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      怎么知道自己是不是焦慮癥呢_,焦慮癥的食療方法
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-04 16:15:59
        
      

        
      
           
      一
        、焦慮癥是怎么回事呢
      1.遺傳因素
      已有的資料支持遺傳因素在焦慮障礙的發(fā)生中起一定作用
        ，但多數(shù)群體研究未能區(qū)分GAD和其它形式的焦慮障礙
      。Noyes等(1987)報道GAD先證者的一級親屬中本病的患病率為19.5%，遠高于一般人群的患病率
      。Slater等發(fā)現(xiàn)單卵雙生子(MZ)的同病率為41%
      ，遠高于雙卵雙生子(DZ)的同病率(4%)
      。Kendler等(1992)研究了1033對女性雙生子
      ，認為焦慮障礙有明顯的遺傳傾向，其遺傳度約為30%
      ，且認為這不是家庭和環(huán)境因素的影響
      。不過，某些研究表明
      ，上述遺傳傾向主要見于驚恐障礙
      ，而在GAD患者中并不明顯。
      2.生化因素
      乳酸鹽假說
      驚恐發(fā)作是能夠通過實驗誘發(fā)的少數(shù)幾種精神障礙之一
      。Pitts等(1967)給焦慮癥病人注射乳酸鈉
      ，結果多數(shù)病人誘發(fā)了驚恐發(fā)作。不過
      ，這一現(xiàn)象的發(fā)生機制至今尚不清楚
      。
      去甲腎上腺素(NE)
      焦慮癥患者有NE能活動的增強
      。支持的證據(jù)有：①焦慮狀態(tài)時，腦脊液中NE的代謝產(chǎn)物增加;②兒茶酚胺(腎上腺素和NE)能誘發(fā)焦慮
      ，并能使有驚恐發(fā)作史的病人誘發(fā)驚恐發(fā)作;③藍斑含有整個中樞神經(jīng)系統(tǒng)50%以上的NE神經(jīng)元
      ，NE水平由藍斑核的胞體及α2自受體調(diào)節(jié)。動物實驗表明
      ，電刺激藍斑可引起明顯的恐懼和焦慮反應
      ，同時有藍斑神經(jīng)沖動發(fā)放的增加和中樞NE更新的加速，米帕明治療驚恐發(fā)作有效
      ，可能與減少藍斑神經(jīng)元沖動發(fā)放有關
      。④人類研究發(fā)現(xiàn)
      ，α2受體拮抗劑如育亨賓(yohimbine)能使NE增加而致焦慮
      ，而α2受體激動劑可樂定對焦慮治療有效。
      5-羥色胺
      許多主要影響中樞5-HT的藥物對焦慮癥狀有效
      ，表明5-HT參與了焦慮的發(fā)生
      ，但確切機制尚不清楚。
      此外
      ，有關多巴胺
      、γ-氨基丁酸、苯二氮 (造字001)受體等與焦慮的關系的研究眾多
      ，不過尚難有一致性的結論
      。
      3.心理因素
      行為主義理論認為，焦慮是對某些環(huán)境刺激的恐懼而形成的一種條件反射
      。以動物實驗為例：如果按壓踏板會引起一次電擊
      ，則按壓踏板會成為電擊前的一種條件刺激，而這種條件刺激可引起動物產(chǎn)生焦慮的條件反射
      ，這種條件反射導致動物回避按壓踏板
      ，避免電擊?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；乇苄袨榈某晒?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，使動物回避行為得以強化，從而使焦慮水平降低
      。這一動物模型說明
      ，焦慮發(fā)作是通過學習獲得的對可怕情境的條件反應。心理動力學理論認為
      ，焦慮源于內(nèi)在的心理沖突
