這些小動(dòng)作透漏壓力,了解十點(diǎn)問題緩解壓力(如何緩解壓力呢？)

生活中我們總是不經(jīng)意的會(huì)做出一些小動(dòng)作，你以為這些動(dòng)作是毫無緣由的嗎?并不是這樣的哦!今天我們就來看看人們身上的這些小動(dòng)作隱含著什么秘密吧!

這些小動(dòng)作透漏壓力

1、愛吃醋的男人皮膚糙

吃醋是女人的天性，而愛吃醋的男人體內(nèi)有較高的“沖動(dòng)激素”，這種激素不光使人變敏感，還會(huì)使人皮膚粗糙、皺紋提早到來。如果最近你的男人皮膚狀況不好，想想看是不是他對(duì)你的某些做法心中不爽?

2、當(dāng)心“壞情緒傳染癥”

心理研究發(fā)現(xiàn)，五成的辦公室壞情緒都來自同事間的相互傳染。與感冒一樣，憤怒、悲傷、忐忑不安等常見職場(chǎng)負(fù)面情緒可通過人與人間的心電感應(yīng)迅速傳播，氣溫越高，傳播速度越快，這也是為什么夏天常有“無名火”發(fā)生的原因。因此，最好離那些壞心情的同事遠(yuǎn)一點(diǎn)!

3、成人磨牙可能源于心理壓力

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，磨牙癥是由于拒絕表示憤怒和憎恨，或無能力表示情欲所導(dǎo)致的生理現(xiàn)象，磨牙癥者的悲觀情緒通常比較嚴(yán)重。如果你的男人突然多了夜間磨牙的習(xí)慣，那可要好好關(guān)心一下他了!

4、左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，可有效提高記憶力

心理研究專家指出，左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，可有效提高記憶力。如果你想快速回憶起某件事，只要將眼球左右轉(zhuǎn)動(dòng)30秒即可?？死锼拐f，眼球水平轉(zhuǎn)動(dòng)，可讓大腦的左右半球互相溝通，這樣能重新勾起隱藏的記憶。

5、高個(gè)年輕女性更易得升遷

職場(chǎng)心理發(fā)現(xiàn)，對(duì)初入職場(chǎng)的年輕女性而言，個(gè)頭較高的人更易獲得第一個(gè)職場(chǎng)升遷機(jī)會(huì)，這源于她們的身材給人帶來的強(qiáng)迫感和權(quán)威感。但在公司中高級(jí)管理者中，高個(gè)女子并不占據(jù)明顯優(yōu)勢(shì)。也就是說，個(gè)子高只能當(dāng)作你年輕時(shí)的敲門磚，以后的升遷和加薪，全看工作業(yè)績(jī)和個(gè)人表現(xiàn)啦!

6、采用樹干型睡姿的男人更具領(lǐng)導(dǎo)力

大約有5%的男人采用樹干型睡姿，即睡覺時(shí)身體偏向一側(cè)，雙臂向下伸展，順貼在身上。采用這種睡姿的人大多性格開朗，愛與人交往，有很強(qiáng)的領(lǐng)導(dǎo)才能和號(hào)召力!

7、獨(dú)自運(yùn)動(dòng)易產(chǎn)生孤獨(dú)感

荷蘭運(yùn)動(dòng)心理專家指出，在疲勞的狀態(tài)下，人最容易孤獨(dú)，如果你常常一個(gè)人運(yùn)動(dòng)，很容易產(chǎn)生輕度抑郁，因此專家建議，去健身房或與閨密結(jié)伴運(yùn)動(dòng)是更好的選擇。

以上這些小動(dòng)作都是經(jīng)過心理學(xué)家的長(zhǎng)期研究得出的結(jié)論，趕快看看你身邊的人有沒有這些小動(dòng)作吧!有的話該提醒一下他們啦!

