教你如何遠離抱怨心理,學(xué)會調(diào)節(jié)自己心情

生活中，我們經(jīng)常會抱怨工作壓力大，家庭壓力大。偶爾的抱怨屬于正常情況。但是，若不分時機、場合，經(jīng)常抱怨生活，那就屬于病態(tài)心理了，并且時間長了還可能影響健康。如果發(fā)現(xiàn)自己開始抱怨生活中的小事，一定要冷靜處理。遇到失敗應(yīng)積極查找原因，從不良情緒中將自己解脫出來，重新獲得健康的心理。

不要過分地苛求自己，凡事不必追求十全十美

有些人做事相當嚴肅認真，要求十全十美。其實，世界上的事情不可能達到十全十美。而那些對自己要求近乎吹毛求疵的人，往往也是最愛抱怨的人。同時，他們也是抱怨的受害者。若是因為一個小小的瑕疵而深深地自責(zé)，結(jié)果受傷害的人還是自己。戰(zhàn)國時的屈原曾說：

“尺有所短，寸有所長?！睙o論是什么樣的人或事，都有他的長處和短處，沒有必要為此而斤斤計較。倘能做到這點，自然也就心情舒暢，不再會產(chǎn)生抱怨心理了。

端正處世態(tài)度，正確看待日常中的成敗

人生在世，不可能一帆風(fēng)順，“心想事成”不過是人們心中的一種良好愿望而已。按常理，凡事基本上都是成敗各占一半，世上也沒有常勝將軍。如果過高地估計了自己的能力，或者把奮斗的標桿定得太高，那么，失敗的可能性還更大。所以，古人告誡我們：勝不驕，敗不餒。我們只有把“勝敗”看得淡一點，也就不會有太多的抱怨。

發(fā)現(xiàn)自己有了抱怨情緒，首先要學(xué)會冷靜

因為凡是不成功的事情，它都具有自身的理由，如果我們急于馬上去解決，可能會導(dǎo)致“忙中出錯”。所以，首先要在情緒上保持冷靜，防止“沖動是魔鬼”，以免犯下“茫然冒進”的錯誤。冷靜之后，仔細思考、分析，找出問題的關(guān)鍵所在，再兵來將擋、水來土掩、各個擊破。

凡事要依靠自己的努力，而不要依賴別人

縱觀我們身邊發(fā)生的抱怨，十有八九是抱怨別人的。常言道：自己種的果實最鮮，自己蒸的饅頭最甜。偶爾在能力不及時請人相助，那無可厚非。若想依靠別人為你打造一個全新世界，然后自己慢慢地坐享其成，這種想法未免太天真。每個人的人生和事業(yè)，都要靠自己去努力、去經(jīng)營，在不斷奮斗的過程中，養(yǎng)成自強、自立、堅韌不拔的精神，這才能使自己的事業(yè)根深葉茂、萬古長青。

遇到失敗不要灰心，應(yīng)積極查找原因

萬一我們把事情搞砸了，不必灰心、更不要退縮，而應(yīng)當查找自身的原因。自己的某些失誤才是失敗的關(guān)鍵所在。比如：選項欠周全，投資失誤，用人不當，辦事過程沒有做好一環(huán)扣一環(huán)等等，這都有可能遭遇滑鐵盧。然而，失敗了不要緊，我們可以吃一塹長一智，從頭再來。倘若一遇到困難險阻，就怨天憂人，推卸責(zé)任，不但于事無補，反而更加會火上澆油，失去努力的方向，離原來的目標漸行漸遠。