      ，是童年或少年期被壓抑在潛意識中的沖突在成年后被激活，從而形成焦慮
      。
      二
      、焦慮癥自測
      (一)廣泛性焦慮癥
      又稱慢性焦慮癥
      ，是焦慮癥最常見的表現(xiàn)形式。常緩慢起病
      ，以經(jīng)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；虺掷m(xù)存在的焦慮為主要臨床相。具有以下表現(xiàn)：
      1.精神焦慮
      精神上的過度擔心是焦慮癥狀的核心
      。表現(xiàn)為對未來可能發(fā)生的
      、難以預料的某種危險或不幸事件的經(jīng)常擔心。有的患者不能明確意識到他擔心的對象或內(nèi)容
      ，而只是一種提心吊膽
      、惶恐不安的強烈的內(nèi)心體驗，稱為自由浮動性焦慮(free-floating anxiety)
      。有的患者擔心的也許是現(xiàn)實生活中可能發(fā)生的事情
      ，但其擔心、焦慮和煩惱的程度與現(xiàn)實很不相稱
      ，稱為預期焦慮(apprehensive expectation)
      。患者常有恐慌的預感
      ，終日心煩意亂
      、憂心忡忡，坐臥不寧
      ，似有大禍臨頭之感
      。
      2.軀體焦慮
      表現(xiàn)為運動不安與多種軀體癥狀。運動不安：可表現(xiàn)搓手頓足
      ，不能靜坐
      ，不停地來回走動，無目的的小動作增多
      。有的病人表現(xiàn)舌
      、唇、指肌的震顫或肢體震顫
      。軀體癥狀：胸骨后的壓縮感是焦慮的一個常見表現(xiàn)
      ，常伴有氣短。肌肉緊張：表現(xiàn)為主觀上的一組或多組肌肉不舒服的緊張感
      ，嚴重時有肌肉酸痛
      ，多見于胸部、頸部及肩背部肌肉
      ，緊張性頭痛也很常見
      。自主神經(jīng)功能紊亂：表現(xiàn)為心動過速、皮膚潮紅或蒼白
      ，口干
      ，便秘或腹瀉
      ，出汗，尿意頻繁等癥狀
        。有的患者可出現(xiàn)早泄
        、陽痿、月經(jīng)紊亂等癥狀
        。
      3.覺醒度提高
      表現(xiàn)為過分的警覺
        ，對外界刺激敏感，易于出現(xiàn)驚跳反應;注意力難于集中
        ，易受干擾;難以入睡
        、睡中易驚醒;情緒易激惹;感覺過敏，有的病人能體會到自身肌肉的跳動
        、血管的搏動
        、胃腸道的蠕動等。
      4.其它癥狀
      廣泛性焦慮障礙患者常合并疲勞
      、抑郁
      、強迫
      、恐懼
      、驚恐發(fā)作及人格解體等癥狀，但這些癥狀常不是疾病的主要臨床相
      。
      (二)驚恐障礙
      驚恐障礙(panic disorder)又稱急性焦慮障礙
      。其特點是發(fā)作的不可預測性和突然性，反應程度強烈
      ，病人常體會到瀕臨災難性結局的害怕和恐懼
      ，而終止亦迅速。
      患者常在無特殊的恐懼性處境時
      ，突然感到一種突如其來的驚恐體驗
      ，伴瀕死感或失控感以及嚴重的自主神經(jīng)功能紊亂癥狀?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；颊吆孟裼X得死亡將至
      、災難將至，或奔走
      、驚叫
      、四處呼救，伴胸悶
      、心動過速
      、心跳不規(guī)則、呼吸困難或過度換氣
      、頭痛
      、頭昏
      、眩暈、四肢麻木和感覺異常
      、出汗
        、肉跳、全身發(fā)抖或全身無力等自主神經(jīng)癥狀
        。
      驚恐發(fā)作通常起病急驟