如何緩解壓力呢？

1、酗酒
當(dāng)壓力來臨的時(shí)候，酗酒是男人緩解壓力最佳選擇的方法。但是這樣的方法明顯是很傷身體的。有關(guān)心理學(xué)家指出。當(dāng)我們情緒低落的時(shí)候，喝酒是不能解決問題的。而是通過酒精麻痹大腦神經(jīng)，認(rèn)為自己說的話不受控制，也就等于暢所欲言，就算流淚也是因?yàn)楹染圃斐傻摹?br>當(dāng)然，心情不好了，約朋友喝點(diǎn)酒，然后開始暢所欲言，甚至流淚釋放，其實(shí)是不錯(cuò)的舒緩情緒的方式，但若只是為了酗酒而喝酒，或是為了逃避而一味的依賴酒精，而不是讓酒精化作語言，這種方式則是危險(xiǎn)的，后果會(huì)很嚴(yán)重！
2、暴飲暴食
吃，其實(shí)是會(huì)讓你的身體和情緒得到一種滿足感，引起愉悅，所以說，吃也不失為一種舒緩負(fù)面情緒的方式，但暴飲暴食效果則不一樣。因?yàn)楸╋嫳┦硨?duì)人的情緒影響非常強(qiáng)烈，以至當(dāng)我們?cè)俅蚊鎸?duì)情緒問題的時(shí)候，會(huì)一而再、再而三的陷入暴飲暴食的怪圈之中。即便當(dāng)我們不愿意這樣做時(shí)，卻已經(jīng)控制不住自己了以致可能發(fā)展成為貪食癥。
貪吃并不一定就因?yàn)樽约合氤?，吃東西的確能夠幫助我們緩解情緒、壓力等問題。但是在壓力解決的同時(shí)，也會(huì)對(duì)胃造成傷害，所以小編建議還是不要暴飲暴食了。
3、購(gòu)物
很多女性朋友在情緒低落時(shí)都會(huì)選擇購(gòu)物，它也確實(shí)能適當(dāng)?shù)木徑馇榫w困擾。因?yàn)橘I到心儀物品時(shí)的那種欣喜可以沖淡負(fù)面情緒的痛苦，但要注意：當(dāng)購(gòu)物成為了緩解情緒唯一方式的時(shí)候，這就已經(jīng)不是購(gòu)物了，而是購(gòu)物癖或購(gòu)物狂，即一種沖動(dòng)控制障礙。所以，購(gòu)物減壓可以有，但請(qǐng)不要過度。
如何科學(xué)宣泄情緒
人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒中，生活中難免有挫折、有煩惱、有負(fù)面情緒。而一個(gè)心理成熟的人，則是善于科學(xué)及時(shí)的宣泄和調(diào)節(jié)自己情緒的人。那么，我們?cè)撊绾握_應(yīng)對(duì)自己的負(fù)面情緒呢？對(duì)此，知名心理專家許浩給出了以下建議。
1、流淚
當(dāng)你遭遇情緒困擾時(shí)，請(qǐng)別羞于流淚。眼淚本身就是身體給我們處理情緒問題最有利的武器。當(dāng)你淚眼汪汪的哭過之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)并不需要如此悲傷，因?yàn)樗苎杆佟⒅苯拥膸湍闩懦熬穸舅亍?。但?qǐng)千萬記得重要的是眼淚，而不是聲響。
2、筆記
當(dāng)自己遇到很多棘手的事情時(shí)候，可能會(huì)因?yàn)檫@些煩勞的事情讓自己的情緒很不穩(wěn)定，那么就通過筆將那些煩人的事情都記錄下來。因?yàn)樵跁鴮懙倪^程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)讓你心煩的所有事情的來龍去脈，可以讓自己發(fā)現(xiàn)更多的問題，在緩解壓力的同時(shí)，讓自己變得更加完美。
3、接納
情緒有規(guī)律的，那就是當(dāng)我們不排斥的時(shí)候，它會(huì)自然的下降;而一旦我們排斥，它反而會(huì)糾纏著我們不放。如果我們用一種接納的態(tài)度去經(jīng)歷的話，情緒會(huì)隨著時(shí)間的流逝緩慢的消失，而這本身就是一種積極的態(tài)度，它還會(huì)讓我們學(xué)到更多，有更多的成長(zhǎng)。
4、幽默
幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對(duì)生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對(duì)付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。
