社交恐懼癥的治療方法,如何有效預(yù)防社交恐懼癥(如何克服社交恐懼癥)

一、克服社交恐懼癥的辦法

先用藥物控制焦慮或驚恐發(fā)作，再用行為療法消除對驚恐對象的回避。控制緊張、焦慮或恐懼發(fā)作，抗抑郁有效。如丙米嗪、阿米替林，劑量均為25mg，每日2-3次，漸增加到50mg，每日2次。同時阿普唑侖0.4-0.8mg每日3次。用于治療社交恐懼癥的藥物較多，不斷有新藥問世，常用藥物有苯二氮卓類抗焦慮藥、非苯二氮卓類抗焦慮藥、抗抑郁藥等，這些藥物在治療社交恐懼癥方面各有優(yōu)勢和不足。

單純的社交恐懼癥，必要時可輔以藥物治療尋求改善。藥物治療分成長期與短期使用兩種情況。長期性的藥物治療主要是規(guī)律的使用抗抑郁劑、單胺氧化酵素抑制劑，病人使用后癥狀確多能獲得改善，一般認(rèn)為與調(diào)整腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有關(guān)，但發(fā)生藥效的實際機(jī)制還不清楚。這類藥物并沒有成癮的問題，有的人在一開始服用藥時有些惡心的副作用，但多半能在一周后消失。只不過很多病人對于平常沒事，卻要吃藥的情形感到難以接受

另外則是短期的用藥。有的病人已經(jīng)清楚自己的毛病，所以會在出席重要場合前與心理醫(yī)生討論，視需要服用抗焦慮劑，這類藥物可改善病人的緊張、心悸、手抖等癥狀，藥效約莫數(shù)小時就會消失，也等于幫病人度過最尷尬的關(guān)鍵時刻。

無論是長期用藥還是短期用藥，病人在服用這些能治療社交恐懼癥的藥物時都要遵循心理醫(yī)生的建議，以免產(chǎn)生不良后果。

二、預(yù)防社交恐懼癥措施

社交恐懼癥主要是由一種“怕”心理引起，如怕見陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。本癥是在多年的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中形成的，因此防治就需要在長期的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中，逐步培養(yǎng)對外界的適應(yīng)能力，有意識地多接觸周圍的人和事。

盡管起初會不太習(xí)慣，有時會出現(xiàn)失態(tài)的情景，會怕覺得難為情，可應(yīng)該明白，任何人不是天生就具有那種良好的社交心理和手段的，人需要在后天的社交活動中培養(yǎng)，才能變得自如起來。

防治社交恐懼癥，要從心理上去掉在社交中的自卑感。若帶著消極的心理，常常會使自己不愿多說話、不愿多活動。其實，每個人都有自己的長處和短處，在社交上不如別人，并不是什么都不如別人，要多想一想自己的長處。不習(xí)慣社交的人，尤其要去掉自卑感，樹立一種自強(qiáng)、自信、自立的自我精神，只有這樣，在心理上才能戰(zhàn)勝消極，在待人接物中，變得主動、顯得落落大方。

防治社交恐懼癥，還要在心理上去掉“怕”字，正常的社交活動，并不帶有什么神秘的色彩，只不過是社會間人與人的交往與應(yīng)酬。因此過分注意自己社交中的言談舉止是多余的，隨和、大方、自然、平時怎么說、怎么做，社交中也如此，時間長了，社交就習(xí)慣了。

防治社交恐懼癥還要注意社交的形式，如社交前可帶著明確的社交內(nèi)容參加社交。心理上有了具體社交內(nèi)容，就可以把注意力從自身轉(zhuǎn)移到事物上，不致于過分緊張。初次社交可以在社交活動比較老練的人陪伴下，由陪伴者唱“主角”，自己唱“配角”，這樣既可以學(xué)到別人的社交方式，又可以借以訓(xùn)練自己的社交能力，防止社交中出現(xiàn)尷尬局面。

總而言之，社交恐懼癥是一種不該犯的疾病，很多人對社交場合抱有不良動機(jī)，對自己沒有信心，這就很容易受到疾病的侵襲。

三、社交恐懼癥的臨床表現(xiàn)有哪些

1、對社交感到焦慮

社交恐懼癥患者總是處于焦慮狀態(tài)。他們害怕自己在別人面前出洋相，害怕被別人觀察。與人交往的過程中，就會出現(xiàn)緊張和害怕感，而不敢與人交談，甚至對視。如逼不得已的交往會面，會出現(xiàn)面紅或感覺面紅、心慌心跳、出汗多、發(fā)抖等令人不愉快的感覺。明知沒必要，卻不能自控。甚至在公共場所出現(xiàn)，對他們來說都是一件極其恐懼的任務(wù)。