讀了上邊這些，希望平時經(jīng)常有意無意抱怨生活的人，能夠積極調(diào)整自己的心態(tài)，把自己從不良情緒中解救出來，重新獲得健康的心理。

應(yīng)該如何調(diào)整自己愛抱怨的心態(tài)？

人是感情豐富的動物。七情六欲時刻相隨。我們想過上自己希望的生活方式。都是需要一種積極的心態(tài)。在憤怒憂郁恐懼等消極的心理狀態(tài)下。做事情常常都是事與愿違。所以我們要控制消極心態(tài)。平時我們多多積累處理各種問題的方式。當某一天不請自來的問題困擾著你的時候。你都會有解決的方法。那么。憤怒憂郁恐懼等消極的心理狀態(tài)。將會大大的減少。所謂處處留心皆學(xué)問。平時在生活當中。我們可以從那些比自己更加優(yōu)秀的人物身上。學(xué)習(xí)到很多他們對自己心態(tài)把控能力的各種方法。

如何才能調(diào)節(jié)好自己的情緒？

前兩天分享了怎么控制情緒，能夠控制自己的情緒真的是一件很不容易的事情，也不是一朝一夕的，所以今天來分享一些有助于改善情緒的方法。
情緒變化是我們?nèi)粘Ｉ钪械囊粋€正常狀態(tài)，情緒好的時候，就算遇到壞事也會一笑置之；但是情緒不好的時候，一只偶然路過的螞蟻也能讓我們憤憤不平。
糟糕的情緒就像一個惡魔，讓你的思維變得混亂，眼里看到的都是黑暗的一面，不順眼的一面。這種壞情緒的滋生和支配，只能讓人變得沖動易怒，最終把事情搞砸，甚至害人害己。
改善情緒的十個方法，總有一個適合你

為了調(diào)節(jié)不好的情緒，我們可以采用以下十種方法，我想總有一個方法會適合你。
1、聽聽音樂
音樂真的是可以調(diào)節(jié)人類心情的一個方式，也已有科學(xué)證明，舒緩、優(yōu)美的音樂可以改善人的情緒，讓聽的人心情平復(fù)；所以很多心理醫(yī)生也會在治療病人的時候采用一些音樂療法。
所以當你情緒不好的時候，你可以借助一些美妙的音樂，特別是輕音樂來改善自己的情緒。
音樂，是人生最大的快樂；音樂，是生活中的一股清流；首先，是陶冶性情的熔爐?！呛?br>2、找朋友傾訴
都說“傾訴是一種宣泄、一種釋放，是為了尋找共鳴?！比说囊簧倳?jīng)歷一些不順心的事情，遇到一些不喜歡的人，他們都是使我們情緒失控的著火點。這個時候你也可以選擇找比較要好的朋友來傾訴。朋友的理解和支持會讓你的身心都得到被認可之后的舒暢，所以才有“一吐為快”這個成語。
現(xiàn)在還出現(xiàn)了“傾訴墻”、“吐槽吧”等等，不僅可以傾訴還會得到安慰。這些都是為了讓人們可以找一個方式來調(diào)節(jié)自己的情緒，把不好的情緒都釋放出來，還可以繼續(xù)找回那個積極向上的自己。
當你遭遇挫折而感到憤悶和抑郁的時候，向知心摯友的一度傾訴可以使你得到疏導(dǎo)。否則這種積郁使人致病?！喔?br>3、做自己喜歡的事情
找一個自己的愛好，例如打游戲、看電影、吃好吃的等等等等，當你出現(xiàn)負面情緒的時候，你就可以選擇做一個自己喜歡的事情，將負面情緒轉(zhuǎn)移，讓自己暫時不去想那些不好的事情或人。也可以到外面走一走，總之遠離讓你產(chǎn)生負面情緒的事物，讓自己置身事外，享受一下自己喜歡的事情，這樣也有助于改善自己的情緒。
但是凡事都要有個度，過度打游戲會影響健康、吃得太多也容易長胖哦！
人在做自己喜歡的事的時候都是很美的——電影《蝴蝶》
改善情緒的十個方法，總有一個適合你