5、走進(jìn)大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會(huì)頓感心胸開闊。放眼大海，會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì)覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。
健康減壓 10個(gè)簡(jiǎn)單的減壓方法
進(jìn)入年底，各種壓力接踵而來，無論是對(duì)于職場(chǎng)奔波的職場(chǎng)OL還是面臨大考的學(xué)生一族來說，年底都不是什么輕松的日子，那么忙碌的生活中到底哪些簡(jiǎn)單易行的減壓方法呢？
1、什么都不做
每天給自己10分鐘的時(shí)間，放空自己，聽起來似乎有點(diǎn)兒難，馬上試試看吧！不要看手表，也不要試圖做任何事情，不要看手機(jī)，甚至那些即將進(jìn)行的事情帶來的焦慮感也全部放棄吧！這種內(nèi)在的平和會(huì)讓你一整天都處于平靜的狀態(tài)。
2、聽音樂
寫東西需要靈感？播放你最愛的CD吧！研究表明，音樂可以幫助降低心率和血壓。聽音樂的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)面對(duì)日?，嵤碌臅r(shí)候，反而更加平靜。
3、別看鐘表
那些鐘表如同一直跟在你身后催你做事的人一樣，很容易不斷給你增加壓力，讓你無法放松，還不如自己心里掌握好時(shí)間，這樣更放松。
4、來一次老式生活
做一些很容易讓人覺得很老派的事情，養(yǎng)一些小盆栽，繡花甚至是打毛衣或者做一些小手工，這些看似毫無意義的事情，其實(shí)反而能夠平和你的內(nèi)心，舒緩你的壓力。
5、控制你的呼吸
瑜伽、太極以及冥想都認(rèn)為呼吸具有一定的愈合能力?？茖W(xué)研究表明，控制呼吸能夠有效幫你管理壓力，那些焦慮的人可以試試看將呼吸從胸部慢慢沉到腹部，達(dá)到腹部膨脹的感覺。
6、來一杯茶吧
沒有什么比一杯熱茶更讓你放松了，如果想要完全放松，不妨取一個(gè)茶壺泡茶，而不是簡(jiǎn)單地泡一杯茶，喝紅茶的話試試看不加奶糖，品味紅茶的原味。
7、慢慢說話
我們并不是要求你把說話節(jié)奏放緩，而是要求你在說話之前，腦中先思考一下再說話，這種模式會(huì)讓你的頭腦更冷靜，不宜陷入焦慮。
8、做個(gè)白日夢(mèng)
讓你的心玩一把流浪吧！閉上你的眼睛，深呼吸一下，想象自己和愛人擁抱或者徜徉于海洋之中，給自己創(chuàng)造一個(gè)能夠有效幫助你放松的想象，這種暫時(shí)性的放松能夠讓你免于持續(xù)的壓力狀態(tài)。
9、拒絕完美主義
當(dāng)我們做為完美主義者的時(shí)候，一切工作都是壓迫，因此平時(shí)還是拒絕當(dāng)一個(gè)完美主義者，了解工作的重要性，盡最大的努力，就是最好的結(jié)果，如果你面臨一份重要工作，不用擔(dān)心，盡最大努力就好。
10、有效組織好自己的時(shí)間
提前做好計(jì)劃，習(xí)慣于做待辦事項(xiàng)清單，列出自己的購(gòu)物清單，避免自己的拖延癥影響大項(xiàng)目的進(jìn)行，如果工作內(nèi)容太多，不要害怕，尋求適合的幫助吧！
法
　10.　首先可以選擇一個(gè)僻靜的地方，或者練歌房，當(dāng)然如果你不怕有損形象，在大庭廣眾之下表演也是可以的情緒發(fā)泄，說不定效果會(huì)出其不意的好也說不定。
然后就可以開始大聲的喊，大聲的吼，大聲的唱歌，喊什么都可以，唱什么歌都行，情緒發(fā)泄就是要釋放你的洪荒之力，不要顧及自己的形象，想怎么瘋就怎么瘋。直到你覺得內(nèi)心的抑郁、不滿已經(jīng)全部發(fā)泄出來了為止。果你不開心你就唱出來，如果不爽你就喊出來。
大聲的喊叫和唱歌能直接把心中的抑郁情緒釋放出來，這是經(jīng)過眾多小伙伴實(shí)踐認(rèn)證過的方法，本人也極力推薦。
11、情緒宣泄方法之跑步法
我們時(shí)常會(huì)聽到身邊的人說，情緒低落怎么辦心情不好的時(shí)候就去運(yùn)動(dòng)吧，出夠一身汗就會(huì)好了。這是非常有道理的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能加快人體的血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)的過程也是情緒宣泄的過程。
下面介紹非常好操作的情緒發(fā)泄方法：在眾多運(yùn)動(dòng)中脫穎而出的跑步法。
