幫助。但如果只是一時(shí)之間的情緒產(chǎn)生波動(dòng)，并不知道具體是因?yàn)槭裁词虑槎?，那就可能只是因?yàn)椴灰?guī)律的生活習(xí)慣或者方式。
一般來說，心情郁悶可能與以下因素有關(guān)：
1、拖延癥患者的癥狀很明顯，生活工作上都愛拖拖拉拉，不愿意抓緊時(shí)間做正事或者是說不懂合理安排時(shí)間，這類人很容易患抑郁癥。因?yàn)樗麄兛偭?xí)慣把重要的事放在最后做導(dǎo)致最后凌亂不堪，心緒不寧。這樣惡性循環(huán)會(huì)讓他們覺得生活混亂，難以控制，導(dǎo)致心情沮喪。
2、經(jīng)常攝入高熱量高脂肪食物，很可能使人心情感到煩悶，不合時(shí)宜的飲用一些飲料也能導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定。因此，最好是規(guī)范飲食習(xí)慣，形成健康的飲食。
3、研究說明，長(zhǎng)期飲食當(dāng)中如果缺乏攝入不飽和脂肪酸，即暗指那些素食主義者很可能患抑郁之癥。所以，建議素食主義者適合補(bǔ)充的魚油等。
6、澳大利亞有研究人員指出，吸煙的人比不吸煙的人更容易抑郁。雖然香煙中的尼古丁能帶給人一時(shí)的快樂，卻損傷了大腦長(zhǎng)期分泌“快樂荷爾蒙的能力。
7、研究表明并指出，上網(wǎng)時(shí)間過長(zhǎng)過久就會(huì)提高抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。所以，除了工作之外，還需要上網(wǎng)的人群就要克制一下了。怎樣擺脫心情低落的情緒
第一，建立理性情緒
我們生活會(huì)遇到很多困難和挫折，這是在所難免的，我們把它叫做A。面對(duì)這些困難和挫折，我們會(huì)產(chǎn)生一些想法，尤其是一些不理性的想法，我們把它叫做B。然后隨之而來的就是會(huì)有這些不理性想法帶來的結(jié)果和行動(dòng)。我們把它叫做C。在理性療法中，表面上C來自于A.但實(shí)際上你的想法B更為重要。當(dāng)你遇到一些阻力的時(shí)候，如果你的反應(yīng)是一種傾向或者愿望。在這個(gè)時(shí)候你會(huì)產(chǎn)生一些不愉快但是很健康的情緒，比如后悔，遺憾，不滿等等，這些情緒給你帶來的是積極的行為，但如果你把自己的愿望變成了一種必須要達(dá)成的要求，則通常會(huì)產(chǎn)生不健康，毀滅性的負(fù)面情緒。帶來對(duì)自己不利的行為和后果。我們要做的就是在面對(duì)挫折和困難時(shí)，建立積極的理性想法。如何把不理性的想法轉(zhuǎn)化為理性的想法呢，首先當(dāng)自己做錯(cuò)事情的時(shí)候，可以否定這件事情做的不好，但不要否定自己本身，可以承認(rèn)自己做了一件蠢事，錯(cuò)事，但不要隨意評(píng)價(jià)自己的存在，自己的人格。其次你可以討厭別人做的事情，不要隨意去討厭別人的人格，最后學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，坦然接受挫折，每個(gè)人的成長(zhǎng)都不是一帆風(fēng)順的，都會(huì)遇到一些所謂的“磨難坦然接受，告訴自己，麻煩就是麻煩而已，沒有那么糟糕。
第二，去運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你在情緒的低落時(shí)，有一個(gè)非常好的辦法就是讓自己去流汗，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你立刻產(chǎn)生一種叫做多巴胺的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，這種分泌物會(huì)讓你的大腦產(chǎn)生興奮和開心。而且這是一個(gè)即時(shí)就可以擺脫負(fù)面情緒的好方法。當(dāng)我每次覺察到自己的情緒低落時(shí)，自己一個(gè)人待在家里，會(huì)讓自己更加糟糕，這個(gè)時(shí)候，穿上運(yùn)動(dòng)鞋，走出去，去大公園快走幾圈再加上慢跑，心里會(huì)開心很多，不僅情緒會(huì)緩解，而且一些不好的想法也會(huì)發(fā)生一些改變。變得更加積極，我想也許這就是很多人愛上跑步的原因，一天不跑步就覺得不舒服。