4、做一些可以流汗的事情
讓自己揮灑汗水也是可以減少負面情緒的，你可以跳舞、跑步、做瑜伽等，讓自己的身體每一個細胞都活躍起來，這樣不好的思緒也會隨著汗水揮發(fā)。
其實流汗的方式也是發(fā)泄的一個方式，電視劇里的主人公們心情不好的時候不也經(jīng)常去打打墻壁球或者攀巖等等，這種方式可以很好的發(fā)泄自身的不滿，讓你的思緒在流汗之后冷靜下來，才能更好的掌控自己的情緒。
5、唱歌
唱歌也是放松心情最好的方式。這個方式是我最喜歡的，為什么把它單獨列出來，就是因為唱歌是把音樂和傾訴結(jié)合在了一起，如果你沒有可以傾訴的人，那你就可以唱歌，在家唱去歌吧唱都可以。
你可以如歌如泣的訴說，也可以大聲的嘶吼，總之怎么痛快怎么唱，把不好的情緒都唱出來，這樣也能很好的調(diào)節(jié)自己的負面情緒。
我就是我，是顏色不一樣的煙火。天空海闊，要做最堅強的泡沫。 ----林夕
6、大哭
也許你會覺得這不是一種調(diào)節(jié)情緒的方法，這是被情緒控制之后的反應(yīng)。那你就錯了，“哭”其實并不是失控，相反它也是一種發(fā)泄。
有一首歌里唱到“男人哭吧哭吧哭吧，不是罪！”哭泣并不是女人的專利，就讓留下的淚水淹沒你內(nèi)心的悲傷，生活還要繼續(xù)，一切都可以重來。
原來這世上真有這樣一種情緒，唯有哭泣才能表達?！毮局?br>改善情緒的十個方法，總有一個適合你

7、讓自己變得忙碌
如果你既沒有時間發(fā)泄，也不能放任自己去找“清凈”，那就讓自己忙碌起來吧，不管是做家務(wù)還是做工作，只要是手沒有空閑，那么大腦也就不會有時間搗亂了。忙碌也是一種調(diào)節(jié)情緒的好方法，全身心的投入到一些事情里，煩惱和壞情緒也就隨著時間悄悄的溜走了！
8、想一些高興的事和讓你高興的人
當你情緒低落的時候，你可以選擇去想一些高興的事情，也可以像一些讓你高興的人，這樣也有助于改善壞情緒。
我有不好的情緒的時候，就會想我的兒子，小小的，軟軟的，想起他，什么累啊、煩啊統(tǒng)統(tǒng)都拋到九霄云外了！
不要輕易讓自己悲傷，有空的時候多想想開心的事兒，畢竟這是直接跟你的壽命掛鉤的。——無名
9、看書
看書也是一個很好的緩解情緒的方法，你可以有針對的去看一些“心靈雞湯”或者“成長故事”等等，在書的海洋里遨游，把不好的情緒統(tǒng)統(tǒng)吹散！
而且看書還有一個好處就是會讓你的心變得平靜，人都是看著別人的生活再對比自己的，在對比中自己感悟一點點的成長。
和書籍生活在一起,永遠不會嘆氣——羅曼·羅蘭
10、睡覺
這個方式是我一個朋友會用的“戲碼”，她只要情緒不好，就會睡覺，哪怕是趴著。她說只要讓大腦處于混沌狀態(tài)，就不會覺得難過了，睡醒了頭腦也就清醒了。這也不失為一個好辦法。
總之，這些方法就是讓自己的心態(tài)變得平靜下來，沒有波瀾頭腦才是清醒的！
改善情緒的十個方法，總有一個適合你