跑步前最好先做好熱身運(yùn)動(dòng)。如果受限于場(chǎng)地因素，你可以采用原地跑步的方式，先原地慢走，自然的擺動(dòng)你的手臂，然后再慢慢的加速，直到真正暢快的跑起來。
你也可以在街上、人行道上、公園里，在任何你想奔跑的地方跑起來，當(dāng)然前提是不要給他人帶來困擾。
當(dāng)你真正跑起來的時(shí)候，會(huì)感覺身體的每一個(gè)毛孔都打開了，隨著血液循環(huán)加速，汗水的流出，那些悲傷的、憤怒的、壓抑的情緒，都在每一個(gè)腳步中一點(diǎn)一滴的被釋放出來了。
請(qǐng)真正奔跑起來，直到那些令人不快的情緒都已被清空。
跑步能夠給我們的身體提供更多的能量，同時(shí)也能幫助我們釋放全身的情緒，是一直非常實(shí)用的方法。
12、情緒宣泄方法之枕頭法
當(dāng)我們有悲傷、憤怒、壓力過大等負(fù)面情緒的時(shí)候，最好把這些情緒用合理的方法情緒發(fā)泄出來。下面介紹其中一種方法：枕頭法。
首先準(zhǔn)備一個(gè)或幾個(gè)枕頭，枕頭最好是柔軟蓬松的。然后把面前的枕頭想象成帶來負(fù)面情緒的源頭，可以想象成某些人，也可以想象成某些事。
然后把枕頭拿起來，你可以用力揉捏它，也可以用力捶打它，也可以拿起兩個(gè)枕頭用力互相拍打，還可以把枕頭用力丟出去。盡全力的重復(fù)這些過程。
如果有朋友和你一起，你們還可以發(fā)起枕頭大戰(zhàn)，有互動(dòng)的話效果會(huì)更好。
在這過程中，你可以內(nèi)心所想大聲的喊出來。
如果想哭或想笑，也不要刻意控制自己的情緒。就這樣盡情的把負(fù)面情緒發(fā)泄出來，直到你覺得這些負(fù)面情緒都被趕跑為止。
枕頭法可以把你的負(fù)面情緒淋漓盡致的發(fā)泄出來，又不至于會(huì)讓自己受傷，簡(jiǎn)單實(shí)用，非常好操作，是情緒宣泄的不二選擇。
13、情緒宣泄方法之撕紙法
當(dāng)我們內(nèi)心有很多負(fù)面情緒的時(shí)候，需要用合理的方式把負(fù)面情緒疏導(dǎo)出來。下面介紹其 中一種方法：撕紙法。
首先準(zhǔn)備好一疊紙。接下來，你可以把一張紙一點(diǎn)一點(diǎn)撕成碎片，一張一張的撕；也可以同時(shí)拿起幾張紙，可以有規(guī)律的每次都對(duì)半撕，也可以毫無規(guī)律的隨手撕。
試著把你所有的負(fù)面情緒都轉(zhuǎn)移到這些紙上，把這些紙想象成負(fù)面情緒的源頭，然后狠狠的用力把它們撕碎。
請(qǐng)把你所有的注意力都集中在自己的雙手上，把心里積累的壓力、不愉快情緒都發(fā)泄出來。
在這過程中，無論你想到什么，都不要壓抑自己的情緒和想法，盡情的把這些紙張撕碎。
你會(huì)感覺到身體里的負(fù)面情緒在一點(diǎn)一點(diǎn)地釋放出來，每撕完一疊紙，你就能感覺到又輕松了一些。持續(xù)的撕紙，直到你感覺內(nèi)心平和了為止。
撕紙法的原理是將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移成可視化的紙張，通過不停的撕紙可以把各種負(fù)面情緒快速的發(fā)泄出來，從而宣泄情緒的目的。
14、情緒宣泄方法之寫字繪畫法
當(dāng)你遇到讓你不快的事情，當(dāng)你難過、郁悶、憤怒、壓抑、無力，那就用筆，通過寫字或繪畫，把這些情緒釋放出來吧，請(qǐng)注意，一定是用紙和筆，而不是用鍵盤。
你可以把整個(gè)事情的來龍去脈寫出來，然后把你的處理方法和應(yīng)對(duì)方式寫出來，再把還存在的問題寫出來，在寫的過程中你就能自然而然你梳理好你的情緒。
你也可以和自己對(duì)話，把和自己對(duì)話的內(nèi)容寫下來。
比如自己有哪些做得不好的地方，有哪些可以改進(jìn)的地方，有哪些值得肯定的地方，自己的糾結(jié)點(diǎn)在哪里，又是打算如何解決的。
當(dāng)分別代表你不同想法的兩個(gè)小人躍然紙上的時(shí)候，你就能清晰的看到你的思緒，剪不斷理還亂的情緒自然就梳理好了。
你也可以把自己對(duì)別人的不滿，盡情的寫出來，寫到寫不出來為止，當(dāng)你已經(jīng)寫不出來的時(shí)候，情緒也就釋放得差不多了。
你還可以用筆繪畫，可以隨心所欲的畫任何你想畫的東西，可以是人，物體，也可以只是一些混亂的線條，一直畫到你覺得內(nèi)心平靜為止。