第三，立刻行動(dòng)和學(xué)習(xí)
很多時(shí)候，自己情緒低落的原因，是因?yàn)橥涎?，是?duì)自己的不滿，是對(duì)未學(xué)習(xí)的焦慮，笑來老師說過，成長(zhǎng)和進(jìn)步是讓人保持開心的源泉。當(dāng)你看到自己的成長(zhǎng)和進(jìn)步，你會(huì)自然而然的內(nèi)心愉悅起來，有幾次，我自己的情緒不佳時(shí)，也不太方便去運(yùn)動(dòng)，我就直接拿起英語小短句，一字一句的跟讀起來，然后當(dāng)自己可以很流利的背出來的時(shí)候，內(nèi)心就會(huì)被瞬間的小成就感所代替。不良的情緒也會(huì)減少很多。所以，當(dāng)自己情緒不佳的時(shí)候，立刻去學(xué)習(xí)讓自己去獲得自己進(jìn)步所產(chǎn)生的快感。
第四，收拾好自己和房間
大家有沒有這樣一種情況，就是當(dāng)自己壓力很大的時(shí)候，會(huì)把自己活的很糟糕，比如說你不會(huì)在意自己的形象，也不會(huì)在乎自己的房間的整潔情況，前一段時(shí)間寫論文，我自己就經(jīng)歷過這一段時(shí)間，還告訴自己忍一忍就好，現(xiàn)在時(shí)間寶貴，不要在意這些，但寫論文是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，而且壓力有些大，當(dāng)自己每天看到自己越來越不好看的外表和家里凌亂的房間時(shí)，會(huì)讓我更加的焦慮和痛苦，不僅不能提高寫論文的效率，而且嚴(yán)重影響到我的情緒，我覺得這不是一個(gè)積極正向循環(huán)的選擇，正確的選擇應(yīng)該是即使每天打扮和收拾房間需要花費(fèi)一些時(shí)間，但這個(gè)時(shí)間花費(fèi)是值得，它能讓我保持一個(gè)良好的心情以及生活環(huán)境，會(huì)更加提高我生活的質(zhì)量，寫論文的效率也會(huì)變得比較高。
第五，多社交
保持和外部的緊密聯(lián)系，人都是社交的動(dòng)物，長(zhǎng)時(shí)間自己一個(gè)人呆著，和這個(gè)世界脫離，會(huì)讓你產(chǎn)生焦慮和憂郁，上一個(gè)月中，因?yàn)檎撐牡膲毫Γ瑸榱斯?jié)約時(shí)間，我把所有的社交活動(dòng)取消，把自己每天關(guān)在圖書館，自己給自己的解釋就是，自己要給自己創(chuàng)造一個(gè)封閉的學(xué)習(xí)環(huán)境，但其實(shí)每天一成不變的生活，好幾天下來，幾乎沒有跟別人說話的機(jī)會(huì)，自己感覺被這個(gè)世界所拋棄，特別是當(dāng)自己的論文進(jìn)展不順時(shí)，更是不停的責(zé)備自己，以前，自己也搞不懂這種狀態(tài)，覺得，自己不是應(yīng)該要每天學(xué)習(xí)而開心嗎？，為什么不是很開心呢。后來，看了很多書籍以后，才覺得，人保持幸福感的一個(gè)關(guān)鍵就是和外界保持緊密的聯(lián)系，讓自己和這個(gè)世界是有鏈接的，之前自己主動(dòng)把這個(gè)鏈接給斷掉啦，還有一些不是那么正確的概念，比如“保持低質(zhì)量的社交不如保持高質(zhì)量的獨(dú)處等，自己對(duì)這些概念理解的太片面，陷入了每天閉門造車的局面，但是這種每天只跟自己打交道的日子，并不會(huì)讓我進(jìn)步太快，反而讓自己陷入效率低下和焦慮，所以，保持和這個(gè)世界的聯(lián)系，讓自己多參與其中，是一件多么重要的事情。
第六，認(rèn)識(shí)到“周期這個(gè)概念