        ，終止也迅速，一般歷時5～20分鐘
        ，很少超過1個小時
        ，但不久又可突然再發(fā)。發(fā)作期間始終意識清晰
        ，高度警覺
        ，發(fā)作后仍心有余悸，擔心再發(fā)
        ，不過此時焦慮的體驗不再突出
        ，而代之以虛弱無力，需數(shù)小時到數(shù)天才能恢復
        。60%的患者由于擔心發(fā)病時得不到幫助而產(chǎn)生回避行為
        ，如不敢單獨出門，不敢到人多熱鬧的場所
        ，發(fā)展為場所恐懼癥
        。
      三、焦慮癥如何鑒別
      1.廣泛性焦慮(DSM-5標準)
      在至少6 個月的多數(shù)日子里
        ，對于諸多事件或活動(例如工作或?qū)W校表現(xiàn)) 
        ，表現(xiàn)出過分的焦慮和擔心(焦慮性期待)。
      個體難以控制這種擔心
        。
      這種焦慮和擔心與下列6 種癥狀中至少3 種有關(在過去6個月中
        ，至少一些癥狀在多數(shù)日子里存在)。
      注：兒童只需1 項
        。①坐立不安或感到激動或緊張
        。② 容易疲倦。③注意力難以集中或頭腦一片空白
      。④ 易怒
      。⑤ 肌肉緊張。⑥ 睡眠障礙(難以入睡或保持睡眠狀態(tài)
      ，或休息不充分
      、質(zhì)量不滿意的睡眠)。
      這種焦慮
      、擔心或軀體癥狀引起有臨床意義的痛苦
      ，或?qū)е律缃?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、職業(yè)或其他重要功能方面的損害。
      這種障礙不能歸因于某種物質(zhì)(例如
      ，濫用的毒品
      、藥物)的生理效應，或其他軀體疾病(例如
      ，甲狀腺功能亢進) 
      。
      這種障礙不能用其他精神障礙來更好地解釋(例如，像驚恐礙中的焦慮或擔心發(fā)生驚恐發(fā)作
      ，像社交焦慮障礙[社交恐怖癥]中的負性評價
      ，像強迫癥中的被污染或其他強迫思維，像分離焦慮障礙中的與依戀對象的離別
      ，像創(chuàng)傷后應激障礙中的創(chuàng)傷性事件的提示物
      ，像神經(jīng)性厭食癥中的體重增加，像軀體癥狀障礙中的軀體不適
      ，像軀體變形障礙中的感到外貌存在瑕疵
      ，像疾病焦慮障礙中的感到有嚴重的疾病，或像精神分裂癥或妄想障礙中的妄想信念的內(nèi)容)
      。
      2.驚恐障礙 (DSM-5標準)
      A.反復出現(xiàn)不可預測的驚恐發(fā)作
      。一次驚恐發(fā)作是突然發(fā)生的強烈的害怕和強烈的不適感，并在幾分鐘內(nèi)達到高峰
        ，發(fā)作期間出現(xiàn)下列4項及以上癥狀：
      注：這種突然發(fā)生的驚恐可以出現(xiàn)在平靜狀態(tài)或焦慮狀態(tài)
        。
      ① 心悸、心慌或心率加速
        。
      ② 出汗。
      ③ 震顫或發(fā)抖
        。
      ④ 氣短或窒息感
        。
      ⑤ 哽噎感。
      ⑥ 胸痛或胸部不適
        。
      ⑦ 惡心或腹部不適
      。
      ⑧ 感到頭暈、腳步不穩(wěn)
      、頭重腳輕或暈厥
      。
      ⑨ 發(fā)冷或發(fā)熱感。
      ⑩ 感覺異常(麻木或針刺感)
      。
      11 現(xiàn)實解體(感覺不真實)或人格解體(感覺脫離了自己)
      。
      12 害怕失去控制或“發(fā)瘋”。
      13 瀕死感
      。
      注：可能觀察到與特定文化有關的癥狀(例如
      ，耳鳴
      、頸部酸痛、頭疼