總結(jié)：生活中的壓力、學(xué)習(xí)生的壓力、工作中的壓力。。。很多時(shí)候我們都被壓力纏身，雖說緩解壓力的方法有很多種，但是在不危害身體健康的前提下都可以嘗試下。在這里小編要提醒大家，想要緩解消極情緒，平時(shí)多增加室外鍛煉也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

如何緩解學(xué)習(xí)壓力，這幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作讓你緩解

一方面，要學(xué)會(huì)放松，不要一味的扎到學(xué)習(xí)中去，學(xué)習(xí)之余做做運(yùn)動(dòng)，與朋友玩玩，聽聽歌等，做到勞逸結(jié)合。學(xué)習(xí)壓力的主要來源在于學(xué)習(xí)上遇到的困難，學(xué)習(xí)效率低下，導(dǎo)致一直忙忙碌碌，但學(xué)習(xí)成績(jī)不見提高。所以提高學(xué)習(xí)是減少壓力的根本辦法：

1、高效的學(xué)習(xí)要學(xué)會(huì)給自己定定目標(biāo)（大、小、長(zhǎng)、短），這樣學(xué)習(xí)會(huì)有一個(gè)方向；然后梳理自身的學(xué)習(xí)情況，找出自己掌握的薄弱環(huán)節(jié)、存在的問題、容易丟分的知識(shí)點(diǎn)；再者合理的分配時(shí)間，有針對(duì)性的制定學(xué)習(xí)任務(wù)，一一的去落實(shí)。

2、可以學(xué)習(xí)掌握速讀記憶的能力，提高學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)效率。速讀記憶是一種高效的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)方法，其訓(xùn)練原理就在于激活“腦、眼”潛能，培養(yǎng)形成眼腦直映式的閱讀、學(xué)習(xí)方式。速讀記憶的練習(xí)見《精英特全腦速讀記憶訓(xùn)練》，用軟件練習(xí)，每天一個(gè)多小時(shí)，一個(gè)月的時(shí)間，可以把閱讀速度提高5、6倍，記憶力、理解力等也會(huì)得到相應(yīng)的提高，最終提高學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)效率，取得好成績(jī)。如果你的閱讀、學(xué)習(xí)效率低的話，可以好好的去練習(xí)一下。

3、要學(xué)會(huì)整合知識(shí)點(diǎn)。把需要學(xué)習(xí)的信息、掌握的知識(shí)分類，做成思維導(dǎo)圖或知識(shí)點(diǎn)卡片，會(huì)讓你的大腦、思維條理清醒，方便記憶、溫習(xí)、掌握。同時(shí)，要學(xué)會(huì)把新知識(shí)和已學(xué)知識(shí)聯(lián)系起來，不斷糅合、完善你的知識(shí)體系。這樣能夠促進(jìn)理解，加深記憶。

4、做題的時(shí)候要學(xué)會(huì)反思、歸類、整理出對(duì)應(yīng)的解題思路。遇到錯(cuò)的題（粗心做錯(cuò)也好、不會(huì)做也罷），最好能把這些錯(cuò)題收集起來，每個(gè)科目都建立一個(gè)獨(dú)立的錯(cuò)題集（錯(cuò)題集要?dú)w類），當(dāng)我們進(jìn)行考前復(fù)習(xí)的時(shí)候，它們是重點(diǎn)復(fù)習(xí)對(duì)象，保證不再同樣的問題上再出錯(cuò)、再丟分。