我們周圍的事物發(fā)展都是有周期的，股票波動(dòng)也好，情緒起伏也好，成長(zhǎng)進(jìn)步也是，有上升的幅度，也有下滑的趨勢(shì)，這都是很正常的周期表現(xiàn)，當(dāng)你在周期上升的時(shí)候，你會(huì)充滿熱情，心情愉悅，進(jìn)步快速，而當(dāng)你處于下滑周期的時(shí)候，你會(huì)情緒低落，進(jìn)步緩慢，熱情下降，但是當(dāng)你你意識(shí)到周期這個(gè)概念以后，你就會(huì)知道，這一段的下滑狀態(tài)都是暫時(shí)的起伏，你很快就會(huì)回升，你只要保持更加平和的心態(tài)，去靜靜的看待自身的周期變化，知道很快就會(huì)過去。正確認(rèn)識(shí)到周期，可以讓我們更加從容和淡定的去面對(duì)生活的低谷。人會(huì)莫名其妙的情緒低落，很正常，是潛意識(shí)的。
1.那就對(duì)自己說，要平和，要穩(wěn)定，深呼吸。聽聽音樂，參加娛樂活動(dòng)，或看一本數(shù)，做一些自己感興趣是事情。平時(shí)也要關(guān)注自己的情緒，努力好吃愉悅的心情。無論發(fā)生任何事，都要告訴自己要用平和的心態(tài)去對(duì)待，去解決。依依?開心點(diǎn)，朋友，努力克制自己遠(yuǎn)離不開心的事情，不久，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你是一個(gè)快樂的人呢。
2.安排自己新的日程，要安排的滿滿的，參加聚會(huì)，讀書，學(xué)習(xí)，努力工作，重新給自己定一個(gè)稍高些的目標(biāo)，然后鼓勵(lì)自己努力為這個(gè)目標(biāo)而奮斗，也時(shí)常勸慰自己，忘掉傷心的事，這樣你的努力不僅使你忘掉不開心的事，也許在事業(yè)上會(huì)有意想不到的收獲呢。自己經(jīng)常勸慰自己，對(duì)自己說話，是化解自己心靈的好辦法，只要堅(jiān)持，會(huì)有效果的。而且，時(shí)間也是個(gè)好東西呀哦，他會(huì)幫助你療傷的。努力，加油，朋友，相信你會(huì)很快忘掉不開心的事情，做一個(gè)快樂幸福的人。
3.要及時(shí)發(fā)現(xiàn)幸福和快樂的源泉哦。幸福就是，屋檐下的雨，草間的風(fēng)，都會(huì)使你快樂幸福，幸福就在你身邊的每一個(gè)角落。愛自己，愛自己的親人，你會(huì)感覺到，付出也很快樂和幸福。幸福也是知足，幸福也是心態(tài)，幸福也是努力奮斗，流過淚水后的感受，也是一杯開水的溫度。你會(huì)幸福的。只要你感知，感恩。有些人常常會(huì)莫名其妙的感覺情緒低落。但是，這時(shí)也不要有太多的焦慮或是感到壓力很大。人是一種復(fù)雜的動(dòng)物，會(huì)覺得情緒低落這是正常的現(xiàn)象，不可能永遠(yuǎn)都保持一種開心的情緒。當(dāng)有了負(fù)面的或者是低落的情緒，可以試著分析原因，進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)節(jié)，又或者是向外界請(qǐng)求幫助。但如果只是一時(shí)之間的情緒產(chǎn)生波動(dòng)，并不知道具體是因?yàn)槭裁词虑槎穑蔷涂赡苤皇且驗(yàn)椴灰?guī)律的生活習(xí)慣或者方式。1、拖延癥患者的癥狀很明顯，生活工作上都愛拖拖拉拉，不愿意抓緊時(shí)間做正事或者是說不懂合理安排時(shí)間，這類人很容易患抑郁癥。因?yàn)樗麄兛偭?xí)慣把重要的事放在最后做導(dǎo)致最后凌亂不堪，心緒不寧。這樣惡性循環(huán)會(huì)讓他們覺得生活混亂，難以控制，導(dǎo)致心情沮喪。人的情緒就像海洋里的潮汐，有起有落，這很正常，這是人自身的生物鐘在起作用，沒必要擔(dān)心，只是在情緒低落時(shí)，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，不要被壞情緒影響了你正常的生活，更不要情緒低落而傷害了你身邊的人你好。你長(zhǎng)時(shí)間壓抑自己，壓抑是一種消極的心理防御。被壓抑的想法或者情緒隱藏在潛意識(shí)中，還會(huì)以變相的方式表現(xiàn)出來，比如失眠，抑郁等。你的失眠和情緒低落，跟你消極的應(yīng)對(duì)方式有關(guān)。建議你通過跟家人或朋友交流、聽聽音樂、看看書、散散步等方式宣泄和釋放內(nèi)心的負(fù)面情緒，找點(diǎn)自己喜歡的事情做，多跟積極上進(jìn)的朋友交往，適當(dāng)體育健身，多給自己積極的心理暗示。