      、無法控制的尖叫或哭喊)
      ，此類癥狀不可作為診斷所需的4個癥狀之一。
      B.至少1次發(fā)作之后
      ，出現(xiàn)下列癥狀中的1-2種
      ，且持續(xù)1個月(或更長)時間：
      ① 持續(xù)地擔憂或擔心再次的驚恐發(fā)作或其結果(例如，失去控制
      、心肌梗死
      、“發(fā)瘋”)。
      ② 在與驚恐發(fā)走相關的行為 方面出現(xiàn)顯著的不良變化(例如
      ，設計某些行為以回避驚恐發(fā)作
      ，如回避鍛煉或回避不熟悉的情況)。
      C.這種障礙不能歸因于某種物質(zhì)(例如
      ，濫用毒品
      、藥物)的生理效應，或其他軀體疾病(例如
      ，甲狀腺功能亢進
      、心肺疾病)。
      D. 這種障礙不能用其他精神障礙來更好地解釋(例如
      ，像為特定的焦慮障礙中
      ，驚恐發(fā)作不僅僅出現(xiàn)于對害怕的社交情況的反應;像特定恐怖癥中，驚恐發(fā)作不僅僅出現(xiàn)于對有限的恐懼對象或情況的反應;像強迫癥中
      ，驚恐發(fā)作不僅僅出現(xiàn)于對強迫思維的反應;像創(chuàng)傷后應激障礙中
      ，驚恐發(fā)作不僅僅出現(xiàn)于對創(chuàng)傷事件的提示物的反應;或像分離性焦慮障礙中，驚恐發(fā)作不僅僅出現(xiàn)于對與依戀對象分離的反應)
      。
      四
      、焦慮癥吃什么好
      1.烤土豆和全麥面包：當人焦慮的時候，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺(一種人快樂時大腦大量分泌的物質(zhì))和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量
      ，使人變得鎮(zhèn)定
      。烤土豆
      、全麥面包或低糖全谷類食品等
      ，和糖果比起來需要更長的消化時間，所以它的鎮(zhèn)定焦慮癥食物的作用也更持久
      。
      2.魚和堅果：確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸
      。有試驗表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂起來
      。鮭魚
      、亞麻籽油、堅果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”
      。
      3.多喝水：你可能覺得
      ，只有口渴的時候才應該喝水，其實不然
      。在你感覺口渴時
      ，身體已經(jīng)處于“干涸”狀態(tài)了。這種緩慢的失水
      ，即使程度很輕
      ，也能引起焦慮。因此
      ，不管你有多忙
      ，確保每天喝至少8杯水!
      焦慮癥患者對于吃的要求并不是很高，很多都是很容易滿足的
      ，而且通過這些食療可以很容易的緩解焦慮癥的癥狀
      ，但是出現(xiàn)的癥狀比較嚴重就需要去醫(yī)院接受專業(yè)的治療，聽從醫(yī)生的意見才比較保險
      。
      怎樣才能消除焦慮
      ？什么食療可以緩解焦慮癥狀
      ？
      綠色蔬菜含有豐富的葉酸，葉酸能促進身體產(chǎn)生血清素
      。研究發(fā)現(xiàn)
      ，抑郁癥患者血液中的葉酸含量很低。體內(nèi)缺乏葉酸不僅會導致抑郁癥
      ，還會導致記憶力下降和疲勞感
      。多吃綠色蔬菜，如扁豆
      、豌豆、草莓和鱷梨
      ，并爭取每天至少獲得400微克的葉酸
      。當提到益生菌時，人們會想到腸道保護
      。益生菌也被證明可以保持心態(tài)
      ，減少與悲傷相關的負面情緒，降低抑郁癥的風險。
      