如何自己緩解壓力

如何自己緩解壓力

如何自己緩解壓力，生活中很多人壓力是非常大的，特別容易出現(xiàn)疲勞的問題，比如說會(huì)出現(xiàn)煩躁啊或者是疲勞的情況，以下來看看如何自己緩解壓力，希望能給你帶來幫助，

如何自己緩解壓力1 1、運(yùn)動(dòng)后疲勞的危害性

運(yùn)動(dòng)過后身體處于疲勞的狀態(tài)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)過后的恢復(fù)就顯得尤為重要。很多人往往會(huì)忽視這一點(diǎn)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過后長(zhǎng)時(shí)間的精神萎靡。這不僅降低了健身的效果，也嚴(yán)重影響了生活和工作的質(zhì)量，而且還會(huì)加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2、整理活動(dòng)

很多人運(yùn)動(dòng)完就會(huì)歇下來，或者是什么都不做。其實(shí)這么做是錯(cuò)誤的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要進(jìn)行10~15分鐘的整理運(yùn)動(dòng)。

如做慢跑、靜力拉伸運(yùn)動(dòng)等，主要是為了讓心肺能有一個(gè)慢慢適應(yīng)的過程，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運(yùn)輸?shù)叫姆?，如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束，突然停止，心肺功能會(huì)突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內(nèi)排出。

所以，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，最好能夠走幾圈或者慢跑一下，讓身體的恢復(fù)過程是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)過后身體的恢復(fù)很有幫助。

如何自己緩解壓力2 1、適當(dāng)補(bǔ)充糖分

作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

2、多鍛煉

身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。多鍛煉可以有緩解體力疲勞的作用，對(duì)于緩解身體不適有好處，而且還可以緩解疲勞。

3、多睡覺

精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的,應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。多睡覺可以緩解疲勞，同時(shí)也可以有提高體質(zhì)的作用。

4、把握精力高峰期

有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。

如何緩解體力疲勞的問題呢，上面介紹了相關(guān)的一些內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出的是緩解體力疲勞的方法有很多，要針對(duì)性的應(yīng)用，看看自己適合什么樣的方法去調(diào)理，這樣的話可以更好的去緩解體質(zhì)疲勞的問題。

如何自己緩解壓力3 1快速消除疲勞的`7種零食

1、供給能量的食物：餅干、巧克力

餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。

2、優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑：干果

平時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等)和腦力活動(dòng)之后，常常覺得十分疲勞，這時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時(shí)之需。

3、機(jī)體的必需食品：奶制品

奶制品是平時(shí)我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外，失眠的時(shí)候，每天晚上睡覺前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢允谷说纳硇母臃潘桑兄谒摺?/p>

4、選擇使用的食物：飲料

平時(shí)我們適量飲用礦泉水對(duì)于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I(yíng)養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補(bǔ)充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因而能增強(qiáng)抗疲能力。

5、可供維生素的食物：水果、蔬菜

疲勞由環(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對(duì)于維持人體的生長(zhǎng)生育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行的不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。

維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)(記憶和學(xué)習(xí))的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個(gè)水果和約500克的蔬菜。

6、補(bǔ)充高蛋白的食物：豆類、肉類

適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄铮缍垢?、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。因?yàn)闊崃肯倪^度也會(huì)使人疲勞，所以及時(shí)補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感。

7、食用滋補(bǔ)品保健品：人參等

如果疲勞到了一定程度，可能就需要補(bǔ)充一些具有良好滋補(bǔ)作用的營(yíng)養(yǎng)品如人參、銀耳等，可以達(dá)到補(bǔ)氣活血、改善神經(jīng)系統(tǒng)、減輕疲勞的功效。

2教你如何正確克服職業(yè)倦怠感

5招克服職業(yè)倦怠

1、適時(shí)宣泄。

當(dāng)有職業(yè)倦怠感時(shí)，找閨密或好朋友傾訴，及時(shí)將自己的消極情緒宣泄出去。同時(shí)，遠(yuǎn)離負(fù)能量。因?yàn)橐粋€(gè)充滿負(fù)能量的人，對(duì)周邊的人的影響是很大的。因此，如果一個(gè)有職業(yè)倦怠感的人，向負(fù)能量的人傾訴是沒有幫助的，應(yīng)多跟積極向上的人溝通。