心情壓抑怎么緩解（七個(gè)妙招教你擺脫壓抑的情緒）

人們的情緒在星期一往往處于一個(gè)低谷期，一醒來想到接下來一周的工作和學(xué)習(xí)，就會(huì)感覺情緒不好，感到心情壓抑，覺得特別憂愁。如果長(zhǎng)時(shí)間如此，就會(huì)形成巨大的壓力，從而影響到工作和生活。那么如何排解壓抑的情緒呢？我分享了一些小妙招，一起來看看吧！

短清單

上大學(xué)的時(shí)候，一個(gè)星期我?guī)缀鯖]做成多少事。然后有段時(shí)間我用過一些超負(fù)荷的要做的事的清單。這給我很多壓力，我常常拖延很久?，F(xiàn)在，我的目標(biāo)是每天做兩到三件最重要的事情。

避免灰色空間

什么是灰色空間比如，你把工作帶回家或者將把壓力從家里帶到工作上的時(shí)候。有時(shí)這可能無法避免，但是一旦你養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣，這些事情真的會(huì)加大壓力，讓事情更糟糕。

我盡可能地避免灰色空間，我工作或者不工作的時(shí)候制定一些非常嚴(yán)格的規(guī)則。我在家工作，所以這些規(guī)則至關(guān)重要。所以我：

晚上7點(diǎn)以后不工作。

周末不工作。

幾乎每小時(shí)休息一次。

制定這些嚴(yán)格的規(guī)則可以讓我不迷失在灰色空間里，留在當(dāng)下時(shí)刻以及不工作的時(shí)候不制造工作的壓力。

一次做一件事

我發(fā)現(xiàn)如果我試著同時(shí)做多種任務(wù)，我常常壓力很大，而且不能集中。所以我試著一天中只做一件事，然后盡我所能做到最好。

安于其位

這和最后的暗示有關(guān)。你工作時(shí)就工作。你和朋友、家人或者伙伴呆著時(shí)，就全心地融入他們(不要腦海中想著別人或者腦中還在運(yùn)轉(zhuǎn))。

全心投入你在的地方，整個(gè)心思集中在你當(dāng)下做的事情，這是我學(xué)到的最棒的妙招。

只要既來之則安之，全心集中此刻，能帶來很多生動(dòng)細(xì)節(jié)、歡樂和內(nèi)心的安寧，這讓生命此刻充滿歡樂。

單任務(wù)是我深入挖掘的一種方法。我經(jīng)常用的另一個(gè)方法數(shù)分鐘全心集中注意現(xiàn)在擺在我面前的事情。我用我所有的感官理解我周圍的世界，然后和當(dāng)下聯(lián)系起來，走出我的思想世界，這只要短短地一會(huì)兒。(這樣做，不是說我要思考一些過去或者將來的情境)有時(shí)我是深深呼吸幾次，注意力放在我的呼吸上，重新和現(xiàn)在連接。

早到

我非常守時(shí)。并不是因?yàn)槲揖心嘤谶@些事情。是因?yàn)槲蚁氡苊獬鲩T的壓力。我想讓我的出門時(shí)光輕松一些。所以我得保證自己有時(shí)間準(zhǔn)備，像出去吃東西或者參加聚會(huì)的時(shí)候。我保證自己早到會(huì)議5到10分鐘。對(duì)于減少心中和身體的壓力來說這是一件很簡(jiǎn)單的事情。

塑造環(huán)境

我發(fā)現(xiàn)在安靜的環(huán)境中我工作得最好。這意思是說，我關(guān)掉手機(jī)、即時(shí)短信，獨(dú)自一人坐著，很少上線。試試，或者根據(jù)你自己的情境再做些改變，看看這是否能幫你減少每天的壓力。

如果做不完那也沒關(guān)系

我傾向于每天做完我的事情清單里面的最重要的兩到三件事。但是生活就是生活，有時(shí)候會(huì)受到干擾，這就是現(xiàn)實(shí)。

然后有人可能會(huì)懊惱或者生氣。但是天不會(huì)塌下來，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看這一點(diǎn)都不打緊。所以不要自責(zé)不已，造成太多的心理壓力。光為了這些事，那生命就太短暫了。還有明天，你可以到時(shí)做完，然后更替。

在生活中一定要學(xué)會(huì)趕走壓抑情緒，要學(xué)會(huì)釋放壓力，這樣才能給自己帶來更大的彈性空間。同時(shí)要學(xué)會(huì)制定一些小計(jì)劃，一個(gè)一個(gè)的慢慢完成，這樣有助于幫助自己解決那些瑣碎的工作。一定要對(duì)自己有信心，要有積極的心理暗示，這樣慢慢就會(huì)心情越來越好

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