      
酸奶
      、泡菜和酸菜都含有益生菌
      ，可以促進你的心理健康。試試每天吃低脂酸奶和新鮮水果
      。維生素D維持骨骼健康和免疫系統(tǒng)
      ，以及心理作用。缺少維生素D的人患抑郁癥的風險更高
      。當維生素D缺乏時
      ，會引起認知障礙和抑郁癥。獲得維生素D的最好方法是曬太陽
      ，吃含有維生素D的肥魚
      、蛋黃和牛奶。如果有焦慮癥
      ，日常飲食要多吃清淡易消化的食物
      ，
      

      
如新鮮蔬菜和水果都可以，日常生活中盡量避免吃一些生姜
      、生牛羊肉辣椒
      、大蒜和辛辣刺激性食物，還需要保持心情舒暢
      ，不要過于緊張或焦慮
      ，定期去醫(yī)院做檢查。嚴格來說
      ，雖然焦慮是一種心理問題
      ，但如果控制和治療不當，也會帶來很多身體問題
      。比如張醫(yī)生自己的專業(yè)
      ，即心內(nèi)科的高血壓領域，可以看到對于很多高血壓患者來說
      ，
      

      
他們的血壓升高很大程度上是由焦慮引起的
      ，或者說焦慮在高血壓的發(fā)生中起著重要作用。這里肯定有很多高血壓患者和心內(nèi)科醫(yī)生有共鳴
      。比如有些醫(yī)院的心內(nèi)科有 "雙心檢查"
      ，這里的雙心指的是同時進行心臟和心理治療。而心理治療主要是治療心血管疾病患者的焦慮
      。當然
      ，這里的治療也有心理咨詢和藥物治療，具體情況要在專業(yè)醫(yī)生的指導下根據(jù)每個人的具體情況進行
      。
      如何治療焦慮癥不妨多吃這5種食物緩解


      焦慮癥是一種精神疾病
      。當人們對某件事毫無頭緒時，就會變得焦慮，甚至出現(xiàn)焦慮癥
      。面對焦慮
      ，有些人不知道該怎么辦。不知道如何治療焦慮
      ，吃什么緩解焦慮
      。今天，我們將介紹一些方法
      ，讓你知道如何處理焦慮
      。

      焦慮癥患者主要表現(xiàn)為頭暈、頭痛
      、失眠
      、多夢等。會嚴重影響人們的正常生活
      ，尤其是上班族
      。所以，如果上班族有焦慮情緒
        ，一定要及時治療
        。

      90%的白領患有焦慮癥。

      一項針對20-40歲城市“漂泊者”的調(diào)查顯示
        ，90%的成年人充滿焦慮
        。其中，“感到孤獨”
        、“沒有歸屬感”
        、“缺乏認同感”、“對未來發(fā)展的迷?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！背蔀榻箲]的主要原因
        。焦慮的背后，是更多客觀因素造成的障礙
        。

      現(xiàn)在越來越多的年輕人選擇背井離鄉(xiāng)
        ，涌向北京、上海
        、廣州這樣的大城市奮斗
        。他們默默努力，但內(nèi)心并不平靜
        。與本地人相比
      ，很多外地人永遠進不了城，即使買了房有了車
      ，也無法徹底解除煩惱，焦慮在這個群體中蔓延。

      焦慮癥的癥狀

      如果你發(fā)現(xiàn)自己一天80%的時間都沒有工作的意愿
      ，總是很緊張
      ，卻不知道自己在緊張什么，那說明你已經(jīng)變得焦慮了
      。

      對細微的事情過于敏感
      ，會因為一件小事造成長久的恐慌。在一般人看來
      ，這樣的小事要么可以完全忽略
      ，要么可以很快忘記，但焦慮癥患者不會這么做
      。他們會反復思考自己的擔憂
      ，然后把事情無限放大。然而
      ，他們繼續(xù)擔心和緊張
      。一些身體反應如出汗、頭暈
      、氣短
      、心跳加快、全身發(fā)冷發(fā)熱
      、手腳冰涼或發(fā)熱
      、腸胃不適、尿頻排便
      、喉嚨有哽塞感等
      。

      患有焦慮癥的人往往對未來過于擔憂。焦慮癥的人會莫名其妙的擔心未來
        ，會擔心未來未知的事情
        ，比如親人的健康，自己的收入和財產(chǎn)
        ，害怕自己生病
        ，會幻想自己得了癌癥或者某些不治之癥，會擔心自己什么時候會死
        。所以
        ，他們整天提心吊膽，放不下
        。

      對周圍一切的注意力和警覺性都非常高
        ，焦慮患者對周圍的每一分每一秒都充滿了警惕和防范。即使周圍一片祥和
        ，他們也無法放下緊繃的神經(jīng)
        。焦慮癥患者過度警惕
        ，影響了正常的生活、學習和工作
        。