2、自我調(diào)整。

職場(chǎng)人士要有一個(gè)合理的職業(yè)夢(mèng)想。同時(shí)，要根據(jù)現(xiàn)實(shí)來規(guī)劃夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)的步驟。

3、改變環(huán)境。

如果不能改變現(xiàn)有的環(huán)境，可考慮自己換一個(gè)環(huán)境，如跳槽。

4、客觀評(píng)價(jià)自己。

不要過度否定或抬高自己，并適度改變和完善自己。頻繁跳槽的人，也要從自身找原因。

5、做好職業(yè)規(guī)劃。

如果一個(gè)人失去了奮斗目標(biāo)，就容易產(chǎn)生倦怠感。有一定的職業(yè)目標(biāo)，才有努力的動(dòng)力和方向。

3健康用餐的八個(gè)原則

1、吃飯時(shí)挺直腰背

人們吃飯時(shí)身體處于放松狀態(tài)，很容易含胸駝背，殊不知，這會(huì)使食道和胃部受壓，影響消化。此外，在矮桌前吃飯、坐在沙發(fā)上以及蹲著吃飯，都會(huì)造成腹部受壓，影響消化道的血液循環(huán)，久而久之可引發(fā)胃病，影響心肺功能。正確的進(jìn)餐姿勢(shì)是挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。

2、特別餓時(shí)喝點(diǎn)粥

人在極度饑餓時(shí)食欲特別強(qiáng)，看到什么都想吃。其實(shí)，此刻胃腸消化功能已經(jīng)受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時(shí)，應(yīng)少量進(jìn)食一些半流質(zhì)食物，如粥、湯或米線，然后再慢慢恢復(fù)正常飲食。尤其需要注意的是，特別餓時(shí)別進(jìn)食牛奶、豆?jié){、酸奶和白薯，可引起消化問題

3、兩餐間隔4至6小時(shí)

兩餐間隔太長(zhǎng)或太短都會(huì)對(duì)人體造成影響，太長(zhǎng)會(huì)引起高度饑餓感，影響勞動(dòng)和工作效率，間隔時(shí)間太短，消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹?，影響食欲和消化。一般來說，混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4至5小時(shí)，因此，兩餐間隔4至6小時(shí)比較合適。

4、先吃愛吃的食物

先吃自己喜愛的食物，這會(huì)讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能較快地產(chǎn)生飽腹感，可避免吃得太多。

5、飯后別馬上用腦

飯后，體內(nèi)的血液會(huì)集中流向消化器官，大腦相對(duì)缺血，此時(shí)用腦會(huì)引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發(fā)生幾率。因此，一定要在飯后休息半小時(shí)以上再進(jìn)入工作狀態(tài)。聽聽音樂、散散步都是不錯(cuò)的選擇。

6、早飯吃熱的

中醫(yī)認(rèn)為，早餐應(yīng)該吃熱食，保護(hù)胃腸。建議早餐選擇熱稀飯、熱麥片、熱豆?jié){等，再配上包子、面包等主食。

7、飯后半小時(shí)再喝茶

飯后不宜立即飲茶，否則會(huì)沖淡胃液，影響食物消化。飯后半小時(shí)再喝茶，能促進(jìn)消化吸收，起到殺菌消毒和護(hù)齒的作用。

8、多吃深色蔬菜

深色蔬菜是指深綠色、紅色、紫紅色的蔬菜。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，每天應(yīng)該吃500克蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)占到一半以上，其維生素C含量比淺色蔬菜高一倍。

4辦公族警惕五種疾病

1、頭痛，頭痛并非小事

癥狀：頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。

原因：工作中用眼過度，長(zhǎng)時(shí)間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。此外，姿勢(shì)不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。

解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡(jiǎn)易舒展運(yùn)動(dòng)。打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機(jī)聽音樂。頭痛時(shí)不要亂吃止痛片，那只會(huì)令人對(duì)痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經(jīng)，卻解決不了根本問題。

2、頸、肩部酸痛

癥狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。

原因：運(yùn)動(dòng)少、壓力沉重令肌肉緊張，血?dú)膺\(yùn)行差，肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。