其實可以調(diào)節(jié)情緒的方法還有很多，我還聽說過一種方法叫“假裝”心情好，因為心理學(xué)家表示：當一個人總是想象自己或者假裝自己進入了某種情緒，那么這種情緒十有八九會真的變成現(xiàn)實。所以有時候你也可以努力“裝作”自己心情很好，好情緒就會離你不遠了！
在生活當中，我們也應(yīng)該正確的面對自己的情緒，不管是好的還是壞的，我們會陷入壞情緒中是情有可原的，畢竟我們?nèi)祟愂歉行缘膭游?，關(guān)鍵是看我們怎么調(diào)節(jié)和控制這種跌宕起伏的情緒。因為壞情緒不僅會讓你負面消極，影響你的生活和你身邊的人，嚴重的還會危機壽命。
所以當你陷入壞情緒的時候，首先可以采取一些方法去平和自己的情緒，減少因壞情緒而導(dǎo)致的不好的事情的發(fā)生，防止傷害自己和他人，讓我們一起加油，不做壞情緒的奴隸！

如何去調(diào)節(jié)負面情緒

如何去調(diào)節(jié)負面情緒

如何去調(diào)節(jié)負面情緒，現(xiàn)在人們的生活壓力特別大，在職場上每天都要承受很大的壓力。不懂得適當調(diào)整，那么負面情緒就會有可能爆發(fā)，下面來看看如何去調(diào)節(jié)負面情緒。

如何去調(diào)節(jié)負面情緒1 1.停止抱怨

可能是你自己，也可能在你身邊，總是不乏愛抱怨的人。抱怨老師講課自己聽不懂、抱怨學(xué)校住宿條件不好、抱怨班級某個令人討厭的同學(xué)、抱怨室友熄燈以后還弄出聲響、抱怨父母總是喋喋不休、抱怨工資低、抱怨領(lǐng)導(dǎo)分工不均、抱怨社會現(xiàn)象……

或許其他人對你的確不好，你遇到的情形也的確有失公平，但是沒有人讓你為此抱怨。你該為自己抱怨的行為負責(zé)。努力看清抱怨產(chǎn)生的傷害：如果你只是一味抱怨而不是想辦法解決，情況會更加糟糕；抱怨的行為會讓你顯得很幼稚、不討人喜歡；經(jīng)常抱怨的人容易得慢性淺表性胃炎和高血壓；你還會因為抱怨變得畏畏縮縮。

最關(guān)鍵的是，抱怨不會讓你變得更好，不會讓其他人對你更公平，或者改變貧窮的生活狀態(tài)。我一直都覺得，我們生活的世界是有生命且有溫度的：如果你溫柔地待它，它也會回饋給你溫柔；如果你總是覺得它不如意，它也會常常不遂你愿。

2.遠離負能量的人

被負面情緒吞噬的人就像一個黑洞，會把所有光線吸進來，你和他交談的時候，他會用強烈的痛苦拽住你，讓你跟著他一起墮向深淵。你可能剛剛說服自己接受現(xiàn)實，找到新生活的理由，對方的態(tài)度很容易讓你放棄本來就不堅定的信念。讓你覺得沒什么好期待的，人生也沒什么意思。

人天生的共情能力注定很容易受到負面情緒的感染。我們都只是普通人，能夠心理強大到無堅不摧的，能幫助別人走出痛苦而自己不受影響的人太少太少了。

并不是說讓大家變得冷漠。我們的親人和朋友遇到重大打擊的時候會陷入毀滅性的負面情緒難以自拔，我們?nèi)ソo予關(guān)心和安慰，幫助他們渡過難關(guān)，這是應(yīng)該的。但是如果親近的人患上抑郁癥，想要幫助他的話，一定要量力而行。若是自己不能負擔(dān)他的負面情緒一定不要強行消化，帶他去醫(yī)院，醫(yī)生會比我們更有經(jīng)驗。

要遠離的是那些習(xí)慣性抱怨、每天都在傳播負能量的人。如果你身邊有一個經(jīng)常一肚子苦水要倒的人，你勸他“想開點”，他還反過來挖苦你“站著說話不腰疼”——這樣的人還是漸漸疏遠比較好。時間久了，你會發(fā)現(xiàn)自己也會變得和他一樣愛抱怨、總是傳播負能量。