      緩解焦慮的食物

      緩解焦慮的食物
        。肥魚

      美國一項研究發(fā)現(xiàn)，omega-3脂肪酸可以緩解人的焦慮
        ，所以吃富含omega-3脂肪酸的三文魚
        、金槍魚、鯖魚等脂肪豐富的魚類是非常好的
        。

      緩解焦慮的食物2
      。綠茶

      日本一項研究發(fā)現(xiàn)，綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸
      。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑
      ，可以直接或間接影響神經(jīng)化學物質(zhì)的水平。每天服用200毫克的L-茶氨酸有助于患有嚴重焦慮的人集中精力處理日常事務
      。

      緩解焦慮的食物
      。蛋

      根據(jù)美國雜志上的一篇文章，大腦需要大量的B族維生素
      。否則容易出現(xiàn)煩躁
      、焦慮等癥狀。雞蛋
      、牛肉
      、豬肉、柑橘類水果等食物富含B族維生素
      。

      緩解焦慮的食物
      。酸奶

      一份報紙發(fā)表了一項新的愛爾蘭研究，認為服用益生菌可以減少與壓力
      、焦慮和抑郁有關的行為
      。

      緩解焦慮的食物。菊花茶

      一項研究發(fā)現(xiàn)
      ，經(jīng)常飲用花茶可以有效安神
      ，而廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常飲用甘菊茶，可以緩解壓力
      ，改善焦慮癥狀
      。

      一種治療焦慮癥的食療配方

      紅棗粥

      棗仁30克，小麥30-60克
      ，粳米100克
      ，大棗6枚。將棗仁
      、小麥
      、大棗洗凈
      ，加水至九成沸騰，取汁去渣
        ，加入粳米煮粥
        。每天吃2-3次溫性食物。

      養(yǎng)心安神功效
      。適用于婦女煩躁不安、心神不寧
      、多夢
      、打哈欠、傷心哭泣
      、心悸失眠
      、自汗等。

      玫瑰烤羊心
      。

      鮮玫瑰50克(或干品5克)
      ，羊心50克，精鹽適量
      。將新鮮玫瑰花放入小鋁鍋中
      ，加入精鹽和水，煎煮10分鐘
      。讓它們冷卻以備后用
      。將羊心洗凈，切塊
      ，貼上烤簽
      ，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，在明火上反復烤
      ，烤好
      。可以烤著吃
      。

      養(yǎng)心安神功效
      。適用于心血不足引起的心悸、失眠
      、抑郁等癥
      。

      天然草藥

      可以使用貓薄荷、洋甘菊
      、啤酒花
      、杓蘭屬藥草、西番蓮
      、波果
      、玫瑰果
      、迷迭香、香蜂花
      、刺五加
      、白花蛇舌草和纈草根。

      經(jīng)常吃大蒜會讓你感覺不那么累和焦慮
      。

      其實只要飲食得當
      ，對緩解焦慮癥狀會有很大的幫助。這可能很多人聞所未聞
      ，但事實上確實如此
      。

      多吃土豆有鎮(zhèn)靜作用。

      你可能覺得土豆只是最不起眼的小疙瘩
      ，再厲害也不過是更大的疙瘩
      。但是土豆的營養(yǎng)很全面，碳水化合物含量很高
      ，非常適合讓焦慮的人平靜下來
      。另外，無糖或低糖的谷類食物也有同樣的效果
      。

      結論：以上是360常識網(wǎng)介紹的關于如何治療焦慮癥的相關內(nèi)容
      。從這篇文章中的內(nèi)容，我們知道了吃什么來緩解焦慮癥
      ，以及如何應對焦慮
      。如果你發(fā)現(xiàn)自己變得焦慮了，不妨先試試本文的食物
      ，緩解焦慮癥
      。如果還是很嚴重，請及時去正規(guī)醫(yī)院檢查治療
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/xinli/73225.html.
      
          
      
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