2、不敢參加聚會

一般人對參加聚會或其他會暴露在公共場合的事情都會感到輕微緊張，但這并不會影響到他們出席。真正的交際恐懼癥會對聚會等公共場所有無法承受的恐懼，嚴(yán)重的案例里，病患甚至?xí)L時間的把自己關(guān)在家里孤立自己。

3、對自己的評價過于消極

雖然在人面前，我總是掩飾自己的缺點，害怕別人看到或發(fā)現(xiàn)自己的短處。但往往難以達(dá)到目的。社交恐懼癥患者可能會認(rèn)為自己是個乏味的人，并認(rèn)為別人也會那樣想。于是患者就會變得過于敏感，更不愿意“打攪”別人。而這樣做，會使得患者感到更加焦慮和抑郁，從而使得社交恐懼癥狀進(jìn)一步惡化。性格偏內(nèi)向，自幼有膽怯，過分注重自身在別人心目中的形象，容易產(chǎn)生自卑情緒。

四、誘發(fā)社交恐懼癥的原因有哪些

1.高度警覺性

因為社交恐懼癥患者極端重視他人的評價，所以對他人身上預(yù)示不滿的跡象和可能會讓別人有不好印象的表現(xiàn)都非常警覺。比如他們會很關(guān)注別人皺眉、看表的動作，以及自己的穿著、舉止是否得當(dāng)?shù)取Ｋ麄兂３^多地將注意力集中于一些自認(rèn)為是具有威脅性的信息，從而會夸大這些信息的重要性。另外，對社交中負(fù)面信息的過多關(guān)注，也會干擾正在進(jìn)行的社交活動，從而降低成效。人的注意資源是有限的，當(dāng)注意被過多地分配到關(guān)注外界威脅性信息上，結(jié)果就很可能會造成當(dāng)前的社交活動因得不到足夠的注意而失敗。比如突然關(guān)注到自己的某些言論不當(dāng)，從而干擾了正常的思路，最后變得無法繼續(xù)往下回答問題等。這種失敗又會引起他人的負(fù)面評價，從而加劇了社交恐懼癥患者對社交情境的恐懼及對自己社交表現(xiàn)的不滿，形成惡性循環(huán)。

2.錯誤思維

社交恐懼癥患者具有夸大負(fù)性信息的認(rèn)知特點，而歪曲了的認(rèn)知狀態(tài)，必然容易產(chǎn)生消極情緒，削弱他們正確的思維能力，導(dǎo)致其判斷的準(zhǔn)確性下降，對歪曲的事實信以為真，進(jìn)而行為失當(dāng)，反應(yīng)過度。當(dāng)社交恐懼癥患者遭遇到令他們恐懼的社交情境時，其看待自己和他人的獨特方式，對社交信息的片面加工，以及由此進(jìn)行的錯誤的邏輯推論，就注定了人際交往的不良發(fā)展。正是這種歪曲的認(rèn)知--行為模式，導(dǎo)致了社交焦慮不斷呈螺旋式上升的惡性循環(huán)。

3.性格原因

性格本身就害怕做事情出現(xiàn)問題，害怕和人交往，擔(dān)心和人交往別人會看出自己的某些缺點，從而導(dǎo)致回避社會。不愿意和人交往。

4.家庭原因

從小性格受到壓抑，家長屬于圈養(yǎng)孩子,讓孩子長期接觸不到外界，長期處于被逼迫狀態(tài)，慢慢走向心理扭曲，或者是父母沒有教會他們社交的技能，或者是家庭搬遷過于頻繁。

如何克服社交恐懼癥

如何克服社交恐懼癥 社交恐懼癥是一種最常見、最普遍的焦慮癥，但是人們經(jīng)常會將其與害羞等同，而忽視了社交恐懼癥對自己的不利影響。識別社交恐懼癥，積極地尋求幫助，才能減少這種病癥對自己生活的影響。?