3.學(xué)會獨處

人終究是要學(xué)會一個人生活的。無論是誰都無法從出生到死亡陪我們走完一輩子。在成長的過程中我們會遇到許許多多的分別，結(jié)交朋友，和老朋友漸行漸遠，結(jié)交新朋友。會遇到砰然心動的人，會喜歡過好幾個人，會相愛，會分手，最后和一個人結(jié)婚。也許會與子偕老，也許還會再離婚。若是大學(xué)畢業(yè)后選擇留在大城市從事一份背井離鄉(xiāng)的工作，每天要面對最多的人就是自己了。如果你不會獨處，很容易在強壓力和孤獨的共同作用下患上心理疾病。

一定要有一個屬于自己的愛好，能讓你在獨處的時候不孤獨，在枯燥的生活中找到趣味，在心緒繁亂的時候重新找到平靜。

大學(xué)的時候因為抑郁不想和別人相處，我就經(jīng)常去琴房打發(fā)時間。學(xué)校有一架破敗的老鋼琴，甚至缺失了好幾個琴鍵，但是依然無法阻擋學(xué)校鋼琴愛好者們的熱情。

沒有課的時候我會來這里，彈一些自己小時候?qū)W琴時都未曾觸碰的難度較大的曲子，慢速的分手練習(xí)會讓我把注意力放在手指觸鍵的感覺上——直到下一個人的到來。所有的壞心情都會被拋在一邊。

就是這架破鋼琴，它是我無聊生活中唯一的消遣。

閱讀、寫字、看電影、樂器、做手工或者某種體育運動都可以，總之一定要有一個自己的愛好。不知道自己喜歡啥就多去嘗試幾個，對身心健康很有好處。

如何去調(diào)節(jié)負面情緒2 怎么消除負面情緒

1、產(chǎn)生了負面情緒，應(yīng)該及時發(fā)泄出去，不要憋在心里。長時間處于負面情緒的包圍，可能導(dǎo)致心跳變快、血壓升高、厭食等情況的發(fā)生，會對你的`身體健康造成威脅。不僅如此，負面情緒長期得不到緩解還會造成心理障礙，嚴重的會產(chǎn)生抑郁。

2、如果你因為一些事情產(chǎn)生了負面情緒，那就做一些其他的事情，暫時轉(zhuǎn)移注意力，迫使自己不再去想這件事情。隨著時間的推移，你的負面情緒會得到很大的緩解。轉(zhuǎn)移注意力的方式有很多，比如去散步，出去旅行，洗衣服等。

3、對于調(diào)節(jié)能力強的人來說，輕微的負面情緒的消除并不困難，他們可以通過看喜劇電影、電視劇，看情感題材的小說，看娛樂節(jié)目等方式來解決這個問題。一方面這些東西會傳遞給你積極的信息，用歡樂的氣氛感染你，另一方面也能起到轉(zhuǎn)移注意力的作用。

為什么會有負面情緒

所有產(chǎn)生負面情緒的原因都是覺得自己被傷害了、被否定了、被剝奪了。自己的身體被傷害，自己的價值被否定，自己的利益被剝奪等等。

比如，親密關(guān)系中對方出軌了跟你說分手，你覺得自己被傷害了，從而產(chǎn)生負面情緒；比如老板讓你加班沒有給加班費，你覺得自己被剝奪了而產(chǎn)生負面情緒。

每個人都有負面的情緒，但有些人可以很好的和情緒相處，即便有負面的情緒影響也可以排擠。但是很多人在面對負面情緒的時候，從來都沒有調(diào)整的措施，導(dǎo)致心里的壓力越來越大，出現(xiàn)內(nèi)環(huán)境紊亂等等多種表現(xiàn)，因此大家要多多關(guān)注恢復(fù)的方式。