解決方法：當(dāng)你感到肌肉酸痛、緊張時(shí)，最好在每天睡覺前洗個(gè)澡，令患處溫?zé)?。避免長(zhǎng)時(shí)間采用同一姿勢(shì)，不要讓肩膀受涼，適當(dāng)?shù)厥婢弶毫?，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)及肩部按摩。

3、腰痛

癥狀：除了疼痛外，腰部變沉、發(fā)脹、變硬，嚴(yán)重者起不了床。

原因：女性較男性易患腰痛病，是因?yàn)榕怨桥鑳?nèi)器官比男性復(fù)雜、脊椎承受的負(fù)擔(dān)過重，較易患腰痛。

解決方法：若是輕微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休養(yǎng)。若是嚴(yán)重腰痛，不可強(qiáng)力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。

4、眼睛疲勞

癥狀：眼皮沉、刺痛、黃昏時(shí)看不清電腦熒光屏上的文字，情況嚴(yán)重者會(huì)有想嘔吐的感覺。

原因：戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛干澀也是導(dǎo)致眼倦的主要原因，因?yàn)楦采w眼球表面的淚水分泌少，角膜易受損。

解決方法：避免眼睛干澀，要有意識(shí)地眨眼睛，補(bǔ)充淚水。辦公室空氣太過干燥，應(yīng)注意選擇無腐蝕性眼藥水進(jìn)行點(diǎn)滴。

5、手足麻痹

癥狀：手腳變得沒有感覺或刺痛，在有空調(diào)的房間，情況更嚴(yán)重。

原因：肌肉緊張?jiān)斐伞?/p>

解決方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度調(diào)至雙手能自然地靠著桌子的高度，應(yīng)避免手腳直接受風(fēng)。

5讓你快速緩解壓力的8種方法

1.深呼吸，數(shù)到8。吸氣，同時(shí)默默的數(shù)到8，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼氣同時(shí)數(shù)到8。重復(fù)多次。這個(gè)簡(jiǎn)單的方法不僅可以提升你的能量，改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。

2.做伸展運(yùn)動(dòng)和練習(xí)站姿。這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放松肌肉并且給你能量。試著從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭部，彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉于胸前。還有一些站立姿勢(shì)，比如站直，收腹，讓兩個(gè)肩膀靠墻。

3.泡一杯熱茶。再?zèng)]有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發(fā)上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸，可以使大腦放松，讓你在面對(duì)壓力時(shí)更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了，加些冰塊讓它變成冰茶吧。

4. 點(diǎn)根蠟燭。芳香療法可以緩解壓力，薰衣草已經(jīng)被證實(shí)可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人，試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味，因?yàn)橄鄳?yīng)的一側(cè)是控制情感的大腦，這會(huì)幫助你緩解你的焦慮和緊張。

5. 睡覺之前關(guān)上所有電子產(chǎn)品。睡覺之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法里最難做到的。充足的睡眠(一般是7-8個(gè)小時(shí))可以使你從壓力中解脫出來。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環(huán)境是非常重要的。所以關(guān)掉電視，電腦和手機(jī)吧。

6. 買一個(gè)睡眠噪聲機(jī)。耳邊的聲音使你無法入眠?也許白噪音可以解決你的問題。有的時(shí)候是你入睡的關(guān)鍵就是消滅哪怕是及微弱的一點(diǎn)聲音。市面上的很多睡眠噪聲機(jī)現(xiàn)在都有發(fā)出舒緩聲音的功能，比如海浪或者落雨的聲音。這些聲音幫助很多難以入眠的人們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。但如果你不想買這種機(jī)器，耳塞也是不錯(cuò)的選擇。

7. 來個(gè)眼罩。除了那些讓你無法入眠的聲音，許多人選擇戴眼罩來幫助他們更快入睡。一點(diǎn)光線都有可能是你無法入睡的原因。研究表面給，戴眼罩可以是睡眠質(zhì)量得到改善。

8. 發(fā)展你自己的睡前習(xí)慣。良好的睡前習(xí)慣會(huì)告訴你的身體要平靜下來準(zhǔn)備睡覺了。好的睡前習(xí)慣包括疊衣服，讀一章書或者涂你最愛的身體乳等等。

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