1.關(guān)注他人的說話內(nèi)容?? ?在與人交談時，患者往往會忽視他人的說話內(nèi)容，而集中注意力思考自己的焦慮以及他人是否注意到了自己的焦慮，這樣會使得談話不順暢，使患者的表現(xiàn)更糟糕。因此，關(guān)注他人說話的實際內(nèi)容，而忽視自己的主觀臆想，這是值得社交恐懼癥患者注意的一點。請你試想一下，如果有人正在跟你說話，但是此時的你只想著自己很焦慮，認(rèn)定對方也看出了你的焦慮，那你是不是就會忽略對方的談話內(nèi)容呢?要知道，你此時的焦慮對談話沒有絲毫的幫助，所以，關(guān)注對方的談話內(nèi)容，不讓焦慮影響你的人際交往，才是你應(yīng)該做的事情。

2.停止推測他人對自己的評價? ? 有他人在場時，你感到不舒服，這很可能是因為你在推測他人對你的看法，而且，你推測的這些看法大多是負(fù)面的。 例如，當(dāng)你由于緊張而手心冒汗時，你會覺得他人肯定從你的表情或者行為中看出了你的緊張，并會因此而輕視你，可實際上，大多數(shù)人在公眾場合都出現(xiàn)過緊張的情況，他們并不會因此就給你負(fù)面的評價。 當(dāng)你在講話時，你看到有兩個人在竊竊私語，就覺得他們肯定是在說你的錯處，挑你的毛病，可實際上，他們可能是在討論你的講話內(nèi)容，對此發(fā)表一下自己的觀點。 當(dāng)你在聚會中喝酒時，你看到有人沖著你笑，就覺得他是在嘲笑你，可實際上，他可能是在向你表示友好，或者是在贊許你高雅的舉止。 所以，請你不要再推測他人對自己的評價，不要讓你的錯誤臆想影響了自己的社會交往活動。 請你記住，你的想法并不代表他人的想法，所以，你并不能確定他人對你的評價，而且，如果你患有社交恐懼癥，那么，你的推測肯定會比實際情況糟糕得多，這只會加重你的焦慮。既然如此，你又何必自找麻煩呢

3.尋找他人積極的反應(yīng)? ? 不可否認(rèn)，社交恐懼癥患者對他人的負(fù)面表情更敏感。只要是在進(jìn)行社會交往時，患者總是習(xí)慣于尋找他人臉上的負(fù)面表情，并將其作為對自己行為不好的反饋，從而使自己在社交活動中更緊張。其實，患者可以尋找他人的積極反饋。 例如，當(dāng)你微笑時，有人也會用微笑回應(yīng)你，這就表示對方對你并沒有敵意。你可以嘗試著發(fā)起談話，從談?wù)搶Ψ降囊轮蚴悄阌^察到的任何一件小事開始，你會發(fā)現(xiàn)，在公眾場合與他人交談并沒有那么難。

4.回想社交活動中的積極體驗? ? 事后剖析幾乎是每一位社交恐懼癥患者都會做的工作，他們覺得通過對自己的社交表現(xiàn)進(jìn)行剖析，回想自己犯過的錯誤，就可以吸取教訓(xùn)，避免下次再犯。 但實際上，回想自己的錯誤這個過程本身就會給患者帶來焦慮，讓患者覺得自己在社交方面是個失敗者。而只有回想自己在社交活動中的積極體驗，才能增加患者參與社交活動的勇氣，肯定自我。因此，你在參與一次社交活動后，請多回想自己表現(xiàn)好的一面，并爭取下次做得更好。 克服社交恐懼癥不僅需要勇氣，更需要信心。請你多鼓勵自己，肯定自己，讓自己有勇氣、有信心去面對困難與挑戰(zhàn)。 如果您的狀況已經(jīng)很嚴(yán)重了，無法自我進(jìn)行調(diào)節(jié)，建議您向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生尋求幫助。

以上就是關(guān)于社交恐懼癥及其相關(guān)問題，如果您仍然有相關(guān)疑問，請向?qū)I(yè)人士尋求幫助，心理咨詢是利用心理學(xué)的理論和方法，幫助來訪者發(fā)現(xiàn)自己的問題及其根源，挖掘自身潛能，改變原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)和行為，保持心理健康。

最后，選擇一位合適自己的心理咨詢師，是心理咨詢效果的重要保障，請謹(jǐn)慎選擇。

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