如何去調(diào)節(jié)負面情緒3 1.能量排泄法

對不良情緒所產(chǎn)生的能量可用各種辦法加以調(diào)整。例如，當生氣和憤怒時，可以到空曠的地方去大喊幾聲，或者去參加一些重體力勞動；也可以進行比較劇烈的體育活動，跑兩圈，扔幾個鉛球，把心理的能量變?yōu)轶w力上的能力釋放出去，氣兒也就順了。在過度痛苦和悲傷時，哭也不失為一種排解不良情緒的有效辦法。

2.語言暗示法

當不良情緒要爆發(fā)或感到心中十分壓抑的時候，可以通過語言的暗示作用，來調(diào)整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。 當你將要發(fā)怒的時候，可以用語言來暗示自己：別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)；發(fā)怒傷自己，又傷別人，還于事無補。這樣的自我提醒，就會使心情平靜一些。

3.環(huán)境調(diào)節(jié)法

大自然的景色，能擴大胸懷，愉悅身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，對于調(diào)節(jié)人的心理活動有很好的效果，千萬不要一個人關(guān)在屋子里生悶氣。長期處于緊張工作狀態(tài)的人，定期到大自然中去放松一下，對于保持身體健康，調(diào)節(jié)身心緊張大有益處。

4.請人疏導(dǎo)法

人的情緒受到壓抑時，應(yīng)把心中的苦惱傾訴出來，特別是性格內(nèi)向的人，光靠自我控制、自我調(diào)節(jié)還遠遠不夠?？梢哉乙粋€親人、好友或可以信賴的人傾訴自己的苦惱，求得別人的幫助和指點，可能就會豁然開朗、茅塞頓開。

5.自我激勵法

自我激勵是人們精神活動的動力之一，也是保持心理健康的一種方法。在遇到困難、挫折、打擊、逆境時，善于用堅定的信念、偉人的言行、生活中的榜樣、生活的哲理來安慰自己，使自己產(chǎn)生同痛苦做斗爭的勇氣和力量。

6.創(chuàng)造歡樂法

心緒不佳、煩惱苦悶的人，看周圍一切都是暗淡的，即使看到高興的事，也笑不起來。這時候如果想辦法讓他高興起來，笑起來，一切煩惱就會丟到九霄云外了。笑不僅能去掉煩惱，而且可以調(diào)節(jié)精神，促進身體健康。國外有位專家，認為笑對人體有十大作用，這也是對笑能治病的簡要的生理與心理的分析。

這十大作用是：增加肺活量；清潔呼吸道；抒發(fā)健康的感情；消除神經(jīng)緊張；使肌肉放松；有助于散發(fā)多余的精力；驅(qū)散愁悶：減輕精神壓力；有助于克服羞怯情緒、困窘的感覺以及各種各樣的煩惱，并且有助于增加人們之間的交際和友誼；使人對往日的不幸變得淡漠，而產(chǎn)生對美好未來的向往。

7.改變事情定義

“我們沒有辦法阻止事情發(fā)生，但我們可以決定這件事帶給我們的意義。”你可以選擇是“問題”，亦可選擇是“機會”，結(jié)果總是如你所愿，想想看在這件事中帶給你的是什么教訓(xùn)及警惕，下次避免重蹈覆轍，這就是將“問題”轉(zhuǎn)化為“機會”，因此你的定義就是你的結(jié)果。

8.改變?nèi)宋锂嬅?/strong>

專家研究發(fā)現(xiàn)，人的頭腦對數(shù)字、文字很難記憶，但對畫面卻是歷久彌新，永難忘懷，你為什么過得不快樂，是因為腦海中有不愉快的畫面。因此，如何修改腦海中的畫面，就是決定我們幸福人生的樞紐。迪斯尼樂園有許多卡通人物，其中最受大家喜愛的是米老鼠，華特·迪士尼把人們最討厭的老鼠借著畫面轉(zhuǎn)換，成為歡樂的象征，你也可以。